लेखक:
Monica Porter
निर्माण की तारीख:
14 जुलूस 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
वर्तमान में जीना हमेशा आसान नहीं होता है। कभी-कभी, जब अतीत की घटनाओं के बारे में पछतावा करने या भविष्य के बारे में चिंता करने से हमारे विचार अभिभूत हो जाते हैं, तो हमारे लिए वर्तमान का आनंद लेना और भी कठिन हो जाता है। यदि आप क्षण में जीने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो कुछ तरीके हैं जो मदद कर सकते हैं। आप दिन भर में बहुत कम चीजें कर सकते हैं, जैसे कि एक मिनट का माइंडफुलनेस, ध्यान लगाना सीखना, और अचानक अच्छा करना। पल में कैसे जीना है, इसके बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ते रहें।
कदम
विधि 2 का 1: आत्म-जागरूकता विकसित करें
स्मार्ट शुरू करो। हालांकि आपको अपनी जीवन शैली को पूरी तरह से फिर से देखने के लिए लुभाया जा सकता है, आपको वर्तमान में रहने के लिए बड़े बदलाव करने की आवश्यकता नहीं है। आपको एक-एक करके नई आदतों को शामिल करके शुरू करना चाहिए। जब आपको लगता है कि आपको एक आदत में महारत हासिल है, तो अन्य आदतों का अभ्यास करना जारी रखें।
- उदाहरण के लिए, प्रतिदिन 20 मिनट ध्यान करने की कोशिश करने के बजाय, दिन में तीन मिनट ध्यान करने की कोशिश करना शुरू करें, फिर समय बढ़ाएँ जब आप अधिक सहज ध्यान महसूस करें।
- अपनी जेब में अपने फोन के साथ काम करने के लिए चलें। जब तक यह आपातकाल न हो तब तक फोन पर टेक्स्ट या बात न करें।
नियमित गतिविधियों में संवेदी विवरणों पर ध्यान दें। पल में जीना सीखना भी एक दैनिक दिनचर्या का हिस्सा है। आप अपने दैनिक दिनचर्या में मन की सक्रियता को शामिल कर सकते हैं जो आप कर रहे हैं के संवेदी विवरण पर सक्रिय रूप से ध्यान देकर। रोज़मर्रा की गतिविधियों के देखो, ध्वनि, गंध और महसूस पर ध्यान दें।- उदाहरण के लिए, अगली बार जब आप अपने दांतों को ब्रश करते हैं, तो टूथपेस्ट के स्वाद पर ध्यान दें, ब्रश ने आपके दांतों के खिलाफ आवाज की है, और यह आपको देता है।
मन के सुस्त होने पर पुनर्मिलन। सुस्त दिमाग होना सामान्य बात है, लेकिन इस पल को जीने के लिए आपको अपने दिमाग को वर्तमान पर केंद्रित रखने की जरूरत है। जब आप अपने मन को भटकते हुए देखते हैं, तो धीरे-धीरे वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने के लिए पुन: पेश करें। अपने मन को स्वीकार करें कि आप इस तरह के अभिनय के लिए खुद को पहचानने के बिना लक्ष्य से भटक रहे हैं।- अगर आपका दिमाग सुस्त है तो खुद को लेकर दुखी न हों। मन का कभी-कभी उदासीन होना सामान्य बात है। बस स्वीकार करें कि आपके मन में एक यात्रा है और वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने के लिए वापस लौटें।
माइंडफुलनेस रिमाइंडर चुनें। यह याद रखना मुश्किल हो सकता है कि व्यस्त रहने के दौरान आपको माइंडफुलनेस का अभ्यास करने की आवश्यकता है। माइंडफुलनेस रिमाइंडर्स, जैसे आपकी कलाई के चारों ओर बंधी एक स्ट्रिंग, आपके हाथ पर एक मार्कर या आपके जूते में एक सिक्का, आपको माइंडफुलनेस का अभ्यास करने की आवश्यकता को याद रखने में मदद कर सकता है। जब आप इन संकेत विवरणों को पहचानते हैं, तो अपने आसपास क्या है, इस पर ध्यान दें और रुकें।- आप एक बाहरी क्यू का भी उपयोग कर सकते हैं जैसे कि एक कप चाय बनाना, दर्पण में देखना या रिमाइंडर के रूप में काम करने के बाद अपने जूते निकालना।
