लेखक:
Louise Ward
निर्माण की तारीख:
4 फ़रवरी 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
लगभग हम सभी को कभी न कभी परेशान होना पड़ा है। लेकिन, बहुत अधिक चिंता करना आपको खुशहाल जीवन जीने से रोक सकता है। यह सो जाना मुश्किल हो सकता है और अपने जीवन में सकारात्मक चीजों पर ध्यान केंद्रित कर सकता है। चिंता आपके लिए आपके द्वारा की जा रही समस्या से निपटने के लिए कठिन बना सकती है। इससे भी बदतर, कुछ अध्ययनों से पता चला है कि अत्यधिक चिंता कई स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकती है। बार-बार चिंता करना एक कठिन आदत है। अच्छी खबर यह है कि चिंता करने से रोकने और खुशहाल जीवन जीने के लिए कई चीजें हैं।
कदम
भाग 1 का 2: व्यवहार बदलना
अपनी चिंताओं को लिखिए। शिकागो विश्वविद्यालय के एक अध्ययन से पता चला है कि आपकी चिंता के बारे में लिखने से आपको उनसे छुटकारा पाने में मदद मिल सकती है। अपनी चिंताओं के बारे में लिखना समस्या को अधिक प्रबंधनीय बनाता है।
- चिंता को दूर करने के लिए यह विधि बहुत प्रभावी है। उनके बारे में एक सूची बनाना आपको यह महसूस करने में मदद कर सकता है कि आपने "चिंता के समय" तक अपनी चिंताओं को जाने दिया है। फिर जब यह बिंदु आता है, तो अपनी सूची में वापस देखें।
अपनी चिंताओं के बारे में बात करें। अपनी चिंताओं के बारे में बात करने से भी मदद मिलेगी। यह आपको चीजों को व्यापक परिप्रेक्ष्य में ले जाने में मदद करेगा और समस्या की जड़ को समझने में मदद करेगा।- हालांकि, आपको सावधान रहना चाहिए, क्योंकि इसके बारे में बात करना आपके दोस्तों के लिए बहुत मुश्किल हो सकता है। यदि यह लगातार समस्या है, तो आपको एक परामर्शदाता या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर को देखने पर विचार करना चाहिए।
कंप्यूटर का उपयोग करके समय सीमित करें। हाल के शोध से पता चला है कि जो लोग समाज के साथ बातचीत करने के लिए कंप्यूटर और अन्य उपकरणों पर भरोसा करते हैं, वे अक्सर अधिक चिंता का अनुभव करते हैं। अत्यधिक चिंता से निपटने के लिए अपने कंप्यूटर स्क्रीन के सामने बैठे समय की मात्रा को कम करने पर विचार करें।- सोशल मीडिया का उपयोग, विशेष रूप से, दूसरों के साथ संघर्ष और तुलना कर सकता है। यह भी आराम करने के लिए कठिन बना सकता है। ये सभी चिंता में योगदान देंगे।
- दिन में कई बार उपकरणों को बंद करने से आप अपनी तकनीक के उपयोग पर अधिक नियंत्रण पा सकते हैं।
