विषय

• सलाह
• चेतावनी
• जिसकी आपको जरूरत है

• अपनी कलाई, टखनों और गर्दन को तब तक घुमाएं जब तक कि वे शिथिल न हो जाएं।
• अपने पैरों को एक साथ रखें और अपने पैर की उंगलियों को छूने के लिए नीचे झुकें। अपने पैरों को सीधा रखने की कोशिश करें। 30 सेकंड के लिए पकड़ो, सीधे खड़े हो जाओ, और अपने पैरों को एक पैर के साथ दोहराएं।
• अपनी मांसपेशियों को आराम करने के लिए इमारत के चारों ओर एक तेज दौड़ के लिए जाएं। आपको बहुत दूर तक दौड़ने की जरूरत नहीं है, बस तब तक दौड़ें जब तक कि आप एक और चुनौती के लिए तैयार होने के लिए गर्म महसूस न करें।

दाहिने पैर की लात। जब आप अपने पैरों को लात मारते हैं, तो शिथिल स्थिति में न जाएं, इसके बजाय, अपने पैरों को सीधा रखें। बहुत चौड़ा कदम नहीं है, लेकिन इसे लात मारने के लिए पर्याप्त बल है। किसी भी दिशा से बचते हुए अपने पैरों को किक करना और आगे झुकना याद रखें। यदि आप पक्ष की ओर बढ़ते हैं, तो केले के बढ़ने की स्थिति में आने पर आपका शरीर मुड़ जाएगा, जिससे संतुलन बनाना मुश्किल हो जाता है।

आगे झुको। एक सुस्त स्थिति में कदम न रखें क्योंकि इससे आपकी पीठ को नुकसान होगा। जब आप अपने हाथों को जमीन पर टिकाते हैं, तो आपके पैर फैलने लगेंगे। अपनी बाहों को सीधा रखें और अपने सिर को नीचे ले जाएं। सामने के पैर पर एक प्राकृतिक गति के बाद मध्यम बल के साथ आगे बढ़ें। यह आंदोलन सबसे आगे एक संतुलन प्रणाली बनाने में मदद करेगा, जहां गुरुत्वाकर्षण बाधा के बजाय केले की स्थिति का समर्थन करता है।

• लोग अक्सर अपने हाथों को ज़मीन पर रखने की गलती करते हैं और अपने पैरों को ऊपर उठाने की कोशिश करते हैं। यह एक मजबूत चाबुक पैदा करेगा और आपको आगे गिरने का कारण बनेगा।

जब आपके हाथ जमीन पर हों तो अपनी बाहों को सीधा रखें। कल्पना करें कि आपका शरीर एक टी-आकार है, धुरी का पैर ऊर्ध्वाधर खंड है, हाथ और पैर क्षैतिज खंड हैं। शरीर को इस T आकार में रखें जब तक कि धुरी का पैर जमीन से न निकल जाए। आपके कंधों को आपकी गर्दन के खिलाफ दबाया जाना चाहिए जैसे कि आप सिकुड़ रहे थे। अपने कंधों को शिथिल न करें या अपनी कोहनी मोड़ें क्योंकि इससे चोट लग सकती है।

हाथ में वजन का संतुलन। अपने हाथ की हथेली और अपनी पहली उंगली के पोर के बीच अपने शरीर का वजन रखें। हाथों को उंगलियों पर वापस धकेलकर शरीर के वजन को संतुलित करने के लिए हाथ समायोजित करना; यदि आप वजन को अपनी कलाई पर वापस धकेलते हैं तो आप आसानी से संतुलन खो सकते हैं।

जब आप केले के बढ़ते आसन से बाहर निकलना चाहते हैं, तो अपने पैरों को अलग करें और अपने प्रमुख पैर को जमीन पर रखें। उठना शुरू करें और उसी समय अपने दूसरे पैर को जमीन पर रखें।

• अपनी छाती को ऊपर रखें जैसे आप खड़े होते हैं और ऊपर देखते हैं।
• अपनी बाहों को अपने इयरलोब पर रखें।