- थोड़ी देर के बाद, आप इन संकेतों को अनदेखा करना शुरू कर सकते हैं जैसा कि आपको इसकी आदत है। यदि यह उत्पन्न होता है, तो क्यू को किसी और चीज़ में बदलें।
आदत बदलो। आप इस क्षण में नहीं रह सकते हैं क्योंकि आप अपनी आदतों से बहुत अधिक जुड़े हुए हैं। आपके लिए अधिक जागरूक बनने का एक तरीका अपनी आदतों को बदलना है। आप काम करने के तरीके को बदलने के रूप में सरल कुछ कर सकते हैं, जिस तरह से आप अपना परिचय देते हैं, या किसी पसंदीदा कहानी को संपादित कर सकते हैं। अपनी दिनचर्या में थोड़ा सा बदलाव करने से आप अपने आस-पास के बारे में अधिक जागरूक हो सकते हैं।
- अपने शाम को चलने के मार्ग को एक नए मार्ग पर बदलने या अपने सोने की दिनचर्या में कुछ जोड़ने की कोशिश करें।
कैसे सीखें ध्यान. ध्यान आपके मस्तिष्क को पल में रहने के लिए प्रशिक्षित करने का एक शानदार तरीका है। जब आप ध्यान करते हैं, तो अपने विचारों को पहचानने का अभ्यास करें और बस उन्हें देखते हुए अपने दिमाग से गुजरें। ध्यान करना सीखना समय, अभ्यास और मार्गदर्शन लेता है, इसलिए अपने क्षेत्र में ध्यान वर्ग चुनना सबसे अच्छा है। यदि आप जहाँ रहते हैं, वहाँ कोई कक्षाएं नहीं हैं, तो आप मेडिटेशन सीडी भी खरीद सकते हैं।
- ध्यान करना शुरू करने के लिए, एक शांत और आरामदायक जगह ढूंढें। आप फर्श पर एक कुर्सी या चटाई पर बैठ सकते हैं और अपने पैरों को पार कर सकते हैं। अपनी आँखें बंद करें और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें। जब आप अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो अपने विचारों से विचलित न होने का प्रयास करें। उन्हें दिखाओ और पास करो।
- अपनी आँखें खोले बिना, अपने आस-पास की दुनिया का निरीक्षण करें। आप कैसा महसूस करते हैं, इस पर ध्यान दें। आप क्या सुनते हो? आप किस गंध को सूंघते हैं? आप शारीरिक और भावनात्मक रूप से कैसा महसूस करते हैं?
- अपने फोन पर एक छोटा सा टाइमर सेट करें ताकि आप जान सकें कि कब रुकना है। आप 5 मिनट के लिए ध्यान करना शुरू कर सकते हैं और धीरे-धीरे इसे बढ़ा सकते हैं।
- सुनिश्चित करें कि आपके घरवाले जानते हैं कि आप ध्यान कर रहे हैं और उन्हें परेशान न करने के लिए कहें।
विधि 2 की 2: माइंडफुलनेस गतिविधियों के साथ संयोजन करें
आराम का समय। किसी चीज के लिए इंतजार करना असहज है, लेकिन अगर आप वर्तमान में जीना चाहते हैं, तो आपको यह सोचना होगा कि इंतजार करना अच्छी बात है। किसी चीज़ की प्रतीक्षा करते समय अधीर होने के बजाय, आभारी होने का अभ्यास करें कि आपके पास अपने परिवेश को नोटिस करने के लिए अधिक समय हो। आराम करने और उसकी सराहना करने के अवसर के रूप में अतिरिक्त समय का इलाज करें।
- उदाहरण के लिए, यदि आपको अपनी सुबह की कॉफी खरीदने के लिए लंबे समय तक इंतजार करना पड़ता है, तो उस समय को अपने परिवेश को देखते हुए बिताएं। जैसा कि आप ऐसा करते हैं, इस बारे में सोचें कि आप उस पल में क्या प्यार करते हैं।
