लेखक:
Laura McKinney
निर्माण की तारीख:
1 अप्रैल 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
क्षमा एक आवश्यक क्रिया है। यदि आप ईमानदारी से और प्रभावी ढंग से क्षमा कर सकते हैं, तो आप अपनी सोच, भावना और जीवन के तरीके को बदल देंगे। "मैं कर सकता हूं" रवैये के साथ चुनौतियां लेना आपको सामना करने के लिए प्रेरित करेगा। कार्रवाई करके, अपने विचारों को बदलना, अपनी भावनाओं को बदलना और मूल्यवान स्रोतों की भीड़ से मार्गदर्शन प्राप्त करना, आप दूसरों और अपने आप को माफ कर देंगे।
कदम
विधि 1 की 3: कार्रवाई की शुरूआत
प्रोएक्टिव संपर्क। जैसा कि जीवन व्यस्त हो जाता है, अक्सर दोस्तों के साथ जुड़े रहना मुश्किल होता है। जब एक संघर्ष होता है जो सभी को अलग करता है, तो वह दूरी रिश्ते को चंगा करने के लिए और अधिक कठिन बना देती है। यदि आप किसी को क्षमा करना चाहते हैं, तो अपना हाथ बढ़ाकर पहला कदम उठाएं। यह आपको अधिक खुला और आशावादी महसूस करने में मदद करेगा।
- पहला कदम उठाना हमेशा कठिन होता है, और कभी-कभी आपको खुद को आगे बढ़ाने की जरूरत होती है।बस अपने आप से कहें "चलो", फिर फोन उठाएं और कॉल करें।
दूसरे व्यक्ति को सुनने के लिए कहें। चाहे आप आमने-सामने बैठक का कार्यक्रम तय करें या फोन या इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों पर बात करें, यह सब एक उद्देश्य के लिए है: दूसरे व्यक्ति को अपने विचारों और भावनाओं को व्यक्त करने के लिए आपको समय देना चाहते हैं। मैं उस संघर्ष के बारे में हूं जो हुआ।- दूसरे व्यक्ति को आश्वस्त करें कि आप खुले हैं और उन्हें सुनने के लिए तैयार हैं। इससे दूसरे व्यक्ति को आगामी वार्तालाप के बारे में अधिक खुला महसूस होगा।
- यदि व्यक्ति मिलने से इनकार करता है, तो निराश न हों। कई चीजें हैं जो आप क्षमा की ओर कर सकते हैं, चाहे दूसरा व्यक्ति सहमत हो या न हो। माफी प्रक्रिया के लिए व्यवस्था बनाने से अंततः मदद मिलती है। आप दूसरे व्यक्ति के बारे में अपनी भावनाओं और विचारों को व्यक्त करने के लिए आमने-सामने के बजाय एक पत्र लिख सकते हैं। जर्नलिंग आपको अपनी भावनाओं को व्यक्त करने और प्रभावी होने में मदद करेगी।
- जर्नलिंग चिंता और तनाव को कम करने में मदद कर सकता है, क्योंकि यह भ्रम और सामानता की भावनाओं के लिए एक स्वस्थ राहत है।
समस्या पर चर्चा करें। कुछ जीवन चर्चा सामान्य से अधिक कठिन लगती है। जब संघर्ष पैदा हुआ है और नकारात्मक भावनाएं पैदा हुई हैं, तो बातचीत शुरू करना मुश्किल हो सकता है। उद्देश्य अब बातचीत की व्यवस्था करने और अपने दिल में दर्द और निराशा के शांतिपूर्ण समाधान के लिए नेतृत्व करना है।- सबसे पहले, आपसे मिलने के लिए सहमत होने के लिए व्यक्ति को धन्यवाद दें।
- दूसरा, उस व्यक्ति को बताएं कि आपका लक्ष्य आप दोनों को एक-दूसरे की कहानी सुनने और शांतिपूर्ण समाधान के साथ आने देना है, ताकि आप दोनों आगे बढ़ सकें।
- तीसरा, अपनी कहानी विस्तार से बताएं, जिसमें आप अपनी भावनाओं और विचारों का संचार करते हैं।
- चौथा, दूसरे व्यक्ति से पूछें कि क्या कुछ है जो वे चाहते हैं कि आप उन्हें अपनी कहानी बताने से पहले समझाएं।
