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• कदम

सेक्स में आत्मविश्वास खुद से आता है, और इसे दिखाने के लिए सीखना बहुत प्रयास कर सकता है। हो सकता है कि आपके शरीर में अनुभवहीनता या अनुभवहीनता के कारण आपमें आत्मविश्वास की कमी हो। हालाँकि, आत्मविश्वास आपके सेक्स जीवन को अगले स्तर तक ले जाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है! आपको खुद को अच्छी तरह से जानने और यह जानने की जरूरत है कि आप वास्तव में सेक्स के लिए आश्वस्त होना चाहते हैं। चाहे आप एक दीर्घकालिक संबंध में हों या एकल और मज़े के लिए तैयार हों, आंतरिक और बाहरी दोनों तरह से आपके आत्मविश्वास का निर्माण करने से आपको जीवन में अधिक पूर्णता महसूस करने में मदद मिलेगी।

कदम

भाग 1 का 4: आत्मविश्वास का विकास करना

1. 

   अपनी मानसिकता बदलें। सेक्स में आत्मविश्वासी होने के लिए, आपको अपने विचारों के भीतर से आत्मविश्वास बनाने की जरूरत है। अपनी स्वयं की छवि या स्वयं के बारे में नकारात्मक विचारों को सकारात्मक लोगों में बदलें। अपने आप को बताएं, "मैं बहुत आकर्षक हूं", "मैं यह कर सकता हूं", और "मैं बहुत सुंदर हूं"।
   • जब एक नकारात्मक विचार मन में आता है, तो तुरंत एक सकारात्मक विचार पर स्विच करें। उदाहरण के लिए, जब आप दर्पण में देखते हैं और सोचते हैं, "मुझे इस शरीर से नफरत है", तो आप अच्छे अंक पा सकते हैं और इस पर गर्व कर सकते हैं, जैसे कि "मेरी आँखें बहुत आकर्षक हैं" या "जब मेरे पैर हैं मुझे भी हर जगह ले चलो ”।

2. 

   
   
   एक सकारात्मक आत्म-छवि बनाएं। आपको दर्पण में देखना चाहिए और सेक्स में आत्मविश्वास विकसित करने के लिए अपने शरीर से संतुष्ट होना चाहिए। नग्न में दर्पण में देखें और अपने लिए प्यार दिखाएं। स्वीकार करें कि आप कौन हैं और खुद को बताएं कि आप हमेशा सुंदर हैं।
   • इस बारे में सोचें कि आपके मित्र या प्रशंसक आपके शरीर के बारे में क्या कहेंगे। शायद वे आपकी आलोचना नहीं करेंगे। सकारात्मक और दयालु आँखों से खुद को देखने का अभ्यास करें। आपके दोस्त आपको जज नहीं करेंगे, इसलिए खुद का इलाज न करें!
   • हमेशा अपने आप को साफ रखें और ऐसे कपड़े चुनें जो सकारात्मक आत्म-छवि बनाने के लिए आपको सहज महसूस कराते हों।
   • जितना हो सके न्यूड रहें।जितना अधिक बार आप अपने कपड़े उतारते हैं, उतना ही अधिक आप अपने शरीर में महसूस करेंगे। आत्मविश्वास पैदा करने के लिए शरीर की संतुष्टि सबसे प्रभावी तरीका है।

3. 

   
   
   व्यायाम करें। शारीरिक व्यायाम के कई लाभ हैं, जिसमें सुधार करना कि आप अपने आप को कैसे देखते हैं, बीमारियों से लड़ते हैं, तनाव को कम करते हैं, और आमतौर पर खुशी महसूस करते हैं। शारीरिक गतिविधि हार्मोन का उत्पादन करती है जो उत्साह की भावनाओं को लाती है और आत्मविश्वास का निर्माण करती है। एक्सरसाइज से आपको अच्छी सेहत और अच्छी बॉडी शेप में मदद मिलती है, साथ ही सेक्स में अधिक आत्मविश्वास भी होता है।
   • कई सरल विधियाँ हैं जिन्हें आप अपनी कल्पना का उपयोग करके अपने दैनिक दिनचर्या में व्यायाम को शामिल करने के लिए लागू कर सकते हैं। पैदल चलें या साइकिल से स्कूल जाएं या काम करें अगर दूरी बहुत दूर नहीं है। स्पोर्ट्स या जिम क्लास लें। अपने दोस्तों को सप्ताहांत पर समुद्र तट पर बास्केटबॉल खेलने के लिए कहें। आपके पास अपने शरीर को प्रशिक्षित करने के लिए अनगिनत अवसर हैं।

4. 

