स्व-सम्मोहन कैसे करें (फोटो के साथ) - युक्तियाँ

वीडियो: 6 सर्वश्रेष्ठ आत्म सम्मोहन तकनीक | सम्मोहन

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स्व-सम्मोहन एक स्वाभाविक रूप से होने वाली मानसिक स्थिति है और इसे मस्तिष्क की उच्च एकाग्रता की स्थिति के रूप में परिभाषित किया गया है। आत्म-सम्मोहन के माध्यम से, आप अपनी सोच के पैटर्न को बदल सकते हैं, बुरी आदतों को छोड़ सकते हैं, अपने आप को नियंत्रित कर सकते हैं, और रोजमर्रा की जिंदगी में तनाव को कम करने और तनाव को कम करने में भी मदद कर सकते हैं। यह अवस्था ध्यान के समान है और आपको अधिक संपूर्ण व्यक्ति बनने में मदद करती है।

कदम

भाग 1 का 3: सम्मोहन तैयार करना

ढीले-ढाले, आरामदायक कपड़े पहनें। कपड़ों की वजह से होने वाली बेचैनी, जैसे कि कमरबंद का पीछे होना जो रक्त संचार में बाधा उत्पन्न करता है, जिससे मन की गहरी अवस्था को प्राप्त करना बहुत मुश्किल हो जाता है। इसलिए देखें कि ढीले-ढाले कपड़े पहनने की एक वजह के रूप में (व्यायाम करते समय पहनें), और यह महत्वपूर्ण है कि ध्यान केंद्रित करते समय आपको कुछ भी परेशान न होने दें।
- सुनिश्चित करें कि कमरे का तापमान सही है। एक कंबल या एक स्वेटर तैयार रखें यदि यह थोड़ा ठंडा लगता है, तो कभी-कभी गर्म महसूस करना आपको बहुत अधिक आरामदायक बना सकता है।
एक शांत कमरा खोजें और एक आरामदायक कुर्सी पर बैठें। आप सोफे या बिस्तर पर भी बैठ सकते हैं। कुछ लोग हैं जो लेटना पसंद करते हैं, लेकिन यदि आप टाइप करते हैं जो आसानी से सो जाता है, तो आपको ओवरस्लीपिंग से बचने के लिए बैठना चाहिए। चाहे आप बैठें या लेटें, याद रखें: अपने पैरों या किसी अन्य शरीर के हिस्से को पार न करें, क्योंकि यह आपको थोड़ी देर के बाद असहज महसूस कराएगा।
निश्चित रूप से मुझे कम से कम आधे घंटे तक परेशान नहीं किया गया है। स्व-सम्मोहन नहीं हो सकता है यदि प्रक्रिया एक बज फोन, एक पालतू जानवर या एक छोटे बच्चे द्वारा बाधित हो। फ़ोन बंद करें (और सूचनाएं), दरवाज़ा बंद करें और अपने आप को अलग करें। यह आपका "समय" है।
- सम्मोहन अवधि आप पर कब तक है। अधिकांश लोग समाधि की स्थिति में रहना पसंद करते हैं (हम शब्द का उपयोग करने से बचने की कोशिश करते हैं क्योंकि इसमें नकारात्मक अति सूक्ष्म अंतर है) 15 से 20 मिनट के लिए, लेकिन आपको जाने से पहले और बाद में भी समय बिताना होगा। उस अवस्था में।
अपने सम्मोहन लक्ष्य को निर्धारित करें। क्या आपका लक्ष्य आराम करना, खुद को सुधारना या अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करना है? यदि आप किसी बड़े उद्देश्य (जैसे वजन कम करना, धूम्रपान छोड़ना आदि) के लिए सम्मोहन का अभ्यास करना चाहते हैं, तो उन्हें कागज पर लिख लें। आप तनाव को कम करने के लिए सम्मोहन का अभ्यास कर सकते हैं, लेकिन आप निश्चित रूप से इसका उपयोग अपने जीवन के कई अन्य क्षेत्रों में सुधार करने के लिए कर सकते हैं। आत्म-सम्मोहन के लिए धन्यवाद, बहुत से लोग जो चाहते हैं, जैसे अपनी सोच को बदलते हैं या अधिक सकारात्मक रूप से जीने के लिए प्रेरणा पैदा करते हैं। यहाँ कुछ लक्ष्य हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं:
