लेखक:
Monica Porter
निर्माण की तारीख:
15 जुलूस 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
कभी-कभी, खुद पर विश्वास करना कोई आसान काम नहीं है, खासकर अगर आपका मन नकारात्मक भावनाओं को पैदा कर रहा है, जैसे कि जब आपको लगता है कि आप बेकार या अयोग्य हैं। केवल जब आपको पता चलता है कि विपरीत सच है, तो चीजें आसान हो सकती हैं। यदि आपके पास खुद को देखने और आपके पास मौजूद अद्भुत गुणों को महसूस करने और दुनिया को एक बेहतर जगह बनाने के लिए आप कर सकते हैं, तो आपके पास एक कठिन समय है, आपके पास है खुद पर भरोसा करने के लिए कुछ तकनीक सीख सकते हैं। आप अपने द्वारा हासिल की गई उपलब्धियों की सूची लिख सकते हैं और भविष्य के लिए अपने स्वयं के लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं, आप मित्र भी बना सकते हैं, महान विचार-विमर्श कर सकते हैं, अपने विचारों को ताज़ा कर सकते हैं अपने कौशल को भुनाने के अवसरों की तलाश करें, और आप अपने आत्मविश्वास का पुनर्निर्माण करने के लिए अपना अधिक ध्यान रख सकते हैं। यह जानने के लिए इस लेख को पढ़ते रहें कि कैसे आप अपने आप पर विश्वास रखें।
कदम
विधि 1 की 3: एक सकारात्मक परिप्रेक्ष्य की खेती
अतीत में अपनी उपलब्धियों की एक सूची बनाओ। अपनी उपलब्धियों की एक सूची लिखने से आपको खुद पर विश्वास करने में मदद मिलेगी। बैठो और उन सभी चीजों की एक सूची बनाओ जो आपको लगता है कि आपने अपने जीवन के किसी बिंदु पर उत्कृष्ट प्रदर्शन किया है। यहां तक कि सबसे नन्ही गतिविधि को भी शामिल करें, जैसे आइकिया फर्नीचर सेट करना या किसी दोस्त या परिवार के सदस्य के लिए पार्टी का आयोजन करना।
- आपके द्वारा एक छोटी सूची तैयार करने के बाद, आपके द्वारा की गई गतिविधियों में पैटर्न खोजने का प्रयास करें। उन कार्यों की पहचान करने के लिए आगे बढ़ें जिन्हें आपने सफलतापूर्वक पूरा किया ताकि आप अपने स्वयं के कौशल को बेहतर ढंग से समझ सकें।
- एक बार जब आप उन कौशल की पहचान कर लेते हैं जो आपको काम करने में मदद करेंगे, तो एक अलग कॉलम में उनकी सूची बनाना शुरू करें। आप तीसरे कॉलम में अपने बारे में प्रशंसा करने वाली हर चीज की एक सूची भी बना सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि आप पाते हैं कि आप कुत्ते या बिल्ली की देखभाल करते हैं, तो इसका मतलब है कि आप एक दयालु व्यक्ति हैं। इस मामले में, ऐसी गतिविधियों की तलाश करें जहां आप अपने कौशल का उपयोग कर सकते हैं - जैसे कि आपके स्थानीय पशु सहायता संगठन में स्वयंसेवा करना।
ऐसे लोगों से चैट करें जो आपसे प्यार करते हैं। यदि आपको अपने स्वयं के अच्छे गुणों को पहचानने में परेशानी होती है, तो आप हमेशा किसी ऐसे व्यक्ति से बात कर सकते हैं जो आपसे प्यार करता है। कभी-कभी हम अपने आप में अच्छे गुणों का अनुभव नहीं करते हैं, लेकिन जो कोई हमसे प्यार करता है, उन्हें पहचानने में कभी परेशानी नहीं होगी।- "हाल ही में मुझे लगता है कि मैं कुछ भी अच्छा नहीं कर रहा हूँ, लेकिन मुझे लगता है कि इसे दूर करने और अपने कौशल को परिभाषित करने की कोशिश कर रहा हूँ। आपको क्या लगता है कि मैं किस क्षेत्र में अच्छा हूँ? ”।
