खाद्य मान्यता आपको स्तनपान के दौरान उपयोग से बचना चाहिए - युक्तियाँ

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स्तनपान एक बेहतरीन बॉन्डिंग अनुभव हो सकता है और इसके लिए आपको अपने आहार में किसी बड़े बदलाव की आवश्यकता नहीं है। आप अभी भी सभी प्रकार के खाद्य पदार्थों का आनंद ले सकते हैं जिन्हें आप सामान्य रूप से उपभोग करते हैं, लेकिन कुछ ही हैं जो आपको बचना चाहिए या सीमित करना चाहिए। स्वास्थ्य के लिए सर्वोत्तम पोषण का निर्माण करके, आप अपने बच्चे को स्वस्थ आहार भी दे रहे हैं।

कदम

3 की विधि 1: कुछ खाद्य पदार्थों से बचें

स्तनपान करते समय शराब न पियें। आपके बच्चे के लिए शराब की कोई स्वीकार्य या सुरक्षित खुराक नहीं है। कुछ शराब का सेवन करने के बाद स्तनपान करना आपके बच्चे को उस शराब में से कुछ पारित कर सकता है, और यह बहुत खतरनाक है। हमेशा अपने शरीर की प्रक्रिया होने तक इंतजार करना सुनिश्चित करें और स्तनपान से पहले शराब की इस मात्रा को साफ करें।
- आमतौर पर, आपको सुरक्षित रूप से स्तनपान कराने से पहले शराब की प्रत्येक इकाई का उपभोग करने के बाद लगभग 2 घंटे इंतजार करने की आवश्यकता होती है।
- अल्कोहल की एक इकाई 350 मिली बीयर, लगभग 150 मिली शराब या लगभग 45 मिली ब्रांडी होती है।
- आप अपने दूध की आपूर्ति से शराब निकालने के लिए "पंप और डंप" नहीं कर सकते। केवल समय ही आपके शरीर से इस शराब से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है।
- जब आप बच्चे को पाल रहे हों तो कभी शराब न पिएं।
आपके द्वारा खोजे गए किसी भी एलर्जी में कटौती करें। कुछ खाद्य पदार्थ खाने और फिर स्तनपान करने से बच्चे के शरीर में एलर्जी हो सकती है। स्तनपान के बाद एलर्जी के किसी भी लक्षण के लिए आपको अपने बच्चे का ध्यानपूर्वक निरीक्षण करना चाहिए। यदि आपको एलर्जी की प्रतिक्रिया दिखाई देती है, तो आपको उन खाद्य पदार्थों पर फिर से विचार करना चाहिए जिन्हें आपने हाल ही में खाया है या कोई नया खाद्य पदार्थ जो आप अपने आहार में शामिल करते हैं। आपको उनका उपयोग बंद करने की संभावना होगी।
- सबसे आम एलर्जी का लक्षण संभवतः बच्चे के मल में पाया जाएगा। अपशिष्ट जो हरे बलगम की तरह दिखता है, और रक्त के धब्बे होते हैं, एक संभावित एलर्जी का संकेत हो सकता है।
- एलर्जी भी उधम मचाते रोना, पित्ती, दस्त, कब्ज या कुछ मामलों में, एक बच्चे को सांस लेने में मुश्किल हो सकती है।
- यदि आपको एलर्जी की प्रतिक्रिया के इन लक्षणों में से कोई भी संकेत मिलता है, तो आपको अपने बच्चे को जल्द से जल्द बाल रोग विशेषज्ञ को देखने के लिए ले जाना चाहिए।
- आम खाद्य पदार्थ जो एलर्जी पैदा कर सकते हैं उनमें मूंगफली, सोयाबीन, गेहूं, गाय का दूध, मक्का या अंडे शामिल हैं।
- हाल ही में आपके द्वारा खाए गए खाद्य पदार्थों की सही सूची रखने के लिए एक खाद्य डायरी रखें। यह विधि आपको यह पता लगाने की अनुमति देगी कि कौन से खाद्य पदार्थ एलर्जेन हैं।
बच्चों की रुचियों के बारे में जानें। आपके बच्चे को आपके दूध में कुछ खाद्य पदार्थों का स्वाद पसंद नहीं आ सकता है। आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों का मजबूत स्वाद आपके दूध में फैल सकता है, जिससे आपका बच्चा चूसना नहीं चाहता है। आपको उन खाद्य पदार्थों पर नज़र रखनी चाहिए जिनका आप उपभोग करते हैं और आपके बच्चे को नापसंद होने वाले खाद्य पदार्थों के बारे में जानने के लिए उनकी प्रतिक्रियाएँ।
- एक खाद्य डायरी रखने की कोशिश करें ताकि आप आसानी से याद रख सकें कि आपने क्या खाया था, और आपको किन खाद्य पदार्थों को खाने से रोकने की आवश्यकता है।
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विधि 2 की 3: कुछ खाद्य पदार्थों के अपने उपयोग को सीमित करें

