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हम सभी, यहां तक ​​कि सबसे अधिक आत्मविश्वास वाले लोगों में चिंता, चिंता और संकोच के क्षण हैं। हालांकि, आश्वस्त लोगों को पता है कि उन क्षणों को कैसे संभालना है और अपनी मजबूत इच्छाशक्ति का उपयोग करना है। एक आत्मविश्वासी व्यक्ति सकारात्मक ध्यान आकर्षित कर सकता है और नए अवसरों को खोल सकता है। यहां तक ​​कि अगर आप आत्मविश्वास महसूस नहीं करते हैं, तो "सही आने का नाटक" तकनीक आपको सही मदद कर सकती है, इस उम्मीद में कि बाद में सच्चा आत्मविश्वास आएगा। यद्यपि आप हर समय आश्वस्त नहीं रह सकते हैं, फिर भी आप बिल्कुल आवश्यक होने पर प्रदर्शन करने के लिए कौशल सीख सकते हैं, जैसे कि नौकरी के लिए साक्षात्कार देना, प्रस्तुतियाँ देना, या घटनाओं में भाग लेना। शरीर की भाषा में सुधार लाने, समाजीकरण और एक आत्मविश्वासपूर्ण जीवन शैली बनाने का अभ्यास करें।

कदम

4 की विधि 1: कॉन्फिडेंट बॉडी लैंग्वेज का इस्तेमाल करें

1. 

   
   
   कल्पना करें कि बिना आत्मविश्वास वाला व्यक्ति कैसा दिखता है। शायद उसके सिर को नीचे कर दिया गया था, उसके कंधे उखड़ गए थे, कर्ल करने और आंखों के संपर्क से बचने की कोशिश कर रहे थे। यह आसन सबमिशन और डर से जुड़ा हुआ है। यह बॉडी लैंग्वेज बताती है कि आप नर्वस, विनम्र और आत्मविश्वास की कमी से ग्रस्त हैं। अपनी मुद्रा और बॉडी लैंग्वेज बदलने से आप के अन्य लोगों के इंप्रेशन, उनके प्रति आपके नजरिए में बदलाव आएगा, और अंततः आपकी खुद की धारणा भी बदल जाएगी।
   • यदि आप सभी के सामने ऐसा करने में सहज महसूस नहीं करते हैं, तो दर्पण के सामने या कैमरे के सामने अभ्यास करें जब तक कि आप अधिक आरामदायक महसूस न करें। आप एक करीबी दोस्त के साथ भी अभ्यास कर सकते हैं और प्रतिक्रिया देख सकते हैं।

2. 

   
   
   अपने सिर को ऊंचा रखे हुए सीधे खड़े हो जाएं। अपने कंधों को संतुलित और थोड़ा पीछे खड़े होकर चलें। चेहरा सीधा आगे और ठुड्डी संतुलित। चलें मानो दुनिया आपकी है, हालाँकि आप शायद ऐसा नहीं सोचते हैं।
   • अपने सिर के ऊपर से लटकने की कल्पना करें। देखने के लिए एक निश्चित बिंदु चुनकर अपने सिर को घूमने से बचाने की कोशिश करें। अपने सिर को लगातार चलने देने के बजाय उस बिंदु पर ध्यान केंद्रित करें।

3. 

   
   
   स्थिर रहना सीखें। जो लोग नर्वस होते हैं वे अक्सर अपने शरीर का ध्यान पक्ष की ओर बदलते हैं, अपने पैरों को फिडिंग या पाउंडिंग करते हैं। अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई के साथ अलग करने की कोशिश करें। अपने पैरों के बीच अपने गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को संतुलित रखें। जब आप संतुलित और सुरक्षित होते हैं, तो आपके पैर आपको यह महसूस करने में मदद करेंगे कि आपको कहीं जाने की ज़रूरत है।
   • बैठते समय भी अपने पैरों का स्तर रखें। यदि आपके पैर मुड़ रहे हैं या धड़क रहे हैं तो आप घबराहट महसूस करेंगे।

4. 

