लेखक:
Laura McKinney
निर्माण की तारीख:
6 अप्रैल 2021
डेट अपडेट करें:
26 जून 2024
विषय
आप खोए हुए और निराश महसूस कर सकते हैं, जैसे कि कुछ भी अच्छा नहीं होगा।हो सकता है कि एक महत्वपूर्ण संबंध समाप्त हो गया हो, आप खोए हुए महसूस करते हैं, या आप बिल्कुल अकेले महसूस करते हैं। हालांकि यह सोचना आसान है कि कुछ भी नहीं बदलेगा, वास्तव में दर्द हमेशा के लिए रहेगा। तूफान पर काबू पाएं और आप इंद्रधनुष देखेंगे।
कदम
2 की विधि 1: अच्छे भविष्य के लिए देखें
इसका समाधान निकालो। आप शायद सब कुछ शानदार ढंग से "डील" नहीं कर सकते हैं, लेकिन आप कुछ समस्याओं का सामना करने के लिए कदम उठा सकते हैं जो आप अनुभव कर रहे हैं। यदि आप काम, स्कूल और घर से अभिभूत महसूस करते हैं, तो अपने जीवन को फिर से व्यवस्थित करने के लिए एक दिन का समय निकालें। यदि आप बहुत थका हुआ महसूस करते हैं, तो अपने आप को चीजों को सुलझाने का समय दें। समस्याओं को हल करने का अर्थ है अपनी इच्छाओं और वर्तमान स्थान के बीच की दूरी को कम करना। आप समस्याओं को खत्म नहीं कर सकते, लेकिन आप उन्हें कम कर सकते हैं।
- आपका घर कूड़े से भरा है, लेकिन क्या आप इसे साफ करने के लिए बहुत थक गए हैं या व्यस्त हैं? कृपया मदद के लिए किसी को किराए पर लें।
- प्रत्येक कार्य के लिए 'अवधि' निर्धारित करने का एक तरीका खोजें, और क्रम में उसका पालन करें।
- कैसे एक समस्या को हल करने में सलाह देखें।
नाटक। कहावत "जब तक आप यह कर सकते हैं तब तक ढोंग करें" जब आप आशाहीन महसूस करते हैं, तब भी कई स्थितियों पर लागू किया जा सकता है। अगर आपको लगता है कि चीजें खराब हो गई हैं, तो अगर यह सच है तो आश्चर्यचकित न हों। बुरे पूर्वानुमानों को अपने दिन में बर्बाद न होने दें; इसके बजाय, अपने दिमाग को सफलता और खुशी का अनुभव करने के लिए प्रशिक्षित करें जैसे कि आप इसे जी रहे थे। जितना अधिक सक्षम आप विश्वास करते हैं कि आप उतना ही अधिक प्रदर्शन करेंगे।- उम्मीद है कि सबकुछ ठीक हो जाएगा।
- अच्छी भविष्यवाणियों के बारे में सोचें, जैसे कोई रास्ता नहीं है कि आप गलत हो सकते हैं या चीजें आपके पक्ष में होंगी।
जीवन में आप जो चाहते हैं, उसके लिए एक योजना बनाएं। सुरंग के अंत में प्रकाश का निर्माण करके खोजें। वर्षों बाद खुद की कल्पना करें, जब आपकी वर्तमान स्थिति एक दूर की स्मृति है। आपका सामान्य गुरुवार कैसा होगा? आप क्या कर रहे हैं, आप अपने जीवन में किसे देखते हैं? आप कहाँ रहते हैं? तुम काम क्या करती? आप इस जीवन का आनंद लेने के लिए क्या करते हैं? अब जब आपके पास खुद की एक तस्वीर है, तो इसे करने के लिए कदम उठाएं।- यदि आप खुद को दूसरी नौकरी के साथ पाते हैं, तो ऐसा करें। स्कूल वापस जाएं या नए कौशल हासिल करना शुरू करें। कुछ भी आपके साधनों से परे नहीं है, और यदि आप एक खुशहाल जीवन जीने में मदद करते हैं तो नई शुरुआत करने में कभी देर नहीं करनी चाहिए।
जीवन में खुशियां जोड़ें। अमीर बनने के लिए आपको बहुत अधिक धन या सुंदर चीजों की आवश्यकता नहीं है। खुशी ज्यादातर छोटी चीजों में पाई जाती है, या जिस पल आप "गुलाब को रोकते और सूंघते हैं।" यदि आप स्थानांतरित हो गए हैं और दोस्तों से दूरी महसूस करते हैं, तो उस व्यक्ति के संपर्क में रहने के लिए जिसे आप परवाह करते हैं, कॉल या वीडियो चैट करें। जब आप नीचे महसूस करते हैं, तो यह छोटी चीज़ों से खुशी पाने का एक शानदार अवसर है: खरीदारी की दुकान, एक स्वादिष्ट केक, या धूप का दिन। अपने आप को मुस्कुराने दें कि आपको क्या हुआ है।- जीवन में मजेदार चीजों के बारे में सोचें (अपने बच्चों के साथ खेलें, स्वयंसेवक, बैडमिंटन खेलें) और बहुत सारी चीजें करने का फैसला करें जो आपको खुश करें। कुत्ते के साथ खेलते हैं, कमरे में चारों ओर नृत्य करते हैं, कार में जोर से गाते हैं।
