विषय

• 3 का भाग 2: हड़ताल के विभिन्न रूपों की खोज
• भाग ३ का ३: नौसिखिया गलतियाँ और उनसे कैसे बचें
• टिप्स
• चेतावनी
• आपको किस चीज़ की जरूरत है
• स्रोत और उद्धरण

1 बॉक्सिंग स्टांस में आएं। तो, इस लेख में हम बाएँ जाब को देखेंगे, दाएँ जाब के लिए, वही दूसरी तरफ करें। तो, अपने बाएं पैर को आगे बढ़ाएं, अपने दाहिने पैर को थोड़ा सा मोड़ें। अपनी ठुड्डी को ढकने के लिए अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, अपनी कोहनियों को बंद करें, अपने सिर को नीचे करें और सुनिश्चित करें कि आप अपने पैरों पर मजबूती से टिके हुए हैं।

• यह महत्वपूर्ण है कि आपका शरीर और हाथ आराम से रहें। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और अपनी एड़ियों को फर्श से थोड़ा ऊपर उठाएं। कुछ वार्म-अप जंप करें और एक आरामदायक मुद्रा में आ जाएं। सुनिश्चित करें कि आपके पैर कंधे-चौड़ा अलग हैं, एक पैर आगे और दूसरा पीछे।
• जैब आपके हाथ से आपके पैर के किनारे पर फैला हुआ किया जाएगा। जैब एक सीधा प्रहार है जो एक क्रॉस की तुलना में प्रतिद्वंद्वी तक तेजी से पहुंचता है।

2 अपनी कोहनी बंद करके आगे झुकें और आपका दाहिना हाथ आपके बाएं से थोड़ा ऊंचा हो। अपने दाहिने हाथ से आप अपनी ठुड्डी की रक्षा करते हैं, और अपने बाएं हाथ से आप हिट करने की तैयारी करते हैं। यदि आप अपने प्रतिद्वंद्वी से लम्बे हैं और यह संभावना नहीं है कि वह सिर पर सीधा दाहिना मुक्का मारेगा, तो आप बेहतर दृश्य और मजबूत मुक्का के लिए अपने दाहिने हाथ को नीचे रख सकते हैं। किसी भी तरह से, अपना हाथ अपनी ठुड्डी पर रखें और प्रहार को रोकने के लिए तैयार रहें।

• अब आपके पास एक जाब-फ्रेंडली रुख है। अब जबकि मुक्का धड़ से आ रहा है न कि हाथ से, यह महत्वपूर्ण है कि मुक्के के ऊपर न झुकें। इससे झटका ज्यादा तेज नहीं होगा। आपको थोड़ा झुकना चाहिए, स्वाभाविक रूप से, और कुछ नहीं।

3 अपना वजन आगे बढ़ाएं और जैब को स्विंग करें। उसी समय, अपनी दाहिनी एड़ी को फर्श से उठाएं (अपने पैर को फर्श से पूरी तरह से न उठाएं) और वजन को अपने बाएं पैर पर स्थानांतरित करें। उसी समय, अपने बाएं हाथ से एक शक्तिशाली, त्वरित जैब दें। बाईं एड़ी से, शरीर के अंदर, बाईं एड़ी को थोड़ा ऊपर उठाते हुए आगे की ओर पानी का छींटा बनाएं। जैसे ही बाहों को आगे फेंका जाता है, "उसी समय" आपको अपने पूरे शरीर के वजन के साथ आगे झुकना होगा।

• अपनी ठुड्डी को अपने कंधे के पास रखें। वास्तव में, मारते समय, कंधे को ठोड़ी को ढंकना चाहिए, इस प्रकार परंपरागत रुख की तुलना में इसे अधिक भरोसेमंद रूप से सुरक्षित रखना चाहिए।
• अपना मुक्का सीधा फेंकें, जैसे कि आप एक पाइप में बॉक्सिंग कर रहे हों। अपनी कोहनी को अपनी मुट्ठी और अपने शरीर के बाकी हिस्सों के अनुरूप रखें। शरीर का कोई भी अंग बाहर नहीं झांकना चाहिए - अन्यथा, आप एक खुले लक्ष्य बन जाते हैं।

