डिप्रेशन के साथ जीना - युक्तियाँ

वीडियो: अवसाद को दूर करने का उपाय | Stop Depression | Vastu Tip | Preeti Kandhari

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डिप्रेशन के साथ जीना, युवा से लेकर बूढ़े तक किसी के लिए भी मुश्किल और अकेला अनुभव हो सकता है। अंदर खाली महसूस करना आपको सुन्न कर सकता है। अवसाद के साथ जीना आपके जीवन में अर्थ खोजने और आपके सभी कार्यों में आनंद खोजने की यात्रा है।

कदम

विधि 1 की 10: अवसाद को समझना

यदि आप आत्महत्या के बारे में सोच रहे हैं तो 1900599830 (यूथ कॉन्फिडेंस हॉटलाइन) पर कॉल करें। यदि आप या आपका कोई परिचित आत्महत्या करने का प्रयास कर रहा है, तो आपको 1900599830 पर कॉल करना चाहिए या निकटतम आपातकालीन कक्ष में जाना चाहिए।
डिप्रेशन के लक्षणों को समझें। अवसाद एक विकार है जहां एक संक्रमित व्यक्ति उदास मनोदशा में गिर जाता है और उन चीजों में रुचि खो देता है जो वे आनंद लेते थे। यह भावना पूरे दिन और लगभग हर दिन कम से कम 2 सप्ताह तक उभरेगी। अन्य लक्षणों में शामिल हैं:
- भूख कम लगना या वजन कम होना
- बहुत कम या बहुत कम सोना
- हलचल
- उदासीन
- हर दिन सक्रिय रहने के लिए थका हुआ या ऊर्जा की कमी
- बेकार या अनुचित रूप से क्षमाप्रार्थी महसूस करना
- मुश्किल से ध्यान दे
- आत्महत्या के बारे में सोच रहा था
अपनी भावनाओं और गतिविधियों पर नज़र रखें। जब आप बेहद उदास महसूस करते हैं, तो आप अपने दैनिक कार्यों से खुद को अलग करना शुरू कर सकते हैं, जैसे कि स्कूल जाना या काम करना, दोस्तों का आना, व्यायाम करना और यहाँ तक कि शॉवर लेना भी। आप भी बदतर महसूस कर सकते हैं या अवसाद के अधिक गंभीर लक्षण विकसित कर सकते हैं। अपनी गतिविधियों और भावनाओं पर ध्यान दें जब आप सबसे नीचे महसूस कर रहे थे।
- निरीक्षण करें कि आप कितनी बार रोते हैं, क्योंकि बिना कारण रोने से आपका मूड और भी उदास हो सकता है।
- यदि आप पाते हैं कि आप अपनी गतिविधियों को ट्रैक करने में असमर्थ हैं, तो यह एक संकेत हो सकता है कि अवसाद आपके विचार से अधिक प्रभावित हो रहा है। आपको मदद के लिए किसी प्रियजन से पूछना चाहिए। हालाँकि, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने स्वयं के भावनाओं पर नजर रखें ताकि आप जान सकें कि क्या आपके लक्षण अवसाद के लक्षण हैं या सिर्फ एक सामान्य मूड परिवर्तन है। अन्य लोगों की चींटियाँ काफी मददगार होंगी।
देखें कि क्या आप दुखी महसूस कर रहे हैं। उदासी कभी-कभी अवसाद से मिलती है। यदि आपके पास एक प्रमुख जीवन घटना है, जैसे किसी प्रियजन की मृत्यु, तो आप अवसाद के कुछ समान लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं।
- दु: ख और अवसाद के लक्षण व्यापक रूप से भिन्न होंगे। उदाहरण के लिए, बेकार की भावनाएं और आत्महत्या के विचार अक्सर तब नहीं आते हैं जब आप दुःखी होते हैं। हालांकि, आत्महत्या के विचारों (और, कई मामलों में, अवसाद के अन्य गंभीर लक्षण) को तुरंत संबोधित करने की आवश्यकता है, कारण की परवाह किए बिना।
- दर्दनाक अवधि के दौरान, आपके पास अभी भी आपके मृतक की एक सकारात्मक स्मृति है, और आप अभी भी एक गतिविधि में आनंद लेंगे जो आप आनंद लेते हैं, और असामान्य लक्षण अधिकांश समय दिखाई देंगे। ।
- यदि आपका मिजाज आपको अत्यधिक पीड़ा देता है या वे कार्य करने की आपकी क्षमता में हस्तक्षेप करते हैं, तो आप सामान्य से अधिक गंभीर दुःख का अनुभव कर सकते हैं।
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विधि 2 की 10: विशेषज्ञ की मदद लेना