अपने हाथों को व्यस्त रखें। अपने हाथों से कुछ करना, जैसे बुनाई या "चिंता मोतियों का उपयोग करना", तनाव और चिंता को कम करने में मदद कर सकता है। मेडिकल रिसर्च काउंसिल के हालिया शोध से पता चला है कि कठिन परिस्थितियों में अपने हाथों को व्यस्त रखने से बाद में आप पर इसका असर कम हो सकता है।- अभी तक हुई घटना के बारे में चिंता करने के लिए अनुसंधान ने किसी भी प्रभाव को उजागर नहीं किया है। हालांकि, यदि आप एक कठिन स्थिति में हैं, तो आप अपने हाथों से एक पैटर्नयुक्त और दोहरावदार क्रिया कर सकते हैं। यह बाद में आपकी चिंता को कम करने में मदद करेगा।
नियमित रूप से व्यायाम करें। व्यायाम न केवल शरीर के लिए अच्छा है। यह बेचैनी को कम करने का एक प्रभावी तरीका है जो चिंता का कारण बनता है। चिंता के स्तर को कम करने के लिए नुस्खे दवाओं की तुलना में नियमित व्यायाम अधिक प्रभावी हो सकता है।
- पशु अध्ययनों से पता चला है कि व्यायाम सेरोटोनिन का स्तर बढ़ता है। यह आपके मस्तिष्क में एक रसायन है जो तनाव को कम करने और आपको खुश करने में मदद करता है।
गहरी सांस। श्वास गहराई से योनि तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है, तनाव और चिंता को दूर करने में मदद करता है।
- बहुत से लोग सोचते हैं कि जब आप चिंतित महसूस करते हैं तो आपको "4-7-8" सांस लेने की विधि लेनी चाहिए। ऐसा करने के लिए, अपने मुंह से पूरी तरह से सांस छोड़ें। फिर इस क्रिया को करते समय अपनी नाक से श्वास को 4 तक गिनें। अपनी सांस को 7 सेकंड तक रोकें। अंत में, अपने मुंह से सांस छोड़ें, इस प्रक्रिया को करते हुए 8 तक गिनती करें।
ध्यान करते हैं। चिकित्सा अनुसंधान से पता चला है कि ध्यान मस्तिष्क को उन तरीकों से प्रभावित कर सकता है जो चिंता को कम करने में मदद करते हैं। यदि आप एक निरंतर चिंता कर रहे हैं, तो ध्यान करना सीखना बहुत सहायक हो सकता है।
- ध्यान ललाट लोब के हिस्से में गतिविधि को बढ़ाता है, मस्तिष्क का वह हिस्सा जो चिंता को नियंत्रित करता है। यह आपको वर्तमान क्षण पर केंद्रित रहने में भी मदद करता है। अगर सही तरीके से किया जाए, तो ध्यान आपको भविष्य की समस्याओं के बारे में सोचने से रोक देगा, कम से कम ध्यान करते समय।
अरोमाथेरेपी का प्रयास करें। हाल के चिकित्सा अनुसंधान इस दावे का समर्थन करते हैं कि कुछ आवश्यक तेलों की सुगंध तनाव और चिंता को कम कर सकती है। विशेष रूप से, अंगूर का स्वाद इस संबंध में काफी प्रभावी बताया जाता है।
- आवश्यक तेल और अन्य अरोमाथेरेपी उत्पाद कई स्वास्थ्य और प्राकृतिक उत्पाद स्टोरों पर उपलब्ध हैं। आप अंगूर की गंध को भी सूंघ सकते हैं!