   जगह घेरता है। झुकाने वाले पर बैठकर अपनी वृत्ति का आगे की ओर झुकना या आर्मरेस्ट के नीचे अपनी बाहों को छिपाना। इसके बजाय, अपने आसपास के स्थान का विस्तार करें और उस पर कब्जा करें। इसे पावर जेस्चर कहते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग साक्षात्कार के दौरान एक शक्तिशाली मुद्रा रखते हैं वे अधिक आत्मविश्वास महसूस करते हैं और उस आत्मविश्वास से बाहर भी दिखाते हैं। यहाँ कुछ शक्तिशाली पोज़ देने की कोशिश की जा रही है:
   • जब नीचे बैठते हैं, तो कुर्सी पर पीछे झुकें। यदि उपलब्ध हो तो हैंड्रिल पर हाथ रखें।
   • खड़े होने पर, अपने कंधों को, अपने हाथों को अपने कूल्हों पर खुला रखें।
   • दीवार के खिलाफ झुक जाओ, लेकिन मंदी नहीं है। यह गलती से आपको ऐसा लगेगा जैसे आप दीवार या कमरे के मालिक हैं।

5. 

   स्पर्श का प्रभावी उपयोग करें। यदि आप किसी का ध्यान आकर्षित करने की कोशिश कर रहे हैं, तो उस व्यक्ति के कंधे पर टैप करें। आपको यह जानने के लिए स्थिति और सहसंबंध पर विचार करना होगा कि कौन सा प्रदर्शन उचित है। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी लड़की को केवल उसका नाम बताकर नोटिस कर सकते हैं, तो शारीरिक स्पर्श थोड़ा बहुत लग सकता है। लेकिन जब आप किसी व्यस्त, शोरगुल वाले स्थान पर किसी को बुलाना चाहते हैं, तो उसके कंधे पर एक हल्का स्पर्श उसे ध्यान आकर्षित कर सकता है।
   • आपको बस एक हल्का सा स्पर्श याद है। बहुत अधिक बल का उपयोग करना वर्चस्व का संकेत दे सकता है, एक शांत और आत्मविश्वासपूर्ण रवैये के विपरीत।

6. 

   अपने हाथों को एक आश्वस्त स्थिति में रखें। खड़े होने या बैठने के दौरान, अपने हाथों को ज्यादातर स्थिर रखें। आत्मविश्वास मुद्रा अक्सर दूसरे व्यक्ति के सामने बंद होने के बजाय सामने और शरीर को खोलने के लिए होती है। यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
   • अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे या अपने सिर के पीछे एक साथ मोड़ो।
   • अपने हाथों को अपनी पैंट की जेब में रखें, लेकिन अपने अंगूठे को खुला छोड़ दें।
   • अपनी कोहनी को मेज पर रखें, अपने हाथों को अपनी उंगलियों की युक्तियों पर छूते हुए एक टॉवर बनाएं। यह एक बहुत ही मुखर मुद्रा है, जिसका उपयोग बातचीत, साक्षात्कार और बैठक के दौरान किया जाता है।

7. 

   हाथ के इशारों से सावधान रहें। प्रत्येक शब्द के साथ होने वाला हाथ आंदोलन उस संस्कृति पर निर्भर करता है जिसमें आप रहते हैं, घबराहट या उत्साह का संकेत हो सकता है। स्थिति के आधार पर, अपने इशारों को नियंत्रित करना अभी भी बेहतर है। अपनी बाहों को कमर के स्तर पर रखें और मूवमेंट ज्यादातर उस जगह तक ही सीमित हैं। इससे आप अधिक भरोसेमंद लगेंगे।
   • हथेलियाँ सामाजिक परिस्थितियों में खुली और तनावमुक्त रहती हैं। हथेलियों या मुट्ठी अक्सर राजनेताओं द्वारा इस्तेमाल की जाने वाली गतिशीलता या वर्चस्व को दर्शाती है।
   • अपनी कोहनी को अपने फ्लेक्स पर रखें। हाथों को एक तरफ थोड़ा झुका लिया क्योंकि उसने इशारा किया ताकि उसके धड़ के सामने ब्लॉक न हो।
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विधि 2 की 4: आत्मविश्वासपूर्ण सामाजिक सहभागिता का उपयोग करें

1. 

   आँख से संपर्क। दूसरों से बोलते या सुनते समय आंखों का संपर्क बनाए रखना आत्मविश्वास और चिंता का संकेत है। अपने फोन को कभी न देखें, फर्श पर देखें, या लगातार कमरे के चारों ओर देखें। इस तरह के इशारे आपको उत्तेजित, चिंतित, और यहां तक ​​कि गुस्सा दिलाते हैं। बातचीत के कम से कम आधे समय में आंखों का संपर्क बनाने की कोशिश करें।
   • के साथ शुरू करने के लिए, दूसरे व्यक्ति की आंखों के साथ पर्याप्त आंख संपर्क बनाने की कोशिश करें कि व्यक्ति की आंख किस रंग की है।

2. 

