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• सलाह
• चेतावनी

शर्म अपने परिवेश के प्रति एक असहज भावना है, जो आपको अपने व्यक्तिगत या सामाजिक लक्ष्यों को प्राप्त करने से रोकती है। क्या आप डरपोक, शर्मीले व्यक्ति हैं? क्या अजनबियों से बात करने का विचार आपको सुन्न महसूस कराता है? यह ठीक है, शर्म बहुत आम समस्या है। किसी भी अन्य नकारात्मक पक्ष के साथ, आप सही तरीकों को लागू करने पर उन्हें दूर कर सकते हैं।

कदम

भाग 1 का 2: अपने आप में आत्मविश्वास ढूँढना

1. 

   अपने आप से पूछें कि आपको क्या बदलने की आवश्यकता है और क्यों। क्या आप सामाजिक कौशल की कमी से चिंतित हैं? क्या आप सहज बातचीत से जूझ रहे हैं, अपनी भावनाओं को व्यक्त करने में कठिनाई हो रही है, लगातार अजीब तरह से बात करना बंद कर रहे हैं, और कई अन्य व्यावहारिक समस्याएं हैं? शायद आपने मिलनसार होने की कोशिश की है, लेकिन फिर भी काश मैं असहज और असुरक्षित महसूस नहीं करता।
   • अपने आप से पूछें कि आप वास्तव में कितना बदलना चाहते हैं, क्योंकि हर कोई एक सामाजिक व्यक्ति नहीं हो सकता है - सक्रिय, ऊर्जावान, कई लोगों के साथ जुड़ने में सक्षम। अपने आप को दूसरों से तुलना करने का प्रयास न करें। अपने आप को उनके जैसा बनने के लिए मजबूर न करें। ये सिर्फ नकारात्मक दोष हैं, वे आपको अकेला महसूस करते हैं, जगह से बाहर, और बदतर, हीनता की भावना।

2. 

   
   
   अपने विचारों को समायोजित करें। जो लोग सामाजिक संचार से डरते हैं, उनके दिमाग में अक्सर नकारात्मक विचार आते हैं। "मैं अनाड़ी दिख रहा हूं", "कोई भी मुझसे बात नहीं करना चाहता", या "एक मूर्ख की तरह देखो" शातिर और नकारात्मक विचार हैं जो केवल आपको अधिक शर्मीले और आत्म-जागरूक बनाते हैं।
   • जब आप इन नकारात्मक विचारों के शिकार होने का जोखिम उठाते हैं और उनके तर्क को चुनौती देते हैं, तो इस आदत को समझने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, सिर्फ इसलिए कि जब आप भीड़ के सामने या किसी पार्टी में हो तो आप घबरा जाते हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आप अजीब हैं। आपके आस-पास के लोग शायद उतने ही चिंतित और घबराए हुए हैं जितने आप हैं।
   • समायोजन केवल सकारात्मक और सकारात्मक विचारों को कम करने वाला नहीं है, बल्कि एक व्यावहारिक दृष्टिकोण है। कई नकारात्मक विचार अंध विश्वास से आते हैं। अपने नकारात्मक विचारों के खिलाफ सबूत देखें और विभिन्न दिशाओं से चीजों को देखें।

3. 

   
   
   खुद के बजाय बाहरी दुनिया से सावधान रहें। यह शर्म और सामाजिक चिंता का सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक है। अधिकांश शर्मीले लोग इस पर ध्यान नहीं देते हैं, लेकिन बातचीत के दौरान वे अपने परिवेश के बजाय खुद पर ध्यान केंद्रित करते हैं। इससे वे खुद को समझते हैं लेकिन फिर भी एक दुष्चक्र में फंस जाते हैं। अनुसंधान से पता चलता है कि बहुत अधिक आत्म-केंद्रित होने के कारण कई लोग चिंता के क्षणों का अनुभव करने के बाद घबरा जाते हैं।
   • इस बात पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय कि क्या आप शर्मीले हैं या अजीब बातें कह रहे हैं, शांति से अपने दोषों का सामना करने का प्रयास करें। मुस्कुराएं और बातचीत जारी रखें और दोष पर बहुत अधिक ध्यान न दें। अधिकांश लोग आसानी से आपके साथ सहानुभूति रखेंगे, क्योंकि लोग आपके विचार से एक-दूसरे के साथ सहानुभूति रखने की अधिक संभावना रखते हैं।
   • दूसरों और / या अपने आसपास की चीजों में रुचि दिखाएं। आप सोच सकते हैं कि लोग आपको देख रहे हैं और न्याय कर रहे हैं, लेकिन आमतौर पर ऐसा नहीं है। यह गलत धारणा यही कारण है कि आप अधिक डरपोक और शर्मीले हैं। लगभग हर कोई अपने स्वयं के व्यवसाय में व्यस्त है और कुछ लोगों के पास आपकी देखभाल करने का समय है।
   • लोग अक्सर गलत धारणा रखते हैं कि शर्मीले लोग अंतर्मुखी होते हैं। वास्तव में, अंतर्मुखी अकेले रहना पसंद करते हैं और अकेले रहने से आराम करते हैं। इस बीच, शर्मीले लोग दूसरों से जुड़ना चाहते हैं, लेकिन दूसरों के न्याय और आलोचना से डरते हैं।

4. 

