जब थक थक ईंधन भरने - युक्तियाँ

वीडियो: 3 ज़बरदस्त उपाय थकान दूर करने के | Sadhguru Hindi

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ऊर्जा की कमी कई वयस्कों की एक आम शिकायत है। दीर्घकालिक तनाव, लंबे समय तक काम करना, पर्याप्त नींद न लेना, अस्वास्थ्यकर आहार, और अपर्याप्त व्यायाम सभी दिन के दौरान थकान के गठन में योगदान करते हैं। हालांकि, कई चीजें हैं जो आप तुरंत अपने आप को सक्रिय करने के लिए कर सकते हैं। आप अपनी जीवनशैली और खान-पान में बदलाव करके हर दिन अपने ऊर्जा स्तर में सुधार कर सकते हैं।

कदम

4 की विधि 1: इंस्टेंट एनर्जी

योग। योग का अभ्यास आपको ऊर्जावान बनाने में मदद कर सकता है। कुछ ऊर्जावान योगा पोज़ करने की कोशिश करें, जैसे कि डाउनवर्ड डॉग, कोबरा पोज़ या ब्रिज पोज़। यहां तक कि एक त्वरित धनुष आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ा सकता है।
- क्राउच करने के लिए, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, नीचे देखें, और अपने पैर की उंगलियों की ओर झुकें।
- आप अपने हाथों से अपने पैर की उंगलियों को छूने की कोशिश कर सकते हैं, लेकिन बस इस हद तक झुकें कि आप सहज हों।
- अपनी बाहों को आराम करने दें और कुछ मिनट तक इस स्थिति में रहें। सामान्य रूप से सांस लेना जारी रखें।
- फिर, धीरे-धीरे अपने शरीर को वापस खड़े होने की स्थिति तक उठाएं।
गहरी सांस। धीमी, गहरी साँस लेना भी आपकी ऊर्जा को बढ़ा सकता है और आपको अधिक सतर्क महसूस करने में मदद कर सकता है। आप बैठ सकते हैं या लेट सकते हैं और धीरे-धीरे हवा को अपनी नाक में और अपने मुंह से बाहर निकाल सकते हैं। साँस छोड़ने के दौरान 5 तक और साँस छोड़ने के दौरान 5 तक गिनती करें।
सीधा। सुनिश्चित करें कि आप सीधे खड़े हैं बनाने के लिए अक्सर अपने आसन की जाँच करें। शरीर की गति और मानसिक स्थिति संबंधित हैं, इसलिए ऊर्जा के साथ एक पोज़ में बदलने से आपके मस्तिष्क को संकेत भेजने में मदद मिलेगी कि आपका शरीर ऊर्जा से भरा हुआ है।
- सुनिश्चित करें कि आप सीधे खड़े हैं और अपने कंधों को थोड़ा पीछे धकेल रहे हैं।
- जब भी आप ध्यान दें कि आप अपने कंधों को लटका रहे हैं, तो अपने आसन को समायोजित करें।
गाओ। बाहर एक हंसमुख गीत गाकर आप बस कुछ ही मिनटों में बढ़ावा दे सकते हैं। यदि आपको जल्दी से खुद को उभारने की जरूरत है, तो आप अपने पसंदीदा संगीत को सुन सकते हैं और उसके साथ गा सकते हैं।
- गाते समय नृत्य करना भी आपको अतिरिक्त ऊर्जा दे सकता है।
टहल कर आओ। चलना आपके ऊर्जा स्रोतों को बढ़ावा देने में भी मदद करेगा। जब आप अपने शरीर को ऊर्जावान बनाना चाहते हैं, तो आप उस परिसर के चारों ओर टहल सकते हैं जहाँ आप 10 या 15 मिनट तक रहते हैं।
- टहलने के दौरान कुछ हंसमुख धुनों को सुनने के लिए हेडफ़ोन का उपयोग करने से प्रक्रिया की ऊर्जा दक्षता बढ़ जाती है।
धूप में निकलें। थके होने पर सूरज आपको अधिक सतर्क और ऊर्जावान महसूस करने में मदद करेगा। आप बाहर कदम रख सकते हैं और 10-15 मिनट के लिए धूप में बैठ सकते हैं या थोड़े समय के लिए खिड़की से बैठ सकते हैं।
- सनस्क्रीन लगाए बिना 15 मिनट से अधिक समय तक तेज धूप में न निकलें क्योंकि इससे आपकी त्वचा में सनबर्न हो सकता है।
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4 की विधि 2: ऊर्जा बढ़ाने के लिए खाएं और पिएं

