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ज्यादातर लोग उदासी को एक समस्या या एक नकारात्मक भावना के रूप में देखते हैं। आमतौर पर, दुखी व्यक्ति उदासी को अनदेखा या कवर करने की कोशिश करेगा। हालांकि, यह जीवन की कठिनाइयों के लिए एक प्राकृतिक भावनात्मक प्रतिक्रिया है। हालाँकि उदासी एक प्राकृतिक भावना है, आपको अपने दुःख को दूर करने के लिए सीखना चाहिए। इससे आपको होने वाली समस्याओं को हल करने में मदद मिलेगी और आपकी भावनाओं में सुधार होगा।

कदम

भाग 1 की 3: दुख व्यक्त करना

1. 

   अपने आप को रोने दो। अपने भीतर की उदासी, निराशा और दर्द से छुटकारा पाएं। कुछ लोग पाते हैं कि रोने से वे अधिक सहज महसूस कर सकते हैं, क्योंकि यह उनके मूड को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए बाहर की भावनाओं को दिखाने का एक तरीका है। इसके अलावा, रोने से आप अधिक राहत महसूस कर सकते हैं। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि आँसू तनाव हार्मोन को कम कर सकते हैं। रोने के बाद, लेट जाओ और जो हुआ उस पर चिंतन करो।
   • अगर ध्यान आपको असहज करता है, तो फिर से रोएं। कोई आपको देख नहीं सकता, इसलिए संकोच न करें। अपनी भावनाओं को मुक्त करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।

2. 

   
   
   आपकी भावनाओं के बारे में पत्रिका। अपने लिए सोचने के लिए किसी शांत जगह पर जाएं। अपनी भावनाओं के बारे में जितना संभव हो उतना विस्तार से वर्णन करने की कोशिश करें, क्या चल रहा है, और आप कितने निराश हैं। सतह पर आपके द्वारा दिखाए गए भावनाओं को ध्यान में रखना याद रखें। इससे आपको दुख की अंतर्निहित भावनाओं को समझने में मदद मिल सकती है। यदि आपको कागज पर अपनी भावनाओं को व्यक्त करने में परेशानी होती है, तो आप खुद को लिख सकते हैं।
   • यदि आपने अपनी भावनाओं को जारी किया है, लेकिन अभी भी दुखी हैं, तो यही कारण है कि आपको एक डायरी रखनी चाहिए। इस बिंदु पर, आपको बाहरी और आंतरिक संघर्षों से निपटने की आवश्यकता है, और जर्नलिंग आपको अपने विचारों और भावनाओं को समझने में मदद कर सकती है।
   • अपनी घटनाओं और भावनाओं के बारे में विशिष्ट बनें, और इस बात से डरो मत कि वे हास्यास्पद या स्वार्थी लग सकते हैं, आप हमेशा उन्हें लिख सकते हैं क्योंकि आप शांत हो जाते हैं और स्थिति को बेहतर ढंग से समझते हैं।

3. 

   
   
   नृत्य करें या उदास संगीत सुनें। हाल के शोध से पता चलता है कि नृत्य मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है, जैसे उदासी, थकान, चिंता, और अन्य शारीरिक स्वास्थ्य लक्षण। आप स्टूडियो में नृत्य कर सकते हैं या बस घर पर संगीत के साथ आगे बढ़ सकते हैं। अनुसंधान से यह भी पता चला है कि उदास संगीत सुनने से भी मदद मिलती है जब आप नीचे महसूस कर रहे होते हैं। उदास संगीत आपको उन भावनाओं से निपटने में मदद करने के लिए भावनात्मक संबंध प्रदान करता है।
   • यदि आप अपनी भावनाओं को जारी करने के लिए तैयार नहीं हैं, तो संगीत आपको तब तक दूर रखने में मदद कर सकता है जब तक आप अपने दुख से निपटने के लिए तैयार नहीं होते।

4. 

