धूम्रपान और शराब पीने से कैसे रोकें (फोटो के साथ) - युक्तियाँ

वीडियो: यदि आप शराब और तंबाकू के आदी हैं तो क्या होगा? - मस्तिष्क और शरीर पर प्रभाव

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कदम
सलाह

कई लोगों के लिए धूम्रपान और शराब पीना एक आदत है, और एक ही समय में दोनों को छोड़ना मुश्किल हो सकता है। पुनर्प्राप्ति इसलिए होनी चाहिए क्योंकि आप स्वतंत्रता का अनुभव करना चाहते हैं, और एक ही समय में शराब और तंबाकू को रोकना आपको नशे की लत से मुक्त जीवन जीने की स्वतंत्रता और प्रतिबद्धता की गहरी समझ देगा। आपके लिए बाढ़।

कदम

भाग 1 की 6: छूट की प्रतिबद्धता

शराब और तंबाकू के प्रभावों के बारे में लिखें। अल्कोहल और तंबाकू के नकारात्मक प्रभावों पर ध्यान देने से यह याद दिलाता है कि आप क्यों छोड़ना चाहते हैं। इस सूची को रखें जहाँ आप इसे आसानी से देख सकते हैं।
- तंबाकू या शराब से होने वाले शारीरिक या मानसिक स्वास्थ्य को होने वाले किसी भी नुकसान के बारे में सोचें। क्या आप उनका उपयोग करते समय वजन कम करते हैं या ऊर्जा खोते हैं? जब आप शराब नहीं पीते हैं, तो आप गुस्से में हो जाते हैं या धूम्रपान नहीं करने की चिंता करते हैं?
- बहुत से लोग इन आदतों को रोकने का निर्णय लेते हैं क्योंकि वे बीमार या थके हुए महसूस करते हैं, और नशे की लत के प्रभाव को महसूस करने की तुलना में व्यसन में लिप्त होना अधिक थकाऊ होता है।
- विचार करें कि तंबाकू और शराब आपके रिश्ते और सामाजिक जीवन को कैसे प्रभावित करते हैं।
- इस बारे में सोचें कि आप तंबाकू और शराब के लिए कितना भुगतान करेंगे।
ट्रिगर का पता लगाएं। अपनी पत्रिका में दिन में किसी भी समय सिगरेट पीने या शराब पीने का रिकॉर्ड रखें। तंबाकू या शराब का उपयोग करने से पहले अपनी भावनाओं या उन स्थितियों पर ध्यान दें। आपको उन परिस्थितियों से दूर रहने की कोशिश करनी चाहिए जो भविष्य में इन कार्यों को ट्रिगर करती हैं।
- ट्रिगर एक पारिवारिक तर्क हो सकता है या काम पर कुछ अच्छा नहीं हो सकता है।
- क्योंकि शराब और निकोटीन परस्पर संबंधित पदार्थ हैं, एक दूसरे को सक्रिय कर सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप शराब पीना शुरू करते हैं, तो आप सिगरेट पीना चाह सकते हैं।
लक्ष्य की स्थापना। स्पष्ट रूप से तय करें कि क्या आप एक ही समय में शराब और तम्बाकू का उपयोग पूरी तरह से रोकना चाहते हैं या यदि आप धीरे-धीरे उनका उपयोग कम करना चाहते हैं। बहुत से लोग सामाजिक या स्वास्थ्य कारणों से छोड़ना चाहते हैं, कई अन्य लोग चिकित्सा कारणों से बंद करना चाहते हैं या क्योंकि वे धूम्रपान के आदी हैं। अपने कारणों पर चिंतन करें और सही लक्ष्य चुनें। यदि आप एक शराबी हैं, तो पूरी तरह से शराब छोड़ना सबसे अच्छा है, धीरे-धीरे अपने सेवन को कम न करें।
- जो लोग धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं, उनके लिए शराब छोड़ने का कठिन समय होता है, और वे धूम्रपान न करने वालों की तुलना में अधिक तनाव में रहते हैं। आपको एक ही समय में निकोटीन और शराब छोड़ने का लक्ष्य निर्धारित करना चाहिए।
- अपनी प्रतिबद्धता को सुदृढ़ करने के लिए प्रत्येक लक्ष्य पर कार्य करने की योजना की तारीख लिखिए।
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भाग 2 का 6: परिवर्तन के लिए तैयारी करना

