लेखक:
Louise Ward
निर्माण की तारीख:
4 फ़रवरी 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
जब हम बार-बार माफी माँगते हैं, तो हम सभी को यह संदेश देते हैं कि हम "सॉरी" की स्थिति में हैं। हालाँकि, कई उपयुक्त क्षमायाचनाएँ हैं, लेकिन बहुत अधिक माफी माँगना हमें खुद के बारे में दोषी महसूस कराता है।हो सकता है कि हमारा इरादा पहले से अच्छा हो; वास्तव में दयालु, चौकस और संवेदनशील होना चाहते हैं। हालांकि, विडंबना यह है कि बहुत अधिक माफी माँगने से आप अपने आस-पास के सभी लोगों को अलग-थलग और भ्रमित महसूस कर सकते हैं। एक बार जब आप समझ जाते हैं कि माफी मांगने के संभावित कारण क्या हैं, तो आपको इसे बदलने के लिए क्या कदम उठाने चाहिए।
कदम
भाग 1 का 3: माफी मांगने की आदत को समझना
एहसास करें कि आप पर अत्यधिक माफी कैसे प्रतिबिंबित होती है। क्षमा याचना स्वयं को और दूसरों को भी संकेत देती है कि हम अपनी उपस्थिति के बारे में कुछ के लिए शर्म या खेद महसूस करते हैं। यह कुछ स्थितियों में सबसे अच्छी तरह से देखा जाता है जहां आपने स्पष्ट रूप से कुछ भी गलत नहीं किया था (उदाहरण के लिए, एक कुर्सी पर दुर्घटनाग्रस्त हो जाना और माफी माँगना)। अगर माफी मांगने के लिए कुछ नहीं है, तो आप माफी क्यों मांगेंगे?
- संवेदनशील लोग अपने स्वयं की तुलना में दूसरों की भावनाओं और अनुभवों से अधिक चिंतित हैं, इसलिए वे अत्यधिक माफी मांगते हैं। यह बार-बार हो सकता है, लेकिन किसी के लायक होने से इनकार करना, अनादर करना या इनकार करना मुश्किल हो सकता है।
- कई अध्ययनों से पता चलता है कि अधिक बार माफी मांगना इस धारणा के बजाय शर्म को दर्शाता है कि गलती स्वीकार की गई है।
लिंग अंतर को स्वीकार करें। पुरुष महिलाओं की तुलना में कम बार माफी मांगते हैं, और शोध से पता चलता है क्योंकि महिलाएं आक्रामक, आक्रामक व्यवहार का गठन करने के बारे में अधिक गहराई से सोचती हैं। पुरुषों में अक्सर सीमित भावना होती है जिसे आक्रामक के रूप में देखा जा सकता है। चूंकि महिलाओं की धारणाओं में कई परेशान करने वाली चीजें मौजूद हो सकती हैं, वे पुरुषों की तुलना में अधिक जिम्मेदार महसूस करती हैं।- यदि आप गलती पर नहीं हैं तो महिलाओं के लिए माफी माँगना कुछ हद तक एक सामाजिक स्थिति है। इस दिनचर्या को बदलने के लिए प्रयास करने के दौरान, आपको यह जानकर सहज होना चाहिए कि कुछ "गलत" है, जरूरी नहीं।
यह देखें कि यह दूसरों को कितना प्रभावित करता है। जब आप बहुत बार माफी माँगते हैं तो दूसरों पर इसका क्या असर होता है? न केवल आपको अपर्याप्त या अप्रभावी होने के लिए अनदेखा किए जाने की संभावना है, लेकिन आपके करीब कोई व्यक्ति प्रभावित हो सकता है। माफी माँगने से असुविधा को न समझने के लिए दूसरे व्यक्ति को अलग-थलग महसूस होता है, या जैसा कि वे धमकी दे रहे हैं और एक ऐसे रवैये में हठी हैं जो आपको अक्सर माफी माँगता है।- उदाहरण के लिए, यदि आप कहते हैं "क्षमा करें, मैं कुछ मिनट पहले" था, तो दूसरा व्यक्ति आश्चर्यचकित हो सकता है कि आप उनके साथ रूढ़िवादी कार्य कर रहे हैं। उन्हें यह भी महसूस हो सकता है कि जब आप जल्दी आते हैं तो उनकी मुस्कुराहट को अनदेखा किया जाता है या उनकी सराहना नहीं की जाती है।
