खाना तेजी से पचता है - युक्तियाँ

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पाचन भोजन को छोटे भागों में विभाजित करता है, जिससे शरीर भोजन में निहित ऊर्जा और पोषक तत्वों को पूरी तरह से अवशोषित कर सकता है। प्रत्येक भोजन में विभिन्न पाचन तंत्र होते हैं, कुछ दूसरों की तुलना में तेज़ होते हैं। हालांकि पाचन की दर मुख्य रूप से शरीर के प्राकृतिक तंत्र पर निर्भर करती है, लेकिन कुछ चीजें हैं जो आप अपने पाचन की गति और गुणवत्ता बढ़ाने के लिए कर सकते हैं। खाने को तेजी से पचाने के तरीके जानने के लिए नीचे दिए गए लेख को पढ़ें।

कदम

4 की विधि 1: लाइफस्टाइल में बदलाव

नियमित रूप से व्यायाम करें। पाचन तंत्र के माध्यम से भोजन को स्थानांतरित करने में मदद करने के लिए शारीरिक गतिविधि बढ़ाएं। यह भोजन के पाचन को गति दे सकता है, साथ ही समग्र पाचन में सहायता भी कर सकता है।
- व्यायाम बड़ी आंत में भोजन के समय को कम करके कब्ज और गति पाचन को रोक सकता है, जिससे शरीर में वापस अवशोषित पानी की मात्रा सीमित हो जाती है।
- आंदोलन पाचन तंत्र में चिकनी मांसपेशियों के प्राकृतिक संकुचन को प्रोत्साहित करने में मदद करता है, भोजन को विभाजित करने की प्रक्रिया को बढ़ावा देता है।
- हालांकि, आपको व्यायाम करने से एक घंटे पहले या अधिक इंतजार करना चाहिए, ताकि आपके शरीर की प्राकृतिक रक्त आपूर्ति पाचन तंत्र में केंद्रित हो सके, न कि हृदय और अन्य मांसपेशियों में।
विश्राम किया. नींद पाचन तंत्र को आराम और मरम्मत के लिए आवश्यक समय देती है, और भोजन को जल्दी और प्रभावी ढंग से पचाने की उसकी क्षमता को बढ़ाती है। आपकी नींद में कुछ बदलाव करने से पाचन लाभों को आगे बढ़ाने में मदद मिलेगी।
- खाने के बाद सही नींद न लें, इसके बजाय आपको यह सुनिश्चित करने के लिए 2-3 घंटे इंतजार करना चाहिए कि आपके शरीर को पचाने के लिए पर्याप्त समय है।
- सोते समय अपनी बाईं ओर लेटें। कई अध्ययनों से पता चला है कि बाईं ओर सोने की स्थिति पाचन को बढ़ाती है।
बहुत सारा पानी पियो। भोजन के दौरान या बाद में तरल पदार्थ, विशेष रूप से पानी या चाय पीने से पाचन में मदद मिल सकती है। तरल पदार्थ शरीर को भोजन को पचाने में मदद करते हैं, और पानी शरीर में पानी की मात्रा की भरपाई करता है।
- पर्याप्त पानी पीने से लार और गैस्ट्रिक द्रव उत्पादन के उचित स्तर को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है।
- पानी कब्ज को रोकने, मल को नरम करने में भी मदद करता है।
- इसके अलावा, पानी फाइबर के शरीर के कुशल उपयोग में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, पाचन प्रक्रिया का एक प्रमुख घटक है।
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विधि 2 की 4: खाएं खाद्य पदार्थ जो पाचन को बढ़ावा देते हैं

फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ अधिक खाएं। फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ विभिन्न प्रकार से पाचन में मदद करते हैं। इस तरह के भोजन का अवशोषण कब्ज को कम करके और सामान्य आंत स्वास्थ्य को बनाए रखकर पाचन को तेज कर सकता है।
- फाइबर पानी को अवशोषित करके, मल में वजन और द्रव्यमान जोड़कर काम करता है। इस प्रक्रिया को ठीक से काम करने के लिए, आपको पर्याप्त तरल पदार्थ पीने की ज़रूरत है (और संभवतः अधिक पीना चाहिए)। अन्यथा कब्ज हो जाएगा।
- मल में बड़ी मात्रा में फाइबर जोड़कर, ये फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ पाचन के रूप में कार्य करते हैं। यह भी सूजन, गैस और दस्त को कम करने में मदद करता है।
- कुछ खाद्य पदार्थ जो फाइबर में उच्च होते हैं, उनमें शामिल हैं: साबुत अनाज उत्पाद, फल, सब्जियां, फलियां, बीज और बीज।
दही खाएं। दही प्राकृतिक प्रोबायोटिक्स का एक बड़ा स्रोत है, साथ ही साथ कई बैक्टीरिया भी हैं जो पाचन के लिए आवश्यक हैं। दही से मिलने वाले पाचक लाभ:
- स्वाभाविक रूप से होने वाली जीवाणु संस्कृति के कारण, लाभकारी बैक्टीरिया के विकास को बढ़ावा देता है।
- संक्रमण के कारण वसूली समय को कम करता है, साथ ही चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम वाले लोगों में प्रतिरक्षा प्रणाली की प्रतिक्रिया को कम करता है।
- आंतों से गुजरने के लिए भोजन लेने के समय को गति दें।
अदरक का सेवन करें। पाचन में सहायता के लिए अदरक का उपयोग हजारों वर्षों से किया जा रहा है, और इसकी प्रतिष्ठा आज भी जारी है। माना जाता है कि अदरक पाचन तंत्र में एंजाइमों की रिहाई को उत्तेजित करता है जो दक्षता बढ़ाता है और पाचन में आसानी करता है।
- अदरक को पेट में मांसपेशियों के संकुचन को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है, भोजन को ऊपरी छोटी आंत को तेजी से नीचे ले जाने में मदद करता है।
कम वसा वाले खाद्य पदार्थ चुनें और तले, उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों से बचें। ये खाद्य पदार्थ एसिड भाटा और नाराज़गी पैदा कर सकते हैं क्योंकि वे भोजन को तोड़ने की पेट की क्षमता को अभिभूत करते हैं।
- ये खाद्य पदार्थ पेट के लिए पचाने में मुश्किल होते हैं, और यह पूरी पाचन प्रक्रिया को धीमा कर देते हैं।
- उच्च वसा और तले हुए खाद्य पदार्थों के उदाहरण हैं: प्रसंस्कृत मीट, चिप्स, क्रीम, मक्खन और पनीर।
हल्के खाद्य पदार्थ चुनें और मसालेदार भोजन से बचें। मसालेदार भोजन गले और अन्नप्रणाली को परेशान कर सकता है, जिससे एसिड भाटा और नाराज़गी हो सकती है। इसके अलावा, यह भोजन पाचन तंत्र (जीआई) को धीमा कर सकता है, पाचन धीमा कर सकता है और दस्त और अन्य पाचन बीमारियों का कारण बन सकता है।
डेयरी उत्पादों को सीमित करें या उनसे बचें। दही, सामान्य रूप से, मानव शरीर पर अच्छा प्रभाव डालता है। हालांकि, यदि आपके पास लैक्टोज असहिष्णुता के लक्षण हैं, तो आपको दही और डेयरी उत्पादों को खाने से बचना चाहिए। हालांकि दूध अपच और कब्ज का सटीक तंत्र स्पष्ट नहीं है, यह निश्चित रूप से पाचन में हस्तक्षेप कर सकता है। लैक्टोज असहिष्णुता गैस, गैस और अपच का कारण बन सकती है, जो सभी धीमे या क्षीण पाचन से उत्पन्न हो सकते हैं।
रेड मीट को सीमित करें या उससे बचें। रेड मीट आपको कब्ज़ बना सकता है, और तेज पाचन के लिए आवश्यक नियमित मल त्याग को दबा सकता है। पाचन पर लाल मांस के नकारात्मक प्रभाव के कई कारण हैं।
- रेड मीट में वसा अधिक होती है, इसलिए शरीर को पचने में लंबा समय लगता है।
- रेड मीट आयरन से भरपूर होता है, जो कब्ज का कारण बन सकता है।
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3 की विधि 3: खाने की आदतें बदलना

पूरे दिन छोटे, अक्सर भोजन में विभाजित करें। बड़े भोजन के साथ अपने पाचन तंत्र को ओवरलोड करने के बजाय, पाचन को गति देने के लिए दिन में कई छोटे भोजन खाएं। पूरे दिन में 4-5 छोटे भोजन समान रूप से विभाजित करें। भूख को रोकने के लिए आपको हर तीन घंटे में खाना चाहिए।
प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों पर ताजा चुनें। प्रोसेस्ड फूड शरीर को पचाने में मुश्किल करते हैं। इसके बजाय, ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जो परिरक्षकों, एडिटिव्स और अन्य रसायनों से मुक्त हों। कोमल और अधिक प्रभावी पाचन के लिए दिन भर में फल, सब्जियाँ, ब्राउन राइस, गेहूँ, बीन्स, नट्स, बीज, और अन्य खाद्य पदार्थों का सेवन करें।
अपने भोजन को अच्छे से चबाएं। चबाने की क्रिया पाचन प्रक्रिया का एक प्रारंभिक चरण है, लेकिन अक्सर इसे अनदेखा किया जाता है। ठीक से चबाने से खाद्य कणों के सतह क्षेत्र में कई गुना वृद्धि होगी और एंजाइम को आपके द्वारा ग्रहण किए गए भोजन के अधिक उपयोग की अनुमति देगा। लार के संपर्क में भोजन के सतह क्षेत्र को बढ़ाना, चिकनी और प्रभावी पाचन के लिए एक शानदार शुरुआत है। विज्ञापन

