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• कदम
• सलाह
• चेतावनी

चाहे आप पूरी रात पार्टी कर रहे हों, जन्म देने से जगे रहना, या काम पूरा करने के लिए नींद खोना, आप अभी काम पर हैं और एक कठिन समय जागने में बिता रहे हैं। आप अपने आप से वादा करते हैं कि आप अधिक सोएंगे, यदि आप दिन के माध्यम से अपनी आंखों को अपने बॉस द्वारा खोजे बिना बंद कर सकते हैं। घंटों के दौरान नप जाना आपकी नौकरी के लिए बहुत बड़ा खतरा है, और आपकी नींद की आदतों में एक बड़ी समस्या का संकेत भी है।

कदम

भाग 1 की 3: साने रहने के सरल उपाय

1. 

   संगीत सुनना। संगीत सुनकर खुद को अधिक सक्रिय बनाएं। संगीत मनुष्यों में भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को प्रभावित करता है, जिससे हमें मस्तिष्क के कई क्षेत्रों को सक्रिय करने में मदद मिलती है।
   • ऐसा संगीत सुने जो आपको ऊर्जावान करे। यदि संभव हो, तो नृत्य करें और गाएं, भले ही आप अपना सिर हिलाएं या संगीत को गुनगुनाएं। रोमांचक गीत या संगीत आपको परिचित गीतों की तुलना में अधिक आसानी से जागने में मदद करेगा। हेडसेट पहनकर अपने सहयोगी की मदद करें!
   • ज़ोर के बजाय कम मात्रा में संगीत सुनें। यह अक्सर गलत समझा जाता है कि जोर से संगीत बजाने से आप जागते रहेंगे। वास्तव में, वॉल्यूम को कम करना अधिक प्रभावी होगा। आपको मिक्स, लिरिक्स और पर्क्यूशन साउंड सुनने पर ध्यान देना चाहिए। यदि आपको बोल को पहचानना मुश्किल है, तो यह मात्रा पर्याप्त है, क्योंकि इसका मतलब है कि आपका मस्तिष्क काम कर रहा है।
2. 
   
   अपने लिए उत्साह पैदा करो! रुचि एक अच्छा व्याकुलता हो सकती है। जब आप किसी चीज में रुचि रखते हैं, तो आपका दिमाग केंद्रित हो जाता है। आप अपने आस-पास काम या किसी चीज़ को लेकर उत्साहित हो सकते हैं।
3. तेज प्रकाश के संपर्क में। प्राकृतिक दिन की रोशनी से बेहतर है। आपकी जैविक घड़ी (सर्कैडियन रिदम) आपके सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने से नियंत्रित होती है। इसका मतलब है कि आप अपने शरीर को पूरी तरह से थका हुआ होने पर भी अपने आप को सोते हुए देख सकते हैं।
   • थोड़ी देर के लिए बाहर जाओ। यदि आप बाहर भी जा सकते हैं (यहां तक ​​कि ठंढ के दिनों में) या एक मिनट के लिए खिड़की से बाहर देखें, तो आप बहुत अधिक सतर्क होंगे।
   • कृत्रिम प्रकाश व्यवस्था का उपयोग करें। यहां तक ​​कि अगर आप एक ऐसे वातावरण में हैं जहां कृत्रिम प्रकाश पहले से मौजूद है, तो उज्जवल बेहतर है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कहाँ काम करते हैं, यह देखने की कोशिश करें कि क्या आप दीपक को बदल सकते हैं या कार्यस्थल को रोशन करने के लिए एक प्रकाश बल्ब जोड़ सकते हैं।
4. हमेशा सीधे बैठने की कोशिश करें, या खड़े रहें, बेहतर है। जब आप सीधे बैठते हैं, तो आँखें सीधी दिखती हैं, थकान काफी कम हो जाएगी, साथ ही कुछ बार गहरी साँस लेने के संयोजन से, यह मस्तिष्क को ऑक्सीजन की आपूर्ति करने में मदद करता है, तनाव और थकान को कम करता है। , और आपके लिए अपने काम पर ध्यान केंद्रित करना आसान होगा।

5. 