   
   
   घर पर अंडरवियर पहनें। अंडरगारमेंट आपकी प्राकृतिक काया और शरीर के आकार को उजागर करके आपको सेक्सी महसूस करने में मदद करते हैं। अपने पसंदीदा रंग के साथ एक सेट चुनें और उसे एक दावत दें। जब आप घर पर अंडरवियर पहनने की आदत में पड़ जाते हैं, तो आप पाएंगे कि आप एक सेक्सी और सेक्सी महिला हैं, जिससे आपको अधिक आत्मविश्वास बनाने में मदद मिलती है।
   • बाहर जाते समय अपने आकस्मिक कपड़ों में अंडरवियर पहनें। यह एक "थोड़ा रहस्य" है और आप आत्मविश्वास से चलेंगे। जब आप जानते हैं कि आपने क्या पहना है, तो आपका मन यौन विचारों और इच्छाओं को उत्पन्न करेगा, जिससे आपको आत्मविश्वास बढ़ाने में मदद मिलेगी।

भाग 2 का 4: शारीरिक आवश्यकताओं को पहचानना

1. 

   दर्पण में "निजी क्षेत्र" का निरीक्षण करें। सभी के पास एक अलग "छोटी लड़की" है, और आपको अपनी सटीक संरचना सीखने की आवश्यकता है। एक निजी कमरा दर्ज करें और दरवाजा बंद करें। संभाल करने और अवलोकन शुरू करने के लिए दर्पण का उपयोग करें। भगशेफ सबसे सुखद स्थान है, इसलिए इस क्षेत्र का पता लगाने के लिए समय निकालें।
   • एक बार जब आप अपने जननांगों की संरचना को समझ लेते हैं, तो आप अपने साथी को सबसे उत्तेजक क्षेत्रों को छूने के लिए मार्गदर्शन कर सकते हैं।

2. 

   हस्तमैथुन। सेल्फी आपके शारीरिक और मानसिक अनुभवों को आकार देने में आपकी मदद करती है। शारीरिक आवश्यकताओं के साथ आत्म-संतुष्टि भी तनाव को कम करने का एक प्रभावी तरीका है। आप कई अलग-अलग तरीकों से हस्तमैथुन कर सकते हैं। अपनी पसंद और नापसंद का पता लगाने के लिए कई तरह की रणनीतियों का उपयोग करें। एक बार जब आप अपने हितों को समझ लेते हैं, तो आप उसी आनंद को प्राप्त करने के लिए अपने साथी का मार्गदर्शन कर सकते हैं।
   • अपने आप को गर्म स्नान से प्रेरित करें, अपने आप को मालिश करें, या एक मोमबत्ती जलाएं। अपने हाथों को महारत हासिल करने के बाद, आप अपने उत्साह को बढ़ाने के लिए डिल्डो या वाइब्रेटर जैसे सेक्स टॉय का उपयोग कर सकते हैं।

3. 

   मानव यौन प्रदर्शन का अध्ययन करें। ग्राफिक नॉवेल और सेक्स बुक्स (जैसे कामसूत्र) पढ़ें और साइकोएक्टिव तकनीकों के बारे में जानें। कुछ सामग्री के बारे में अपनी क्षमताओं और रुचियों से संबंधित ज्ञान से लैस करने के लिए "सेक्स" का अनुभव करने के कई आसन, तकनीक और तरीकों पर शोध करना।
   • यदि आप विपरीत लिंग में रुचि रखते हैं, तो आप पुरुषों की कामुकता के बारे में जान सकते हैं। यौन गतिविधि में भाग लेने के दौरान अपने आत्मविश्वास को बढ़ाने में मदद करने के लिए सही ज्ञान की खेती करें।

4. 