भाग 2 का 3: माफी को नियंत्रित करना और बदलना
जानना। क्षमा करें कि कितना बहुत अधिक है? यदि नीचे दिए गए शब्द बहुत परिचित हैं, तो आप अति उत्साही हो सकते हैं। ध्यान दें कि क्या सभी क्षमायाचनाएं उनकी सामान्य क्रिया और स्थिति का कारण हैं, किसी को भी नुकसान पहुंचाती हैं।- "मुझे खेद है, मैं आपको परेशान नहीं करना चाहता"।
- "मुझे क्षमा करें, मैं जॉगिंग कर रहा हूं और अब मैं पसीने से तर हूं।"
- "मुझे क्षमा करें, मेरा घर अभी थोड़ा गड़बड़ है।"
- "मुझे खेद है, मुझे लगता है कि मैं पॉपकॉर्न में नमक डालना भूल गया।"
अपनी माफी पर नियंत्रण रखें। याद रखें और उन सभी चीज़ों पर ध्यान दें जिन्हें आप क्षमा करते हैं और उन पर एक शांत नज़र रखते हैं। अपने आप से पूछें कि क्या कुछ ऐसा था जो आपने जानबूझकर या हानिकारक तरीके से किया था। आखिरकार, ये ऐसी परिस्थितियां हैं जहां माफी की वास्तव में आवश्यकता है।
- एक सप्ताह के लिए इस तरह से अपनी माफी को नियंत्रित करने का प्रयास करें।
- आपको लग सकता है कि टकराव से बचने के लिए माफी या शायद अधिक विनम्र और दयालु दिखाई दे।
सही समय पर माफी मांगने पर अनुभव से सीखें। ध्यान दें कि क्या माफी के रूप में आपको लगता है कि आपने किसी को नाराज किया है या अपने स्वयं के मानकों को प्रभावित किया है। ऐसे समय को समझने की कोशिश करें जब माफी सतही लगती है, जैसे कि आपको कमरे को साफ-सुथरा रखने के लिए अपने कमरे की सफाई करनी थी या बुद्धिमानी से काम करने और बोलने की अनुमति मांगी थी।
- यदि आप जगह से बाहर महसूस करते हैं, तो एक घटना में भूमिका से इनकार करना शुरू करें और इसे अकेला छोड़ दें। यह विशेष रूप से मुश्किल हो सकता है यदि आप कोई और व्यक्ति हैं जो पहले उठने पर संघर्ष को साफ करने के लिए दूसरों की ओर से माफी मांगता है। हालांकि, किसी अन्य व्यक्ति की ओर से माफी मांगने से अक्सर नाराजगी होती है, क्योंकि आप दूसरे व्यक्ति की जिम्मेदारी अपने साथ ले रहे हैं।
- माफी हमेशा आपकी अपनी राय पर आधारित निर्णय है; वह सबके लिए अलग है।
अपनी माफी को एक सरल, भोले कथन में बदल दें। जब आप कुछ अनावश्यक माफी मांगना शुरू करते हैं, तो इसे "वास्तव में अच्छा" या "बीप" जैसे शब्द में बदल दें। यह अनावश्यक क्षमा याचना के साथ आता है जो निर्दोष शब्दों के साथ पॉप अप होता है और माफी को नियंत्रित करने की आपकी क्षमता में सुधार करता है।
- यदि आप अपने नियमित माफीनामे को किसी अन्य शब्द से प्रतिस्थापित नहीं करते हैं, तो आप इसे सॉरी कहते हुए जोखिम उठाते हैं।
- अपनी माफी को नियंत्रित करते हुए इस चाल का उपयोग करें। फिर आप माफी को कुछ और सार्थक शब्दों के साथ बदलना शुरू कर सकते हैं जो चिंता दिखाते हैं।
आभार व्यक्त किया। कुछ मामलों में, बस "धन्यवाद" कहना बेहतर होता है। उदाहरण के लिए, एक दोस्त को धन्यवाद दें, जिसने आपके कूड़ेदान को खाली करने में मदद की थी। ऐसा करने के लिए सॉरी कहने के बजाय उस उपवास को पर्याप्त रूप से न करें, उस व्यक्ति के प्रति आभारी रहें जिसने इसे किया था। जो आप चुस्त हो रहे थे उस पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय आपको लगता है कि आपको लगता है कि आपको क्या होना चाहिए था।
