विषय

• कदम
• विधि 1 में से 3: आकस्मिक सुन्नता
• विधि 2 का 3: मधुमेह से संबंधित स्तब्ध हो जाना
• विधि 3 में से 3: अन्य विकारों के कारण पुरानी सुन्नता

पैरों और पैर की उंगलियों में सुन्नता कई कारणों से हो सकती है और अक्सर झुनझुनी सनसनी के साथ होती है। अक्सर, स्तब्ध हो जाना आपके पैर के बैठने के परिणामस्वरूप होता है, लेकिन यह मधुमेह या मल्टीपल स्केलेरोसिस जैसी गंभीर चिकित्सा स्थितियों से भी जुड़ा हो सकता है। यह जानना महत्वपूर्ण है कि आपके पैरों और पैर की उंगलियों में सुन्नता का क्या कारण है, क्योंकि यह न केवल आपके चलने की क्षमता को प्रभावित कर सकता है, बल्कि यह अधिक गंभीर समस्याओं का लक्षण भी हो सकता है।

कदम

विधि 1 में से 3: आकस्मिक सुन्नता

1. 1 चारों ओर घूमें। पैरों और पैर की उंगलियों में सुन्नता अक्सर लंबे समय तक बैठने या खड़े रहने के कारण होती है। इस तरह के सुन्नपन से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका है कि पैरों में सर्कुलेशन को उत्तेजित करके घूमें। थोड़ा चलने की कोशिश करें या बैठे-बैठे ही अपने पैर को हिलाएँ।
   • नियमित व्यायाम आपको न केवल पहले से हुई सुन्नता से छुटकारा पाने में मदद करेगा, बल्कि इसे रोकने में भी मदद करेगा। दिन भर चलते रहने की कोशिश करें - थोड़ी देर टहलना भी फायदेमंद रहेगा।
   • कुछ लोगों के लिए, ज़ोरदार परिश्रम के परिणामस्वरूप सुन्नता हो सकती है, जैसे कि जॉगिंग के बाद। यदि ऐसा है, तो तैराकी या साइकिल चलाने जैसे कम तीव्र व्यायाम करके भार को कम करने का प्रयास करें।
   • व्यायाम करने से पहले अपनी मांसपेशियों को स्ट्रेच करें। आरामदायक जूतों के साथ और समतल, क्षैतिज सतह पर व्यायाम करें।
2. 2 अपना आसन बदलें। स्तब्ध हो जाना अक्सर ऐसी स्थिति में बैठने पर होता है जो पैर की नसों को चुभता है। लंबे समय तक अपने पैरों को स्क्वाट या क्रॉस न करने का प्रयास करें।
   • यदि आपको लंबे समय तक बैठना है, तो अपने पैरों में रक्त परिसंचरण में सुधार करने के लिए समय-समय पर अपने पैरों को ऊपर उठाने का प्रयास करें।
