शरीर से नमक को हटा दें - युक्तियाँ

वीडियो: शरीर से फालतू नमक को बहार निकाल कर सोडियम की मात्रा को तेज़ी से कम करते है ये फूड्स

विषय

कदम

नमक मानव स्वास्थ्य के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण कारक है। नमक में मौजूद मिनरल सोडियम रक्तचाप को नियंत्रित करने और शरीर में नमी बनाए रखने का काम करता है। हालांकि, अत्यधिक नमक का सेवन स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है, जिसमें उच्च रक्तचाप, दिल का दौरा और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। आप हाइड्रेटेड रहने, नियमित रूप से व्यायाम करने और कम नमक वाले आहार का पालन करके अपने नमक के स्तर को कम कर सकते हैं। संभावित जोखिमों से बचने के लिए सोडियम सेवन में कोई बदलाव करते समय सावधानी बरतें।

कदम

विधि 1 की 4: शरीर को हाइड्रेटेड रखें

बहुत सारा पानी पियो। शरीर से अपशिष्ट और अतिरिक्त पोषक तत्वों को निकालने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक हाइड्रेटेड रहना है, और सबसे सरल तरीका पानी पीना है। यद्यपि आप प्रत्येक दिन पीने वाले पानी की मात्रा एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकते हैं, निम्नलिखित मूल दिशानिर्देश ज्यादातर लोगों के लिए हैं:
- औसत आदमी को प्रति दिन लगभग 13 कप (3 लीटर) पानी पीना चाहिए।
- औसत महिला को प्रति दिन लगभग 9 कप (2.2 लीटर) पानी पीना चाहिए।
अन्य स्रोतों से तरल रिफिल। यद्यपि पीने का पानी हाइड्रेटेड रहने का सबसे अच्छा तरीका है, आप अन्य स्रोतों से भी आवश्यक मात्रा में तरल पदार्थ प्राप्त कर सकते हैं। पीने के पानी के अलावा, आप विभिन्न खाद्य पदार्थों से अतिरिक्त तरल पदार्थ प्राप्त कर सकते हैं। ताजे फल, सब्जियां और अनसाल्टेड शोरबा के साथ पकाया सूप सभी पानी के महान स्रोत हैं।
स्पोर्ट्स ड्रिंक को सीमित करें। हालांकि एक जोरदार कसरत के बाद या जब आप बीमार होते हैं, तो गेटोरेड या पॉवरडे जैसे स्पोर्ट्स ड्रिंक बहुत मददगार साबित हो सकते हैं। खेल पेय से बचें जब तक कि आप लंबे समय तक (एक घंटे या उससे अधिक) व्यायाम नहीं कर रहे हों या जब आपके चिकित्सक द्वारा बीमारी के कारण निर्जलीकरण का मुकाबला करने की सिफारिश की गई हो। विज्ञापन