   केगेल व्यायाम के साथ अपने श्रोणि मंजिल को प्रशिक्षित करें। यह लेख कब्ज के कारण जन्म, वजन बढ़ने, सर्जरी या कठोरता के कारण कमजोर पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को बेहतर बनाने में मदद करता है। इन शारीरिक गतिविधियों के अलावा, केगेल व्यायाम भी जननांगों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है, कामेच्छा जगाता है, योनि की मांसपेशियों को आराम देता है, स्राव को बढ़ाता है और आनंद को बढ़ावा देता है।
   • सबसे पहले, श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों का पता लगाएं। जब आप पेशाब रोक रहे हों तो अपनी मांसपेशियों को कस लें। आप अपनी उंगली को अपनी योनि में भी रख सकते हैं और इन मांसपेशियों को निचोड़ सकते हैं। यदि आप इसे सही तरीके से करते हैं तो योनि आपकी उंगलियों से चिपकेगी। यदि आप अपने पेट पर एक हाथ रखते हैं, तो क्षेत्र हिल नहीं पाएगा।
   • केगेल करने के लिए, आप आराम से बैठ या लेट सकते हैं। गहरी सांस। 3 से 6 सेकंड के लिए अपनी श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को निचोड़ें। फिर उसी समय के लिए अपनी मांसपेशियों को आराम दें। 10 से 20 बार दोहराएं और दिन में कई बार करें।

भाग 3 की 4: जनता में विश्वास का प्रदर्शन

1. 

   ऐसे कपड़े चुनें जो आपके आत्मविश्वास को बढ़ाएं। जब आप दोस्तों के साथ घूमते हैं, तो पहली डेट पर जाएं, या अपने साथी से मिलें, आप सबसे सहज महसूस कर सकते हैं। यदि आवश्यक हो, तो आपको सही पोशाक चुनने के लिए खरीदारी करनी चाहिए। रंग, शैली और सामग्री खोजें जो आपके आंकड़े को पूरक करते हैं।
   • पोशाक विकल्प व्यक्तिगत शैली पर आधारित हैं। आप एक पोशाक, एक नाजुक चमड़े की जैकेट, ऊँची एड़ी के जूते, या स्टाइलिश जींस पहन सकते हैं। बस आप चाहते हैं के रूप में चमक में मदद करने के लिए संगठन पर डाल दिया।

2. 

   वास्तविक बने रहें। जब आप "सेक्स" में आत्मविश्वास दिखाते हैं, तो आपको खुद पर सच होना चाहिए। आप अपनी उत्तेजना को बढ़ाने के लिए थोड़ा आत्मविश्वास का नाटक कर सकते हैं, लेकिन फिर भी अपने गुणों और मूल्यों को बनाए रखें। यदि आप किसी स्थिति में सहज महसूस नहीं करते हैं, तो कुछ नया करने का प्रयास करें।
   • अन्य महिलाओं के साथ तुलना न करें। खुद को स्वीकार करें और खुद के साथ ईमानदार रहें। आप अन्य महिलाओं को पतले शरीर या बेहतर बालों के साथ पाएंगे, और इसके बारे में ईर्ष्या महसूस करेंगे। हालांकि, आपको अपनी ताकत पर विचार करना चाहिए और साथ ही खुश होना चाहिए कि आप कौन हैं।

3. 

   सामाजिक मानदंडों को मत सुनो। संगीत क्लिप, पत्रिकाओं या टीवी पर फिल्मों में, महिला के शरीर को हमेशा एक सेक्सी आकर्षण के साथ आकार दिया जाता है। पुरुषों को महिलाओं के आकर्षण का सम्मान करने की अनुमति दी गई थी, लेकिन महिलाओं को मना किया गया था। यहां तक ​​कि आज भी, महिलाओं को अपना लिंग दिखाने के लिए दंडित या भेदभाव किया जाता है।
   • शुद्धता बनाए रखने के पूर्वाग्रह के कारण कुछ महिलाएं अपनी यौन जरूरतों को छुपा सकती हैं। जब आपकी यौन गतिविधि की बात आती है, तो आपको किसी भी सामाजिक गपशप को नजरअंदाज करना होगा। यह आप ही हैं जो आपकी भावनाओं को तय करते हैं। अपनी व्यक्तिगत जरूरतों और मूल्यों को सुनें और उन्हें अपनी कामुकता निर्धारित करने का अवसर दें।

भाग 4 का 4: यौन साथी के साथ संवाद करना

1. 