3. 3 ज्यादा टाइट कपड़े न पहनें। अत्यधिक तंग पैंट, मोज़े और आपके पैरों में पहने जाने वाले अन्य कपड़े आपके पैरों में रक्त के प्रवाह को बाधित कर सकते हैं, जिससे वे सुन्न हो सकते हैं। रक्त परिसंचरण में सुधार करने के लिए, इन वस्तुओं को ढीला करें या उन्हें ढीले कपड़ों में बदल दें।
4. 4 अपने पैर की मालिश करें। अपने सुन्न पैरों की धीरे-धीरे मालिश करने से परिसंचरण बहाल करने और सुन्नता को तेजी से दूर करने में मदद मिलेगी।
5. 5 अपने पैर को गर्म कंबल या इलेक्ट्रिक हीटिंग पैड में लपेटकर गर्म करें। ठंड के कारण पैरों में सुन्नपन और झुनझुनी हो सकती है। सुन्नता को दूर करने के लिए अपने जमे हुए पैर को अच्छी तरह गर्म करें।
6. 6 आरामदायक जूते पहनें। ऊँची एड़ी के जूते या तंग मोजे जो आपके पैर की उंगलियों को निचोड़ते हैं, के कारण सुन्नता हो सकती है। यदि आप बहुत टाइट जूते पहनते हैं, खासकर व्यायाम के दौरान आपके पैर और पैर की उंगलियां सुन्न हो सकती हैं। आरामदायक, अच्छी फिटिंग वाले जूते खोजें। आप अपने जूतों को अधिक आरामदायक बनाने के लिए इनसोल का उपयोग कर सकते हैं।
7. 7 जानिए कब डॉक्टर को दिखाना है। आकस्मिक सुन्नता समय-समय पर सभी लोगों द्वारा अनुभव की जाती है, और इसके बारे में विशेष रूप से चिंतित नहीं होना चाहिए, खासकर अगर यह स्पष्ट कारणों से होता है, जैसे कि लंबे समय तक असहज स्थिति में बैठना या तंग कपड़े और जूते पहनना। हालांकि, यदि आप अक्सर सुन्नता महसूस करते हैं, या यह कुछ मिनटों के बाद दूर नहीं होता है, तो आपको यह सुनिश्चित करने के लिए एक डॉक्टर को देखना चाहिए कि सुन्नता किसी और गंभीर कारण से तो नहीं है।
   • यदि पैर में सुन्नता कमजोरी, लकवा, मूत्राशय या आंत्र नियंत्रण की हानि, या अस्पष्ट भाषण जैसे लक्षणों के साथ है, तो तत्काल चिकित्सा सहायता प्राप्त करें।
   • गर्भावस्था के दौरान, पैर और पैर की उंगलियां अक्सर सूज जाती हैं, जिससे सुन्नता हो सकती है। यदि आपके डॉक्टर ने आपको बताया है कि सुन्नता गर्भावस्था के कारण होती है न कि किसी चिकित्सीय स्थिति के कारण, तो अपनी स्थिति से राहत पाने के लिए उनकी सिफारिशों का पालन करें।

