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• कदम

मनोवैज्ञानिक संकट किसी भी उम्र में और किसी भी परिस्थिति में हो सकता है, आमतौर पर जब कोई व्यक्ति अपने समुदाय या प्रियजनों से अलग हो जाता है। यह स्थिति अक्सर बहुत भयावह होती है, उस समय जो भी परिस्थितियां होती हैं। खुशहाल जीवन जीने के लिए हमारी खुद की धारणा बहुत महत्वपूर्ण है, और जब यह बाधा है, तो यह भयानक हो सकता है। अपने आप पर विश्वास हासिल करने का तरीका जानने से आपको मनोवैज्ञानिक संकट से उबरने में मदद मिलेगी और खुशी मिलेगी।

कदम

भाग 1 का 4: अपने आप को जानिए

1. 

   व्यक्तिगत खोज। व्यक्तित्व विस्फोट अक्सर यौवन के दौरान होते हैं। इस अवधि के दौरान कई किशोर अपने माता-पिता को बच्चों के रूप में सिखाए गए विभिन्न व्यक्तित्वों और मूल्यों के साथ प्रयोग करते हैं। यह परिपक्व होने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, और इस उछाल के बिना, एक वयस्क को सावधानीपूर्वक चुनी गई पहचान की कमी का खतरा है। यदि आपके पास कभी विस्फोटक व्यक्तित्व नहीं था, तो इसे तुरंत करें। मनोवैज्ञानिक संकट के समाधान में यह एक महत्वपूर्ण कदम होगा।
   • उन गुणों और विशेषताओं के बारे में सोचें जो आपको बनाती हैं कि आप अब कौन हैं।
   • अपने मूल्यों की जांच करें। आपके लिए सबसे ज्यादा महत्वपूर्ण क्या है? आप किन सिद्धांतों से जीते हैं? वे कैसे बनते हैं, और आप में उन मूल्यों को अपनाने के लिए किसने प्रभावित किया?
   • मूल्यांकन करें कि क्या जीवन के प्रत्येक चरण के दौरान वे गुण और मूल्य बदल गए हैं, या लगभग अपरिवर्तित रहते हैं? वे बदलते हैं या नहीं, विचार करें कि यह मामला क्यों है।

2. 

   
   
   निर्धारित करें कि आपके पास क्या है। कभी-कभी, लोगों को ऐसा लगता है कि वे बह गए हैं। जब आप ऐसा महसूस करते हैं, तो पहचानें कि आपके दैनिक जीवन से आपको वापस क्या मिला है। कई लोगों के लिए, जो उन्हें वापस रखता है, उनका दूसरों के साथ संबंध होता है। दोस्त, रिश्तेदार, सहकर्मी और प्रेमी रिश्तों का एक नेटवर्क बनाते हैं, जिसे हमने साथ रहने के लिए चुना है।
   • उन रिश्तों के बारे में सोचें जो आपके लिए सबसे ज्यादा मायने रखते हैं। उन रिश्तों ने आपको कैसे प्रभावित किया है? क्या वे आपको बेहतर या बदतर बनाते हैं?
   • अब सोचिए कि वे रिश्ते आपके लिए महत्वपूर्ण क्यों हैं। आप उन लोगों के साथ क्यों हैं?
   • यदि संबंध वह नहीं है जो आपको वापस रखता है, तो सोचें कि क्यों। क्या आप कोई है जो दूसरों के साथ अंतरंगता की जरूरत नहीं है? क्या वह चीज जो आप अपने बारे में पसंद करते हैं या आप उसे बदलना चाहते हैं?
   • अपने आप से पूछें कि क्या आप उन रिश्तों के बिना इस तरह से होते।

3. 

   
   
   वरीयताओं पर विचार करें। एक रिश्ते के बाहर, एक प्राथमिकता वह है जो वास्तविकता से लोगों को वापस रखती है। चाहे आप इसे महसूस करें या न करें, रिश्ते और शौक अक्सर आपके खाली समय को अध्ययन और काम से बाहर ले जाते हैं। आप अपने स्वयं के व्यक्तित्व और पहचान के आधार पर एक शौक का चयन कर सकते हैं, लेकिन यह भी संभव है कि आपकी खुद की धारणा उस रुचि के आकार का हो। किसी भी तरह से, वे यह निर्धारित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं कि आप वास्तव में कौन हैं।
   • इस बारे में सोचें कि आप अपना खाली समय कैसे बिताते हैं। आप सबसे अधिक समय और ऊर्जा किस शौक पर खर्च करते हैं?
   • अब विचार करें कि वे हित आपके लिए महत्वपूर्ण क्यों हैं? क्या आपके पास हमेशा वे रुचियां थीं? क्या उन्होंने आपके व्यक्तित्व का निर्माण तब किया जब आप युवा थे, या वे अभी-अभी बने हैं? उन हितों के लिए आपके पास मूल कारण क्या था?
   • अपने आप से ईमानदारी से पूछें कि क्या आप उन हितों के बिना अब हैं?

