सुबह की सांसों की दुर्गंध से कैसे छुटकारा पाएं

विषय

कदम
3 का भाग 1 अपना मौखिक स्वच्छता बनाए रखें
3 का भाग 2: सही खाओ
भाग ३ का ३: इस तरह से जिएं जिससे आपकी सांसें तरोताजा रहें
टिप्स
चेतावनी

शायद ही कोई व्यक्ति होगा जिसे सुबह के समय सांसों की दुर्गंध पसंद हो।सांसों की दुर्गंध, एक प्रकार का मुंह से दुर्गंध, नींद के दौरान लार के उत्पादन में कमी का परिणाम है, जो मुंह में बैक्टीरिया के बढ़ने के लिए अनुकूल वातावरण बनाता है। हम में से प्रत्येक को समय-समय पर ऐसी समस्या का सामना करना पड़ता है। हां, फूलों के गुलदस्ते की तरह अविश्वसनीय रूप से ताजा और सुखद सांस के साथ जागने का कोई तरीका नहीं है, लेकिन आपकी सांस को बेहतर बनाने के तरीके हैं।

कदम

3 का भाग 1 अपना मौखिक स्वच्छता बनाए रखें

1 अपने दांतों को नियमित रूप से ब्रश करें। सोने से पहले सुबह और शाम को अपने दाँत ब्रश करें और प्रत्येक भोजन के बाद दो मिनट के लिए ब्रश करें। मूल रूप से, अपने दांतों की सफाई के लिए, आपको एक मध्यम कठोर ब्रश और कैल्शियम यौगिकों वाले टूथपेस्ट की आवश्यकता होती है।
- इलेक्ट्रिक टूथब्रश खरीदना एक अच्छा विचार है क्योंकि ये ब्रश मैनुअल (नियमित) वाले की तुलना में पट्टिका को हटाने में अधिक प्रभावी होते हैं। इसके अलावा, इलेक्ट्रिक टूथब्रश के कई मॉडलों में यह सुनिश्चित करने के लिए एक अंतर्निहित टाइमर होता है कि ब्रश करने में अनुशंसित दो मिनट लगते हैं।
- जब आप स्कूल या काम पर जाते हैं तो अपने साथ एक यात्रा किट (टूथपेस्ट की एक छोटी ट्यूब और एक टूथब्रश) ले जाने पर विचार करें ताकि आप पूरे दिन अपनी मौखिक स्वच्छता रख सकें।
- यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपने टूथब्रश को हर तीन महीने में एक नए के साथ बदल दें, और आपके बीमार होने के बाद भी।
2 अपनी जीभ ब्रश करें। अपने दाँत ब्रश करने के बाद, अपनी जीभ के पीछे ब्रिसल्स को चलाना सुनिश्चित करें। कुछ मैनुअल ब्रश में जीभ की सफाई के लिए सिर के पीछे एक विशेष रिब्ड सतह होती है - आप इसका उपयोग कर सकते हैं। यह नियमित रूप से मृत कोशिकाओं और बैक्टीरिया से छुटकारा पाने के लिए करें जो अप्रिय गंध पैदा कर रहे हैं। सिद्धांत वही है जो आपके दांतों को ब्रश करने के लिए है।
- आप एक बहुत ही सुविधाजनक और सस्ता उपकरण प्राप्त कर सकते हैं - एक जीभ खुरचनी, जो अधिकांश फार्मेसियों में बेची जाती है।
3 नियमित रूप से डेंटल फ्लॉस का प्रयोग करें। डेंटल फ्लॉस इंटरडेंटल स्पेस में प्रवेश करता है, जहां एक पारंपरिक टूथब्रश नहीं पहुंच सकता है, जो आपको वहां से खाद्य मलबे को हटाने की अनुमति देता है। यदि आप इस तरह के फ्लॉस का उपयोग नहीं करते हैं, तो इन इंटरडेंटल स्पेस में भोजन बना रहेगा और सड़ जाएगा, जिससे बैक्टीरिया के विकास के लिए अनुकूल वातावरण बन जाएगा।
4 माउथवॉश का प्रयोग करें। माउथवॉश उन क्षेत्रों में भी प्रवेश करता है जहां एक टूथब्रश नहीं पहुंच सकता है: यह गाल के अंदर, गले के पिछले हिस्से को साफ करता है - यह सब बैक्टीरिया से छुटकारा पाना संभव बनाता है जो अन्यथा आपके मुंह में रहते हैं, गुणा और अप्रिय गंध पैदा करते हैं। .. . अपने मुंह में कुछ माउथवॉश डालें (जितना पैकेज पर सुझाया गया है) और 30-60 सेकंड के लिए अपना मुंह कुल्ला करें।
- चूंकि अल्कोहल त्वचा और श्लेष्मा झिल्ली को सूखता है, और शुष्क मौखिक श्लेष्मा बैक्टीरिया के विकास के लिए अनुकूल वातावरण है, इसलिए ऐसा माउथवॉश चुनना बेहतर है जिसमें अल्कोहल न हो।
- अगर सुबह की सांसों की दुर्गंध का कारण आपके दांतों की स्थिति है, तो माउथवॉश समस्या को खत्म कर देगा, इसे हल करने में मदद नहीं करेगा। इसलिए, नियमित रूप से एक दंत चिकित्सक को देखना बहुत महत्वपूर्ण है - अगर आपके दांतों में कुछ गड़बड़ है तो वह खराब सांस के कारण की पहचान करने में मदद करेगा।
5 जीवाणुरोधी टूथपेस्ट और जीवाणुरोधी माउथवॉश का प्रयास करें। यदि डेंटल फ्लॉस के साथ नियमित टूथपेस्ट पर्याप्त नहीं है, तो यह विशेष मौखिक स्वच्छता उत्पादों का उपयोग करने के लायक हो सकता है जो कि रात भर मौखिक गुहा में बनने वाले सूक्ष्मजीवों को मारने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।
6 अपने दंत चिकित्सक से नियमित जांच करवाएं। नियमित जांच-पड़ताल मौखिक देखभाल और इष्टतम स्वच्छता स्तरों को बनाए रखने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।यदि आप अक्सर सुबह के समय सांसों की दुर्गंध से परेशान रहते हैं, तो अपने दंत चिकित्सक से एक शारीरिक जांच के लिए मिलें और समस्या के संभावित कारण का पता लगाएं - कैविटी, पीरियोडोंटल संक्रमण, या एसिड रिफ्लक्स।