आप जिन खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं उनमें सीज़निंग की मात्रा पर नज़र रखें। हालांकि स्तनपान करते समय मसालेदार भोजन आपके बच्चे को नुकसान नहीं पहुंचाएगा। हालांकि, उन मसालेदार स्वादों में से कुछ को आपके दूध की आपूर्ति में स्थानांतरित किया जा सकता है और आपका बच्चा उन्हें उतना पसंद नहीं कर सकता है जितना आप करते हैं। यदि आप पाते हैं कि आपके बच्चे को कुछ मसालेदार खाद्य पदार्थों का सेवन करने के बाद उबकाई आ रही है या चूसने से इंकार कर रही है, तो उन्हें अपने आहार से खत्म करने की कोशिश करें।
सही मछली का सेवन करें। यद्यपि मछली आपके आहार में जोड़ने के लिए महान खाद्य पदार्थ हैं, क्योंकि वे ओमेगा -3 फैटी एसिड और प्रोटीन प्रदान करते हैं, कुछ प्रकार की मछली में भी विष हो सकता है। इनके उपयोग से आपके दूध की आपूर्ति में विषाक्त पदार्थ फैल सकते हैं, जैसे पारा। चूंकि आपका बच्चा इन विषाक्त पदार्थों के प्रति बेहद संवेदनशील होगा, इसलिए आपको कई विशिष्ट प्रकार की मछलियों के सेवन से बचना चाहिए।
- मुख्य मछली जिसे आपको उपयोग करने से बचना चाहिए, वह हैं टाइलफिश, मैकेरल, और स्वोर्डफ़िश।
- प्रति सप्ताह 170 ग्राम से अधिक मछली न खाएं।
- पारा जैसे जहर बच्चे के तंत्रिका तंत्र को प्रभावित कर सकते हैं।
कैफीन पर वापस काट लें। हालांकि स्तन के दूध में कैफीन की मात्रा बच्चे के लिए हानिकारक नहीं है, फिर भी यह शिशुओं को प्रभावित कर सकता है। छोटे बच्चे जो स्तन के दूध के माध्यम से कैफीन का सेवन करते हैं, उन्हें सोने या उत्तेजित होने में मुश्किल हो सकती है। प्रत्येक दिन आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैफीन की मात्रा को सीमित करें ताकि यह आपके दूध की आपूर्ति में न फैले।
- एक दिन में 2-3 कप से अधिक कैफीन नहीं पीना चाहिए।
आप जिन सब्जियों का सेवन करते हैं, उनमें से कुछ से सावधान रहें। कुछ सब्जियां वयस्कों के लिए अपच का कारण बन सकती हैं। यदि आप उनका उपयोग करते हैं और स्तनपान करते हैं, तो इससे आपके बच्चे को गैस विकसित हो सकती है। निरीक्षण करें कि क्या आपके बच्चे में पेट फूलने के कोई लक्षण हैं और उन उत्पादों से बचना चाहिए जो इस स्थिति का कारण हो सकते हैं। जिन खाद्य पदार्थों से आपको गैस से बचना चाहिए उनमें से कुछ में शामिल हैं:
- ब्रोकोली
- सेम
- पत्ता गोभी
- गोभी
- गम
- प्याज
- साबुत अनाज से बने उत्पाद
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3 की विधि 3: खाद्य पदार्थों के बारे में जानें, जिनका आपको सेवन करना चाहिए