   
   
   कलात्मक रचना। कला रंग, रूप, आकार और कभी-कभी बनावट के माध्यम से उदासी पैदा करने और व्यक्त करने का एक तरीका है। कला शब्दों के बिना उदासी को दूर करने में मदद करती है। तुम्हें कोशिश करनी चाहिए:
   • परामर्श कार्यक्रम: अपनी भावनाओं की कल्पना करके शुरू करें। अपनी आँखें बंद करें और कल्पना करें कि आपकी भावनाएं कैसी दिखती हैं, रंग, आकार क्या हैं… फिर अपनी आँखें खोलें और छवि को कागज पर खींचें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि छवि कैसी दिखती है। जब तक आप भावनाओं को जारी करते हैं, तब तक कोई फर्क नहीं पड़ता कि चित्र कागज पर कैसे दिखाई देते हैं।
   • मंडला: यह एक जटिल चक्र है जिसे आप भावनाओं को जारी करने के लिए पेंट या पेंट कर सकते हैं। ऑनलाइन एक प्रिंट करने योग्य मंडला सर्कल की तलाश करें। कुछ लोग इस अवचेतन-केंद्रित कला में बहुत रुचि रखते हैं।
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भाग 2 का 3: दुख से निपटना

1. 

   अपने नकारात्मक विचारों को पहचानें। नकारात्मक सोच अक्सर आपकी स्थिति, स्वयं या भविष्य की घटनाओं के बारे में अवास्तविक होती है। इस प्रकार की सोच सकारात्मक विचारों को अभिभूत कर सकती है और आपके दृष्टिकोण को अपने आप में बदल सकती है। यदि आप नकारात्मक सोच पैटर्न को नहीं पहचानते हैं, तो स्वस्थ मैथुन कौशल विकसित करना मुश्किल होगा। अपने बारे में नकारात्मक विचारों से अवसाद हो सकता है।
   • उदाहरण के लिए, आप एक टूटे हुए रिश्ते के बारे में दुखी हो सकते हैं। ब्रेकअप के बाद, ज्यादातर लोगों के मन में नकारात्मक विचार थे: "मैं एक अच्छा पति / पत्नी नहीं हूँ", या "मैं हमेशा अकेला हूँ"।
   • यदि आप नकारात्मक विचारों पर विश्वास करना शुरू करते हैं, तो आपकी कार्रवाई विचार को प्रेरित करना शुरू कर देगी। उदाहरण के लिए, आप डेटिंग नहीं रख सकते क्योंकि आपको लगता है कि आपको अकेले रहना है।

2. 

   
   
   अपनी नकारात्मक सोच का कारण खोजें। नकारात्मक विचारों के साथ आपके पास मौजूद पूर्वाग्रहों के बारे में सोचें। उदाहरण के लिए, यदि आपको लगता है कि आप हमेशा अकेले रहेंगे, तो आपकी अंतर्निहित चिंता नए लोगों से मिलने में आत्मविश्वास की कमी से संबंधित हो सकती है। अपनी भावनाओं से अवगत होने के दौरान निराशा हो सकती है, यह समझना महत्वपूर्ण है कि आपके नकारात्मक विचारों का क्या कारण है।
   • आप उन चीजों को लिखकर एक विचार करने की कोशिश कर सकते हैं जो आप चाहते थे कि यह अलग तरह से हुई हो या आप बेहतर अभिनय कर सकते थे। किसी भी उदास भावनाओं या उनके आसपास की घटनाओं के लिए देखें।
   • उदाहरण के लिए, नकारात्मक प्रारंभिक विचार हो सकता है, "मैं हारा हुआ हूं क्योंकि मेरे पास एक अच्छी तारीख नहीं है।" इस सोच पैटर्न का अंतर्निहित कारण यह हो सकता है कि आप अपने टूटे हुए रिश्ते के बारे में व्यथित महसूस कर रहे हैं और आप अकेलापन महसूस करते हैं क्योंकि आपके पास अन्य डेटिंग योजनाएं हैं।

3. 