3 का भाग 2: सही खाओ

1 स्वस्थ, संतुलित आहार लें। आपकी सांसों की ताजगी पर भोजन का महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है: शरीर में, भोजन पचता है और रक्तप्रवाह में अवशोषित होता है, रक्त, बदले में, फेफड़ों में प्रवेश करता है, जिसका अर्थ है कि यह गंध तब सांस लेने के दौरान निकलती है। लहसुन, प्याज और मसालेदार भोजन जैसे खाद्य पदार्थ सुबह की सांसों की दुर्गंध का कारण बन सकते हैं।
- सांसों की दुर्गंध से छुटकारा पाने के लिए फल और सब्जियां स्वस्थ आहार का एक अनिवार्य हिस्सा हैं।
- अपनी सांसों को तरोताजा करने के लिए अजमोद की टहनी को चबाकर देखें। अजमोद में बहुत सारा क्लोरोफिल होता है, जो अप्रिय गंध से छुटकारा पाने और सांसों को तरोताजा करने में मदद करता है।
2 लो-कार्ब डाइट और भुखमरी से बचें। जब ताजा सांस लेने की बात आती है, तो इस तरह के खाने के पैटर्न को बिल्कुल हतोत्साहित किया जाता है। जब कोई व्यक्ति पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट का सेवन नहीं करता है, तो उसका शरीर वसा ऊतक को संसाधित करना शुरू कर देता है। यह कीटोन निकायों के उत्पादन की ओर जाता है - यह ये रासायनिक यौगिक हैं जो तथाकथित "कीटोन श्वसन" का कारण बनते हैं, जिसे लोकप्रिय रूप से बस खराब सांस कहा जाता है।
3 नाश्ता न छोड़ें। नाश्ते के लिए, ऐसे खाद्य पदार्थों का चयन करना बेहतर होता है जो लार को उत्तेजित करते हैं - इसके कारण, मौखिक गुहा की श्लेष्म झिल्ली पर्याप्त रूप से नम होगी, और नम श्लेष्म झिल्ली बैक्टीरिया के विकास के लिए एक प्रतिकूल वातावरण बनाती है जो एक अप्रिय गंध का कारण बनती है। सुबह जल्दी उठें और सबसे पहले खुद नाश्ता करके सांसों की दुर्गंध से लड़ें।
4 कॉफी की जगह चाय पीने की कोशिश करें। कॉफी में एक तेज गंध होती है जो मौखिक गुहा में लंबे समय तक रहती है, क्योंकि कॉफी के बाद जीभ की सभी सतहों को साफ करना काफी मुश्किल होता है। जल्दी उठने और स्फूर्तिदायक रहने के लिए ग्रीन टी पीना बेहतर है।

भाग ३ का ३: इस तरह से जिएं जिससे आपकी सांसें तरोताजा रहें

1 धूम्रपान बंद करें। तम्बाकू उत्पाद मौखिक श्लेष्मा की सूखापन का कारण बनते हैं और तापमान में स्थानीय वृद्धि में योगदान करते हैं - नतीजतन, यह बैक्टीरिया के तेजी से विकास के लिए एक अनुकूल वातावरण बनाता है, जिससे सांसों में बदबू आती है।
- धूम्रपान से आपके मसूढ़ों की बीमारी, मसूड़े की सूजन विकसित होने का खतरा भी बढ़ जाता है। बदले में, मसूड़ों की बीमारी सांसों की दुर्गंध और सांसों की दुर्गंध में एक बड़ी भूमिका निभाती है।
