लेखक:
John Stephens
निर्माण की तारीख:
28 जनवरी 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
न्यूरस्थेनिया एक अस्थायी स्थिति है, जो बिगड़ा गतिविधि से प्रकट होती है, अक्सर तनाव का परिणाम होता है। जब जीवन में तनाव और मांगें किसी व्यक्ति की संभालने की क्षमता से अधिक हो जाती हैं, तो एक नर्वस ब्रेकडाउन हो सकता है। यदि आप एक तंत्रिका टूटने से पीड़ित हैं, तो यह निर्धारित करने के लिए आप विभिन्न लक्षणों पर भरोसा कर सकते हैं। यदि आपको संदेह है कि आपके पास एक नर्वस ब्रेकडाउन है, तो तुरंत मदद लें।
कदम
3 की विधि 1: मनोवैज्ञानिक लक्षणों को पहचानें
किसी भी हाल के मनोवैज्ञानिक नुकसान या आघात पर विचार करें। एक चोट या किसी प्रियजन की मौत से अवसाद पैदा हो सकता है। यह लंबे समय तक दमित तनाव या अप्रत्याशित घटना का परिणाम भी हो सकता है। किसी भी अप्रत्याशित तनावपूर्ण घटनाओं के बारे में सोचें जो आपको अभिभूत कर दें। कोई भी आकस्मिक घटना आपको थका सकती है और सामना करने में असमर्थ महसूस कर सकती है।
- यह किसी प्रियजन की मृत्यु, ब्रेक अप या तलाक हो सकता है।
- आघात में शामिल हैं: एक प्राकृतिक आपदा से बचना, चोरी, यातना या घरेलू हिंसा का शिकार होना।
सोचिये अगर आपको खुश या संतुष्ट महसूस करने में कठिनाई हो। जब आपके पास एक नर्वस ब्रेकडाउन होता है, तो आप संतोष महसूस नहीं कर पाएंगे। आप बेजान, खाली या सुस्त महसूस कर सकते हैं। सब कुछ आप के लिए कुछ भी मतलब नहीं है, या आप "बकवास करने के लिए होने" से अभिभूत महसूस करते हैं। दूसरों से जीवन शक्ति और अलगाव की कमी अवसाद के लक्षण हैं। आप बेहद उदास महसूस कर सकते हैं, जो नर्वस ब्रेकडाउन का कारण या परिणाम हो सकता है।- हो सकता है कि आप खुश और सामान्य महसूस करना चाहते हैं, लेकिन आप अपनी पसंदीदा गतिविधियों में रुचि नहीं रखते हैं।
अपने मिजाज पर ध्यान दें। मूड में बदलाव न्यूरस्टेनिया से पहले होता है। वे भावनात्मक थकावट और मैथुन विधियों के गलत उपयोग की अभिव्यक्तियाँ हैं। मूड में बदलाव शामिल हो सकते हैं:- आसानी से गुस्सा होना।
- क्रोध अपराध या पश्चाताप की भावनाओं से जुड़ा है।
- रोना आसान।
- परम मौन के समय हैं।
- डिप्रेशन के समय होते हैं।
यदि आप बीमार छुट्टी के लिए पूछने के लिए अपने कार्यस्थल को लगातार कॉल करते हैं, तो ध्यान दें। एक घटना के बाद मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक रूप से ठीक होने के लिए एक दिन की छुट्टी लेना, लेकिन अगर आप बीमार होने के कारण समय निकाल कर काम करते हैं, तो यह एक और बात है और अवसाद का संकेत हो सकता है। व्यापार। आपके पास काम करने के लिए प्रेरणा की कमी हो सकती है, या आप महसूस कर सकते हैं कि आपका शरीर काम करने के लिए पर्याप्त मजबूत नहीं है।- काम पर फिसलने पर ध्यान दें। यहां तक कि अगर आप काम करते हैं, तो अपनी उत्पादकता पर नज़र रखें कि क्या यह पिछले महीने से काफी अलग है।
