विपरीत परिस्थितियों से कैसे उबरें: 14 कदम (फोटो के साथ) - युक्तियाँ

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प्रतिकूलता केवल एक झटका या झटका नहीं है, यह घटनाओं की एक श्रृंखला है जो आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने और खुशी पाने से रोकती है। इसमें सामाजिक अन्याय और बीमारी या नुकसान जैसी आपकी अपनी कठिनाई शामिल हो सकती है। ये निराशा और अवसाद की भावनाओं को जन्म दे सकते हैं। हर किसी के जीवन में एक-दो बार खुद की प्रतिकूलता का सामना करना पड़ेगा, लेकिन आप उन्हें सही रवैये से दूर कर सकते हैं और कड़ी मेहनत कर सकते हैं।

कदम

भाग 1 का 3: अपनी राय समायोजित करना

समस्याओं को पहचानें और प्राथमिकता दें। जब प्रतिकूलता का सामना करना पड़ता है, तो आप आसानी से छोटी असफलताओं और असफलताओं से विचलित हो सकते हैं। ये चीजें जल्दी जमा होती हैं और नियंत्रण से बाहर हो जाती हैं। वास्तविक लोगों से छोटी असुविधाओं को अलग करना महत्वपूर्ण है जो आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने से रोक रही हैं। उदाहरण के लिए, अपनी कार को खोना और स्कूल जाने के लिए बस लेना असुविधाजनक है; नौकरी खोना और पढ़ाई जारी रखने में आर्थिक रूप से सक्षम नहीं होना मुख्य बाधाएं हैं जो आपको कॉलेज से स्नातक होने से रोकती हैं।
- समस्या की पहचान करना और जो सबसे जरूरी है उसे समझना आपको एक प्रभावी योजना बनाने में मदद कर सकता है।
स्वीकार करें कि प्रतिकूलता अपरिहार्य है। जबकि कुछ लोग दूसरों की तुलना में अधिक पीड़ित हो सकते हैं, हर कोई असफलताओं का अनुभव करेगा और कठिन समय होगा। विपत्ति को जीवन का अपरिहार्य हिस्सा मानने से जो हर किसी के साथ होता है, आप आघात और निराशा की भावनाओं में डूबकर कम समय बर्बाद करेंगे।
- प्रतिकूलताओं को स्वीकार करने का मतलब यह नहीं है कि आप दुखों को महसूस नहीं करते हैं या कठिनाइयों से हतोत्साहित नहीं होते हैं। अपने आप को नकारात्मक भावनाओं को रखने की अनुमति दें, लेकिन जितना समय आप इसमें बिता सकते हैं उसे सीमित करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, आप रोने और दर्द को महसूस करने में 30 मिनट का समय लगा सकते हैं। जब समय समाप्त हो जाता है, तो अपना ध्यान किसी कार्य को पूरा करने में लगाएं।
अपने आप पर यकीन रखो। यह संभवत: पहली बार नहीं है जब आपको बाधाओं का सामना करना पड़ा है, यह इस बात का सबूत है कि आप प्रतिकूलताओं को दूर करने का जोखिम उठा सकते हैं। आपने पहले हुई सभी कठिनाइयों को पार कर लिया है। आपको हमेशा वह ताकत मिली है जिसकी आपको अतीत में दूर करने की आवश्यकता है, इसलिए आपके पास यह सोचने का कोई कारण नहीं है कि आप इस समय ऐसा नहीं करेंगे।
- अपने पिछले संघर्षों और सफलताओं की एक सूची बनाने की कोशिश करें कि आप लचीला हैं।
सकारात्मकता के लिए देखें। यदि आप प्रतिकूलताओं को दूर करना चाहते हैं, तो आपको सकारात्मक चीजों पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए, चाहे वह वर्तमान स्थिति का सकारात्मक पक्ष हो या भविष्य में आप जो चाहते हैं उसे पूरा करने पर उज्ज्वल परिणाम। अपने जीवन की अच्छी चीजों या उन अच्छी चीजों की सूची बनाएं जिन्हें आप लक्ष्य कर रहे हैं, और आप पाएंगे कि कई और चीजें हैं जो आपको सोचने से ज्यादा खुश करती हैं।
- यदि आपको अपनी वर्तमान स्थिति की सकारात्मकता को खोजने में परेशानी है, तो दूसरों की कहानियों में प्रेरणा पाएं।
गलतियों को सीखने के अवसरों के रूप में देखें। अपनी गलतियों को विफलताओं के रूप में न देखें। इसके बजाय, इस बात को समझें और जागरूक रहें कि आप कब कुछ गलत करते हैं और स्थिति से सीखे गए सबक की पहचान करते हैं और भविष्य में आपको क्या बदलने की जरूरत है।
- यदि आपको कोई सीखने के अवसर नहीं मिलते हैं, तो किसी के बारे में बताने का प्रयास करें कि क्या हुआ है और उन्हें सबक चुनने के लिए कहें ताकि आप उनसे सीख सकें। दर्शकों की निष्पक्षता के स्तर को बढ़ाने के लिए तीसरे व्यक्ति की भूमिका बताएं।
भविष्य पर ध्यान दें। अतीत से सीखें और उन्हें भविष्य में लागू करें। अतीत को बदला नहीं जा सकता है, इसलिए उदासीनता आपको अधिक निराशाजनक महसूस कराती है। लेकिन भविष्य संभव है।
- अपना ध्यान भविष्य में स्थानांतरित करने के लिए, यह समझें कि एक कठिन अतीत भविष्य की सफलता को अधिक मूल्यवान बना सकता है, इसलिए भविष्य में प्रतिकूलता एक लक्ष्य बन जाती है।
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भाग 2 का 3: एक्शन

यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें। समझदार लक्ष्यों को निर्धारित करना और उन्हें छोटे प्राप्त लक्ष्यों में तोड़ना आपकी आत्माओं को ऊपर और नीचे रखने में मदद करेगा। हर बार जब आप बड़े लक्ष्य तक पहुँचने की प्रक्रिया में एक छोटे लक्ष्य को पूरा करते हैं तो आप और अधिक आश्वस्त हो जाएंगे। उदाहरण के लिए, यदि आप 13 किलोग्राम वजन कम करना चाहते हैं, तो आप छोटे साप्ताहिक लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करने में अधिक आश्वस्त होंगे।
- छोटे लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करने से विफलता को बहुत गंभीर होने में मदद मिलती है। 0.5 किलो वजन कम करने में सक्षम नहीं होना 13 किलो वजन कम करने के रूप में बुरा नहीं है।
अपने लक्ष्यों का चार्ट बनाएं। आपके लक्ष्यों के सर्वव्यापी अनुस्मारक आपकी ऊर्जा को प्रेरित करने और ध्यान केंद्रित करने में मदद करेंगे। उन्हें घर, कार्यालय, व्यक्तिगत लॉकर और बैकपैक या बैग में चिपका दें।
- ये चित्र आपकी पसंद के आधार पर सरल या विस्तृत हो सकते हैं। कुछ के लिए, यह हर जगह पोस्ट किए गए लक्ष्यों की सूची के रूप में सरल हो सकता है, जबकि अन्य एक साथ कई छवियों को कोलाज करना पसंद करते हैं।
प्लान बी है। अपनी समस्याओं के लिए विभिन्न समाधान खोजें और एक बैकअप योजना बनाएं। बहुत सारे विकल्प होने से आपको अपना विश्वास बनाए रखने में मदद मिलेगी और अगर आप पहली योजना विफल हो जाती है, तो आपको सफलता के अन्य रास्ते मिलेंगे।
- अपनी समस्या के संभावित समाधानों की एक सूची बनाएं। संभावित समाधान लिखने से वे अधिक यथार्थवादी बनेंगे।
एक संरक्षक खोजें। एक संरक्षक वह होता है जो आपके लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित रखते हुए आपको दिशा-निर्देश देने और आपकी मदद करने में मदद करेगा। एक परामर्शदाता एक विश्वसनीय व्यक्ति है जो आपको प्रतिकूल परिस्थितियों से बाहर निकलने में मदद कर सकता है। आप ऐसे संरक्षक पा सकते हैं जो आपको विविध दृष्टिकोण प्रदान कर सकते हैं और आपके जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में आपका मार्गदर्शन कर सकते हैं।
- एक संरक्षक चुनना आसान नहीं लग सकता है, लेकिन आप शायद कुछ ही लोगों को जानते हैं जो आप जानते हैं कि महान संरक्षक बनेंगे। शिक्षकों या प्रोफेसरों, परिवार के सदस्यों या सहयोगियों पर विचार करें।
कभी हार मत मानो। देने से आपको किसी भी समस्या को हल करने में मदद नहीं मिलेगी। ज्यादातर चीजें भी बदल जाएंगी। वे सभी जो अपनी स्थिति को बदलना या सुधारना चाहते हैं, उन्हें अपनी समस्याओं से गुजरना होगा। अधिकांश लोग जो प्रतिकूल परिस्थितियों से उबर चुके हैं, उनकी समस्याओं और उनसे प्राप्त होने वाले लाभों के बारे में कहानियाँ हैं। आगे बढ़ने के लाभों को देखने की कोशिश करें, जैसे कि समस्या को हल करना, कठिन समय होने पर भी मजबूत और लचीला बनना। अंततः, आप अपने कार्य से चिपके हुए ही नए संसाधन और समाधान पा सकते हैं।
- थोड़ा आराम करना ठीक है, लेकिन सुनिश्चित करें कि जैसे ही आप बेहतर महसूस करें, आप वापस आ जाएं।
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भाग 3 की 3: स्वस्थ आदतों का विकास करना

अपनी सेहत का ख़्याल रखें। नियमित व्यायाम, उचित भोजन और पर्याप्त नींद आपको अधिक खुश, अधिक लचीला और अधिक आत्मविश्वास में मदद करेगी। प्रतिकूल परिस्थितियों का बेहतर सामना करने और भविष्य की बाधाओं के लिए खुद को तैयार करने के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली विकसित करें।
- चोट से बचने के लिए धीरे-धीरे व्यायाम करना शुरू करें, और पहले अपने डॉक्टर से बात करें
एक आभार डायरी लिखें। चीजों के लिए नियमित रूप से आभार व्यक्त करने से आपको सकारात्मक दृष्टिकोण रखने में मदद मिलेगी। एक सकारात्मक दृष्टिकोण आपको भविष्य की समस्याओं से निपटने और अभिभूत महसूस करने से बचने में मदद करेगा।
- जिन चीजों के लिए आपको आभारी होना चाहिए, उनके बारे में सोचने के लिए दिन में 10-15 मिनट का समय निकालें।
रिश्तों को बनाए रखने में मदद मिल सकती है। यदि किसी को मुश्किल समय के दौरान आस-पास है, तो आपको आराम और समर्थन मिलेगा। आवश्यकता से पहले अपने नेटवर्क का विकास करना मुसीबत के समय पर भरोसा करना आसान बना देगा। कृपया अपने दोस्तों और परिवार की नियमित देखभाल करें ताकि वे रिश्ते हमेशा मजबूत रहें।
- रिश्तों को बनाए रखने और मजबूत करने के लिए नियमित रूप से कॉल करें और मिलें।
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