   
   
   बर्फ के टुकड़े चबाएं। जब आप बर्फ पर चबाते हैं, तो नींद आना लगभग असंभव है। कड़कड़ाती ठंड आपके दिमाग को केंद्रित रखेगी, यहां तक ​​कि जब आप रात को गाड़ी चला रहे हों, तब भी आप थक चुके हों और आप बस सो जाना चाहते हों।
   • अपने बॉलपॉइंट पेन या पेंसिल सहित कुछ भी चबाने से आपके शरीर को लगेगा कि यह खाने का समय है। आपका शरीर हार्मोन इंसुलिन स्रावित करके भोजन की तैयारी करेगा, और आप अधिक सतर्क रहेंगे।
6. 
   
   अपने चेहरे पर ठंडे पानी के छींटे मारें। यदि यह थोड़ा ठंडा हो जाता है, तो इसे थोड़ा ठंडा करने के लिए अपने स्वेटर या जैकेट को हटा दें। एक खिड़की खोलें या एक छोटा प्रशंसक चालू करें जो सीधे आपके चेहरे पर चलता है।
   • ठंड के कारण आपका शरीर प्रतिक्रिया करता है क्योंकि यह आपको गर्म रखने के लिए तैयार करता है। आपके शरीर को सभी अंगों को काम करने के लिए अपने शरीर के तापमान को विनियमित करने की आवश्यकता होती है। इसलिए अगर शरीर को बर्फ या ठंडक का एहसास होता है, तो यह लंबे समय तक जागने के लिए बदल जाता है।
7. गंध की अपनी भावना का उपयोग करें। एक मजबूत गंध - सुखद या अप्रिय - आपको बहुत जल्दी जागृत रखेगा। अरोमाथेरेपिस्ट तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करने और थकान को कम करने के लिए इन पौधों के आवश्यक तेलों की सलाह देते हैं। इन आवश्यक तेलों के ढक्कन को खोलें और जब भी आपको बेहोशी महसूस हो तो एक सांस लें:
   • रोजमैरी
   • हरे नीलगिरी का पेड़ (हरा गम का पेड़)
   • पुदीना के पौधे
   • कॉफ़ी; बीन्स हो या पीसा हुआ कॉफ़ी, दोनों ही अच्छे हैं: एक अध्ययन से पता चलता है कि किसी व्यक्ति को जगाने के लिए सिर्फ महक कॉफ़ी ही काफी है।
   • बेशक, हममें से सभी के पास आवश्यक तेल हमारे फाइल अलमारियाँ में संग्रहीत नहीं है। एक ही गंध के साथ हाथ प्रक्षालक या सुगंधित मोमबत्तियों का उपयोग भी मदद कर सकता है। रोज़मेरी या पेपरमिंट जैसी जड़ी-बूटियों को किराने की दुकान पर ताज़ा या सूखा खरीदा जा सकता है; शरीर को जगाने के लिए, अपनी उंगली पर थोड़ा सा चुटकी पकड़ें और इसे सूंघें।
8. पौष्टिक भोजन। भोजन करना आपको तब तक जागृत रखेगा, जब तक आप भोजन नहीं कर रहे हैं। जैसा कि हम में से अधिकांश जानते हैं, अधिक भोजन करने से आपको नींद आएगी, इसलिए दोपहर के भोजन के लिए एक संपूर्ण पिज्जा या 12-औंस (300-ग्राम) स्टेक न खाएं।
   • एक बड़ा भोजन खाने के बजाय पूरे दिन स्नैकिंग का प्रयास करें। यह महत्वपूर्ण है कि अपने चीनी का सेवन न करें (जो अपरिहार्य सुस्ती के साथ समाप्त होता है)। कैफीन के साथ के रूप में, अपनी कॉफी, सोडा या ऊर्जा पेय को छोटी खुराक में विभाजित करें।
   • पाउडर चीनी (मफिन, टोस्ट, पेस्ट्री, ब्रेड, आदि) में उच्च खाद्य पदार्थों से बचें। आप अपने शरीर को सुबह 11 बजे से पहले सुस्त होने का एक कारण दे रहे हैं क्योंकि चीनी में स्पाइक बहुत जल्दी अवशोषित हो जाता है।
   • अपने मुंह में मुट्ठी भर सूरजमुखी के बीज डालें और उन्हें एक ही बार में काटें, केवल अपने दांतों और जीभ का उपयोग करके; इस गतिविधि में आपको सोते रहने से रोकने के लिए पर्याप्त सक्रिय विचार और जीभ की आवाजाही की आवश्यकता होती है, और सूरजमुखी के बीज में नमक आपको उत्तेजित और उत्तेजित करता है; सूरजमुखी के बीजों के छिलके को धीरे-धीरे और चुपचाप छोड़ें ताकि आपके आस-पास के लोगों को परेशान न करें।
9. एक खेल खेलो। नेट पर कई वेबसाइट हैं जहां आप ऑनलाइन खेलने के लिए कई तरह के गेम चुन सकते हैं। एक पहेली खेल, या पहेली, रेसिंग, या जो कुछ भी आप चाहते हैं चुनें। एक गेम खेलने के बारे में 15 से 20 मिनट बिताने से आपका दिमाग जाग जाएगा क्योंकि गेम खेलना भारी या उबाऊ नहीं है। यदि आप कोई ऐसा खेल चुनते हैं जिसमें आप अच्छे हैं तो यह अधिक मजेदार है। विज्ञापन