- यदि आप एक बुरी आदत से छुटकारा चाहते हैं, तो विशिष्ट को चुनना सबसे अच्छा है। उदाहरण के लिए, आप कुछ ऐसा सोच सकते हैं, "मैं धूम्रपान बंद करना चाहता हूं क्योंकि यह इसके लिए अपील नहीं करता है।"
- यदि आप अधिक सकारात्मक सोचना चाहते हैं, तो "मैं जो कुछ भी ध्यान देता हूं, मैं कर सकता हूं। मैं सब कुछ नियंत्रित कर सकता हूं और मेरे पास शक्ति है" जैसी चीजों के लिए लक्ष्य रखें।
- यदि आप एक विशिष्ट लक्ष्य प्राप्त करना चाहते हैं, उदाहरण के लिए वजन कम करना, तो अपने आप से कहें, "मेरे पास खाने की स्वस्थ आदतें हैं और मैं अपना वजन कम कर रहा हूं। कपड़े फिट होंगे। और मैं और अधिक आत्मविश्वास महसूस करता हूं ”।
  - ऐसे वाक्य हैं जो सम्मोहन का अभ्यास करते समय आपको याद रखने की आवश्यकता होती है। सामान्य तौर पर, यह आप पर निर्भर करता है कि किसे चुना जाए, लेकिन कई लोग इसे बहुत प्रभावी मानते हैं क्योंकि यह एक उच्च निर्धारण बनाता है।
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भाग 2 का 3: सम्मोहन में प्रवेश करना

अपनी आँखें बंद करें और अपनी भावनाओं को चिंता, तनाव या निराशा से मुक्त करें। शुरुआत में आपको इन विचारों को छोड़ना बहुत मुश्किल होगा क्योंकि वे दिखाई देते रहते हैं। यदि ऐसा है, तो अपने आप को उन्हें दूर करने के लिए मजबूर करने की कोशिश न करें, लेकिन विचारों को उदासीनता से देखें, फिर धीरे-धीरे इसे दूर जाने दें। इस चरण के लिए निर्देशों का ध्यान कैसे करें का संदर्भ लें।
- या आप अपने टकटकी को दीवार पर एक निश्चित स्थान पर केंद्रित कर सकते हैं। यह छत के कोने, एक दाग या कहीं भी आप की तरह हो सकता है। उस बिंदु पर एक नज़र डालें और अपनी पलकों पर ध्यान केंद्रित करें, खुद को बताएं कि पलकें भारी हो रही हैं। आखिरकार जब आप अपनी पलकें खोलने की ताकत नहीं रखते तो अपनी आँखें बंद कर लें।
अपने शरीर में तनाव को नोटिस करें। अपने पैर की उंगलियों से शुरू होकर, अपनी मांसपेशियों के लुप्त होने और पूरी तरह से गायब होने में तनाव की कल्पना करें। कल्पना करें कि आपके शरीर का प्रत्येक भाग क्रम में आराम कर रहा है, आपके पैर की उंगलियों से शुरू होकर आपके शरीर पर धीरे-धीरे ऊपर की ओर खींच रहा है। कल्पना करें कि तनाव दूर होने पर वे हिस्से हल्के और हल्के हो रहे हैं।
- अपने पैर की उंगलियों को आराम दें, फिर अपने पैरों को। अपने बछड़ों, जांघों, कूल्हों, पेट और शरीर के बाकी हिस्सों तक जारी रखें, जब तक आप अपने चेहरे और सिर सहित बाकी को जारी नहीं करते। उन चीजों के बारे में सोचने के लिए विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग करें जो आपको राहत महसूस करती हैं, सुखदायक, जैसे कि पानी (आपके पैरों और टखनों पर पानी का छींटा मारना, थकान को दूर करना)।
धीरे-धीरे और गहरी सांस लें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, आप एक काले बादल के साथ थकान और नकारात्मक भावनाओं की कल्पना करते हैं, और जैसे ही आप साँस लेते हैं, आप एक उज्ज्वल, ऊर्जावान आभा की कल्पना करते हैं।
