लेखक:
Randy Alexander
निर्माण की तारीख:
27 अप्रैल 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
एक मुड़ी हुई या कूबड़ वाली पीठ दर्दनाक लक्षण पैदा कर सकती है जो समय के साथ खराब हो जाती है। अपनी पीठ को सीधा रखने की कोशिश करने से लक्षणों को कम करने में मदद मिलेगी क्योंकि आप बड़े हो गए हैं।
कदम
विधि 1 की 4: गलत मुद्रा को पहचानें
जानिए क्या है अच्छी मुद्रा. आसन को बेहतर बनाने में पहला कदम यह महसूस करना है कि एक अच्छा आसन अपने आप में क्या होगा। अपने कंधों को वापस पकड़ो, अपने पेट को अंदर खींचें और अपनी छाती खोलें। शीशे के सामने अपनी तरफ से खड़े होकर देखें कि क्या आप अपने इयरलोब से अपने कंधे, कूल्हे, तकिया और अंत में अपने टखने के मध्य बिंदु को बना सकते हैं।
- सिर और गर्दन: सुनिश्चित करें कि सिर कंधों से सीधा फैला हो। बहुत से लोग अपने सिर को आगे करने के लिए करते हैं। यदि कान छाती के सामने से जुड़े हुए हैं, तो अपने सिर को पीछे खींचें।
- कंधे, हाथ और हाथ: हाथ और हाथ शरीर के दोनों ओर शिथिल होने चाहिए। फिर, कंधे एक अच्छी मुद्रा में होंगे। यदि आपकी भुजा आपकी छाती की ओर गिरती है, तो अपने कंधों को पीछे खींचें।
- कूल्हे: दो आसन के बीच एक आरामदायक स्थिति का पता लगाएं जो आपके कूल्हों को आगे और पीछे की ओर लाए।
दर्द और परेशानी को पहचानें। गलत मुद्रा का सबसे स्पष्ट संकेत पीठ, कंधे और गर्दन में दर्द है। खराब मुद्रा के कारण छाती की मांसपेशियां सिकुड़ जाती हैं, ऊपरी पीठ की मांसपेशियों को क्षतिपूर्ति करने के लिए आराम मिलता है। सामान्य तौर पर, परिणाम पीठ की मांसपेशियों का कमजोर होना है, जिससे मांसपेशियों में दर्द और असुविधा होती है। क्योंकि सभी मांसपेशियों को एक साथ काम करने की आवश्यकता होती है, जब एक मांसपेशी ब्लॉक अच्छी तरह से काम नहीं कर रहा है, तो अन्य मांसपेशियां प्रभावित होंगी।- हर कोई गलत मुद्रा में दर्द और असुविधा महसूस नहीं करता है। हमारे शरीर को विनियमित करने और क्षतिपूर्ति करने की उल्लेखनीय क्षमता है।
जांचें कि क्या आपका पैर "झड़ गया" है। यह तब होता है जब पैरों के तलवे लगभग पूरी तरह से सपाट होते हैं, जिन्हें आमतौर पर "सपाट पैर" कहा जाता है। पैर शरीर पर सबसे कम संतुलन तंत्र है। जब आप गलत स्थिति में होते हैं, तो आप संतुलन बनाए रखने के लिए कड़ी मेहनत करने के लिए अपने दाहिने पैर पर दबाव डालते हैं। इससे पैर धीरे-धीरे "सपाट" हो जाता है, ताकि एक अधिक स्थिर समर्थन संरचना बन सके। जब आसन में सुधार होता है, तो शरीर के लगभग सभी वजन एड़ी पर डाल दिए जाते हैं, आराम जारी करते हैं और पैरों के तलवों में धनुषाकार मेहराब बनाए रखते हैं।- हालाँकि अपने आप में "सपाट पैर" खराब खड़े होने का संकेत है, आप सामान्य रूप से अपने पैरों, टखनों, बछड़ों, घुटनों, कूल्हों और निचले पैरों में दर्द का अनुभव कर सकते हैं।