नियमित रूप से एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर देखें। अवसाद के लिए उपचार लक्षणों को कम करने और आपके समग्र कार्य में सुधार करने में मदद कर सकता है। एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर आपको अपने मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए एक व्यापक उपचार योजना विकसित करने में मदद करेगा।
- परामर्श चिकित्सक अपने जीवन में कठिन समय के माध्यम से रोगी की मदद करने पर ध्यान केंद्रित करेंगे। इस प्रकार का उपचार अल्पकालिक या दीर्घकालिक हो सकता है, और अक्सर समस्या विशिष्ट होने और मुख्य लक्ष्य के चारों ओर घूमने पर केंद्रित होता है। काउंसलर आमतौर पर आपके सवालों को ध्यान से पूछेगा और आपके जवाब सुनेगा। वे एक ऑब्जर्वर ऑब्जर्वर हो सकते हैं, विचारों और समय की पहचान करने में आपकी मदद करते हैं, और आपके साथ उनके बारे में अधिक विस्तार से चर्चा करते हैं। यह चर्चा आपको अपनी भावनात्मक समस्याओं और पर्यावरणीय समस्याओं से निपटने में मदद करेगी जो आपके अवसाद में योगदान कर सकती हैं।
- नैदानिक मनोवैज्ञानिकों को परीक्षण चलाने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है और, वहाँ से, मनोरोग पर अधिक ध्यान केंद्रित किया जाता है। उन्हें कई प्रकार की चिकित्सीय तकनीकों का उपयोग करने के लिए भी प्रशिक्षित किया जाता है।
- मनोचिकित्सक उपचार के दौरान मनोचिकित्सा और रेटिंग या परीक्षा तराजू का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन रोगी अक्सर दवाओं के बारे में सलाह के लिए उनकी ओर मुड़ते हैं जो वे ले सकते हैं। कई स्थानों पर, केवल एक मनोचिकित्सक एक रोगी के लिए दवा लिख सकता है।
- आप कई अलग-अलग चिकित्सक के साथ इलाज करना चुन सकते हैं। मनोचिकित्सक और मनोचिकित्सक अक्सर रोगियों को अन्य विशेषज्ञों को देखने की सलाह देंगे, जब वे अपने रोगियों को वे उपचार देने में असमर्थ होते हैं जिनकी उन्हें आवश्यकता होती है।
अन्य लोगों से परिचय करने के लिए कहें। यदि आपने अभी तक एक काउंसलर नहीं देखा है, तो आप दोस्तों या परिवार के रेफरल, आपके समुदाय के धार्मिक नेता, आपके स्थानीय मानसिक स्वास्थ्य केंद्र, सहायता कार्यक्रम पर विचार कर सकते हैं। मदद स्टाफ (यदि आपकी कंपनी द्वारा की पेशकश की गई है), या अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
- आप अपने क्षेत्र में डॉक्टरों को खोजने के लिए डॉक्टर निर्देशिका वेबसाइट से परामर्श कर सकते हैं।
- आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आपका परामर्शदाता लाइसेंस प्राप्त है। किसी भी मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर को चुनने में सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि उनके नाम के बाद वाक्यांश नहीं हैं, लेकिन उनके लाइसेंस का अभ्यास करने के लिए जहां आप रहते हैं। आप चिकित्सक के अभ्यास प्रमाण पत्र के बारे में अधिक जानकारी के लिए कानूनी दस्तावेज प्रणाली से परामर्श कर सकते हैं।
यह देखने के लिए जांचें कि क्या आपका स्वास्थ्य बीमा उपचार की लागत को स्वीकार करेगा। मानसिक स्वास्थ्य उपचार के लिए बीमा कवरेज एक शारीरिक बीमारी का इलाज करने के समान है, हालांकि, आपको जिस प्रकार के बीमा का उपयोग करना है, उसके विशिष्ट कवरेज का निर्धारण करने के लिए जांच करनी चाहिए। उपयोग। बीमा के माध्यम से भुगतान स्वीकार करने के लिए एक परामर्शदाता देखें।
तरह-तरह की थैरेपी आजमाएं। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी, इंटरपर्सनल थेरेपी, और व्यवहार थेरेपी तीन प्रकार की चिकित्सा है जो रोगियों में दीर्घकालिक प्रभाव प्रदान करने के लिए दिखाई गई हैं। आपको उस थेरेपी का उपयोग करना चाहिए जो आपको सबसे अच्छा लगे। यदि आपको कोई सुधार नज़र नहीं आता है, तो अपने चिकित्सक से एक अलग तरीके की कोशिश करने के बारे में बात करें।
- संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी): इस चिकित्सा का लक्ष्य अवसादग्रस्त लक्षणों में अंतर्निहित विश्वासों, दृष्टिकोणों और रूढ़ियों को चुनौती देना और बदलना है और गैर-व्यवहार व्यवहार में बदलाव लाना है। फिट।
- इंटरपर्सनल थेरेपी (IPT): यह थेरेपी जीवन परिवर्तन, सामाजिक अलगाव, सामाजिक कौशल में कमियों और अन्य संचार समस्याओं पर ध्यान केंद्रित करती है जो लक्षण विकास में योगदान कर सकती हैं। डिप्रेशन। आईपीटी कुछ घटनाओं से निपटने में काफी प्रभावी हो सकता है (उदाहरण के लिए, किसी की मृत्यु के बाद) जिसने अवसाद के प्रकरण को ट्रिगर किया।
- व्यवहार थेरेपी: इस दृष्टिकोण का उद्देश्य विभिन्न गतिविधियों जैसे गतिविधि नियोजन, आत्म-नियंत्रण चिकित्सा के माध्यम से अप्रिय अनुभवों को कम करते हुए मजेदार गतिविधियों की योजना बनाना है। सामाजिक कौशल प्रशिक्षण, और समस्या हल करना।
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विधि 3 की 10: दवाओं का उपयोग