अपने घर में किसी भी नशीले पदार्थ से छुटकारा पाएं। सिगरेट को फेंक दें और हाथ के सिंक में शराब डालें। सभी परिवार के सदस्यों को अपने घर को शराब या सिगरेट से मुक्त रखने में आपकी सहायता करने के लिए कहें ताकि आप रोजमर्रा के प्रलोभनों से दूर रह सकें।
ऐसी कोई भी चीज फेंक दें जो आपको धूम्रपान या शराब पीने की याद दिलाती हो। लाइटर, शराब की बोतलें या वाइन ग्लास न रखें। यदि आप उन कारकों से दूर रहते हैं, जो लगातार आपकी पुरानी आदतों की याद दिलाते हैं, तो आप प्रमुख जीवनशैली में बदलाव कर सकेंगे।
ऐसी जगह पर न जाएं जहां दूसरे लोग धूम्रपान करते हों या शराब पीते हों। उन क्षेत्रों के करीब होना जहां लोग धूम्रपान करने और पीने के लिए स्वतंत्र हैं, जब आप छोड़ने की कोशिश कर रहे हों तो यह खतरनाक हो सकता है। उन स्थानों और स्थानों से दूर रहें जहाँ अन्य लोग शराब और तम्बाकू का उपयोग करते हैं।
- रेस्तरां में धूम्रपान रहित क्षेत्र में बैठें या होटल में धूम्रपान रहित क्षेत्र चुनें।
उन लोगों से दूर रहें जो नियमित रूप से शराब / धूम्रपान पीते हैं। इन लोगों के साथ खुद को घेरने से आपको परीक्षा में आसानी होगी। उन्हें समझाएं कि आप अपने जीवन से दवाओं से छुटकारा पाने की कोशिश कर रहे हैं और कभी भी ऐसी कोई गतिविधि नहीं करेंगे जिसमें शराब पीना या धूम्रपान करना शामिल है। आपको किसी ऐसे व्यक्ति से दूरी बनानी चाहिए जो शराब और तंबाकू से छुटकारा पाने की आपकी इच्छा का समर्थन नहीं करता है।
उच्च जोखिम वाली स्थितियों से बचें। उच्च जोखिम वाली स्थितियों में अकेलेपन, थकान, क्रोध और भूख की भावनाएं शामिल हैं। वे आपको कमजोर महसूस कर सकते हैं और आप अधिक आसानी से शराब या तंबाकू में डुबकी लगाएंगे। आपको उस समय के साथ सावधान रहना चाहिए जब आपको लगता है कि आप इन स्थितियों में से एक से संपर्क कर सकते हैं और उन्हें शुरू होने से रोकना सीख सकते हैं।
- पर्याप्त नींद लें, पर्याप्त भोजन करें और उच्च जोखिम वाली स्थिति से बचने के लिए अपने आप को समाज से अलग न करें। यदि आपको लगता है कि क्रोध बन रहा है, तो अपने आप को आराम करने के लिए याद दिलाएं और इसे शराब या तंबाकू पर निर्भर किए बिना जाने दें।
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भाग 3 की 6: इच्छाओं के साथ नकल

