विषय

• कदम
• विधि 1 का 2: बैठने की स्थिति से व्यायाम करना
• विधि २ का २: स्थायी व्यायाम
• टिप्स
• चेतावनी
• आपको किस चीज़ की जरूरत है

एक व्यक्ति के सिर का वजन 4.5 किलो तक हो सकता है और गर्दन की मांसपेशियों को यह भार अपने ऊपर उठाना पड़ता है। वे सिर की सभी गतिविधियों, सभी घुमावों और झुकावों को भी नियंत्रित करते हैं। गर्दन की मांसपेशियां मजबूत होती हैं, लेकिन साथ ही साथ बहुत नाजुक और चोट लगने की संभावना होती है। इसके अलावा, बहुत से लोग तनाव के प्रभाव में अपनी गर्दन और कंधे की मांसपेशियों में खिंचाव करते हैं, जो समय के साथ दर्द और जकड़न की भावना का कारण बनता है। अपनी गर्दन को स्ट्रेच करने से तनाव दूर करने में मदद मिल सकती है।

कदम

विधि 1 का 2: बैठने की स्थिति से व्यायाम करना

1. 1 अपने पैरों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़कर एक सपाट पीठ वाली कुर्सी पर बैठें और अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें। आपकी पीठ कुर्सी के पिछले हिस्से को नहीं छूनी चाहिए।
2. 2 आपके कूल्हों, कंधों और कानों को एक सीधी रेखा बनानी चाहिए। यह स्थिति रीढ़ को अधिकतम तक सीधा करती है।
3. 3 अपने सिर को नीचे झुकाएं और अपनी गर्दन के पिछले हिस्से को फैलाने के लिए अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से छूने की कोशिश करें। 20 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और आराम करें।
4. 4 प्रारंभिक स्थिति पर लौटें, फिर अपने सिर को पीछे की ओर झुकाएं और अपनी ठुड्डी को छत की ओर खींचे, अपनी गर्दन के सामने वाले हिस्से को फैलाएं। 20 सेकंड के लिए खिंचाव पकड़ो और अपने सिर को शुरुआती स्थिति में कम करें।
5. 5 पार्श्व गर्दन की मांसपेशियों को फैलाएं। अपने दाहिने कान को अपने दाहिने कंधे से स्पर्श करें, 20 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, और फिर बाईं ओर व्यायाम दोहराएं।
6. 6 सभी झुकावों को 5 बार दोहराएं। आराम करें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

विधि २ का २: स्थायी व्यायाम

1. 1 अपने पैरों के साथ एक आरामदायक दूरी पर सीधे खड़े हो जाएं। आपके कूल्हों, कंधों और कानों को एक लाइन बनानी चाहिए।
2. 2 अपने कूल्हों पर झुकें और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए फर्श की ओर झुकें। यदि आप फर्श को नहीं छू सकते हैं, तो अपनी हथेलियों को अपनी जांघों पर या अपने पिंडलियों पर रखें।
3. 3 अपने सिर को नीचे झुकाएं और अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से दबाएं। 2 सेकंड के लिए स्थिति में रहें, फिर अपना सिर उठाएं और 2 सेकंड के लिए रुकें। 5 बार दोहराएं।
4. 4 जहाँ तक आप सहज महसूस करते हैं, अपने सिर को दाईं ओर मोड़ें। 2 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर अपने सिर को बाईं ओर मोड़ें और फिर से रुकें। 5 बार दोहराएं।
5. 5 सीधा।

टिप्स

• व्यायाम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से जाँच करें।

चेतावनी

• गर्दन या कंधे में दर्द होने पर तुरंत व्यायाम करना बंद कर दें।

आपको किस चीज़ की जरूरत है

• सीधी पीठ वाली कुर्सी