विधि 2 का 3: मधुमेह से संबंधित स्तब्ध हो जाना

1. 1 निदान स्थापित करें। मधुमेह मेलेटस पैरों और पैर की उंगलियों में पुरानी सुन्नता का सबसे आम कारण है।यह स्थिति तंत्रिका क्षति और पैरों में रक्त परिसंचरण की हानि का कारण बनती है, जिसके परिणामस्वरूप सुन्नता होती है। स्तब्ध हो जाना अक्सर पहले लक्षणों में से एक है कि मधुमेह विकसित हो रहा है, इसलिए यदि आप कभी-कभी बिना किसी स्पष्ट कारण के सुन्नता का अनुभव करते हैं, तो आपको अपने डॉक्टर को देखना चाहिए और मधुमेह के लिए परीक्षण करवाना चाहिए।
   • मधुमेह वाले लोगों में सुन्नता एक बहुत ही गंभीर लक्षण है क्योंकि यह अक्सर उन्हें अपने पैरों में चुभने, कटने और गर्म वस्तुओं के कारण होने वाले दर्द को महसूस करने से रोकता है, जिससे गंभीर चोट और चोट लग सकती है।
   • खराब परिसंचरण, बदले में, घाव भरने को धीमा कर देता है, जिससे संक्रमण का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए, मधुमेह मेलेटस के साथ, पैरों को विशेष रूप से सावधानीपूर्वक देखभाल की आवश्यकता होती है।
2. 2 अपनी स्थिति की निगरानी करें। मधुमेह के साथ, संचार संबंधी समस्याओं और न्यूरोपैथी को रोकने का सबसे अच्छा तरीका है, जो सुन्नता का कारण बन सकता है, अपने रक्त शर्करा की नियमित जांच करवाना है। एक शेड्यूल बनाने के लिए अपने डॉक्टर के साथ काम करें जो आपके लिए काम करे।
   • ब्लड शुगर मीटर से नियमित रूप से अपने ब्लड ग्लूकोज़ की जाँच करें और साल में कई बार अपने ग्लाइकोसिलेटेड हीमोग्लोबिन की जाँच करवाएँ।
   • हालांकि पैरों में सुन्नता और मधुमेह के अन्य लक्षण व्यायाम करना मुश्किल बना सकते हैं, एक सक्रिय जीवन शैली को बनाए रखने की पूरी कोशिश करें। जिम जाकर या बस अपने घर की सीढ़ियों से ऊपर और नीचे जाकर रोजाना 30 मिनट वर्कआउट करने का लक्ष्य रखें।
   • स्वस्थ, संतुलित भोजन करें। आपके आहार में सब्जियां, फल, साबुत अनाज, फलियां, मछली और कम वसा वाले डेयरी उत्पाद शामिल होने चाहिए। अपने आहार से उन खाद्य पदार्थों को हटा दें जो रक्त शर्करा को बढ़ाते हैं, जैसे कि मीठे रोल, केक और सोडा।
   • इंसुलिन सहित अपनी सभी निर्धारित दवाएं नियमित रूप से लें।
   • धूम्रपान मधुमेह के लक्षणों को बढ़ा सकता है, इसलिए अपने डॉक्टर से बात करें कि आप धूम्रपान कैसे छोड़ सकते हैं।
3. 3 वजन कम करना. अतिरिक्त पाउंड और मोटापा आपके पैरों और पैर की उंगलियों में सुन्नता बढ़ाते हैं, इसलिए अपने कुछ लक्षणों को कम करने में मदद करने के लिए, अपने डॉक्टर से वजन कम करने के सुरक्षित तरीकों के बारे में सलाह लें।
   • वजन कम करने से आपको अपना रक्तचाप कम करने में भी मदद मिलेगी, जो सुन्नता को कम करने में भी मदद कर सकता है। यदि आपका वजन घटाना आपके रक्तचाप को सामान्य करने के लिए पर्याप्त नहीं है, तो अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आपको रक्तचाप की दवाएं लेनी चाहिए।
4. 4 उन उत्पादों का उपयोग करें जो विशेष रूप से आपके पैरों को मधुमेह के इलाज के लिए तैयार किए गए हैं। संपीड़न स्टॉकिंग्स और मोज़े परिसंचरण को उत्तेजित करते हैं और सुन्नता को कम करते हैं। कैप्साइसिन युक्त विशेष लोशन भी सुन्नता को दूर करने में मदद कर सकते हैं।
5. 5 कभी-कभी सुन्नता को दूर करने के लिए हमारे द्वारा सुझाई गई विभिन्न तकनीकों का उपयोग करें। डायबिटीज मेलिटस के लिए, आप आकस्मिक सुन्नता से छुटकारा पाने के लिए उपयोग की जाने वाली कुछ विधियों का भी उपयोग कर सकते हैं, जैसे कि पैरों को हिलाना, पैरों को ऊपर उठाना, पैरों की मालिश करना, वार्मिंग कंप्रेस लगाना। हालांकि ये तरीके अस्थायी रूप से लक्षणों को दूर कर सकते हैं, याद रखें कि वे बीमारी को ठीक नहीं करेंगे, इसलिए सतर्क रहें, अपनी स्थिति की निगरानी करें और अपने पैरों की अच्छी देखभाल करें।
6. 6 वैकल्पिक उपचारों के बारे में अपने डॉक्टर से पूछें। कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि विश्राम और बायोफीडबैक तकनीक और दर्द निवारक मधुमेह से जुड़े पैरों में सुन्नता को दूर करने में मदद कर सकते हैं। यदि मानक तरीके राहत नहीं लाते हैं, तो इन तरीकों को आजमाएं।
   • आपका डॉक्टर भी सुन्नता में मदद करने के लिए एक दवा लिख ​​​​सकता है, हालांकि यह संभवतः उपयोग के निर्देशों में काम नहीं करेगा।