4. 

   
   
   अपने भविष्य की सर्वश्रेष्ठ स्थिति में खुद को कल्पना करें। अपने बारे में अधिक सुरक्षित महसूस करने का एक तरीका और आप जिस भूमिका में होना चाहते हैं उस पर अधिक विश्वास करना भविष्य में खुद को देखने का अभ्यास करना है। इस अभ्यास के लिए आपको वर्तमान में खुद की जांच करने की आवश्यकता होगी, फिर कल्पना करें और अपने सर्वश्रेष्ठ भविष्य के संस्करण के बारे में लिखें - वह संस्करण जो आप वास्तव में सक्षम हैं।
   • इस विज़ुअलाइज़ेशन अभ्यास का अभ्यास करने के लिए 20 मिनट का समय लें।
   • निकट भविष्य में अपने जीवन की कल्पना करें, आपको अपने जीवन के विशिष्ट पहलुओं पर भी ध्यान देना चाहिए।
   • उन विवरणों को लिखिए जिनकी आप कल्पना करते हैं।
   • अपनी कल्पना को सच करने के तरीके के बारे में सोचें। भविष्य को याद रखें कि आप हर बार जब आप अटक या खोए हुए महसूस करते हैं, और इसका उपयोग खुद को केंद्रित करने के लिए करते हैं।
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भाग 2 का 4: नुकसान या बदलाव से उबरना

1. 

   जीवन का पुनर्मूल्यांकन। नुकसान या परिवर्तन गंभीर हो सकता है, लेकिन वे खुद को आश्वस्त करने और हम जो कर रहे हैं, उसे नए अवसर प्रदान करते हैं। यह संभव है कि आपके लक्ष्य और सपने 5 या 10 साल पहले से अलग थे, और आप आदतों और परिस्थितियों के कारण उन्हें महसूस नहीं कर सकते हैं।
   • जब भी आपको अचानक नुकसान या परिवर्तन का अनुभव हो, तो इसे अपने जीवन को आश्वस्त करने के अवसर के रूप में लें। बहुत से लोग किसी प्रियजन को अलग-अलग चीजों को करने के लिए जागने के रूप में देखते हैं, या दीर्घकालिक लक्ष्यों को पूरा करने में देरी करते हैं। नौकरी खोना भी एक माइंडफुलनेस है जिससे अधिक खुशी और संतुष्टि मिलती है।
   • अपने आप से पूछें कि क्या आपके वर्तमान लक्ष्य और व्यक्तिगत मूल्य समान होंगे। यदि नहीं, तो जीवन के नए लक्ष्यों और मूल्यों को लाने के तरीके खोजें।

2. 

   बदलाव के लिए खुले रहें। कई लोग परिवर्तन से डरते हैं, विशेष रूप से बड़े परिवर्तन उनके जीवन को प्रभावित करते हैं। लेकिन परिवर्तन हमेशा बुरा नहीं होता है - वास्तव में, यह सामान्य और स्वस्थ है कि परिस्थितियां बदल जाती हैं।कई विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि परिवर्तन से गुजरने वाले लोगों को अपरिहार्य का विरोध करने के बजाय अपनी पहचान को बदलने और समायोजित करने का अभ्यास करना चाहिए।
   • अपने आप से पूछें कि क्या अगले 10 या 20 सालों में आपको कुछ नया करने या अलग तरीके से काम करने का अवसर नहीं लेने का अफसोस होगा।
   • स्वयं को आत्म-खोज के माध्यम से जाने की अनुमति दें। पहचानें कि आप जीवन में सबसे अधिक क्या चाहते हैं, और उस लक्ष्य को प्राप्त करने का एक तरीका खोजें, जिसके साथ आप अभी हैं।
   • जैसा कि आप भविष्य में खुद को चित्रित करते हैं, यह मत भूलो कि वह व्यक्ति अभी भी आप है। किसी और के होने की उम्मीद मत करो। इसके बजाय, सोचें: अनुभव आपको अभी से समझदार बना देगा और फिर भी आपको अपने स्वभाव से अलग नहीं करेगा।

3. 

