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पुरानी बीमारी के साथ जीना सीखना आसान नहीं है। पुरानी बीमारी एक ऐसी बीमारी है जो समय के साथ लगातार, लगातार या विकसित होती है। हल्के से गंभीर या जानलेवा पुरानी बीमारियों के कुछ उदाहरणों में एलर्जी, अस्थमा, मधुमेह, हृदय रोग, कैंसर और अल्जाइमर शामिल हैं। पुरानी बीमारी को नियंत्रित किया जा सकता है लेकिन उसे ठीक नहीं किया जा सकता है। निदान प्राप्त करते समय उत्पन्न होने वाली कई जटिल भावनाओं से निपटने के लिए आपको सीखने की एक प्रक्रिया की आवश्यकता होती है। यदि आप अपनी चिकित्सा स्थिति से अपने अवसाद के बारे में चिंतित हैं, तो आपको अपनी बीमारी को मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक रूप से समायोजित करने के लिए सक्रिय कदम उठाने की आवश्यकता है।

कदम

भाग 1 का 4: भवन का लचीलापन

1. 

   स्वीकार करने का तरीका जानें। इसमें एक लंबा समय लगता है, लेकिन आपको अभी भी अपनी स्थिति को स्वीकार करने की कोशिश करनी होगी। उस अप्रभावी अनुकूली तरीकों से इनकार करने से अवसाद हो सकता है। इस कारण से, आपको अपनी बीमारी को स्वीकार करना सीखना चाहिए। इसका मतलब है कि आप कुछ दिनों के लिए खुद को दुखी और रोने की अनुमति दे सकते हैं। इसके अलावा, आपको थोड़ी देर के लिए भी अकेले रहना होगा। स्वीकार करने के लिए सीखने की कुंजी आपकी भावनाओं को स्वीकार करना है, और यह अगले चरण में कवर किया जाएगा। अपनी वर्तमान स्थिति को स्वीकार करने के बाद, आप आगे बढ़ने में सक्षम होंगे और न केवल उदास होने से बचने के लिए अपने आप पर एक सकारात्मक दृष्टिकोण रखेंगे, बल्कि अपने आत्मसम्मान और मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को भी बढ़ावा देंगे। ।
   • अपने आप को या दूसरों को दोष मत दो। पुरानी बीमारियों वाले लोगों के लिए यह सोचना आम है कि वे किस बीमारी या अन्य बीमारी का कारण बन रहे हैं। हालांकि, आपको इस तरह की सोच से बचने की जरूरत है, क्योंकि इससे अवसादग्रस्त भावनाओं से जुड़ा आत्म-अनुशासन हो सकता है। माइंडफुलनेस का अर्थ है नकारात्मक भावनाओं को अपने दिमाग में बार-बार दोहराना। इसके अलावा, अपने आप को या दूसरों को दोष देने और बीमारी के बारे में सोचने से क्या हुआ या आपकी बीमारी ठीक नहीं हो सकती।
   • उस रिसेप्शन का एक हिस्सा यह धारणा है कि बीमारी CURRENT जीवन का हिस्सा है और इसे बदल नहीं सकते। इसके बजाय, आप अपनी जीवनशैली को अपनी नई स्थिति में समायोजित करने के लिए अनुकूलित करेंगे।
   • एहसास करें कि कभी-कभी दूसरों की तुलना में अपनी बीमारी को स्वीकार करना मुश्किल हो सकता है। यह पूरी तरह से सामान्य बात है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि ये कठिन दिन बीत जाएंगे और आप निकट भविष्य में बीमारी के कारण अधिक लचीला हो जाएंगे।

2. 

   
   