केले के रोपण मुद्रा में अपने पैरों को लात मारें। सुनिश्चित करें कि आपका वजन आपके कंधों पर है ताकि आप वापस गिर सकें। शुरू करने के लिए, आप अपनी कोहनी मोड़ेंगे और ऊपर की तरफ कर्ल करेंगे। जब आप इस कौशल को अधिक मास्टर करते हैं, तो आप इसे सीधे अपनी बाहों के साथ कर सकते हैं, यह अभ्यास करने का सही तरीका है। अपने शरीर को आज़ादी से मारने के बजाय प्रभाव के बल को अवशोषित करना सिखाएं। कभी भी हाथ या टखने को बहुत अधिक वजन न उठाने दें। याद रखें स्ट्रेचिंग से पहले अपने सिर को अपनी छाती से सटाएं, अन्यथा आपके गिरने पर आपका सिर अधिक प्रभाव का सामना कर सकता है।

• दर्द के बिना गिरने का एक और तरीका "पुल" आकार में वापस झुकना है यदि आपका शरीर पर्याप्त लचीला है।

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विधि 2 की 3: एक समर्थन का उपयोग करें

1. 

   एक ठोस दीवार का पता लगाएं। कुछ मामलों में एक दीवार या अन्य वस्तु के खिलाफ केला लगाने का अभ्यास करना आसान होता है। यदि आप अपने सिर को उल्टा करने के बारे में चिंतित हैं या गिरने से डरते हैं, तो यह सीखने का सही तरीका है कि केला कैसे उगाया जाए।
   • इस दृष्टिकोण का एक और लाभ यह है कि आपको एक समर्थन व्यक्ति की आवश्यकता नहीं है। आप पूरी तरह से सीख सकते हैं कि केले को अपने आप कैसे उगाया जाए।
   • आप एक समर्थन पर अपने पैर रख रहे होंगे, इसलिए एक ऐसा समर्थन खोजें जो आप गंदे होने के बारे में चिंता न करें, या व्यायाम करते समय मोजे पहनें।

2. 

   दीवार पर पैर रखा। दीवार को ऊपर उठाने के लिए अपने पैर की उंगलियों का उपयोग करना शुरू करें। एक साथ हाथ दीवार की ओर "कदम"। आपका शरीर धीरे-धीरे सीधा हो जाएगा क्योंकि आपके हाथ दीवार के पास पहुंचेंगे। दीवार से लगभग 30 सेमी दूर अपने हाथों से रोकें। अब आप दीवार के सहारे केले लगा रहे हैं!
   • अपने शरीर को एक सीध में रखें और आपके कंधे एक साथ ऐसे दबे हुए हों जैसे कि आप सिकुड़ रहे हों।
   • आपका सिर आपके कंधे के केंद्र में होना चाहिए, अपने सिर को बहुत पीछे न झुकाएं।

3. 

   अपने आप को दीवार से केले के रोपण की स्थिति में अलग करें। शरीर को दीवार से अलग करने के लिए हल्के पुश फुट का उपयोग करें ताकि हाथों पर शरीर का वजन पूरी तरह से संतुलित हो। अब, आपका शरीर आकाश की ओर इशारा करते हुए अपने पैरों की युक्तियों के साथ एक ऊर्ध्वाधर रेखा पर है।
   • यदि आपको इसे पकड़ने की आवश्यकता है तो हाथ को हिलाएं। याद रखें कि पहले अपने हाथ की हथेली और पोर के बीच अपने शरीर का वजन रखें, और अपनी उंगली की ओर वजन बढ़ाते हुए अपना संतुलन बनाए रखें।
   • जब आप कर रहे हों तब पैर मोड़ें और दीवार से दूर जाएँ।

4. 

