लेखक:
Robert Simon
निर्माण की तारीख:
17 जून 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
कभी-कभी दूसरों की हरकतें आपको नुकसान पहुंचा सकती हैं। अगर कोई आदमी आपको चोट पहुँचाता है, तो आप उससे संघर्ष कर सकते हैं कि उसे कैसे बताएं कि आप कैसा महसूस करते हैं। आप अपने दुख के बारे में सोचने और अपनी भावनाओं को व्यक्त करने का निर्णय लेने के लिए ऐसा कर सकते हैं।उसके बाद, एक साथ बातचीत की योजना बनाएं। आगे बढ़ने और अपनी भेद्यता को कम करने के लिए कुछ महत्वपूर्ण रणनीतियों का पालन करें।
कदम
विधि 1 की 3: कैसे कार्य करने का निर्णय लें
समय निकालकर अपनी भावनाओं को समझने की कोशिश करें। उस आदमी से भिड़ने से पहले जो आपको चोट पहुँचाता है, उस स्थिति पर विचार करें जो हुई और आप उसके बारे में कैसा महसूस करते हैं। क्या ऐसी ही स्थिति कभी हुई है? आप ओवररिएक्ट कर रहे हैं या नहीं? अपनी स्थिति और अपनी भावनाओं को प्रतिबिंबित करने के लिए कुछ समय लें।
- यह अधिक प्रभावी है यदि आप जर्नलिंग या फ्रीलांस लेखन कर रहे हैं। लगभग 10 मिनट का समय निर्धारित करें और स्थिति का मानसिक ध्यान रखें।
- जब तक आप अपनी भावनाओं पर नियंत्रण नहीं कर लेते, तब तक इसे शिथिल करना बुद्धिमानी है, इसे बहुत लंबा न होने दें ताकि दूसरा व्यक्ति आपत्तिजनक स्थिति को याद रखे।
- जितनी बार संभव हो उतनी बार जर्नलिंग करने से अस्पष्ट संबंध समस्याओं को उजागर करने में मदद मिलेगी।
उसके दृष्टिकोण पर विचार करें। उसके रवैये पर विचार करने के लिए कुछ समय लें और वह ऐसा क्यों कर रहा है। कभी-कभी लोग जानबूझकर या अनजाने में आपको चोट पहुँचाते हैं। वे जीवन के तनावों से प्रभावित हो सकते हैं, इसलिए यह सोचने में थोड़ा समय लें कि आपका लड़का क्या कर रहा है।- उनके दृष्टिकोण को ध्यान में रखते हुए इसका मतलब यह नहीं है कि यह उनके व्यवहार का एक बहाना है। यह बस आपको उस स्थिति को पूरी तरह से समझने में मदद करता है जो हुआ।
अपनी भावनात्मक जरूरतों पर ध्यान दें। अगर आपको अभी चोट लगी है, तो पहले दर्द को कम करने के लिए समय निकालें। ऐसा करने से, आप उसके साथ बातचीत करते समय एक शांत और स्पष्ट दिमाग बनाए रखेंगे। इसलिए, अपनी देखभाल करने का अभ्यास करें।- इसमें स्नान में आराम करना, पौष्टिक व्यंजन का आनंद लेना, पत्रिका बनाना, दोस्तों के साथ समय बिताना या रात को सोफ़े पर आराम से लेटना शामिल हो सकता है।
अधिक टिप्पणियां देखें। यदि आप उस आघात को अलग करना और भूलना चाहते हैं, तो कुछ विश्वसनीय करीबी दोस्तों या प्रियजनों से सलाह लें। उन्हें बताएं कि क्या हुआ था। फिर उनकी सलाह सुनें।- वे स्थिति को कैसे देखते हैं? क्या उन्होंने भी आपकी तरह ही प्रतिक्रिया दी? वे यह पुष्टि करने में आपकी सहायता कर सकते हैं कि आप नाराज हैं या नहीं, या समस्या को एक नई दिशा में देखने में आपकी मदद करेंगे।
- ऐसे लोगों से सलाह लें जो पक्षपाती न हों या ऐसे व्यक्ति के विरोध में हों जो आपको तकलीफ दे रहा हो।
आदमी की प्रतिक्रिया की उचित उम्मीद। इस बारे में सोचें कि जब वह कहता है कि वह आपको चोट पहुँचाएगा तो वह कैसे प्रतिक्रिया देगा। आप पिछले परिदृश्यों का उपयोग करके यह निर्धारित कर सकते हैं कि इनमें से कौन सी संभावना सबसे अधिक होने की संभावना है।
- उदाहरण के लिए, क्या वह अक्सर पीड़ित की भूमिका निभाते हैं या इस काम से इनकार करते हैं ताकि आपको चोट पहुंचे? क्या उसने सॉरी कहा लेकिन ईमानदारी से नहीं? आगामी टकराव के लिए उचित अपेक्षाओं को निर्धारित करने के लिए जो आप जानते हैं उसका उपयोग करें।
- यह सोचने में मददगार है कि आप टकराव से बाहर निकलना चाहते हैं। यदि आप बातचीत से संपर्क कर सकते हैं तो आप कैसे क्षमा याचना और व्यवहार में बदलाव की उम्मीद कर सकते हैं। आप जो परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, उसके लिए उचित अपेक्षाएँ निर्धारित करें।
निर्धारित करें कि क्या प्रयास इसके लायक है। विचार करें कि आप इंटरैक्टिव बातचीत से क्या प्राप्त करना चाहते हैं, और फिर तुलना करें कि आप उस व्यक्ति से कैसे प्रतिक्रिया करेंगे। क्या आप उसका सामना करने के बाद संतुष्ट महसूस करते हैं? क्या आपकी भावनाओं को उसके साथ साझा करने से वास्तव में मदद मिली या क्या वे भावनाएँ पूरी तरह से दबा दी गईं?