अपने मूड का मूल्यांकन करें। सैन फ्रांस्सिको स्टेट यूनिवर्सिटी ने शोध किया, जिसमें छात्रों को दालान में नीचे की ओर चलने या सीधे खड़े होने और उछलने के लिए कहा गया। नतीजों ने उन लोगों में अवसाद और सुस्ती में वृद्धि देखी जो दुबले थे। हालांकि यह अजीब लगता है, इसके बारे में अधिक सोचें। शारीरिक भाषा आमतौर पर आपके सामान्य मनोदशा का प्रतिनिधित्व करती है। जब आप गुस्सा या उदास महसूस करते हैं, तो आप अपने सीने के चारों ओर एक कोने में बैठे होते हैं। जब आप प्रसन्न होते हैं तो आप अपना सिर ऊँचा रखते हैं। तो क्यों राज्य शरीर के आसन के बारे में कुछ नहीं बता सकता है? यदि आप ऊब महसूस कर रहे हैं, तो अपनी मुद्रा में सुधार करें। विज्ञापन
विधि 2 की 4: आसन में सुधार करें
सीधे खड़े होने के लिए खुद को याद दिलाएं। अपने फोन या कंप्यूटर में अपने आसन की जांच करने के लिए एक अनुस्मारक निर्धारित करें। अपने घर, कार और कार्यालय के चारों ओर अपने लिए नोट्स लें। कभी-कभी अच्छी मुद्रा बनाए रखने में सक्षम होने के लिए आपको लगातार अपने आसन को याद दिलाना और मजबूत करना होता है। अपनी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के अलावा, आपको अपनी दिनचर्या को फिर से स्थापित करने की भी आवश्यकता है।
योग। योग आसन को बेहतर बनाने के लिए विशेष रूप से अच्छा है। कुछ सर्वोत्तम अभ्यासों में शामिल हैं:
- कोबरा पोज: अपने पेट को कालीन पर, कंधों के नीचे हाथ, उंगलियों को आगे की ओर करके लेटें। इसके बाद, अपनी कोहनी को पास रखें और अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ने की कोशिश करें। सुनिश्चित करें कि इस स्थिति में, पेट की मांसपेशियों को अनुबंधित करके पीठ को स्थिर किया जाता है। फिर, छाती को धीरे-धीरे ऊपर उठाते हुए गर्दन को ऊपर की ओर रखें। अपने हाथों का समर्थन करें और अपने शरीर को ऊपर खींचने के लिए अपनी पीठ की मांसपेशियों का उपयोग करें। 10 साँस लें और अपने आप को कम करें। 3 बार दोहराएं।
- बाल मुद्रा: घुटने, सिर के ऊपर उठे हुए हाथ, हथेलियाँ एक दूसरे के सामने हों। अगला, साँस छोड़ते और धीरे-धीरे आगे झुकें। अपने माथे को फर्श पर कम करें और अपनी हथेलियों को फर्श पर अपनी हथेलियों को दबाते हुए अपने सामने फैलाएं। अभी भी पकड़ो, फिर प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। छह बार दोहराएं।
- पर्वत मुद्रा: सीधे खड़े हो जाएं, फर्श पर पैर, एड़ी थोड़ी अलग। सुनिश्चित करें कि आपका वजन आपके पैरों पर समान रूप से वितरित किया गया है। टखने के अंदर ऊपर उठाएं ताकि पैर ऊपर की ओर मुड़ा रहे। अपने कंधों को खुला रखें और अपने कंधों को छूने की कोशिश करें। धीरे-धीरे आराम करें। अंत में, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, सीधे आगे देखें।
अपनी मुद्रा को बेहतर बनाने के लिए अन्य स्ट्रेच और व्यायाम करें। इन तकनीकों में पेट और पीठ की मांसपेशियों पर विशेष रूप से ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है क्योंकि वे मांसपेशियां हैं जो रीढ़ का समर्थन करती हैं।
- कंधे के ब्लेड को एक साथ दबाएं। कल्पना करें कि आप गेंद को अपने कंधे के ब्लेड से पकड़ रहे हैं। अपने कंधे ब्लेड को एक साथ निचोड़कर गेंद को निचोड़ने की कोशिश करें। 10 सेकंड के लिए पकड़ो। यह सामने के कंधों को मजबूत करने में मदद करेगा - गलत स्थिति में होने पर सबसे अधिक संभावना है।
