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क्या आपने कभी अपने जीवन को बेहतर के लिए बदलने के बारे में सोचा है? हो सकता है कि आपको वजन कम करने, सक्रिय रहने, या बस स्वस्थ महसूस करने में रुचि हो। स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने के लिए, यह अधिक संभावना है कि आपको कई तरीकों से कुछ समायोजन करने की आवश्यकता होगी। एक "स्वस्थ" जीवन कई कारकों पर आधारित है, जिनमें शामिल हैं: आनुवांशिकी, आहार, व्यायाम की आदतें और जीवन शैली विकल्प। यद्यपि आप अपने आनुवांशिकी को निर्धारित नहीं कर सकते हैं, लेकिन जो आप नियंत्रित करते हैं उसे समायोजित करने से आप स्वस्थ जीवन जी सकते हैं। आपको वहां पहुंचाने के लिए अपने आहार, शारीरिक प्रशिक्षण और अपनी जीवनशैली के अन्य पहलुओं पर छोटे बदलाव करने पर ध्यान दें।

कदम

भाग 1 की 4: एक स्वस्थ जीवन के लिए तैयारी

1. 

   
   
   अपने डॉक्टर से संपर्क करें। अच्छे स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और बनाए रखने में एक महत्वपूर्ण कारक आपके डॉक्टर को नियमित रूप से देख रहा है। चिकित्सा पेशेवर आपको स्वस्थ जीवन के लिए अपनी इच्छा को प्राप्त करने में मदद करेंगे। वे आपको यह भी बता सकते हैं कि क्या आपको अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए किसी आदत को शुरू करने या छोड़ने की आवश्यकता है।
   • एक प्राथमिक देखभाल चिकित्सक देखें। अपने वर्तमान स्वास्थ्य स्थिति के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें और पूछें कि क्या आपके पास उन्हें बेहतर होने में मदद करने के लिए कोई सलाह है।
   • डेंटिस्ट की यात्रा करना न भूलें। आमतौर पर, अनुशंसा वर्ष में 2 बार दंत चिकित्सक के पास जाने की होती है। यह भी महत्वपूर्ण है कि आपको अनदेखा नहीं करना चाहिए।
   • यदि आवश्यक हो तो अन्य विशिष्टताएं देखें, जैसे कि प्रसूति / स्त्री रोग, एलर्जी विशेषज्ञ या एंडोक्रिनोलॉजिस्ट।

2. 

   
   
   शरीर का वजन मापना। डॉक्टर के पास जाने के बिना आपके स्वास्थ्य की जांच करने के कई तरीके हैं। वजन और शरीर के आकार को मापने का भी एक तरीका है कि कोई व्यक्ति स्वस्थ है या नहीं।
   • वजन। अपना वजन रिकॉर्ड करें और राष्ट्रीय मानक आदर्श वजन के साथ तुलना करें। इस तरह आपको पता चल जाएगा कि आप स्वस्थ वजन के करीब हैं या वजन कम करने की जरूरत है।
   • अपनी कमर को मापें। वजन और स्वास्थ्य का एक और संकेतक कमर की परिधि है। एक बड़ी कमर एक संकेत है कि आपके पास आंत वसा का प्रतिशत अधिक है, जो स्वास्थ्य के लिए खतरा है। पुरुषों की कमर की परिधि 101 सेमी से कम होनी चाहिए, महिलाओं के लिए यह माप 89 सेमी से कम होना चाहिए।
   • आप ऑनलाइन स्प्रेडशीट का उपयोग करके अपने बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की गणना कर सकते हैं। यह भी केवल एक अतिरिक्त तरीका है जिससे आपको पता चल सकता है कि आपका स्वस्थ वजन है या नहीं।
   • यदि आपके पास बहुत अधिक स्कोर हैं और आपको लगता है कि आप अधिक वजन या अधिक वजन वाले हैं, तो यह आपके जीवन का हिस्सा होगा जिसे स्वस्थ रहने के लिए समायोजन पर काम करना होगा।

3. 