शराब और तंबाकू को अधिक सकारात्मक कारकों से बदलें। याद रखें, शराब और तंबाकू का उपयोग सकारात्मकता को बढ़ाता है क्योंकि वे आपको तनाव से निपटने में मदद करते हैं। शराब और नशीली दवाओं के उपयोग से आपके द्वारा अनुभव किए गए सकारात्मक पहलुओं की पहचान करने की कोशिश करें, और अन्य तरीकों के बारे में सोचें जो आप समान परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। नकल में आराम और गहरी साँसें लेना, दोस्तों के साथ गपशप करना या सैर करना शामिल हो सकता है।
व्यायाम करें। व्यायाम अक्सर आपके वापसी के लक्षणों को कम करने में मदद करेगा, और जब आप तरस की उपस्थिति महसूस करते हैं तो यह आपको कुछ करने के लिए दे सकता है। व्यायाम भी दैनिक तनाव को कम करने में मदद करेगा। आप टहलने के लिए ड्राइव कर सकते हैं, योग कर सकते हैं, कुत्ते को टहलने के लिए ले जा सकते हैं, या रस्सी कूद सकते हैं।
एक नए शौक का आनंद लें। एक नए शौक को पूरा करने से आपकी ऊर्जा को सकारात्मक रूप से ध्यान केंद्रित करने और अपने स्वयं के जीवन में अर्थ जोड़ने में मदद मिल सकती है। कुछ ऐसा करने की कोशिश करें जो मज़ेदार और आनंददायक लगे।
- नई आदतें सर्फिंग, बुनाई, लेखन या गिटार बजाना सीख सकती हैं।
खुद को विचलित करें। यदि आप तड़पते हुए महसूस करते हैं या मामूली निकासी लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो आप ख़ुद को तब तक विचलित कर सकते हैं जब तक कि इच्छा पूरी न हो जाए। आपको अपने मन और शरीर को विचलित करना चाहिए। यदि आप तरसने का आग्रह महसूस करते हैं, तो आप गम चबा सकते हैं, टहलने जा सकते हैं, एक खिड़की खोल सकते हैं, या कुछ नया शुरू कर सकते हैं।
आराम करने के तरीके खोजें। आराम वसूली की कुंजी है। तनाव बढ़ने से आपको तनाव से मुक्ति मिल सकती है। यदि आपको लगता है कि आपके पास आराम करने का समय नहीं है, तो सोचें कि आप तंबाकू और शराब पर ध्यान केंद्रित करने में कितना समय लगाते हैं, और इसे आराम से बदल दें।
- चलने, पढ़ने और ध्यान जैसी गतिविधियाँ आराम करने के प्रभावी तरीके हो सकते हैं।
थोड़ा अपने आप को लाड़ करो। किसी को जीवन में कुछ "बुरी आदत" की आवश्यकता होती है - लेकिन केवल स्वस्थ लोगों का उपयोग करना याद रखें। आप समय-समय पर कुछ आइसक्रीम का आनंद ले सकते हैं, या कार्बोनेट में उच्च कार्बोनेटेड पेय की तलाश कर सकते हैं। जबकि स्वस्थ रहना आवश्यक है, अपने आप को थोड़ा खाली समय दें ताकि आप ऐसा महसूस न करें कि आप उन सभी सुखों को छोड़ रहे हैं जो आप अतीत में आनंद लेते रहे हैं।
ध्यान केंद्रित। जितना अच्छा आप cravings का सामना करेंगे, उतनी ही कम आपको दोबारा लत लगने की संभावना होगी। जो लोग एक ही समय में शराब पीना बंद कर देते हैं, वे कम गंभीर लक्षण का अनुभव करते हैं और इससे बचने की संभावना कम होती है। विज्ञापन