- इस बिंदु पर, आपको कुछ ऐसा अनुभव करना चाहिए जिसका आप आनंद लेते हैं। उदाहरण के लिए, आप आधे में कटा हुआ नींबू के बारे में सोच सकते हैं, नींबू का रस धीरे-धीरे अपनी उंगलियों से नीचे चला जाता है, फिर स्वाद के लिए आपके मुंह तक पहुंचता है। आपकी प्रतिक्रिया कैसी रही? इसका स्वाद और कैसा लगता है? आप अधिक सार्थक चित्रों की कल्पना करना जारी रखते हैं, जैसे बिल, हवा में गायब होना। अधिक से अधिक विस्तार से, सामान्य रूप से, अधिक वसा घुलने की कल्पना करें, और अपनी पांच इंद्रियों पर नजर रखें।
आपके द्वारा अनुभव किए जा रहे चरम विश्राम की सराहना करें। कल्पना कीजिए कि आप 10 कदम की सीढ़ी पर खड़े हैं, पांचवें चरण से नीचे पानी में डूबना शुरू कर रहे हैं। आप उस तस्वीर के हर विवरण की कल्पना करते हैं, ऊपर से नीचे तक, और अपने आप को बताएं कि आप नीचे जा रहे हैं, और प्रत्येक चरण के साथ 10 या उससे कम गिनती करें। प्रत्येक संख्या के बारे में सोचें और कल्पना करें कि प्रत्येक कदम के साथ आप करीब और नीचे के करीब पहुंचेंगे। प्रत्येक चरण के साथ आप आगे और आगे गहरी शांति की स्थिति में बहेंगे।
- नीचे जाते ही हर कदम को महसूस करें। एक बार जब आप पाँचवें चरण में पहुँच जाते हैं, तो नीचे दिए गए पानी की ताजगी की कल्पना करें, अपने आप को बता रहे हैं कि आप ताजगी और स्वच्छता के नखलिस्तान में कदम रख रहे हैं। शेष पांच चरणों में चलते समय, आप अपने शरीर को धीरे-धीरे पानी में डूबते हुए महसूस करना शुरू करते हैं। अब आपको थोड़ा ठंडा महसूस करना चाहिए, आपकी हृदय गति थोड़ी बढ़ जाती है, उस पर ध्यान दें, लेकिन इन सभी आशंकाओं को धीरे-धीरे पानी नीचे छोड़ दें।
बहाव को महसूस करो। सबसे कम बिंदु पर आप कुछ भी स्पष्ट रूप से महसूस नहीं कर पाएंगे, बस खुद को स्वतंत्र रूप से बहते हुए पाएं, जैसे आप कताई कर रहे हैं।यदि आप यह महसूस नहीं कर सकते हैं, तो फिर से कोशिश करें, लेकिन जो कुछ चल रहा है उसे समझने की कोशिश करें। एक बार जब आप इस स्थिति में पहुंच जाते हैं तो आपको अपनी समस्याओं पर काम करना चाहिए और निर्धारित करना चाहिए कि आपको उस बिंदु पर क्या चाहिए।
- अब जब आप यह उल्लेख करना शुरू करते हैं कि आप क्या कर रहे हैं, तो वर्तमान और भविष्य के तनाव में कम आवाज़ में बोलें, जैसे कि आप एक पृष्ठ से पढ़ रहे हों।
- पानी के नीचे तीन बक्से की तस्वीर शुरू करें, आपको उनकी जगह पर तैरना होगा। एक बार जब आप बक्से तक पहुंच जाते हैं, तो धीरे-धीरे उन्हें खोलें, उन्हें एक-एक करके खोलें, और अपने आप से फुसफुसाएं कि जब आप बॉक्स खोलते हैं तो क्या हो रहा है। उदाहरण के लिए, “जब मैंने बॉक्स खोला तो मुझे एक हल्का लिफाफा मुझे लगा और ऐसा लगा कि मैं इसके साथ मिल रहा हूं। यह प्रकाश नया विश्वास है और मैं फिर कभी असफल नहीं होऊंगा क्योंकि यह मेरे साथ विलीन हो गया है।
- आपको नकारात्मक अर्थों वाले वाक्यों को कहने से बचना चाहिए, जैसे "मैं अब थकना और परेशान नहीं होना चाहता", इसके बजाय कहते हैं, "मैं शांत और अधिक शांत हो रहा हूं।" अन्य कथन भी हैं जैसे: "मैं मजबूत और कोमल हूं", "मैं सफल और आशावादी हूं", और यदि आप दर्द में हैं तो "मेरी पीठ अच्छी लगने लगती है"। (दर्द के बारे में चेतावनी देखें।)