   अपनी भावनाओं को स्वीकार करें। अवसाद अक्सर तब प्रकट होता है जब आप अपनी भावनाओं का सामना नहीं कर रहे होते हैं, स्वीकार करते हैं और नियंत्रित करते हैं। याद रखें कि पुरानी बीमारी के चेहरे पर उदासी, क्रोध और भ्रम की भावनाओं को व्यक्त करना पूरी तरह से ठीक है। ये ऐसी भावनाएं हैं जो बीमारी के साथ रहते हैं। इसके अलावा, आपको अपनी भावनाओं के अनुकूल होने के तरीके भी खोजने चाहिए ताकि आपके दिमाग को आपके मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाली इन भावनाओं के बारे में चिंता न करनी पड़े। वास्तव में, पुरानी बीमारी भावनाओं को सफलतापूर्वक स्वीकार करने और नियंत्रित करने और विचलित न होने के लिए सीखने के लिए एक उत्प्रेरक है।
   • संवेदी और भावनात्मक जागरूकता का अर्थ भावनाओं को ध्यान केंद्रित करने, स्वीकार करने और जारी करने में समय लेना है। एक कहावत है कि, "उपचार एक भावनात्मक प्रक्रिया है।"
   • उदाहरण के लिए, शायद आपको पुरानी बीमारी होने के बारे में गुस्सा आ रहा है, जिसे आपको समर्थन की आवश्यकता है, डॉक्टर को देखने और दवा लेने के कभी न खत्म होने वाले चक्र का सामना करना पड़ रहा है। अपने क्रोध को स्वीकार करके यह समझें कि यह सच है, कि आप जीवन की बदलती वास्तविक चुनौतियों का सामना कर रहे हैं, और गुस्सा महसूस करना ठीक है। आप तब अपना क्रोध यह समझकर जारी कर सकते हैं कि आप अपनी स्थिति नहीं बदल सकते, लेकिन अनुकूलित कर सकते हैं। अपने गुस्से को स्वीकार करने और जारी करने से आपको अपनी ताकत हासिल करने में मदद मिल सकती है, अपने भाग्य पर नियंत्रण रख सकते हैं और अपने और अपने जीवन का क्या करें।

3. 

   
   
   एहसास करें कि आप केवल "बीमार" व्यक्ति नहीं हैं। अवसाद के साथ संघर्ष आप अपने आप को कैसे देख सकते हैं के साथ शुरू हो सकता है। आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आप सिर्फ एक "बीमार" व्यक्ति हैं और अब आपकी बीमारी आपको बताती है कि आप कौन हैं। आप भी असहाय, निराश, क्रोधित और अंत में महसूस करते हैं, जैसे कि आपका पूरा जीवन इस तथ्य से निगल जाता है कि आप एक पुरानी बीमारी के साथ जी रहे हैं।
   • लचीला बनने और अवसाद को रोकने में पहला कदम अपने आप को एक योग्य व्यक्ति के रूप में देखना सीख रहा है।

4. 

   
   
   अपने लायक याद दिलाएं। "आप खास है।" यह एक ऐसी चीज है जिसे आपको हर दिन खुद को दोहराना होगा। समाज के किसी भी चरम संदेश के बावजूद, अन्य लोगों और अपने आप को बीमारी के साथ रहने के बारे में, आप मायने रखते हैं। आप इस समय मौजूद हैं, और यह आपका जीवन है। कुछ मायनों में, पुरानी बीमारी आपको यह समझने का एक अनूठा अवसर प्रदान करती है कि आप क्या हैं, आप कौन हैं और आप दुनिया में क्या लाते हैं (यहां तक ​​कि जैसे ही आप बीमारी के अनुकूल होते हैं)। ।
   • अपने सभी गुणों, विशेष कौशल, चीजों पर गर्व करने, छोटी और बड़ी उपलब्धियों आदि की एक सूची बनाएं, हमेशा एक सूची अपने साथ रखें ताकि जब भी आपको दुख हो, आप उसे बाहर निकाल सकें। अपने आप को याद दिलाने के लिए समीक्षा करें।
   • एहसास है कि सूची में आइटम सही हैं, भले ही आप बीमार हों। उदाहरण के लिए, यदि आप पुरस्कार जीतने के अपने इतिहास को लिखते हैं या विशेष रूप से मान्यता प्राप्त हैं, तो आपकी बीमारी इन तथ्यों को बदल नहीं सकती है या उन्हें दूर नहीं कर सकती है। आप पुरानी बीमारियों या विकारों से पीड़ित लोगों का भी अध्ययन कर सकते हैं, जिन्होंने बीमारी के बारे में पता चलने पर भी महान काम किए हैं, जैसे स्टीफन हॉकिंग, हेलेन केलर और बीथोवेन।

5. 

