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स्मार्ट एक प्रभावी लक्ष्य निर्माण ढांचे के लिए एक परिचित करा रहा है। यह 5 गुणों के लिए खड़ा है जो एक लक्ष्य होना चाहिए: विशिष्ट, औसत दर्जे का, प्राप्त करने योग्य, प्रासंगिक और समय पर नियंत्रण। -bound)। यथार्थवादी और प्राप्य लक्ष्यों को स्थापित करने के लिए SMART दृष्टिकोण सबसे लोकप्रिय और प्रभावी उपकरणों में से एक है। आप 300 लोगों या एक छोटे व्यवसाय के स्वामी के संगठन के प्रमुख हो सकते हैं। या बस कोई है जो अपना वजन कम करना चाहता है। आप जो भी हैं, SMART लक्ष्य निर्धारित करने के तरीके सीखना आपकी सफलता की संभावनाओं को बढ़ा सकते हैं।

कदम

5 का भाग 1: एक विशिष्ट लक्ष्य (एस) की स्थापना

1. 

   तय करो कि तुम्हें क्या चाहिए। लक्ष्य-निर्धारण प्रक्रिया में पहला कदम यह तय करना है कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं। इस स्तर पर, आप सामान्य हो सकते हैं।
   • चाहे वह एक दीर्घकालिक या अल्पकालिक लक्ष्य हो, ज्यादातर लोग एक सामान्य विचार से शुरू करते हैं। आप विवरण जोड़कर और समय निर्धारित करके सामान्य से विशिष्ट की ओर बढ़ते हैं।
   • उदाहरण के लिए, आपका प्रारंभिक लक्ष्य स्वस्थ होना है। यह जानना एक विशिष्ट लक्ष्य बनाने में पहला कदम है।

2. 

   
   
   विशिष्ट होना। "विशिष्ट" स्मार्ट में "एस" है। किसी विशिष्ट लक्ष्य को पूरा करने की आपकी संभावना एक समग्र लक्ष्य से अधिक होगी। तो इस स्तर पर आपका कार्य चरण 1 में विचार का कुछ ठोस में विश्लेषण करना है।
   • अधिकांश समय यह समय का मामला है। उपरोक्त उदाहरण का उपयोग करते हुए, आपको अपने आप से पूछना चाहिए कि "स्वस्थ" का क्या अर्थ है? शायद अधिक व्यायाम? वजन घटना? संतुलित मेनू खाएं? सभी सामग्री स्वास्थ्य से संबंधित हैं, और आप क्या करना चाहते हैं, इसके आधार पर।

3. 

   
   
   शामिल लोगों की पहचान करें। एक विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करने का एक अच्छा तरीका छह "डब्ल्यू" सवालों के जवाब देना है: कौन (कौन), क्या (क्या), कब (कब), कहां (कहां), क्या (कौन सा), और एट तारा (क्यों)। जो शामिल है पूछकर शुरू करें।
   • यदि लक्ष्य वजन कम करना है, तो सही उत्तर आप ही हैं। हालांकि, कुछ लक्ष्यों के लिए आपको दूसरों के साथ गठबंधन करने की आवश्यकता होती है।

4. 

   
   
   यह पूछें कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं यह मूल प्रश्न है कि आप क्या हासिल करने की उम्मीद करते हैं।
   • यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको अधिक विशिष्ट तरीके से "क्या" प्रश्न का उत्तर देना शुरू करना चाहिए! आप कितना वजन कम करना चाहते हैं?

5. 

   निर्धारित करें कि यह कहां हुआ। निर्धारित करें कि आप अपने लक्ष्य के लिए कहाँ लड़ रहे हैं।
   • यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आप घर पर काम कर सकते हैं (लंच ब्रेक के दौरान चल सकते हैं), घर पर (वजन घटाने के व्यायाम) और व्यायाम।

6. 