आप जिस लक्ष्य में विश्वास करते हैं, उसे खोजें। यदि आप दूसरों को खुश करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपके लिए खुद पर विश्वास करना मुश्किल होगा। सुनिश्चित करें कि आप अपने पसंदीदा लक्ष्यों और योजनाओं की तलाश करते हैं और आप वास्तव में उन पर विश्वास करते हैं। उनके लिए आपका जुनून आपको यह जानने के लिए कड़ी मेहनत करने में मदद करेगा कि आप कितनी दूर जा सकते हैं।
यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें। यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करने से आपको अपने आप में आत्मविश्वास और चीजों को पूरा करने की क्षमता पर विश्वास करने में मदद मिलेगी। यह सुनिश्चित करने के लिए याद रखें कि आप एक लक्ष्य का पीछा करते हैं जो आपके कौशल से मेल खाता है और संभव है। उदाहरण के लिए, यदि आप तय करते हैं कि आप पशुचिकित्सा बनने के अपने दीर्घकालिक लक्ष्य को पूरा करने की दिशा में काम करना चाहते हैं, क्योंकि आपके पास जानवरों की देखभाल करने का कौशल है, तो आप सेटिंग करके शुरू कर सकते हैं पशु चिकित्सा सहायक कार्यक्रम में नामांकन जैसे छोटे व्यवहार्य लक्ष्य निर्धारित करें। एक बार जब आप इसे पूरा कर लेते हैं, तो आप एक अलग लक्ष्य पर आगे बढ़ सकते हैं जो आपको अपने दीर्घकालिक लक्ष्य को प्राप्त करने के करीब जाने में मदद कर सकता है।
- हर समय अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलने के लिए तैयार रहें। भले ही आपने यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित किए हों, आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए उन चीजों को करने की आवश्यकता होगी जो आप सामान्य रूप से नहीं करते हैं।
- एक विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करने के बाद, जब तक आप इसे प्राप्त नहीं करते तब तक कड़ी मेहनत करें। एक लक्ष्य को छोड़ना मत, क्योंकि यह आपके लिए पूरा करना मुश्किल हो रहा है। यदि कोई लक्ष्य पूरा करना मुश्किल लगता है, तो इसे तोड़ने की कोशिश करें और एक समय में एक पर ध्यान केंद्रित करें।
दिन के अंत में खुद को देखें। आत्म-प्रतिबिंब आत्म-सुधार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। यह प्रक्रिया आपको उन कार्यों को संक्षेप में प्रस्तुत करने में मदद करेगी, जिन्हें आपने सफलतापूर्वक पूरा किया है और जहाँ आपको अधिक मेहनत करने की आवश्यकता है। अपने अनुभवों को प्रतिबिंबित करने के लिए दिन के अंत में कुछ मिनट लें। यदि एक दिन आपको पता चलता है कि आपने जितने लक्ष्य की उम्मीद की थी, उतने लक्ष्य पूरे नहीं किए हैं, तो उस स्थिति से सीखने की कोशिश करें, जो आपने की हुई गलतियों को दोहराने से बचने के लिए की थी। सही।