- कंधे का घूमना। एक कंधे को आगे, ऊपर, पीछे और नीचे की ओर घुमाएं। कल्पना करें कि आप अपने कंधे को फिसला रहे हैं, आपकी रीढ़ को नीचे ले जा रहा है। दूसरे कंधे के साथ दोहराएं। यह आपके कंधों को हमेशा की तरह वापस करेगा।
- सीने में जकड़न। तौलिया या कपड़े को ऊपर उठाएं और अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई के साथ अलग रखें। तौलिये को कसकर पकड़ें ताकि वे खिंचे हुए हों और आपकी भुजाएँ कंधे की चौड़ाई से अलग हों। श्वास लें और अपनी बाहों को कंधे की ऊँचाई तक उठाएँ। फिर, अपने हाथों को ऊपर और पीछे खींचें और जितना हो सके उतना पीछे करें। दो सांसों को रोकें, अपना हाथ नीचे करें और दोहराएं।
विधि 3 की 4: रोजमर्रा की जिंदगी में समायोजन
सही बैग चुनें। एक बैग, अटैची या बैकपैक चुनें जो आपके कंधों पर समान रूप से वजन वितरित करेगा। एक विस्तृत, गद्देदार संस्करण से चुनें, जिसे दोनों कंधों पर पहना जा सकता है।
ऐसे जूते चुनें जो सहायक हों। हाई हील्स या पतली लोफर्स के लगातार उपयोग से पीठ पर बोझ बढ़ता है। सहायक तलवों, चौकोर पंजे और ऊँची एड़ी के जूते के साथ 3 सेमी से कम के जूते देखें। बड़ी ऊँची एड़ी के जूते आपके वजन को आगे बढ़ाएंगे, जिससे आप खुद को सुस्त या अधिक समायोजित कर सकते हैं - इसी तरह, अपनी पीठ पर नकारात्मक रूप से।
टेबल के सामने बैठना सीखें। पैर फर्श को छूना चाहिए, पीठ सीधी और गर्दन एक मध्यवर्ती स्थिति में होनी चाहिए। यह मुद्रा दर्द को दूर करने और पीठ को सीधा करने में मदद करती है। आप सीधे और आरामदायक बैठने के लिए एक एर्गोनोमिक कुर्सी का भी उपयोग कर सकते हैं।
अपनी नींद की आदतों को समायोजित करें। 30ips के बारे में अपने कूल्हों के साथ अपनी तरफ सोने पर विचार करें। घुटने का मोड़ भी लगभग 30˚ है। अंत में, अपनी रीढ़ को फैलाने के लिए अपनी गर्दन को तकिए पर थोड़ा आगे की ओर ले जाएं।
- यदि आप अपनी पीठ के बल सोते हैं, तो अपने घुटनों के नीचे एक तकिया और अपनी पीठ के नीचे एक तौलिया रखने पर विचार करें। यह पीठ पर दबाव को राहत देने, दर्द को दूर करने और पीठ को लंबा करने में मदद करेगा।
- अपनी तरफ सोते समय, आप अपने कूल्हों को सीधा रखने के लिए अपने घुटनों के बीच एक तकिया लगा सकते हैं।
- पेट के बल लेटने से बचें। आपके पेट पर झूठ बोलने से आपकी रीढ़ पर अनावश्यक दबाव पड़ता है और इससे रीढ़ का अध: पतन हो सकता है। यह भविष्य में पुरानी गर्दन और पीठ के निचले हिस्से में दर्द का कारण बन सकता है।
उचित भारी उठाने की तकनीक का अभ्यास करें। भारी वस्तुओं को उठाने और ले जाने में अनुचित तरीके से गंभीर पीठ दर्द हो सकता है। लगातार भारी भार उठाते समय, आपको एक बैक सपोर्ट बेल्ट पहनना चाहिए जो उठाने के दौरान अच्छी मुद्रा बनाए रखने में मदद करता है। इसके अलावा, आपको सही मुद्रा बनाए रखने की भी आवश्यकता है:
- घुटनों को मोड़ें, कमर को नहीं। पैर की मांसपेशियों और पेट की मांसपेशियों के विपरीत, पीठ की मांसपेशियों को आपको भार उठाने और उठाने में मदद करने के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया है। कुछ उठाते समय, सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ झुकने के बजाय, आप कुबड़ा करते हैं
घुटनों, इस प्रकार पीठ के निचले हिस्से पर दबाव से बचने।
- वस्तु को अपनी छाती के पास रखें। वस्तुओं को छाती के जितना करीब होता है, उन्हें रखने में पीठ को उतना ही कम करना पड़ता है।
विधि 4 में से 4: एक विशेषज्ञ की तलाश करें
चिकित्सीय सावधानी बरतें। यदि आपको गंभीर पीठ या रीढ़ की हड्डी में जलन होती है और आपको सीधे खड़े होने में मुश्किल होती है, तो अपने डॉक्टर से बात करें। आपको स्कोलियोसिस या कुछ अन्य रीढ़ से संबंधित समस्या हो सकती है। आपका डॉक्टर आपको रीढ़ की हड्डी पहनने के लिए कह सकता है। केवल सबसे गंभीर मामलों में एक डॉक्टर रीढ़ की सर्जरी की सलाह देता है। ऐसे कई अन्य उपाय हैं जो आपकी कमर दर्द को भी ठीक कर सकते हैं।
एक egoscue विशेषज्ञ देखें। वे आसन चिकित्सा के विशेषज्ञ हैं। अन्य मुद्दों के एक मेजबान के साथ, वे आपके लक्षणों (यदि कोई हो), साथ ही साथ आपके आसन और चाल पर ध्यान केंद्रित करेंगे। वे आपको सिखाएंगे कि कैसे अपनी पीठ को फैलाएं - समस्या क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करें, फिर अभ्यास विकसित करें और खिंचाव करें जो आप घर पर कर सकते हैं।
- इन अभ्यासों में से अधिकांश कूल्हे में गति की सीमा को बढ़ाने और रीढ़ को लंबा करने, रीढ़ के साथ तनाव को कम करने के उद्देश्य से हैं।
- यदि समस्या कम गंभीर है, तो आप केवल व्यक्तिगत ट्रेनर के साथ काम करने पर विचार कर सकते हैं। चर्चा करें कि आप मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं जो बेहतर मुद्रा (मुख्य रूप से पार्श्व मांसपेशियां) प्रदान करते हैं। वे आपकी मुद्रा को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए आपको सामान्य व्यायाम और स्ट्रेच देंगे।
स्पाइनल थेरेपिस्ट से सलाह लें। उनके पास आपकी पीठ और रीढ़ की एक्स-रे की संख्या होगी ताकि समस्या गंभीर होने पर आपकी रीढ़ की सही वक्रता को मापा और निर्धारित किया जा सके। एक स्पाइनल थेरेपिस्ट संभावित दोषों, फिसलन, या विचलन को निर्धारित करने के लिए प्रत्येक कशेरुक की जांच भी कर सकता है। क्लिनिक में कई मामलों का इलाज किया जा सकता है, लेकिन यदि अधिक गंभीर समस्याएं पाई जाती हैं, तो चिकित्सक आपको एक विशेषज्ञ को संदर्भित करेगा।
नियमित रूप से मालिश सेवाओं का उपयोग करें। लगातार तनाव और तनाव से पीठ की मांसपेशियों में खिंचाव और कूबड़ दिखाई दे सकता है। यदि आपके पास तनावपूर्ण जीवन है, तो आपको अपनी दिनचर्या में मालिश को शामिल करना चाहिए।
- इसी तरह, एक मालिश कुर्सी में नियमित रूप से बैठने से तनाव को दूर करने में मदद मिलती है। हालांकि, यह उपचार की आवश्यकता वाले क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता है जैसे कि एक प्रशिक्षित मालिश करने वाले से सेवाएँ।
