स्नैकिंग बंद करो - युक्तियाँ

वीडियो: स्नैकिंग कैसे रोकें और लालसा को हराएं

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क्या आप एक वेंडिंग मशीन से पैक चिप्स, प्रेट्ज़ेल, कैंडी, या किसी अन्य "भोजन" के आदी हैं? जबकि स्नैकिंग आपके cravings को संतुष्ट कर सकता है और आपको लंबे समय तक खाने में पेटू भोजन का आनंद लेने में मदद करता है, बहुत अधिक जंक फूड खाने से मोटापा, सुस्ती और कई चरम मामलों में हो सकता है। गंभीरता से, यह अवसाद का कारण बन सकता है।जितनी जल्दी आप जंक फूड को स्वस्थ खाद्य पदार्थों से बदलते हैं, उतनी ही तेजी से आप एक स्वस्थ और खुशहाल जीवन व्यतीत करेंगे।

कदम

विधि 1 की 4: एक योजना की स्थापना

इस बारे में सोचें कि आप स्नैकिंग क्यों रोकना चाहते हैं। एक बार जब आप उन प्रभावों पर विचार कर लेते हैं जो जंक फूड आपके शरीर और संभावित स्वास्थ्य जोखिमों पर हो सकते हैं, तो आपको यह सोचना चाहिए कि आप स्नैकिंग क्यों रोकना चाहते हैं। शायद यह इसलिए है क्योंकि आप अपने शरीर के वजन के बारे में चिंता करते हैं और स्वस्थ वजन में बड़े बदलाव करना चाहते हैं। या शायद आप एक मेहनती एथलीट हैं जो आपके स्वास्थ्य के लिए बेहतर ऊर्जा प्रदान करके आपके प्रदर्शन को बेहतर बनाना चाहते हैं। आपका कारण जो भी हो, आपको इसके बारे में सोचना चाहिए।
- एक या एक से अधिक कारणों के बारे में लिखने की कोशिश करें कि आप स्नैकिंग क्यों रोकना चाहते हैं। कागज पर अपने विचारों को लिखने से आपको अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खाने से रोकने और अंतर करने के लिए प्रेरित करने में मदद मिल सकती है।
खुद के लिए प्रतिबद्ध। एक बार जब आप अपनी प्रेरणाओं की पहचान कर लेते हैं, तो आपको अपने प्रति प्रतिबद्धता बनानी चाहिए। आप उन खाद्य पदार्थों की रूपरेखा लिखकर अनुबंध कर सकते हैं जिन्हें आप अब उपभोग नहीं करना चाहते हैं। आपको उन विवरणों को भी शामिल करना चाहिए जिनके बजाय आप कौन से खाद्य पदार्थों का उपयोग करेंगे या आप अपने जंक फूड क्रेविंग के साथ कैसे सामना करेंगे। एक बार हो जाने के बाद, अनुबंध को फिर से पढ़ें और फिर हस्ताक्षर करें और तारीख दें।
- अनुबंध को विशेष रूप से लिखना याद रखें ताकि आप स्पष्ट रूप से समझ सकें कि आप क्या करने के लिए प्रतिबद्ध हैं।
- अनुबंध को एक ऐसे स्थान पर रखें जिसे आप हर दिन देख सकते हैं, जैसे कि दर्पण पर या रेफ्रिजरेटर पर।
जंक फूड को खत्म करें। स्नैकिंग को रोकने के लिए अपनी प्रतिबद्धता के बाद, घर में पहले से मौजूद किसी भी जंक फूड को फेंक दें। घर के आसपास जंक फूड का भंडारण करते समय आप दूर रहने की कोशिश कर रहे हैं, केवल विफलता में योगदान देगा, इसलिए उन्हें तुरंत फेंक देना सबसे अच्छा है। आपको जंक फूड खरीदना भी बंद कर देना चाहिए और परिवार के सदस्यों को जंक फूड को आम क्षेत्र से दूर रखने के लिए कहना चाहिए ताकि आप लुभाए नहीं।
- "नज़र से ओझल, दिमाग से ओझल"। ज्यादातर समय, जंक फूड का सेवन सुविधा और बोरियत के आधार पर किया जाता है। अगर आपके घर में स्नैक्स नहीं हैं, तो आप घर छोड़कर उन्हें खरीदना नहीं चाहेंगे।
अपनी रसोई में स्वस्थ खाद्य पदार्थों को स्टोर करें। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको भूख लगने पर बाहर जाने और जंक फूड खाने के लिए लुभाया नहीं जाएगा, अपने रसोई घर में स्वस्थ खाद्य पदार्थ रखें। आप संपूर्ण (कम प्रसंस्कृत) खाद्य पदार्थ जैसे फल, सब्जियाँ, लीन मीट, दूध, अंडे और साबुत अनाज पा सकते हैं। अस्वास्थ्यकर सुपरमार्केट स्टालों से दूर रहने का सबसे अच्छा तरीका है कि अंदर जाने से बचें (आमतौर पर हलवाई की दुकान अनुभाग) और इसके बजाय रिंग में अपने किसी भी खाद्य पदार्थ को खरीदने का विकल्प चुनें। सुपरमार्केट के बाहर।
- यह सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप स्वस्थ भोजन करें, हमेशा आपके लिए आवश्यक खाद्य पदार्थ हों। आप अपना भोजन भी तैयार कर सकते हैं!
- स्नैक्स से पहले स्वस्थ स्नैक्स तैयार करें ताकि एक त्वरित और स्वस्थ विकल्प हमेशा हाथ में रहे। आप खाद्य बैग में कटा हुआ फल या सब्जियां स्टोर कर सकते हैं और ठंडा कर सकते हैं। अपने जिम बैग में कुछ नट्स और ड्राई फ्रूट्स स्टोर करें। या रेफ्रिजरेटर में वसा रहित ग्रीक दही और पनीर स्टोर करें।
हर दिन खूब पानी पिएं। पानी आपके शरीर को हाइड्रेटेड रखता है और आपको भोजन के बीच पूर्ण महसूस करने में मदद करता है। जंक फूड का सेवन करने से खुद को रोकने के लिए दिन के दौरान पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थों का सेवन करें। हाइड्रेटेड रहने से आपको कार्बोनेटेड पानी या अन्य अस्वास्थ्यकर शर्करा पेय का उपयोग करने से बचने में भी मदद मिलेगी। विज्ञापन