इन कथनों को जितनी बार चाहें उतनी बार दोहराएं। पानी में घूमने के लिए स्वतंत्र महसूस करें, अपने आप को बक्से के ऊपर की तरफ देखें और इसमें खजाने (आत्मविश्वास, धन, आदि) के रूप में देखें, या बस पूरी मांसपेशियों को आराम दें। कर सकते हैं। उन स्थानों की तलाश करें जहां पानी ठंडा, गर्म या वन्यजीवों से भरा हो। आपको अपनी कल्पना को स्वतंत्र चलाने देना चाहिए।
सम्मोहन से बाहर निकलने की तैयारी करें। प्रत्येक चरण के बाद आप धीरे-धीरे उथले पानी का स्तर महसूस करते हैं, जब तक कि आप पांचवें चरण तक नहीं पहुंच जाते। एक बार जब आप पूरी तरह से पानी से बाहर हो जाते हैं और छठे कदम पर, आपको भारी लगने लगता है जैसे कि आपकी छाती पर कोई भार हो। आप बस तब तक प्रतीक्षा करते हैं जब तक कि यह भावना खत्म न हो जाए, बार-बार ऊपर वर्णित कथनों को दोहराते रहें।
- जब आप वजन महसूस करना बंद कर देते हैं, तो कदम बढ़ाना जारी रखें, इसकी गिनती से प्रत्येक चरण की कल्पना करें और चरणों को महसूस करना याद रखें। शेष सीढ़ियों के ऊपर जाने पर ध्यान लगाओ।
  - याद रखें कि आपको पानी की कल्पना 100% करने की आवश्यकता नहीं है। यदि आप अधिक दिलचस्प परिदृश्य की कल्पना कर सकते हैं तो इसका उपयोग करें। जब तक यह साथ काम करता है, इसे बेहतर नहीं होना चाहिए मित्र हो रहा है।
एक बार शीर्ष पर, अपनी आँखें खोलने से पहले कुछ सेकंड प्रतीक्षा करें। हो सकता है कि आप खुद को बाहरी दुनिया के लिए खोलने की कल्पना करना चाहते हों। धीरे-धीरे खोलें और ऐसा लगे कि प्रवेश द्वार से प्रकाश फैल रहा है, यह प्रकाश आपकी आँखों को स्वाभाविक रूप से खुला बनाता है। यदि आवश्यक हो, तो 10 या उससे कम की गणना करें, अपने आप को बताएं कि आपकी आंखें परिष्करण के बाद खुली हैं।
- धीरे से उठो, फिर फुसफुसाए "उठो, जागो", या शायद एक वाक्य कहो जिसका उपयोग आप किसी को जगाने के लिए करते हैं। फिर आपका दिमाग वापस सतर्कता की स्थिति में लाया गया है, वास्तविकता में वापस।
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भाग 3 की 3: अनुभव में वृद्धि

यह सच है। यदि आप इसे नहीं मानते हैं, तो वास्तविक जीवन में कोई आत्म-सम्मोहन या मंत्र नहीं है। इस घटना के घटित होने के लिए आपको अपने और अपने कार्यों पर विश्वास करना चाहिए। क्यों नहीं? यदि आप इसे मानते हैं, तो यह आपके लिए काम कर सकता है।
- यदि पहली बार सफल नहीं होता है, तो इसे खारिज करने के लिए जल्दी मत करो लेकिन दृढ़ता से रहें। गुरु के अभ्यास के लिए आपको कुछ चीजों की आवश्यकता होती है। हर कुछ दिनों में आप उस भावना के साथ प्रयोग करने का अभ्यास करते हैं, तब आप आश्चर्यचकित होंगे।
- खुलकर सोचें। आपको एक वास्तविकता बनने के लिए सम्मोहन की संभावना पर विश्वास करना होगा। कोई भी संदेह आपकी प्रगति को धीमा कर देता है।
इकाई पर जाँच करें। यदि आपको ट्रान्स में होने के प्रमाण की आवश्यकता है, तो कुछ चीजें हैं जो आप कर सकते हैं! जो कुछ भी शरीर पर देखा या महसूस किया जा सकता है वह नियंत्रण में है, इसलिए इन विचारों को आज़माएं:
- अपनी उंगलियों को गूंथ लें। सम्मोहन प्रक्रिया के दौरान इस तरह रहें, खुद को बताएं कि वे एक साथ चिपके हुए हैं, लगभग गोंद से ढके होने की तरह। फिर अपनी उंगलियों को अलग करें, अगर आप ऐसा नहीं कर सकते, तो यह ... सबूत है!