विधि 2 की 4: व्यायाम करें

पसीना। पसीना आने पर शरीर पानी और नमक दोनों से छुटकारा पाता है। इसलिए, गहन व्यायाम या अन्य गतिविधियां जो शरीर को पसीना लाने का कारण बनती हैं, शरीर से अतिरिक्त सोडियम को हटाने के प्रभावी तरीके भी हैं।
- आकार में लाने और अतिरिक्त सोडियम से छुटकारा पाने के लिए, गहन प्रशिक्षण, जैसे कि सर्किट प्रशिक्षण का प्रयास करें।
- वैकल्पिक रूप से, आप व्यायाम के अन्य रूपों की कोशिश कर सकते हैं जो कम तीव्रता वाले हैं, लेकिन पसीने से तर, जैसे कि गर्म योग। ध्यान दें कि गर्म योग कम गर्मी सहनशीलता वाले लोगों के लिए खतरनाक हो सकता है, इसलिए आपको शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
व्यायाम के दौरान हाइड्रेटेड रहें। यदि आप व्यायाम के दौरान निर्जलित हो जाते हैं, तो नमक आपके शरीर में फंस जाता है, जिससे हाइपरनेट्रेमिया नामक खतरनाक स्थिति हो सकती है। व्यायाम के दौरान हमेशा पानी पिएं, खासकर यदि आप गर्म हैं या बहुत पसीना बहाते हैं।
- व्यायाम के दौरान आपको जितना पानी पीना चाहिए, वह प्रत्येक व्यक्ति की आवश्यकताओं के साथ-साथ व्यायाम की तीव्रता और अवधि पर निर्भर करता है। जिम में 30 मिनट जैसे हल्के दैनिक वर्कआउट के लिए, आप अतिरिक्त 1.5 से 2.5 कप (400-600 मिली) पानी पी सकते हैं।
इलेक्ट्रोलाइट संतुलन के बारे में अपने डॉक्टर से पूछें। व्यायाम के दौरान बहुत अधिक सोडियम खोना खतरनाक हो सकता है। व्यायाम के दौरान बहुत अधिक पानी पीने से सोडियम और इलेक्ट्रोलाइट का स्तर बहुत कम हो सकता है। यह व्यायाम के कारण हाइपोनेट्रेमिया हो सकता है। यह सुनिश्चित करने के लिए अपने चिकित्सक या एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से संपर्क करें कि आप व्यायाम के दौरान बहुत अधिक सोडियम न खोएं, खासकर यदि आप कम नमक वाले आहार पर हैं।
- लंबे या गहन प्रशिक्षण सत्रों के लिए, आपको स्पोर्ट्स ड्रिंक या इलेक्ट्रोलाइट प्रतिस्थापन पानी पीने की आवश्यकता हो सकती है ताकि आपके शरीर में नमक का स्तर खतरनाक रूप से कम न हो।
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3 की विधि 3: अपना आहार बदलें

अपने डॉक्टर से बात करें कि आप कितने नमक का सेवन कर रहे हैं। यदि आप चिंतित हैं कि आपको अपने भोजन में बहुत अधिक नमक मिल रहा है, तो अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से बात करें। आपको यह निर्धारित करने में मदद कर सकता है कि आपको अपने सोडियम सेवन को कम करने की आवश्यकता है, और आपको भोजन से कितना सोडियम प्राप्त करना चाहिए।
- संभावना आपके डॉक्टर हैं या आहार विशेषज्ञ आपको उच्च रक्तचाप या मधुमेह जैसी कुछ स्वास्थ्य समस्याएं होने पर अपने नमक का सेवन कम करने के लिए कहेंगे।
खाद्य पदार्थों में नमक की मात्रा कम करें। जैसा कि डॉक्टर ने सिफारिश की है, अधिकांश स्वस्थ वयस्कों को प्रति दिन 2,300 मिलीग्राम से अधिक नमक का सेवन नहीं करना चाहिए। यदि आप एक अमेरिकी आहार पर हैं, तो संभावना है कि आप अनुशंसित से अधिक नमक का सेवन कर रहे हैं। आप कुछ सरल परिवर्तनों के साथ अपने नमक का सेवन कम कर सकते हैं जैसे:
- प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के बजाय ताजा खाद्य पदार्थ खरीदें। डिब्बाबंद मांस, बेकन या सॉसेज जैसे प्रसंस्कृत मांस आमतौर पर नमक में उच्च होते हैं।
- "कम सोडियम" लेबल वाले उत्पादों को देखें। उत्पाद की सोडियम सामग्री के लिए पैकेजिंग को ध्यान से देखें।
- यदि आप कर सकते हैं, तो व्यंजनों में नमक की मात्रा कम करें। अन्य मसालों, जैसे अनसाल्टेड काली मिर्च या लहसुन पाउडर के साथ व्यंजन स्वादिष्ट बनाने का प्रयास करें।
अधिक पोटेशियम का सेवन करें। सोडियम की तरह, पोटेशियम एक महत्वपूर्ण इलेक्ट्रोलाइट है जो स्वस्थ शरीर को बनाए रखने के लिए आवश्यक है। हम में से अधिकांश बहुत अधिक सोडियम खा रहे हैं और पर्याप्त पोटेशियम नहीं। खाद्य पदार्थों के माध्यम से पर्याप्त पोटेशियम प्राप्त करना आपको सोडियम से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है। पोटेशियम के खाद्य स्रोतों में शामिल हैं:
- उनकी खाल के साथ भुना हुआ आलू
- एवोकाडो
- केला
- हरी पत्तेदार सब्जियाँ जैसे पालक या केल
- डेयरी उत्पाद जैसे दूध या दही
- बीन्स और दाल
DASH आहार का प्रयास करें। हाई ब्लड प्रेशर प्रिवेंशन (DASH) आहार एक आहार है जो सोडियम सेवन को कम करने और सही हिस्से खाने पर केंद्रित है। आपकी आवश्यकताओं के आधार पर, आपका डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ या तो एक मानक डीएएसएच आहार या कम-सोडियम डीएएसएच आहार की सिफारिश कर सकते हैं। मानक आहार के साथ, आप प्रति दिन 2,300 मिलीग्राम सोडियम खा सकते हैं। कम सोडियम वाले आहार पर, आप प्रति दिन 1,500 मिलीग्राम से अधिक सोडियम नहीं खा सकते हैं। विज्ञापन