2 जिम्मेदारी से मादक पेय पीते रहें। शराब मौखिक श्लेष्म की सूखापन में योगदान करती है, इसलिए, यदि आप थोड़ी शराब (विशेष रूप से शाम को) पीने का फैसला करते हैं, तो प्रत्येक शराब परोसने से पहले एक गिलास पानी पिएं - इस चाल के लिए धन्यवाद, मौखिक श्लेष्मा हाइड्रेटेड रहेगा।
3 खूब सारा पानी पीओ। बैक्टीरिया शुष्क और स्थिर वातावरण में पनपते हैं, इसलिए अगली सुबह सांसों की दुर्गंध को रोकने में मदद करने के लिए दिन भर में खूब पानी और अन्य तरल पदार्थ पिएं।
- बिस्तर पर जाने से पहले पानी पीना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि रात में सोने के दौरान, मौखिक श्लेष्मा बहुत सूख जाता है, क्योंकि हम घंटों तक कुछ भी नहीं पीते या खाते हैं।
- एक दिन में 8 गिलास (240 मिली) पानी पीने का लक्ष्य रखें। यदि आप इतना पानी पीने के आदी नहीं हैं, तो बदलाव के लिए चाहें तो अपने आहार में थोड़ा दूध या 100% फलों का रस शामिल करें।
- फलों और सब्जियों में बहुत सारा पानी होता है, इसलिए वे आपके शरीर (पानी के अलावा) के लिए तरल पदार्थों का एक अच्छा स्रोत हैं। इसके अलावा, सब्जियों में बहुत अधिक फाइबर होता है, जो शरीर को विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने में मदद करता है, जो सुबह की सांसों की दुर्गंध में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
4 शुगर फ्री गम चबाएं। Xylitol अधिकांश चीनी रहित गोंद और टकसालों में पाया जाने वाला एक स्वीटनर है। अन्य बातों के अलावा, यह बैक्टीरिया को कम करता है जो मसूड़ों को नुकसान पहुंचाते हैं और सांसों की दुर्गंध का कारण बनते हैं। xylitol और किसी भी स्वाद के साथ च्युइंग गम न केवल अप्रिय गंध पैदा करने वाले बैक्टीरिया को मारता है, बल्कि आपकी सांस को आपकी पसंद की सुखद सुगंध भी देता है।
- भोजन के बाद 20 मिनट तक च्युइंग गम चबाने से लार का उत्पादन बढ़ता है।
5 आपके द्वारा ली जा रही किसी भी दवा के लेबल की समीक्षा करें। कुछ दवाएं, जैसे इंसुलिन, अपने आप ही सांसों की दुर्गंध का कारण बन सकती हैं। अन्य दवाएं (जैसे एंटीहिस्टामाइन) मुंह की परत को सुखा देती हैं, जिससे सुबह की सांस खराब हो सकती है। यदि आपको किसी भी ओवर-द-काउंटर दवाओं के बारे में कोई संदेह है जो आप ले रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से इस बारे में चर्चा करें।
6 सुबह मुंह धो लें। एक गिलास मेडिकल अल्कोहल (बस थोड़ा सा) में डालें, वहाँ पानी डालें और परिणामस्वरूप घोल को अपने मुँह में डालें। कुल्ला। (आप इसके बजाय अपने नियमित माउथवॉश का उपयोग कर सकते हैं।) फिर इसे थूक दें। फिर एक पूरा गिलास साफ पानी लें और इससे अपना मुंह कुल्ला करें, फिर इसे थूक दें। यदि आवश्यक हो तो प्रक्रिया को दोहराएं।