एक कप ग्रीन टी पिएं। ग्रीन टी में कैफीन होता है, यही वजह है कि यह आपको उर्जावान बनाने में मदद कर सकता है। लेकिन कॉफी के विपरीत, ग्रीन टी आपके स्ट्रोक, उच्च रक्तचाप, अवसाद, दिल के दौरे और मधुमेह के जोखिम को कम करने में भी मदद करेगी। शरीर के लिए ऊर्जा स्रोतों को बढ़ाने के लिए आपको एक कप ग्रीन टी पीनी चाहिए।
- अपने कैफीन का सेवन प्रति दिन 400 मिलीग्राम तक सीमित करें। ध्यान रखें कि विभिन्न कैफीन युक्त पेय पदार्थों में कैफीन के विभिन्न स्तर होंगे। उदाहरण के लिए, प्रत्येक कप कॉफी में 60 से 150 मिलीग्राम कैफीन हो सकता है, जबकि चाय में 40 से 80 मिलीग्राम कैफीन होता है।
हाइड्रेटेड रहना। अधिकांश लोग दिन के दौरान पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं और इससे ऊर्जा की हानि हो सकती है। आपको 8 गिलास पानी पीने की कोशिश करनी चाहिए, प्रत्येक में प्रति दिन लगभग 230 मिलीलीटर पानी होना चाहिए, लेकिन आपको व्यायाम के दौरान अधिक पानी पीना चाहिए। उदाहरण के लिए, आपको व्यायाम करने से पहले और बाद में 1 कप पानी पीना चाहिए। यदि आप 30 मिनट से अधिक समय तक व्यायाम करते हैं, तो आपको नियमित रूप से व्यायाम के दौरान पानी का एक छोटा घूंट लेना चाहिए।
शर्करा युक्त स्नैक्स के बजाय कम-चीनी जटिल कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों का चयन करें। कुछ प्राकृतिक शर्करा सामान्य मस्तिष्क समारोह के लिए महत्वपूर्ण हैं, लेकिन प्रसंस्कृत शर्करा और खाद्य पदार्थ जिनमें ज्यादातर चीनी होती है (जैसे कि मिठाई, कुकीज़, या पानी) की अधिकता होती है। गैस) रक्त शर्करा को बढ़ाएगा। चीनी में उच्च खाद्य पदार्थ आपको ऊर्जा का एक त्वरित बढ़ावा दे सकते हैं, लेकिन इसके बाद, ये कैलोरी जल्दी से बंद हो जाएंगे। कुछ स्वस्थ स्नैक खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
- मूंगफली के मक्खन के साथ पूरी गेहूं की रोटी
- फल का एक टुकड़ा
- एक मुट्ठी कटी हुई गाजर और एक बड़ा चम्मच ह्यूमस (मध्य पूर्व और अरब देशों में एक लोकप्रिय सॉस)
हर दिन नाश्ता। पौष्टिक नाश्ता खाने से आपको सतर्कता बनाए रखने में मदद मिलेगी, अपने चयापचय को बढ़ावा मिलेगा और दोपहर के समय मिठाई के लिए cravings के गठन को रोकना होगा। नाश्ते के लिए डोनट्स और उच्च-चीनी अनाज का उपयोग न करें। आपके लिए कुछ बेहतर विकल्पों में शामिल हैं:
- साबुत-गेहूं की ब्रेड
- जई
- अंडा
- फल
- दही
- मूंगफली का मक्खन
प्रोटीन में उच्च खाद्य पदार्थ चुनें। प्रोटीन में उच्च खाद्य पदार्थ और स्नैक्स खाने से आपके ऊर्जा स्रोतों को संरक्षित करने में मदद मिलेगी। प्रोटीन में उच्च खाद्य पदार्थ भी ऊतकों की मरम्मत और निर्माण में मदद करने के लिए अमीनो एसिड के साथ शरीर प्रदान करेगा। प्रोटीन के उत्कृष्ट स्रोतों में शामिल हैं:
- मुर्गी पालन
- मछली
- दुबला लाल मांस
- अंडा
- फलियां
- डेयरी उत्पाद (ताजा दूध, दही, पनीर)
- टोफू
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3 की विधि 3: अधिक ऊर्जा के लिए जीवनशैली में बदलाव

