लेखक:
Lewis Jackson
निर्माण की तारीख:
9 मई 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
एनोरेक्सिया वाले लोग अक्सर शरीर के बारे में नकारात्मक दृष्टिकोण रखते हैं। भले ही वे बीमारी या कुपोषण के बिंदु पर आहार लेते हैं, फिर भी वे अधिक वजन महसूस करते हैं। एनोरेक्सिया को रोकना इस ईटिंग डिसऑर्डर के जोखिम वाले लोगों के लिए एक सतत प्रक्रिया है। उच्च जोखिम वाले लोगों में अक्सर एक रिश्तेदार होता है, जैसे कि माँ या भाई-बहन, जिन्हें विकार भी होता है। इसके अलावा, पूर्णतावादी अक्सर खाने के विकारों से पीड़ित होते हैं। खाने से जटिलताओं से बचने के लिए, आपको अपने शरीर के दृष्टिकोण को सकारात्मक तरीके से बदलने और अपने आहार को तदनुसार समायोजित करने की आवश्यकता है।
कदम
विधि 1 की 2: एक सकारात्मक शारीरिक उपस्थिति का गठन करें
पूरे व्यक्ति पर ध्यान दें। समाज अक्सर किसी व्यक्ति को उनके आंतरिक लक्षणों के बजाय न्याय करने के लिए एक बाहरी मानक लागू करता है। आत्म-सम्मान को विकसित करने का एक तरीका प्रतिबिंब द्वारा है सब खुद की ताकत। आप उन गुणों की एक सूची बना सकते हैं जो परिभाषित करते हैं कि आप कौन हैं। इसके अलावा, आप तारीफ सहित अपने पिछले खुद के लिए अन्य लोगों की सराहना शामिल कर सकते हैं।
- अपने बाथरूम के दर्पण पर सूची चिपकाएं ताकि जब भी आपको निर्णय लेने का विचार हो, आप अपने जीवन के अन्य क्षेत्रों में अपनी ताकत पर ध्यान केंद्रित करके इन गलत धारणाओं को ठीक कर सकें।
अपने शरीर की विशेषताओं पर ध्यान दें। यह विधि आपको अपनी उपस्थिति से संबंधित विशिष्ट विशेषताओं जैसे छोटी नाक या पतली जांघों को इंगित करने के लिए मार्गदर्शन करने के लिए नहीं है। इसके बजाय, मानव शरीर का एक सकारात्मक दृष्टिकोण अपनाएं, न कि उसके स्वरूप को। उदाहरण के लिए, आप एक अद्भुत क्षमता के साथ-साथ अपने शरीर के साथ क्या गतिविधि कर सकते हैं।- जब भी आप अपने शरीर में एक दोष के बारे में निराश महसूस करते हैं, तो आपको अपने आप को सही करना चाहिए और यह सुनिश्चित करना चाहिए कि "मैं कलाबाजी कर सकता हूं।", "मेरे पास एक स्वस्थ दिल है जो प्रदान कर सकता है पूरे शरीर के लिए रक्त की आपूर्ति। " या "मेरी नाक इन फूलों को सूंघ सकती है।"
- यदि आप अपने दोषों पर ध्यान केंद्रित करते हैं तो आप अपनी शारीरिक उपस्थिति के बारे में नकारात्मक महसूस कर सकते हैं। इसके बजाय, आप अपने शरीर को प्रदर्शन करने में मदद करने वाली क्षमताओं को उजागर करके अपने आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास को विकसित कर सकते हैं।
मीडिया की बॉडी इमेज चित्रण की आलोचना। सामाजिक-सांस्कृतिक मानकों को मीडिया के माध्यम से व्यक्त किया जाता है, जिसमें यह धारणा है कि पूरब सोचता है कि एक पतला शरीर सुंदर है, और स्थानीय समुदाय या संस्कृति में बने विचार प्रभावित कर सकते हैं युवा पीढ़ी को मजबूत करें, जिनकी उपस्थिति के बारे में गलत धारणाएं हैं।- आपको टेलीविजन, इंटरनेट, या पत्रिकाओं के बारे में उन चित्रों की आलोचना और आलोचना करनी चाहिए जो पतले महिलाओं और पूर्ण मांसपेशियों वाले पुरुषों के बारे में हैं। अपने आप को याद दिलाएं कि यह मानव रूप के लिए आदर्श नहीं है।
एक दोस्त के नकारात्मक विचारों को ठीक करें या उनकी उपस्थिति के बारे में प्यार करें। जब आप अपनी माँ को सुनते हैं, तो भाई-बहन, या दोस्त खुद की आलोचना करते हैं कि आपके शरीर के कितने बड़े हिस्से सही हैं या नहीं, इसे तुरंत रोक दें। उन्हें बताएं कि शरीर की आलोचना करना एक बुरा व्यवहार है और फिर तुरंत एक ऐसी ताकत की सराहना करें जो फुटबॉल में अच्छा होने या कक्षा में उच्च जीपीए होने से संबंधित नहीं है।- उपस्थिति में निराशा एनोरेक्सिया और खाने के अन्य विकारों की चेतावनी संकेत है। अपने दोस्तों को इस बारे में याद दिलाने से जागरूकता पैदा करने में मदद मिल सकती है और आपकी शारीरिक बनावट पर सकारात्मक दृष्टिकोण बनाने में मदद मिल सकती है।