   
   
   सामाजिक रूप से आत्मविश्वास से भरे लोगों का व्यवहार कैसा है, इस पर गौर करें। नकल चापलूसी का सर्वोच्च रूप है। इसलिए आप जो भी देखते हैं उसका अनुकरण और अनुसरण न करें, लेकिन यह देखते हुए कि संचार में लोग कितनी चतुराई से व्यवहार करते हैं, आपको कुछ स्थितियों से निपटने में बहुत अनुभव मिलेगा।
   • यदि आप इन लोगों को अच्छी तरह से जानते हैं, तो आप उनके साथ ईमानदार हो सकते हैं और खुलकर उनकी सलाह ले सकते हैं। उन्हें बताएं कि आप ध्यान दें कि वे सहज सामाजिककरण करते हैं और उनसे आपको कुछ सलाह देने के लिए कहते हैं। आपको यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि जिस व्यक्ति की आप संवाद करने की क्षमता के लिए प्रशंसा करते हैं, वह वास्तव में आपकी तरह शर्मीला है।

5. 

   एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर देखें कि क्या आपको अपनी शर्म पर काबू पाने में परेशानी हो रही है।कभी-कभी अत्यधिक शर्म भी सामाजिक चिंता विकार का प्रकटीकरण है। इस स्थिति वाले लोग दूसरों द्वारा देखे जाने और उनके न्याय करने के बारे में इतने चिंतित हैं कि उनके लगभग कोई दोस्त या कोई रोमांटिक रिश्ते नहीं हैं।
   • एक मनोवैज्ञानिक आपको एक सामाजिक चिंता विकार का निदान करने में मदद करेगा और सकारात्मक सोचने और अपने आत्मविश्वास को बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा तरीका खोजने के लिए आपके साथ काम करेगा, जिससे आपको संचार से बचने में मदद मिलेगी। लोग।
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2 का भाग 2: अजनबियों से बात करना

1. 

   हमेशा एक मिलनसार व्यक्ति रहें। क्या आप एक चिड़चिड़े व्यक्ति से संपर्क करना चाहेंगे जो हमेशा टेबल पर नीचे देखता है? शायद ऩही। हमारी बॉडी लैंग्वेज का अन्य लोगों के पहले इंप्रेशन पर बहुत महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है, यहां तक ​​कि जब भी हम उनसे सीधे बात नहीं करते हैं। केवल आपके द्वारा पहने जा रहे जूतों को घूरें नहीं, इसके बजाय हल्की मुस्कान के साथ आत्मविश्वास से देखने की कोशिश करें।
   • मैत्रीपूर्ण बॉडी लैंग्वेज संदेश भेजती है कि आप लोगों के लिए खुले हैं। जिस व्यक्ति से आप बात कर रहे हैं, उसके सामने अपने हाथ और पैर और आपके बैठने की मुद्रा आरामदायक और तनावमुक्त रखें।
   • ध्यान रखें कि आपकी शारीरिक भाषा न केवल यह निर्धारित करती है कि दूसरे लोग आपके बारे में क्या सोचते हैं, यह आपकी शैली और आप कौन हैं, यह भी दर्शाता है। अनुसंधान से पता चलता है कि करिश्मा एक आराम मुद्रा या एक आराम हाथ और पैर आसन में व्यक्त किया गया है। यह तब प्रकट होता है जब कोई पहली बार महसूस करता है या जब जीत की भावना होती है। इसके विपरीत, गर्भ में भ्रूण की स्थिति की तरह बंद संकुचन शक्तिहीनता और भेद्यता को दर्शाता है।
   • टेड के एक प्रसिद्ध कार्यक्रम से पता चला है कि ये शक्ति और अधिकार सभी जीवित चीजों के लिए सार्वभौमिक रूप से सार्वभौमिक हैं - मनुष्य, प्राइमेट, या यहां तक ​​कि पक्षियों। शो के स्पीकर इस बात की परिकल्पना करते हैं कि यदि हम जानबूझकर "ताकत" इशारों को प्रदर्शित करते हैं, जब हम असुरक्षा की स्थिति में होते हैं, तो हम उस अधिकार में विश्वास करेंगे। । इसका मतलब है कि आप किसी भी स्थिति में अपने आत्मविश्वास को ठीक करने की शक्ति रखते हैं।
   • दो से तीन मिनट के लिए एक शक्तिशाली मुद्रा के साथ प्रभावित करना वास्तव में मस्तिष्क की गतिविधि को बदल सकता है, टेस्टोस्टेरोन बढ़ा सकता है और तनाव हार्मोन को कम कर सकता है। यहां तक ​​कि सिर्फ मजबूत इशारों की कल्पना करने से आप अधिक आत्मविश्वास महसूस कर सकते हैं और आपको कोई भी जोखिम उठाने के लिए तैयार कर सकते हैं।