- पांचवां, ऐसे प्रश्न पूछें जो आपको उनके उद्देश्य, प्रेरणाओं, विचारों और भावनाओं को समझने के लिए आवश्यक जानकारी प्रदान कर सकते हैं।
अपने हिस्से के बारे में क्षमा करें। लगभग हर संघर्ष में दूसरे पक्ष के कार्यों और शब्दों की गलतफहमी और गलत व्याख्या शामिल है। स्थिति को कम तनावपूर्ण बनाने के लिए आपको कुछ चीजें करने की आवश्यकता है। अपनी ओर से जिम्मेदारी लेने से एक खुली चर्चा को बढ़ावा मिलता है, और समाधान के साथ आना भी आवश्यक है।
प्रशंसा स्वीकार करें। यदि बातचीत के दौरान दूसरा व्यक्ति ईमानदारी से माफी मांगता है, तो उसे स्वीकार करें। यहां तक कि अगर आपको "मैं आपकी माफी स्वीकार करता हूं" कहने के लिए मजबूर किया जाता है, तो यह अभी भी आपके अंदर क्षमा महसूस करने की दिशा में एक बड़ा कदम है।
- माफी स्वीकार करना मुश्किल हो सकता है। यदि आप किसी को क्षमा करने की पूरी कोशिश कर रहे हैं, तो आप कह सकते हैं, "मैं आपकी माफी स्वीकार करता हूं, मैं क्षमा करने का भी प्रयास कर रहा हूं, लेकिन इसमें समय लगता है।"
आगे कदम बढ़ाने के लिए तैयार दिखाइए। यदि आप चाहते हैं, या व्यक्ति के साथ संबंध बनाए रखने के लिए मजबूर किया जाए, तो आपका व्यवहार यह दिखाना चाहिए कि आप गंभीर हैं। यदि आप माफी से गुजरते हैं तो आपके रिश्ते में सुधार होगा। इस प्रक्रिया में आपके दिल में नफरत न रखना और अतीत में खुदाई न करना शामिल है। इसके अलावा, व्यक्ति के साथ हंसी-मजाक करने की आपकी इच्छा भी क्षमा करने का एक कारक है। संघर्ष को पीछे छोड़ देने से आपको काफी हद तक राहत मिलेगी। निष्पक्ष और मुखर सोच की ओर बढ़ने की प्रेरणा के रूप में इसका उपयोग करें।
- जैसे-जैसे समय बीत रहा है और चीजें आगे बढ़ी हैं, आप पा सकते हैं कि आप अभी भी विश्वासघात की भावनाओं को प्रभावित करते हैं जिस तरह से आप दूसरे व्यक्ति के साथ व्यवहार करते हैं, बहस और गर्म तर्क में प्रकट होते हैं। आप अभी तक चोट की अपनी भावनाओं को संभालने में सक्षम नहीं हो पाए हैं, और इसलिए अभी भी कुछ काम होना बाकी है। यह एक सामान्य प्रतिक्रिया है और आप अपनी भावनाओं को एक अंदरूनी सूत्र या किसी अन्य व्यक्ति को बताकर प्रतिक्रिया दे सकते हैं।
3 की विधि 2: अपने विचारों और भावनाओं को बदलें
करुणा और दया का अभ्यास करें। सहानुभूति और करुणा दो गुण हैं जिन्हें सीखा जा सकता है। किसी भी नए कौशल के साथ, यह अभ्यास करता है। यदि आप लोगों से वैसा ही व्यवहार कर सकते हैं जैसा आप चाहते हैं कि आप इलाज करें, तो आप आधे रास्ते हैं।
- सार्वजनिक रूप से दया का अभ्यास करने के अवसर का लाभ उठाएं। यदि आप किसी को स्टोर के प्रवेश द्वार पर दरवाजे से संघर्ष करते हुए देखते हैं, तो दौड़ें और उन्हें दरवाजा खोलने में मदद करें। अगर कोई परेशान लगता है, तो उन्हें मुस्कुराएं और नमस्ते कहें। आपका लक्ष्य लोगों को आपके अच्छे इशारों के प्रभाव को महसूस करने देना है।
- बात करके सहानुभूति का विस्तार करें और सबसे महत्वपूर्ण बात बात सुनो आपके संचार क्षेत्र से बाहर के लोग। हर हफ्ते किसी अजनबी से बात करने की कोशिश करें। अपने जीवन और अनुभवों के बारे में पूछने के लिए सामान्य सामाजिक प्रश्नों से परे जाएं (एक सम्मानजनक दृष्टिकोण के साथ)। यह आपके विश्वदृष्टि को व्यापक करेगा और आपको दूसरों को बेहतर समझने में मदद करेगा।
