विषय

• सलाह
• चेतावनी
• जिसकी आपको जरूरत है

• एक इलेक्ट्रिक ब्रश एक अच्छा विकल्प है यदि आप अपने दाँत ब्रश करने से डरते हैं और सोचते हैं कि यह आपको ब्रश करने में अधिक समय बिताने के लिए प्रोत्साहित करेगा। हालाँकि, आप अभी भी अपने दांतों को अपने हाथों से ब्रश करते समय अच्छा कर सकते हैं, यह रहस्य तकनीकी मुद्दों में निहित है।
• सुबह अपने दांतों को नियमित टूथब्रश से ब्रश करना सबसे अच्छा है, शाम को इलेक्ट्रिक टूथब्रश का उपयोग करें।
• तुम्हे करना चाहिए दूर ब्रश में जानवरों के बालों से बने "प्राकृतिक" फिलामेंट्स होते हैं क्योंकि यह बैक्टीरिया के लिए एक बंदरगाह हो सकता है।

अपने ब्रश को नियमित रूप से बदलें। उपयोग की अवधि के बाद ब्रिसल्स खराब हो जाएंगे, जिससे उनकी कोमलता और प्रभावशीलता खो जाएगी। आपको ब्रश को हर 3-4 महीने में बदलना चाहिए, या जैसे ही ब्रिसल्स पूरी तरह से ढीले हो जाएंगे और अपने मूल आकार को बनाए नहीं रख सकते हैं। ब्रश का दृश्य निरीक्षण समय के अनुमान से अधिक महत्वपूर्ण है। आप एक डिस्लोर्ड हैंडल के साथ एक ब्रश भी खरीद सकते हैं ताकि आप जान सकें कि नया खरीदने का समय कब है।

• शोध से पता चलता है कि हैंडल और ब्रिसल्स पर रहने वाले हजारों बैक्टीरिया संक्रमण का कारण बन सकते हैं।
• लगभग तीन महीने के बाद, ब्रिसल्स तेज हो जाते हैं और मसूड़ों को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
• हमेशा ब्रश का उपयोग करने के बाद, सीधा और बिना कुल्ला किए ब्रश को अगले उपयोग से पहले सूखने दें। यदि नहीं, तो बैक्टीरिया बढ़ेगा।

फ्लोराइड युक्त टूथपेस्ट का उपयोग करें। फ्लोराइड न केवल पट्टिका को हटाने में मदद करता है, बल्कि दाँत तामचीनी को भी मजबूत करता है। हालांकि, यह याद किया जाना चाहिए नहीं हैं फ्लोराइड युक्त टूथपेस्ट को निगलने की अनुमति है क्योंकि यह बहुत अधिक निगलने पर गंभीर स्वास्थ्य प्रभाव पैदा कर सकता है। 3 साल से कम उम्र के बच्चों में फ्लोराइड युक्त टूथपेस्ट का इस्तेमाल नहीं किया जाना चाहिए।

• आप विभिन्न मसूड़ों की समस्याओं से निपटने के लिए टूथपेस्ट खरीद सकते हैं, जैसे कि कैविटीज़, टैटार, संवेदनशील दांत और मसूड़े, मसूड़े की सूजन और फीके दाँत।वह चुनें जो आपको सबसे अच्छा लगे और अपने डेंटिस्ट या डेंटल हाइजीनिस्ट से सलाह लें।

डेंटल फ्लॉस का इस्तेमाल करें। फ्लॉसिंग सिर्फ आपके दांतों को ब्रश करने जितना ही महत्वपूर्ण है क्योंकि यह बढ़ते हुए प्लाक, बैक्टीरिया और खाने की बर्बादी को दूर करता है, जो आपके दांतों के बीच फंस जाता है, बिना सॉफ्ट ब्रश के ब्रिस्टल तक पहुंचने पर भी अगर आप अपने दांतों को सामान्य / नीचे की दिशा में ब्रश करते हैं। आपको नियमित रूप से फ्लॉस करना चाहिए इससे पहले अपने दांतों को ब्रश करें ताकि कोई भी भोजन या बैक्टीरिया हट जाए।

• धीरे से फ़्लॉस करना याद रखें। दांतों के बीच फ्लॉस पर "कठोर दबाएं" न करें क्योंकि इससे संवेदनशील मसूड़ों में दर्द हो सकता है। प्रत्येक दाँत के किनारे के अनुसार धीरे से दबाएँ।
• यदि आप पाते हैं कि फ्लॉसिंग अजीब लग रहा है या आप ब्रेसिज़ का उपयोग करते हैं, तो एक दंत टूथपिक पर स्विच करें, एक छोटा प्लास्टिक या लकड़ी का टूथपिक जो आप अपने दाँतों के बीच में रखते हैं, उसी परिणाम के लिए फ़्लॉसिंग का उपयोग करें। अगर दांत काफी चौड़े हैं।
• वैकल्पिक रूप से, आप एक दंत सोता के साथ फ्लॉस कर सकते हैं, डिवाइस के दूसरे छोर को आमतौर पर टूथपिक के रूप में डिज़ाइन किया जाता है।

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3 का भाग 2: टूथब्रश करने की तकनीक की खेती

1. 