2. 

   बाहर की दुनिया में कदम रखें। लोगों से मिलने का सबसे अच्छा तरीका उन स्थानों पर सक्रिय रूप से जाना है जहां आपके पास बहुत से लोगों से मिलने का अवसर है।अपने स्कूल या क्रिसमस की सभा में डांस पार्टी में जाएं। पार्टी खत्म होने से पहले कम से कम एक व्यक्ति से मिलने की कोशिश करें। एक अच्छा तरीका यह है कि आप अपने संगीत के दिनों में जाने के लिए माइक्रोफोन गायन के सामने खड़े होने का मौका दें या अपने छात्र दिनों में लिखी गई कुछ कविताओं को पढ़ें।
   • एक शोधकर्ता ने कहा कि भीड़ में शर्म को दूर करने के लिए उसके लिए सबसे अच्छा उपाय फास्ट फूड रेस्तरां में नौकरी के लिए आवेदन करना है। मैकडॉनल्ड्स में उनके बढ़ते वर्षों ने उन्हें दैनिक आधार पर पूर्ण अजनबियों के साथ संवाद करने के लिए मजबूर किया। हालाँकि अभी भी कुछ सामाजिक परिस्थितियों में वह शर्मीले हैं, लेकिन उन्होंने कहा कि इन बहुमूल्य अनुभवों ने उनकी बढ़ती सफलता में योगदान दिया है।
   • अपने मित्रों या परिचितों से परिचित होने के लिए सिफारिशों के लिए अपने दोस्तों से पूछें। नए दोस्तों से मिलने का यह एक शानदार तरीका है। इन नए परिचितों को जानने के लिए आपको चिंता करने की आवश्यकता नहीं होगी, क्योंकि आपका बिचौलिया आपके लिए एक सुरक्षित पुल होगा। उनसे बात करें और धीरे-धीरे अपने रिश्ते का विस्तार करें और अन्य मध्यवर्ती रिश्ते स्थापित करें।

3. 

   बोलने का अभ्यास करें। यह थोड़ा अजीब लगता है, लेकिन दर्पण के सामने खड़े होकर या अपनी आँखें बंद करके अपनी बातचीत का अभ्यास करने की कोशिश करें और कल्पना करें कि आप किसी से बात कर रहे हैं। ऐसा महसूस करना कि आप एक सामाजिक स्थिति में कदम रखने के लिए तैयार हैं, जितना संभव हो उतना डर ​​और शर्म से छुटकारा पाने में मदद करेगा। अपनी बातचीत को एक फिल्म में एक भूमिका निभाने की तरह व्यवहार करें। लोगों को आकर्षित करने में सक्षम एक संचार व्यक्ति की भूमिका की कल्पना करें और खेलें। फिर बाहर कदम रखें और वास्तविक जीवन में अपनी भूमिका अच्छी तरह से निभाएं।

4. 

   अपनी प्रतिभा दिखाओ। अपनी ताकत से सबसे अधिक प्राप्त करना न केवल आपको कई लोगों की उपस्थिति में अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद करता है, बल्कि आपको अधिक आकर्षक और दिलचस्प भी बनाता है। उदाहरण के लिए, यदि आप पेंटिंग पसंद करते हैं, तो उस मज़े के बारे में सोचें जिसमें आपको पेंटिंग में अपनी प्रतिभा दिखाने का मौका मिला। एक बार जब आप सहज महसूस करते हैं, तो आपके लिए चमकना आसान हो जाएगा। अपने जुनून को साझा करने वाले लोगों से प्रेरणा और जुनून पाने के तरीके खोजें। आप लोगों को बस कुछ ऐसा करने में संलग्न कर सकते हैं जिसे आप समझते हैं और प्यार करते हैं।

5. 