- अपने जीवन में खुशियाँ जोड़ने का मतलब है बुरी चीज़ों को छोड़ देना। इसमें उन लोगों से दूर रहना शामिल हो सकता है जो आपको गुस्सा दिलाते हैं, अपने क्रेडिट कार्ड को रद्द करना, खाना बनाना सीखते हैं ताकि आप फास्ट फूड खाने से बचें, टीवी न देखें और न ही समाचार पत्र पढ़ें।
जुड़े रहें। उन लोगों के साथ संवाद करें, जिनकी आप प्रशंसा करते हैं और जिनके साथ रहना पसंद करते हैं। खुश लोगों के साथ खेलें, स्वाभाविक रूप से आशावाद के साथ। खासकर यदि आप खुद से लड़ रहे हैं, तो निराशावादियों और आलोचकों से दूर रहने की कोशिश करें। इसके बजाय, किसी ऐसे व्यक्ति के साथ बातचीत करें जो मुस्कुराना आसान है। अक्सर हंसें, और आपको अच्छा महसूस करने में मदद करें।
- रिश्ते बनाने के लिए व्यावहारिक तरीके से बहुत से लोगों के साथ समय बिताएं। अगर आपको हिलने-डुलने में परेशानी होती है और दोस्तों से दूरियां महसूस करते हैं, तो उन लोगों से संपर्क बनाए रखें जिनकी आपको परवाह है। पूरी रात टीवी देखने के बजाय, एक गेम खेलें, या फिल्मों में जाने के बजाय, साथ में टहलने जाएं। ऐसी गतिविधियाँ चुनें जो आपको महान यादें बनाने में मदद करें और एक साथ अपने समय का आनंद लें।
- जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, उन लोगों के संपर्क में रहें, जिनकी आपको परवाह है।
आशावादी बनो। सकारात्मक मानसिकता रखने से आप कम तनाव के साथ खुशहाल जीवन जी सकते हैं। इसका मतलब है कि बुरे से अच्छे की तलाश करना और अपने जीवन में होने वाले अच्छे के लिए आभारी होना। आप रेस्तरां, लोगों या फिल्मों के साथ बहुत सख्त हो सकते हैं, लेकिन अपने आप को जीवन में हर चीज में उस दृष्टिकोण को लाने की अनुमति नहीं देते हैं।- जब आप अपने जीवन में तत्वों को "अच्छे" या "सभी बुरे" की दिशा में देखते हैं, तो अपने विचारों को ध्रुवीकृत न होने दें। याद रखें कि लगभग हर चीज में अच्छे और बुरे पक्ष होते हैं और केवल कुछ चीजें पूरी तरह से अच्छी और बुरी होती हैं। यदि आप अपनी नौकरी खोने या वित्तीय कठिनाई के लिए खुद को दोषी पाते हैं, तो याद रखें कि कई कारक हैं जो परिणामों को प्रभावित करते हैं। और नहीं, तुम कभी पूर्ण असफल नहीं होते।
- यदि आप अपने आप को एक उबाऊ या कठोर विचार रखते हैं, तो रुकें और तय करें कि क्या आप एक नया विचार चाहते हैं या इसे एक अलग से बदल दें। पौधे लगाने के लिए पानी की आवश्यकता के बारे में सोचकर और खुद को सुखदायक बनाने के लिए आप खराब मौसम के बारे में शिकायतों की जगह ले सकते हैं।
विश्राम किया। यदि आप अभिभूत महसूस करते हैं और रुकने का कोई संकेत नहीं दिखाते हैं, तो ब्रेक लें। यह एक सप्ताहांत भागने या पहाड़ पर दोपहर का भोजन हो सकता है। यदि आपको समय की कमी महसूस होती है, तो एक आसान-से पढ़ी जाने वाली पुस्तक के साथ अलग हटकर अपने दिमाग को आराम दें।- आराम या विश्राम का मतलब समस्याओं से बचना नहीं है। उन गतिविधियों को ढूंढें जिन्हें आप प्यार करते हैं और उन्हें करते हैं! इसमें शॉवर लेना, जर्नल करना या संगीत चलाना भी शामिल हो सकता है।