   सोचिए कब क्या हुआ। अपने लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए एक विशिष्ट समय सारिणी और समय सीमा बनाएं। यह काफी हद तक लक्ष्य को प्राप्त करने की प्रक्रिया के अंत में केंद्रित होगा। अभी के लिए, आप केवल बड़ी तस्वीर के बारे में सोचते हैं।
   • यदि लक्ष्य 10 किलो कम करना है, तो आप इसे कुछ महीनों में हासिल कर सकते हैं। दूसरी ओर, यदि लक्ष्य भौतिक साख प्राप्त करना है, तो इसमें कई साल लग सकते हैं।

7. 

   प्रक्रिया की आवश्यकताओं और सीमाओं को तय करें। दूसरे शब्दों में, आपको अपने लक्ष्य को प्राप्त करने की आवश्यकता क्या है? आप किन बाधाओं का सामना करते हैं?
   • यदि लक्ष्य वजन कम करना है, तो आवश्यकता व्यायाम और स्वस्थ खाने की है। समस्या व्यायाम करने के लिए या मिठाई की लालसा के लिए है।

8. 

   आप अपने लक्ष्यों को निर्धारित करने का क्या कारण है। लक्ष्य पूरा करने के लिए विशिष्ट कारण और लाभ दें। "क्यों" कारण को समझना यह निर्धारित करना महत्वपूर्ण है कि क्या आपके लक्ष्य आपकी इच्छाओं के अनुरूप हैं।
   • उदाहरण के लिए, अपने लक्ष्य की कल्पना करना कई लोगों द्वारा देखे जाने की इच्छा के बहाने 20 पाउंड खोना है। यदि वास्तविक लक्ष्य स्वस्थ होने के बजाय प्रसिद्ध होना है, तो आप उस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए दूसरा रास्ता चुन सकते हैं। आप सिर्फ अपने लुक्स की बजाए ज्यादा ओपन होने का अभ्यास कर सकते हैं।
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भाग 2 की 5: एक गणना लक्ष्य (एम) की स्थापना

1. 

   परिणाम मापने के लिए "मीट्रिक" बनाएं। आपका कार्य सफलता के लिए एक मानक निर्धारित करना है। इससे आपके लिए प्रक्रिया को नियंत्रित करना आसान हो जाता है और पता चलता है कि आप अपने लक्ष्यों तक कब पहुंचेंगे।
   • मानक मात्रात्मक या गुणात्मक हो सकते हैं।
   • यदि संभव हो, तो लक्ष्य के लिए एक विशिष्ट संख्या निर्धारित करें। इस तरह आप महसूस करेंगे कि आप पीछे पड़ रहे हैं या नहीं।
   • उदाहरण के लिए, यदि आपका लक्ष्य वजन कम करना है, तो आप 15 किलोग्राम वजन का लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं। आप अपने वर्तमान वजन को जानते हैं, इसलिए यह निर्धारित करना आसान होगा कि आप अपने लक्ष्य को कब पूरा कर पाएंगे। गुणवत्ता का लक्ष्य हो सकता है "मैं उस जींस में फिट होना चाहता हूं जिसे मैंने पांच साल पहले पहना था।" तो आपके लक्ष्य औसत दर्जे के हैं।

2. 

   ऐसे सवाल पूछें जो आपका ध्यान केंद्रित करें। आप यह सुनिश्चित करने के लिए कई प्रश्न पूछ सकते हैं कि आपका लक्ष्य एक संगणनीय पंक्ति पर है:
   • कितना? उदाहरण के लिए, "आप कितना वजन कम करना चाहते हैं?"
   • कितना? उदाहरण के लिए, "आप सप्ताह में कितनी बार जिम जाना चाहते हैं?"
   • मुझे कैसे पता चलेगा कि मैंने अपना लक्ष्य पूरा कर लिया है? क्या यह तब होता है जब मैं पैमाने पर कदम रखता हूं और देखता हूं कि मैंने 10 किलो वजन कम किया है? या 20 किलो?

