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यह जानना कि आपको बोलने की आवश्यकता है, कौशल और अभ्यास की आवश्यकता नहीं है। इन कौशलों को सीखने से आपको मजबूत और स्वस्थ संबंधों को सुरक्षित, निर्माण और बनाए रखने में मदद मिलेगी, और गड़बड़ी को नजरअंदाज करते हुए आपको खोजने के सर्वोत्तम अवसरों की पहचान करने में सक्षम होगा। अपना समय और अपनी प्रतिभा को बर्बाद करें। यह जानने के लिए कि कब आपको कुछ कहने की आवश्यकता नहीं है, आपको अपनी व्यक्तिगत सीमाओं के बारे में अधिक सीखना होगा और समझना होगा कि अवसरों को इतनी अच्छी तरह से कैसे परिभाषित किया जाए कि यह शायद ही सच हो।

कदम

विधि 1 की 3: अपनी सीमाएं जानें

1. 

   अपनी व्यक्तिगत सीमाओं पर एक नज़र डालें। आपको अपनी शारीरिक, भावनात्मक और मानसिक सीमाओं पर विचार करना चाहिए। आपकी भौतिक सीमाओं में आपकी गोपनीयता, स्थान और शरीर शामिल हैं। (चलने के बजाय सर्जरी के बाद दौड़ना या मनोरंजक गतिविधियों में - अपने रिश्तों में से प्रत्येक में दूसरों (गले, हाथ मिलाते हुए चुंबन, आदि) के साथ - उदाहरण के लिए, क्या गतिविधि तुम क्या करने को तैयार हैं घुटने, या पानी स्कीइंग के लिए हाँ कहें, स्काइडाइविंग नहीं)। भावनात्मक सीमाएं तब होती हैं जब आप अपनी भावनाओं और दूसरों की जिम्मेदारी के लिए अपनी सीमा निर्धारित करते हैं। मानसिक सीमाओं में आपके विचार, मूल्य और राय शामिल हैं।
   • शायद अपनी व्यक्तिगत सीमा के बारे में अपने विचारों और भावनाओं को लिखने से मदद मिलेगी। आप भविष्य में इस सूची को फिर से पढ़ सकते हैं ताकि खुद को कठिन निर्णय लेने में मदद मिल सके।

2. 

   
   
   "हाँ" कहकर पछताए गए हर समय पीछे देखें। उन्हें लिखने के लिए समय निकालें या अतीत में कई बार पीछे देखें जब आप उस सीमा पर चले गए जिससे आपको अच्छा महसूस हो। आपको शामिल लोगों और उस स्थिति पर विचार करना चाहिए जो हुआ। इस तरह से पिछली घटनाओं को देखने से आपको भविष्य में बेहतर विकल्प बनाने में मदद मिलेगी।

3. 

   
   
   अपनी भावनाओं को सुनो। आपकी इंद्रियां आपको यह जानने में मदद करेंगी कि आपको सीमा निर्धारित करने की आवश्यकता कहां है। आपको ऐसी किसी भी चीज़ के बारे में सावधान रहना चाहिए जिससे आप नाराज या परेशान महसूस करते हैं। गुस्सा कभी-कभी व्यक्तिगत सीमाओं से अधिक होने का परिणाम भी होता है। यदि आपकी व्यक्तिगत स्थिति या बातचीत आपको अनुचित रूप से नाराज या परेशान करने का कारण बनती है, तो अपने आप से पूछें कि भावनाओं का क्या कारण है।
   • क्या आपको ऐसा लगता है कि आप की सराहना की जा रही है या नहीं की जा रही है? क्या आपकी प्रतिक्रिया अन्य लोगों की आप की अपेक्षाओं के कारण थी? आक्रोश और बेचैनी की भावनाएं इस बात का संकेत हो सकती हैं कि आप अपनी जरूरत की सीमा तय नहीं कर रहे हैं।

4. 

   
   
   अपने आप को अपनी सीमा रखने की अनुमति दें। बहुत से लोग जो अपनी खुद की सीमा की जांच कर रहे हैं, इसलिए वे जानते हैं कि जब उन्हें यह कहने की आवश्यकता नहीं है कि वे आत्म-संदेह, भय और अपराध की भावनाओं का अनुभव नहीं करते हैं। याद रखें कि इनकार करना स्वार्थी नहीं है, और यह कहना कि अपने स्वयं के स्वास्थ्य और कल्याण का ख्याल रखने का कोई तरीका नहीं है।

5. 