   
   
   लड़ें और नकारात्मक विचारों को जाने दें। बस अपने आप से पूछें कि क्या विचार वास्तव में मौजूद है। यह आपको यह महसूस करने में मदद करेगा कि आपके अधिकांश विचार वास्तविक नहीं हैं, बल्कि केवल प्राकृतिक प्रतिक्रियाएं हैं। नकारात्मक सोच से छुटकारा पाने में आपकी मदद करने के लिए आप खुद से निम्नलिखित प्रश्न पूछ सकते हैं:
   • आपको ऐसा क्यों लगता है कि सोचने का तरीका वास्तविक है? कौन से कारक इसे चलाते हैं? "मैं यह भी नहीं जानता कि किसी को डेट पर कैसे आमंत्रित किया जाए। मुझे नहीं पता कि कैसे।"
   • आपने उस नकारात्मक विचार (क्रिया, भावनाओं और अन्य भावनाओं) पर कैसे प्रतिक्रिया दी? "जब मैं किसी को डेट करने के लिए कहता हूं तो मुझे डर और घबराहट महसूस होती है"।
   • वह विचार आपके कार्यों और व्यवहार को कैसे बदल देगा? "मुझे डर नहीं होना चाहिए। मुझे तैयार होने पर किसी को डेट पर आमंत्रित करना चाहिए था।"

4. 

   
   
   अपनी खुद की भावनाओं का सम्मान करें। आपको दुखी होने की अनुमति है, इसलिए अपनी भावनाओं को वापस न रखें। अपनी भावनाओं को स्वीकार करना आपके दुःख को दूर करने की दिशा में पहला कदम है। आप एक कारण से दुखी हो सकते हैं, लेकिन अपने दुख और दर्द को स्वीकार करना महत्वपूर्ण है। इस तरह, आप अपनी उदासी को दूर जाने की प्रक्रिया शुरू कर सकते हैं। यदि आप अपनी भावनाओं का सम्मान करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो लिखने या जोर से कहने का प्रयास करें:
   • “जब ………………………। लेकिन मैं ठीक हूं। "
   • "मुझे इसके बारे में दुखी होने की अनुमति है ... ..."

5. 

   किसी को भी अपनी भावनाओं को लेने मत दो। आमतौर पर, परिवार और मित्र आपको यह कहते हुए सद्भाव में आराम करने और प्रोत्साहित करने की कोशिश करेंगे कि दुख खत्म हो गया है और इस स्थिति में अभी भी बहुत कुछ अच्छा है। यहां तक ​​कि अगर वे खुद को शांत करने के लिए अच्छी तरह से इरादा कर रहे हैं, तब भी यह आपके धार्मिक दु: ख के लिए एक वैध उपेक्षा हो सकती है। उन्हें बताएं कि आप जानते हैं कि उनका मतलब अच्छी तरह से है, लेकिन आप उदास महसूस कर रहे हैं और उस दुख में बसने के लिए समय निकालना चाहते हैं।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप सिर्फ प्यार से बाहर हो गए हैं, और एक मित्र आपको बताता है कि आपके पास अभी से अधिक खाली समय होगा, तो आप बेहतर ढंग से उस व्यक्ति को बताएंगे कि आपको शांत होने के लिए समय की आवश्यकता है। अनुभूति।
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3 का भाग 3: दुख पर काबू पाना

1. 

   
   
   खुद के साथ सकारात्मक या निर्णायक रूप से बोलने का अभ्यास करें। अपने आप को अपनी उपलब्धियों और अपने बारे में सब कुछ याद दिलाएं। या, अपने आप को कुछ सकारात्मक बयानों की याद दिलाएं जो आपके लिए मायने रखते हैं। आप इन कहावतों की एक सूची नीचे लिख सकते हैं और जब भी आप दुखी महसूस करते हैं, तो उन्हें अपने साथ रख सकते हैं। अनुसंधान से पता चलता है कि आप उन अधिकतम लोगों के साथ एक अनुस्मारक नोट अपने साथ ले जाकर सकारात्मक सोच को प्रोत्साहित और बचाव कर सकते हैं।
   • अपने साथ कुछ सकारात्मक या निश्चित विवरण रखने के लिए, उन्हें एक मार्कर पर लिखें और उन्हें अपने बटुए में रखें, उन्हें अपने फोन पर रखें, या उन्हें अपने डेस्कटॉप डेस्कटॉप के रूप में सेट करें।

2. 