   दीवार के सामने एक मुद्रा में शुरू करें। अब जब आप अपने सिर से परिचित हैं और झुकना जानते हैं कि केले के पौधे की मुद्रा कैसे करें, तो अपनी शुरुआती स्थिति को बदलने का समय आ गया है। दीवार पर अपना पैर धीरे से चढ़ाने के बजाय, आप सीधे दीवार पर शुरू होने के लिए देख रहे होंगे। जब आप केले को सीधे दीवार पर देखकर सीखते हैं, तो आप केले को कहीं भी और कभी भी लगा सकते हैं।
   • दीवार और पैरों को अलग-अलग रखें।
   • आगे कदम, अपने शरीर को दुबला करें, और अपने हाथों को दीवार से लगभग 30 सेमी दूर रखें।
   • अपनी बाहों को सीधा रखें और अपने पैरों को अपने सिर के ऊपर से एक चिकनी गति में उठाएं।
   • मुश्किल मत मारो क्योंकि आपकी एड़ी प्रभाव में आ सकती है।
   • कंधे शरीर और सिर सीधे। अपने पैरों को सीधा रखें और अपने पैरों के शीर्ष ऊपर की ओर इंगित करें।
   • सुनिश्चित करें कि आपके शरीर का वजन आपके हाथ की हथेली और आपकी पहली उंगली के पोर के बीच है। संतुलन के लिए आवश्यकतानुसार समायोजित करें।
   • जब आप रोकना चाहते हैं, तो केले के पेड़ की स्थिति से बाहर निकलने के लिए रिवर्स ऑर्डर का पालन करें।
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3 की विधि 3: खुद को चुनौती दें

1. 

   केले के पैर लगाए। यह खत्म करने के लिए एक अच्छा मुद्रा है। रिवर्स अनुक्रम में उतरने के बजाय, आप जमीन पर एक कांटे की स्थिति में पहुंच जाएंगे।

2. 

   दो हाथों से चलें। एक बार जब आप केले के पौधे में महारत हासिल कर लेते हैं और संतुलन के लिए आत्मविश्वास महसूस करते हैं, तो अपने हाथों से चलने की कोशिश करें! नियमित रूप से बाहों में चलने का अभ्यास करने से हाथ की मांसपेशियों को मजबूती मिलेगी।

3. 

   पौधरोपण पुश-अप्स। जैसे-जैसे आपकी बांह की मांसपेशियां मजबूत होती गई हैं, आप केला उगाते समय पुश-अप्स की कोशिश कर सकते हैं।

4. 

   केले को उल्टा करके लगाए। यदि आप व्यायाम करते हैं, तो केले को उल्टा रोपण करना आपकी बाहों में खड़े होने के अभ्यस्त होने के बाद अगला कदम है। विज्ञापन

सलाह

• याद रखें कि अपनी कोहनी सीधी रखें।
• गिरने से बचने के लिए हाथ में हाथ डालकर खड़े न रहें।
• आपको आगे बढ़ने से रोकने के लिए कदम बहुत कम या बहुत लंबा है।
• जब आप किक करने वाले होते हैं तो आपका हाथ आपके पैरों के करीब होता है, आपकी सफलता की संभावना उतनी ही अधिक होगी।
• योग का अभ्यास केले के पेड़ लगाने में मदद कर सकता है क्योंकि आपका शरीर मजबूत और अधिक कोमल होता है।
• अपने शरीर को हमेशा सीधा रखें।
• मुफ्त केले लगाने से पहले दीवार के खिलाफ केले लगाने का अभ्यास करें।
• याद रखें कि सीधे आगे देखें और अपने पैरों को पूरी तरह से सीधा करें।
• अपनी पीठ को चोट पहुँचाने से बचने के लिए केला उगाने की स्थिति में न जाएँ।
• अपने पैरों को एक साथ दबाकर रखें।
• अपने हाथ से जमीन तक पहुँचने पर, आगे की ओर झुकें नहीं।

चेतावनी

• केले को केवल सूखे, बाधा रहित क्षेत्र में उगाने का अभ्यास करें।
• जब आपकी बांह थक जाए तो व्यायाम करना बंद कर दें।
• यदि आप एक दीवार का उपयोग करने की योजना बनाते हैं, तो सुनिश्चित करें कि जब आप उस पर अपनी एड़ी को आराम देते हैं, तो पंचर न करें।

जिसकी आपको जरूरत है

• घास, फर्श की चटाई या योग गद्दा।
• यदि आवश्यक हो तो घुटने पैड।
• जिम उपकरण या ग्राउंडिंग के लिए नरम गद्दे के लिए विरोधी टक्कर गद्दे।
• एक समर्थन व्यक्ति जब आप सीखना शुरू कर रहे हैं।
• कुछ लोग नरम तलवों या टेनिस जूते पहनना पसंद करते हैं, लेकिन अन्य नहीं करते हैं। व्यक्ति के आधार पर, ये जूते आपके लिए सहायक या निराशाजनक हो सकते हैं।