दवा नियमित रूप से लें। कई अध्ययनों से पता चला है कि सर्वोत्तम उपचार में दवाएं और मनोचिकित्सा शामिल होंगे। एंटीडिप्रेसेंट्स मस्तिष्क की न्यूरोट्रांसमीटर प्रणाली को प्रभावित करते हैं कि मस्तिष्क द्वारा न्यूरोट्रांसमीटर कैसे बनाए जाते हैं और / या इसका उपयोग किया जाता है। यदि आपके पास पहले से ही आपके डॉक्टर द्वारा निर्धारित एक नुस्खा है, तो इसे नियमित रूप से लेना सुनिश्चित करें। आपको इसे हर दिन एक ही समय पर लेने की कोशिश करनी चाहिए। यह भोजन के साथ दवा लेने में भी सहायक है।
- यदि आप अपनी दवा लेना भूल जाते हैं, तो दवा के निर्देशों का पालन करें ताकि आप अपने नियमित गोली समय पर वापस आ सकें। एक ही समय में दवा की दो खुराक न लें।
साइड इफेक्ट्स के लिए देखें। कुछ दवाओं के दुष्प्रभाव हो सकते हैं, जैसे वजन बढ़ना, अनिद्रा या अन्य समस्याएं। यदि दवा के साइड इफेक्ट स्पष्ट हैं और आपको समस्याएं पैदा कर रहे हैं, तो उन लक्षणों की निगरानी करें जो आप अनुभव करते हैं। फिर, अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
- दवा लेना बंद न करें। साइड इफेक्ट के बारे में अपने डॉक्टर या काउंसलर के साथ ईमानदार रहें। बहुत से लोग अवांछित दुष्प्रभावों के कारण दवाएं लेना बंद कर देते हैं, लेकिन यह आपको अवसाद में वापस लाने का जोखिम भी उठाता है।
कृपया धैर्य रखें। एक विशिष्ट उपचार चुनना एक परीक्षण और त्रुटि प्रक्रिया हो सकती है। मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ इलाज करते समय, पहले उपचार में से एक या दो काम न करने पर निराश न हों; इसका सिर्फ यह मतलब है कि आपको एक और तरीका आजमाना चाहिए।
- यदि आपको लगता है कि आप जो दवा ले रहे हैं वह आपके लक्षणों की मदद नहीं कर रही है, तो वैकल्पिक उपचार निर्धारित करने के लिए अपने मनोचिकित्सक या चिकित्सक से बात करें। आपका डॉक्टर एक एंटीडिप्रेसेंट के साथ एक एंटीसाइकोटिक लिख सकता है यदि एंटीडिप्रेसेंट अकेले लेना आपके लिए काम नहीं कर रहा है।
अपने इलाज का पालन करें। यदि आप जो कार्रवाई कर रहे हैं वह आपके लिए काम कर रहा है, तो यह अक्सर संकेत है कि यह आपके द्वारा अनुभव किए जा रहे विशेष लक्षण के खिलाफ काफी प्रभावी है। अवसाद को बदतर बनाने से बचने के लिए आपको उपचार जारी रखना चाहिए।
- कुछ मामलों में, उपचार को समय की अवधि के बाद समायोजित किया जाएगा, लेकिन किसी भी समायोजन को केवल मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ परामर्श करने के बाद ही किया जाना चाहिए। सबसे अधिक, वह व्यक्ति जिसने मूल रूप से इस उपचार को निर्धारित किया था। अच्छी खबर यह है कि सही उपचार के साथ, आप अवसाद के लक्षणों और जीवन की गुणवत्ता पर इसके प्रभाव को कम करने में सक्षम होंगे।
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विधि 4 की 10: एक समर्थन नेटवर्क में शामिल हों