टिप्स

सुबह की सांसों की दुर्गंध मुंह के म्यूकोसा के सूखने के कारण होती है। इसलिए, यदि आप रात के बीच में अचानक उठते हैं, तो कुछ घूंट पानी लेने की कोशिश करें या कम से कम कुछ सेकंड के लिए अपने मुंह को कुल्ला करके मौखिक श्लेष्मा को मॉइस्चराइज़ करें।
खर्राटे लेने से आपकी सुबह की सांसों की दुर्गंध का खतरा बढ़ जाता है। तथ्य यह है कि मुंह से सांस लेना, नाक के माध्यम से नहीं, रात भर मौखिक श्लेष्म की और भी अधिक सूखापन में योगदान देता है।
अप्रिय सुबह की सांस का कारण ज़ेरोस्टोमिया हो सकता है - मौखिक श्लेष्म की पुरानी सूखापन। ज़ेरोस्टोमिया का परिणाम कुछ महत्वहीन प्रतीत हो सकता है, जैसे मुंह से बार-बार सांस लेना (मुंह से सांस लेने का लक्षण कहा जाता है) और पर्याप्त पानी नहीं पीना। ज़ेरोस्टोमिया अधिक गंभीर कारणों से भी हो सकता है, जिसमें लार ग्रंथियों के रोग और संयोजी ऊतक के रोग (उदाहरण के लिए, Sjogren's syndrome) शामिल हैं।
आइसक्रीम, केला या पीनट बटर खाने से मदद मिल सकती है।

चेतावनी

बच्चे आमतौर पर वयस्कों की तुलना में अधिक देर तक सोते हैं, इसलिए वे अक्सर सांसों की दुर्गंध के साथ जागते हैं। यदि आपके बच्चे में सांसों की दुर्गंध के अलावा अन्य लक्षण हैं, तो टॉन्सिलिटिस जैसी स्थितियों से इंकार करने के लिए बाल रोग विशेषज्ञ को दिखाना एक अच्छा विचार है।