- प्रयास इसके लायक है या नहीं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि संबंध आपके लिए कितना महत्वपूर्ण है। यदि आप को चोट पहुँचाने वाला व्यक्ति जीवनसाथी, दोस्त या रिश्तेदार है, तो अपनी भावनाओं को छुपाना संभव नहीं है। यदि यह सिर्फ एक यादृच्छिक परिचित है, तो उसका सामना करने के बजाय, आपको बस बाद में खुद को उससे अलग करने की आवश्यकता है।
विधि 2 की 3: चैट
एक सूची बनाना। आप जो कहना चाहते हैं, उसकी एक सूची बनाएं। उन स्थितियों को लिखें जिनमें आपको चोट लगी है और साथ ही विशिष्ट उदाहरण भी हैं। किसी बहस के चरमोत्कर्ष पर या अत्यधिक तनाव के कारण एड्रेनालाईन में अचानक वृद्धि, आपको चीजों को याद रखने में कठिनाई होगी, या गलत हो सकता है या ध्यान खो सकता है। सूची आपको बचाएगी।
- उसे यह बताने में बहुत मदद मिल सकती है कि आपको क्या चाहिए या आगे बढ़ते रहना चाहिए।
पहले खुद अभ्यास करें। अग्रिम में आप जो कहेंगे, उसका पूर्वाभ्यास करें। आप इन अलाउड को दर्पण के सामने लिख और पढ़ सकते हैं। या आपके मित्र हो सकते हैं जिन्होंने आपको संवाद करने की सलाह दी हो।
ईमानदार और सरल बनो। व्यक्ति के साथ व्यवहार करते समय, एक दृढ़ और ईमानदार रवैया दिखाएं। उस दर्दनाक तथ्य को कम करने की कोशिश न करें जो उसने आपको महसूस किया है। बेशक, गोल और गोल होने का कोई कारण नहीं है - चलो इसके दिल में उतरो।
- उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, “पिछले सप्ताह जब आप अपना जन्मदिन भूल गए तो मैं वास्तव में दुखी था। इससे मुझे ऐसा लगता है कि मैं आपके लिए कुछ नहीं हूं। "
अपनी आवाज को हल्का और स्थिर रखें। आप एक अत्यधिक आक्रामक या भावनात्मक टोन से प्रभावित नहीं होना चाहते हैं। इस स्वर के साथ लोगों को गंभीरता से लेना मुश्किल होगा। इसके बजाय, शांत रहें और चर्चा आसान हो जाएगी।
"I / Em" विषय के साथ एक कथन का उपयोग करें। दूसरों के साथ प्रभावी बातचीत के लिए, आप श्रोता को रक्षात्मक नहीं रखना चाहेंगे। अपनी भाषा बदलकर ऐसा करें, जिससे आप बिना शिकायत किए अपनी भावनाओं को साझा कर सकें। "I / I" कहना आपको ऐसा करने में मदद कर सकता है।
- यह अभिव्यक्ति आपको अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने की अनुमति देती है: "मैं वास्तव में दुखी था कि मैं पिछले हफ्ते आपका जन्मदिन भूल गया।"
- दूसरी ओर, "मैं" विषय के साथ एक कहावत है कि दूसरों पर हमला होने की संभावना बढ़ जाती है: "मुझे आपकी परवाह नहीं है! यह मेरा जन्मदिन है जिसे मैं अभी भी भूल गया हूं! "
विशिष्ट उदाहरणों का उपयोग करें। उसे चोट पहुँचाने के बारे में सामान्य मत बनो। इससे लोगों को समझना और आपके साथ सहानुभूति करना मुश्किल हो जाता है, खासकर जब वे नाराज होते हैं। इसके बजाय, ठोस सबूत का उपयोग करें।
- उदाहरण के लिए, "मैं हमेशा आपको खुद से समस्याओं को हल करने देता हूं" को व्यक्त करने के बजाय, "मुझे लगता है कि जब आप इसे अकेले छोड़ते हैं तो मुझे दुखी महसूस होता है और आज सुबह मुझे बन्ह के साथ काम करने दें। मैंने भी यही किया।" पिछले हफ्ते की तरह। "
उसे समझाने का मौका दें। एक बार जब आपने व्यक्त किया कि आप स्थिति के बारे में कैसा महसूस करते हैं, तो उसे जवाब देने का मौका दें। उसे अपने रवैये को स्पष्ट रूप से समझाने की अनुमति दें, भले ही आप असहमत हों।
- सक्रिय सुनने का अभ्यास करें, अर्थात यह समझने की कोशिश करें कि दूसरे क्या कह रहे हैं। इस बिंदु पर वह जो कहता है वह इस बात की जानकारी देगा कि आप कैसे आगे बढ़ना चाहते हैं।