   "सीमा निर्माण" व्यायाम करें। वे आपको अपनी "दृढ़ लेकिन लचीली" सीमा का एहसास दिलाएंगे - जो विशेषज्ञों को सबसे अच्छा लगता है। मनोवैज्ञानिकों ने ऐसे अभ्यास विकसित किए हैं जिनका उपयोग आप अपनी सीमाओं की कल्पना करने के लिए कर सकते हैं जब आपको कोई नहीं कहना चाहिए।
   • मानसिक, शारीरिक, या भावनात्मक रूप से खोज करने में आपकी रुचि के प्रकार का चयन करें। इस पर ध्यान केंद्रित करें क्योंकि आप इस अभ्यास को करते हैं।
   • अपनी आँखें बंद करें और कल्पना करें कि आप उस चक्र के मध्य में हैं जिसे आपने अपने चारों ओर खींचा है। सर्कल जितना चाहें उतना बड़ा या छोटा हो सकता है - आपको वह स्थान बनाना चाहिए जो आपको सबसे अधिक आरामदायक महसूस कराए।
   • अपने सर्कल को दीवार में बदलते हुए देखें। आप उस काल्पनिक दीवार का निर्माण कर सकते हैं जिसे आप पसंद करते हैं - जैसे कि मोटा ग्लास, ग्रे सीमेंट, ईंट और मोर्टार - बस यह सुनिश्चित करें कि यह बहुत ठोस है।
   • अब कल्पना करें कि आपके पास दीवार को नियंत्रित करने की शक्ति है। आप अंदर या बाहर कुछ डालने के लिए एक अस्थायी छेद पिघला सकते हैं, आप एक छोटी खिड़की खोल सकते हैं, या एक खाई बनाने के लिए दीवार से एक ईंट निकाल सकते हैं। अपनी दीवारों को नियंत्रित करने के बारे में सोचें, और आपके द्वारा बनाए गए सर्कल में सुरक्षित और मजबूत होने के बारे में सोचें।
   • लगभग एक मिनट के लिए दीवार में खड़े रहें।
   • इस अभ्यास को दिन में एक बार दोहराएं।

6. 

   ना कहने का अभ्यास करें। यह जानने के लिए कि कब ना कहना समय और अभ्यास होगा, और समय के साथ, आप अपने कौशल को तेज करना सीख सकते हैं ताकि आप ऐसी स्थिति का आसानी से अनुभव कर सकें जब आपको ना कहने की आवश्यकता हो। स्पष्ट रूप से कहने का अभ्यास करें ताकि दूसरा व्यक्ति अजीब महसूस न करे या यह सोचें कि आप अपना विचार बदलेंगे और स्वीकार करेंगे। मना करने का एक छोटा लेकिन स्पष्ट कारण प्रदान करें, और आपको बहाना बनाने के बजाय ईमानदार होने की आवश्यकता है।
   • जब आप कहते हैं कि आपको सम्मान दिखाने की आवश्यकता है - आपको उस व्यक्ति या संगठन को यह बताने देना चाहिए कि आप उन्हें महत्व देते हैं और वे क्या करते हैं, लेकिन आप उस कार्य को नहीं कर सकते हैं जो वे पूछ रहे हैं।
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विधि 2 की 3: व्यक्तिगत प्राथमिकताओं को परिभाषित करें

1. 

   अपनी प्राथमिकताएं निर्धारित करें। कब, क्या नहीं कहना है के बारे में एक अच्छा निर्णय लेने में सक्षम होने के लिए, जीवन में अपनी प्राथमिकताओं को परिभाषित करें।ऐसा करने के लिए, आपको उन 10 कारकों की समीक्षा करने के लिए एक क्षण लेना होगा जिन्हें आप महसूस करते हैं कि आप अपने जीवन को अधिक सार्थक बनाते हैं। चुनने के बारे में चिंता न करें कि आपको "क्या" चुनना चाहिए - यहां एक सूची है जो आपको खुश करती है।
   • सूची पूरी करने के बाद, इसे दूर रख दें।
   • कुछ दिनों बाद, आपको दूसरी सूची (पहली सूची की समीक्षा किए बिना) लिखनी चाहिए। उस सूची को दूर रखो।
   • कुछ दिनों के बाद दोहराएँ।
   • सभी तीन सूचियों की समीक्षा करें और उन्हें एक में संयोजित करें। किसी भी नकली विचारों पर ध्यान दें, और समान रूप से समान वस्तुओं को मिलाएं।
   • आपकी प्राथमिकता रेटिंग
   • अपनी प्राथमिकताओं पर विभिन्न निर्णयों के प्रभावों के बारे में पूछकर अपने निर्णय लेने के संसाधन के रूप में इस अंतिम सूची का उपयोग करें।

2. 