   थोड़ी मात्रा में टूथपेस्ट लें। ब्रश में मटर के आकार की एक टूथपेस्ट को निचोड़ें। बहुत अधिक टूथपेस्ट का उपयोग करने से बहुत अधिक झाग पैदा हो सकता है, जिससे आप बहुत जल्दी ब्रश करने या खत्म कर सकते हैं। क्या अधिक है, आप अधिक फ्लोराइड युक्त टूथपेस्ट को निगलने का जोखिम उठाते हैं, जो बहुत अस्वस्थ है।
   • यदि ब्रश करने से दर्द होता है, तो एक सटीक अप / डाउन मूवमेंट के साथ अधिक धीरे ब्रश करें या संवेदनशील दांतों के लिए टूथपेस्ट पर स्विच करें।

2. 

   
   
   अपने मसूड़ों से 45 डिग्री के कोण पर ब्रिसल्स रखें। धीरे से अपने दांतों को छोटे, लंबवत या गोलाकार गतियों में ब्रश करें। ब्रश न करें क्षैतिज दाँत की सतह।
   
   

3. 

   अपने दांतों को कम से कम 3 मिनट तक ब्रश करें। एक बार में कुछ दांतों को ब्रश करें, एक सर्कल में ब्रश करना (बाएं दाँत की बाहरी सतह के नीचे से शुरू करना, फिर बाएँ दाँत की बाहरी सतह के ऊपर से दाईं ओर, फिर ऊपरी दाँतों की आंतरिक सतह पर ब्रश करना, फिर नीचे दाईं ओर बाईं ओर करना)। बाएं)। प्रत्येक स्थान को ब्रश करने में 12-15 सेकंड का समय लगेगा। यदि संभव हो, तो मुंह को चार वर्गों में विभाजित करें: ऊपरी बाएं, ऊपरी दाएं, निचले बाएं, और निचले दाएं। यदि आप प्रत्येक सेक्शन में 30 सेकंड समर्पित करते हैं तो आपको अपने दाँत ब्रश करने के लिए कुल 2 मिनट चाहिए।
   • बाएं निचले जबड़े पर ब्रश करना शुरू करें, बाहरी दांत, निचले जबड़े के दाईं ओर ऊपर की ओर बढ़ रहे हैं, फिर ऊपरी दाएं और ऊपरी बाएं जबड़े को ऊपर ले जाएं। ऊपरी दांतों के अंदर की ओर, निचले जबड़े के अंदरूनी दाएं हिस्से में और अंत में बाईं ओर अंदर की ओर स्विच करें।
   • यदि आपको अपने दाँत ब्रश करना थकाऊ लगता है, तो फिल्म देखते समय या गीत गुनगुनाते हुए अपने दाँत ब्रश करने की कोशिश करें। अपने दाँत ब्रश करें जब आप गीत को पूरा करते हैं तो सुनिश्चित करें कि आप अपने दाँत साफ करते हैं!

4. 

   अपने दाढ़ों को ब्रश करें। होंठों के लिए ब्रश को लंबवत रखें ताकि ब्रिस्टल निचले दाढ़ पर आराम करें। अंदर से बाहर कंघी। मुंह के दूसरी तरफ से भी ऐसा ही करें। एक बार निचले दाढ़ों को ब्रश करने के बाद, ऊपरी दाढ़ों को ब्रश करने के लिए ब्रश को चालू करें। ऊपरी दांतों को ब्रश करने के लिए, हमेशा तालबद्ध रूप से निचले जबड़े को अपनी ओर घुमाएं। इससे स्पेस बढ़ेगा जिससे आप आसानी से ब्रश को कुछ बार ऊपर-नीचे कर सकते हैं।
   • ऊपरी दाढ़ के बाहर तक पहुंचने के लिए, हमेशा निचले जबड़े को उस तरफ धकेलें जिसे आप ब्रश करना चाहते हैं। यह ब्रश को साफ़ करने के लिए जगह का विस्तार करने का एक तरीका है ताकि यह क्षैतिज गति पैदा न करे।

5. 