   
   
   डायरी लिखिए। स्वस्थ जीवन शैली शुरू करने के लिए जर्नलिंग एक शानदार तरीका है। आप नोट्स लिख सकते हैं, लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं और अपनी प्रगति को ट्रैक कर सकते हैं, और यहां तक ​​कि एक खाद्य डायरी भी रख सकते हैं। ये नोट्स आपको यह जानने में मदद करेंगे कि क्या करना है और अपने लक्ष्य के लिए कड़ी मेहनत करने के लिए प्रेरित होना चाहिए।
   • आप अपने डॉक्टर की सिफारिशों को ध्यान में रखते हुए या अपने वजन, बीएमआई या कमर के माप की निगरानी करके शुरू कर सकते हैं।
   • अपने लक्ष्यों और उन तरीकों के बारे में लिखें जो आप एक स्वस्थ जीवन जीने की योजना बनाते हैं। इसके लिए आपके जीवन के हर पहलू पर विचार मंथन और सोच की आवश्यकता है जिसे आप बदलना चाहते हैं।
   • अपनी पत्रिका में अपने सभी भोजन विकल्पों का रिकॉर्ड रखना न भूलें। अध्ययनों से पता चला है कि नियमित रूप से खाने वाले पत्रकार लंबे समय तक एक नया आहार बनाए रखते हैं।

4. 

   एक सहायता समूह बनाएँ। सहायता समूह एक स्वस्थ जीवन शैली का एक अनिवार्य तत्व है। वे न केवल आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने में आपका समर्थन करते हैं बल्कि आपको भावनात्मक और भावनात्मक प्रोत्साहन भी प्रदान करते हैं।
   • स्वस्थ जीवन का एक महत्वपूर्ण पहलू जिसे अक्सर अनदेखा किया जाता है वह है मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य। एक सहायता समूह केवल आपको खुश करने के लिए नहीं है, बल्कि आपका सबसे अच्छा दोस्त भी है।
   • कुछ लक्ष्यों को पूरा करने में अपने किसी मित्र, रिश्तेदार या सहकर्मी को शामिल होने के लिए कहें। वे अपना वजन कम करना चाहते हैं, स्वस्थ भोजन कर सकते हैं, या अधिक व्यायाम कर सकते हैं।
   • अध्ययनों से पता चला है कि एक सहायता समूह वाले लोग दीर्घकालिक लक्ष्यों को प्राप्त करने की अधिक संभावना रखते हैं।
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भाग 2 का 4: स्वस्थ आहार चुनना

1. 

   भोजन योजना बनाओ। जब आप एक स्वस्थ जीवन जीना चाहते हैं, तो आपका आहार कुछ ऐसा हो सकता है जिसे आप बदलना चाहते हैं। एक नया मेनू जो आप बनाते हैं, पूरे सप्ताह आपको स्वस्थ खाने में मदद करने के लिए एक मार्गदर्शक होगा।
   • भोजन योजना को प्रत्येक भोजन, सप्ताह भर में नाश्ते और पीने के लिए मेनू माना जाता है।
   • यह प्लानर आपको प्रत्येक विकल्प को देखने और योजना बनाने की अनुमति देता है। आप आश्वस्त रह सकते हैं कि आप हर दिन एक स्वस्थ जीवन शैली के सही मानकों को खाते और पीते हैं।
   • भोजन योजना बनाने के लिए, एक पेंसिल और कागज निकाल लें और सप्ताह के प्रत्येक आइटम के नाम लिख दें, फिर सभी भोजन, नाश्ता और पेय लिख दें।
   • भोजन योजना से किराने की सूची बनाना भी आसान हो सकता है।

2. 

   मन लगाकर खाएं। माइंडफुल ईटिंग पर ध्यान दे रहे हैं और ध्यान दे रहे हैं कि आप कैसे खाते हैं यह एक स्वस्थ जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण पहलू भी है, क्योंकि यह आपको अपने भोजन का आनंद लेने में मदद करता है।
   • जो लोग चौकस होकर खाते हैं वे कम खाना खाते हैं, अधिक वजन कम करते हैं, और भोजन से अधिक संतुष्ट रहते हैं।
   • माइंडफुल ईटिंग में कई कारक शामिल होते हैं। शुरू करने के लिए, सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों (जैसे फोन या टीवी) को बंद करें और किसी भी विकर्षण को दूर करें। आपको अपने भोजन पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है।
   • पकवान की उपस्थिति, स्वाद, बनावट और तापमान पर ध्यान दें। वास्तव में भोजन के हर टुकड़े पर ध्यान केंद्रित करें।
   • भोजन का आनंद लेने के लिए कम से कम 20-30 मिनट का समय लें। जैसे-जैसे आप अधिक धीरे-धीरे खाते हैं, आप कम खाना खा सकते हैं और अधिक आनंद ले सकते हैं।

3. 