   भाषा से सावधान रहें। भाषा किसी की भावनाओं और विचारों का प्रतीक है। लचीला पहचान स्थापित करने में शब्द महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।अपने आप को किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में संदर्भित करने के बजाय, जो बीमार, नाजुक, बीमार, बेकार या असहाय है, जब आप अपना शब्द और भाषा का उपयोग बदलते हैं तो आप एक बड़ा बदलाव ला सकते हैं। सकारात्मक विचारों के साथ नकारात्मक विचारों को बदलने से बीमारी और बीमारी और बीमारी के सभी चरम निहितार्थ नहीं होते हैं। उदाहरण के लिए: "बीमारी यह परिभाषित नहीं करती कि मैं कौन हूं; मैं केवल बीमार हूं, कमजोर नहीं हूं"; "मैं कमजोर नहीं हूँ, मैं एक योद्धा हूँ"; "मैं मरा नहीं हूँ, मैं अभी भी जीवित हूँ"; "मैं बेकार नहीं हूं, मैं मूल्यवान हूं।"
   • अन्य शब्दों का उपयोग करना और सकारात्मक भाषा के साथ चरम भाषा की जगह तनाव, उदासी और चिंता की भावनाओं के अनुकूल होने के लिए लचीलापन बनाने में मदद करता है।
   • अपने और अपनी बीमारी के बारे में अपने बयान को पलटने के लिए हर दिन अभ्यास करें। उदाहरण के लिए, जब कोई इस बारे में पूछता है कि आप अभी कैसा महसूस करते हैं, तो आपकी पहली प्रतिक्रिया हो सकती है: "हुह, बुरा।" भले ही यह सच्चाई है, अपने आप को सकारात्मक शब्दों में व्यक्त करें, जैसे कि "इन दिनों वास्तव में मुश्किल हो गया है, लेकिन मैं इसे दूर करने की कोशिश कर रहा हूं और मुझे अभी भी खुशी है कि मैं आज भी हूं। जाग सकते हैं।

6. 

   
   
   आभारी। लचीलापन बनाने के लिए सबसे प्रभावी प्रयासों में से एक विकास के साथ रहना है। उन क्षणों या चीजों को खोजें जो आप अपने जीवन के हर दिन के लिए आभारी हैं, भले ही वे सबसे काले दिन हों जब आप अपनी बीमारी को दूर करने में असमर्थ लगते हैं। यह काफी चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन कृतज्ञता आपको जीवन के रंगों और सकारात्मक चीजों को पहचानने में मदद कर सकती है जो आपको पुरानी बीमारी से जूझते हुए भी जीवित रहने की अनुमति देती हैं।
   • उदाहरण के लिए, क्या आपने आज सूप का एक सुंदर कटोरा खाया? खुशी और अच्छे क्षणों को लाने वाले भोजन के लिए आभारी रहें। क्या आज दर्द बढ़ गया? इस दिन के बाद दर्द और वसूली पर काबू पाने में आपको अपनी ताकत के लिए आभारी होना चाहिए। दोस्तों को फोन या आश्चर्य की यात्रा? आपको इस दोस्ती के लिए आभारी होना चाहिए। अपने जीवन में हर चीज के लिए आभार व्यक्त करने पर विचार करें। विजुअल रिमाइंडर फैक्टर आपको जीवन की उन सभी शानदार चीजों को दिखाता है जो छोटी या सामान्य लगती हैं, लेकिन वास्तव में आपके जीवन को और भी बेहतर बनाती हैं!
   • जैसा कि आप एक पुरानी बीमारी का सामना करते हैं, छोटी चीजों को ध्यान में रखते हुए और कृतज्ञता को कम नहीं आंकना लचीलापन को सुदृढ़ कर सकता है और निराशा, विशेष रूप से अवसाद की भावनाओं से छुटकारा पाने में मदद करता है।
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भाग 2 का 4: अपना ख्याल रखें

1. 

   
   
   एक कार्यक्रम की व्यवस्था करें। प्रत्येक दिन के लिए एक योजना बनाने से आपको नकारात्मक विचारों से बचने और अपने भविष्य और आने वाली चीजों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है। जैसे-जैसे दिन आनंद से भरता जाएगा, आपके पास अपनी बीमारी पर ध्यान देने और आशाहीन महसूस करने का समय नहीं होगा। नियोजन रणनीतियाँ जो आप कर सकते हैं उनमें शामिल हैं:
   • खाने और आराम करने का कार्यक्रम बनाएं। मानसिक स्वास्थ्य शारीरिक स्वास्थ्य पर निर्भर करता है जो बीमारी का सामना करने में मुश्किल है। सामान्य रूप से भोजन (दिन में कम से कम तीन भोजन) और प्रत्येक रात कम से कम सात घंटे की नींद लेने से मस्तिष्क को ध्यान केंद्रित करने, बनाने और समस्याओं को हल करने में मदद मिलती है। अध्ययनों से पता चला है कि नींद की कमी मस्तिष्क समारोह को प्रभावित करती है और अवसाद और आत्महत्या से जुड़ी है। भोजन और रेस्ट शेड्यूल का पालन करने से आपको अपने शरीर की बुनियादी जरूरतों को पूरा करने में मदद मिलती है और आपके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है।
   • रोज़मर्रा की छोटी-छोटी चीज़ें चुनें जिन्हें आप आसानी से पूरा कर सकें और महसूस कर सकें। जॉब में डेस्क ड्रॉअर की सफाई, किसी पुराने दोस्त को बुलाना या बीमा रिन्यू कराना शामिल हो सकता है। बड़ी चीजों को तोड़ना, अपने भौतिक जरूरतों को पूरा करने के लिए कई छोटे-छोटे हिस्सों में अपने घर की सफाई करना, जबकि अभी भी आपको अपने लक्ष्यों को महसूस करने में मदद मिल रही है।
   • एक बड़े अनियोजित समय अंतराल से बचने की कोशिश नकारात्मक और विचारशील सोच के क्षण में बदल सकती है।
   • हमेशा उन गतिविधियों को करने के लिए समय निकालें जो आप आनंद लेते हैं, जैसे पढ़ना, पकाना, या कम तीव्रता वाला व्यायाम। यह रणनीति आपके जीवन में सरल सुखों को याद रखने और आपकी आत्मा और संतुष्टि की भावनाओं को बहाल करने में मदद करती है।