उन सभी लोगों की सूची बनाएं जो आपके समर्थन नेटवर्क को बनाने में मदद कर सकते हैं। अपने परामर्शदाता और / या मनोचिकित्सक, चिकित्सा चिकित्सक और कुछ परिवार के सदस्यों और दोस्तों को शामिल करें।
- इस बारे में यथार्थवादी बनें कि प्रत्येक व्यक्ति आपको कितनी मदद करता है। आपकी सूची में एक भी व्यक्ति नहीं होना चाहिए, क्योंकि यह सोचना अवास्तविक है कि व्यक्ति हमेशा आपकी मदद करने के लिए है।इससे व्यक्ति थक जाएगा और संभावित रूप से आपके रिश्ते में खिंचाव आएगा।
- ऐसे लोगों के बारे में सोचें, जो सहायक और गैर-निर्णय लेने वाले हैं। कोई है जो आपको अधिक चिंतित या परेशान महसूस करता है, आपके लिए उन्हें अपने समर्थन नेटवर्क में जोड़ना सही विकल्प नहीं है।
अपने निदान को सहयोगी परिवार के सदस्यों या दोस्तों के साथ साझा करें। आप परिवार के सदस्य या करीबी दोस्तों के साथ अपने अवसाद के निदान को साझा करना चुन सकते हैं। इससे उन्हें यह समझने में मदद मिलेगी कि आप क्या कर रहे हैं। इसके अलावा, यह उन्हें यह समझने में भी मदद करेगा कि आप आसानी से "बुरा होने नहीं दे सकते", लेकिन यह है कि आप एक चिकित्सा स्थिति का निदान कर रहे हैं।
- इसे सिर्फ इसलिए मत छिपाएं क्योंकि आप "दूसरों की चिंता नहीं करना चाहते।" यदि वे करीबी रिश्तेदार या दोस्त हैं, तो वे जानना चाहेंगे कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं और आपकी मदद करने के लिए तैयार हैं।
केवल वह जानकारी प्रदान करें जिसे आप साझा करना चाहते हैं। आपको अपने अवसाद के बारे में कुछ जानकारी निजी रखनी चाहिए, और केवल अपने परामर्शदाता से उनके बारे में बताएं। यदि आप इस मुद्दे के बारे में दूसरों से बात नहीं करना चाहते हैं, जैसे कि आपके सहकर्मियों के साथ, बस यह कहें कि आप कठिन समय से गुजर रहे हैं, लेकिन आप इसे पूरा करने की पूरी कोशिश कर रहे हैं। बेहतर हो सकता था।
उन गतिविधियों को करना बंद न करें जिनका आप आनंद लेते हैं। जब आप अवसाद के साथ रहते हैं, तो घर से बाहर निकलना और गतिविधियों में भाग लेना मुश्किल हो सकता है। लेकिन सहायक संबंधों के निर्माण के लिए आप जिन चीज़ों से प्यार करते हैं, उन्हें करते रहें। उन गतिविधियों के लिए देखें जिन्हें आप आज़माना चाहते हैं। यह एक निश्चित वर्ग में शामिल हो सकता है, एक पशु आश्रय में स्वयं सेवा कर सकता है, या दोस्तों के साथ फिल्मों में भी जा सकता है। प्रति सप्ताह कम से कम अपनी पसंदीदा गतिविधियों में से एक करने का लक्ष्य निर्धारित करें।
पालतू पशु। पालतू जानवर आपके समर्थन नेटवर्क का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हो सकते हैं। अवसाद से पीड़ित लोगों को लाभ प्रदान करने के लिए नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ द्वारा पालतू जानवरों को प्रमाणित किया गया है। इसके अलावा, यदि आप नहीं चाहते हैं, तो भी कुत्ते की पैदल चलने जैसी गतिविधि करके उनकी देखभाल करें।
- यदि आपका निवास आपको पालतू पशु रखने की अनुमति नहीं देता है, तो आप अभी भी एक पशु संरक्षण संगठन जैसे कि कंजर्वेंसी में शामिल होने के लिए स्वेच्छा से पालतू बातचीत के माध्यम से उपचार प्राप्त कर सकते हैं। वियतनाम में पशु (PETA)।
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विधि 5 की 10: अपना ख्याल रखें

हर दिन अपने आप से थोड़ा व्यवहार करें। आराम करने और हर दिन अपने आप को तरोताजा करने के लिए समय निकालें। इसका मतलब कुछ छोटा करना हो सकता है, जैसे टहलने जाना या बास्केटबॉल खेल देखना। कभी-कभी, आप कुछ बड़ा करने के लिए चुन सकते हैं, जैसे यात्रा करना। खुद को हर दिन आगे बढ़ने के लिए कुछ दें।
आत्म-सम्मान का विकास करें। आत्मविश्वास और आत्मसम्मान का निर्माण अवसाद के साथ जीने का एक आवश्यक हिस्सा है।
- अपनी ताकत और उपलब्धियों की एक सूची बनाएं। यदि आप इस सूची को एक साथ रखने में समस्या कर रहे हैं, तो आप किसी मित्र या रिश्तेदार से मदद मांग सकते हैं। फिर, रेफ्रिजरेटर पर या बाथरूम दर्पण पर अपनी कीमत की याद के रूप में सूची चिपकाएं।
- व्यक्तिगत स्वच्छता पर ध्यान दें। जब आप अपने शरीर की देखभाल करेंगे तो आप अंदर और बाहर बेहतर महसूस करेंगे।
पास होने की कोशिश कर रहा है सकारात्मक रवैया. जब आप एक उदास स्थिति में होते हैं, तो सकारात्मक रहना मुश्किल हो सकता है, लेकिन जीवन पर सकारात्मक दृष्टिकोण बनाने से आप अपने अवसाद को अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधित कर सकते हैं। आपको अपने नकारात्मक विचारों को स्वीकार करना चाहिए और उन्हें जाने देना चाहिए। इसके अलावा, नकारात्मक विचारों को अधिक सकारात्मक लोगों के साथ बदलना शुरू करें।
- उदाहरण के लिए, यदि आप परेशान महसूस करते हैं क्योंकि आपके बिल जमा हो रहे हैं, तो इस विचार को यह कहकर बदलें, “मैं अपने नियंत्रण में अधिक महसूस करता हूं क्योंकि मैंने अपने मासिक खर्चों में कटौती की है। "। इसे ज़ोर से कहने का आपके दृष्टिकोण पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।
लक्ष्य की स्थापना स्वयं के लिए। अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करके खुद को प्रेरित करें। उन्हें उन लक्ष्यों तक पहुंचाना महत्वपूर्ण है जिन्हें आप प्राप्त कर सकते हैं, इसलिए आप एक छोटे लक्ष्य के साथ शुरुआत कर सकते हैं और धीरे-धीरे बड़ी चीजों की ओर बढ़ सकते हैं।
- अपने लक्ष्यों को पूरा करने के लिए खुद को पुरस्कृत करें।
- उदाहरण के लिए, आप सप्ताह में कम से कम 15 मिनट किसी ऐसे व्यक्ति के साथ बिताने की योजना बना सकते हैं जो आपका समर्थन करता है, जैसे कि भाई या करीबी दोस्त। आप सप्ताह में दो आराम करने वाली गतिविधियों को करने का लक्ष्य भी रख सकते हैं, जैसे कि फिल्मों में जाना या मालिश के लिए जाना।
अपनी खुद की रचनात्मकता पर ध्यान दें। कई अध्ययनों ने रचनात्मकता में अवसाद और दमन के बीच एक कड़ी दिखाई है। जब रचनात्मक लोगों को अपनी भावनाओं को व्यक्त करने का तरीका खोजना मुश्किल होता है, तो वे उदास हो सकते हैं। ड्राइंग, लेखन या पेंटिंग क्लास लेकर अपने लिए एक रचनात्मक आउटलेट प्रदान करें।
सूर्य अनावरण। सूर्य का प्रकाश आपको विटामिन डी प्रदान करता है। कई अध्ययनों से पता चला है कि विटामिन डी का सेवन और सूरज की रोशनी आपके मूड को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है। पर्दे खोलें या अपने चेहरे पर सूरज की रोशनी महसूस करने और अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए बाहर जाएं।
अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का ध्यान रखें। कुछ स्वास्थ्य समस्याएं अवसाद को बदतर बना सकती हैं और आपके लिए सामना करना कठिन बना सकती हैं। अन्य स्वास्थ्य समस्याओं, जैसे दंत समस्याओं, मधुमेह, उच्च रक्तचाप आदि का ध्यान रखकर, आप सुनिश्चित कर रहे हैं कि आपका शरीर अच्छी शारीरिक स्थिति में है। विज्ञापन