अपने शरीर के एक हिस्से पर ध्यान दें। आप अपने शरीर के एक हिस्से को महसूस करने के लिए समय निकालकर पल में होना सीख सकते हैं, जैसे कि आपके पैरों के तलवे। अपनी धारणा को अपने शरीर के एक हिस्से में परिवर्तित करने के अभ्यास को दोहराते हुए, आप वर्तमान क्षण के बारे में अधिक जागरूक होना सीखेंगे।
- यदि आप अपने आप को वर्तमान में ध्यान केंद्रित करने में परेशानी महसूस करते हैं, तो अपनी आँखें बंद करें और अपना सारा ध्यान अपने पैरों के तलवों पर केंद्रित करें। जैसा कि आप ऐसा करते हैं, यह सोचें कि जूते या जमीन को छूने पर आपके पैरों के तलवों को कैसा लगेगा। पैर, एड़ी और पैर की उंगलियों के तलवों की वक्रता पर ध्यान दें।
मुस्कुराओ और ज़ोर से हंसो। यदि आप बुरे मूड में हैं या थोड़ा नीचे महसूस कर रहे हैं तो क्षण में जीना मुश्किल हो सकता है, लेकिन मुस्कुराना और जोर से हंसना आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है, भले ही आपको ऐसा करने के लिए मजबूर करना पड़े। यदि आप अपने आप को अप्रिय भावना के कारण वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ पाते हैं, तो अपने आप को मुस्कुराएं और थोड़ा हंसें। यहां तक कि अगर आप मूर्खतापूर्ण हंसी का नाटक करते हैं, तो भी आप बेहतर महसूस करने लगेंगे।
आभार का अभ्यास करें। कृतज्ञता आपको वास्तविकता के क्षण में ले जाती है क्योंकि आप इस बारे में सोच रहे हैं कि आपको क्या आभारी बनाता है और यह कैसे तब और अब तक आपको प्रभावित करता है। कृतज्ञता आपको जीवन में या उपहारों में अच्छी चीजों को याद रखने में भी मदद करती है। खुद के लिए आभारी होने का अभ्यास करें, अब आप कैसा महसूस कर रहे हैं, और दोस्तों, परिवार या पालतू जानवरों की तरह प्यार करने वाली चीजों के लिए आभारी रहें।
- जिन चीजों के लिए आप आभारी हैं, उन्हें याद करने के लिए दिन के दौरान कुछ समय निकालें। आप उन्हें सुदृढ़ करने के लिए अपनी कृतज्ञता कह सकते हैं या लिख भी सकते हैं। उदाहरण के लिए, वाक्य, "मैं आभारी हूं कि आज का सूरज चमक रहा है; महान!" या "मैं एक प्यार करने वाले और देखभाल करने वाले परिवार के लिए आभारी हूँ; पूरा परिवार मुझे विशेष महसूस कराता है ”।
दूसरों के लिए अच्छा काम करता है। अच्छे यादृच्छिक कार्य करने से आपके सामने जो हो रहा है, उस पर अपना पूरा ध्यान लगाकर पल में जीने में मदद मिल सकती है। दूसरों के प्रति दया दिखाने के लिए छोटी-छोटी चीजें खोजें। आपके द्वारा किए गए अच्छे कार्य आपके जीवन को धीमा कर देंगे और अपने परिवेश पर ध्यान देंगे।
- उदाहरण के लिए, आप किसी अजनबी की तारीफ कर सकते हैं, जैसे "मुझे आपकी पोशाक बहुत पसंद है! यह खूबसूरत था"। आपको किसी भी स्थिति में दया दिखाने के तरीके खोजने चाहिए। यहां तक कि दिन के लिए मिलने वाले सभी लोगों के लिए मुस्कुराना और सिर हिलाना जैसी सरल चीजें उनके दिन को रोशन कर सकती हैं और आपको वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकती हैं।
सलाह
- अपने फोन और अन्य उपकरणों को अपने आसपास की दुनिया पर अधिक ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर करने के लिए दिन में एक घंटे के लिए नीचे रखने का प्रयास करें।
- एक संक्षिप्त विवरण लिखने का प्रयास करें कि आप कितने समय से ध्यान कर रहे हैं, फिर अपने आप को सफलतापूर्वक ध्यान लगाने के लिए पुरस्कृत करें।