रात को अच्छी नींद लें और रात को पर्याप्त नींद लें। एक सामान्य कारण है कि लोग उस दिन थका हुआ महसूस करते हैं, क्योंकि उन्हें रात से पहले पर्याप्त आराम नहीं मिला। नींद की कमी से थकावट और थकान की भावना पैदा हो सकती है। अधिकांश स्वस्थ वयस्कों को प्रत्येक रात कम से कम 8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।
- अपने शयनकक्ष में वैराग्य और अंधकार को जितना संभव हो उतना आराम करने के लिए बढ़ावा दें। बिस्तर से पहले कमरे को ठंडा रखने और इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों (अपने फोन सहित) का उपयोग करने से बचें।
- अमेरिका में, कम से कम 40% वयस्कों को हर महीने कई दिनों तक नींद की खराब आदतों के कारण दिन के समय थकान का अनुभव होता है।
दिन में झपकी लेना। लघु नल (झपकी) आपको सक्रिय रखने और आपको सक्रिय करने में मदद कर सकते हैं। दिन के दौरान 20-30 मिनट के लिए नप करना सतर्कता को बढ़ाने और दिन के दौरान आपकी नींद में बाधा डालने के बिना आपके प्रदर्शन को बेहतर बनाने और आपके प्रदर्शन में सुधार करने में महत्वपूर्ण लाभ प्रदान करेगा। अंधेरा। कंपनी में झपकी लेने के लिए सही जगह ढूंढना मुश्किल हो सकता है, लेकिन आप दोपहर के भोजन के समय और अपनी कार में सोने पर विचार कर सकते हैं (यदि आप कार में हैं)।
- सुनिश्चित करें कि आपका बॉस या सहकर्मी आपके नपने इरादों से अवगत है, इसलिए उन्हें नहीं लगता कि आप आलसी हैं।
- झपकी की प्रभावशीलता में सुधार करने के लिए एक झपकी के बाद एक कप कॉफी या चाय पियें।
और व्यायाम करो। बहुत कठिन व्यायाम करना थकावट हो सकता है, लेकिन दिन में 30-60 मिनट तक नियमित कार्डियो व्यायाम (जैसे तेज चलना) करने से व्यायाम को भरपूर ऑक्सीजन और पोषक तत्व मिलेंगे। आपके शरीर में ऊतक और आपके दिल और फेफड़ों को बेहतर काम करने में मदद करते हैं।
- कार्डियो आपके मूड को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकता है (और आपकी कामेच्छा!) नींद के साथ-साथ, दोनों ही आपके शरीर में अतिरिक्त ऊर्जा का योगदान करते हैं।
- चलने के अलावा, अन्य स्वस्थ व्यायामों में तैराकी, साइकिल चलाना और ट्रेडमिल पर दौड़ना शामिल है।
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4 की विधि 4: थकान के लिए चिकित्सा सहायता लेना