2. 

   
   
   व्यायाम करें। मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य कई मायनों में संबंधित है। बैठे और कुछ भी नहीं करते हुए, आप आसानी से निराशाजनक महसूस कर सकते हैं। इसके विपरीत, अवसाद को दूर करने के लिए व्यायाम एक महत्वपूर्ण तरीका है। जब आप सक्रिय होते हैं, तो आपका शरीर "खुश हार्मोन" एंडोर्फिन और डोपामाइन जारी करता है जो आपको उत्साहित महसूस करने और आपके आत्मविश्वास में सुधार करने में मदद करते हैं।
   • व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श करें और चर्चा करें कि एक व्यायाम दिनचर्या कैसे स्थापित करें जो आपकी बीमारी के लिए उपयुक्त है। उदाहरण के लिए, कुछ पुरानी बीमारियां मैराथन की अनुमति नहीं देती हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको पूरी तरह से प्रशिक्षण छोड़ना होगा।
   • इसके बजाय, व्यायाम का एक तरीका खोजें जो आपकी चिकित्सीय स्थिति के अनुकूल हो। उदाहरण के लिए, यदि आप व्हीलचेयर में हैं, तो आप वेट लिफ्टिंग या ऊपरी शरीर के व्यायाम कर सकते हैं। कुछ योग केंद्रों में "व्हीलचेयर योग" कक्षाएं हैं। यदि आपको अपनी हड्डियों और जोड़ों की समस्या है, तो आप तैराकी पर जा सकते हैं।
   • अपनी दैनिक दिनचर्या में शारीरिक गतिविधि को एकीकृत करने का हर अवसर लें! यहां तक ​​कि अगर आपको बिस्तर पर आराम करना है, तो भी आप वसूली, मानसिक स्वास्थ्य और मन की स्थिति की सहायता के लिए पांच से दस मिनट तक स्ट्रेचिंग व्यायाम कर सकते हैं।

3. 

   ऐसा कुछ करें जिसका आप आनंद लेते हों। यह महत्वपूर्ण है कि आप उन चीजों को करते रहें जो आपको आनंद देती हैं, यहां तक ​​कि पुरानी बीमारी की स्थिति में भी। गतिविधियों और परियोजनाओं के साथ सामान्य रहना जो आपको खुश करते हैं, अवसाद के खिलाफ सुरक्षात्मक प्रभाव डालते हैं; वास्तव में, यदि आप किसी पुरानी बीमारी से जूझते समय ऐसी गतिविधि करते हैं, तो आप "सामान्य" की अवधारणा को फिर से परिभाषित कर सकते हैं, ताकि आप हमेशा एक सामान्य अवधारणा की तुलना करने में सक्षम नहीं होंगे जो अब प्रासंगिक नहीं थी। वर्तमान। चाहे आप चित्र लेने या मॉडल विमानों के निर्माण में रुचि रखते हों, अपना समय उन चीजों को करने में बिताएं जो आपको खुश और खुश करती हैं। यहाँ कुछ हल्की लेकिन मजेदार गतिविधियाँ हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं:
   • फोटो ड्रा करें
   • स्वच्छ वायु को सांस लें
   • बगीचा
   • खाना बनाना
   • अपने पसंदीदा भोजन का आनंद लें
   • एक गर्म स्नान ले
   • किताबे पड़ना
   • संगीत सुनना
   • कोई वाद्य बजाएं या गाएं

4. 