   कार्रवाई का निर्णय। यदि आप अपने यौन व्यवहार को नियंत्रित करते हैं, तो आप अंदर से आत्मविश्वास महसूस करेंगे और यह बाहर से दिखाई देगा। महिला को पता है कि वह क्या चाहती है और एक ऐसी ज़रूरत को पूरा करने में शर्माती नहीं है जो हमेशा दूसरों की नज़र में आकर्षक हो।
   • बार में लक्ष्य को स्वीकार करें, और उन्हें अपने साथ नृत्य करने के लिए कहें। दूसरे व्यक्ति को देखो और पलक झपकाओ। अपने दीर्घकालिक साथी को एक साथ बरसात की रात बिताने से पहले भावनाओं को जगाने के लिए उत्तेजक संदेश भेजें।

2. 

   अपनी इच्छाओं को व्यक्त करें। यह कहना कि आपको क्या पसंद है और सेक्स के दौरान नापसंदगी आपको अधिक संतुष्ट महसूस करने में मदद करेगी। एक्शन कम्युनिकेशन, जैसे कि व्हाइनिंग, बॉडी मूवमेंट और फेशियल एक्सप्रेशन, का किसी व्यक्ति के आत्मविश्वास और उनकी जरूरतों पर संतुष्टि पर प्रभाव पड़ता है। हालाँकि, कुछ शब्द जैसे कि "हाँ, वहीं" आपके साथी को अधिक उत्साहित करने में मदद कर सकता है।
   • क्या आप अपने हितों के बारे में बात करने में असहज हैं? हर कोई ऐसा है। तो आप इस विधि को आजमा सकते हैं: अपने हाथ को बाहर लाएं और अपने साथी को अपनी उंगली को अपने हाथ की हथेली के अंदर सर्कल में घुमाने के लिए कहें। दूसरे व्यक्ति को बताएं कि आपको कैसा महसूस करना है और आप क्या जारी रखना चाहते हैं। इस अभ्यास को पूरा करने के बाद, आप सेक्स के दौरान तकनीक को यह देखने के लिए लागू कर सकते हैं कि आप क्या चाहते हैं।

3. 

   सुनो और जवाब दो। ध्यान रखें कि डिमांड कम्युनिकेशन दोनों तरफ से होता है। अधिक कुशल साथी बनने से आपके यौन आत्मविश्वास में सुधार हो सकता है, इसलिए सिखाने और सीखने के लिए समय निकालें। अपने साथी से कार्यों और शब्दों के माध्यम से अपने हितों के बारे में बात करने के अलावा, आपको उनकी प्रतिक्रियाओं पर ध्यान देने और आप दोनों के अनुभव को बढ़ाने के लिए आवश्यकतानुसार बदलाव करने की आवश्यकता है।
   • यहां तक ​​कि अगर आपका साथी महत्वपूर्ण है, तो अपने कौशल को परिष्कृत करने के लिए रचनात्मक जानकारी का उपयोग करें।

4. 

   पिछले अनुभवों पर विचार करें। जो लोग सेक्स में अच्छे होते हैं वे अक्सर संबंध खत्म होने के बाद इस बारे में बात करने के लिए समय निकाल लेते हैं। जब आप अपने साथी के साथ तालमेल बिठा रहे हों, तो इस बारे में बात करें कि आपको क्या पसंद है और क्या दिलचस्प लगता है। असफलताओं का उल्लेख करने के बजाय, अगली बार अपने साथी को अधिक विशिष्ट मार्गदर्शन दें, यदि आपको एक साथ आने का मौका मिले।