कैसे चुप रहें (फोटो के साथ) - युक्तियाँ

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कदम

क्या लोग हमेशा आपको शांत रहने के लिए कहते हैं? क्या आप अक्सर बिना सोचे-समझे बोलते हैं और आपने जो कहा, उस पर पछतावा करते हैं? ऐसा महसूस करें कि आपके सिर में बहुत अधिक शोर है और जानना चाहते हैं कि इसे कैसे बंद करें? अगर ऐसा है, तो अच्छी खबर यह है कि कोई भी चुप हो सकता है। - इसमें केवल समय और धैर्य लगता है। यदि आप जानना चाहते हैं कि चुप कैसे रहें, तो निम्न कार्य करें।

कदम

भाग 1 का 2: बातचीत में शांत रहें

बोलने से पहले सोचो। शोर लोगों के पास यह महत्वपूर्ण कौशल नहीं है। तो अगली बार जब आप वास्तव में कुछ कहना चाहते हैं, तो रुकें, एक पल लें, और अपने आप से पूछें कि क्या आप वास्तव में स्थिति की मदद करते हैं।क्या आप लोगों को उनकी ज़रूरत की जानकारी देंगे, उन्हें हँसाएँगे, उन्हें सुकून देने वाले शब्द देंगे, या आप कुछ कहेंगे जो उन्हें सुनने की ज़रूरत है? अगर आपको नहीं लगता कि कोई व्यक्ति वास्तव में आपके कहे अनुसार लाभ उठाएगा, तो इसे अपने तक ही रखें।
- जब आप शुरू करते हैं, तो एक नियम यह है कि आप उन दो चीजों में से एक कहें, जिनके बारे में आप सोच रहे हैं। शांत स्थान पर काम करते समय, आप तीन चीजों में से एक या चार चीजों में से एक कह सकते हैं।
दूसरों को बाधित न करें। जब तक आप बात कर रहे हों, तब तक किसी को बाधित न करें जब तक आप सोचते हैं कि आप क्या कहना चाहते हैं जरूरी बातचीत के लिए। (इसका सामना करते हैं। - यह कब उचित होगा?) दूसरों को बाधित करना न केवल अशिष्टता है, यह बातचीत के प्रवाह को भी बाधित करता है और आपको एक बातूनी बना देगा। यदि आपको वास्तव में एक टिप्पणी करने या एक प्रश्न पूछने की आवश्यकता है, तो एक नोट करें और तब तक प्रतीक्षा करें जब तक कि दूसरा व्यक्ति बात करना समाप्त न कर दे ताकि आप जो कहना चाहते हैं वह अभी भी प्रासंगिक है।
- आप उन सवालों की संख्या पर आश्चर्यचकित होंगे, जिनका उत्तर दिया जाएगा यदि आप लोगों को बात करने दें।
अपने बारे में बात करने के बजाय सवाल पूछें। यदि आप एक शांत जगह में काम करते हैं, तो आप अपने बारे में या उन चीजों के बारे में बात करते रहने की अधिक संभावना रखते हैं जो दूसरों को अपनी राय देने के बजाय वास्तव में आपकी रुचि रखते हैं। इसलिए अगली बार जब आप चैट करते हैं और यह बोलने की आपकी बारी है, तो लोगों से उस विषय की बेहतर समझ प्राप्त करने के लिए कहें, जिसके बारे में आप चर्चा कर रहे हैं और उनके बारे में अधिक जानें - शौक से लेकर मौज-मस्ती के लिए क्या करें।
- आपको पूछताछ की तरह बात करने की ज़रूरत नहीं है या एक सवाल पूछना है जो लोगों को परेशान करता है। चीजों को हल्का, मित्रवत और विनम्र रखें। याद रखें कि यह बातचीत इस बारे में बहुत बात करेगी कि आप किस तरह से दूसरों के विचारों, भावनाओं और विचारों का ध्यान रखते हैं और आनंद लेते हैं, और "व्यवसाय" के बारे में कम बात करते हैं।