- एक हाथ भारी हो रहा है के बारे में सोचो। आपको एक विशिष्ट हाथ चुनने के लिए जागने की आवश्यकता नहीं है, अपने मस्तिष्क को ऐसा करने दें। अपने हाथ में एक किताब रखने की कल्पना करें, अपना हाथ नीचे रखें और अपना हाथ बढ़ाने की कोशिश करें। क्या आप यह कर सकते हैं?
स्थितियों की कल्पना करो। आपका लक्ष्य जो भी हो आत्मविश्वास से भरा हो, यह वजन कम करने, नकारात्मक सोच में सुधार करने या जो भी हो सकता है। स्थिति में अपने आप को कल्पना करें और एक विचार या वांछित स्थिति पर प्रतिक्रिया दें। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो कल्पना कीजिए कि आप अपने पैरों को स्लिम जींस में आसानी से फिसल सकते हैं, दर्पण में देख रहे हैं और उस फिट शरीर को देखकर मुस्कुरा रहे हैं। अकेले प्राकृतिक हार्मोन की चकाचौंध एक कोशिश के लायक है!
- बहुत से लोग शर्मीलेपन जैसी व्यक्तिगत समस्याओं को ठीक करने के लिए सम्मोहन का उपयोग करते हैं। आपको इसके साथ सीधे व्यवहार करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन अन्य प्रासंगिक चीजों के माध्यम से पहुंचें। बस अपने आप को इस दुनिया में अपने सिर के साथ घूमने की कल्पना करें, अपने सिर को ऊंचा उठाए, मुस्कुराते हुए और हर किसी को सीधे देखते हुए, यह एक बहिर्मुखी बनने की दिशा में पहला कदम है।
समर्थन उपकरण का उपयोग करें। सम्मोहन में प्रवेश करने पर कुछ लोग संगीत सुनना पसंद करते हैं। वर्तमान में इंटरनेट पर सम्मोहन के लिए दर्जनों गाने हैं। यदि एक निश्चित छवि आपकी मदद करती है, तो ज़रूरत पड़ने पर सुविधा के लिए तैयार रहें, जैसे कि पानी की लहरें या उष्णकटिबंधीय वर्षावन।
- स्टॉपवॉच भी बहुत उपयोगी है। कुछ लोगों को सम्मोहन से बाहर निकलना मुश्किल लगता है और अक्सर समय के बारे में भूल जाते हैं। यदि आप लंबे समय तक गलती से सम्मोहित नहीं होना चाहते हैं तो स्टॉपवॉच का उपयोग करें, लेकिन एक शांत अलार्म सेट करना याद रखें।
खुद को बेहतर बनाने के लिए सम्मोहन का प्रयोग करें। सम्मोहन में ध्यान केंद्रित करने के लिए एक लक्ष्य खोजें। उदाहरण के लिए, आप सोच सकते हैं कि आप किस प्रकार का व्यक्ति बनना चाहते हैं। सम्मोहन एक बहुत ही गहन ध्यान अवस्था है, लेकिन यह ध्यान से बेहतर है कि अधिक से अधिक और बेहतर लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए सम्मोहन का उपयोग करना संभव है। बहुत से लोग पाते हैं कि सम्मोहन के बाद उनके पास अधिक सकारात्मक मानसिकता और अधिक उद्देश्यपूर्ण जीवन है। तो आपको इसका फायदा उठाना चाहिए!