भाग 2 का 3: जागृत रहने का अभ्यास करें

1. 

   स्ट्रेचिंग की कोशिश करें। शरीर के अंगों के टूटने और घूमने से रक्त परिसंचरण में सुधार होगा और आप जागते रहेंगे। लगभग 20 सेकंड के लिए सिर / गर्दन का घूमना भी फायदेमंद होगा।
2. एक्यूपंक्चर और एक्यूप्रेशर का प्रयास करें। निम्नलिखित सभी बिंदुओं पर मालिश (मालिश) करने से शरीर का परिसंचरण सुधरता है और थकान दूर होती है ::
   • वर्टेक्स। अपनी उंगलियों के साथ सिर के ऊपर पैट करें या सिर की मालिश मशीन का उपयोग करें।
   • डब।
   • कलाई। आपके अंगूठे और तर्जनी के बीच का क्षेत्र सबसे अच्छा है।
   • घुटने के ठीक नीचे का क्षेत्र।
   • Earlobe।
3. काम पर कसरत। सिर्फ इसलिए कि आप बैठे हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपनी मांसपेशियों का उपयोग नहीं कर सकते। इसलिए अपने डेस्क पर व्यायाम करें, या समय-समय पर उठें और खुद को जागृत रखने के लिए रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करें।
   • प्रयास करें सरल अभ्यास स्क्वाटिंग, पुश-अप्स, क्रंचेस और स्क्वाटिंग जैसे। जैसे आप जिम में हैं वैसे ही कसरत न करें; बस अपने रक्त प्रवाह में मदद करने के लिए पर्याप्त प्रशिक्षित करें और अपने सहकर्मियों को आपके अजीब व्यवहार को देखने से बचने दें!
   • जितना हो सके, खड़े होकर चलें। यदि आप ज्यादातर समय बैठे रहते हैं, तो हर 20 से 30 मिनट में उठें। यदि आपको अधिक खड़े होने के लिए प्रेरणा की आवश्यकता है, तो इस पर विचार करें: जो लोग दिन में तीन घंटे से कम समय तक बैठते हैं, वे दो साल का जीवन जोड़ते हैं।
   • यदि आपको बैठना चाहिए, तो सबसे असहज कुर्सी चुनें जिसे आप पा सकते हैं। ऐसी चीज़ पर न बैठें, जो आपको लंबे समय तक बैठने से तकलीफ दे। सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीधी है, और अपने आप को सीधा बैठने के लिए मजबूर करें। किसी भी चीज़ पर अपना सिर मत टिकाओ - चाहे वह आपके हाथ हो, मेज हो, या दीवार हो।
4. थोड़ी देर टहलें। बहुत से लोग ऊर्जा हासिल करने के लिए चलना पसंद करते हैं। घूमना अक्सर मनोरंजन का एक अच्छा रूप माना जाता है, खासकर जब आप दिन भर कंप्यूटर स्क्रीन के सामने बैठे रहते हैं।
   • कोई भी बैकलॉग जिसे आपको किसी सहकर्मी या बॉस (जैसे चेक पर हस्ताक्षर करने या दस्तावेजों पर हस्ताक्षर करने) के लिए लाना होगा, अलग रखें। जब आप नींद महसूस करते हैं, तो हस्ताक्षर करने के लिए व्यक्ति तक पहुंचें (या दस्तावेज़ के साथ कोई अन्य कार्रवाई करें)। जब आप अपनी मेज पर वापस आते हैं, तो आप फिर से जागृत होंगे और आप फिर से सक्रिय होंगे।
   • कई अध्ययनों से पता चलता है कि काम के घंटों के दौरान छोटे ब्रेक लेने से आपकी उत्पादकता में सुधार होता है। तो अगर आप समय सीमा के बारे में चिंतित हैं, तो बहुत परेशान मत हो! अपने ब्रेक के दौरान घूमने से मदद मिलेगी। (आप अपने बॉस को बता सकते हैं।)
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3 का भाग 3: अन्य रणनीति