3. 

   प्रगति की जाँच करें और गणना करें। गणना के लक्ष्यों को निर्धारित करना आसान है कि क्या आप ट्रैक पर हैं।
   • उदाहरण के लिए, लक्ष्य 10 किग्रा वजन कम करना है और आपने 8 किग्रा वजन कम किया है, आप जानते हैं कि आप समाप्त करने वाले हैं। दूसरी ओर, अगर यह एक महीना हो गया है और आपने केवल 1 किलो वजन कम किया है, तो यह आपकी रणनीति बदलने का समय है।
   • डायरी लिखिए। यह आपके प्रयासों, परिणामों और भावनाओं को ट्रैक करने का एक शानदार तरीका है।दिन में 15 मिनट जर्नल में लेने से आपको हर चीज के नोट्स को विशिष्ट रखने में मदद मिल सकती है और अपने लक्ष्यों को पूरा करने के तनाव से राहत मिल सकती है।
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5 का भाग 3: लक्ष्य को सुनिश्चित किया जा सकता है (ए)

1. 

   अपनी सीमाओं का मूल्यांकन करें। आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आपका लक्ष्य प्राप्त करने योग्य है। नहीं तो तुम उदास हो जाओगे।
   • उन कठिनाइयों और बाधाओं पर विचार करें जिनका आप सामना कर सकते हैं और आप उन्हें कैसे पार करेंगे। अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए आपको चुनौतियों का सामना करना पड़ता है। यहां सवाल यह है कि क्या आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में सक्षम हैं और चुनौती से पार पा सकते हैं।
   • अपने लक्ष्यों के साथ-साथ अपनी पृष्ठभूमि, व्यक्तिगत समझ और शारीरिक सीमाओं पर खर्च किए गए समय के बारे में ईमानदार रहें। अपने लक्ष्यों के बारे में यथार्थवादी तरीके से सोचें, अगर आपको नहीं लगता कि आप इसे हासिल कर सकते हैं, तो एक नया लक्ष्य निर्धारित करें।
   • उदाहरण के लिए, लक्ष्य वजन कम करना है। यदि आप हर हफ्ते व्यायाम करने के लिए समय निकाल सकते हैं और अपने दैनिक मेनू को बदलने के लिए तैयार हैं, तो 6 महीने में 10 किलो वजन कम करना उचित है। यदि आप प्रतिदिन व्यायाम नहीं कर सकते हैं तो 30 किग्रा वजन कम करना संभव नहीं है।
   • लक्ष्यों का मूल्यांकन करते समय अपने प्रतिबंध कागज पर लिखें। यह आपके द्वारा सामना किए जाने वाले कार्य की समग्र तस्वीर को बेहतर बनाने में मदद करता है।

2. 

   अपनी प्रतिबद्धता के स्तर का मूल्यांकन करें। यहां तक ​​कि एक सैद्धांतिक लक्ष्य को प्राप्त करने के साथ, आपको इसके प्रति काम करने के लिए प्रतिबद्धता बनानी चाहिए। अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें:
   • क्या आप अपने लक्ष्य तक पहुंचने के लिए प्रतिबद्ध हैं?
   • क्या आप अपने जीवन को कम या ज्यादा समायोजित करने के लिए तैयार हैं?
   • यदि नहीं, तो क्या कोई और कार्य करने योग्य लक्ष्य हैं, जिस पर आप काम करना चाहते हैं?
   • आपका लक्ष्य और प्रतिबद्धता का स्तर मेल खाना चाहिए। आप शुरू में 10 किलो वजन कम करने के लिए आसानी से प्रतिबद्ध हो सकते हैं, लेकिन 30 किलो थोड़ा भारी लगता है। उन बदलावों के बारे में खुद से ईमानदार रहें जिन्हें आप करने को तैयार हैं

3. 