विधि 6 में से 10: उपचार के लिए व्यायाम गतिविधि जोड़ना

व्यायाम को अपने उपचार का हिस्सा बनाएं। मूड को बेहतर बनाने में व्यायाम को ठीक से नहीं देखा जा सकता है। अनुसंधान से पता चला है कि व्यायाम दवा के रूप में लगभग प्रभावी हो सकता है। इसका मतलब है कि व्यायाम मूड को ऊंचा करने और अवसाद को पुनरावृत्ति से रोकने में मदद कर सकता है।
- कई शोधकर्ताओं का मानना है कि शरीर व्यायाम के जवाब में न्यूरोट्रांसमीटर और हार्मोन का उत्पादन करता है। इसके अतिरिक्त, व्यायाम नींद को विनियमित करने में मदद करता है, और यह बेहतर मानसिक स्वास्थ्य में योगदान कर सकता है।
- एक शुरुआत के लिए, आप दौड़ने या कुछ और करने पर विचार कर सकते हैं जिसमें बहुत अधिक लागत नहीं है।
अपने डॉक्टर या निजी प्रशिक्षक के साथ एक व्यायाम योजना विकसित करें। एक नई व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले, आपको यह पता लगाना चाहिए कि किस प्रकार का खेल आपके हितों, काया / शक्ति और चोट के इतिहास (यदि कोई हो) के लिए सबसे उपयुक्त है।
- अपने फिटनेस स्तर का मूल्यांकन करने के लिए अपने चिकित्सक से बात करें।
- एक निजी प्रशिक्षक आपको उन अभ्यासों की पहचान करने में मदद कर सकता है जो आपके लिए सुरक्षित और सुखद हैं और आपको आरंभ करने की प्रेरणा दे सकते हैं।
अपने लिए एक व्यायाम लक्ष्य निर्धारित करें। प्रेरित रहने और प्रेरित रहने के लिए, आपकी व्यायाम पद्धति और स्तर के लिए योजना बनाना एक अच्छा विचार है। "स्मार्ट" योजना का पालन करने वाले लक्ष्य निर्धारित करें: विशिष्ट, मापने योग्य, प्राप्य, यथार्थवादी और समय पर।
प्रत्येक दिन एक विशिष्ट समय के लिए एक व्यायाम योजना बनाएं। आपको बहुत अधिक अभ्यास करने की आवश्यकता नहीं है। हर दिन सिर्फ जिम जाना या टहलना ही काफी है।
प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र को सफलता के रूप में सोचें। चाहे आप कितना भी व्यायाम करें, आपको प्रत्येक व्यायाम सत्र को अपने मनोदशा के उपाय के रूप में और सुधार करने के लिए अपनी इच्छा को प्रतिबिंबित करने के तरीके के साथ व्यवहार करना चाहिए।
- यहां तक कि मध्यम गति से 5 मिनट तक चलना भी व्यायाम न करने से बेहतर है।
बाहर कदम। प्रकृति से जुड़ने के लिए बाहरी गतिविधियों में शामिल हों। बागवानी और घूमना दो तरह की गतिविधियाँ हैं जो आपके लिए फायदेमंद हो सकती हैं। विज्ञापन