विधि 4 की 4: नमक सामग्री का सुरक्षित नियंत्रण

डिटॉक्स कार्यक्रमों या त्वरित वजन घटाने आहार से सावधान रहें। कई स्वास्थ्य देखभाल कार्यक्रम, जैसे कि फलों के रस या नमक के पानी के साथ डिटॉक्स, शरीर में गैस या द्रव प्रतिधारण जैसी समस्याओं को स्पष्ट, detoxify और इलाज करने की गारंटी है। हालांकि, उनकी प्रभावशीलता का बहुत कम सबूत है। ये कार्यक्रम शरीर में सोडियम के स्तर को कभी-कभी गंभीर स्तर तक बाधित कर सकते हैं।
- जूस डिटॉक्स प्रोग्राम खतरनाक रूप से कम सोडियम का स्तर पैदा कर सकता है, जिससे हाइपोनेट्रेमिया हो सकता है। हाइपोनेट्रेमिया हृदय और तंत्रिका तंत्र की समस्याएं पैदा कर सकता है।
- नमक के पानी के डिटॉक्स जैसे त्वरित वजन घटाने आहार कार्यक्रम गुर्दे को बोझ कर सकते हैं और शरीर में नमक की मात्रा बढ़ा सकते हैं, जिससे निर्जलीकरण, सूजन, एडिमा या उच्च रक्तचाप जैसी समस्याएं हो सकती हैं।
बहुत ज्यादा पानी न पिएं। हालांकि यह थोड़ा अजीब लगता है, लेकिन बहुत अधिक पानी पीना संभव है। यदि आप व्यायाम के दौरान बहुत अधिक मात्रा में पानी पीते हैं, या बस अपने शरीर को शुद्ध करते हैं, तो आप हाइपोनेट्रेमिया के जोखिम को चलाते हैं, जो रक्त में नमक की कमी है। Hyponatremia से जानलेवा एडिमा हो सकता है।
- यह जानना मुश्किल हो सकता है कि बहुत अधिक पानी पीने का क्या मतलब है, खासकर गहन व्यायाम या प्रतिरोध प्रशिक्षण के दौरान। सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने शरीर को सुनें: जब आप प्यासे हों, तब पीएं और जब आपको प्यास लगी हो, तब पीना बंद करें।
प्रमुख जीवनशैली परिवर्तनों के बारे में अपने डॉक्टर से सलाह लें। सोडियम के सेवन में अचानक बदलाव या एक नया व्यायाम शुरू करने से गंभीर स्वास्थ्य परिणाम हो सकते हैं, खासकर जब उच्च रक्तचाप या मधुमेह जैसी स्थिति पहले से मौजूद हैं। कोई भी बड़ा बदलाव करने से पहले, अपने डॉक्टर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से बात करें। वे आपके स्वास्थ्य लक्ष्यों को पूरा करने में आपकी मदद करने के लिए एक सुरक्षा कार्यक्रम बना सकते हैं। विज्ञापन