भाग 4 की 6: लत के साथ नकल

वापसी के लक्षणों के लिए देखें। जब आप शराब या सिगरेट पीना बंद कर देते हैं, तो आपके शरीर में दवाओं की कमी महसूस हो सकती है। धूम्रपान और शराब वापसी के लक्षणों में शामिल हैं: चिंता, अवसाद, थकावट, सिरदर्द, मतली, कंपकंपी, पेट में दर्द और ऊंचा दिल की दर।
विषहरण प्रक्रिया की निगरानी करें। हालांकि धूम्रपान बंद करना शारीरिक और भावनात्मक रूप से असहज हो सकता है, लेकिन शराब छोड़ना काफी खतरनाक हो सकता है।आपके निकासी लक्षणों की गंभीरता इस बात पर निर्भर करती है कि आप कितनी शराब पीते हैं, यह कितनी देर तक चलती है, और आपकी स्वास्थ्य स्थिति क्या है। कुछ लक्षण पीने के घंटों के भीतर शुरू हो सकते हैं, कुछ दिनों के भीतर खराब हो सकते हैं, और एक सप्ताह के भीतर सुधार हो सकते हैं।
- शराब की वापसी से लक्षण हो सकते हैं जो गंभीर मानसिक और मानसिक समस्याओं का कारण बनते हैं। इसमें कंपकंपी, आंदोलन, बेचैनी, भय, मतिभ्रम और मिर्गी शामिल हो सकते हैं। यदि आप इन लक्षणों का अनुभव करते हैं तो चिकित्सा सहायता लें।
- यदि आप लंबे समय तक पीने वाले और उच्च खुराक में हैं, तो आपको चिकित्सकीय देखरेख में शरीर की सफाई करने पर विचार करना चाहिए।
चिकित्सा हस्तक्षेप की तलाश करें। हालांकि, एक ही दवा की दवा नहीं है जो एक ही समय में शराब और निकोटीन की लत के साथ मदद कर सकती है, वहाँ काफी कुछ हस्तक्षेप हैं जो आप शराब और निकोटीन की लत के इलाज के लिए उपयोग कर सकते हैं।
- प्रिस्क्रिप्शन दवाओं का उपयोग अल्कोहल निर्भरता का इलाज करने के लिए किया जा सकता है, जिसमें नाल्ट्रेक्सोन, एकैम्प्रोसेट, और डिसल्फिरम का उपयोग शामिल है। ये दवाएँ आपको वापसी के लक्षणों और राहत देने में मदद कर सकती हैं।
- निकोटीन विषहरण के लिए उपयुक्त एक विधि चुनें। हालांकि कई लोग खुराक में कटौती किए बिना "पूरी तरह से रोककर" धूम्रपान छोड़ सकते हैं, कई अन्य धीरे-धीरे निकोटीन की मात्रा को कम करने के लिए चुनते हैं जो वे उपभोग करते हैं ताकि वे वापसी के लक्षणों को कम कर सकें। ऐसे कुछ विकल्प हैं जिनका उपयोग आप निकोटीन को बदलने के लिए कर सकते हैं जैसे कि च्यूइंग गम, पैच, नाक स्प्रे, और प्रिस्क्रिप्शन दवाएं (जैसे बुप्रोपियन) जबकि आपका शरीर इसे कम करने के लिए समायोजन कर रहा है। निकोटीन का सेवन।
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5 का भाग 5: उपचार का संचालन