1. 

   एक झपकी ले लें। यदि आपके पास समय है, तो 15 से 20 मिनट पहले बिस्तर से ठीक एक कप कॉफी (या कोई अन्य कैफीनयुक्त पेय) पीना आपकी सतर्कता को और अधिक बढ़ा देगा। कैफीन को प्रभावी होने में लगभग 20 मिनट लगते हैं, इसलिए आपको झपकी लेने की समस्या नहीं होगी, और आप स्वस्थ रूप से जागेंगे।
   • बीस मिनट की नींद ने आपके दाहिने गोलार्ध को लात मारी, और यह गोलार्ध प्रक्रियाओं और अधिग्रहित जानकारी को संग्रहीत करता है।
2. सही समय पर नियमित नींद लें और स्वस्थ आहार लें। अनुसूची आपके मस्तिष्क के लिए बहुत लाभकारी होगी। यदि आप बिस्तर पर जाते हैं और हर दिन नियमित रूप से जागते हैं, तो सप्ताहांत सहित, आपका मस्तिष्क जानता होगा कि कब सोना है और धीरे-धीरे एक दिनचर्या का निर्माण होगा। पर्याप्त पोषक तत्व प्राप्त करना यह भी सुनिश्चित करता है कि आपके शरीर में ताकत हासिल करने के लिए झपकी लेने के बिना दिन के लिए पर्याप्त ऊर्जा होगी।
   • आपको यह सुनिश्चित करने के लिए कब तक सोना चाहिए कि आपको पर्याप्त आराम मिले? वयस्कों को प्रत्येक रात 7 से 9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। यदि आप गर्भवती हैं या आप बड़ी हैं, तो आपको लगभग 10 से 11 घंटे में अधिक नींद की आवश्यकता होती है।
   • कई लोग पर्दे को आधा खुला रखने के साथ बिस्तर पर जाने की सलाह देते हैं। सुबह की धूप आपके शरीर को धीरे-धीरे हार्मोन बनाने और डी-डेमेन का संकेत देती है, जिससे जागना आसान हो जाता है।
3. अपनी इच्छाशक्ति को एकाग्र करें। यह मुश्किल लगता है, लेकिन अपने मस्तिष्क को "धुंध" में न जाने दें। जब आपका दिमाग खाली होने लगे, तो कुछ सोचें, चाहे वह कोई मज़ाक हो, फिल्म हो, या उसे सक्रिय रखने के लिए कुछ भी हो। यहां तक ​​कि यह सोचने में भी कि आप किस अपसेट मदद कर सकते हैं जब तक वे नशे में नहीं पड़ते, आप कभी भी किसी को अचानक सोते हुए गुस्से में नहीं देखेंगे।
4. किसी को बुलाओ। किसी दोस्त या चचेरे भाई या किसी और को फोन करें जो आपको हंसाता है। हल्की बात करने से भी आप तरोताजा हो सकते हैं और आपको यह एहसास होने से पहले फिर से काम करने के लिए तैयार हो जाएगा। जब आप फोन पर हों, तब घूमें। जो आपको सक्रिय बनाए रखेगा। जैसे ही वे चलते हैं और बात करते हैं लोग अक्सर अधिक स्पष्ट रूप से बोलते हैं। विज्ञापन