   दूसरों की मदद करने में समय बिताएं। अपनी स्थिति के बारे में सोचने और बेहतर महसूस करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक दूसरों की मदद करना है। जब आप दूसरों को बेहतर जीवन देने में मदद करते हैं, तो आप अपनी खुशी पाने के लिए वापस आते हैं। अनुसंधान से पता चलता है कि स्वयंसेवक अक्सर सकारात्मक महसूस करते हैं और उच्च आत्मसम्मान रखते हैं। जब दूसरों को खुश रहने में मदद करने की बात आती है, तो यह बेतुका लग सकता है, लेकिन विज्ञान ने दिखाया है कि समाज से जुड़ी भावना जिसमें स्वयंसेवा करना या दूसरों की मदद करना हमें परिप्रेक्ष्य देता है। अपने बारे में अधिक सकारात्मक रहें।
   • दुनिया में दूसरों की मदद करने के कई तरीके हैं। एक नर्सिंग होम या बेघर शिविर में स्वयंसेवक। मानवतावादी पशु फार्म के लिए समय और सेवाओं का समर्पण। सामुदायिक आयोजनों में स्थानीय पार्कों की सफाई करें। आप पर भरोसा करने वाले गैर-लाभकारी व्यक्ति को दान करें या उसकी मदद करें।

5. 

   डायरी लिखिए। नियमित नोट लेना आत्म-अभिव्यक्ति और भावनात्मक नियंत्रण के लिए एक स्वस्थ चैनल है। यह रणनीति चिंता को कम करने, तनाव को कम करने और नकारात्मक भावनाओं और अवसाद जैसी मानसिक बीमारियों से निपटने में उपयोगी है। जर्नलिंग आपको अपने डर और चिंताओं को महसूस करने में मदद कर सकती है, और अपने आप को जज किए बिना अपनी भावनाओं को व्यक्त कर सकती है। अपनी भावनाओं को व्यक्त करना अपनी देखभाल करने में महत्वपूर्ण है।
   • एक नोटबुक पकड़ो, और एक घड़ी सेट करें और दिन में 10-20 मिनट के लिए नोट्स लेना शुरू करें। जैसा कि आपको इसकी आदत है, आप शायद लंबे समय तक लिखेंगे। अपने आप को मत लिखो कि "क्या" लिखना चाहिए; इसके बजाय, अपने विचारों को ध्यान में रखें। इसे "मुक्त लेखन" कहा जाता है।
   • ध्यान दें कि कैसे रिकॉर्ड करने की कोई सख्त आवश्यकता नहीं है और आपको इसे किसी के साथ साझा करने की आवश्यकता नहीं है, हालांकि यह भी एक विकल्प है।

6. 

   एक स्व-चिकित्सा स्थान बनाएँ। घर के अंदर एक गर्म, आकर्षक और आराम करने वाली जगह का आयोजन करें जहाँ आप आराम और तनाव से भरे और तनावग्रस्त होने पर अकेले रह सकें। आप चादरों की अदला-बदली करके या कुछ आरामदायक आवश्यक तेलों, जैसे लैवेंडर या गार्डेनिया को अलग करके एक स्थान बना सकते हैं।
   • नरम पीले रंग की रोशनी (उदाहरण के लिए, उज्ज्वल छत की रोशनी के बजाय डेस्क लैंप) और मोमबत्तियाँ भी आपको आराम करने और आपके निजी स्थान में एक माहौल बनाने में मदद करती हैं।

7. 

   माइंडफुलनेस का अभ्यास करें। माइंडफुलनेस अभ्यास लोगों को अपने स्वयं के अनुभवों के बारे में सोचने और महसूस करने में समायोजित करने में मदद करने के लिए वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने का एक तरीका है। माइंडफुलनेस हमें तनाव और चिंता को प्रबंधित करने और कम करने में मदद करता है, और ध्यान, प्रार्थना, श्वास और योग जैसी तकनीकों का उपयोग करता है।
   • ध्यान विशेष रूप से सहायक है क्योंकि इसे विशेष शारीरिक कौशल या प्रयास की आवश्यकता नहीं है क्योंकि यह कहीं भी और कितने समय तक किया जा सकता है। दिन में 20 मिनट भी आपको तनाव और चिंता को प्रभावी रूप से कम करने में मदद करता है।
   • एक शांत स्थिति में बैठें (आमतौर पर रिकवरी स्पेस में!), अपने हाथों को उपयुक्त स्थिति में रखें, अपनी आँखें बंद करें और साँस लेने पर ध्यान दें। अपने शरीर में मौजूद और तनावमुक्त रहने पर ध्यान दें, और अपने शरीर की हर सांस और हल्के दर्द पर ध्यान दें। नकारात्मक या तनावपूर्ण विचारों से अपने मन को साफ़ करें; यह संभवतः सबसे कठिन हिस्सा है। और महत्वपूर्ण बात है: श्वास। यदि आपका मन भटकता है, तो आपको साँस लेना और साँस छोड़ने की गिनती पर ध्यान देना चाहिए। जागने के बाद या बिस्तर पर जाने से पहले ध्यान की कोशिश करें।
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भाग 3 का 4: समर्थन की मांग

1. 