अपनी नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाएं। भय, असुरक्षा और संचार की कमी दर्दनाक व्यवहार के कारण हैं। कुछ लोग समझ नहीं पाते हैं कि वे एक निश्चित तरीके से कार्य क्यों करते हैं, क्योंकि उन्होंने अभी तक अपने व्यवहार के आंतरिक कामकाज की खोज नहीं की है। यह व्यक्ति के व्यवहार को सही नहीं ठहरा सकता।
- अपने आप को बताएं कि किसी व्यक्ति को पूर्ण विकसित व्यक्ति में मदद करना या उसे बदलना आपकी ज़िम्मेदारी नहीं है। उन सभी को शुभकामनाएं दें और ऐसा न करें कि आपको माफी की ओर बढ़ने से रोकें।
- यह जानने की कोशिश करें कि क्या हुआ और व्यक्ति ने क्यों अभिनय किया। आप उस व्यक्ति या किसी ऐसे व्यक्ति से बात कर सकते हैं जिस पर आप भरोसा करते हैं। वैकल्पिक रूप से, आप समस्या के बारे में पता लगाने के लिए किताबों की दुकान या पुस्तकालय में ऑनलाइन जा सकते हैं। ज्ञान शक्ति है और मानव व्यवहार के अंतर्निहित प्रेरणाओं का अध्ययन दिलचस्प है।
प्रश्न पूछें और अपना दृष्टिकोण बदलें। आप यह मान सकते हैं कि दूसरे व्यक्ति ने स्थिति में आपके साथ गलत काम किया। कई मामलों में, लोग अक्सर अपने दृष्टिकोण में पूर्वाग्रह रखते हैं, और संतुलन पर वापसी आवश्यक है। यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने परिप्रेक्ष्य में सबूत रखें, खासकर अगर यह खुद को चोट पहुंचाता है।
- यदि आपका मन उस संघर्ष के विचार से फंस गया है, तो यह निश्चित रूप से आपका बहुत समय लेगा। जैसे प्रश्न: यदि जीवन और मृत्यु के बीच की विकट स्थिति से तुलना की जाए, तो क्या यह इतना बड़ा होगा? क्या यह दिन भर उस पर ध्यान देने योग्य नहीं है, जिसने मेरे जीवन का आनंद लेने के लिए समय लिया? अपनी प्रतिक्रियाओं के बारे में सोचें, अपनी धारणा को बदलने का फैसला करें, और संघर्ष को अपने दिमाग में न आने दें।
- हो सकता है कि आप उन लोगों के साथ सामाजिक घटनाओं में जाने से बचें जिनसे आप प्यार करते हैं, क्योंकि आप किसी ऐसे व्यक्ति को नहीं देखना चाहते हैं जिसने आपको धोखा दिया हो या आपको चोट पहुंचाई हो। यह निर्णय आपको उन लोगों के साथ बातचीत करने से रोकता है जिन्हें आप प्यार करते हैं, आपके सुखद अनुभव को लूटते हैं। बहादुर बनें और उपस्थित होने का निमंत्रण स्वीकार करें। जब आप वहाँ पहुँचते हैं तो आपको दूसरे व्यक्ति से बात करने की ज़रूरत नहीं है; लेकिन अगर आप मिलते हैं, तो आपको विनम्र होना चाहिए और किसी भी गलत प्रतिक्रिया से बचना चाहिए।
अपने विचारों को गुस्से से आराम में बदलें। सच्चाई क्रोध ही आपको परेशान करती है क्योंकि आप किसी अन्य व्यक्ति के बारे में नकारात्मक भावनाओं को परेशान कर रहे हैं। क्रोध की भावनाओं का सामना करने के लिए, इसे शांति की भावना में बदल दें। आप जितना हल्का महसूस करेंगे, आपका गुस्सा उतना ही कम होगा। आपका इनाम बेहतर मूड में होगा और आपको दूसरों की सराहना मिलेगी। निम्नलिखित सवालों के जवाब देने से आपके दिमाग को बदलने में मदद मिलेगी और आप कम गुस्सा करेंगे:
- जब मैं उस व्यक्ति के बारे में नकारात्मक सोचता हूं तो मुझे कैसा लगता है?