4 सुनिश्चित करें कि आपकी हथेलियां नीचे दिखें। जब आप अपने हाथों को अपनी ठुड्डी के स्तर पर रखते हैं, तो आपके अंगूठे आपकी ओर इशारा करने चाहिए। लेकिन जैबिंग करते समय, अपनी बाहों को मोड़ें ताकि आपकी हथेलियाँ नीचे की ओर हों और आपके अंगूठे आपकी हथेलियों के स्तर से थोड़ा नीचे हों। आंदोलन एक कॉर्कस्क्रू में पेंच के समान होना चाहिए। प्रहार का बल घुमाकर प्राप्त किया जाता है - यह सब चाबुक से प्रहार की तरह दिखता है।

• सुरक्षा के लिए आपका नॉन-स्ट्राइकिंग हाथ आपकी ठुड्डी के पास रहता है।

5 जैसे ही हाथ को उसकी पूरी लंबाई तक बढ़ाया जाता है, उसे तुरंत उसकी मूल स्थिति में लौटा दें। "फास्ट" यहां महत्वपूर्ण है। आपके पास दो विकल्प हैं: अपने पैर को फैलाकर आगे बढ़ें और इस तरह अपने प्रतिद्वंद्वी के लिए जगह कम करें, या पीछे हटें, अपने पैर को पीछे की ओर फैलाते हुए, सभी भार को आगे बढ़ाते हुए। यदि आप जैब के दौरान पीछे हटते हैं, तो हिट कठिन नहीं होगी।

• केवल प्रभाव के क्षण में अपनी मुट्ठी कसकर बंद करें। यदि आप मारने से पहले ऐसा करते हैं, तो आप प्रहार की गति और शक्ति खो देंगे। यह भी ऊर्जा की बर्बादी है। मारने के तुरंत बाद अपनी मुट्ठी फिर से खोल दें। अपने बॉक्सिंग स्टांस पर लौटें और अगले पंच की तैयारी शुरू करें।

6 पलटवार की संभावना पर विचार करें। यदि आप लंबे हैं, तो आपका काम जितना संभव हो उतना करीब पहुंचकर एक सीधा दायां क्रॉस प्राप्त करना है। यदि आप छोटे और अधिक कॉम्पैक्ट हैं, तो आपको हुक या अपरकट के लिए दूरी को बंद करने के लिए कुछ जैब्स की आवश्यकता होगी। जैब आपको इन दो घूंसे के लिए स्थिति में आने में मदद करेगा।

• हालांकि यह सबसे शक्तिशाली झटका नहीं है, लेकिन यह सबसे प्रभावी है। यह रक्षात्मक और आक्रामक दोनों तरह का हमला है। यह एक शक्तिशाली शॉट है जो बहुत मजबूत, सटीक शॉट में बदल जाता है। इस प्रहार से आप अपने प्रतिद्वंद्वी के संयोजन को बाधित कर सकते हैं, उससे दूरी बना सकते हैं और नॉकआउट के लिए मंच तैयार कर सकते हैं। यह झटका बहुत, बहुत परेशान करने वाला और अप्रिय हो सकता है। विभिन्न प्रकार की स्थितियों में हिट करने के साथ प्रयोग।