   अपने विकल्पों का अन्वेषण करें। कुछ लोगों को जो बंद या बिछाए गए हैं, वे मनोवैज्ञानिक संकट का अनुभव कर सकते हैं, यह नहीं जानते कि क्या करना है या कहां से शुरू करना है। कुछ विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि अपनी पसंदीदा नौकरी खोने के बाद आप जो सबसे अच्छा काम कर सकते हैं वह अन्य विकल्पों की खोज कर रहा है, एक ही काम को एक अलग संदर्भ में करने के तरीके खोज रहा है।
   • अपने उद्योग में स्वतंत्रता पर विचार करें। यह एक आदर्श स्थिति नहीं हो सकती है, लेकिन यह आपको अपने पसंदीदा उद्योग में काम करना जारी रखने की अनुमति देगा, और यह आपको अपने लक्ष्यों पर एक नया दृष्टिकोण दे सकता है।
   • दूसरों से जुड़ने की कोशिश करें। कुछ नौकरियों को कंपनी के भीतर ही आंतरिक रूप से विज्ञापित किया जाता है। इसलिए, एक ही पेशे के लोगों के साथ जुड़ने से आपको बहुत फायदा मिल सकता है। यह आपके लिए नए अवसरों के द्वार खोलेगा, और आपको यह महसूस करने में मदद करेगा कि आप अभी भी समान विचारधारा वाले लोगों के समुदाय से हैं।
   • अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए नई आदतें विकसित करें। अब आप वर्षों से जो कर रहे हैं उसे दोहराएं शायद आप किसी नए रास्ते पर अच्छा नहीं करेंगे, इसलिए आवश्यक बदलाव करने की कोशिश करें।
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भाग 3 का 4: अपने उद्देश्य की खोज करना

1. 

   अपने मूल्यों पर खरा उतरें। आपके द्वारा अनुसरण किए जाने वाले मान परिभाषित करेंगे कि आप कौन हैं। वे कई तरीकों से आपके व्यक्तित्व को आकार देने में मदद करते हैं। उद्देश्य की भावना को खोजने के लिए सबसे आसान तरीकों में से एक यह है कि आप उन मूल्यों को हमेशा ध्यान में रखें जो आपके मूल्य हैं।
   • यदि दया और कर्तव्यनिष्ठा आपके मूल्यों का हिस्सा है, तो हर दिन दयालु और कर्तव्यनिष्ठ बातें करने के तरीके खोजें,
   • यदि यह एक धर्म है, तो अक्सर अभ्यास करें।
   • यदि यह समुदाय की भावना है, तो अपने पड़ोसियों को जानें और हर महीने एक साथ इकट्ठा होने की कोशिश करें।

2. 

   वह करें जो आप के बारे में भावुक हैं। अगर आप अपने काम के प्रति जुनूनी हैं, तो यह आपको जीवन में खुश रखेगा। यदि आप काम के बारे में भावुक नहीं हैं, तो यह ठीक है - आपको केवल यह जानने की जरूरत है कि आपको क्या पसंद है, काम के बाहर। किसी चीज़ के बारे में भावुक होने से आप अधिक संतुष्ट महसूस कर सकते हैं और अपने उद्देश्य के बारे में बेहतर महसूस कर सकते हैं।
   • आप जो प्यार करते हैं उसे करना शुरू करें और आपको खुश करें (जब तक यह सुरक्षित और कानूनी है)। ऐसा कोई कारण नहीं है जो आप आनंद लेते हैं। कई लोगों ने अपने जुनून को एक स्वतंत्र नौकरी में बदलने का एक तरीका खोज लिया है। यह बहुत प्रयास करता है, लेकिन सबसे पहले, आपको अपना समय लेना होगा जो आपको खुश करता है।
   • यदि आप वर्तमान में किसी चीज के लिए भावुक नहीं हैं, तो कुछ खोजने की कोशिश करें। उन मूल्यों की तलाश करें जिन्हें आप दिलचस्प चीजें करने के लिए प्रेरित होने के लिए महत्व देते हैं। या आप एक नए शौक पर ले जा सकते हैं। एक संगीत वाद्ययंत्र बजाना सीखें, सरल वस्तुओं की सिफारिश करने के लिए एक दुकानदार को प्राप्त करने के लिए एक ट्यूटोरियल शॉप के लिए ट्यूटोरियल कक्षाएं या सिर लें।

3. 

   बाहर जाओ। बहुत से लोग पाते हैं कि बाहर समय बिताना उन्हें उद्देश्य और पूर्ति की भावना देता है। मनोवैज्ञानिक समस्याओं और व्यसनों को दूर करने में लोगों की मदद करने के लिए प्रकृति आधारित मनोचिकित्सा और बाहरी गतिविधियाँ, जैसे लंबी पैदल यात्रा और शिविर हैं।
   • पार्क और एक समर्पित पैदल मार्ग खोजें। सुनिश्चित करें कि आप हर समय सुरक्षा सावधानियों का पालन करते हैं और दूसरों के साथ यदि आप इस स्थान या गतिविधि के लिए नए हैं।

4. 