   जब आप बहुत अधिक काम करने के लिए नहीं कहते हैं। यदि आप अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो किसी अन्य कार्य को स्वीकार करने से आपके द्वारा किए जा रहे कार्य, आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य और आपके रिश्ते के लिए नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं। आप छोटे कारकों को नजरअंदाज कर सकते हैं, आप बीमार या उदास रहेंगे, या दोस्तों और परिवार के साथ आपके संबंधों को नुकसान होगा।
   • याद रखें कि आपका स्वास्थ्य और कल्याण अन्य कार्यों को करने से अधिक महत्वपूर्ण है।

3. 

   आपको अपनी क्षमताओं के बारे में यथार्थवादी होना चाहिए। व्यावसायिक पेशेवरों का मानना ​​है कि लोग अक्सर जल्दी और अच्छी तरह से काम करने की अपनी क्षमता के बारे में बहुत आशावादी होते हैं। आपको अपने अनुरोध को पूरा करने के लिए ईमानदारी से समीक्षा करने का समय लेना चाहिए कि क्या आपके पास कौशल, क्षमता और समय है। इस सोच के साथ हाँ मत कहो कि आप बाद में "नियम बदल सकते हैं"। शुरू से ही अपने और दूसरों के साथ स्पष्ट और ईमानदार रहें ताकि आप जान सकें कि कब क्या कहना है - और हां कहने का सही समय।

4. 

   सही निर्णय लेने के लिए हर समय का उपयोग करें। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि सहमत होना एक अच्छा विचार है, तो ईमानदारी से उस व्यक्ति को बताएं जो आप निश्चित नहीं हैं। फिर कुछ समय लें - शायद कुछ दिन भी - समीक्षा करने, शोध करने और सलाह लेने के लिए।

5. 

   अपने दीर्घकालिक लक्ष्यों को ध्यान में रखते हुए पेशेवरों और विपक्षों की सूची स्थापित करें। बैठो और एक सूची बनाओ - कागज पर, एक कंप्यूटर पर, या यहां तक ​​कि फोन पर - आपको तत्काल अवसर के लिए हां और कहने की आवश्यकता क्यों है। ऐसा करने से आपको बेहतर निर्णय लेने में मदद मिलेगी, जैसा कि आप समझ सकते हैं कि क्या "महान" अवसर जिसे आप शुरू में महसूस करते हैं कि आप पास नहीं कर सकते हैं वास्तव में इतना महान है।
   • जैसा कि आप सूची को फिर से पढ़ते हैं, इस बारे में सोचें कि आप अपने भविष्य के लिए क्या चाहते हैं। यदि आप अभी हां कहते हैं, तो क्या यह निर्णय आपको वहां पहुंचने में मदद करेगा?
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3 की विधि 3: गैर-लाभकारी अवसरों को पहचानें

1. 

   जब आप कहते हैं कि "अवसर लागत" की गणना करें। यदि अवसर का व्यवसाय या वित्तीय निर्णयों से कोई लेना-देना है - नए ग्राहकों के लिए कुछ करने से लेकर किराने का सामान देने के लिए होम डिलीवरी के लिए स्वयं सुपरमार्केट जाने के बजाय - आपको गणना करनी चाहिए "अवसर लागत"।
   • अपने घंटे के मूल्य की गणना करके शुरू करें क्योंकि आप उस घंटे का भुगतान काम करते हुए करते हैं।
   • प्रत्येक अवसर के लिए, आपको यह तय करने के हिस्से के रूप में उनकी लागत की गणना करनी चाहिए कि क्या आपको गिरावट चाहिए या नहीं।
   • उदाहरण के लिए, आपको आमतौर पर प्रति घंटे लगभग 300,000 VND भुगतान किया जाता है। घर पर किराने का सामान पहुंचाने के लिए सुपरमार्केट बुलाने पर लगभग 200,000 VND खर्च होंगे, लेकिन सुपरमार्केट जाने में दो घंटे लगेंगे। यदि आप उन दो घंटों को खर्च करने या अपने दम पर सुपरमार्केट में जाने के बीच चयन कर रहे हैं, तो आप शायद काम करना पसंद करेंगे (600,000 VND कमाएँ) और डिलीवरी शुल्क के लिए 200,000 VND का भुगतान करें।
   • याद रखें कि अवसर लागत आपके निर्णय लेने की प्रक्रिया का केवल एक हिस्सा होना चाहिए। यह आपको उस दुविधा के वित्तीय पक्ष को समझने में मदद करेगा जिसे आप सामना कर रहे हैं, लेकिन अक्सर, जटिल निर्णय लेते समय हमेशा एक और मुद्दा होगा जिस पर आपको विचार करने की आवश्यकता है।

2. 