   लक्ष्य निर्धारित करें जो किया जा सकता है। चुनौतियों का सामना करने और प्रतिबद्धता के स्तर पर विचार करने के बाद, आप अपने लक्ष्यों को आवश्यकतानुसार समायोजित कर सकते हैं।
   • यदि आप तय करते हैं कि आपका वर्तमान लक्ष्य प्राप्त करने योग्य है, तो आप अगले कदम पर आगे बढ़ सकते हैं। लेकिन अगर यह निष्कर्ष एक उचित लक्ष्य नहीं है, या समायोजित करें। इसका मतलब यह नहीं है कि आप हार मान लेते हैं, यह सिर्फ इतना है कि आप अपने लक्ष्यों को वास्तविकता से मेल खाते हैं।
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5 का भाग 4: एक उचित लक्ष्य (आर) की स्थापना

1. 

   अपनी इच्छाओं को प्रतिबिंबित करें। लक्ष्य की व्यवहार्यता से निकटता से संबंधित। यह स्मार्ट में "आर" अक्षर है। यहां सवाल यह है कि क्या आप लक्ष्य को स्वयं पूरा कर सकते हैं।
   • यह "क्यों" प्रश्न पर लौटने का समय है। अपने आप से पूछें कि क्या यह लक्ष्य वास्तव में आपकी इच्छाओं को पूरा करता है या यदि कोई अन्य लक्ष्य है जो आपके लिए अधिक महत्वपूर्ण है।
   • उदाहरण के लिए, आप कॉलेज में आवेदन करते हैं। आपके पास एक प्रतिष्ठित विश्वविद्यालय से भौतिक प्रमाण पत्र प्राप्त करने की क्षमता है। लक्ष्य प्राप्त किया जा सकता है। लेकिन यह वह नहीं है जो आपको खुश करता है, इसलिए अपने लक्ष्यों को समायोजित करें। सामान्य कॉलेज में एक अंग्रेजी कार्यक्रम का अध्ययन करना आपके लिए अधिक उपयुक्त हो सकता है।

2. 

   अन्य लक्ष्यों और परिदृश्यों पर विचार करें। आपको यह विचार करने की आवश्यकता है कि क्या यह लक्ष्य आपके अन्य जीवन लक्ष्यों से मेल खाता है। योजनाओं के बीच संघर्ष समस्याएं पैदा कर सकता है।
   • दूसरे शब्दों में, यह निर्धारित करना महत्वपूर्ण है कि क्या वह लक्ष्य आपके जीवन के लिए अच्छा है।
   • उदाहरण के लिए, आपका लक्ष्य एक प्रतिष्ठित विश्वविद्यालय में प्रवेश करना है। लेकिन आप अगले 2 वर्षों के लिए पारिवारिक व्यवसाय भी संभालना चाहते हैं। विशेष रूप से, विश्वविद्यालय के पास नहीं पारिवारिक व्यवसाय संघर्ष पैदा करेगा। आपको दोनों लक्ष्यों पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता है।

3. 

   तदनुसार अपने लक्ष्यों को समायोजित करें। यदि आप तय करते हैं कि आपका लक्ष्य प्रासंगिक है और आपकी अन्य योजना के साथ कोई मतभेद नहीं है, तो आप अंतिम चरण पर जा सकते हैं। यदि नहीं, तो आपको थोड़ा समायोजन करने की आवश्यकता है।
   • जब संदेह हो, तो अपने जुनून का पालन करें। एक लक्ष्य जिसके बारे में आप वास्तव में परवाह करते हैं, वह उस व्यक्ति की तुलना में अधिक प्रासंगिक और प्राप्त करने योग्य है, जिसमें आप केवल रुचि रखते हैं। एक लक्ष्य जो आपके सपनों को पूरा करता है वह आपके लिए अधिक प्रेरक और सार्थक होगा।
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5 का भाग 5: टाइम-लिमिट गोल (टी) सेट करना

1. 