कुछ कहने से पहले 10 से नीचे गिना। यदि आपने सोचा है कि आप सबसे दिलचस्प टिप्पणी करना चाहते हैं, तो 10 सेकंड प्रतीक्षा करें और फिर बोलें। यह देखने के लिए 10 से गिनें कि क्या विचार अचानक कम दिलचस्प लगता है, या किसी को बोलने के लिए समय दें और आपको वह कहने से रोकें जो आपका इरादा था। यह भी एक प्रभावी तकनीक है यदि आप गुस्सा या उदास महसूस करते हैं और अपने असंतोष को व्यक्त करना चाहते हैं। अपने आप को शांत करने के लिए थोड़ा समय देने से आपको कुछ ऐसा कहने से रखने में मदद मिल सकती है जिसका आपको पछतावा होगा।
- एक बार जब आप इसमें महारत हासिल कर लेते हैं, तो भी 5 से गिनती करें। यहां तक कि कम समय में आपको यह जानने में मदद मिल सकती है कि क्या आपको चुप रहना चाहिए।
ध्यान से सुनो। अगर आप शांत रहना चाहते हैं, तो आपको एक अच्छा श्रोता बनने के लिए कड़ी मेहनत करनी होगी। जब कोई आपसे बात कर रहा हो, तो आँख से संपर्क करें, महत्वपूर्ण बिंदु चुनें, और चेहरे के भाव को समझने की कोशिश करें कि वे वास्तव में क्या कह रहे हैं और कैसा महसूस कर रहे हैं। व्यक्ति को बात करने दें, अधीर न हों, और संदेशों से विचलित न हों।
- प्रश्न पूछने से व्यक्ति को अपने दृष्टिकोण को व्यक्त करने में मदद मिलती है, लेकिन कुछ ऑफ-टॉपिक न पूछें, क्योंकि यह उन्हें भ्रमित करेगा।
- एक अच्छा श्रोता बनने के लिए आप जितना अधिक प्रयास करेंगे, आप वार्तालाप को उतना ही कम कर पाएंगे। अनुभव से, आपको अपने बोलने और सुनने के समय को समान रूप से संतुलित करना चाहिए। एक संतुलित बातचीत सबसे अच्छा काम करेगी।
शिकायत करना बंद करो। यदि आप अपने आप को बातचीत में बहुत समय बिताते हुए पाते हैं, जो आपको दिन के दौरान परेशान करती है - जैसे कि आज सुबह का भयानक ट्रैफिक जाम, एक मित्र का आपको मिला परेशान करने वाला ईमेल, सर्दी का मौसम आपको शैली में रखते हैं - इस बात पर विचार करें कि दूसरों के साथ "क्या चर्चा की जाएगी"। बातचीत कहां से हो सकती है? क्या कोई सकारात्मक परिणाम होगा? शब्दों के माध्यम से आपके और आपके दृष्टिकोण के बारे में अन्य लोग कैसा महसूस कर सकते हैं?
- यदि आप उन चीज़ों के बारे में शिकायत कर रहे हैं जिन्हें आप वास्तव में नहीं बदल सकते हैं, तो आप बेहतर महसूस करते हैं, जर्नलिंग का प्रयास करें। आपको ज़ोर से शिकायत करने की ज़रूरत नहीं है, है ना?
- यदि आपको कोई वास्तविक समस्या है और इसके बारे में बात करने की आवश्यकता है, तो यह ठीक है। हम यहाँ जो कहने जा रहे हैं वह यह है कि जिस तथ्य की आप शिकायत करना चाहते हैं वह केवल बातचीत के लिए उपयोगी होना चाहिए।
अपनी श्वास पर ध्यान दें। यदि आप वास्तव में भ्रमित महसूस करते हैं और बिना किसी कारण के बात करना शुरू करना चाहते हैं, तो अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें। अपनी सांस की वृद्धि और कमी पर ध्यान दें और गहरी और अधिक समान रूप से सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें। फिजूलखर्ची रोकें और सुनें कि आपके आसपास क्या होता है। आप जो भी शिकायतें करना चाहते हैं उसके बजाय अपने विचारों और भावनाओं पर ध्यान दें।
- यह तकनीक आपको शांत करने में मदद करेगी और महसूस करेगी कि बात करना उतना महत्वपूर्ण नहीं है।