   संतुलित आहार बनाए रखें। एक अच्छी तरह से संतुलित आहार एक स्वस्थ आहार की कुंजी है, और स्वस्थ भोजन आपको स्वस्थ जीवन जीने में मदद करेगा।
   • एक सही आहार शरीर के लिए सभी आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करेगा और पोषक तत्वों की कमी और खराब गुणवत्ता वाले भोजन के अन्य प्रभावों के जोखिम से बचने में आपकी सहायता करेगा। आप स्वस्थ महसूस करेंगे और स्वस्थ रहेंगे।
   • एक अच्छी तरह से संतुलित आहार में प्रत्येक दिन सभी 5 खाद्य समूह शामिल होते हैं जिनमें विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ होते हैं। हर दिन कुछ खाद्य पदार्थ न खाएं। यह विभिन्न पोषक तत्वों को प्राप्त करने की आपकी क्षमता को सीमित करेगा।

4. 

   अपने भोजन के हिस्से पर ध्यान दें। भोजन की पैकेजिंग पर आपके द्वारा पढ़ी गई पोषण संबंधी जानकारी और कैलोरी उस भोजन की सेवा में होती है। तो एक सेवारत कितना है? आप फ्रेंच फ्राइज़ का एक पूरा बैग खा सकते हैं और यह मान सकते हैं कि इसमें केवल 1 सर्विंग है, लेकिन आपके पास वास्तव में 3 या 4 सर्विंग्स हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप ओवरईटिंग नहीं कर रहे हैं, आकार की जाँच करें।
   • ध्यान दें कि निम्नलिखित मीट्रिक एक सेवारत के अनुरूप हैं: 85g -113g प्रोटीन, 1/2 कप साबुत अनाज, 1/2 कप या फलों का एक छोटा टुकड़ा और 1 कप सब्जियां या 2 कप पत्तेदार सब्जियां। नीला। यह एक भोजन के लिए भोजन की मात्रा है।
   • जब आप बड़े सर्विंग्स (आमतौर पर ऐसा) परोसने वाले रेस्तरां में जाते हैं, तो आप एक कैन-आउट आधे पर कैनिंग पर विचार कर सकते हैं। इस तरह, आप अपनी प्लेट पर भोजन के सभी खत्म करने के लिए परीक्षा नहीं होगी, भले ही आप पूर्ण हों।

5. 

   ज्यादा पानी पियो। जब आप स्वस्थ रहना चाहते हैं तो हाइड्रेटेड रहना आवश्यक है।
   • जब आपका शरीर निर्जलित हो जाता है, तो आप दुष्प्रभावों का अनुभव कर सकते हैं जो न केवल आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं, बल्कि आपके मूड को भी प्रभावित करते हैं।
   • जब आप निर्जलित हो जाते हैं, तो आपको दोपहर में पुराने सिरदर्द, थकान और एकाग्रता में कमी का अनुभव हो सकता है।
   • प्रत्येक दिन 8-13 कप फ़िल्टर्ड पानी या रिहाइड्रेशन तरल पदार्थ पीने की कोशिश करें। पानी की मात्रा आपकी उम्र, लिंग और गतिविधि के स्तर के आधार पर उतार-चढ़ाव कर सकती है।
   • पेय जो पानी के रूप में गिन सकते हैं उनमें शामिल हैं: फ़िल्टर्ड पानी, स्वाद वाले शोरबा, डिकैफ़िनेटेड कॉफ़ी और चाय। ध्यान दें कि स्पोर्ट्स ड्रिंक्स में अक्सर बहुत अधिक चीनी होती है, और आपको इसे 1: 1 के अनुपात में पानी से पतला करना चाहिए।

6. 

   शराब को सीमित करें। बहुत अधिक शराब का सेवन करने से आपके समग्र स्वास्थ्य पर कई नकारात्मक प्रभाव पड़ने के अलावा वजन बढ़ने या वजन कम करने में कठिनाई हो सकती है।
   • स्वास्थ्य विशेषज्ञ आमतौर पर सलाह देते हैं कि महिलाओं को प्रति दिन 1 कप से अधिक शराब नहीं पीनी चाहिए, और पुरुषों को 2 से अधिक नहीं पीना चाहिए।
   • वजन घटाने और स्लिमर बॉडी की सहायता के लिए आपको शराब की खपत को कम से कम तक सीमित रखना चाहिए। शराब केवल कैलोरी जोड़ता है, पोषक तत्व नहीं।
   • आमतौर पर, शराब की एक इकाई शराब के 120 मिलीलीटर, ब्रांडी के 60 मिलीलीटर या बीयर के 350 मिलीलीटर के बराबर होती है।

7. 