   हाथों को कस लें। एक तंग हाथ मिलाना तुरंत आत्मविश्वास और आत्मविश्वास प्रकट कर सकता है। पहुंचें और दूसरे व्यक्ति को हाथ मिलाने के लिए आमंत्रित करें जैसे आप आ रहे हैं। मुट्ठी काफी तंग है, लेकिन यह दूसरे व्यक्ति के हाथ को चोट नहीं पहुंचाएगा। अपने हाथों को दो या तीन बार हिलाएं, फिर छोड़ें।
   • यदि आपकी हथेलियाँ पसीने से तर हो जाती हैं, तो अपने बैग में एक ऊतक रखें और इसे हिलाने से पहले इसे पोंछ लें।
   • कभी भी कमजोर हैंडशेक न करें या दूसरे व्यक्ति को मृत मछली पकड़ने का अहसास न कराएं। इस तरह के हाथ मिलाने से आप कमजोर लगने लगेंगे।

3. 

   आराम से और साफ़ बोलें। यदि आप अक्सर उस समय गड़बड़ करते हैं जब आप जल्दी में अपनी राय व्यक्त करने की कोशिश कर रहे थे, तो अब धीमा करें। बोलने से पहले कुछ सेकंड के लिए रुकें, और आपके पास अपनी प्रतिक्रिया के लिए तैयार होने के लिए अधिक समय होगा, जिससे आप अधिक तनावमुक्त और आत्मविश्वासी दिखेंगे।
   • जब आप धीरे-धीरे बोलते हैं, तो आपकी आवाज भी कम होती है। यह आपको आत्मविश्वास और कमांडिंग लग सकता है।

4. 

   अक्सर मुस्कुराते हैं। मुस्कुराहट आपको जल्दी ही एक गर्म, मैत्रीपूर्ण और स्वीकार्य रूप देगी। अध्ययनों से पता चला है कि लोग उन लोगों को प्यार करते हैं और याद करते हैं जो उन पर मुस्कुराते हैं। यदि आपको स्वाभाविक रूप से मुस्कुराने में परेशानी हो रही है, तो बस थोड़ी देर मुस्कुराएं और फिर अपनी सामान्य अभिव्यक्ति पर लौट आएं।
   • हंसी भी सही समय पर आत्मविश्वास दिखाने और बढ़ाने का एक शानदार तरीका है। टकराने से बचें क्योंकि ऐसा लग सकता है कि आप घबराए हुए हैं या घमंडी हैं।

5. 

   माफी मांगना बंद करो। जब आप खुद को लगातार माफी मांगते हुए पाते हैं, यहां तक ​​कि तुच्छ चीजों के लिए, तो अब बदलाव का समय है। आप अधिक आत्मविश्वास के साथ महसूस करेंगे और कार्य करेंगे। अपने सबसे अच्छे दोस्तों को बताएं कि आप आत्मविश्वास हासिल करने के लिए कड़ी मेहनत कर रहे हैं। किसी से कुछ अनावश्यक के लिए माफी मांगने के बाद, "रुको, मुझे क्यों माफी मांगनी चाहिए?"। यदि आप इसका मजाक उड़ा सकते हैं, तो आपको किसी को अपमानित करने से डरने की जरूरत नहीं है।
   • दूसरी ओर, प्रशंसा को शालीनता से स्वीकार करें। जब कोई आपकी तारीफ करता है, तो मुस्कुराएं और कहें "धन्यवाद"। अपने आप को नीचा दिखाने, या अपनी उपलब्धियों का अवमूल्यन ("यह कुछ नहीं है") पर प्रतिक्रिया न करें।

6. 

   सभी के साथ सम्मान से पेश आएं। दूसरों के साथ अपने व्यवहार में सम्मान से पता चलता है कि आप उन्हें दूसरों के रूप में महत्व देते हैं, आप उनसे डरते नहीं हैं, और आपको खुद पर विश्वास है। गपशप में फंसने से बचें, गपशप न करें। इसलिए आप खुद के साथ सहज हैं।
   • इस तरह से अन्य लोग आपका सम्मान करेंगे और आपसे प्रेरित भी होंगे। वे आपको तनावपूर्ण और नाटकीय स्थितियों में खींचना भी बंद कर देंगे क्योंकि वे जानते हैं कि आप इसमें शामिल नहीं होंगे।

7. 