आप जो सुनते हैं उसे प्रोसेस करने के लिए समय निकालें। आप उस व्यक्ति के प्रकार हो सकते हैं जो आपके द्वारा सुनी गई बातों पर तुरंत प्रतिक्रिया करता है और तुरंत / प्रश्न / प्रश्न पूछना चाहता है, हालांकि, यह वास्तव में स्थिति से निपटने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है। यदि आप जो भी चल रहा है उसे संभालने के लिए समय निकालते हैं और एक पूर्ण प्रश्न या टिप्पणी पूछते हैं, तो आप कम कहने, कुछ पूछने या कहने में सक्षम होंगे जो अधिक समझ में आता है।
- यह आपको स्व-संपादन करने और सभी "बकवास" का उच्चारण करने का समय देगा, जो किसी के लिए कोई लाभ नहीं है।
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भाग 2 का 2: पूरे दिन शांत रहें

एक ऐसा शौक खोजें, जिसमें वैराग्य की आवश्यकता हो। जब आप अकेले हों तो शांत रहने का अभ्यास करने से आप अन्य लोगों के आसपास शांत रह सकते हैं। शांति का अभ्यास करने का एक शानदार तरीका एक शौक ढूंढना है जहां आपको शांत और अधिमानतः अकेले रहना होगा। पेंटिंग, लेखन, योग, गीत लेखन, स्टांप कलेक्शन, बर्ड वॉचिंग या कुछ भी करने की कोशिश करें, जिसके लिए आपको शांत रहना चाहिए और यह नहीं कहना चाहिए कि आपके दिमाग में क्या है।
- आपके सामने शब्दों के साथ व्यवहार करते समय आपको चुप रहना भी बहुत प्रभावी है।
- अपने हितों को आगे बढ़ाते हुए कम से कम 1 घंटे शांत रहें। फिर, 2 घंटे के लिए चुप रहें। फिर 3 बज गए। क्या आप पूरे दिन एक शब्द भी नहीं कह सकते?
ऊर्जा को अन्य तरीकों से जारी करता है। हो सकता है कि आप बहुत अधिक बातें कर रहे हों - कभी-कभी बहुत अधिक - क्योंकि आपको लगता है कि यदि आपके पास बहुत अधिक ऊर्जा है और यह नहीं पता कि इसे कैसे जारी किया जाए। तो, अपने मन में सब कुछ कहने का एक और तरीका खोजने से आपके भटकने वाले विचारों को स्पष्ट करने में मदद मिलेगी।
- व्यायाम - विशेष रूप से दौड़ना - उस अतिरिक्त ऊर्जा को दूर करते हुए प्रभावी ढंग से व्यायाम करने में आपकी मदद कर सकता है। तो आप लंबी पैदल यात्रा या खाना पकाने जा सकते हैं। आपके लिए जो कुछ भी काम करता है उसे ढूंढें।
ऑनलाइन चैटिंग के प्रलोभन का विरोध करें। ऑनलाइन बात करना आपके जीवन को शोर से भर देता है, और आप जो कहते हैं, वह वास्तव में उतना महत्वपूर्ण नहीं है। यदि आप वास्तव में अपने दोस्तों के साथ चैट करना चाहते हैं, तो कंप्यूटर पर लगातार टाइप करने के बजाय व्यक्तिगत रूप से कॉल या मिलना चाहते हैं, है ना? अगली बार जब आप अपने 28 वें सबसे अच्छे दोस्त की स्थिति के बारे में पूछने के लिए ऑनलाइन चैट करना चाहते हैं, तो अपने कंप्यूटर को बंद करें और टहलने के लिए बाहर जाएं।
कृपया सोशल मीडिया का उपयोग करना बंद करें। फेसबुक, इंस्टाग्राम, ट्विटर और किसी भी अन्य सोशल मीडिया का उपयोग करना बंद करना बेहतर है जो आप शायद बहुत बार गाली दे रहे हैं। ये साइट चर्चा से भरी हुई हैं, लोग एक-दूसरे को प्रभावित करने की कोशिश कर रहे हैं, और अर्थहीन शब्द जो आपको प्रतिक्रिया देने के लिए मजबूर महसूस करते हैं। यदि आप वास्तव में इसके आदी हैं, तो हर बार जब भी आपको मौका मिलता है, उनकी जांच करने के लिए समय निकालने के बजाय सभी सोशल मीडिया साइटों पर 10-15 मिनट का समय बिताएं।