अपने आप को याद दिलाएं कि अधिक वजन होना आपको खुश नहीं करता है। जब आप अपने विशिष्ट वजन की कल्पना करते हुए बहुत अधिक समय बिताते हैं, तो आप इसे खुशी के निर्धारक और अपने बारे में सकारात्मक भावना के रूप में देखना शुरू कर रहे हैं। यह अस्वास्थ्यकर सोच है और एनोरेक्सिया का कारण बन सकता है।
- कोई फर्क नहीं पड़ता कि वास्तव में मीडिया के पास क्या मानक हैं, वास्तव में उपस्थिति के लिए कोई मानक नहीं हैं। आदर्श। एक स्वस्थ शरीर कई अलग-अलग आकारों और आकारों में आ सकता है। इसके अलावा, वजन में कमी या वजन में बदलाव जीवन को सहज और सुखद बनाने में अप्रभावी होते हैं।
- यदि आप अपने खुशहाल जीवन को अपनी शारीरिक उपस्थिति के साथ जोड़ने के बारे में सोच रहे हैं, तो एक डॉक्टर को देखें जो संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी में माहिर हैं। यह उपचार खाने के विकारों के जोखिम वाले लोगों के लिए मददगार हो सकता है क्योंकि यह अनुपयुक्तता और भ्रामक विचारों और विश्वासों को पहचानता है और बदलता है।
पूर्णतावाद को ना कहें। अनुसंधान ने पूर्णतावाद और उपस्थिति में निराशा के बीच एक कड़ी दिखाई है - खाने के विकार वाले लोगों में एक आम समस्या। इसलिए, आपको सही मानसिकता और हर स्थिति को नियंत्रित करने की आवश्यकता है यदि आप एनोरेक्सिया से बचना चाहते हैं।
- पूर्णतावाद तब है जब आपको अपने मानकों को पूरा करने में कठिनाई होती है। आप अपने और अपनी क्षमताओं के साथ बहुत सख्त हो सकते हैं। जब तक आप अपने मानकों को पूरा नहीं करते, तब तक काम बंद रखें या काम पर वापस जाएं।
- आप एक पूर्णतावादी मानसिकता को दूर करने के लिए अपने चिकित्सक के साथ काम कर सकते हैं। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी में पूर्णतावादी दृष्टिकोण की पहचान करने और अपने लिए सही मानक निर्धारित करने के तरीके खोजने की क्षमता है।
विधि 2 की 2: स्वस्थ भोजन की आदत डालें
कुछ खाद्य पदार्थों को दोष न दें। आप इससे हैरान हो सकते हैं, लेकिन कोई भी खाद्य पदार्थ नहीं है खराब। वास्तव में, ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो शरीर के लिए आवश्यक विटामिन और खनिज प्रदान करते हैं। हालांकि, ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो ऊर्जा प्रदान नहीं करते हैं। यह भोजन समूह कार्बोहाइड्रेट, वसा और शर्करा में उच्च है। फिर भी, इस खाद्य समूह को मुखर करना अच्छा नहीं है, युवा लोगों को उन आकर्षक खाद्य पदार्थों को लगातार खारिज करने का जोखिम होता है जिन्हें वे खाना पसंद करते हैं और फिर भोजन करते हैं।
- सभी कार्बोहाइड्रेट उतने बुरे नहीं होते जितने कि आहारकर्ता दिखाता है। कार्बोहाइड्रेट शरीर में महत्वपूर्ण पोषक तत्व हैं। वास्तव में, फलों, सब्जियों और साबुत अनाज जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट भरपूर ऊर्जा और फाइबर प्रदान करते हैं, लेकिन अतिरिक्त कैलोरी नहीं। सफ़ेद ब्रेड, चावल और आलू जैसे सरल कार्बोहाइड्रेट शरीर द्वारा अधिक तेज़ी से मेटाबोलाइज़ किए जाते हैं और आपको इसके तुरंत बाद शुगर को बढ़ाते हैं। इस भोजन समूह को केवल मॉडरेशन में खाएं।
- जब आप किसी चीज से इनकार करते हैं, तो आप अपनी ऊर्जा को खत्म कर रहे हैं। इच्छाशक्ति की एक सीमा होती है, और समय के साथ, वे उन चीजों से बचना मुश्किल हो जाता है जिन्हें आप टालते हैं। स्वस्थ आहार का पालन करते हुए अतृप्त क्रेविंग को रोकने के लिए जो अपने आप को कम मात्रा में खाद्य पदार्थों को खाने की अनुमति देता है। यह इन खाद्य पदार्थों को खाने के जोखिम को सीमित करने में मदद करता है।