   अपने आप को शिक्षित करें। अपनी बीमारी के बारे में पता करें। अच्छी तरह से अनुकूलन करने और अवसाद को रोकने के लिए, आपको अपनी वर्तमान बीमारी के बारे में अपने डर का सामना करना होगा और उस भय को छोड़ना होगा। ज्ञान वह है जो स्थिति पर शक्ति और नियंत्रण देता है। लोग अक्सर उन चीजों से डरते हैं जो वे अच्छी तरह से नहीं जानते हैं, इसलिए आपकी बीमारी को जानने से आप शांत हो सकते हैं, नियंत्रण हासिल कर सकते हैं और सकारात्मक सोच बढ़ा सकते हैं।
   • याद रखें कि ज्ञान शक्ति है और आत्मविश्वास महसूस करना नकारात्मक विचारों और भावनाओं से परे जा सकता है।
   • अपने चिकित्सक और सर्जन से बात करें, यदि संभव हो तो, आपकी स्थिति और आपके द्वारा लागू की जाने वाली उपचार योजना के बारे में। परीक्षा में जाने से पहले उत्तर देने के लिए प्रश्नों की एक सूची तैयार करें और सूची में मौजूद लक्षणों, लक्षणों, उपचार, दुष्प्रभावों इत्यादि के बारे में जानने के लिए आपको जो कुछ भी जानना आवश्यक है, उसकी प्रगति करें। पुस्तक।
   • इंटरनेट पर बीमारी के बारे में जानकारी की शोध न करें। ऑनलाइन जानकारी अक्सर बहुत विरोधाभासी होती है और अधिक डरने के बजाय अधिक भयावह हो सकती है। हालाँकि, यदि आप पहले से ही चुनौतियों का सामना कर रहे हैं, तो आप जानते हैं कि इंटरनेट उन लोगों के साथ अनुकूलन करने और उनसे जुड़ने की रणनीति खोजने में एक उपयोगी संसाधन है, जो देश और दुनिया में इसी तरह की बीमारियों से पीड़ित हैं। ।

2. 

   परिवार और दोस्तों से सहयोग मांगें। आपके आस-पास के लोगों के होने के नाते जो आपको खुश करते हैं, आपकी स्थिति से निपटने के तरीके पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। अवसाद अक्सर अकेलापन महसूस करने से आता है, इसलिए प्रियजनों के साथ समय बिताएं। उन्हें बताएं कि उनका समर्थन आपके लिए बहुत मायने रखता है।
   • सबसे पहले, अपनी बीमारी और प्रगति के बारे में अपने करीबी दोस्तों और परिवार से बात करना मुश्किल होगा। आप सोच सकते हैं कि आप उन्हें बताकर तनाव में हैं या वे आपको जज करेंगे। हालांकि, ये सामान्य भावनाएं हैं और वास्तव में, दूसरों को अपनी बीमारी के बारे में बताने की तैयारी अक्सर सच बताने से ज्यादा कठिन होती है।
   • याद रखें कि यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने दैनिक जीवन में निकटतम लोगों से बात करें और मौजूद रहें। पहले तो आप ठीक महसूस करेंगे, लेकिन चीजें हमेशा बदलती रहती हैं और आपको उनकी बीमारी से निपटने के लिए उनकी यात्रा में उनके समर्थन की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास कोई आपात स्थिति है, तो आपको मदद की ज़रूरत है, जैसे कि घर पर एक जब्ती। परिवारों को यह जानना होगा कि यदि ऐसा होता है तो इस मामले को कैसे संभालना है।
   • अपने दोस्तों से पूछें कि वे क्या कर सकते हैं। जगह में एक मजबूत, सुव्यवस्थित सहायता प्रणाली होने से तनाव, अलगाव, असहायता जैसी भावनाओं को कम करने और अधिक लचीला बनने और अवसाद को रोकने में मदद मिल सकती है।

3. 