   तय करें कि क्या आपके पास उन कौशल और क्षमताओं के अधिकारी हैं जिन्हें आपको हां कहने की आवश्यकता है। यदि कोई व्यक्ति आपको एक कार्य या परियोजना देता है जो आप करने के लिए तैयार नहीं हैं, तो आप इसे अच्छी तरह से करने में सक्षम नहीं होंगे। आप उन्हें पूरा करने के साथ तनावग्रस्त हो जाएंगे, और आपको उनसे करने के लिए कहने वाला व्यक्ति परिणामों से संतुष्ट नहीं होगा।
   • यदि आप अभी मना करते हैं और लगातार खुद को तैयार करते हैं, तो अगली बार आप आत्मविश्वास से काम को स्वीकार करने में सक्षम होंगे - अच्छी तरह से जानते हुए कि आप अच्छा करेंगे। या हो सकता है कि कार्य या परियोजना आपके लिए सही न हो। अपने आप को उन परिस्थितियों में मत रखो जहाँ तुम हार जाओगे।

3. 

   मूल्यांकन करें कि क्या यह आपके द्वारा की गई प्रतिबद्धता को बर्बाद कर रहा है। यदि आप बहुत व्यस्त हैं, तो इस बारे में सोचें कि क्या आपके पास कुछ करने के लिए समय है, जो आपको करने के लिए कहा है। उदाहरण के लिए, यदि आप बहुत सारे प्रतिबद्धताओं के साथ एक व्यस्त छात्र हैं, तो अंशकालिक या स्वैच्छिक रूप से काम करना एक अच्छा विचार नहीं है यदि यह स्कूल के असाइनमेंट को पूरा करने की आपकी क्षमता को प्रभावित करता है।
   • वही अपनी कंपनी चलाने वाले लोगों के लिए जाता है: यदि नए क्लाइंट प्राप्त करने से आप मौजूदा यात्रियों के लिए काम कर रहे हैं, तो आपको अपने अगले कदम पर सावधानी से विचार करना चाहिए। क्या यह खराब गुणवत्ता के काम के लिए दोनों ग्राहकों को खोने के लिए लायक है?

4. 

   अपने आप से पूछें कि क्या वास्तविक आवश्यकता है। कभी-कभी लोग मदद मांगते हैं या किसी के लिए कुछ करने के लिए देखते हैं बिना यह जाने कि उन्हें क्या ज़रूरत है या अनुरोध को बढ़ाने के लिए सही तरीके के बारे में सोच रहे हैं। यदि आप अनिश्चित हैं कि क्या दावा यथार्थवादी है - क्या संभव है - आपको यह पता लगाने के लिए अनुसंधान करना चाहिए।
   • जब तक आप यह सुनिश्चित नहीं करते हैं कि जब तक व्यक्ति को जिस तरह की आवश्यकता होती है, तब तक काम पूरा नहीं हो सकता।
   • "शायद" कहने या अपने लक्ष्य को पूरा करने के लिए व्यावहारिक तरीके से बातचीत करने से डरो मत।

5. 

   सलाह मांग रहा है। यदि आप अनिश्चित हैं कि क्या आपको नहीं कहना चाहिए, तो एक विश्वसनीय सलाहकार से परामर्श करें। यदि आप एक छात्र हैं तो वह व्यक्ति आपका शिक्षक या प्रोफेसर हो सकता है। आप अपने माता-पिता, दोस्तों या परिवार के अन्य सदस्यों के पास भी पहुंच सकते हैं। वे आपको "बड़ी तस्वीर" के लिए एक महसूस कराने में मदद करेंगे और अक्सर आपको अपनी दुविधा पर नए दृष्टिकोण देंगे। विज्ञापन

सलाह

• अपनी सीमाओं को जानने और मजबूत लेकिन लचीली सीमाओं को स्थापित करने का मतलब यह नहीं है कि आप दूसरों को दंडित कर रहे हैं। आप इनकार में नहीं हैं क्योंकि आप उन्हें चोट पहुंचाना चाहते हैं। अपनी खुद की सीमा बनाए रखना कुछ ऐसा है जिसे आप अपनी भलाई के लिए कर सकते हैं - सुरक्षित रहने के लिए और अभी और भविष्य में अपने लिए स्वस्थ रहें।
• जब न कहो, मुखर, शांत, मजबूत और विनम्र होना याद रखें। यदि कोई व्यक्ति इनकार करना पसंद नहीं करता है, तो उन्हें अपने कार्यों के परिणामों को जानने दें अगर वे आपकी व्यक्तिगत सीमाओं का उल्लंघन करते हैं।

चेतावनी

• अपनी प्रवृत्ति पर भरोसा करें और सुनिश्चित करें कि आप संभावित खतरनाक स्थितियों में अपनी सुरक्षा को प्राथमिकता देते हैं।