विधि 7 की 10: खाने की आदतें बदलना

अधिक पौष्टिक आहार लें। विटामिन और पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं। अवसाद के लक्षणों को कम करने के लिए कुछ खाद्य पदार्थों को जोड़ा गया है।इनमें फल, सब्जियां और मछली शामिल हैं।
प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों पर वापस कटौती करें। अवसाद के बढ़ते लक्षणों से जुड़े खाद्य पदार्थों में प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, चॉकलेट, मिठाई, तले हुए खाद्य पदार्थ, प्रसंस्कृत अनाज और उच्च वसा वाले डेयरी उत्पाद शामिल हैं। । आपको उन्हें अपने आहार से खत्म करने की कोशिश करनी चाहिए।
खाने की डायरी रखें. आप शायद पोषक तत्वों के बारे में बहुत अधिक नहीं सोचेंगे क्योंकि आपके द्वारा खाए गए भोजन के प्रभाव तुरंत नहीं होते हैं और वहाँ से, आपके शरीर में परिवर्तनों का निरीक्षण करना मुश्किल होगा। हालांकि, आपको इस बात पर ध्यान देना चाहिए कि आप क्या खाते हैं और कैसे वे आपको फिर से अवसाद में आने से बचने का एहसास कराते हैं।
- प्रत्येक दिन आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों के बारे में एक सामान्य समीक्षा लिखें। आपको अपने द्वारा उपभोग किए जाने वाले प्रत्येक पोषक तत्व का एक विस्तृत नोट बनाने की आवश्यकता नहीं है क्योंकि पोषक तत्व समग्र कल्याण को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं, ऐसे कोई भी अध्ययन नहीं हैं जो रिश्ते की पुष्टि करते हैं। कुछ पोषक तत्वों और अवसाद के बीच।
- जब आप कुछ मूड (अच्छा या बुरा) का एहसास करें। उन खाद्य पदार्थों के बारे में सोचें जिन्हें आपने हाल ही में खाया है। इस पैटर्न का पालन करें क्योंकि आपको अपने मूड पर भोजन के प्रभावों की आदत होती है।
भूमध्य आहार का प्रयास करें। यह दुनिया में एक क्षेत्र के नाम पर आहार है जहां यह काफी लोकप्रिय हो गया। मटर, फलियां और जैतून के तेल से भरपूर भोजन लें। शासन भी शराब के उपयोग पर प्रतिबंध लगाता है।
शराब पीने से बचें। अल्कोहल एक अवरोधक है और इससे आपको बुरा महसूस हो सकता है। जितना हो सके आपको शराब से दूर रहना चाहिए।
ओमेगा -3 फैटी एसिड और फोलिक एसिड के अपने सेवन को बढ़ाएं। ओमेगा -3 फैटी एसिड और फोलिक एसिड अवसाद के इलाज में कई लाभ प्रदान कर सकते हैं। इस बात का कोई सबूत नहीं है कि अवसाद का इलाज करने के लिए केवल ओमेगा -3 और फोलिक एसिड लेना ही पर्याप्त है, लेकिन वे अन्य उपचारों के साथ संयुक्त होने पर मदद कर सकते हैं। । विज्ञापन

विधि 8 की 10: तनाव प्रबंधन

समझें कि आप किस कारण से तनाव में हैं। उन सभी चीजों की एक सूची बनाएं जो आपको तनाव देती हैं। इनमें पारिवारिक तर्क, कार्य टकराव, यात्रा या स्वास्थ्य समस्याएं शामिल हो सकती हैं।
- छोटी चीजों को शामिल करना न भूलें, क्योंकि वे तनाव को कम करने में उतने ही महत्वपूर्ण हैं। इनमें घर के आसपास काम करना या समय पर बस को शामिल करना शामिल हो सकता है।
अनावश्यक तनाव से दूर रहने की कोशिश करें। कुछ ऐसी स्थितियों से बचने के तरीके खोजें जो आपके लिए अनावश्यक तनाव पैदा कर सकती हैं। यह समय-समय पर संभव नहीं हो सकता है। लेकिन तनाव को कम करने की कोशिश करें, उदाहरण के लिए आगे की योजना बनाकर, या काम पर या परिवार के सदस्यों के साथ अधिक प्रभावी ढंग से संवाद करना।
योग। योग एक महान व्यायाम और विश्राम विधि है जो आपको अवसाद से निपटने में मदद कर सकती है। आप योग क्लास ले सकते हैं या घर पर योग वीडियो देख सकते हैं। हर दिन या हर कुछ दिन ध्यान केंद्रित करने, खिंचाव करने और तनाव दूर करने के लिए खुद को समय दें।
ध्यान का अभ्यास करें. रिलैक्सेशन तकनीक तनाव को प्रबंधित करने और आपके जीवन में शांति पाने में मदद करने का एक और तरीका है। ध्यान अपने दिमाग को शांत करने और अपने आप को बहाल करने के लिए, शांत क्षेत्र के साथ-साथ दिन में केवल कुछ मिनट की आवश्यकता होती है। ध्यान करने के लिए, एक शांत जगह ढूंढें जहाँ आप 10-15 मिनट के लिए परेशान नहीं होंगे। आप इस समय को अपने दिमाग में आने वाले सभी विचारों और निर्णयों को देखते हुए, इस समय में बिताएंगे।
- आरामदायक कुर्सी या फर्श पर सीधे बैठें।
- लयबद्ध रूप से अंदर और बाहर सांस लें। अपनी श्वास पर ध्यान दें।
- जब आप भटकना शुरू करते हैं, तो अपना ध्यान अपनी श्वास की लय पर केंद्रित करें।
- ध्यान कुछ अभ्यास लेता है, लेकिन जब तक आप हमेशा अपने श्वास पर ध्यान केंद्रित रखने और गहरी साँस लेने के लिए याद करते हैं, यह तब है जब आप ध्यान कर रहे हैं, इसलिए चिंता न करें जब आपका मन जाता है " भटकना ”थोड़ा। बौद्धों में कुछ ध्यान अभ्यास हैं जो केवल श्वास पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
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विधि 9 की 10: जर्नलिंग