- क्या मैं खुद को चोट पहुंचाना चाहता हूं?
- क्या मेरे विचार केवल दूसरे व्यक्ति को चोट पहुँचाएंगे?
- आपका जवाब शायद होगा: नाराज, नहीं और नहीं। इन प्रतिक्रियाओं के आधार पर आप एक अधिक सुखद प्रतिक्रिया बनाते हैं: मैं आशावादी महसूस करने, खुद को सकारात्मक रूप से देखभाल करने और खुद को नुकसान से बचाने के लिए लायक हूं।
गुस्से में जाने के लाभों की एक सूची बनाएं। उन चीजों को तिरस्कृत करें जो आपको पीछे खींच रही हैं। कुछ लोग अपने गुस्से पर काबू रखने, एक पीड़ित के रूप में कार्य करने पर जोर देते हैं, और इसे अपने जीवन के कई पहलुओं को प्रभावित करते हैं।ऐसे लोग मानते हैं कि वे दूसरे के कार्यों के शिकार हैं, तब भी जब अन्यथा सुझाव देने के लिए सबूत हों।
- अपने आप से पूछें कि क्या आप उस प्रकार के व्यक्ति हैं। यदि उत्तर हाँ है, तो आपको उस व्यवहार को सुधारने की आवश्यकता है।
- एक संघर्ष से संबंधित भावनाओं को दूर करने की प्रक्रिया में शामिल है: नकारात्मक भावना की पहचान करना, फिर इससे छुटकारा पाकर आप जो लाभ प्राप्त कर सकते हैं उसे देखना। उदाहरण के लिए, आप आरामदायक, राहत महसूस करेंगे, अच्छी चीजों पर ध्यान केंद्रित कर पाएंगे, क्रोध को छोड़ देंगे, ऐसा महसूस करेंगे कि जीवन वापस पटरी पर है। यहाँ लक्ष्य यह है कि आपके पास जाने और आगे बढ़ने के लिए आपके जीवन को बेहतर बनाने के लिए बहुत सारे सबूत हों।
प्रयास मत छोड़ो। यदि आप कुछ भूलने की कोशिश करते हैं लेकिन यह आपके दिल पर कुतरना जारी रखता है, तो आपको स्थिति से अधिक निपटने की आवश्यकता है। किसी करीबी दोस्त या परिवार के सदस्य से बात करें, इसे लिखें, या पिकनिक पर जाने के लिए शारीरिक गतिविधि को अपनी भावनाओं को जारी करने दें।
- यह निराशा हो सकती है जब कोई आपको बताता है, "इसे रोकें," यदि आप समस्या को हल करने के स्तर तक नहीं पहुंचे हैं। एक गहरी सांस लें और कहें, "मैं यहां पहुंचने की कोशिश कर रहा हूं, लेकिन मैंने अभी तक ऐसा नहीं किया है।"
दिलचस्प गतिविधियों में भाग लें। आप अपने सुखों को फिर से खोज कर जाने देना सीख सकते हैं। जब आपको खेलने में मज़ा आता है, तो आप अपनी असहमति के बारे में नकारात्मक विचारों से छुटकारा पा लेंगे।