   
   
   अन्य लोगों के साथ बात करने में समय बिताएं। अपने परिवार और दोस्तों के साथ रहें क्योंकि वे आपकी भावनाओं को कुछ हद तक समझ सकते हैं। बताएं कि आप यह देखने के लिए कैसा महसूस कर रहे हैं कि क्या यह आपको बेहतर बनाने में मदद करता है। वे संभवतः आपको खुश करने की कोशिश करेंगे। उन्हें यह बताने में डरने की ज़रूरत नहीं है कि आप दुखी महसूस कर रहे हैं और दुख में डूबने में समय लगता है।
   • किसी ऐसे व्यक्ति से बात करने की कोशिश करें जिस पर आप विश्वास करते हों जो आपसे बुद्धिमान या अधिक उम्र का हो। आपके दुख से निपटने में मदद करने के लिए उनके पास अक्सर कई तरह के जीवन के अनुभव होते हैं।

3. 

   
   
   खुद को सकारात्मक बातें करके अपने दुख को भूल जाने दें। नकारात्मक भावनाओं को नोटिस करना और सकारात्मक भावनाओं को अनदेखा करना बहुत आसान है, जैसे कि खुशी, आराम, उत्साह, खुशी और प्रेरणा। खुश और सुखद यादों को लिखने के लिए कुछ समय निकालें। यह आपको एक सकारात्मक विचार प्राप्त करने में मदद कर सकता है। आप भी कुछ मजेदार और सकारात्मक करके खुद को अपनी नकारात्मक भावनाओं को भूल जाने दे सकते हैं:
   • केश रंगना
   • एक कप चाय खुद बनाएं
   • 500 या 1000 तक गिनें
   • पहेली हल करें या ब्रेन टीज़र खेलें
   • "अपने आस-पास के लोगों को देखने" का प्रयास करें
   • वाद्य यंत्र बजाएं
   • टीवी देखें या फिल्मों में जाएं
   • नेल पॉलिश
   • किताबें, कपड़े जैसी चीजों को व्यवस्थित करें ...
   • अपने हाथों को व्यस्त रखने के लिए कागज को मोड़ो
   • व्यायाम करें, खेल खेलें, सैर करें, व्यायाम करें

4. 

   जानिए कब करें प्रोफेशनल हेल्प। यदि आप एक महीने से अधिक समय से उदास महसूस कर रहे हैं, तो आप उदास हो सकते हैं और पेशेवर सलाह या समर्थन की आवश्यकता हो सकती है। अवसाद के लक्षण उदासी की तुलना में बहुत अधिक गंभीर होते हैं और इसमें दैनिक गतिविधियों में रुचि की हानि, चिड़चिड़ापन, चिंता, कामेच्छा में कमी, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई और आदतों में बदलाव शामिल हैं। सोते थे, और हमेशा थका हुआ महसूस करते थे। यदि आप आत्मघाती विचारों के गंभीर संकेतों को पहचानते हैं, तो तुरंत मदद लें। आपातकालीन कक्ष में जाएं, या एम्बुलेंस नंबर पर कॉल करें। आत्महत्या के संकेतों में शामिल हैं:
   • आत्महत्या के बारे में धमकी या बातचीत, जिसमें आत्महत्या की योजना की ऑनलाइन खोज शामिल है
   • कहावत है कि आप किसी चीज की परवाह नहीं करते हैं और न ही हर किसी की जरूरत है
   • कथन कि आप दूसरों पर बोझ बन जाते हैं
   • भागने की भावना नहीं
   • बेकाबू दर्द में लग रहा है
   • अपने सभी निजी सामान को छोड़ दें, एक वसीयत लिखें या अंतिम संस्कार की व्यवस्था करें
   • बंदूक या हथियार खरीदें
   • बोरियत की अवधि के बाद अचानक बिना किसी कारण के अचानक शांत और प्रफुल्लित।
   • सबसे महत्वपूर्ण बात, आप खुद को वैसे ही प्यार करते हैं जैसे आप हैं।
   • ऐसी चीजें करें जो आपको आराम करने में मदद कर सकें।
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सलाह

• किसी ऐसे व्यक्ति को फोन करें जो आपको कुछ उपयोगी सलाह दे सके। अगर आपके आस-पास कोई ऐसा नहीं है जो आपको भरोसा दिला सके, तो सहायता के लिए कुछ हॉटलाइनों पर कॉल करें।
• यदि आपके पास गोपनीयता के मुद्दे हैं, तो ऐसी जगह पर जाना बेहतर है जहां आप अकेले हो सकते हैं और अपने भरवां जानवरों को गले लगा सकते हैं।