- उदाहरण के लिए, यदि आप सुबह की सैर करने में असमर्थ हैं जैसा कि आपने योजना बनाई है, तो आप पा सकते हैं कि आपको अक्सर सुबह अपने आप को प्रेरित करने में कठिनाई होती है। कई अलार्म सेट करें, और शायद उन्हें अपने बिस्तर से थोड़ा दूर रखें ताकि हर बार जब आप इसे बंद करना चाहें, तो आपको बिस्तर से बाहर निकलना पड़े। या आप खुद को सुबह में करने के लिए मजबूर करने के बजाय दिन के एक अलग समय पर लंबी पैदल यात्रा करने की योजना बना सकते हैं।
हमेशा धैर्य के साथ याद रखें। कभी-कभी हम ऐसा महसूस करने लगते हैं क्योंकि हम महसूस कर रहे हैं कि हम क्या कर रहे हैं, हालांकि यह पहली बार कुछ करने में कठिनाई होना बिल्कुल सामान्य है। गलती करने के लिए खुद को दोषी ठहराने के बजाय, परिणामों की चिंता किए बिना खुद को परीक्षण चलाने की अनुमति दें। कुछ सबसे सफल आविष्कारकों ने दिखाया है कि एक एकल लक्ष्य से जुड़ी सोच के विपरीत आशुरचना के लिए आपको "लचीली" मानसिकता की आवश्यकता होती है। विज्ञापन
विधि 2 की 3: अच्छी आदतों को बढ़ावा दें
लोगों से जुड़ें। तंत्रिका विज्ञान में नए दृष्टिकोण मस्तिष्क समारोह का समर्थन करने के लिए दूसरों के साथ संबंधों को लगातार प्रेरित करने और फिर से स्थापित करने के महत्व पर जोर देते हैं। इस प्रकार, हम अपने आस-पास के लोगों द्वारा यह जानने के बिना अपनी आदतों को नहीं बदल पाएंगे कि हमारा व्यवहार सीमित है, या निर्भर है।
- यदि आप पाते हैं कि लोग अक्सर सलाह के लिए आपकी ओर रुख करते हैं, लेकिन आपको शायद ही कोई ऐसा व्यक्ति मिले जिसे आप दुखी होने पर बात कर सकें, तो इस मामले में, आप एक पोषण विशेषज्ञ के रूप में कार्य कर रहे हैं। आपके दोस्तों का समूह। दूसरों की मदद करना गलत नहीं है, लेकिन आपको अपना ध्यान रखने की भी जरूरत है।वास्तव में, कभी-कभी हम दूसरों की मदद करते हैं जितना हम स्वयं की मदद करते हैं क्योंकि हम इसके अभ्यस्त होते हैं। इस बारे में सोचें कि आप दूसरों की मदद करने के लिए क्यों इच्छुक हैं और देखें कि यह क्रिया आपको कैसे प्रभावित करती है।
अपना निर्माण करो। अपने और अपने व्यवहार के बारे में सकारात्मक सोचना सीखें। प्रत्येक दिन अपनी दो शक्तियों की पहचान करके नकारात्मकता से निपटें।
- सुनिश्चित करें कि आप मन में आने वाले किसी अप्रभावी विचार से निपटते हैं। यदि आप पाते हैं कि आप "मैं एक हारे हुए व्यक्ति", "कोई भी मुझे पसंद करता है" जैसे नकारात्मक विचार रखना शुरू कर रहा है, और "मैं कभी कुछ सही नहीं कर सकता" बंद करो और अपने स्वयं के विचारों का सामना करो। जितना अधिक आप सकारात्मक सोचने के लिए अभ्यास करेंगे, उतना आसान हो जाएगा।
- उदाहरण के लिए, यदि आप अपने आप को एक नकारात्मक सोच रखते हैं जैसे कि, "मैं गणित में वास्तव में बुरा हूँ," अपनी सोच को और अधिक सकारात्मक दिशा में फिर से लिखें, जैसे, "गणित कठिन है, लेकिन मैं कड़ी मेहनत करना और प्रगति करना ”।
लगातार खुद को विकसित करने के तरीके खोजें। कभी-कभी आप ऊब महसूस कर सकते हैं और सुनिश्चित नहीं हैं कि कैसे चलें। जब आप इसका सामना करते हैं, तो एक गहरी सांस लें और वास्तविकता पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। लोग अक्सर नकारात्मक चीजों पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं जो हमें जीवन में अच्छी चीजों को भूल जाते हैं। आपको समय-समय पर दृश्यों को बदलने की ज़रूरत है, या शायद अपनी दैनिक दिनचर्या को बदलना है।