- उदाहरण के लिए, आप समुद्र तट पर जा सकते हैं और पतंग उड़ा सकते हैं। जब आप पतंग उड़ाते हैं तो इस खेल में सावधानीपूर्वक ध्यान देने की आवश्यकता होती है। यह एक जादुई मनोरंजन है जो आपको स्थिति को अलग तरह से देखता है। लोग अक्सर कहते हैं, मुस्कान दस टॉनिक तराजू हैं। खेलना और मौज-मस्ती करना कठिन परिस्थितियों में आशावादी और सकारात्मक बने रहने में आपकी मदद कर सकता है।
- सप्ताह में कम से कम एक बार घूमने और कुछ मौज-मस्ती करने का कार्यक्रम तय करें।
अपना क्रोध जारी करो। क्रोध और हताशा अस्वस्थ हैं। शारीरिक गतिविधि या कलात्मक गतिविधि के साथ क्रोध का इलाज करना क्रोध को कम करने, तनाव को कम करने और चिंता को कम करने के लिए अच्छे विकल्प हैं। माफी की जरूरत होने पर गुस्सा जारी किया जाना चाहिए।
- बेचैनी को बढ़ावा देने के लिए आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली ऊर्जा को बाहर निकालने के लिए दौड़ने, लंबी पैदल यात्रा या भार प्रशिक्षण पर विचार करें। शारीरिक व्यायाम आपके शरीर में रक्त को प्रसारित करने और एंडोर्फिन की मात्रा बढ़ाने में मदद करेगा, एक हार्मोन जो खुशी को बढ़ावा देता है और दर्द से राहत देता है।
- अकेले या समूहों में ध्यान का अभ्यास करें। कई संस्कृतियों में सदियों से ध्यान का इस्तेमाल नकारात्मक विचारों को दूर करने के लिए किया जाता है जो आपको गुस्सा दिलाते हैं और सकारात्मक सोच पैदा करते हैं।
- पेंटिंग, स्कल्प्टिंग या डिजिटल वर्क बनाना यह सभी उपयोगी गतिविधियाँ हैं जो आपको अपना ध्यान कलात्मक निर्माण में स्थानांतरित करने में मदद करती हैं ताकि आप अपने गुस्से को संभाल सकें।
पुनर्निर्माण का भरोसा। जब हम अपने जीवन में किसी और को होने देते हैं, तो हम जोखिम उठाते हैं। वे लोग विश्वास का धोखा दे सकते हैं जो सभी ने मिलकर बनाए हैं। क्षमा करने का एक अनिवार्य हिस्सा व्यक्ति को आपके विश्वास को पुनः प्राप्त करने की अनुमति देता है।
- व्यक्ति को यह दिखाने की अनुमति दें कि वे भरोसेमंद, ईमानदार और ईमानदार हैं। अपने पूर्व को यह साबित करने का मौका दें। थोड़ा देकर, आप बदले में कई सकारात्मक पुरस्कार प्राप्त कर सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, उनकी फिल्म का निमंत्रण स्वीकार करें। इस तरह लोगों के पास समय पर पहुंचने, आपको लाड़ प्यार करने और अच्छा समय बिताने का मौका होगा। यदि आप उनके निमंत्रण को स्वीकार करने के लिए तैयार नहीं हैं, तो आप अपने विश्वास को वापस पाने के उनके ईमानदार प्रयासों को कैसे देख सकते हैं?