   
   
   एक सहायता समूह में शामिल हों। आप जैसे ही चिकित्सा स्थिति का अनुभव करने वाले लोगों से बने एक सहायता समूह में शामिल होने पर विचार करें। उन लोगों के साथ चैट करना जो आपके जैसे ही चुनौतियों का सामना कर रहे हैं, या उन्हें दूर कर चुके हैं, इस लड़ाई को लड़ने में आपकी मदद कर सकते हैं। सहायता समूह अकेलेपन और अलगाव को कम कर सकते हैं, नए दृष्टिकोण प्रदान कर सकते हैं और मदद कर सकते हैं और बीमारी से निपटने में दूसरों की मदद कर सकते हैं जो समान समस्याएं हैं। ।
   • अपने डॉक्टर से स्थानीय सहायता समूहों के बारे में पूछें। कई अस्पतालों और स्थानीय संगठनों के पास सहायता समूह हैं।
   • यदि आप यात्रा करने में सक्षम नहीं हैं, तो आप इंटरनेट और मीडिया के माध्यम से एक ऑनलाइन सहायता समूह में शामिल हो सकते हैं।

4. 

   
   
   पालतू पशु। जानवर प्यार और स्नेह के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक हैं। वास्तव में, पालतू जानवर तब मदद कर सकते हैं जब आप किसी पुरानी बीमारी से निपट रहे हों। देखभाल करने और स्नेह दिखाने के लिए एक पालतू जानवर होने पर विचार करें। पालतू जानवर के बिना शर्त प्यार के साथ घर जाने से बेहतर कुछ नहीं है।
   • पालतू जानवर भी एक तनाव रिलीवर हैं। पशु देखभाल प्राप्त करना सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाता है (आपको खुश करता है) और कोर्टिसोल को कम करता है (आपको तनाव में डालता है)।

5. 

   
   
   चिकित्सा पर विचार करें। थेरेपी लेना काफी मददगार हो सकता है। पुरानी बीमारी आपके जीवन में बड़े बदलाव लाती है, और अगर आपको भारीपन महसूस होता है, तो अपने मनोदशा को नियंत्रित करने में असमर्थ या खुद की देखभाल करने या अपने शरीर को साफ करने के लिए प्रेरित नहीं करना चाहिए। पुरानी बीमारी के साथ रहने पर असहाय, दुखी, क्रोधित और निराश महसूस करना आम है। हालांकि, अगर वे रोजमर्रा की जिंदगी में हस्तक्षेप करना शुरू करते हैं, तो आपको पेशेवर मदद लेने की जरूरत है। आप अपने चिकित्सक से किसी अन्य चिकित्सक का उल्लेख करने के लिए कह सकते हैं जो पुरानी बीमारियों के रोगियों में माहिर हैं। एक सहायता समूह में एक चिकित्सक को शामिल करना, यह एक मनोचिकित्सक, मनोचिकित्सक, या एक योग्य मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता होना सुरक्षा और ताकत की भावनाओं को बढ़ावा देने में मदद करता है। वर्तमान में कई उपचार शामिल हैं:
   • संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) - यह एक चिकित्सा है जो विचारों और कार्यों के बीच संबंध पर केंद्रित है, और सोचने का तरीका आपके व्यवहार को प्रभावित करता है। सीबीटी का उद्देश्य आपको जीवन पर सकारात्मक दृष्टिकोण बनाने में मदद करना है और अपने व्यवहार को बदलने के लिए नए तरीकों को प्रतिबिंबित करना है।
   • सकारात्मक मनोचिकित्सा जैसा कि नाम से ही स्पष्ट है कि यह दृष्टिकोण जीवन के सकारात्मक पहलुओं पर केंद्रित है। विधि समस्या को तुरंत समाप्त नहीं करती है, लेकिन यह आपको जीवन के अनुभव की अधिक समझ के संदर्भ में अर्थ खोजने में मदद कर सकती है। संक्षेप में, इस पद्धति में सकारात्मक पक्ष, या 'आशा', चीजों की सबसे गहरी परिस्थितियों पर भी जोर दिया गया है।
   • स्वास्थ्य देखभाल प्रशिक्षण हेल्थकेयर प्रशिक्षण, खासकर अगर ट्रेनर भी एक पुरानी बीमारी के साथ रह रहा है, तो पुरानी बीमारी से खुश रहने के बारे में व्यावहारिक और भावनात्मक शिक्षा प्रदान कर सकता है। यह विधि पहल का एक स्रोत हो सकती है, पुरानी बीमारी से जुड़े जीवन के सभी क्षेत्रों में सहायक विचारों को बदल सकती है, अंत में रोगी अधिक मूल्यवान और लचीला महसूस करेगा।
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भाग 4 का 4: अवसाद को पहचानना

1. 