- यदि डर या निराशा बनी रहती है, तो एक चिकित्सक या मनोचिकित्सक को देखें।
- अपनी सामान्य आदतों या व्यवहार को बदलने के तरीके खोजें। उदाहरण के लिए, यदि आपको लगता है कि आप नकारात्मक लोगों से घिरे हैं, तो आप नए लोगों से मिलने के लिए अपने क्षेत्र में एक स्पोर्ट्स क्लब या अन्य क्लब में शामिल हो सकते हैं।
सक्रिय रूप से। किसी काम को आगे बढ़ाना या धराशायी करना, क्योंकि यह मुश्किल है, जिससे आपको असफल होने की अधिक संभावना होगी। जब आपके पास किसी कार्य को पूरा करने के लिए अधिक समय नहीं होता है, तो आप कुछ विवरणों को याद करेंगे। इसके बजाय, चीजों को समय पर पूरा करें क्योंकि इससे आपको उन्हें सबसे अच्छा करने का अधिक समय मिलता है! छोटे कार्यों को पूरा करने से आपको यह विश्वास करने में मदद मिल सकती है कि आप अधिक उपलब्धियां हासिल कर सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, आपको भोजन के बाद बहुत सारे व्यंजन धोने की आवश्यकता हो सकती है लेकिन अपने पसंदीदा टीवी शो को देखने के लिए इसे बंद करने का निर्णय लें। लेकिन इससे पहले कि आप टीवी देख सकते हैं, कुछ अन्य आवश्यकताएं उत्पन्न हो सकती हैं, जैसे कि बाहर जाना और टीवी या आपके द्वारा अभी प्राप्त बिल को ठीक करना गलत है, और ये आपको पीछे छोड़ देंगे। अब आपको बर्तन धोने में देरी करनी होगी।
- रोज़मर्रा के कार्यों को ढेर करने की अनुमति देने के बजाय, उनके बारे में सोचते ही उन पर काम करें। यह पहली बार में मुश्किल हो सकता है, लेकिन थोड़ी देर के बाद, वे सहज हो जाएंगे और आप अपने दैनिक कार्यों के माध्यम से जल्दी से प्राप्त कर पाएंगे।
- यदि आपको पुरानी शिथिलता है, तो आपको एक चिकित्सक या मनोचिकित्सक को देखने की आवश्यकता हो सकती है। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) आपको इस शिथिलता से छुटकारा पाने में मदद कर सकती है।
सकारात्मकता पर ध्यान दें। मनोवैज्ञानिकों ने दिखाया है कि हम अक्सर अपने बारे में नकारात्मक टिप्पणियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं और सकारात्मक लोगों की उपेक्षा करते हैं। हम यह भी सोचते हैं कि दूसरे लोग खुद की तुलना में अधिक ध्यान देते हैं। नकारात्मक के बजाय सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने के लिए खुद को याद दिलाने की कोशिश करें। यदि आप पाते हैं कि आप या आपके आस-पास के लोग खुद पर बहुत कठोर हो रहे हैं, तो कुछ बदलाव करें।
कठिन कार्य करें। अगर हम आसान रास्ता चुनना पसंद करते हैं, तो हम आसानी से सोचेंगे कि हम कठिन काम करने में सक्षम नहीं हैं। आप अपने आप को दिखा सकते हैं कि आप चुनौती को बस लेने के लिए तैयार हैं: चुनौती स्वीकार करना। सराहनीय कार्य करें, भले ही वे काफी चुनौतीपूर्ण हों। तुम कर सकते हो! याद रखें कि आप कठिन काम को हमेशा छोटे, आसान कार्यों से निपटा सकते हैं।