- एनोरेक्सिया का एक कम सामान्य प्रकार द्वि घातुमान खाने / आंत्र सफाई है। ये लोग बहुत सावधानी से खाना खाते हैं, हर बार बहुत कम मात्रा में भोजन करते हैं। बहुत संयम के बाद, वे केक का एक छोटा टुकड़ा, एक सामान्य भोजन या द्वि घातुमान खाने खा सकते हैं। फिर, वे खुद को फिर से जोरदार व्यायाम करते हैं या पूरे भोजन को फेंक देते हैं। इस विकार का सबसे आम रूप द्वि घातुमान खाने या आंत्र सफाई के बिना सख्त संयम है।
"आहार" से दूर रहें। पुरुष खाने के विकार वाले केवल 10 से 15% लोगों को बनाते हैं। जिसमें, एनोरेक्सिया से पीड़ित लोगों में सबसे अधिक संख्या महिलाओं की है। महिलाएं भी डाइटिंग करती हैं। यह बहुत खतरनाक हो सकता है, मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है, और खाने के विकार जैसे एनोरेक्सिया को जन्म दे सकता है। इसलिए आपको कार डाइट से बचने की जरूरत है।
- बुरी खबर यह है कि डायटर अक्सर असफल हो जाते हैं। कुछ खाद्य पदार्थों को खत्म करने और पोषण दिशाओं से बाहर खाने से कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। डेटा बताते हैं कि 1 से 5 साल के भीतर 95% डायटर फिर से वजन बढ़ाते हैं।
- जैसा कि ऊपर वर्णित है, आहार विफलताओं के दो मुख्य कारण हैं कि लोग अक्सर लंबे समय तक अतिरिक्त ऊर्जा से दूर रहते हैं, या पसंदीदा खाद्य पदार्थों को चालू करते हैं। जब उनका खाना-पीना सामान्य हुआ, तब उन्होंने अपना वजन कम करना जारी रखा।
- जो लोग सुपर स्पीड आहार पर हैं, उन्हें मांसपेशियों, भंगुर हड्डियों, हृदय रोग और बिगड़ा हुआ चयापचय खोने का खतरा है।
स्वस्थ, संतुलित आहार पर सलाह के लिए योग्य आहार विशेषज्ञ से मिलें। आपको आश्चर्य हो सकता है कि बिना डाइटिंग के स्वस्थ वजन कैसे बनाए रखा जाए? आपको एक पेशेवर के साथ मिलना चाहिए जो आपको एक जीवन शैली पर आधारित भोजन योजना बनाने में मदद कर सकता है जो वजन के बजाय स्वास्थ्य पर केंद्रित है।
- एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ संभावित बीमारी और एलर्जी के इतिहास के आधार पर आवश्यक पोषण संबंधी आवश्यकताओं को निर्धारित करेगा। सामान्य तौर पर, आपको बहुत सारे फल और सब्जियां, लीन मीट जैसे चिकन, मछली, अंडे, बीन्स, कम वसा वाले या कम वसा वाले दूध, और साबुत अनाज खाने चाहिए।
- एक आहार विशेषज्ञ भी सलाह देते हैं कि आप नियमित व्यायाम आहार की स्थापना के लिए अपने डॉक्टर से मिलें। एक संतुलित आहार के साथ, व्यायाम आपको अपने वजन को प्रबंधित करने, बीमारी को रोकने, मूड में सुधार और जीवन को लम्बा करने में मदद करता है।
एक बच्चे के रूप में जो आपके खाने की आदतों को प्रभावित करता है, उस पर प्रतिबिंबित करें। भोजन में एक मजबूत विश्वास अक्सर अस्वास्थ्यकर खाने की आदतों का कारण बनता है। अपने बचपन के बारे में सोचें और उन सिद्धांतों को याद करने की कोशिश करें जो खाने और पीने पर लागू होते हैं। उदाहरण के लिए, आपको एक डोनट इनाम दिया गया है और अब इसे खुद को बेहतर बनाने के तरीके के रूप में देखें। इनमें से कुछ सिद्धांतों ने मगरमच्छों को खा लिया होगा और भोजन के प्रति आपकी धारणा को प्रभावित किया होगा।
- एक बच्चे के रूप में आपकी मौजूदा आदतों में हस्तक्षेप करने वाले विकार व्यवहार खाने के बारे में एक चिकित्सक से परामर्श करें।
चेतावनी
- उपरोक्त सभी सलाह में चिकित्सा सलाह शामिल नहीं है।
- यदि आप अपने आप को खाने से परहेज करते हैं या भोजन के सेवन को सख्ती से प्रतिबंधित करते हैं, तो आपको तुरंत अपने डॉक्टर को देखना चाहिए।