भाग 2 का 2: अपनी मानसिकता बदलें
अपनी चिंता को स्वीकार करें और आगे बढ़ें। कभी-कभी, चिंता को कम करने की कोशिश करने से मामला और बिगड़ सकता है।इसलिए, अपनी चिंताओं को अनदेखा न करें। जब वे दिखाई देते हैं, तो उन्हें स्वीकार करें, लेकिन फिर आगे बढ़ने के लिए कड़ी मेहनत करें।
- जो आप सोचने की कोशिश नहीं कर रहे हैं, उसके बारे में सोचने से बचना कठिन हो सकता है।
- अपनी चिंताओं को लिखना या विशिष्ट "चिंता के समय" को निर्धारित करना उन्हें समाप्त करने में सहायक हो सकता है।
अपनी चिंता को वर्गीकृत और चुनौती दें। जब आप अपनी चिंता के बारे में सोचते हैं, तो उनसे निपटने का सबसे अच्छा तरीका उन्हें वर्गीकृत करना है। विशेष रूप से, प्रत्येक प्रकार के तनाव के लिए, निम्नलिखित को पहचानने का प्रयास करें:
- क्या आप इस समस्या को हल कर सकते हैं?। यदि आपकी चिंता एक समस्या के बारे में है जिसे आप ठीक कर सकते हैं, तो सबसे अच्छा उपाय इसे ठीक करना शुरू करना हो सकता है। एक बार समस्या को ठीक करने के लिए आपके पास एक योजना है, तो आप कम चिंता करेंगे।
- क्या यह उस चीज़ के बारे में चिंता है जो हो सकती है या नहीं हो सकती है। वास्तव में कुछ होने की आशंका काफी कष्टप्रद हो सकती है। दूसरी ओर, यदि आपने फैसला कर लिया है कि इसकी संभावना कम है, तो यह उस चिंता को दूर करने की दिशा में पहला कदम हो सकता है।
- क्या यह किसी चीज़ के बारे में वास्तव में बुरा है, या यह नहीं है?। उस समस्या के बारे में सोचें जिसमें आप चिंतित हैं कि यह हो सकता है। अगर यह किया, तो कितना बुरा होगा? हम जिन चीजों के बारे में चिंता करते हैं उनमें से ज्यादातर आमतौर पर उतने बुरे नहीं होते जितना हम सोचते हैं कि वे हैं। यदि आप तय करते हैं कि यह एक आपदा नहीं होगी, तो इससे आपको छुटकारा पाने में मदद मिलेगी। और इससे भी बेहतर अगर यह समस्या होने की संभावना नहीं होगी!
- इस प्रक्रिया के दौरान, आपको तर्कसंगत रूप से सोचना चाहिए। अपने आप से पूछें कि क्या आपके पास कोई सबूत है कि आपकी चिंताएं वास्तविक हैं। इस बारे में सोचें कि आप एक मित्र को क्या कह सकते हैं, जो एक ही चिंता कर रहा है। सबसे खराब स्थिति के बारे में सोचने के बजाय, सबसे संभावित परिणाम की कल्पना करने की कोशिश करें।
चिंताजनक उबाऊ बनाते हैं। यदि कोई चिंता आपको लगातार परेशान कर रही है, तो आप इसे उबाऊ बनाने की कोशिश कर सकते हैं ताकि आपका मस्तिष्क इसके बारे में कम सोचे। इसे कुछ मिनटों तक अपने सिर में दोहराते हुए करें।
- उदाहरण के लिए, यदि आप चिंतित हैं कि आप एक ट्रैफ़िक दुर्घटना में पड़ सकते हैं, तो अपने दिमाग में वाक्य दोहराएं "मैं एक ट्रैफ़िक दुर्घटना में मिल जाऊंगा, मेरे पास एक ट्रैफ़िक दुर्घटना होगी"। अल्पावधि में, इस क्रिया से आपको अधिक चिंता हो सकती है। लेकिन बाद में, एक मौका है कि वे नियमित रूप से दिखाई देना बंद कर देंगे।
अनिश्चितता और अपूर्णता को स्वीकार करें। आपकी मानसिकता में सबसे महत्वपूर्ण परिवर्तन यह स्वीकार कर रहा है कि जीवन अप्रत्याशितता और खामियों से भरा है। यह लंबे समय में चिंता को रोकने की कुंजी है। इस परिवर्तन के लिए सबसे अच्छा प्रारंभिक बिंदु लेखन अभ्यास है। आप इन सवालों के जवाब लिख सकते हैं:
- क्या कुछ भी हो सकता है जो सभी के लिए निश्चित हो?
- किस तरह से निश्चितता की आवश्यकता आपके लिए सहायक है?
- आप कितनी बार बुरी चीजों का अनुमान लगाते हैं क्योंकि आप निश्चित नहीं हैं? क्या यह उचित है?
- क्या आप इस संभावना के साथ रह सकते हैं कि कुछ बुरा होगा, अगर सच्चाई इसकी संभावना नहीं है?