फल और सब्ज़ियां खाएं। अपने दूध के स्वास्थ्य और गुणवत्ता में सुधार करने के लिए बहुत सारे फल और सब्जियां खाना एक बढ़िया तरीका है। विशिष्ट फलों और सब्जियों का सेवन आयरन, प्रोटीन और कैल्शियम प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है।
- आपको प्रति दिन लगभग 2 - 4 सर्विंग फलों का सेवन करना चाहिए।
- प्रति दिन सब्जियों के 3 - 5 सर्विंग खाएं।
अपने आहार में प्रोटीन को अवश्य शामिल करें। यदि आप स्तनपान कर रहे हैं तो पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आपके बच्चे को स्वस्थ और संतुलित अवस्था में रखने के लिए आपके शरीर को आपके दैनिक आहार के माध्यम से पर्याप्त प्रोटीन मिले।
- दूध, दही और पनीर जैसे डेयरी खाद्य पदार्थ आपको प्रोटीन और कैल्शियम प्रदान कर सकते हैं।
- झुक मांस, चिकन, या मछली प्रोटीन के अच्छे स्रोत हैं।
- फलियां, दाल, बीन्स और नट्स प्रोटीन के महान स्रोत हैं।
हाइड्रेटेड रहना। स्तनपान कराने से एक महिला निर्जलित या प्यास महसूस कर सकती है। यह महत्वपूर्ण है कि आप हर दिन पर्याप्त तरल पदार्थ पीएं। यह आपकी प्यास बुझाने में मदद करेगा जैसे कि आप खुद को बहुत अधिक पानी पीने के लिए मजबूर कर रहे हैं।
- औसतन, महिलाओं को प्रति दिन लगभग 9 कप (2.2 लीटर) पानी पीने की आवश्यकता होती है। जो व्यक्ति स्तनपान कर रहा है, उसे इस पानी की मात्रा बढ़ाने की आवश्यकता होगी।
- पानी, जूस, सूप और स्किम दूध आपके लिए स्वस्थ विकल्प हैं।
- एक दिन में कम से कम 8 गिलास पानी पीने की कोशिश करें।
- कार्बोनेटेड पेय या शर्करा वाले फलों के रस जैसे उच्च चीनी सामग्री वाले पेय से बचें।
सही खुराक पर खाएं और पिएं। आपको स्तनपान की अवधि के दौरान सही मात्रा में खाने और पीने की आवश्यकता होगी। स्वस्थ वजन बनाए रखने के अलावा, आपको स्तनपान करते समय अपने शरीर को ईंधन देने के लिए अतिरिक्त कैलोरी जोड़ने की आवश्यकता होती है।
- जीवन के पहले 6 महीनों के दौरान, आपको प्रति दिन लगभग 500-600 कैलोरी जोड़ने की आवश्यकता होती है।
अपने आहार में पूरक जोड़ें। सामान्य तौर पर, आपको अपने दैनिक आहार में कुछ पूरक शामिल करना चाहिए। यह विधि आपको यह सुनिश्चित करने में मदद कर सकती है कि आपको स्तनपान के दौरान आवश्यक सभी पोषक तत्व मिलें और आपके बच्चे के लिए सर्वोत्तम दूध का उत्पादन करें।
- बच्चे के मस्तिष्क के विकास के लिए विटामिन बी -12 बहुत महत्वपूर्ण है।
- विटामिन डी मजबूत हड्डियों के निर्माण में आवश्यक है और बच्चों को रिकेट्स से बचने में मदद करता है।
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सलाह

अपने बच्चे को दूध की सर्वोत्तम मात्रा प्रदान करने के लिए स्वस्थ, संतुलित आहार लें।
शराब पीने और कुछ प्रकार की मछली खाने से बचें, जिनमें पारा हो सकता है।
यदि आप अपने बच्चे में कोई उधम मचाती प्रतिक्रिया देखती हैं, तो बच्चे को खिलाने की प्रतिक्रिया पर ध्यान दें और आहार में बदलाव करें।
एक खाद्य डायरी रखें ताकि आप जल्दी और आसानी से पता लगा सकें कि आपको अपने आहार में बदलाव करने के लिए किन खाद्य पदार्थों की आवश्यकता है।
आवश्यक पोषण और स्तनपान प्रक्रिया के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श करें।