- अपने सबसे अच्छे दोस्तों को सुनने के बजाय दुनिया के लिए एकदम सही अजनबियों को सुनना चाहते हैं? सभी अपरिचित आवाजों से दूर रहें और केवल महत्वपूर्ण लोगों पर ध्यान केंद्रित करें।
डायरी लिखिए। प्रत्येक दिन या सप्ताह के अंत में जर्नलिंग की आदत डालें। यह आपको अपने भटकने वाले विचारों को लिखने में मदद कर सकता है, शांत रह सकता है, और महसूस कर सकता है कि आपने अपने 15 सबसे अच्छे दोस्तों से बात किए बिना अपने दिमाग में कबूल कर लिया है। आप दिन के दौरान क्या हुआ, इसके बारे में लिख सकते हैं, जिसके कारण आप अधिक प्रश्न पूछ सकते हैं और गहन विचार लिख सकते हैं।
- आप इस बात से चकित होंगे कि आप एक दिन में सिर्फ एक पेज जर्नल लिखकर कितना शांत रह सकते हैं।
ध्यान करते हैं। ध्यान आपके दिमाग को सोचने से रोकने और अपने शरीर को तनावमुक्त रखने का एक शानदार तरीका है। प्रत्येक सुबह 10-20 मिनट एक शांत कमरे में एक आरामदायक सीट खोजने के लिए, अपनी आँखें बंद करें, और अपनी श्वास पर ध्यान दें।अपने शरीर के प्रत्येक भाग को शिथिल करने पर ध्यान दें और वहां बैठते समय आप जो सुनते हैं, सूँघते हैं, महसूस करते हैं और महसूस करते हैं उसे नोटिस करते हैं। सभी नकारात्मक विचारों को हटाएं, वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करें, शांति की सराहना करें, और आप अधिक केंद्रित, शांत दिन जारी रखेंगे।
- ध्यान आपके मन और शरीर का बेहतर नियंत्रण होने से अभिभूत होने से बचने में आपकी मदद कर सकता है।
संस्कारित प्रकृति। चलो घूमकर आते हैं। समुद्र तट पर जाओ। शहर के दूसरी तरफ बगीचे में हरे-भरे हरियाली देखें। सप्ताहांत में जंगल की यात्रा करें। वही करें जो आपको प्रकृति के करीब रखता है। आप किसी ऐसी चीज़ की सुंदरता और ऊर्जा पर चकित होंगे जो आपके विचार से अधिक समय तक रहती है और आप सभी संदेह और शब्दों को भंग कर देंगे। जब आप सोचते हैं कि आपके अगले गणित परीक्षण पर क्या होगा, जब आप एक सुंदर लंबे खड़े पहाड़ के पैर पर खड़े होते हैं, तो गपशप करना मुश्किल है।
- साप्ताहिक दिनचर्या के रूप में प्रकृति में समय बिताएं। आप अपने साथ एक पत्रिका भी ले सकते हैं और अपने विचारों को लिख सकते हैं।
संगीत बंद करो। संगीत आपको अध्ययन, दौड़, या काम करने के तरीके पर खुश करने के लिए निश्चित है। हालांकि, संगीत शोर को जोड़ सकता है जिससे आपको लगता है कि आप अधिक बात करना चाहते हैं, पागल हो जाते हैं, और उत्तेजित हो जाते हैं। शास्त्रीय या जैज़ संगीत ठीक हो सकता है, लेकिन ज़ोर से संगीत प्लस आकर्षक गीत आपके सिर में गूंजने वाले शोर को पैदा कर सकते हैं और आपको नियंत्रण में रख सकते हैं और आपके दिन को नियंत्रित कर सकते हैं।
खुद को समय दें। यदि आप एक लाउड स्पीकर और बातूनी हैं, तो आप रात भर साइलेंट मैन नहीं रहेंगे। हालांकि, यदि आप प्रत्येक दिन थोड़ा कम बोलने का प्रयास करते हैं, शौक और गतिविधियों का पीछा करते हैं जो आपको शांत रखते हैं, और एक बातूनी व्यक्ति के बजाय एक अच्छा श्रोता बनने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप कर पाएंगे जितना मैंने सोचा था उतनी ही जल्दी चुप हो गया। तो वापस बैठो, धैर्य रखें, और अपने दिमाग से गायब होने वाले सभी शोरों की भावना का आनंद लें - और अपने मुखर डोरियों से। विज्ञापन