- उदाहरण के लिए, वह सॉरी कहेगा और आपसे पूछेगा कि उसे भविष्य में अपने व्यवहार को कैसे सुधारना चाहिए। या वह अपने जन्मदिन को भूलने के बहाने व्यस्त या तनावपूर्ण समय पर रख कर अपना बचाव कर सकता है।
उसे बदलने के लिए कहें। यदि आप संबंध जारी रखना चाहते हैं, तो आप अपनी इच्छा बदल सकते हैं। उसे बताएं, जितना संभव हो उतना विस्तृत, समस्या को कम करने के लिए उसे क्या करना चाहिए और आगे बढ़ने के लिए आपको उससे क्या चाहिए।
- उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, “किसी विशेष घटना का मेरे लिए अर्थ है और मैं चाहता हूं कि आप इसका सम्मान करें। अब से, मैं वास्तव में इसकी सराहना करूंगा यदि आप अपने कैलेंडर में अपने महत्वपूर्ण जन्मदिन और वर्षगांठ को बचाने के लिए उन्हें भूल जाने से बचाते हैं। "
- यह वास्तव में आपकी भावनाओं की शिकायत करने से अधिक प्रभावी है। आप उसे क्या करना चाहते हैं और उन्हें कैसे करना है, इसके उदाहरण दें।
3 की विधि 3: आगे बढ़ें
उस स्थिति में अपनी भूमिका से अवगत रहें। किसी भी संघर्ष या चोट के प्रति बुद्धिमान दृष्टिकोण एक समान स्थिति को रोकने के लिए भविष्य में आपके व्यवहार को बदलने का एक तरीका है।स्थिति को प्रतिबिंबित करें और निर्धारित करें कि क्या कुछ और है जो आप परिणामों को कम करने के लिए कर सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति आपको चोट पहुँचाता है, क्योंकि वह आपको स्वीकार नहीं करता है कि आप एक अलग रिश्ते में हैं, तो आप पहले जानकारी पूछकर परिणाम बदल सकते हैं, न कि अटकलें लगाकर। (विशेष रूप से खुले रिश्ते अधिक आम हो रहे हैं)।
- भविष्य में, आप अपने दर्शकों से यह पूछकर स्पष्ट कर सकते हैं, "क्या आप एकल हैं?" या "क्या आप मेरे अलावा अन्य लड़कियों के साथ छेड़खानी कर रहे हैं?"
व्यक्तिगत सीमाएँ निर्धारित करें. यदि आप कई लोगों से घिरे हुए हैं, तो वे निश्चित रूप से आपको चोट पहुँचाएंगे। हालांकि, आप स्वस्थ व्यक्तिगत सीमाओं को निर्धारित करके भेद्यता को कम कर सकते हैं। इस सीमा को आपकी सीमा के रूप में समझा जा सकता है, अर्थात, जिन चीजों से आप संतुष्ट नहीं हैं।
- व्यक्तिगत सीमा सूची बनाएं और उन्हें अपने जीवन में लोगों के साथ साझा करना सुनिश्चित करें।
दोषी महसूस किए बिना सच्चाई के लिए लड़ें। बुरा महसूस करना या अपनी इच्छाओं को पूरा करने की कोशिश करने या अपने रिश्ते में सीमाएं स्थापित करने के लिए माफी मांगने से इनकार करना। जब आप अपनी सीमाओं को चोट पहुंचाने और उल्लंघन करने के लिए आलोचना करते हैं तो कुछ लोग आहत या हैरान महसूस करेंगे।
- यदि ऐसा होता है, तो दोषी महसूस न करें और इसे भी हतोत्साहित करें। आप अपने और अपनी भावनात्मक स्थिति के लिए खड़े होने के लायक हैं।
अगर वह आपका सम्मान नहीं करना चाहता है तो छोड़ दें। यदि कोई व्यक्ति यह स्वीकार करने की हिम्मत नहीं करता है कि वह आपको चोट पहुँचाता है, या यदि वह आपकी सीमाओं को पार करना जारी रखता है, तो उससे कुछ दूरी रखना सबसे अच्छा है। उस व्यक्ति को स्पष्ट रूप से समझाएं कि यदि वह आपका सम्मान नहीं करता है, तो उसे आपके जीवन में रहने की अनुमति नहीं है।
- यह कदम वास्तव में लेना मुश्किल है, लेकिन आपको अपनी सीमाओं को निर्धारित करने और अपने आत्मसम्मान को बनाए रखने के लिए ऐसा करने की आवश्यकता है।
- काउंसलर से बात करें यदि आपको कोई परेशानी हो रही है जो आपकी सीमाओं का सम्मान नहीं करता है।