सलाह

• अपने शरीर में पर्याप्त पानी रखें। पानी की कमी आपको नींद या चक्कर आ सकती है, और ठंडा पानी पीने से आपको जागने में मदद मिलेगी।
• आप ठंडा पानी पी सकते हैं या ठंडा स्नान कर सकते हैं।
• बहुत अधिक कैफीन युक्त पेय न पिएं। वे केवल आपको अचानक सतर्कता लाएंगे, लेकिन कुछ घंटों के बाद वे अपना प्रभाव खो देंगे। आप दस गुना अधिक थकान महसूस करेंगे।
• एहसास करें कि आप उतने थके हुए नहीं हैं जितना आप सोचते हैं कि आप हैं। अक्सर कई बार आप पाएंगे कि दिन के दौरान आप घर जाते ही बिस्तर पर जाने के बारे में कल्पना करते हैं। क्या वास्तव में ऐसा हुआ है? हम में से कई के लिए, जब हम काम छोड़ देते हैं और दिन के बाकी समय का आनंद लेने के लिए घर जाते हैं, तो हम अक्सर सोते रहते हैं, जब हम सो नहीं रहे होते हैं। इस मनोवैज्ञानिक स्थिति पर ध्यान दें जो आपका मस्तिष्क बना रहा है।
• अपने आप पर ध्यान केंद्रित करें, अपनी थकान पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, अपने काम पर या पूरी तरह से अलग कुछ पर अपना ध्यान बढ़ाएं।
• ठंडे पानी को अपनी कलाइयों पर चलने दें।
• अगर आप बहुत ज्यादा नींद में हैं या थक गए हैं तो गाड़ी चलाने से पहले एक झपकी लें।
• बिस्तर पर जल्दी जाना। अधिक समय सोने से काम पर कम समय के बराबर नींद आती है।
• खुद को जागृत रखने के लिए आप थोड़ी चीनी या नमक खा सकते हैं।
• कभी-कभी खुद को जगाने के लिए अपने आप को चेहरे पर कोमलता से मारें और दर्द की वजह से कभी न सोएं।
• रोज़ाना क्या करना है और कब करना है, इसकी योजना बनाएं और आप इसकी योजना बनाकर ठीक हो जाएंगे।
• कुछ ऐसा सोचें जिसके बारे में आप अधिक जानना या जानना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, आप कुछ करने के लिए निर्देश देख सकते हैं, कुछ भी सोच सकते हैं जिसकी आप परवाह करते हैं लेकिन इतना महत्वपूर्ण नहीं है कि आप सीखने के लिए समय बिताएं, एक विशिष्ट विषय के बारे में सोचें जिसे आप खोदना चाहते हैं। गहराई से अनुसंधान।
• अपना विषय चुनें और अपने शेड्यूल को फिट करने के लिए जितना हो सके उतना शोध करें।जब संभव हो, विषय पर पूरा ध्यान दें। जब आपको लगे कि आपके पास सही जानकारी है, तो एक निबंध लिखें। इससे आपको बहुत कुछ याद रखने में मदद मिलेगी कि आपने क्या सीखा है।
• अपने चेहरे को जगाओ। स्नैप या चुटकी अपने गाल। धीरे से अपने चेहरे पर थपथपाएं। अपने सभी हाथों और पैरों को हिलाएं। अपने शरीर को अधिक सतर्क रहने में मदद करें। जब आप थकावट महसूस करने लगेंगे तो यह आपको जगाए रखेगा।

चेतावनी

• कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप सोचते हैं कि आप कितने सतर्क हैं, अगर आपको वाहन चलाते समय नींद महसूस होती है, तो सड़क के किनारे पर खींचें और 20 मिनट की झपकी लें।
• प्रतिकूल दुष्प्रभावों को रोकने के लिए कैफीन का सेवन 300 मिलीग्राम या प्रति दिन (लगभग 4 से 8 कप चाय) तक सीमित करें।
• जागृत रहने के लिए आप कई चीजें एकाग्रता के साथ करते हैं। आपको वास्तव में क्या चाहिए, आखिरकार, ठीक से काम करने के लिए एक अच्छी रात की नींद है।
• कुछ लोगों को आवश्यक तेलों और आवश्यक तेलों से एलर्जी हो सकती है। अपने सहकर्मियों पर विचार करें और सुनिश्चित करें कि वे आपके काम या कार्यालय के कोने से ठीक हैं जो आवश्यक तेलों की खुशबू आ रही है।
• हमेशा रात में 8 घंटे सोएं। सोने का सबसे अच्छा समय रात 10 बजे से सुबह 6 बजे के बीच है।