   एक पूरक लेने पर विचार करें। यदि आपका आहार एलर्जी या आहार आदि द्वारा प्रतिबंधित है, तो आपको अपने शरीर की सभी आवश्यक पोषक तत्वों को प्राप्त करने के लिए एक पूरक पर निर्भर रहना पड़ सकता है। अपने चिकित्सक से पूछें कि क्या आपको पूरक की आवश्यकता है और आपके लिए क्या सही है।
   • सप्लीमेंट्स आपके द्वारा ली जा रही दवाओं के साथ नकारात्मक बातचीत कर सकते हैं, इसलिए अपने चिकित्सक से संभावित दुष्प्रभावों और ड्रग इंटरैक्शन के बारे में पहले से बात करें।
   • विटामिन ए, डी, ई, और के वसा में घुलनशील हैं; इसका मतलब है कि यदि आप बहुत अधिक पीते हैं, तो आप इसे अपने मूत्र में नहीं निकाल पाएंगे, लेकिन ये विटामिन शरीर में बने रहेंगे। यह बहुत खतरनाक हो सकता है, इसलिए आपको उपयोग करने के लिए सही खुराक के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है। अनुशंसित खुराक से अधिक नहीं।
   • कैल्शियम (विशेषकर महिलाओं के लिए), आयरन (भारी मासिक धर्म वाली महिलाओं के लिए) या बी 12 (शाकाहारियों के लिए) लेने पर विचार करें।
   • यह मत भूलो कि विटामिन केवल एक पूरक है और इसे भोजन के विकल्प के रूप में उपयोग नहीं किया जाना चाहिए। भोजन के माध्यम से अधिक से अधिक पोषक तत्व प्राप्त करने का प्रयास करें।
8. स्वाभाविक रूप से सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने। सेरोटोनिन ("खुशी हार्मोन) मूड, नींद, स्मृति और भूख को स्थिर करने में मदद करता है। आप सब्जियों और बीजों को खाकर मस्तिष्क में सेरोटोनिन का स्तर बढ़ा सकते हैं जो ट्रिप्टोफैन और प्रोटीन में उच्च होते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि सेरोटोनिन को ट्रिप्टोफैन से संश्लेषित किया जाता है, खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले प्रोटीन से एक आवश्यक अमीनो एसिड।
   • ट्रिप्टोफैन रक्त-मस्तिष्क की बाधा को पार नहीं कर सकता है जब रक्त प्लाज्मा में बहुत बड़े आकार के तटस्थ अमीनो एसिड (एलएनएए) होते हैं।
   • नट्स (और सब्जियों) में मौजूद कार्बोहाइड्रेट प्लाज्मा LNAA को कम करने में मदद करते हैं ताकि ट्राइप्टोफन मस्तिष्क में प्रवेश कर सके और अधिक सेरोटोनिन का उत्पादन कर सके।
   • सबसे अच्छा घटक प्रकार नट हैं जैसे तिल, कद्दू के बीज, सूरजमुखी के बीज, और स्क्वैश बीज। हालांकि, आपको इस प्रभाव को कम करने से बचने के लिए बीजों को नहीं भूनना चाहिए।
   • ट्रिप्टोफैन (जैसे चिकन, दूध और पनीर) से भरपूर पशु उत्पाद मस्तिष्क में सेरोटोनिन के स्तर को नहीं बढ़ाएंगे। यदि ऐसा है, तो उनका प्रतिकूल प्रभाव हो सकता है क्योंकि पशु उत्पादों में कार्बोहाइड्रेट प्लाज्मा LNAA के स्तर को कम नहीं करते हैं।
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भाग 3 का 4: शारीरिक गतिविधि के साथ अपने शरीर को संतुलित रखें

1. 