विधि 2 की 4: अपनी जिद पकड़ें

अपने दोस्तों को अपनी प्रतिबद्धता के बारे में बताएं। अपने जीवन में बड़े बदलाव करने की कोशिश करते समय दोस्तों और परिवार का समर्थन प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। स्नैकिंग को रोकने और उनके समर्थन की तलाश के लिए अपनी प्रतिबद्धता के बारे में लोगों को बताएं। यदि आप स्वयं समस्या का सामना करने के बजाय दूसरों की मदद करने के लिए कहेंगे तो आप अधिक सफल होंगे। यह दूसरों को भी आप में रुचि रखता है। आपके संकल्प को छोड़ना आसान है जब कोई आपको नहीं देख रहा है।
खान-पान की आदतों का विकास करें। आप शायद स्नैक करना चाहेंगे क्योंकि आप अनजाने में खाना खाते हैं। इसे बदलने के लिए, मनपसंद खाने की आदतों का अभ्यास करने का प्रयास करें। गंध, आकार, और आपके द्वारा खाए जा रहे भोजन के स्वाद पर ध्यान दें। जब आप विचलित या तनावग्रस्त होते हैं तो धीरे-धीरे खाएं और खाने से बचें।
- भोजन करने से पहले अपने आप से कुछ सवाल पूछें। अपने आप से पूछें: 1) क्या मैं वास्तव में भूखा हूँ या कोई और कारण है कि मैं अभी कुछ खाना चाहता हूँ? 2) मुझे क्या खाना चाहिए? अपने आप से ये सवाल पूछना आपको जंक फूड या अन्य खाद्य पदार्थ खाने से रोक सकता है जो आप वास्तव में नहीं खाना चाहते हैं।
खाद्य विज्ञापनों के बारे में गंभीरता से सोचना सीखें। फास्ट फूड या जंक फूड के विज्ञापनों को देखने के बाद लोगों को अधिक भोजन करने और नाश्ते का आनंद लेने की संभावना होती है। जब आप टीवी देख रहे होते हैं, तब से ही विज्ञापन बेकार हो जाते हैं, अपने आप को सिखाएं कि उन्हें कैसे गंभीर आंखों में देखना है। आपको केवल वह कुछ भी स्वीकार नहीं करना चाहिए जो विज्ञापन आपको प्रदान करता है।
- विज्ञापनों के बारे में प्रश्न पूछें और विचार करें कि वे भोजन का प्रतिनिधित्व कैसे करते हैं। वे कुछ भी अतिशयोक्ति करेंगे या नहीं? यदि ऐसा है, तो ये क्या है?
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3 की विधि 3: स्वस्थ जीवन शैली का विकास करना