- यह आपको जिम्मेदारी की भावना से मुक्त करता है और अनावश्यक अपराध-बोध से बचाता है, और आपके मित्र को आपको यह आश्वस्त करने में मदद नहीं करता है कि कचरा संग्रहण एक चिंता का विषय नहीं है।
विकल्प के रूप में सहानुभूति का उपयोग करने का प्रयास करें। सहानुभूति अपने आप को किसी और के जूते में रखने की क्षमता है, और आप इसका उपयोग कनेक्शन बनाने के लिए कर सकते हैं (कुछ आप माफी माँगने के माध्यम से करने की कोशिश कर रहे होंगे)। जिन लोगों से आप प्यार करते हैं, वे अपराध की बजाय सहानुभूति की सराहना करेंगे, क्योंकि सहानुभूति के माध्यम से, आप प्रक्रिया में वापस लिए बिना अपनी चिंता व्यक्त कर रहे हैं।
- अपने जीवन में हर किसी को यह महसूस कराने के बजाय कि आप उनके ऋणी हैं, उन्हें सुनने और समझने का मौका दें।
- आप इस बारे में बात करने की कोशिश कर सकते हैं कि वे किसी स्थिति के बारे में कैसा महसूस करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि किसी व्यक्ति के काम का दिन खराब हो गया है, तो "आई एम सॉरी" के बजाय "कठिन लगता है" जैसे कुछ कहने की कोशिश करें। इससे दूसरों को पता चलता है कि आप ध्यान दे रहे हैं कि वे कैसा महसूस कर रहे हैं।
खुद पर हंसें। ऐसे कई उदाहरण हैं जहां हम अपनी मूर्खता के बारे में अपनी जागरूकता व्यक्त करना चाहते हैं, और यह बिना माफी मांगे किया जा सकता है। मान लें कि आपने गलती से कुछ कॉफी पी ली या किसी रेस्तरां में जाने की पेशकश की और फिर आपको एहसास हुआ कि यह बंद है। माफी के साथ घटना की अपनी समझ को व्यक्त करने के बजाय, मुस्कुराएं। हास्य कुछ स्थितियों में तनाव को दूर करने और दूसरों को आराम से अधिक महसूस करने में मदद करने का एक शानदार तरीका है।
- यदि आप माफी मांगने के बजाय अपनी गलती पर हंसते हैं, तो आप और आपके आसपास के सभी लोग देखेंगे कि आप जानते हैं कि यह एक दोष है। हंसने से सबसे ज्यादा अहसास होता है कि किस चीज की कमी आपको समस्या को गंभीरता से लेने में मदद करती है।
3 का भाग 3: दीर्घकालिक परिवर्तन के लिए मूल समस्या का समाधान
अपने आप से पूछो। आप किस चीज के लिए माफी मांग रहे हैं? अपने आप को कम करने या चीजों को अलग तरीके से निपटाने की कोशिश कर रहे हैं? हो सकता है कि आप संघर्ष से बचने या सहमति प्राप्त करने की कोशिश कर रहे हों। इन सवालों पर अच्छी तरह से विचार करें। समस्या पर अपनी सहज राय खोजने के लिए आप जिस उत्तर की कल्पना करते हैं, उसे लिखने की कोशिश करें।
- यह भी ध्यान दें कि आप किससे अक्सर माफी माँगते हैं। प्रेमी? या मालिक? इन रिश्तों की जांच करें और कुछ लोगों को क्या माफी दी गई है।
अपनी भावनाओं की खोज करें। जब आप बहुत बार माफी मांगते हैं, तो आप घुटन महसूस करने की भावना के साथ समाप्त हो सकते हैं। एक माफी किसी को अलग तरह से देखने का अंतिम परिणाम बन सकता है, और स्थिति के बारे में आपकी अपनी भावनाएं और अधिक धुंधली हो सकती हैं। जब आप माफी मांगते हैं और जो आप नोटिस करते हैं उसे नोटिस करते हैं कि आप कैसा महसूस करते हैं।