4 की विधि 4: पूरक आहार लेना

प्रोबायोटिक की खुराक पर विचार करें। प्रोबायोटिक्स बैक्टीरिया हैं जो आंत में सूक्ष्मजीवों के प्राकृतिक संतुलन को बनाए रखने में मदद करते हैं। कुछ ने सुझाव दिया है कि पूरक रूप में प्रोबायोटिक्स का सेवन आंत में लाभकारी बैक्टीरिया की संख्या का समर्थन करके पाचन में मदद कर सकता है। प्रोबायोटिक्स भी विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों में आते हैं, इसलिए यदि आप पूरक आहार नहीं लेना चाहते हैं, तो आप प्रोबायोटिक्स का लाभ प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करके प्राप्त कर सकते हैं।
- चूंकि एफडीए एक दवा के रूप में प्रोबायोटिक की खुराक को निर्धारित नहीं करता है, इसलिए कुछ चीजें हैं जिन पर आपको एक प्रोबायोटिक पूरक चुनने पर विचार करने की आवश्यकता है। आपको लेबल पर निम्नलिखित जानकारी देखनी चाहिए:
  - विभिन्न प्रकार, प्रजातियां और प्रोबायोटिक के उपभेद (जीजी के रूप में लैक्टोबैसिलस रम्नोसस)
  - जीवों की संख्या जो समाप्ति तिथि तक रहती है
  - रकम
  - कंपनी का नाम और संपर्क जानकारी
- पूरक में विभिन्न प्रोबायोटिक उपभेद बेहद महत्वपूर्ण हैं। कुछ लोग दूसरों की तुलना में बैक्टीरिया के कुछ विशिष्ट तनावों के लिए बेहतर प्रतिक्रिया देते हैं। इस कारण से, आपको विभिन्न उपभेदों के साथ प्रोबायोटिक्स का चयन करना चाहिए।
पाचक एंजाइम जोड़ें। शरीर के प्राकृतिक एंजाइमों की भरपाई करके पाचन में सहायता करने के लिए काउंटर पर गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल एंजाइम उपलब्ध हैं। एंजाइम भोजन को अपने हिस्से में पचाते हैं, जिससे शरीर इसे अधिक आसानी से अवशोषित कर सकता है। यदि एंजाइम प्रभावी हैं, तो वे पाचन की दक्षता और गति में सहायता कर सकते हैं।
- मानव शरीर में पाचन एंजाइम चार ग्रंथियों से बने होते हैं, मुख्य रूप से अग्न्याशय।
- हालांकि कुछ वैकल्पिक दवा विशेषज्ञ और पोषक तत्वों की खुराक के निर्माता एंजाइम पूरकता के कुछ लाभों का कारण बनते हैं, अधिकांश डॉक्टर मानते हैं कि मानव अनुसंधान को निर्धारित करना आवश्यक है उनके संभावित प्रभाव।
- अधिक लोकप्रिय व्यावसायिक रूप से उपलब्ध पूरक में से कुछ में शामिल हैं:
  - Lipase। वसा पाचन और अवशोषण में लाइपेज सहायता करता है।
  - Papain। माना जाता है कि पपेन प्रोटीन के पाचन में सहायक होता है।
  - लैक्टेज। लैक्टोज डेयरी उत्पादों में पाया जाने वाला प्रोटीन, लैक्टोज के पाचन में सहायता करता है। कम प्राकृतिक लैक्टेज सामग्री वाले लोगों को लैक्टोज असहिष्णु माना जाता है।
कड़वा पदार्थ अवशोषित करता है। कड़वे पदार्थ टिंचर (अक्सर शराबी) होते हैं, जो विभिन्न प्रकार की जड़ी-बूटियों, छाल और जड़ों से प्राप्त होते हैं जो पाचन में सहायता करते हैं। शराब पौधे के अर्क के लिए एक विलायक के रूप में कार्य कर सकती है और इसे बनाए रखने में मदद कर सकती है। भोजन के पहले, दौरान या बाद में कड़वे पदार्थों को लेने से पाचन में मदद मिल सकती है। हालांकि, कड़वे पदार्थों को पाचन पर सकारात्मक प्रभाव नहीं दिखाया गया है, और उनकी प्रभावशीलता का पता लगाने के लिए बहुत कम शोध किया गया है। विज्ञापन

सलाह

एक बड़े भोजन के बाद लंबे समय तक बैठने से बचें क्योंकि यह आपके चयापचय को कम करेगा।
पुदीना तेल की खुराक की कोशिश करो। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि पेपरमिंट ऑयल कैप्सूल पाचन में सुधार करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन इसका समर्थन करने के लिए कोई निर्णायक सबूत नहीं है।