- यदि महिला ने झूठ बोला है कि वह कहाँ है, तो उससे पूछें कि वह आपको पाठ से अवगत कराएगी या आपको बताएगी कि वह कहाँ है।
- स्वीकार करना याद रखें जब लोग आप पर विश्वास हासिल करने का प्रयास कर रहे हैं। आप उसे बता सकते हैं कि आप उसके सभी प्रयासों को स्वीकार करते हैं।
सीखे गए पाठों की सराहना करें। आपके जीवन में आने वाला हर व्यक्ति और अवसर आपको किसी चीज के बारे में सबक दे सकता है। हर अनुभव हमें समझदार बनाता है और जीवन में हम जो अपेक्षा करते हैं उसकी अधिक समझ होती है। हम अच्छे और बुरे दोनों से सीखते हैं।
- बैठकर उन चीजों की एक सूची बनाएं जो आपने उस स्थिति से सीखी हैं जो आप के साथ काम कर रहे हैं। आपने किसी दोस्त को खराब वित्तीय रिकॉर्ड के साथ नहीं लिखना सीखा होगा। आप यह भी जान सकते हैं कि कुछ लोग अपने किराए का भुगतान करने के बजाय पार्टी करना पसंद करते हैं; या वे कमरे में रहने वाले इतने आलसी और अंधाधुंध हैं कि आप अपनी सुरक्षा राशि वापस नहीं पा सकते हैं।
- जो कुछ भी हुआ उसके बारे में लिखना न भूलें। लोग अक्सर केवल दुख में लीन होने का नकारात्मक पक्ष देखते हैं; लेकिन कोई भी स्थिति पूरी तरह से खराब नहीं है। शायद आपको यह सुनिश्चित करने के लिए एक रूममेट का चयन करते समय संवाद करना सीखना चाहिए कि उनके पास आपके समान अध्ययन की आदतें और गृहकार्य कौशल हैं। इससे आपको जीवन में बाद में और अधिक शांतिपूर्ण स्थिति बनाने में मदद मिलेगी।
3 की विधि 3: सहायता प्राप्त करें
एक चिकित्सक का पता लगाएं। यदि आपके पास किसी को माफ करने का कठिन समय है और यह आपके जीवन को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर रहा है, तो आपको इस समय किसी परामर्शदाता या चिकित्सक से पेशेवर मदद लेने की आवश्यकता हो सकती है। ऐसे क्षमाशील उपचार हैं जो लोगों को पिछले दुखों को दूर करने, शांति पाने और समस्याओं के समाधान खोजने में मदद करने में सफल रहे हैं।
- किसी विश्वसनीय डॉक्टर, परिवार के सदस्य या मित्र से एक रेफरल या सिफारिश प्राप्त करें। लेकिन अगर आपको यह असुविधाजनक लगता है, तो परामर्श विकल्पों के बारे में पूछताछ करने के लिए अपने स्थानीय मानसिक स्वास्थ्य विभाग से संपर्क करें।
- यदि आपको लगता है कि चिकित्सक आपके लिए सही नहीं है, तो एक और खोज करें। प्रत्येक पेशेवर अलग है, और किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढना जो आपको सहज महसूस कराता है आवश्यक है।
- एक संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सक का पता लगाएं। वे आपके मन में पनप रहे नकारात्मक विचारों को जाँचेंगे और दूर करेंगे।
- आध्यात्मिक परामर्श प्राप्त करने पर विचार करें। बहुत से लोगों को आध्यात्मिक नेताओं से मदद लेने में आसानी होती है जो आपको क्षमा के लिए प्रेरित कर सकते हैं। प्रार्थना की शक्ति जो अपराध और शर्म की भावनाओं को ठीक कर सकती है - लोगों को कई कारणों से माफी मांगने के लिए प्रेरित करती है।
चिकित्सीय लक्ष्य निर्धारित करें। अपने व्यवहार को बदलने के लिए निर्धारित करें। लक्ष्य निर्धारित करने से आपको मानसिक और शारीरिक चिकित्सा में मदद मिल सकती है। अपने आप को खुला और कमजोर होने की अनुमति देकर चिकित्सा में भाग लें। इलाज मुश्किल हो जाता है सिर्फ इसलिए मत छोड़ो। आपके प्रयासों से भुगतान होगा, और आपको ताजगी और संतोष की अनुभूति होगी।
- अपने लक्ष्यों को पहचानें। उदाहरण के लिए, क्या आप उस परिवार के सदस्य के साथ अधिक सहज महसूस करना चाहेंगे, जिसने एक बार आपको धोखा दिया था? चिकित्सक को बताएं कि यह आपके लक्ष्यों में से एक है।
- अपने लक्ष्य तक पहुँचने के लिए हर बार खुद को पुरस्कृत करें यदि आप अपनी उपलब्धियों के लिए खुद को पुरस्कृत करते हैं तो आप अधिक प्रेरित होंगे।