   यह समझें कि सभी पुरानी बीमारियों का अनुभव अलग-अलग होता है। पुरानी बीमारियां ऐसी स्थितियों से लेकर होती हैं, जो कई लोगों को जीवनशैली और चिकित्सा उपचार, जैसे मौसमी एलर्जी, को उन बीमारियों से नियंत्रित कर सकती हैं, जिनमें गंभीर चिकित्सा हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है, जैसे कि कैंसर। , हृदय संबंधी, और न्यूरोपैथी। यदि आप अपनी पुरानी बीमारी का प्रबंधन कर सकते हैं, तो यह आसान है (हालांकि आसान नहीं है) यदि बीमारी कम गंभीर है, तो आप आत्मविश्वास महसूस करेंगे और आपके जीवन पर नियंत्रण होगा और इसलिए कम आत्म-सचेत या निराशाजनक होगा। ।
   • हालांकि, आप अभी भी निराशाजनक महसूस करते हैं यदि बीमारी नियंत्रणीय है और जीवन के लिए खतरा नहीं है। हर कोई अलग है और अपनी वर्तमान भावनाओं को स्वीकार करना महत्वपूर्ण है। पुरानी बीमारी के निदान के लिए कोई भावनात्मक आवश्यकता नहीं है, चाहे वह हल्के, गंभीर या खतरनाक हो।

2. 

   अवसाद के लक्षणों को पहचानें। यदि आप चिंतित हैं कि आपको अवसाद हो सकता है जैसा कि आप किसी पुरानी बीमारी से जूझ रहे हैं, तो संकेत और लक्षणों से अवगत रहें।यदि इन लक्षणों में से कोई भी आपकी दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप करना शुरू कर देता है, तो आपको अपने डॉक्टर को देखना चाहिए और मामले पर चर्चा करनी चाहिए। ध्यान दें कि अवसाद के कुछ लक्षण, जैसे अनिद्रा, भूख न लगना, उनींदापन इत्यादि भी किसी पुरानी बीमारी के कारण हो सकते हैं। वर्तमान बीमारी से अवसाद के लक्षणों को अलग करने का एक तरीका शारीरिक लक्षणों के साथ भावनात्मक लक्षणों की पहचान करना है। इन लक्षणों में शामिल हैं:
   • अत्यधिक उदासी या खराब मूड
   • अनिद्रा
   • एनोरेक्सिया
   • अपराध
   • आत्मघाती विचार
   • कम आत्म-सम्मान
   • सुख का अभाव
   • निराशाजनक
   • जानकारी को जल्दी से संसाधित करने में असमर्थता।

3. 

   अवसाद के जोखिम कारकों के लिए देखें। अवसाद के जोखिम को बढ़ाने वाले कुछ कारकों और स्थितियों में शामिल हैं:
   • गंभीर आर्थिक तंगी
   • सामाजिक समर्थन और अलगाव का अभाव
   • निराशावाद और मानसिक बीमारी का इतिहास
   • दूसरों पर बहुत अधिक निर्भर
   • स्वतंत्रता की कमी
   • स्वास्थ्य और कार्य की लंबे समय तक हानि
   • पुरानी बीमारी से जुड़े लगातार दर्द

4. 

   
   
   मदद लें। यदि आप पाते हैं कि आप उपरोक्त लक्षणों में से कुछ या सभी का अनुभव कर रहे हैं, तो मदद के लिए एक चिकित्सक या चिकित्सक से बात करें।
   • यदि आपके पास लक्षण नहीं हैं, लेकिन चिंतित हैं कि आप उदास हो रहे हैं, तो आपको एक प्रभावी उपचार खोजने के लिए एक पेशेवर से परामर्श करना चाहिए।
   • यदि आप आत्म-हानि के विचार करना शुरू करते हैं, तो अवसाद की भावनाओं के कारण खुद को खाने या देखभाल करने में कठिनाई होती है, आत्महत्या के विचार होते हैं, या ऐसे विचार आते हैं कि आप उदास हैं, आपको तलाश करनी चाहिए समय पर पेशेवर सहायता। सुरक्षा पहले।
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सलाह

• पुरानी बीमारी दर्द और भय का कारण बनती है, और हालांकि कोई भी बीमार नहीं होना चाहता है, एक पुरानी बीमारी आपको बदलाव के प्रति एक गहरा और लचीला रवैया हासिल करने में मदद कर सकती है और खुद को ताकत दे सकती है। जिंदगी।

चेतावनी

• यदि आपको लगता है कि आप उदास हैं या आत्महत्या के विचार हैं, तो तुरंत अपने चिकित्सक को देखें।