   एक समय सीमा चुनें। इसका मतलब है कि एक लक्ष्य के लिए एक समय सीमा होनी चाहिए या पूरा होने का समय निर्धारित करना चाहिए।
   • अपने लक्ष्य के लिए एक समयरेखा निर्धारित करना आपके लक्ष्य तक पहुँचने के लिए आपके द्वारा किए जाने वाले विशिष्ट कार्यों की पहचान करता है। यह "भविष्य में कुछ समय" अस्पष्टता को दूर करता है जो कभी-कभी उत्साहजनक भी होता है।
   • समयरेखा निर्धारित किए बिना, आपके पास अपने लक्ष्यों को पूरा करने का दबाव नहीं होगा, इसलिए आप अक्सर उदास महसूस करते हैं।

2. 

   मानक के रूप में चिह्न सेट करें। विशेष रूप से दीर्घकालिक लक्ष्यों के साथ, आपको छोटे लक्ष्यों में तोड़ देना चाहिए। इससे आपके लिए प्रगति की गणना करना और नियंत्रण रखना आसान हो जाता है।
   • उदाहरण के लिए, यदि लक्ष्य 5 महीनों में 10 किलो वजन कम करना है, तो आप प्रत्येक सप्ताह आधा पाउंड खोने के लिए एक मानक लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं। यह लक्ष्य बड़े लक्ष्य से कम कठिन लगता है और एक अधिक सुसंगत प्रेरणा प्रदान करता है। आप यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपने दैनिक लक्ष्यों तक पहुँचने के लिए आवश्यक कदमों का पालन करें, एक आहार और व्यायाम नियंत्रण ऐप डाउनलोड कर सकते हैं। यदि आप अभिभूत महसूस करते हैं, तो आप वापस जा सकते हैं और अपने लक्ष्यों को तदनुसार समायोजित कर सकते हैं।

3. 

   लंबी और छोटी अवधि के लक्ष्यों पर ध्यान दें। अपने लक्ष्यों के अनुरूप प्रगति करने का अर्थ है, भविष्य में अभी और आगे बढ़ना। आपके द्वारा बनाई गई समय सारिणी में, आप खुद से पूछ सकते हैं:
   • आप अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए क्या कर सकते हैं? यदि लक्ष्य 5 महीने में 10 किलो कम करना है, तो दैनिक लक्ष्य 30 मिनट हो सकता है। या स्वस्थ स्नैक्स पर स्विच करें जिसमें आलू के चिप्स के बजाय फल और नट्स शामिल हों।
   • अगले 3 सप्ताह में मैं क्या कर सकता हूं? इसका जवाब भोजन मेनू और व्यायाम कार्यक्रम से संबंधित हो सकता है।
   • मैं अपने लक्ष्य तक पहुंचने के लिए लंबे समय में क्या कर सकता हूं? वजन घटाने पर ध्यान दें। स्वस्थ खाने की आदतों और दीर्घकालिक सक्रिय जीवन शैली बनाने पर ध्यान दें। आप जिम जाने या खेल टीम में शामिल होने पर विचार कर सकते हैं।
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सलाह

• अपने लक्ष्य की उपलब्धि में मील के पत्थर की सूची बनाएं। आप एक छोटा लक्ष्य पूरा करने के बाद खुद को पुरस्कृत कर सकते हैं। थोड़ा सा प्रोत्साहन भी आपको प्रेरित करने में मदद कर सकता है।
• उन लोगों और संसाधनों की सूची बनाने का प्रयास करें, जिन्हें आपको अपने लक्ष्य तक पहुँचने की आवश्यकता है। इससे आपको सही रणनीति के साथ आने में मदद मिलती है

चेतावनी

• यदि आप उन्हें प्राथमिकता नहीं दे सकते तो बहुत अधिक लक्ष्य निर्धारित न करें। आप महसूस करेंगे कि आपने कुछ हासिल नहीं किया और अभिभूत हो गए।