- सम्मोहन का उपयोग करने में कुछ भी गलत नहीं है। चाहे आपका लक्ष्य बुरी आदतों से छुटकारा पाना हो, काम पर ध्यान केंद्रित करना हो या अपने सोचने के तरीके को बदलना हो, आप उन्हें सही करने के लिए सम्मोहन का उपयोग कर सकते हैं। आपके जीवन के सभी तनावों से छुटकारा पाना आपके प्रयास का एक अभिन्न अंग है जिस व्यक्ति को आप चाहते हैं, और सम्मोहन मदद कर सकता है। जितना अधिक आप अभ्यास करते हैं, उतना आसान और अधिक स्वाभाविक है कि राज्य आएगा।
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सलाह

यदि आप एक ऐसे व्यक्ति हैं जिसे सोने में कठिनाई होती है, तो नंबर एक (यानी, अंतिम चरण) गिनने के बाद, अपने दिमाग को आराम दें और अपनी आँखें बंद रखें, फिर आप सो जाएंगे। आसान।
लेटने से पहले अपने विचारों और अभिव्यक्तियों को अपने लिए तैयार रखें, अन्यथा सम्मोहन बाधित हो सकता है।
कुछ पाते हैं कि शांतिपूर्ण प्राकृतिक दृश्यों की कल्पना करना गिनती शुरू करने से पहले आराम करने के लिए पर्याप्त है। उदाहरण के लिए, आप अपने आप को एक जंगल में घूमने, पौधों और हवा को सूँघने या खुद को समुद्र तट पर चलने की कल्पना कर सकते हैं, अपने पैरों के नीचे ठीक रेत महसूस कर सकते हैं, ठंडा पानी। टखने में स्पंदन और लहरों के दुर्घटनाग्रस्त होने की आवाज।
अपने पूर्व-सम्मोहन विचारों को शांत करना आपके लिए आसान बनाने के लिए, आपकी आंखों से दिखाई देने वाले कार्यों की एक सूची आपके दिमाग में प्रत्येक विचार को ध्यान से व्यवस्थित करने की तुलना में याद रखना आसान है।
अपनी मांसपेशियों को आराम करने का एक और तरीका उन्हें जारी करने से पहले लगभग दस सेकंड के लिए कसने के लिए है, इसलिए आप न केवल कल्पना कर सकते हैं, बल्कि तनाव को गायब महसूस कर सकते हैं।
आप में से जो लोग ध्यान करना पसंद करते हैं लेकिन लंबे समय तक बैठ नहीं सकते हैं, इस सम्मोहन का उपयोग करें क्योंकि यह ध्यान का एक रूप है, लेकिन सीढ़ियों को नीचे और ऊपर गिनने के बीच में कुछ अतिरिक्त समय जोड़ें।
सम्मोहन के बारे में सोचने के लिए अपने आप को मजबूर मत करो, यह आपके लिए और अधिक आसानी से आ जाएगा, यह भी सो जाने का एक बहुत अच्छा तरीका है।
यदि आपको समस्या है, तो एक सम्मोहन चिकित्सक खोजें, या सम्मोहन में सहायता के लिए ऑडियो टेप खरीदें। एक बार जब आप एक या दो बार सम्मोहन के माध्यम से होते हैं, तो आप उस मानसिक स्थिति के बारे में बेहतर समझ पाएंगे जो आप लक्ष्य कर रहे हैं।
वाहन या ऑपरेटिंग मशीनरी चलाते समय खुद को सम्मोहित न करें।
आपको सम्मोहन में फंसने के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है क्योंकि यह एक बहुत ही स्वाभाविक घटना है, और आप अभी भी हर दिन और बाहर "पर्ची" करते हैं।
यदि आप नहीं चाहते हैं तो कोई भी आपको सम्मोहित नहीं कर सकता है, और यदि आप वास्तव में नहीं चाहते हैं तो आप खुद को सम्मोहित नहीं कर सकते।

चेतावनी

खड़े होने से पहले सावधान रहें यदि आप पहले लेट गए थे, क्योंकि बहुत जल्दी खड़े होने से आपका रक्तचाप गिर सकता है, जिससे आपको चक्कर या बेहोशी हो सकती है। (इसका सम्मोहन से कोई लेना-देना नहीं है, जो खड़े होने से रक्तचाप में गिरावट है।)
सम्मोहन का हमेशा एक तत्काल प्रभाव नहीं होता है, आपको इन लाभों को देखने के लिए नियमित रूप से (उदाहरण के लिए, एक महीने या अधिक के लिए दैनिक व्यायाम) अभ्यास करने की आवश्यकता हो सकती है। आपको दृढ़ता के साथ खुद को "प्रशिक्षित" करने की आवश्यकता है।