   ऊपर दिए गए नए संचार कौशल का अभ्यास करें। उपरोक्त कुछ कौशलों का अभ्यास करने के लिए किसी पार्टी या कार्यक्रम में जाएँ। याद रखें, आपको टीम में पहुंचने और सभी को जानने की जरूरत नहीं है। यहां तक ​​कि अगर आप केवल एक व्यक्ति से रात में बात करते हैं, तो आपको इसे जीत मानना ​​चाहिए। यदि आप अभ्यास करने और घर पर अभ्यास करने के तरीके से बाहर निकलने में सहज महसूस नहीं करते हैं, तो किसी मित्र की सहायता लें।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप किसी प्रस्तुति या साक्षात्कार की तैयारी कर रहे हैं तो आप अपने मित्र को एक दर्शक सदस्य या साक्षात्कारकर्ता होने के लिए कह सकते हैं। यदि आप सहज महसूस करते हैं, तो अपने मित्र को अपने साथ प्रस्तुति के लिए आने के लिए आमंत्रित करें। इस तरह से आप कमरे में हर किसी के बजाय अपने सबसे अच्छे दोस्त पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
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3 की विधि 3: एक कॉन्फिडेंट लाइफस्टाइल का निर्माण करना

1. 

   अपने सबसे अच्छे पक्ष को देखो। ख़ुशी के लिए खुद की अच्छी देखभाल करना ज़रूरी है। आपका स्वच्छ शरीर, अच्छा लग रहा है, और स्वास्थ्य के लायक हैं, खासकर जब आप एक नौकरी के साक्षात्कार में या एक तिथि के दौरान प्रभावित करने की कोशिश कर रहे हैं। लगता है और पहले छापों में अपार शक्ति है। डैशिंग होने से आपको वह बढ़त मिल सकती है जो दूसरों को सुनने और ग्रहण करने में आसान बनाती है। आप एक पल में सुंदर और आत्मविश्वास से भरी दिखेंगी।
   • शरीर को साफ करने के लिए हर दिन समय निकालें। जब भी जरूरत हो अपने दांतों को धोएं, ब्रश करें और डियोड्रेंट का इस्तेमाल करें।
   • वह पहनावा जो आपको खूबसूरत लगे। यदि आप ऐसे कपड़े पहनते हैं जो आपको आरामदायक और आरामदायक महसूस कराते हैं तो आपका आत्मविश्वास बढ़ जाएगा।

2. 

   अच्छा आत्म-मूल्यांकन। आत्मविश्वास से काम करने से आप अधिक आत्मविश्वास से भरे दिखाई देंगे, लेकिन अपने मूल्यों को खोजना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। यह आपको वास्तव में आश्वस्त कर देगा। आप विशेष, प्रतिभाशाली हैं और ऐसे कई लोग हैं जो आपको खुश देखना चाहते हैं। यदि आप ऐसा करने के लिए कड़ी मेहनत कर रहे हैं, तो अपनी उपलब्धियों की एक सूची बनाएं। अपने आप को बधाई देने से डरो मत।
   • सभी के साथ और अपने आप के साथ ईमानदार रहें। जब दूसरे देखते हैं कि आप खुद पर भरोसा कर सकते हैं और अपनी गलतियों को स्वीकार कर सकते हैं, तो वे खुद को संजोएंगे और शायद आप पर ज्यादा भरोसा करेंगे।

3. 

   अपने डर पर नियंत्रण करना सीखें। जिन लोगों में आत्मविश्वास की कमी होती है, वे अक्सर गलतियाँ करने या गलत व्यक्ति की तरह काम करने से डरते हैं। जब भी मन में चिंता आए, एक गहरी सांस लें और अपने आप से कहें, “मैं यह कर सकता हूं। मेरा डर अनुचित है ”। अपनी गलती या असफलता से अवगत रहें, लेकिन उस पर ध्यान न दें।
   • जब आप पहली बार अपने आत्मविश्वास का निर्माण करते हैं, तो कुछ ऐसा करने की कोशिश करें जो अधिक रोमांचकारी लगे। कई लोगों के लिए, यह भीड़ में एक सवाल पूछ सकता है, या यह स्वीकार कर सकता है कि आप कुछ नहीं जानते हैं।

4. 

