विषय

• कदम
• विधि १ का ३: अपने मन की सुनें
• विधि २ का ३: अपने शरीर को छलना
• विधि 3 का 3: आहार के साथ भूख से लड़ें
• टिप्स
• आपको किस चीज़ की जरूरत है

उपवास, परहेज़ और ज़ोरदार व्यायाम से भूख की असहनीय पीड़ा हो सकती है। कुछ वैज्ञानिक यह भी सुझाव देते हैं कि "उपवास के दिन", अर्थात्। ऐसे दिन जब आप कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाते हैं, प्रतिरक्षा को बढ़ा सकते हैं और आपके शरीर को रोग और तनाव के प्रति अधिक प्रतिरोधी बना सकते हैं। यदि आप जो सोचते हैं उसके कारण आपको भूख लगती है बहुत कम है, तो इसके विपरीत पैदा करने और भूख पर अंकुश लगाने का प्रयास करें।

कदम

विधि १ का ३: अपने मन की सुनें

1. 1 एक गड़गड़ाहट पेट का मतलब हमेशा खाने का समय नहीं होता है। यह आमतौर पर रस और गैसों के स्राव के कारण होता है जो हमारी छोटी आंत के चारों ओर लगातार घूमते रहते हैं।
2. 2 भूख पेट में नहीं दिमाग में लगती है। भूख की पीड़ा, जैसा कि प्रयोग से पता चला, रोगी के पेट को हटाने के बाद भी थी। तो, यह हाइपोथैलेमस है, पेट नहीं, जो भूख की भावना को नियंत्रित करता है।
3. 3 अधिक सोएं। यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो मेलाटोनिन और अन्य हार्मोन आपको भूख का एहसास करा सकते हैं।नींद की कमी से इम्युनिटी कम हो सकती है और ढेर सारा जंक फूड खाने की आदत विकसित हो सकती है।
4. 4 अपनी भावनाएं नियंत्रित करें। ध्यान करें, योग की शिक्षा लें या केवल गर्म स्नान करें। तनाव मुक्त होने से हार्मोन (जैसे घ्रेलिन) की रिहाई नियंत्रित होगी जो भूख को प्रेरित करती है।
5. 5 मधुमेह के लिए परीक्षण करवाएं। इंसुलिन एक हार्मोन है जो आपके रक्त शर्करा के बहुत कम होने पर भूख का कारण बनता है। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपके पास यह गंभीर चिकित्सा स्थिति है, तो यह सुनिश्चित करने के लिए रक्त परीक्षण करवाएं कि यह समस्या नहीं है।

विधि २ का ३: अपने शरीर को छलना

1. 1 हर बार जब आपको भूख लगे तो एक पूरा गिलास पानी पिएं। कुछ डॉक्टर भोजन से पहले एक पूरा गिलास पानी पीने की सलाह देते हैं ताकि आप बिना ज्यादा खाए तेजी से भरे हुए महसूस कर सकें।
2. 2 अदरक, करी, मिर्च, लाल मिर्च जैसे विभिन्न मसालों के साथ भोजन तैयार करें। उनकी वजह से, मस्तिष्क को संकेत भेजे जाएंगे कि आप पहले से ही भरे हुए हैं।
3. 3 धीरे-धीरे चबाएं। भूख को रोकने और पर्याप्त भोजन प्राप्त करने में लगभग 20 मिनट लगते हैं। धीरे-धीरे खाने से आपको जल्दी ही एहसास होगा कि अब आपको भूख नहीं लगती।
4. 4 भोजन को अलमारियाँ और अलमारियों में छिपाएँ। स्वादिष्ट भोजन के दर्शन से भूख लग सकती है। भोजन को सादे दृष्टि में न छोड़ें, इसे हमेशा रेफ्रिजरेटर या अलमारी में छिपाएं।
   • टीवी पर विज्ञापन शुरू होते ही तुरंत चैनल स्विच कर दें या दूसरे कमरे में चले जाएं। टीवी पर विज्ञापित स्वादिष्ट भोजन भी आपकी भूख बढ़ा सकता है।
5. 5 टहल लो। तेज चलना, हल्की जॉगिंग और छोटे व्यायाम से भूख कम हो सकती है। जब आप हिलना-डुलना बंद कर देते हैं, तो आपको भूख लगने की संभावना अधिक होती है। लेकिन याद रखें कि यह सिर्फ एक अस्थायी अनुभूति है।

विधि 3 का 3: आहार के साथ भूख से लड़ें

1. 1 यदि आप हाल ही में अधिक से अधिक भूख महसूस कर रहे हैं, तो आप अपने आहार पर विचार करना चाहेंगे। यह संभव है कि आप केवल अपने पेट को ऐसे खाद्य पदार्थों से भर रहे हैं जो आपको पूर्ण महसूस नहीं कराते हैं।
2. 2 सुबह फल, दूध और नट्स के साथ दलिया ट्राई करें। यह नाश्ता प्रोटीन और साबुत अनाज का एक बेहतरीन संयोजन है। यह नाश्ता दोपहर के भोजन तक आपका पेट भरेगा।
   • आप पालक, पनीर और एवोकैडो के साथ एक आमलेट भी आज़मा सकते हैं। प्रोटीन, स्वस्थ वसा और फाइबर का संयोजन आपको लंबे समय तक भरा रखेगा।
   • हमेशा नाश्ता करें। इससे आपको दिन भर की भूख को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी।
3. 3 नाश्ते और दोपहर के भोजन के साथ-साथ नाश्ते में भी भरपूर मात्रा में प्रोटीन खाएं। टर्की, चिकन, सूअर का मांस, अंडे की सफेदी, बीन्स, कम वसा वाले दही का सेवन करें। यह आपको पूरे दिन भरा हुआ महसूस करने में मदद करेगा। ऑस्ट्रेलियाई शोधकर्ताओं का कहना है कि हर 4 घंटे में प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ खाने चाहिए।
4. 4 जितना हो सके चीनी और कार्बोहाइड्रेट कम खाएं। वे जल्दी से अवशोषित हो जाते हैं, इसलिए आपको तेजी से भूख लगती है। ऐसे पेय पिएं जिनमें चीनी न हो, जैसे चाय या पानी, फ्रूट ड्रिंक, कॉम्पोट। चीनी ही आपको भूख का एहसास कराती है।
5. 5 वसा का सेवन करें। जैतून का तेल, एवोकाडो, अखरोट के तेल, नारियल के तेल में पाए जाने वाले वसा न केवल भूख को कम कर सकते हैं, बल्कि आपकी सेहत में भी सुधार कर सकते हैं। जब शरीर में चर्बी का स्तर बहुत कम हो जाता है तो हमें भूख लग सकती है।
6. 6 भोजन न छोड़ें। अध्ययनों से पता चला है कि कम भोजन केवल भूख बढ़ाता है, अधिक खाने और तनाव में योगदान देता है। अपने शरीर को पोषक तत्व प्रदान करने के लिए कम कैलोरी वाला भोजन करें।

टिप्स

• एक डायरी रखें, उसमें खाने का समय नोट करें। यह अपने आप को नियंत्रित करने में मदद करेगा। रिकॉर्ड करें कि आप प्रत्येक व्यंजन से कितने भरे हुए हैं।

आपको किस चीज़ की जरूरत है

• पानी
• मसाले
• प्रोटीन
• अनाज
• वसा
• नाश्ता
• डायरी