- हार मानने के बजाय अपने लक्ष्यों को समायोजित करें।
- नए लक्ष्य निर्धारित करते रहें ताकि आप अपने जीवन में व्यस्त रह सकें।
समर्थन प्रणाली को मजबूत करें। हमेशा उन लोगों के साथ रहें जो आपकी परवाह करते हैं; चाहे वह परिवार, दोस्त या सहकर्मी हों। नए लोगों से मिलने और अपने सहायता समूह का विस्तार करने के लिए पहुंचें। चिकित्सा की प्रक्रिया के माध्यम से, आप बहुत कुछ सीखेंगे जो आपको संसाधन और आत्मविश्वास का अनुभव कराएगा। एक अच्छी सहायता प्रणाली तनाव को कम करने में मदद करेगी और संभवतः आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को भी बढ़ावा देगी।
- उन चीजों की खोज करना जो आपको रुचि देते हैं, आपको समूहों में शामिल होने में मदद कर सकते हैं, जिससे आप नए लोगों से मिल सकते हैं और नई स्थितियों का अनुभव कर सकते हैं।
क्षमा करें और खुद को स्वीकार करें। अपने आप से संघर्ष करना आपको अपने बारे में बुरा महसूस करवा सकता है। आप किसी स्थिति में खुद की देखभाल नहीं करने के लिए दोषी महसूस कर सकते हैं, या आप खुद को दोषी ठहरा सकते हैं जो गलत हुआ था। आप उन भावनाओं को खत्म करने के बजाय अपराध और शर्म को नियंत्रित करना सीख सकते हैं।
- यदि आप संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी में भाग लेने का निर्णय लेते हैं, तो यह थेरेपी आपको अपने विचारों की जांच करने और अपने बारे में सोचने के अन्य प्रभावी तरीकों को विकसित करने में मदद करेगी।
सलाह
- कभी-कभी यह जानने में मदद मिलती है कि ऐसे लोग हैं जो अविश्वसनीय परिस्थितियों में क्षमा करते हैं। समर्थन के लिए मित्रों से पूछें और उदाहरणों के बारे में पूछें ताकि आपको माफ करने के लिए प्रेरित किया जा सके।
- अध्ययन से पता चलता है: क्षमा इस बात पर निर्भर करती है कि क्या लोग मानते हैं कि उनके पास अभी भी गलत काम करने वाले के साथ संबंध हैं। फिर आप तय कर सकते हैं कि माफ करना है या नहीं।
- यदि आप चाहते हैं तो पेशेवर मदद लेने में कभी देर नहीं होती। परिवर्तन आसान नहीं है, लेकिन यह संभव है यदि आप प्रयास में लगाने के लिए तैयार हैं और यह पता लगाने के लिए कि चुनौतियों का सामना कैसे करें।
- लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक लोगों को उनके जीवन को प्रभावित करने वाले आंतरिक संघर्षों को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए प्रशिक्षित होते हैं।
- माफी माँगने के दौरान ईमानदार और ईमानदार होने से लोगों को क्षमा करने के अधिक अवसर प्राप्त करने में मदद मिलती है।
- यदि आपने सेना में सेवा की है और ऐसी चीजें देखी हैं जो आपके नैतिक विचारों के रास्ते में नहीं हैं, तो आप चिकित्सा के माध्यम से आत्म-क्षमा कौशल सीख सकते हैं।
- अपनी मानसिक ऊर्जा (संभवत: सुबह की पहली चीज) का उपयोग उस नए जीवन की कल्पना करने के लिए करें जिसे आप चाहते हैं। भविष्य में खुद को दर्द और पीड़ा से मुक्त होने की कल्पना करें।
चेतावनी
- क्षमा करना कठिन है, लेकिन घृणा में जीना और भी कठिन है। क्रोध में लिप्त होना बहुत खतरनाक हो सकता है और दूसरों को उन तरीकों से चोट पहुंचा सकता है जिनकी आप कल्पना नहीं कर सकते हैं।
- कुछ मानसिक बीमारियाँ क्षमा को रोक सकती हैं। एक व्यक्तित्व विकार वाला व्यक्ति कभी भी अपने अपराध के लिए दोषी या शर्मिंदा महसूस नहीं कर सकता है, लेकिन ये दो कारक हैं जो क्षमा के लिए प्रेरणा बनाते हैं।
- बिना शर्त माफी अपराधी की किसी भी कार्रवाई या अनुरोध पर निर्भर नहीं करती है। क्षमा आपको क्रोध, दुख और निराशा से मुक्त करने के लिए डिज़ाइन की गई है जो आपके दुख का कारण बनती है।