3 का भाग 2: हड़ताल के विभिन्न रूपों की खोज

1. 1 एक थप्पड़ जैब का प्रयोग करें। यह झटका सिर्फ भ्रमित करने वाला है। आपका प्रतिद्वंद्वी हार गया है और बचाव के लिए जाने के लिए मजबूर है। यह आपको अपने हमले को अंजाम देने के लिए एक अतिरिक्त सेकंड हासिल करने की अनुमति देता है। आपको इस जैब में बहुत अधिक ऊर्जा नहीं लगानी है - इसलिए नाम। आप अपने प्रतिद्वंद्वी को एक छोटा सा झटका देते हैं, जबकि दाईं ओर एक शक्तिशाली त्वरित झटका देने की तैयारी करते हैं।
   • ऐसी स्थिति में, आमतौर पर वे प्रतिद्वंद्वी के दस्ताने को बाईं ओर से हल्के से नहीं मारते हैं, लेकिन दाईं ओर से वे सिर पर एक क्रॉस या शरीर को एक अपरकट ले जाते हैं। यह जैब संयोजन की शुरुआत के रूप में कार्य करता है।
2. 2 डबल जैब्स पर जाएं। चूंकि आपका प्रतिद्वंद्वी आमतौर पर जैब के उद्देश्य को समझता है, यदि आप डबल जैब फेंकते हैं तो आप उसे मृत अंत तक ले जा सकते हैं। वह आपसे अपेक्षा करता है कि आप बायें से जायें और दायें से किक मारें, लेकिन ऐसा नहीं था। डबल जैब के साथ, आप बाईं ओर से और फिर से बाईं ओर से हिट करते हैं, ताकि प्रतिद्वंद्वी को पता न चले कि आगे क्या झटका लगने वाला है।
   • जब आप और आपका प्रतिद्वंद्वी एक ही समय में 1-2 कॉम्बो कर रहे हों तो डबल जैब आपको व्हीलहाउस से बाहर निकलने में मदद कर सकता है। आप दोनों अपने बाएं से जाब करते हैं और जब उसका दायां खेल में आता है, तो आप इसे अपने बाएं से आगे बढ़ाते हैं और एक अंक प्राप्त करते हैं। यह तब भी काम करता है जब विरोधी हुक फेंकता है। इस स्थिति से बाहर निकलने के लिए आप कुछ कदम आगे, पीछे या बगल की ओर भी ले जा सकते हैं।
3. 3 आचरण पूरे शरीर पर वार करता है। आप केवल सिर में मार सकते हैं, लेकिन वहां क्यों रुकें? जैब को ऊपर, शरीर के बीच में, फिर नीचे शरीर के निचले हिस्से में चलाने की कोशिश करें। ऊपर, यह सिर में है, केंद्र में है, यह शरीर में है और नीचे शरीर का वह भाग है। जो झुकता है। जब आप स्क्वाट करते हैं। सौर जाल में अपने प्रतिद्वंद्वी को मत मारो। और इसलिए, सभी नियम समान रहते हैं।
4. 4 काउंटर जैब का इस्तेमाल करें। जब आपका प्रतिद्वंद्वी सिर पर दाहिनी ओर फेंकता है, तो आप उसके दाहिने हिस्से को ब्लॉक कर सकते हैं और आप जल्दी से असुरक्षित बाईं ओर जा सकते हैं। और एक अंक अर्जित करता है। शब्दों में, सरल, लेकिन यह सब तुरंत और स्वाभाविक रूप से करने की आवश्यकता है। काउंटरस्ट्राइक को जल्द से जल्द अंजाम दिया जाना चाहिए। आपके पास झटका चकमा देने का समय नहीं होगा।!
   • अपने पैरों की गति के बारे में सोचें; यदि आप पलटवार की तैयारी कर रहे हैं या प्रतीक्षा कर रहे हैं, तो आप ताकत बढ़ाते हैं, आप धीमा करते हैं, आप ऊर्जा खो देते हैं। प्रतिद्वंद्वी इसे नोटिस कर सकता है और आपकी कार्रवाई को पढ़ सकता है। सब कुछ एक ही गति में करें - यदि आपका प्रतिद्वंद्वी सीधे जा रहा है तो अपने सिर को पीछे झुकाएं और यदि आवश्यक हो, तो एक कदम पीछे हटें।
5. 5 जेब, स्टेप बैक, जैब। यदि आप जैब करते हैं और पीछे हटते हैं, तो संभावना है कि आपके प्रतिद्वंद्वी के दाहिने हाथ की किक लक्ष्य से चूक जाएगी।और फिर, एक धूर्त लोमड़ी की तरह, आप तुरंत आगे बढ़ते हैं और एक और जैब फेंकते हैं - यह ऐसा कुछ है जिसके लिए आपका प्रतिद्वंद्वी तैयार नहीं होगा। सफलता के लिए गति और गति भी बहुत महत्वपूर्ण हैं। सुनिश्चित करें कि आपका प्रतिद्वंद्वी आपकी योजनाओं का पूर्वाभास नहीं करता है और प्रतिद्वंद्वी कमजोर होने पर छोटे, भारी वार करता है।