स्वस्थ खाना पकाने की तकनीक के बारे में जानें। यदि आप जंक फूड खाते हैं क्योंकि आप खाना बनाना नहीं जानते हैं, तो अब अध्ययन का सही समय है। यह जानना कि आप स्वस्थ खाद्य पदार्थों को कैसे खाना चाहते हैं, जब खाने का समय हो तो आप जंक फूड से दूर रहेंगे। यदि आप खाना पकाने के लिए नए हैं, तो आप सरल, स्वस्थ और स्वादिष्ट व्यंजनों के साथ एक रसोई की किताब पा सकते हैं।
- इस पर विचार करें: सब्जियां तब तक स्वस्थ होती हैं जब तक आप उन्हें पिस कर उन्हें भून नहीं लेते। आपके द्वारा चुनी गई खाना पकाने की विधि भोजन की सेहत को खराब कर सकती है। आपको बेकिंग, बेकिंग, चारकोल बेकिंग, स्टीमिंग और साउटिंग पर ध्यान देना चाहिए।
एक व्यायाम दिनचर्या बनाना शुरू करें। एक व्यायाम दिनचर्या होने से कुछ चिकित्सकीय स्थितियों के विकास के अपने जोखिम को कम करने के लिए अधिक कैलोरी जलाने से कई स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं। यदि स्नैकिंग रोकना आपके बड़े स्वास्थ्य लक्ष्य का एक छोटा हिस्सा है, तो आपको व्यायाम करने पर विचार करना चाहिए। दिन में 30 मिनट तक व्यायाम करने की कोशिश करें। यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं तो चलना एक बढ़िया विकल्प है।
पर्याप्त नींद लो। नींद की कमी आवेगों को नियंत्रित करने और निर्णय लेने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर सकती है, और यह आपको स्वस्थ भोजन विकल्प बनाने से रोक सकती है। नींद से वंचित लोग आम तौर पर वसा और चीनी में उच्च और आमतौर पर अधिक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करना पसंद करते हैं।
- शोध से पता चला है कि नींद से वंचित लोग अधिक कार्बोहाइड्रेट के लिए तरसते हैं। हर रात पर्याप्त नींद लेने से आप इससे बच सकते हैं।
- जंक फूड पर खुद को स्नैकिंग से दूर रखने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप रात में 7-9 घंटे सोते हैं। हर कोई अलग है, इसलिए आपको अपनी उम्र और गतिविधि के स्तर के आधार पर कम या ज्यादा नींद की आवश्यकता हो सकती है।
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4 की विधि 4: एक स्नैक्स-संबंधित समस्या को समझें

भोजन के उद्देश्य के बारे में सोचो। आप भोजन के बारे में क्या सोचते हैं? यदि आप उन्हें अपनी ऊर्जा के स्रोत के रूप में देखते हैं, तो आपके पास जंक फूड के लिए कम क्रेज होगा। हेल्दी फूड जैसे फल, साबुत अनाज और जंक फूड के बजाय लीन प्रोटीन खाने के फायदों के बारे में सोचें। स्वस्थ भोजन आपको आपके शरीर के लिए ऊर्जा का एक बेहतर स्रोत देगा ताकि आप अपनी क्षमता के अनुसार व्यायाम, विचार और कार्य कर सकें।
स्नैक्स से संबंधित मुद्दों पर विचार करें। कुछ जंक फूड से संबंधित मुद्दों के बारे में जानकर आप इनका सेवन करना बंद कर सकते हैं।न केवल जंक फूड्स में स्वस्थ खाद्य पदार्थों की तुलना में अधिक चीनी, वसा और कैलोरी होते हैं, बल्कि उनका पोषण मूल्य भी कम होता है और वे अन्य स्वस्थ खाद्य पदार्थों की तरह पूर्ण महसूस नहीं करते हैं।
- पोषण का महत्व। भोजन का पोषण मूल्य विटामिन और खनिजों की मात्रा को संदर्भित करता है जो एक भोजन प्रदान करता है। विटामिन और खनिज स्वस्थ खाद्य पदार्थों के प्राकृतिक भाग हैं, लेकिन उन्हें अक्सर जंक फूड से हटा दिया जाता है क्योंकि जंक फूड तैयार करने के लिए उपयोग की जाने वाली सामग्री अक्सर संसाधित होती है।
- तृप्ति। स्नैक्स आपको लंबे समय तक (भूख के बिना) स्वस्थ खाद्य पदार्थों के रूप में भरा नहीं रखते हैं, इसलिए जंक फूड का सेवन करने से आप अपने शरीर को अधिक कैलोरी प्रदान करेंगे।
जानिए जंक फूड आपके स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है। स्नैकिंग से आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या में वृद्धि होगी, और इससे आपको वजन बढ़ेगा। यदि आप अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं, तो आप कुछ चिकित्सा स्थितियों के लिए जोखिम में हैं। मोटापे से जुड़ी कुछ चिकित्सीय स्थितियों में शामिल हैं:
- आघात
- उच्च रक्तचाप
- दिल से संबंधित बीमारी
- कैंसर
- मधुमेह
- सोते समय रोग साँस को रोकता है
- पित्ताशय
- गाउट (गाउट)
- पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस
- डिप्रेशन
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सलाह

अगर आपको स्नैक क्रेविंग्स से लड़ने में परेशानी हो रही है, तो किसी मित्र को कॉल करें। या आप जंक फूड के बारे में सोचने से खुद को विचलित करने के लिए कुछ कर सकते हैं, जैसे टहलना या किताब पढ़ना।