लाचारी या निराशा की भावनाओं पर ध्यान दें। ये दो सामान्य संवेदनाएं हैं जो नर्वस ब्रेकडाउन से पहले और उसके दौरान होती हैं। आप ऐसा महसूस कर सकते हैं कि आपके पास अपनी समस्याओं से निपटने की शक्ति नहीं है, और परिणामस्वरूप, आप शक्तिहीन महसूस करते हैं। आप अपने आसपास के वातावरण पर कोई नियंत्रण नहीं रख सकते हैं और अपने मौजूदा विधेयकों से बाहर निकलने का रास्ता खोज सकते हैं। अवसाद के लक्षण हैं जो न्यूरस्थेनिया में योगदान करते हैं। इसमें शामिल है:
- शक्ति की कमी
- थक
- ध्यान की कमी
- एकाग्रता में कमी
- एकांत
इस बारे में सोचें कि क्या आप नकारात्मक विचारों से प्रभावित हो रहे हैं। अवसाद की स्थिति में, आप लगातार नकारात्मक विचार रख सकते हैं, और यहां तक कि महसूस कर सकते हैं कि सकारात्मक चीजें भी खराब होती हैं। सामान्य नकारात्मक विचारों में शामिल हैं:
- नकारात्मक दिशा में चीजों को समझें।
- मन में एक नकारात्मक "फिल्टर" है, जिससे केवल नकारात्मक चीजें ही गुजरती हैं।
- ऐसे विचार हैं जो कहते हैं कि सभी बुरी स्थितियां और नर्वस ब्रेकडाउन कभी दूर नहीं होंगे, और यह कि आप हमेशा जिस तरह से हैं, उसे महसूस करेंगे।
आत्म-अलगाव को पहचानो। आप खुद को दोस्तों और परिवार से अलग कर सकते हैं और अपना अधिकांश समय अकेले बिता सकते हैं। दोस्त एक तारीख के लिए बुलाते हैं और आप मना कर देते हैं, या आपको उनके साथ घूमना बहुत थकाऊ लगता है। जब तनाव भारी होता है, तो अपने आप को अलग करना और तनाव से निपटने के लिए ऊर्जा समर्पित करना आसान होता है।
सुन्नता और टुकड़ी की भावना को नोटिस करें। एक नर्वस ब्रेकडाउन आपको बाहरी दुनिया से सुन्न और अलग महसूस करा सकता है। आपको यह भी महसूस हो सकता है कि आसपास सब कुछ सिर्फ एक कल्पना है। असल में, आप अब अपने परिवेश या अन्य लोगों में शामिल महसूस नहीं करते हैं। विज्ञापन
3 की विधि 2: शारीरिक लक्षणों को पहचानें
नींद की गड़बड़ी के लिए देखें। कई अन्य विकारों की तरह, सोने में कठिनाई न्यूरैस्थेनिया के पहले लक्षणों में से एक है। आप सोते समय और रात में कई बार जागने के लिए संघर्ष कर सकते हैं। आप अपने आप को सामान्य की तुलना में बहुत अधिक या बहुत कम सो सकते हैं।
- कभी-कभी फिर से सो जाना मुश्किल हो सकता है क्योंकि विचार आते रहते हैं।
- भले ही आपको हर समय सोने और थकान महसूस करने की आवश्यकता होती है, लेकिन एक अच्छी रात की नींद लेना मुश्किल हो जाता है।
व्यक्तिगत स्वच्छता की जाँच करें। यदि आप व्यक्तिगत स्वच्छता करने की उपेक्षा करते हैं, तो यह उच्च तनाव के कारण हो सकता है। शायद आपको खुद की देखभाल करने की प्रेरणा की कमी है। इसमें आमतौर पर शामिल हैं: स्नान नहीं करना, शौचालय नहीं जाना, अपने बालों को ब्रश करना या अपने दाँत ब्रश करना या कपड़े बदलना। आप एक ही कपड़े को कई दिनों तक भी पहन सकते हैं, भले ही कपड़े गंदे हों। इसके अलावा, जब आप सड़क पर होते हैं तो आप अनुचित कपड़े भी पहनते हैं।
बढ़ चिंता को पहचानो। उच्च चिंता के शारीरिक लक्षणों से न्यूरस्थेनिया हो सकता है और बना रह सकता है। यदि आप अक्सर चिंतित महसूस करते हैं और फिर अपने जीवन में एक घटना का अनुभव करते हैं, जो तीव्र चिंता के लक्षणों को ट्रिगर कर सकता है और हमेशा के लिए रह सकता है। किसी भी चिंता के लक्षणों के लिए देखें, जिनमें शामिल हैं:
- मांसपेशियों में तनाव और दर्द
- गीले और ठंडे हाथ
- सिर चकराना