डायरी लिखिए। जब आप अवसाद के साथ रहते हैं, तो आपको अपने शरीर को जानने और अपनी दिनचर्या का पालन करने की आवश्यकता होती है। जर्नलिंग द्वारा बने रहें। यह क्रिया आपके मूड, ऊर्जा, स्वास्थ्य, नींद आदि पर आपके परिवेश के प्रभाव को समझने में आपकी मदद करेगी। जर्नलिंग आपको दूसरों को आप पर पड़ने वाले प्रभाव को समझने में भी मदद करेगी।
- जर्नलिंग आपको अपनी भावनाओं को संसाधित करने और अंतर्दृष्टि प्राप्त करने में भी मदद कर सकती है कि कुछ कारक आपको इस तरह क्यों महसूस कराते हैं।
- जर्नलिंग एक साधारण गतिविधि है जो इसे करने के लिए दिन में केवल कुछ मिनट लगते हैं। यदि आप अधिक विवरण चाहते हैं, तो आप जर्नलिंग के लिए ऑनलाइन सलाह ले सकते हैं, या जर्नलिंग प्रक्रिया के लिए मैनुअल देख सकते हैं।
आपको हर दिन लिखने का प्रयास करना चाहिए। जर्नलिंग प्रक्रिया को एक दैनिक दिनचर्या बनाएं। यहां तक कि अगर आपको लिखने में केवल कुछ मिनट लगते हैं, तो यह आपकी भावनाओं को संसाधित करने में मदद कर सकता है और इस बात की जानकारी हासिल कर सकता है कि कुछ चीजें आपकी वर्तमान भावनाओं को क्यों बनाती हैं। एहसास है।
कलम और कागज का एक टुकड़ा तैयार है। आपको नोट लेने की प्रक्रिया को आसान बनाना चाहिए। आप जहां भी जाते हैं, अपने साथ एक पेन और एक कागज का टुकड़ा रखें, या अपने फोन या टैबलेट पर साधारण नोट लेने वाले ऐप का उपयोग करने पर विचार करें जिसे आप अक्सर अपने साथ ले जाते हैं।
अपनी मनचाही चीज के बारे में लिखें। जर्नलिंग एक कागज के टुकड़े पर अपनी सभी भावनाओं और विचारों को लिखने के बारे में है। वर्तनी, व्याकरण या लेखन की शैली पर ध्यान केंद्रित न करें। यह एक ऐसा समय होता है जब आप सही संदेश भेजने की कोशिश करने के बजाय, जो कुछ भी आप चाहते हैं, लिख सकते हैं। इस बारे में चिंता न करें कि दूसरे आपके बारे में क्या सोचते हैं।
केवल वही जानकारी साझा करें जो आप चाहते हैं। आप जिस भी रूप में चाहते हैं, पत्रिका का उपयोग करें; आप चीजों को निजी रख सकते हैं, दोस्तों और परिवार या अपने चिकित्सक के साथ कुछ साझा कर सकते हैं, या एक सार्वजनिक ब्लॉग बना सकते हैं और सब कुछ के बारे में लिख सकते हैं। यह आपके ऊपर है और आप अपनी पत्रिका का उपयोग करने में कितने सहज हैं। विज्ञापन