   दांतों के अंदर ब्रश करें। धीरे से अपने मसूड़ों की ओर ब्रश की नोक को धकेलें और प्रत्येक दाँत को ब्रश करें। दंत रिपोर्ट के अनुसार, सबसे अधिक बार अनदेखा हिस्सा निचले संधारित्र के अंदर होता है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप उन्हें मत भूलना! जांचें कि मुंह दूसरे हाथ से 2 या 3 उंगलियों को बाहर निकालकर पर्याप्त चौड़ा है। यह गम लाइन को छूने के लिए एक सटीक ऊर्ध्वाधर कोण बनाने में मदद करेगा।

6. 

   अपनी जीभ को धीरे से ब्रश करें। अपने दांतों को साफ करने के बाद, अपनी जीभ को धीरे से ब्रश करने के लिए ब्रश का उपयोग करें। (अपनी जीभ में ऊतकों को नुकसान पहुंचाने के रूप में बहुत कठिन मत दबाओ।) यह आपकी सांस को ताज़ा करने और आपकी जीभ से बैक्टीरिया को दूर करने में मदद करेगा। विज्ञापन

भाग 3 का 3: समाप्त

1. 

   मुँह धोना। यदि आप अपने दाँत ब्रश करने के बाद अपना मुँह कुल्ला करना चुनते हैं, तो डिस्पोजेबल कप से या अपने हाथ की हथेली से पानी का एक घूंट लें। मुंह कुल्ला और पानी बाहर थूक।
   • ध्यान दें कि आपके दांतों को ब्रश करने के बाद मुंह को कुल्ला करना है या नहीं, इस बारे में कुछ बहस है। कुछ लोगों का तर्क है कि इससे दांतों की सतह पर फ्लोराइड की प्रभावशीलता कम हो जाती है, अन्य यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि यह आपको फ्लोराइड को अवशोषित करने से नहीं रोकता है। लेकिन वे भी हैं जो अपने मुंह में अभी भी टूथपेस्ट पसंद नहीं करते हैं! यदि आप दाँत क्षय के लिए प्रवण हैं, तो बेहतर है कि अपना मुँह न धोएँ या थोड़ा पानी रगड़ें - यह एक प्रभावी फ्लोराइड माउथवॉश बनाने में मदद करता है।
   • अन्य अध्ययनों से पता चला है कि ब्रश करने के बाद रिंसिंग फ्लोराइड क्रीम के साथ ब्रश करने की प्रभावशीलता को प्रभावित नहीं करता है।

2. 

   ब्रश धो लें। बैक्टीरिया को हटाने के लिए कुछ सेकंड के लिए पानी चलाने के तहत ब्रश पकड़ो। यदि आप इसे अच्छी तरह से नहीं धोते हैं, तो अगली बार जब आप अपने दाँत ब्रश करते हैं, तो आप अपने मुँह में बैक्टीरिया डाल सकते हैं। अच्छी तरह से धोने से बचे हुए टूथपेस्ट भी निकल जाते हैं। कृपया ब्रश को सूखी जगह पर रखें, अन्यथा बैक्टीरिया बढ़ जाएंगे।

3. 

   फ्लोराइड माउथवॉश (वैकल्पिक) के साथ समाप्त करें। माउथवॉश का एक छोटा घूंट लें, 30 सेकंड के लिए कुल्ला करें और इसे थूक दें। ध्यान रखें निगलने के लिए नहीं।

4. 

   अपने दांतों को दिन में कम से कम दो बार ब्रश करना याद रखें। अधिकांश दंत चिकित्सक आपके दांतों को दिन में कम से कम दो बार, सुबह और सोने से पहले ब्रश करने की सलाह देते हैं। यदि आप इसे सत्र के मध्य में फिर से मार सकते हैं, तो और भी बेहतर! 45 ° के कोण पर झुके हुए ब्रश से अपने दांतों को ब्रश करने की कोशिश करें क्योंकि यह तरीका दांतों पर बचे पट्टिका, भोजन / पेय को सामान्य रूप से बेहतर बनाने में मदद करता है। जितना संभव हो भोजन के बीच स्नैकिंग से बचने की कोशिश करें क्योंकि इससे बैक्टीरिया और खाद्य पट्टिका बढ़ती है।

   

   जोसेफ व्हाइटहाउस, एमए, डीडीएस
   

   विशेषज्ञो कि सलाह: यदि आप नियमित रूप से अपने दंत परीक्षण के लिए जाते हैं, तो उनसे पूछें कि क्या आपको कोई समस्या है। आपका दंत चिकित्सक आपको बता सकता है कि आपने अपने दाँत ब्रश करने में कहाँ चूक की है।