अपने डॉक्टर से मधुमेह के बारे में सलाह लें। यदि आपके ऊर्जा स्तर में सुधार नहीं होता है, तो आपको अपने चिकित्सक को देखना चाहिए और अपने रक्त शर्करा की जांच करने के लिए कहना चाहिए। डायबिटीज एक क्रॉनिकली एलिवेटेड ब्लड शुगर की स्थिति है जो इंसुलिन की कमी या शरीर की इंसुलिन के प्रतिरोध के कारण होती है। आपके शरीर को ग्लूकोज को कोशिकाओं में आपूर्ति करने के लिए इंसुलिन की आवश्यकता होती है ताकि एक ऊर्जा अणु (एटीपी) का निर्माण किया जा सके।
- डायबिटीज का सबसे आम लक्षण दिन में थकावट और बेहतर नहीं होना है, चाहे आप पर्याप्त नींद लें, व्यायाम करें या पौष्टिक आहार लें।
- अत्यधिक पेशाब के कारण निर्जलीकरण भी मधुमेह का एक सामान्य लक्षण है, और यह भी थकान में योगदान देता है, जैसा कि ऊपर चर्चा की गई है।
- अन्य लक्षणों में वजन कम होना, भ्रम (ब्रेन फॉग), धुंधली दृष्टि, और मीठी महक सांस लेना शामिल है।
हार्मोन असंतुलन के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। थकान और थकावट का एक और सामान्य कारण हार्मोन (हार्मोन) की मात्रा में असंतुलन है। शरीर में ग्रंथियां हार्मोन उत्पादन के लिए जिम्मेदार होती हैं, और इनमें से कई आपके चयापचय, ऊर्जा उत्पादन और मनोदशा को प्रभावित करेंगे। आपका डॉक्टर इन ग्रंथियों द्वारा गठित हार्मोन और अन्य यौगिकों की मात्रा की जांच करने के लिए रक्त परीक्षण का आदेश दे सकता है।
- हाइपोथायरायडिज्म (या एक अंडरएक्टिव थायरॉयड) पुरानी थकावट का एक आम कारण है, खासकर महिलाओं के लिए।
- अधिवृक्क थकान क्रोनिक तनाव के कारण हो सकती है, दवाओं पर बहुत अधिक कैफीन और / या अधिक मात्रा में सेवन। इस स्थिति के सबसे आम लक्षणों में थकावट, ऊर्जा की कमी, चिंता और नींद की गड़बड़ी शामिल हैं।
- रजोनिवृत्ति भी अक्सर ऊर्जा की कमी, गर्म चमक, अनिद्रा और भावनात्मक समस्याओं की ओर जाता है। यह महिला सेक्स हार्मोन (एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन) में एक प्राकृतिक कमी के कारण होता है, लेकिन कई अन्य चिकित्सीय रूप इस समस्या को भी ट्रिगर कर सकते हैं।
एनीमिया की जांच करवाएं। एनीमिया का मुख्य लक्षण थकावट या कमजोरी की भावना है। एनीमिया तब होता है जब आपके शरीर में ठीक से काम करने के लिए पर्याप्त स्वस्थ रक्त कोशिकाएं नहीं होती हैं। एनीमिया लोहे, विटामिन की कमी और एक पुरानी बीमारी (जैसे कि क्रोन सिंड्रोम या संधिशोथ), या कई अन्य कारकों के कारण हो सकता है, इसलिए यदि आप हैं तो अपने चिकित्सक को देखना महत्वपूर्ण है थकावट।
विचार करें कि क्या अवसाद भी चिंता आपकी थकावट का कारण है। यदि आप हर समय थका हुआ महसूस करते हैं लेकिन परीक्षण बताते हैं कि आप एक स्वस्थ व्यक्ति हैं, तो आपको अपने मानसिक स्वास्थ्य पर विचार करना चाहिए। अवसाद और चिंता के कारण थकान हो सकती है।