भाग ३ का ३: नौसिखिया गलतियाँ और उनसे कैसे बचें

1. 1 अपनी कोहनियों और मुट्ठियों को एक सीध में रखें। बॉक्सिंग में सबसे पहला काम, जिसे हर कोई जानता है, वह है जितना हो सके कम से कम मुक्के गंवाना। इसलिए जब जैब्स की बात आती है तो यह बहुत जरूरी है कि हिट करते समय हार न मानें। आपका प्रतिद्वंद्वी इसे तुरंत नोटिस करेगा। जब हथियारों को हर समय ऊपर उठाया जाता है, तो रक्षा के माध्यम से तोड़ना अधिक कठिन होता है। हाथ नीचे करना आपको हिट करने के निमंत्रण की तरह है।
   • अपने हाथ केवल ऊपर उठाएं। अपनी कोहनियों को नीचे या फैलाएं नहीं। चकमा देना आसान होता है जब आप स्पष्ट रूप से समझते हैं कि झटका पूरे शरीर के साथ दिया जाता है, न कि केवल मुट्ठी से।
2. 2 अपना सारा वजन मत फेंको। हां, झटका पैरों, कूल्हों और शरीर के हिलने-डुलने से होता है। यदि यह धक्का जैसा दिखता है तो प्रभाव में कोई बल नहीं होगा। लेकिन इन सबके साथ आपको किसी भी हाल में अपने पूरे शरीर के साथ आगे की ओर झुकना नहीं चाहिए। आप बैग को लात मारकर प्रहार की शक्ति का प्रदर्शन कर सकते हैं, लेकिन एक जीवित व्यक्ति अचानक हमले पर जा सकता है और आपका संतुलन बिगाड़ सकता है।
   • मास का मतलब ताकत नहीं है। अधिकांश मांसपेशियों वाले लोग जिम जाते हैं, अपनी मांसपेशियों का व्यायाम करते हैं और सोचते हैं कि यह पर्याप्त है - लेकिन वास्तव में, यह पता चला है कि लड़ाई के दौरान उनके पास पर्याप्त सांस और खुद का बचाव करने की क्षमता नहीं होती है। यह अकारण नहीं है कि लाइटवेट मुक्केबाजों के मुकाबले देखना बहुत दिलचस्प है।
   • ऐसे हिलें जैसे आपकी पीठ से स्टील की पट्टी चल रही हो। यह आपको सही रुख और तकनीक बनाए रखने में मदद करेगा।
3. 3 सिर्फ अपने हाथों पर भरोसा मत करो। प्रभाव पर अधिकांश बल वजन के स्थानांतरण और शरीर के आगे की गति से आता है। आप अपना वजन आगे बढ़ा रहे हैं और अपने शरीर के वजन को हाथ की हड़ताल में डाल रहे हैं। यदि आप केवल अपने हाथ की ताकत से मारते हैं, तो आपका झटका किसी लड़की से ज्यादा मजबूत नहीं है।
   • हाथों की एकमात्र भूमिका मुट्ठी है, जो अंतिम झटका देती है, एक कोड़े की झिलमिलाहट के समान। झटका मुट्ठी के पोर पर पड़ना चाहिए।
4. 4 लक्ष्य के माध्यम से मारा। प्रभाव के क्षण तक आपको आराम से रहना चाहिए। उसी समय, अपने हाथ को अपनी हथेली से नीचे करना न भूलें, और अपने कंधे को अपनी ठुड्डी से दबाएं। आपको अपनी ताकत महसूस करनी चाहिए। अपने लक्ष्य को मुक्का मारने के लिए इस भावना का प्रयोग करें। आपको लक्ष्य के माध्यम से या उसके माध्यम से नहीं, बल्कि "के माध्यम से" छेदने का प्रयास करना चाहिए। आपको मारने के बाद रुकने की ज़रूरत नहीं है - आपको ताकत की गणना करने की ज़रूरत है ताकि आप अपना हाथ अपनी मूल स्थिति में वापस कर सकें और अगले चरण के लिए तैयार रहें।