- भगदड़ मच गई
थकावट महसूस करने पर विचार करें। आपको ऊर्जा की कमी महसूस हो सकती है। निरंतर थकान या थकावट की भावना एक और सामान्य लक्षण है जो आपकी ऊर्जा का उपयोग आपके वर्तमान संकट से निपटने के लिए किया गया है। यहां तक कि नियमित गतिविधियां भी बोझ बन सकती हैं।
- नहाने, खाने या बिस्तर से उठने जैसी बुनियादी गतिविधियाँ भी आपको भारी पड़ सकती हैं।
दिल की दर में वृद्धि के लिए देखें। जब एक नर्वस ब्रेकडाउन के कारण तीव्र तनाव का अनुभव होता है, तो आप एक तेज़ दिल की धड़कन, आपके सीने में कसाव या गले में एक गांठ का अनुभव कर सकते हैं। हालांकि, चिकित्सा परीक्षण यह नहीं दिखाते हैं कि आपका दिल गलती पर है क्योंकि लक्षण केवल तनाव के कारण होते हैं।
सोचिये अगर आपको पाचन संबंधी समस्या है। पेट दर्द या पाचन समस्याएं तनाव और चिंता के विशिष्ट लक्षण हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो आपका शरीर एक जीवित मोड में चला जाता है, और पाचन अब सर्वोच्च प्राथमिकता नहीं है।
कंपकंपी को पहचानें। अस्थिर हाथ या पूरे शरीर में तंत्रिका टूटने का सबसे स्पष्ट संकेत है, और सबसे शर्मनाक लक्षण भी है। दुर्भाग्य से, कंपकंपी से जुड़ी शर्म आपके तनाव के स्तर को बढ़ाती है।
- कंपकंपी आपके शरीर और मन के सभी तनावों की एक शारीरिक अभिव्यक्ति हो सकती है।
विधि 3 की 3: तंत्रिका टूटने के साथ नकल
आप जिस पर भरोसा करते हैं, उससे बात करें। यदि आपने एक तंत्रिका टूटने के लक्षणों की पहचान की है, तो आपको किसी और को बताना चाहिए। चुप रहना और अपने तनाव को व्यक्त नहीं करना ही समस्या को बढ़ाएगा। तनाव को छोड़ने और नकारात्मक सोच को तोड़ने का एक तरीका आत्म-अलगाव को कम करना और दोस्तों के साथ बातचीत को बढ़ाना है। आपको ऐसा लग सकता है कि आपके पास अपने दोस्तों से मिलने की ऊर्जा नहीं है, लेकिन उनके साथ समय बनाने का प्रयास करें। वे आपको ठीक होने में मदद करेंगे।
- अपने आप को अलग करने से आपका तनाव बढ़ सकता है, इसलिए नियमित रूप से दोस्तों के साथ घूमने का प्रयास करें।
- किसी भरोसेमंद दोस्त या रिश्तेदार से चैट करें। अपनी समस्याओं और चिंताओं को दूसरों के साथ साझा करने से आपका बोझ हल्का होगा और आपको अकेला महसूस करने में मदद मिलेगी।
एक चिकित्सक की तलाश करें। विशेष रूप से यदि आप अतीत में बुरी तरह से उदास हो चुके हैं और अपने आप को सामना करने में असमर्थ महसूस करते हैं, तो एक विशेषज्ञ आपकी वर्तमान चुनौतियों को दूर करने में मदद कर सकता है और साथ ही आपको स्वस्थ मुकाबला रणनीतियों का पता लगाने में मदद कर सकता है। एक चिकित्सक आपको अवसाद या चिंता की भावनाओं से निपटने और अपने नकारात्मक विचारों को चुनौती देने में मदद कर सकता है।
- यदि आपको एक चिकित्सक को खोजने में मदद की आवश्यकता है, तो प्रतिष्ठित वेबसाइटों पर जानकारी प्राप्त करें या एक रेफरल के लिए पूछें।
पौष्टिक भोजन। लगातार तनाव या चिंता महसूस करने से आपके शरीर में कोर्टिसोल की मात्रा बढ़ जाएगी, जो आपकी भूख को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। हालांकि, यदि आप अपर्याप्त रूप से खाते हैं, तो आप अधिक थका हुआ और ऊर्जा की कमी महसूस करेंगे। आपको अपने शरीर को पौष्टिक खाद्य पदार्थों के साथ ईंधन देना होगा और वसूली के लिए सही वातावरण बनाना होगा।