एक चिकित्सक की तलाश करें। अपने दम पर नशे की लत का सामना करना मुश्किल हो सकता है, और एक चिकित्सक आपके समर्थन का एक दृढ़ स्रोत हो सकता है जिस पर आप भरोसा कर सकते हैं। एक चिकित्सक के साथ उपचार में भावनात्मक ट्रिगर्स पर चर्चा करना, मैथुन रणनीतियों को ढूंढना, रिलैप्स को रोकना और भावनात्मक लत के कारणों को समझने के लिए गहरी खुदाई शामिल हो सकती है।
- एक चिकित्सक के साथ दृढ़ रहना महत्वपूर्ण है, खासकर जब यह रिलेप्स को रोकने के लिए आता है।
- लत मानसिक विकारों जैसे स्किज़ोफ्रेनिया, अवसाद, चिंता, या द्विध्रुवी विकार से संबंधित समस्याओं में एक भूमिका निभा सकती है या भूमिका निभा सकती है। चिकित्सा के साथ, डॉक्टर के पर्चे की दवाएं आपको एक मानसिक विकार का इलाज करने में मदद कर सकती हैं जो लत में योगदान देता है।
चिकित्सीय मूल्यांकन करवाएं। एक चिकित्सा परीक्षा आपको यह निर्धारित करने में मदद कर सकती है कि तंबाकू और शराब आपके शरीर को कैसे प्रभावित करते हैं। आपको अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर के साथ काम करना चाहिए। वे आपके निकोटीन निर्भरता को कम करने के लिए आपको डॉक्टर के पर्चे की दवाएं भी दे सकते हैं।
- शराब और निकोटीन दोनों का आपके शरीर पर गंभीर प्रभाव पड़ता है। अपने डॉक्टर के साथ ईमानदार रहें और अपने जिगर, हृदय, गुर्दे और फेफड़ों के स्वास्थ्य का आकलन करने के लिए परीक्षण के लिए कहें।
असंगत उपचार की तलाश करें। यदि आप डरते हैं कि आप अपने दम पर छोड़ने में सक्षम नहीं होंगे, तो आपको पुनर्वास केंद्र में जाने पर विचार करना चाहिए। एक गहन उपचार सुविधा आपको शारीरिक और भावनात्मक चुनौतियों से निपटने में मदद कर सकती है जो एक लत आने पर आती है, और आप दूसरों की देखरेख और समर्थन के साथ छोड़ने में सक्षम होंगे। डिटॉक्स प्रोग्राम आपको सही क्लींजिंग मेथड पर निर्णय लेने में मदद करेगा और जब आप शराब और निकोटीन छोड़ते हैं तो आपकी शारीरिक और भावनात्मक स्थिति पर नज़र रखेगा। उपचार कार्यक्रम में गहन चिकित्सा या मनोवैज्ञानिक पर्यवेक्षण शामिल हैं।
- उपचार में आमतौर पर समूह और व्यक्तिगत गहन चिकित्सा शामिल होती है और आपके मानसिक स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित किया जाता है। उपचार के दौरान मानसिक विकार के लक्षणों का इलाज और निगरानी करने के लिए आपको कई प्रकार की दवा निर्धारित की जा सकती है।
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भाग ६ का ६: सपोर्टिंग सपोर्ट

उन मित्रों और प्रियजनों का समर्थन प्राप्त करें जिन्होंने हमेशा आपका समर्थन किया है। यदि आप अपने आस-पास के लोगों से मदद चाहते हैं, तो शराब और तम्बाकू छोड़ना आसान होगा। आप उनके साथ होने पर शराब या धूम्रपान बंद करके उनसे मदद मांग सकते हैं।
किसी के प्रति उत्तरदायी। यदि आपके पास ऐसे दोस्त हैं जो धूम्रपान और शराब छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप स्वस्थ विकल्पों के लिए नियम बना सकते हैं। हर दिन एक दूसरे का परीक्षण करें और अपने विकल्पों की जिम्मेदारी लें।
अपने क्षेत्र में सहायता समूह खोजें। Nonsmokers के एक समूह को देखें, जैसे कि Nonsmokers बेनामी शराबियों का समूह और अन्य सहायता समूह, जैसे Anonymous Nicontin Addicts group। समान अनुभवों को साझा करने वाले लोगों के साथ सहायक वातावरण में आपके प्रयासों के बारे में बात करने से आपके डिटॉक्स प्रयासों में अंतर आ सकता है।
ऐसे लोगों के समुदाय में रहते हैं जो आदी नहीं हैं। यदि आप चिंतित हैं कि किसी और के साथ रहने से आप शराब या निकोटीन का उपयोग करने के लिए उत्तेजित हो सकते हैं, तो आपको ऐसी जगह पर देखना चाहिए जहाँ शराब और निकोटीन के उपयोग पर प्रतिबंध है। नशे के बिना घर में रहने वाले सभी सदस्य शराब का उपयोग नहीं करने और एक जिम्मेदार समुदाय बनाने के लिए सहमत हैं। विज्ञापन

सलाह

पार्टियों और सामाजिक कार्यक्रमों में शामिल होने से बचें, जिसमें धूम्रपान या शराब पीना शामिल है।
जब वे "धूम्रपान विराम" (लघु धूम्रपान विराम) का आनंद लेते हैं, तो मित्रों या सहकर्मियों से न जुड़ें।
ऐसी गतिविधियों की योजना बनाएं जिसमें शराब और तम्बाकू छोड़ने वाले लोग धूम्रपान नहीं करेंगे और शराब नहीं पीएँगे।