   आत्मविश्वासी भावना पैदा करें। जब आपके पास आत्मविश्वास की कमी होती है, तो आप उन नकारात्मक घटनाओं पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जो आपके जीवन को आकार देते हैं। अपनी गलतियों को न देखें और उन्हें विफलताओं के रूप में देखें, लेकिन अपने व्यक्तित्व और आत्मविश्वास को विकसित करने के लिए उन्हें सबक के रूप में देखें। याद रखें कि प्रत्येक गलती अगली बार सीखने और सुधारने का अवसर है।
   • हर समय अपने आप को याद दिलाएं कि आप सफल रहे हैं। हर कोई, चाहे वह कितना भी आश्वस्त और साहसी क्यों न हो, कई बार गलतियाँ करता है। जिस तरह से आप गलतियों को संभालते हैं वह लंबे समय में महत्वपूर्ण है।

5. 

   डायरी लिखना शुरू करें। आप अपने तनावपूर्ण विचारों को लिखने के लिए (जैसा कि अपने विचारों को भटकने का विरोध करते हैं) लिखने के लिए कागज पर एक कलम रखकर तनाव को कम कर सकते हैं, और लेखन भी आपको चीजों के बारे में अलग तरह से सोचने की अनुमति देता है। । अपनी डायरी शुरू करने के लिए, कुछ लिखने की कोशिश करें, जैसे "मुझे उन चीजों पर गर्व है जो मुझे हर बार याद रखने की ज़रूरत है कि एक झटका है।" (जब आप अच्छे मूड में हों तो यह लिखना सबसे आसान है)। ऐसी बातें हमेशा सच होती हैं, लेकिन जब हम बुरे मूड, चिंता या आत्मविश्वास की कमी में होते हैं, तो हम अक्सर इसे अनदेखा कर देते हैं। इस सूची को अपने साथ रखने से आपको याद रखने में मदद मिल सकती है कि आपके पास आत्मविश्वास के साथ महसूस करने के लिए चीजें हैं।
   • उदाहरण के लिए, आप कुछ इस तरह की सूची बना सकते हैं, "गर्व है कि मैं गिटार बजा सकता हूं", "एक पर्वतारोही होने का गर्व", "गर्व है कि मैं दोस्तों को हंस सकता हूं जब वे दुखी होते हैं" ।

6. 

   अपने आप से आत्मविश्वास से भरे प्रश्न पूछें। आत्मविश्वास का सबसे बड़ा स्रोत खुद से आता है। जब आप असुरक्षित महसूस करते हैं, तो अपने आप से पूछें: मेरे पास क्या है जो अन्य लोगों के पास नहीं है? मुझे सामाजिक योगदानकर्ता क्या बनाता है? मेरी चुनौतियां क्या हैं और मैं कैसे सुधार कर सकता हूं? मुझे क्या सार्थक लगता है? अपने आप को याद दिलाएं कि आप हर समय परिपूर्ण होने का दावा नहीं कर सकते क्योंकि यह अव्यवहारिक है।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप एक साक्षात्कार से पहले घबराहट महसूस करते हैं, तो तनाव प्रबंधन और विश्वास निर्माण की कोशिश करने के लिए साक्षात्कार से पांच मिनट पहले लें। अपने आप को याद दिलाएं कि आप उद्देश्य पर साक्षात्कार तैयार करते हैं और भाग लेते हैं। अपने हाथों को ऊपर उठाएं और फैलाएं, फिर अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें। आराम करने और गहरी साँस लेने के लिए हिलाएँ। जोर से साँस छोड़ें और अपने आप से कहें कि आप यह कर सकते हैं।
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4 की विधि 4: डर का प्रबंध करना

1. 

   समझें कि डर आपके आत्मविश्वास को प्रभावित करता है। कभी-कभी लोग अपने बारे में बहुत अधिक सोचते हैं और डरते हैं कि वे अभिनय कर रहे हैं जो दूसरों को उनके बारे में बुरा लगता है। हर कोई समय पर डर जाता है और घबरा जाता है, और यह सामान्य है। हालांकि, अगर आप इतना भयभीत महसूस कर रहे हैं कि यह आपके दैनिक जीवन और संचार को प्रभावित कर सकता है, तो अब उन कुछ आशंकाओं से निपटने का समय आ सकता है।

2. 