मनोचिकित्सा प्राप्त करें। जीवन की कठिनाइयों से तनाव और अधिभार आपको हल होने से बचाते हैं। एक चिकित्सक आपको विभिन्न दृष्टिकोणों को प्राप्त करने में मदद कर सकता है और एक संकट के दौरान बेहतर समस्याओं का सामना कर सकता है, जिससे आपके जीवन को अधिक सकारात्मक दिशा में बदलने में मदद मिलेगी।- मनोचिकित्सा आपको खुद को तलाशने और विकसित करने की अनुमति देता है।
- ध्यान या योग का अभ्यास करें।
विधि 2 की 2: वर्तमान स्थिति को स्वीकार करें
घटना को स्वीकार करें। भले ही आप जिस स्थिति में हैं उसे पसंद नहीं करते हैं, फिर भी आप स्वीकार कर सकते हैं कि आप क्या नियंत्रित नहीं कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप बैंक में पैसा नहीं डाल सकते हैं या जादुई तरीके से अपने साथी को वापस पा सकते हैं, लेकिन आप स्वीकार कर सकते हैं कि यह वास्तविकता का हिस्सा है। जबकि स्वीकार करना आसान नहीं है, यह आपको तनाव को कम करने और अधिक शांत जीवन जीने की अनुमति देता है।
- जब चीजें आपके रास्ते पर नहीं जाती हैं, तो एक सांस लें और अपने आप को बताएं कि आप क्या स्वीकार कर रहे हैं, भले ही आपको यह पसंद न हो।
- आप अपने जीवन में हर समय स्वीकार करने का अभ्यास कर सकते हैं, न कि केवल कठिन समय के दौरान। स्वीकार करें कि आप ट्रैफ़िक में फंसे हुए हैं और जानते हैं कि आपको देर हो जाएगी, जब आपके बच्चे बीमार और चिल्ला रहे हों, या जब आप स्कूल में अपने ग्रेड से निराश हों।
जो आप अच्छा कर सकते हैं, उस पर नियंत्रण रखें। हालांकि अधिकांश चीजें नियंत्रण से बाहर हैं, चलो वास्तव में किस पर ध्यान केंद्रित करते हैं झूठ अपने साधनों के भीतर। यदि आपको लगता है कि आपके जीवन में सब कुछ नियंत्रण से बाहर है और आपको कोई समर्थन नहीं है, तो एक ब्रेक लें। पहचानें कि आप वास्तव में क्या प्रवीण हैं और इससे निपटते हैं। यहां तक कि अगर आप स्थिति को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो आप अपनी प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित कर सकते हैं।
- तनाव के कारणों की एक सूची लिखें, फिर उन समस्याओं को हल करें। आप किराने की दुकान पर जाने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, जिसे बाजार में जाकर हल किया जा सकता है (या मदद के लिए दोस्त से पूछकर)।
- निर्णय लेते समय उन लोगों पर निर्भर न हों, जो दिखावा करते हैं कि वे आपसे अधिक जानते हैं। यह आपका जीवन है और केवल आप ही अपने निर्णयों के लिए जिम्मेदार हैं।
एहसास है कि दर्द एक विकल्प है। जबकि दर्दनाक भावनाएं अपरिहार्य हैं और हर किसी के अनुभव का हिस्सा हैं, आपको नुकसान नहीं उठाना पड़ेगा। दुख एक प्रकार की सोच है जो चिंतनशील विचारों (अतीत में रहने वाले) पर आधारित होती है, दूसरों को दोष देती है, या खुद को बताती है कि आप और आपकी स्थिति कितनी खराब है। आप दुख का अनुभव किए बिना जीवन का अनुभव नहीं कर सकते, लेकिन आप इसे कम करना सीख सकते हैं।
- इसका मतलब यह नहीं है कि आपकी भावनाओं को अनदेखा करना या यह दिखावा करना मौजूद नहीं है; यह चीजों के बारे में सोचने के तरीके को बदलने के बारे में है। यह मानने के बजाय कि आप अशुभ हैं, यह कहें कि आप इस घटना से दुखी हैं, लेकिन इसे नियंत्रित और स्वीकार कर सकते हैं, और अपने आप में निराश महसूस नहीं करेंगे।
- हालाँकि आपको दोस्ती खत्म होने या किसी प्राकृतिक आपदा के बाद बहुत सारे कष्टों का सामना करना पड़ सकता है, लेकिन खुद को पीड़ित न समझें। अपने आप को याद दिलाएं कि त्रासदी उनके जीवन के प्रत्येक व्यक्ति के साथ (अलग-अलग डिग्री) होती है। और वही तुम्हारे लिए जाता है।