अपने विचार व्यक्त करने का अभ्यास करें। जब चीजें आपके आसपास चल रही हों, और आपके पास एक राय हो या कुछ करने का बेहतर तरीका पता हो, बोलें! बस सब कुछ स्वीकार मत करो। सक्रिय रूप से स्थिति को हल करने में भाग लेते हैं। इससे आपको लोगों को यह दिखाने में मदद मिलेगी कि आप अपनी आवश्यकताओं या भावनाओं को नियंत्रित करने और उन्हें व्यक्त करने में सक्षम हैं। अपने विचारों को व्यक्त करने से आपको उन लोगों से भी परिचित होने में मदद मिलेगी जिनके पास आपकी समान आकांक्षाएं और रुचियां हैं। आपके लिए अपने परिवेश के साथ अधिक सहज महसूस करना महत्वपूर्ण है, और वैज्ञानिक अनुसंधानों ने यह भी दिखाया है कि यह आपके अभ्यास में आत्मविश्वास विकसित करने की दिशा में एक आवश्यक कदम है। अपनी जरूरत और चाहत के अनुसार।
- उदाहरण के लिए, यदि आपका कोई सहकर्मी अक्सर महिलाओं के बारे में अनुचित चुटकुले सुनाता है, तो उसे एक दृष्टिकोण के साथ अपने चुटकुलों के बारे में अपनी चिंता व्यक्त करने का तरीका ढूंढें। फिट। आप बस कह सकते हैं, "आपके मजाक ने मुझे नाराज कर दिया क्योंकि वे गंभीर मामलों के बारे में मजाक करते हैं।" आपकी चर्चा बहुत जीवंत हो सकती है, लेकिन यदि आप महत्वपूर्ण मुद्दों पर अपने विचार व्यक्त करने का अभ्यास करते हैं, जैसे लिंग समानता, तो चीजें बेहतर हो जाएंगी। आसान।
- यदि आप अक्सर इस बारे में चिंतित महसूस करते हैं कि दूसरे लोग कैसे समझेंगे कि आप क्या कहते हैं और यह अक्सर आपके विचारों को व्यक्त नहीं करने का कारण बनता है, तो आदत को तोड़ने की कोशिश करें। दूसरों की व्याख्या कैसे करें, इस बारे में चिंता किए बिना अपने विचारों और भावनाओं को व्यक्त करने का अभ्यास करें, जिसका अर्थ है कि आपको उन गलतफहमियों से निपटना पड़ सकता है जिनके साथ संवाद करते समय उत्पन्न होती हैं। अन्य।
- यदि गलतफहमी होती है, तो अपने व्यक्तिगत विकास के बारे में बात करने में संकोच न करें, खासकर उस समय के बारे में जब आपने सीखा कि सांस्कृतिक मतभेदों के कारण लोगों के साथ संवाद कैसे करें। सभी के लिए यह समझना महत्वपूर्ण है कि गलतफहमी किसी की गलती के कारण नहीं हुई है, बल्कि लोगों को अद्वितीय भावनाओं को व्यक्त करने के तरीके के बारे में अधिक जानने और सीखने का अवसर है। प्रत्येक व्यक्ति के।
दूसरों की मदद करना। दूसरों की मदद करने से, हम एक बेहतर दृष्टिकोण बनाएंगे कि हम क्या कर सकते हैं और हमें अपने बारे में बेहतर महसूस करने में मदद कर सकते हैं। स्वेच्छाचारिता या दया के दैनिक कार्यों के माध्यम से दूसरों की मदद करने से आपको तृप्ति की भावना आएगी। यह आपको अपने कौशल का उपयोग करने और विकसित करने का अवसर भी देगा। दूसरों की मदद करने से आपको पहले से अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद मिलेगी। विज्ञापन
3 की विधि 3: अपना ख्याल रखें