- जब आप इसे पसंद नहीं करते हैं, तब भी अपने आप को नियमित, स्वस्थ खाने के लिए मजबूर करना महत्वपूर्ण है। खूब सारे फल और सब्जियां, साबुत अनाज और लीन मीट खाएं।
- अपने आहार से कैफीन को काटने पर विचार करें। कैफीन चिंता और अनिद्रा के लक्षणों को खराब कर सकता है।
व्यायाम और खेल। व्यायाम सबसे अच्छी चीजों में से एक है जो आप तनाव और चिंता को दूर करने के लिए कर सकते हैं। हालांकि, एक तंत्रिका टूटने के प्रभाव के कारण, आपकी ऊर्जा और स्वास्थ्य बहुत कम हो सकती है, इसलिए आपको धीरे-धीरे शुरू करना चाहिए। व्यायाम आपको दूसरी सेटिंग में घर से बाहर कदम रखने में मदद कर सकता है।
- छोटी डेली वॉक लेकर शुरू करें, भले ही यह ब्लॉक के आसपास ही चल रही हो। धीरे-धीरे, आप अपने प्रशिक्षण की तीव्रता और तीव्रता में वृद्धि करेंगे।
- जब आप तैयार हों, तो आप पाठ्यक्रम या खेल समूह के लिए साइन अप कर सकते हैं ताकि आप अभ्यास करते समय संवाद कर सकें। नृत्य, तैराकी, या किक-बॉक्सिंग कक्षाएं सोचें।
आराम करना सीखें। आराम करने के लिए समय निकालना एक नर्वस ब्रेकडाउन से उबरने के लिए महत्वपूर्ण है। आपको यह जानने की ज़रूरत है कि उन चिंताओं को कैसे जाने दें जो आपको परेशान कर रही हैं और अपने लिए समय निकालें।
- यदि आवश्यक हो तो समय निकालें और छुट्टी पर जाएं, या दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताएं।
- आराम करने के लिए गतिविधियों की तलाश करें - चाहे वह सैर, ध्यान या स्नान के लिए हो।
जानें कि भविष्य में होने वाली घबराहट को कैसे रोका जाए। तनाव को प्रबंधित करने का अभ्यास करें, इससे इनकार करने के लिए कि आप जितना सहन कर सकते हैं उससे अधिक करने के लिए कहें। खासकर जब आपके बच्चे होते हैं, तो आप आसानी से दूसरों की देखभाल करने की आदत में पड़ सकते हैं और खुद को भूल सकते हैं। देखभाल करने वाली चीजों के लिए दिन में कुछ समय निकालें स्वयं.
- सीमाओं को सेट करना सीखें ताकि आप फिर से उसी स्थिति में न हों। एहसास जहां आपकी सीमाएं हैं, उन्हें फिर से पार करने के लिए अपनी पूरी कोशिश करें।
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भविष्य के लिए योजना बनाएं। जैसा कि आप एक तंत्रिका टूटने से उबरते हैं, अपने भविष्य की योजना बनाना और सब कुछ गले लगाना शुरू करना महत्वपूर्ण है। यह आपको एक नया लक्ष्य और आगे बढ़ने के लिए एक लक्ष्य देगा।
- अपने ठीक होने के बारे में आशावादी रहें और जानें कि न्यूरस्थेनिया आपको परिभाषित नहीं करता है कि आप कौन हैं। याद रखें कि आपके पास हमेशा एक उज्ज्वल भविष्य है।
सलाह
- एक नर्वस ब्रेकडाउन हमेशा के लिए नहीं रहता है। आप इस सिंड्रोम को दूर कर सकते हैं।
चेतावनी
- कुछ मामलों में, न्यूरैस्थेनिया एक अधिक गंभीर मनोवैज्ञानिक बीमारी का प्रकटीकरण हो सकता है, जैसे कि चिंता विकार, अवसाद या अभिघातजन्य तनाव विकार। यदि आप दो सप्ताह से अधिक समय से उदास हैं, तो इन समस्याओं पर चर्चा करने के लिए एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर को देखें।