   व्यायाम को मजेदार बनाएं। शारीरिक गतिविधि स्वस्थ जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। हालांकि, यदि आप व्यायाम कर रहे हैं, तो आप उत्साहित नहीं हैं, तो आपके पास एक स्वस्थ जीवन के लिए अपने लक्ष्यों तक पहुंचने में कठिन समय हो सकता है।
   • एक व्यायाम कार्यक्रम ढूंढें जिसे आप वास्तव में आनंद लेते हैं। यह आपके मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य का समर्थन करने में भी मदद करता है। व्यायाम को ताजा और सुखद महसूस करना चाहिए।
   • एक डिस्क बनाएं जो आप केवल व्यायाम के दौरान सुनेंगे। हर बार जब आप संगीत बजाते हैं, तो आपका शरीर महसूस करना शुरू कर देगा कि यह अभ्यास करने का समय है!
   • ऐसे व्यायाम चुनें जिन्हें आप आनंद लेते हैं: चलना, योग बाइकिंग, ज़ुम्बा, बैले - और नियमित रूप से अभ्यास करना याद रखें। डीवीडी या व्यायाम पुस्तिकाओं के लिए पुस्तकालयों के माध्यम से अफवाह। इंटरनेट भी जानकारी से भरा है।
   • एक अभ्यास साथी खोजें। आप एक-दूसरे को अपने पसंदीदा अभ्यास सिखा सकते हैं और एक-दूसरे को प्रेरित कर सकते हैं यदि निराशाजनक समय हो। इसके अलावा, थोड़ी प्रतिस्पर्धा में कुछ भी गलत नहीं है!

2. 

   प्रति सप्ताह 150 मिनट कार्डियो व्यायाम करने की कोशिश करें। विशेषज्ञ आमतौर पर मध्यम तीव्रता वाले कार्डियो अभ्यास के साथ प्रति सप्ताह 150 मिनट या 2.5 घंटे व्यायाम करने की सलाह देते हैं।
   • उच्च-मध्यम तीव्रता वाले कार्डियो के दौरान, आप बात कर सकते हैं लेकिन गा नहीं सकते। आपको पसीना आएगा और आपकी हृदय गति आपकी अधिकतम हृदय गति के 50-70% तक पहुंच जाएगी।
   • एक बार नियमित रूप से कार्डियो करने की आदत में, आप एक स्वस्थ जीवन की दिशा में एक बड़ा कदम उठाते हैं। व्यायाम, विशेष रूप से गतिविधि जो हृदय गति को बढ़ाती है, के कई स्वास्थ्य लाभ हैं, जिनमें शामिल हैं: बेहतर मूड, बेहतर नींद, पुरानी बीमारी का जोखिम कम, वजन नियंत्रण, रक्त स्थिरीकरण। रक्तचाप और ग्लूकोज।
   • यदि आप कार्डियो व्यायाम के साथ अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ चाहते हैं, तो सप्ताह में 300 मिनट करने का प्रयास करें।

3. 

   व्यायाम करें। कार्डियो एक्सरसाइज के अलावा, आपको अपने वर्कआउट शेड्यूल के अलावा स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज को भी शामिल करना होगा।
   • कार्डियो की तुलना में स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के अन्य फायदे हैं। नियमित शारीरिक व्यायाम से दुबला मांसपेशियों का निर्माण करने और ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।
   • प्रति सप्ताह 1-3 दिनों का व्यायाम शामिल करें। प्रत्येक सत्र में 20 मिनट के लिए वर्कआउट करने की कोशिश करें और सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों का उपयोग करके वर्कआउट शामिल करें।
   • यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, तो आपको मुफ्त वजन का अभ्यास नहीं करना चाहिए बल्कि जिम में जिम मशीन का उपयोग करना चाहिए। व्यायाम मशीन का उपयोग कैसे करें और सही मुद्रा बनाए रखने के निर्देशों के लिए एक ट्रेनर से पूछना सुनिश्चित करें।
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भाग 4 का 4: जीवन शैली में संशोधन

1. 

   80/20 नियम का पालन करें। एक स्वस्थ जीवन की ओर बढ़ने का मतलब यह नहीं है कि सभी अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से बचें या हर दिन व्यायाम करें, लेकिन आपके लिए काम करने वाले मॉडरेशन को बनाए रखने के बारे में।
   • कई स्वास्थ्य विशेषज्ञ 80/20 नियम की सलाह देते हैं। तदनुसार, समय का 80% आप स्वस्थ गतिविधियों और चीजों का चयन करेंगे। अन्य 20% समय, आप उन चीजों को चुन सकते हैं जिन्हें थोड़ा कम स्वस्थ माना जाता है (जैसे कि सुबह व्यायाम करने के बजाय सो जाना, या एक गिलास शराब पीना)।
   • जब आप एक स्वस्थ जीवन की ओर अपने लक्ष्यों को पूरा करने के लिए काम करना शुरू करते हैं, तो प्रसन्न या सुखद गतिविधियों को शामिल करें जिन्हें "स्वस्थ" नहीं माना जा सकता है। ये आपके मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं।

2. 