- अक्सर एक माफी जो आत्मविश्वास की कमी से मेल खाती है उसे आत्म-अनुमोदन और ताकत और मूल्यों पर नए सिरे से दृष्टिकोण के माध्यम से हल किया जा सकता है।
- जैसा कि आप अपने आत्मसम्मान से जुड़ी कुछ लंबे समय से स्थापित आदतों को समायोजित करना जारी रखते हैं, एक चिकित्सक से सहायता या एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर मदद कर सकता है।
अपनी गलतियों को स्वीकार करें। जैसा कि हम जानते हैं कि हर कोई गलती करता है। इसका मतलब है कि आपको अपनी कार पर पार्किंग में अपनी कार को ठीक से पार्क करने के लिए अपनी शर्ट पर 3 बार तक माफी माँगने की ज़रूरत नहीं है। ये गलतियाँ मूर्खतापूर्ण या शर्मनाक हो सकती हैं, लेकिन समझें कि हर कोई गलती कर सकता है, जो आपको यह महसूस करने में मदद करेगा कि गलतियाँ करना बहुत बड़ी बात नहीं है, और हमें अभ्यास करने की आवश्यकता नहीं है। मध्यम उच्च त्रुटि में। यह एकाग्रता हमें बढ़ने और बदलने से रोकती है।
- एहसास करें कि आपकी गलती को सुधारना क्या है। यदि कोई गलती आपको परेशान कर रही है या यहां तक कि दर्द हो रहा है, तो हमेशा आपके अनुभव से सीखने और इससे बढ़ने का मौका है।
अवशिष्ट दोष से छुटकारा पाएं. क्षमा याचना और आत्म-निंदा को समाप्त करना एक संकेत है कि आप एक हो गए हैं लोग गलत करने के लिए दोषी महसूस करने के बजाय दोषी। अपने आप को प्यार करने का प्रयास करके, अवास्तविक मानकों को समायोजित करके, और एहसास करें कि आपके पास कोई नियंत्रण नहीं है।
- उदाहरण के लिए, आप विश्वास कर सकते हैं कि आप "हमेशा खुश रहने वाले व्यक्ति" होना चाहिए, और दुखी होने पर दोषी महसूस करना चाहिए। हालांकि, यह अपने लिए एक अव्यवहारिक मानक है। इसके बजाय, अपने आप को थोड़ा प्यार दिखाएं जब आप सामान्य रूप से खुश नहीं होंगे। अपने आप को बताएं, "मेरे पास आज एक मुश्किल दिन था और यह सामान्य है।"
- याद रखें कि केवल आप ही अपने कार्यों और प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित कर सकते हैं। इसलिए अगर आपको एक मीटिंग में आने में लंबा समय लगता है और एक अप्रत्याशित ट्रैफिक दुर्घटना के कारण देर हो रही है, तो यह आपकी गलती नहीं है। यह नियंत्रण में नहीं है। आप बता सकते हैं कि क्या हुआ था, लेकिन आपको इसके बारे में दोषी महसूस करने की ज़रूरत नहीं है।
अपने मूल्यों का विकास करें। अपमानजनक माफी का प्रकार कभी-कभी मूल्य की कमी दर्शाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि माफी अन्य लोगों की प्रतिक्रियाओं पर केंद्रित है यह जानना कि सही और गलत क्या है। दूसरों की सहमति के आधार पर अपने मूल्य प्रणाली को देखने के बजाय, अपने स्वयं के विकास के लिए कुछ कदम उठाएं।
- अपने मूल्यों को परिभाषित करने से आपको स्पष्ट रूप से पता चलता है कि विभिन्न परिस्थितियों को कैसे संभालना है और अपने स्वयं के निर्देश से निर्णय लेना है।
- उदाहरण के लिए, उन कुछ लोगों पर विचार करें जिनकी आप प्रशंसा करते हैं। आप उनके बारे में क्या सम्मान करते हैं? आप इन मूल्यों को अपने जीवन में कैसे लागू करते हैं?