   आध्यात्मिक दुनिया का अन्वेषण करें। धर्म हर किसी के लिए नहीं है, और यह जरूरी नहीं कि आपको उद्देश्य प्रदान करे। हालांकि, कुछ लोगों को लगता है कि एक विश्वास और धार्मिक समुदाय उन्हें खुद से बाहर किसी चीज से जुड़ने में मदद कर सकता है। यहां तक ​​कि आध्यात्मिक-ध्यान और ध्यान जैसी गतिविधियों का मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
   • अधिक एकाग्रता के लिए ध्यान करें। एक इरादा रखें, जैसे खुद को केंद्रित करना या खुद के उद्देश्य को समझना। फिर, मन में आने वाले किसी भी विचार को अनदेखा करते हुए अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें। अपनी नाक के माध्यम से साँस लें और जब आप साँस लेते हैं तो आपको कैसा महसूस होता है, इस पर ध्यान केंद्रित करें। जब तक आप सहज महसूस करते हैं तब तक ध्यान करें, आप धीरे-धीरे ध्यान करने के लिए अपना समय बढ़ा सकते हैं।
   • दुनिया के विभिन्न धर्मों के बारे में ऑनलाइन खोजें और पढ़ें। प्रत्येक विश्वास के अपने मूल्य और मान्यताएं होती हैं, जिनमें से कुछ अपने स्वयं के साथ संगत हो सकती हैं।
   • किसी धार्मिक मित्र या परिवार के सदस्य से बात करें। वे जानकार हैं और विभिन्न धर्मों की प्रथाओं और मान्यताओं की खोज करने में आपकी मदद कर सकते हैं, अगर आपको यह पसंद है।
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भाग 4 की 4: अपनी पहचान की अपनी भावना को सुदृढ़ करें

1. 

   बेहतर हुआ संबंध। दोस्तों, परिवार और प्रेमी कई लोगों के लिए सबसे स्थायी नींव हैं। परिवार या दोस्तों के साथ एक मजबूत संबंध रखने से आपको अपनी पहचान के बारे में अपनी पहचान के बारे में अधिक आश्वस्त महसूस करने में मदद मिल सकती है।
   • कॉल या ईमेल दोस्तों और / या रिश्तेदारों। उन लोगों के साथ संवाद करें जिनसे आप अक्सर मिलते हैं और जिन लोगों से आप कभी-कभी मिलते हैं।
   • अपने दोस्तों और परिवार को बताएं कि आप उनकी परवाह करते हैं, और उन्हें बताएं कि आप उनके साथ अधिक समय बिताना चाहते हैं।
   • एक कॉफी ट्रिप, एक भोजन, एक फिल्म, एक पेय या एक साहसिक कार्य की योजना बनाएं। एक मजबूत संबंध बनाने में समय और प्रयास लेने से आप खुश और अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे।

2. 

   बढ़ने के तरीके खोजें। चाहे आप इसे धर्म, खेल, दर्शन, कला, यात्रा, या अन्य जुनून की बात करते हुए इसे और अधिक पूरा करने और परिपक्व पाते हैं, जो आपके लिए महत्वपूर्ण है। अपने दिल को खोलकर अपने जुनून के माध्यम से खुद को सम्मानित और बदल दिया जाए। यह जान लें कि आप जो प्यार करते हैं वह करने लायक है, और इसे दैनिक या साप्ताहिक करने के तरीके खोजें।

3. 

   उठने का प्रयास। उद्देश्य के बारे में मजबूत महसूस करने का एक शानदार तरीका अपने करियर में अधिक प्रशंसा और उपलब्धि हासिल करने के तरीके खोजना है। आप जो भी करते हैं, अगर आप इसे अच्छी तरह से और कठिन करते हैं, तो आपको अच्छी तरह से मुआवजा दिया जाएगा। बेशक, काम की तुलना में जीवन में अधिक चीजें हैं, लेकिन काम हमारे लिए मूल्य जोड़ता है, जिससे हमें लगता है कि हम उद्देश्य के साथ रहते हैं।
   • यदि आपको अपनी वर्तमान नौकरी पसंद नहीं है, तो कुछ बदलने का तरीका खोजें। कुछ नौकरियों के लिए आपको उच्च डिग्री की आवश्यकता होती है, अन्य आपकी वर्तमान डिग्री और अनुभव से मेल खा सकते हैं। अपने करियर में काम करने का तरीका खोजने से आपको अपने उद्देश्य और व्यक्तिगत संतुष्टि के बारे में बेहतर महसूस करने में मदद मिलेगी।
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