उपस्थिति और व्यक्तिगत स्वच्छता पर ध्यान दें। यदि आप अपनी उपस्थिति के बारे में आश्वस्त महसूस करते हैं तो आप आसानी से खुद पर भरोसा कर पाएंगे। आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप व्यक्तिगत स्वच्छता और दैनिक सौंदर्य को बनाए रखने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करें और महसूस करें। आपको:
- शावर
- बाल बनाना
- अपने नाखूनों को काटें या दाखिल करें
- दाढ़ी को दाढ़ी रखें (पुरुषों के लिए)।
- अपने दाँत ब्रश (दिन में 2 बार)
- अपने शरीर को सुगंधित रखने के लिए डियोडरेंट, सुगंधित लोशन और सुगंध का उपयोग करें।
- आरामदायक और सम्मानजनक कपड़े पहनें
- इस तरह से मेकअप करें जो आपकी सबसे अच्छी विशेषताओं (महिलाओं के लिए) पर प्रकाश डाले
स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ अपने शरीर को पोषण दें। आप हर दिन जो खाना खाते हैं, वह आपके शरीर और दिमाग को प्रभावित करेगा। यदि आप अपने लिए एक स्वादिष्ट भोजन तैयार करने के लिए समय निकालते हैं, तो आप रात के खाने के लिए चिप्स का एक बैग और सोडा की एक कैन खाने से बेहतर महसूस करेंगे। याद रखें कि स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाकर अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार करें।
हर दिन व्यायाम करो। व्यायाम लंबे समय से तनाव को कम करने और लोगों को खुश महसूस करने की क्षमता के लिए जाना जाता है, लेकिन कुछ अध्ययनों से यह भी पता चला है कि व्यायाम स्तरों को बढ़ाने में मदद कर सकता है। आपका विश्वास। दिन में 30 मिनट व्यायाम करना याद रखें ताकि आप इससे मिलने वाले स्वास्थ्य और मानसिक लाभों का लाभ उठा सकें।
पर्याप्त नींद लो। नींद की कमी शर्म और अन्य नकारात्मक भावनात्मक प्रवृत्तियों को खराब कर सकती है, इसलिए प्रत्येक रात पर्याप्त नींद लेना महत्वपूर्ण है। शर्मीली और नकारात्मक होने के कारण खुद पर भरोसा करना मुश्किल हो जाएगा। इन हानिकारक प्रभावों से बचने के लिए हर रात 8 घंटे की नींद लेने की कोशिश करें।
हर दिन आराम करें। प्रत्येक दिन आराम करने के लिए एक पल याद रखें। ध्यान, योग, गहरी साँस लेना, अरोमाथेरेपी, और अन्य विश्राम तकनीक जैसे तरीकों को शामिल करना आपको नकारात्मक विचारों से दूर रखेगा और आप कर पाएंगे आसानी से अपने आप पर विश्वास करें। पता करें कि आपके लिए क्या काम करता है और उन्हें अपनी दिनचर्या में शामिल करें।
आरामदायक रहने का माहौल बनाए रखें। आपका परिवेश आपके बारे में महसूस करने के तरीके को भी प्रभावित कर सकता है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप एक स्वच्छ और आरामदायक रहने की जगह बनाए रखें। अपने घर (या कम से कम अपने कमरे, यदि आप किसी और के साथ रहते हैं) को साफ और आकर्षक रखें। अपने आप को प्रोत्साहित करने के लिए कमरे के चारों ओर सार्थक वस्तुओं को व्यवस्थित करें। विज्ञापन
सलाह
- यदि आप पाते हैं कि आपके द्वारा स्वयं को बेहतर बनाने के लिए किए गए सभी प्रयासों के बावजूद आपको अपने आत्मसम्मान के साथ समस्या है, तो मदद के लिए एक मनोवैज्ञानिक को देखने पर विचार करें। आपको शायद आपके विचार से अधिक सहायता की आवश्यकता होगी।