   धूम्रपान बंद करो। सभी स्वास्थ्य पेशेवर लोगों को धूम्रपान और अन्य तंबाकू उत्पादों को छोड़ने की सलाह देते हैं। तंबाकू फेफड़ों की बीमारी से लेकर किडनी की खराबी तक कई बीमारियों और स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ा है।
   • जितनी जल्दी हो सके धूम्रपान छोड़ने की कोशिश करें। अचानक छोड़ने की विधि अधिक कठिन है और अधिक दुष्प्रभाव के साथ आ सकती है, लेकिन यह स्वास्थ्य क्षति को रोकने का सबसे तेज़ तरीका है।
   • यदि आपको धूम्रपान छोड़ने में परेशानी हो रही है, तो अपने डॉक्टर से मदद लें। वे दवा लिख ​​सकते हैं या आपको तम्बाकू समाप्ति कार्यक्रम का उल्लेख कर सकते हैं।

3. 

   तनाव प्रबंधन। तनाव एक बेकाबू भावना है जो आपके स्वास्थ्य पर कहर बरपा सकता है। निम्न-स्तरीय क्रोनिक तनाव बहुत आम है और आपको स्वस्थ जीवन की ओर बढ़ने से रोक सकता है।
   • तनाव से कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं: सिरदर्द, अवसाद, थकान, दिल का दौरा पड़ने का जोखिम और टाइप 2 मधुमेह, गैस्ट्रोइसोफेगल रिफ्लक्स रोग और बिगड़ा हुआ प्रतिरक्षा।
   • शांत रहने और तनाव और चिंता को कम करने के लिए अन्य गतिविधियाँ करें।ध्यान, योग, हल्का व्यायाम, संगीत सुनना, दोस्तों के साथ गपशप करना या गर्म स्नान करना जैसी गतिविधियों की कोशिश करें।

4. 

   एक मनोचिकित्सक देखें। ये स्वास्थ्य पेशेवर आपको तनाव, व्यस्त जीवन और अन्य जीवन स्थितियों को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने के बारे में प्रत्यक्ष मार्गदर्शन प्रदान कर सकते हैं।
   • आप अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक या किसी ऐसे व्यक्ति से पूछ सकते हैं जो आपको एक चिकित्सक के पास भेज सकता है।
   • मनोवैज्ञानिक उपचार केवल अवसाद जैसी गंभीर मानसिक बीमारियों वाले लोगों के लिए नहीं है। कई अध्ययनों से पता चला है कि मनोचिकित्सक या एक जीवन कोच को देखने जाना सभी उम्र और पृष्ठभूमि के लोगों के लिए फायदेमंद है।

5. 

   ज्यादा सो। जब आप पर्याप्त नींद लेते हैं, तो आप स्वस्थ महसूस करेंगे और जागने पर एक नए दिन के लिए तैयार होंगे। अच्छी नींद भी आपके शरीर को पुनर्निर्माण के लिए बहुत समय देती है! यह समय की अवधि है जिसके दौरान शरीर सेलुलर स्तर पर खुद की मरम्मत करता है।
   • आम सिफारिश प्रति रात 7-9 घंटे की नींद है।
   • एक बेहतर आराम के लिए, बिस्तर से ठीक पहले व्यायाम न करें, इलेक्ट्रॉनिक्स बंद करें, लाइट बंद करें और जोर से शोर करें। यह आपको बेहतर नींद में मदद करेगा।
   • पुरानी नींद की समस्याओं को अनदेखा न करें। यदि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो अच्छी तरह से न सोएं या अच्छी तरह से जागें, उपचार के लिए अपने चिकित्सक को देखें।
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सलाह

• अपनी योजना के बारे में अपने डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें, उन्हें अपना भोजन / भोजन डायरी दिखाएं और सुनिश्चित करें कि सुरक्षित स्वास्थ्य प्रथाओं का पालन किया जाता है।