10 की विधि 10: एक वैकल्पिक विधि का उपयोग करें

आचरण एक्यूपंक्चर। एक्यूपंक्चर पारंपरिक चीनी चिकित्सा का एक हिस्सा है जिसमें सुइयों को ऊर्जा की रुकावट या असंतुलन को ठीक करने के लिए शरीर के विशिष्ट भागों में डाला जाता है। उन उपचारों के बारे में जानने के लिए एक एक्यूपंक्चर चिकित्सक देखें जो आपके लिए विशिष्ट हैं।
- एक्यूपंक्चर की प्रभावशीलता के बारे में बहुत बहस है। एक अध्ययन ने एक्यूपंक्चर और न्यूरोप्रोटेक्टिव प्रोटीन के सामान्यीकरण के बीच एक कड़ी दिखाई है - जिसे ग्लियाल सेल लाइन व्युत्पन्न (न्यूरोट्रॉफिक कारक) कहा जाता है। ), और दवा फ्लुओक्सेटीन (जेनेरिक नाम प्रोज़ैक) की प्रभावशीलता के साथ। एक अन्य अध्ययन में मनोचिकित्सा की प्रभावकारिता दिखाई गई है। इन अध्ययनों ने पहले से ही अवसाद के उपचार के रूप में एक्यूपंक्चर के उपयोग पर कुछ विश्वसनीय जानकारी प्रदान की है, लेकिन एक्यूपंक्चर की प्रभावशीलता का समर्थन करने के लिए अधिक प्रमाण की आवश्यकता है।
- यह देखने के लिए जांचें कि क्या आपका बीमा वैकल्पिक उपचार कवर करता है।
सेंट का उपयोगजॉन का पौधा। सेंट जॉन वोर्ट एक शक्तिशाली दवा है जो लगभग हर प्राकृतिक खाद्य भंडार में पाया जा सकता है। इस दवा को कई लोगों द्वारा प्लेसबो की तुलना में बेहतर प्रभावशीलता के लिए माना जाता है, खासकर हल्के अवसाद के लिए।
- कई छोटे पैमाने के अध्ययन सेंट जॉन की दवा की प्रभावशीलता का निरीक्षण करते हैं। जॉन के वोर्ट, जबकि बड़े पैमाने पर शोध यह साबित करना चाहते हैं कि सेंट। जॉन के वोर्ट प्लेसबो से ज्यादा प्रभावी नहीं है।
- अमेरिका में, अमेरिकन साइकिएट्रिक एसोसिएशन ने सेंट के उपयोग की सिफारिश नहीं की है सामान्य प्रयोजन के लिए जॉन वोर्ट।
- सेंट जॉन के वोर्ट अन्य दवाओं के साथ हस्तक्षेप कर सकते हैं, उनकी प्रभावशीलता को कम कर सकते हैं।इन दवाओं में मौखिक गर्भ निरोधकों, एंटीरेट्रोवायरल ड्रग्स (एचआईवी के साथ लोगों के लिए इस्तेमाल की जाने वाली दवाएं), हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी और इम्यूनोसप्रेसेन्ट शामिल हैं। सेंट लो अन्य दवाओं को लेने के दौरान जॉन के वॉर्ट जो सेरोटोनिन सिंड्रोम का कारण बन सकते हैं, एक सिंड्रोम जिसमें शरीर अत्यधिक सेरोटोनिन का उत्पादन करता है। बहुत अधिक सेरोटोनिन दस्त, बुखार, दौरे, और यहां तक कि मृत्यु जैसे लक्षण पैदा कर सकता है। आपको अपने चिकित्सक से परामर्श करने की आवश्यकता है यदि आप अतिरिक्त दवाएं ले रहे हैं और अपने चिकित्सक को बताएं कि क्या आप किसी अन्य दवा पर स्विच करना चाहते हैं।
- सेंट का उपयोग जॉन के वॉर्ट ने अनुशंसित खुराक का पालन किया।
SAME की खुराक लें। एक अन्य वैकल्पिक दवा S-adenosyl methionine (SAMe) है। एसएएमई एक स्वाभाविक रूप से होने वाला अणु है, और एसएएमई के स्तर में कमी को अवसाद से जोड़ा गया है। आप इस पूरक को मुंह से, अंतःशिरा, या एक मांसपेशी में इंजेक्शन द्वारा अपने एसएएमई सेवन को बढ़ा सकते हैं। मौखिक दवाएं सबसे आम हैं।
- एसएएमई की तैयारी अच्छी तरह से विनियमित नहीं है, और निर्माता द्वारा प्रभावकारिता और सामग्री भिन्न हो सकती है।
- उसी तरह उपयोग करें जैसा कि निर्देशित किया गया है।
होम्योपैथिक दवाओं का उपयोग करते समय सावधान रहें। हालांकि कई लोग दावा करते हैं कि होम्योपैथिक दवाएं बेहद प्रभावी हैं, उनकी प्रभावशीलता का समर्थन करने के लिए शायद ही कोई नैदानिक सबूत हो।
- यूएस फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (एफडीए) के पास कुछ होम्योपैथिक उपचारों के लिए विशिष्ट नियम हैं, लेकिन वे अपनी सुरक्षा और प्रभावशीलता के लिए मूल्यांकन नहीं करते हैं। इसलिए, यहां तक कि एक दृष्टिकोण के लिए जो कई अध्ययनों से प्रभावी होने के लिए दिखाया गया है, यह समीक्षा उतनी कठोर नहीं हो सकती है जितना कि अनुमोदित दवाओं के लिए है।
- एक दवा की तैयारी में कोई विशिष्ट विनियमन नहीं है, और इसकी शक्ति और सामग्री निर्माता द्वारा भिन्न हो सकती है।
- नेशनल सेंटर फॉर अल्टरनेटिव एंड कॉम्प्लिमेंट्री ड्रग्स की सलाह है कि होम्योपैथिक उपचारों का उपयोग करते समय उपयोगकर्ता सावधान रहें और रोगियों को इसके लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करने के लिए प्रोत्साहित करें। ये दवाएं हमेशा समन्वित रहेंगी और उपयोगकर्ताओं के लिए सुरक्षा लाएंगी।
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सलाह

कुछ बीमारियां अवसाद के लक्षण पैदा कर सकती हैं, विशेष रूप से थायरॉयड ग्रंथि और शरीर के हार्मोन प्रणाली के अन्य हिस्सों से संबंधित। इसके अलावा, कुछ चिकित्सा स्थितियां, विशेष रूप से बीमारी या पुरानी बीमारी में देर से, अवसादग्रस्तता के लक्षण विकसित कर सकती हैं। इस मामले में, आपको एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर देखना चाहिए ताकि वे लक्षणों के स्रोत को समझने और उन्हें कम करने में आपकी मदद कर सकें।