रिश्ते को बढ़ावा देना। नियमित माफी से रिश्तों पर कई हानिकारक प्रभाव पड़ते हैं। जब आप बार-बार माफी मांगने से बचने के लिए अपने शब्दों को बदल रहे हैं, तो लोगों को यह जानने दें कि आप क्या कर रहे हैं और क्यों। कोई खेद नहीं अपने पिछले दृष्टिकोणों के लिए, अपने प्रियजनों को बताएं कि आप बदल रहे हैं, आप अपने आप पर सकारात्मक प्रभाव होने की उम्मीद करते हैं और आशा है कि वे भी करेंगे।
- आप कह सकते हैं, "मुझे एहसास हुआ कि मैं बहुत माफी माँगता हूँ, और यह उन लोगों को पसंद कर सकता है जिन्हें मैं अपने आसपास असहज करता हूँ। मैं अनावश्यक के लिए माफी माँगने की कोशिश कर रहा हूँ।" से कम"।
- जब भी आपको लगता है कि यह दूसरे व्यक्ति के लिए प्रासंगिक है, तो माफी माँगने के बारे में या अपने बारे में कोई भी अनुभव साझा करें। स्पष्ट रहें कि आप खुद पर विश्वास करते हैं, वे आप में कुछ बदलाव देख सकते हैं जो आप उन्हें स्वीकार करना चाहते हैं।
- यदि आपके जानने के आधार पर कोई संबंध है या आपने कोई गलती की है, तो यह अस्वास्थ्यकर है और इस पर ध्यान देने की आवश्यकता है।
अपने अधिकारों का सम्मान करें। "सॉरी" कहना भी एक सीधा बयान देने के लिए या अपने सिर में एक बयान देने के तरीके के रूप में प्रयोग किया जाता है, बिना अतिरेक या आक्रामक होने के। इसलिए, संभावना यह है कि अत्यधिक माफी आपके अधिकारों को कम करती है और आप जो करते हैं उसे कम करती है। अपने अधिकारों का सम्मान करके यह महसूस करना कि अधिकार होने का मतलब यह नहीं है कि आप वास्तव में हिंसक या स्वार्थी हैं।
- इसके विपरीत, शक्ति आपको वास्तव में खुद से दूसरों को प्रभावित करने की क्षमता देती है। यह वह शक्ति है जिसके प्रभाव को आप अपने परिवेश से बाहर निकालना चाहते हैं।
- ध्यान दें और सराहना करें कि आपके पास कुछ कौशल और गुण हैं जिन्हें लोग स्वीकार करते हैं, और यह प्यार करने के लिए कुछ है - इनकार नहीं किया जाना चाहिए।
- अगली बार जब आपके पास एक विचार है, जिसे आप साझा करना चाहते हैं, तो "मैं आपको परेशान करने के लिए माफी चाहता हूँ," जैसे कुछ से शुरू न करें, लेकिन .... सीधे, आत्मविश्वास और विनम्रता से बात करें। उदाहरण के लिए: "मेरी नई दिशा के बारे में आपके साथ साझा करने के लिए मेरे पास कुछ विचार हैं। आपके पास बात करने का समय कब है?" यह धक्का या आक्रामक नहीं है, लेकिन जब यह आवश्यक नहीं है तो यह माफी भी नहीं है।
आपको आश्वस्त करने में सहायता के लिए कोई अन्य स्रोत खोजें। क्षमा करें अक्सर उन लोगों से पुष्टि के लिए पूछते हैं जिनकी हम परवाह करते हैं। जब हम यह सुनते हैं कि दोस्त, परिवार, या कोई व्यक्ति जो हम सम्मान देते हैं, "ठीक है" या "इसके बारे में चिंता न करें", तो हम समझते हैं कि हम अपनी कमियों की परवाह किए बिना प्यार और स्वीकार किए रहेंगे। का पता लगाने। अपने आप को आश्वस्त करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं कि आपको दूसरों से माफी मांगकर खुद को आश्वस्त करने की आवश्यकता नहीं है:
- Affirmations कुछ व्यक्तिगत मंत्र हैं जो आपको अपने आप में विश्वास हासिल करने में मदद करते हैं और उनका उपयोग सकारात्मक बदलाव करने के लिए करते हैं, जैसे, "मैं काफी अच्छा हूं, सिर्फ इसलिए कि मैं मैं हूं।"
- सकारात्मक आत्म-चर्चा नकारात्मक विचारों को मोड़ने का एक तरीका प्रदान करती है जो आपकी चिंता को प्रेरित और सहायक बनाने में मदद करती है। उदाहरण के लिए, अगली बार जब आप किसी बेकार की आंतरिक आलोचना सुनते हैं, तो एक सकारात्मक कथन का सामना करते हैं: "मेरे पास एक महान विचार है, और लोगों का मानना है कि यह उन्हें सुनने के लायक है।"