   अपने शरीर पर नियंत्रण रखें। आपका शरीर आपको क्या बता रहा है? तुम्हारा दिल जोर से धड़क रहा है? क्या आपको पसीना आ रहा है? यह आपके शरीर की प्राकृतिक पलटा है जो आपको कार्य करने के लिए तैयार करने में मदद करती है (जैसे "लड़ाई या दौड़ना" पलटा), लेकिन कभी-कभी यह भावना बहुत अधिक भय और चिंता का कारण बन सकती है। आपका शरीर क्या महसूस कर रहा है?
   • अपने आप से पूछें, "इस स्थिति में क्या मुझे परेशान और भयभीत करता है?" हो सकता है कि आप औपचारिक डिनर में गलत जगह पर बैठने से डरते हैं या ऐसा कुछ गलत कहते हैं जो आपको शर्मिंदा कर देगा।

3. 

   आकलन करें कि आपको क्या डर है। निर्धारित करें कि क्या यह भय आपको किसी तरह से मदद करता है, या यदि यह आपको काम करने या अपने तरीके से रहने से रोकता है। कुछ अन्य चीजें जो आपको पूछने की आवश्यकता है:
   • मुझे किस से डर है?
   • क्या मुझे यकीन है कि ऐसा होगा? कितना पक्का?
   • क्या कभी ऐसा हुआ है? पिछली बार क्या हुआ था?
   • सबसे खराब क्या हो सकता है?
   • सबसे अच्छा क्या हो सकता है (जो मैं कोशिश किए बिना याद कर सकता हूं)?
   • क्या यह क्षण मेरे अगले जीवन को प्रभावित करेगा?
   • क्या मेरी अपेक्षाएँ और मान्यताएँ यथार्थवादी हैं?
   • अगर मेरा एक दोस्त मेरी स्थिति में था, तो मैं आपको क्या सलाह दूंगा?

4. 

   गहरी सांसें लेते हुए अपने डर से निपटना सीखें। अंदर और बाहर कई गहरी साँस लेना बहुत प्रभावी हो सकता है और आपकी घबराहट को नियंत्रित करने में मदद करेगा। यह आपके दिल की धड़कन को भी धीमा कर देता है। यदि संभव हो तो, अपने पेट पर एक हाथ रखकर और गहरी साँस लेने का प्रयास करें ताकि आपके पेट पर केवल हाथ चले और आपकी छाती एक समान रहे।
   • इसे "बेली ब्रीदिंग" कहा जाता है। गहरी साँसें लेने से आपको आराम मिल सकता है और आपकी घबराहट कम हो सकती है।

5. 

   मेडिटेशन और माइंडफुलनेस का अभ्यास करें। जब हम नियंत्रण से बाहर हो जाते हैं तो हम अक्सर चिंता और रोमांच महसूस करते हैं। यदि आप एक तनावपूर्ण स्थिति का सामना कर रहे हैं, तो स्थिति में प्रवेश करने से पहले कुछ मिनट ध्यान करें या लिखित चिकित्सा का उपयोग करें। इस तरह, आप शांत हो जाएंगे ताकि आप आरंभ कर सकें।
   • यदि आपके पास लगातार परेशान करने वाले विचार हैं जो चिंता का कारण बनते हैं, तो आप नियंत्रण से बाहर हो सकते हैं। ध्यान और माइंडफुलनेस आपको विचार को समझने और उसे भूलने में मदद करेगा।

6. 

   भयावह या नर्वस क्या है लिखिए। अपने आप से पूछें कि ये भय मूल्यांकन प्रश्न कहाँ से आते हैं। इससे आपको अपने विचारों और आशंकाओं पर नज़र रखने, अपने पैटर्न को निर्धारित करने, अपने डर के बारे में अलग तरह से सोचने और अपने दिमाग से बाहर रखने में मदद मिलेगी।
   • यदि आप इसे समय पर नहीं कर सकते हैं, तो इसे बाद में लिखें। यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने डर की जड़ से गुज़रें।
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सलाह

• निरंतर अभ्यास करें। जितना अधिक आप अभ्यास करते हैं, उतना ही आप इसे मास्टर करते हैं।
• कुछ ऐसा करें जो वास्तव में आपको क्या करना है, उससे अधिक भ्रमित हो। जितना अधिक आप शर्मिंदा महसूस करने की आदत डालेंगे, उतना ही कम आप वास्तव में शर्मिंदा महसूस करेंगे।