- अवसाद के कुछ संकेतों और लक्षणों में शामिल हैं: उदास, खाली या असहाय महसूस करना; मुश्किल से ध्यान दे; एक ऐसी गतिविधि में रुचि खोएं जिसे आप बहुत आनंद लेते थे; यह शराब या ड्रग्स का सहारा लेना या आत्महत्या करने का प्रलोभन है।
- चिंता के कुछ संकेतों और लक्षणों में शामिल हैं: लगातार चिंतित रहना, तनावग्रस्त होना या ऐसा महसूस करना कि आप रसातल के किनारे पर हैं; रोजमर्रा की स्थितियों और गतिविधियों से बचना जो चिंता का कारण हो सकती हैं (जैसे कि सामाजिककरण); अनुचित लेकिन बेकाबू डर के पास; आपको लगता है कि चीजें अलग हो रही हैं, या कुछ बुरा होने वाला है।
- यदि आपको लगता है कि आप अवसाद और / या चिंता का सामना कर रहे हैं, तो अपने चिकित्सक से एक चिकित्सक से बात करने के लिए कहें जो आपको इन समस्याओं को दूर करने में मदद कर सकता है, या एक मनोचिकित्सक आपकी मदद कर सकता है। अपने स्वास्थ्य का आकलन करें और आपके लिए एक अवसादरोधी या विरोधी चिंता दवा लिख दें।
एक वजन घटाने केंद्र का पता लगाएं। यदि आप अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं, तो वजन कम करना आपके दैनिक ऊर्जा स्तरों पर सबसे सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। वजन घटाने से आपके शारीरिक स्वास्थ्य, ऊर्जा के स्तर, गतिशीलता, मनोदशा और आत्मविश्वास में सुधार हो सकता है। वजन घटाने के केंद्र आपकी प्रेरणा को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं और बहुत सारे ताजे फल और सब्जियां, दुबला मीट, और साबुत अनाज खाने और अपने सेवन पर वापस कटौती करके अपने आहार को बदलने के लिए मार्गदर्शन कर सकते हैं। चीनी से खाली कैलोरी।
- बढ़े हुए व्यायाम के साथ आहार में बदलाव से वजन कम करने में तेजी आ सकती है।
- नियमित रूप से कार्डियो में वृद्धि करते हुए, प्रति दिन आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या को कम करना महत्वपूर्ण है (यदि आप एक पुरुष हैं, और 2,000 अगर आप एक महिला हैं तो 2,500 से अधिक नहीं) यहां तक कि अगर यह केवल प्रति दिन चलने के 30 मिनट के माध्यम से है)।
- वजन कम करने से टाइप दो मधुमेह और हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद मिलेगी, और दोनों स्थितियां भी आपको थका हुआ और थकावट महसूस कराएंगी।
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सलाह

अपने शरीर को ऊर्जावान बनाए रखने के लिए, ध्यान रखें कि औसतन पुरुषों को प्रति दिन 2,500 कैलोरी और महिलाओं को 2,000 कैलोरी की आवश्यकता होती है। पर्याप्त नहीं मिलने या बहुत अधिक कैलोरी देने से ऊर्जा में गिरावट हो सकती है।
कभी-कभी बहुत अधिक टीवी देखने से ऊर्जा निकल सकती है, इसलिए आप टीवी देखने में जितना समय बिताते हैं, उसे कम से कम करने की कोशिश करें - विशेष रूप से दिन के दौरान।
टीवी देखने के अलावा, यदि आप अपने टैबलेट और फोन का उपयोग करने में बहुत समय लगाते हैं, तो आप अधिक थका हुआ भी महसूस करेंगे। यदि यह मामला है, तो आप उन पर खर्च होने वाले समय को सीमित करने का प्रयास करें।