विधि 3 में से 3: अन्य विकारों के कारण पुरानी सुन्नता

1. 1 चोटों और चोटों का समय पर इलाज करें। स्तब्ध हो जाना पैर, पैर की उंगलियों, टखनों, सिर और पीठ पर विभिन्न चोटों के कारण हो सकता है। किसी पोडियाट्रिस्ट, न्यूरोलॉजिस्ट या कायरोप्रैक्टर से मिलें, जो क्षति को ठीक करने और सुन्नता को दूर करने में आपकी मदद कर सकते हैं।
2. 2 किसी भी दवा के बारे में अपने डॉक्टर से जाँच करें। हाथ-पांव में सुन्नपन अक्सर कीमोथेरेपी में उपयोग की जाने वाली दवाओं और विभिन्न रोगों के लिए निर्धारित कई दवाओं के कारण होता है। यदि आप एक नई दवा का उपयोग करने के बाद सुन्न महसूस करते हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें - इस दवा के दुष्प्रभाव इसके लाभों से अधिक हो सकते हैं। इस प्रकार की अन्य दवाएं भी हो सकती हैं जिनके ये दुष्प्रभाव नहीं होते हैं।
   • पहले अपने डॉक्टर से बात किए बिना कभी भी दवा लेना बंद न करें। कुछ दवाओं को धीरे-धीरे खुराक में कमी की आवश्यकता होती है।
3. 3 विटामिन सप्लीमेंट लें। स्तब्ध हो जाना विटामिन की कमी के कारण हो सकता है, विशेष रूप से विटामिन बी 12। विटामिन और खनिजों के लिए रक्त परीक्षण करवाएं, और यदि आप में विटामिन की कमी है, तो अपने डॉक्टर द्वारा सुझाए गए पूरक आहार लेना शुरू करें।
4. 4 पुरानी सुन्नता के लिए दवा लें। पैरों और पैर की उंगलियों में लगातार सुन्नता कई स्थितियों का एक लक्षण है, जैसे कि मल्टीपल स्केलेरोसिस, गठिया, लाइम रोग और कई अन्य। उचित दवाएं अंतर्निहित स्थिति को दूर करने और पैरों में सुन्नता को कम करने में मदद कर सकती हैं।
   • यदि आपको पुरानी बीमारी का कोई इतिहास नहीं रहा है, तो आपके पैरों और पैर की उंगलियों में सुन्नता इस स्थिति का पहला संकेत हो सकता है। डॉक्टर को उन सभी लक्षणों के बारे में विस्तार से बताएं जो आप अनुभव कर रहे हैं ताकि उनके लिए यह निर्धारित करना आसान हो जाए कि सटीक निदान करने के लिए किन परीक्षणों और अध्ययनों की आवश्यकता है।
   • यदि निदान पहले से ही ज्ञात है, लेकिन इसके किए जाने के बाद सुन्नता दिखाई देती है, तो डॉक्टर की अगली यात्रा पर, उसे नए लक्षणों के बारे में बताना सुनिश्चित करें। आपका डॉक्टर अतिरिक्त दवाएं या उपचार लिख सकता है।
5. 5 अपने शराब का सेवन सीमित करें। बहुत अधिक शराब पीने से पैर और पैर की उंगलियों सहित अंगों में सुन्नता हो सकती है। शराब का सेवन कम करके आप सुन्नता को रोक सकते हैं।
6. 6 लक्षणों का इलाज करें। यदि आपने अपने पैरों में सुन्नता पैदा करने वाली बीमारी से उबरने के लिए पहले ही सभी आवश्यक कदम उठा लिए हैं और इसके बावजूद सुन्नता कम नहीं होती है, तो आकस्मिक सुन्नता से छुटकारा पाने के लिए तरीकों का अभ्यास करें। हालांकि इन तरीकों (पैरों को उठाना और मालिश करना, गर्म सेक लगाना, हिलना-डुलना) बीमारी को ठीक नहीं करेंगे, वे अस्थायी रूप से लक्षणों से राहत देंगे।