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सलाह

• यदि आप खाने के बाद अपने दांतों को ब्रश नहीं कर सकते हैं, तो कम से कम अपने मुंह को कुल्ला करने दें ताकि कोई भी बचा हुआ न हो।
• अपने दांतों को कम से कम दो मिनट तक ब्रश करें।
• यदि मसूड़ों से आसानी से खून निकलता है, तो यह संकेत है कि मसूड़ों में दर्द होता है (मसूड़े की सूजन)। एक दंत चिकित्सक से मिलो। मसूड़े की सूजन एक महत्वपूर्ण कारण है जो न केवल दांतों की हानि, सांसों की बदबू, बल्कि दिल के वाल्वों को भी नुकसान पहुंचाता है। अगर आपके मसूड़ों से खून आता है और नरम ब्रश पर स्विच करें तो ब्रश करना बंद न करें।
• एक टाइमर के साथ ब्रश होते हैं, जिससे आपको पता चल सकता है कि आपके दांतों को कब ब्रश करना है। विभिन्न कोणों पर अपने दाँत ब्रश करते समय ये आपकी मदद कर सकते हैं।
• खाने के 10 मिनट बाद अपने दांतों को ब्रश करें।
• इलेक्ट्रिक ब्रश बेहतर हैं क्योंकि आपको अपने दांतों को "रगड़ना" नहीं पड़ता है - लेकिन कुल मिलाकर, अच्छी ब्रश करने की आदतें इलेक्ट्रिक टूथब्रश का उपयोग करने या न करने से अधिक महत्वपूर्ण हैं।
• ज्यादातर लोग अपने दांतों को ब्रश करते समय उसी रास्ते का अनुसरण करते हैं। इस बात पर विचार करें कि आप एक ही स्थान पर एक से अधिक बार लापता होने से बचने के लिए हर बार अपने दाँत अलग-अलग ब्रश करना शुरू करें।
• दांतों से किसी भी बचे को हटाने के लिए टूथपिक का उपयोग करें।
• हर 6 महीने में चेक-अप, एक्स-रे और सफाई के लिए डेंटल चेक-अप।
• कार्बोनेटेड पानी, शराब या एक अम्लीय फलों का रस जैसे संतरे का रस पीने के बाद, अपने दाँत ब्रश करने से कम से कम 45 मिनट पहले प्रतीक्षा करें। कार्बोनेटेड पानी और रस अक्सर दांतों पर एसिड छोड़ते हैं, दांतों को ब्रश करने से तामचीनी खो जाएगी।
• अंत में, बिस्तर पर जाने से पहले सुबह और शाम अपने दांतों को ब्रश करें। यदि संभव हो तो भोजन के बाद अपने दाँत ब्रश करें, लेकिन इसे ज़्यादा मत करो; बहुत ज्यादा ब्रश करना आपके दांतों के लिए अच्छा नहीं है।
• यदि आप अपनी जीभ (अत्यधिक अनुशंसित) ब्रश करना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि गले में बहुत गहराई तक ब्रश न करें।

चेतावनी

• अपने दाँत भी मुश्किल से ब्रश न करें। मसूड़े बहुत संवेदनशील होते हैं।
• हर 3 महीने में ब्रश बदलें। ढीली बालियां आपके मसूड़ों को नुकसान पहुंचा सकती हैं।
• कभी किसी और के ब्रश का इस्तेमाल न करें। आप अपने मुंह में बहुत छोटे कट के माध्यम से कीटाणुओं, जीवाणुओं या बीमारियों को पारित कर सकते हैं।
• अपने दाँत ब्रश करना न भूलें - इस तरह की महत्वपूर्ण आदतों का पालन करने से दाँत खराब हो सकते हैं।
• खट्टा भोजन खाने के कम से कम 45 मिनट तक प्रतीक्षा करें या दाँत तामचीनी से बचने के लिए अपने दाँत ब्रश करने से पहले पीएं।
• टूथपेस्ट या माउथवॉश को न निगलें। इनमें ऐसे रसायन होते हैं जो निगले जाने पर हानिकारक होते हैं, जैसे कि अमोनिया और सेटिलपाइरीडीनियम क्लोराइड।
• कुछ सूजन वाले क्षेत्रों में कुछ दिनों में खून बह सकता है, लेकिन यह आपके मुंह की गंध को अच्छा करने में मदद करने के लिए जल्दी से ठीक हो जाएगा।
• यदि ब्रश करने या रिंसिंग के लिए उपयोग किए जाने वाले टूथपेस्ट या माउथवॉश अधिक निगल जाते हैं, तो एक डॉक्टर को देखें या तुरंत ज़हर नियंत्रण केंद्र पर कॉल करें।

जिसकी आपको जरूरत है

• डेंटल फ़्लॉस
• टूथपेस्ट
• देश
• नमक का पानी (वैकल्पिक)
• माउथवॉश (वैकल्पिक)
• अच्छी गुणवत्ता वाला ब्रश