- जब चिंता मन में आती है, तो अपने आप को इन सवालों के जवाब याद दिलाएं।
सामाजिक प्रभाव के बारे में सोचो। भावनाएं संक्रामक हैं। यदि आप अन्य चिंतित लोगों, या ऐसे लोगों के साथ बहुत समय बिताते हैं, जो आपको चिंता का कारण बनाते हैं, तो आप उन लोगों पर पुनर्विचार करना चाह सकते हैं, जिनके साथ आप कितना समय बिताते हैं।
- उन लोगों के बारे में सोचने के लिए कुछ समय लें जिनके साथ आप बाहर घूमते हैं, और वे आपको कैसे प्रभावित करते हैं। यह एक "चिंता डायरी" लिखने में मददगार हो सकता है क्योंकि यह आपको उस समय पर नज़र रखने में मदद करेगा जब आप इसके बारे में सबसे अधिक चिंतित महसूस करते हैं। यदि आप पाते हैं कि किसी व्यक्ति से मिलने के बाद यह सही है, तो आप उनके साथ बिताए समय को कम करने का निर्णय ले सकते हैं। या, आप यह तय कर सकते हैं कि क्या ऐसे विशिष्ट विषय हैं जिन पर आप कभी भी उस व्यक्ति के साथ चर्चा नहीं करना चाहेंगे।
- समाज में कुछ लोगों के साथ संबंध बदलने से आपके सोचने के तरीके को बदलने में मदद मिल सकती है।
हर पल को जियो। सबसे अधिक चिंता भविष्य के लिए डर से आएगी, बजाय इसके कि आपके परिवेश में क्या हो रहा है। अपने परिवेश और उन क्षणों पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं जो चिंता से छुटकारा पाने का एक शानदार तरीका हो सकता है।
- कुछ लोग सलाह देते हैं कि आप "रुकना, देखना, सुनना" की तकनीक का उपयोग करते हैं। इस दृष्टिकोण में, जब आप चिंतित होते हैं, तो आपको अपनी चिंता को रोकना चाहिए और स्वीकार करना चाहिए। गहरी सांस। फिर चारों ओर देख लेना। अपने आस-पास की दुनिया के विवरणों पर ध्यान केंद्रित करते हुए 5 मिनट खर्च करें। जैसा कि आप ऐसा करते हैं, खुद को फुसफुसाते हैं और आश्वस्त करते हैं कि यह सब ठीक हो जाएगा।
सलाह
- चॉकलेट खाओ! बहुत अधिक चीनी या जंक फूड खाना एक अच्छा विचार नहीं है। हालांकि, हाल के शोध से पता चला है कि डार्क चॉकलेट की नियमित छोटी मात्रा तनाव और चिंता को कम कर सकती है। 2 सप्ताह के लिए प्रति दिन लगभग 40 ग्राम डार्क चॉकलेट खाने से तनाव को कम करने और कई अन्य स्वास्थ्य लाभ होंगे।
- हम अक्सर एक चुनौतीपूर्ण स्थिति के बारे में चिंता करते हैं या हमें असहज महसूस करते हैं। कभी-कभी, अपने आप को ऐसी स्थिति में रखना बेहतर होता है जो आपको चिंतित करता है। यह आपको यह महसूस करने में मदद करेगा कि आप इसके साथ सामना कर सकते हैं, और यह अब आपके लिए चिंता का स्रोत नहीं होगा।
चेतावनी
- यदि आपकी चिंता लगातार और गंभीर है, तो आपको एक चिकित्सक को देखना चाहिए। आपके पास सामान्यीकृत चिंता विकार का लक्षण हो सकता है। यदि ऊपर दिए गए टिप्स काम नहीं कर रहे हैं और आपकी चिंता आपके प्रदर्शन को प्रभावित कर रही है, तो पेशेवर मदद लें।