   ईमानदारी से तारीफ करें। नीले बादलों के लिए किसी की तारीफ या चापलूसी करने की कोई जरूरत नहीं है। कुछ सफल वार्तालाप आमतौर पर छोटी चीज़ों से सरल तारीफ के साथ शुरू होते हैं जैसे "मुझे आपकी शर्ट पसंद है। क्या आपने इसे (स्टोर नाम) खरीदा है?" प्राकृतिक और ईमानदार तारीफ दूसरे व्यक्ति को आपके बारे में सकारात्मक प्रभाव देगी क्योंकि यह उन्हें उत्तेजित करता है। इसके अलावा, आप निश्चित रूप से अपने चेहरे पर मुस्कान के साथ चले जाएंगे क्योंकि दूसरों को तारीफ देने का भी आप पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, वे आपको खुश करते हैं।
   • यदि आप दूसरे व्यक्ति को जानते हैं, तो तारीफ में उनके नाम का उल्लेख करें। तारीफ भी विशिष्ट होनी चाहिए। बस यह मत कहो कि "तुम कमाल हो" लेकिन कहते हैं कि "मुझे आपके नए केश पसंद हैं, यह बालों का रंग वास्तव में आपके रंग को दर्शाता है"।
   • सड़क पर या रोजमर्रा की गतिविधियों में आप जिन लोगों से मिलते हैं, उन्हें तीन से पांच दैनिक तारीफ दें। कोशिश करें कि उस व्यक्ति की दो बार तारीफ न करें। गणना करें कि आपने कितने वार्तालाप किए हैं और जब आप उनसे मिलते हैं तो कितने लोग खुश महसूस करते हैं।

6. 

   छोटे कदम उठाएं। छोटे चरणों में सुधार करने की कोशिश करें, वर्गों में टूटना आसान है, और परिभाषित करना आसान है। इससे आपको हर समय नई चीजें सीखने को मिलेंगी, और आप अपनी प्रगति पर गर्व कर सकते हैं। नए लोगों से बात करना जारी रखें और दूसरों से जुड़ने के अवसरों की तलाश करें। और अपनी छोटी सफलताओं, जीत का जश्न तब मनाएं जब आप किसी को कुछ तारीफ दें या अपने नकारात्मक विचारों से लड़ें। विज्ञापन

सलाह

• प्रति सप्ताह (या हर दिन) एक कदम उठाने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, यदि आपको बातचीत रखना मुश्किल लगता है। हर बार जब आप किसी से बात करते हैं तो बातचीत को लंबा करने की कोशिश करें। इसे हासिल करने का एक अच्छा तरीका यह है कि आप उस व्यक्ति से कई सवाल पूछें।
• कुछ लोग अकेले कहीं जाने पर घबरा जाते हैं। आपको फिल्मों में अकेले जाने की कोशिश करनी चाहिए। आप शायद ही अंधेरे में शर्मीली महसूस कर सकते हैं, है ना? इससे सिनेमाघरों में रहने वाले लोगों को भी पता चलता है कि आप खुद से सिनेमा में जाने के लिए पर्याप्त आश्वस्त हैं। जब तक आप यह कर सकते हैं तब तक नाटक करें!
• अगर आपको किसी चीज की मदद की जरूरत है, तो कहें कि आपको मदद की जरूरत है। यदि आप इसे अपने पास रखते हैं, तो आप चिंतित महसूस करेंगे, और आप इसे खत्म नहीं कर पाएंगे।
• किसी के साथ एक यादृच्छिक चैट करें, यहां तक ​​कि कोई भी जिसे आप नहीं जानते हैं। दयालु बनें, और जल्द ही, आप अपने लिए एक नाम बनाएंगे!
• खेल - कूद खेलना। यह नए लोगों से मिलने, अपने शर्मीले गोले से बाहर निकलने और अपनी खेल प्रतिभा दिखाने का एक शानदार तरीका है।
• हमेशा दोस्तों या किसी के साथ बातचीत में व्यस्त रहें। हालांकि, कभी-कभी बस वहां बैठना और उनकी बात सुनना ठीक होता है। शर्मीली होने का यह फायदा है कि आप सुनने और समझने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं कि क्या हो रहा है।
• चेहरे के भावों पर ध्यान दें। भौंकना या शर्मिंदा मत होना।
• बहुत तेज़ बात न करें, और साँस पर ध्यान दें।

चेतावनी

• अपने शर्म पर काबू पाना एक बहुत बड़ा काम है। आज शर्मिंदा होने की उम्मीद न करें, और अगले दिन आप पूरी तरह से इससे छुटकारा पा सकते हैं। यह ऐसा नहीं है। धैर्य रखें, और याद रखें, "रोम एक दिन में बनाना आसान नहीं है" या कुछ भी समय लगता है।
• स्वयं बनें और कभी किसी को हतोत्साहित न करें।