इस समय का उपयोग अपने बारे में जानने के लिए करें। अच्छा समय यह नहीं बताता कि आप वास्तव में किसके अंदर गहरे हैं; लेकिन कठिन समय अपने लिए बोलते हैं। क्या आपको पसंद है कि क्या प्रकट किया जा रहा है? अन्यथा, यह आपके जीवन का एक उत्पादक समय हो सकता है जब आपने उन लक्षणों की पहचान की होगी जिन्हें आप सुधारना और बढ़ाना चाहते हैं।
- एक कदम पीछे ले जाएं और देखें कि कठिन समय से गुजरने के दौरान आप दूसरों और घटनाओं पर कैसे प्रतिक्रिया देते हैं। क्या आप दूसरों पर गुस्सा करते हैं, या किसी कार्य को पूरा न करने के बहाने के रूप में दर्द का उपयोग करते हैं? या क्या आप खुद को परिस्थितियों से निपटने में सक्षम पाते हैं और आप जो कुछ भी कर सकते हैं उसे दूर करने में सक्षम हैं? इन कार्यों का न्याय न करें, लेकिन उन्हें अपने साथ ले जाएं और इस बात के प्रतिबिंब के रूप में कि आप अपने दम पर कठिन परिस्थितियों से कैसे निपटते हैं।
- अपने आप के नए पहलुओं को देखें जो कठिन समय में अच्छे और बुरे दोनों को दर्शाते हैं।
प्यार का चलन करो। कठिन समय से लड़ते हुए, आप पा सकते हैं कि आपका अधिकांश ध्यान स्वयं और आपकी आवश्यकताओं पर है। जब आप दूसरों के लिए प्यार महसूस करते हैं, तो आप अपने आप को खुशी, कम अकेलेपन और कम तनाव का अनुभव करने की अनुमति देते हैं। जब आप हतोत्साहित होते हैं, तब भी अन्य लोगों के साथ दयालुता से पेश आएं और उनकी मदद करें, भले ही आपको ऐसा न लगे कि वे इसके लायक हैं।
- याद रखें कि आप एकमात्र दुखी व्यक्ति नहीं हैं जिन्हें सहायता की आवश्यकता है।
- यदि संभव हो, तो दूसरों की मदद करें जब उन्हें इसकी आवश्यकता हो। किसी को अपना सामान ले जाने में मदद करें, अपनी थकी हुई पत्नी के लिए रात का खाना पकाने की पेशकश करें, या अपने बच्चों के साथ कठिन होमवर्क हल करते समय अधिक धैर्य रखें।
- यदि विमान में कोई बच्चा चिल्ला रहा है, तो एक सांस लें और अपने आप को याद दिलाएं कि यह कष्टप्रद है और बच्चे के माता-पिता बहुत निराश और शर्मिंदा हो सकते हैं। क्रोध दिखाने के बजाय, पूछें कि क्या आप उनकी मदद कर सकते हैं।
आभारी होना। यहां तक कि अगर आप सुरंग के अंत में प्रकाश की तलाश कर रहे हैं, तो कुछ समय लें और सुरंग का आनंद लें। आप उन चीजों के बारे में सोच सकते हैं जो आपके पास नहीं हैं या आप चाहते हैं, लेकिन याद रखें कि आप वर्तमान में आपके पास जो कुछ भी है उसका आनंद उठा सकते हैं। कृतज्ञता आपको केवल बुरी चीजों से अधिक देखने की अनुमति देती है।
- प्रतिदिन आभार प्रकट करें। छोटी चीजों के लिए धन्यवाद, जैसे कि स्टोर पर कॉमेडी के लिए कतार में नहीं, अपने कुत्ते के साथ टहलने के लिए, या यहां तक कि जब आपको आग के सायरन सुनने की ज़रूरत नहीं है। हर दिन के लिए आभारी होने के लिए हमेशा कुछ होता है।
खूब हंसो और हमेशा खुश रहो। खुद को मुस्कुराने या कम से कम मुस्कुराने के तरीके खोजें। इसमें जानवरों के बारे में फिल्में देखना, खुद को खुश, आशावादी लोगों के साथ घेरना या कॉमेडी करना शामिल हो सकता है। हंसने से आपके शरीर को आराम मिलता है और आपकी भावनाओं में सुधार होता है और आपके दिमाग को फायदा होता है।
- आपको मज़े करने के लिए कठिन खोज करने की ज़रूरत नहीं है। टीवी पर कॉमेडी देखें या छोटी कॉमेडी। पालतू जानवरों के साथ खेलें या दाई की मदद करें। दोस्तों के साथ रात भर खेलें।