टिप्स

• जैब के लिए सही समय का इंतजार करें। खोकर ऊर्जा बर्बाद करने की जरूरत नहीं है।
• कोई आलसी जाब नहीं। एक आलसी जैब एक पंच है जिसमें गति, ताकत, काटने और सटीकता की कमी होती है। एक अच्छा मुक्केबाज ऐसे पंच को चकमा देगा और अपना मुक्का मारेगा।
• ताकत बढ़ाने के लिए पंचिंग बैग से पंचिंग का अभ्यास करें। प्रभाव पड़ने पर, आपको पूरे कमरे में एक तेज आवाज सुनाई देनी चाहिए। यदि यह पर्याप्त जोर से नहीं है, तो ब्रश को अधिक मोड़ें या जोर से मारें।
• यदि आप बाएं हैं, तो जो कुछ भी बाएं से किया जाता है, वह दाएं से करें।
• अभ्यास गति। जेब को प्रतिद्वंद्वी को डंक मारना चाहिए, उसके लिए उसे आश्चर्य होना चाहिए। यह नॉकआउट पंच नहीं है।
• यदि आप अपने प्रतिद्वंद्वी को नॉक आउट करने के लिए एक अच्छा जैब मारते हैं, तो सीधे दाएं या बाएं हुक को जोड़ दें। एक नियम के रूप में, लंबे मुक्केबाज छोटे कॉम्बो पसंद करते हैं, जबकि छोटे मुक्केबाज लंबे कॉम्बो पसंद करते हैं।
• इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका बायाँ हाथ कहाँ है, "कभी नहीं," मारते हुए भी, अपने दाहिने हाथ को नीचे न करें। एक अच्छा मुक्केबाज आपको हमेशा बाईं ओर से नॉकआउट कर सकता है।
• अपने प्रतिद्वंद्वी के तरीके को महसूस करने के लिए इस पंच का प्रयोग करें। यदि वह पलटवार करने में माहिर है और जानता है कि आपके जैब को कैसे संभालना है, तो आपको नॉकआउट पंच पर निर्णय लेने से पहले इस सब पर निश्चित रूप से विचार करना चाहिए। बॉक्सिंग में गलतियां महंगी पड़ती हैं।
• इस पंच का प्रयोग तब करें जब प्रतिद्वंद्वी आपसे हाथ की दूरी पर हो। न कम और न ज्यादा।यदि वह आगे खड़ा होता है, तो आप चूक जाएंगे और अपनी ताकत बर्बाद कर देंगे, और यदि करीब है, तो वह आपके प्रहार को टालने में सक्षम होगा, और आप एक हुक या सीधे दाहिने प्रहार के लिए खुले रहेंगे।

चेतावनी

• भले ही आप शौकिया मुक्केबाज हों, दस्ताने और सुरक्षा के बिना कभी भी बॉक्स न करें। इस उपकरण के बिना बॉक्सिंग से चोट लग सकती है और मृत्यु भी हो सकती है। इससे कानूनी कार्यवाही और आपराधिक दायित्व हो सकता है।
• लड़ाई के दौरान हमेशा दस्ताने और सुरक्षा पहनें।

आपको किस चीज़ की जरूरत है

• हाथ की पट्टियां
• मुक्केबाजी के दस्ताने
• पंचिंग बैग (वैकल्पिक)
• पंजा (वैकल्पिक)

स्रोत और उद्धरण

• http://www.expertboxing.com/boxing-techniques/punch-techniques/the-ultimate-boxing-jab-guide
• http://www.myboxingcoach.com/punching-how-to-throw-a-jab/
• http://www.expertboxing.com/boxing-techniques/punch-techniques/how-to-throw-a-jab
• http://www.expertboxing.com/boxing-basics/how-to-box/the-perfect-boxing-stance
• http://www.artofmanliness.com/2010/07/29/boxing-basics-part-iv-punching-jabcross/