माइग्रेन की रोकथाम - युक्तियाँ

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लगातार और गंभीर माइग्रेन वाले लोगों के लिए सबसे अच्छा उपचार रोकथाम है। माइग्रेन होने से पहले आप उन्हें रोकने के लिए कई चीजें कर सकते हैं, जिनमें से सबसे अच्छा है ट्रिगर खोजना। कई लोगों में माइग्रेन की तीव्रता और आवृत्ति को कम करने के लिए जीवनशैली में बदलाव भी दिखाया गया है। आपके दर्द के ट्रिगर्स को खोजने और माइग्रेन को रोकने के लिए कुछ सरल कदम हैं।

कदम

5 की विधि 1: सामान्य दर्द एजेंटों को नियंत्रित करना

लो ब्लड शुगर को रोकें। निम्न रक्त शर्करा, जिसे हाइपोग्लाइसीमिया के रूप में भी जाना जाता है, माइग्रेन को गति प्रदान कर सकता है। कम रक्त शर्करा पोषण की कमी या बहुत सारे परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट खाने के कारण होता है; इन पदार्थों को तब रक्त शर्करा में परिवर्तित किया जाता है। दिन में कई बार विभाजित छोटे भोजन रक्त शर्करा नियंत्रण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। दिन के दौरान कोई भी भोजन न छोड़ें। चीनी और सफेद ब्रेड जैसे परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट से बचें, और उन्हें पूरे गेहूं की ब्रेड से बदलें।
- भोजन में ताजी सब्जियां, फल, और प्रोटीन जैसे अंडे या दुबला मांस शामिल होना चाहिए। यह मेनू आपको पूरे दिन एक स्थिर रक्त शर्करा बनाए रखने में मदद करेगा।
ऐसे खाद्य पदार्थों से बचें जिनमें टायरामाइन और नाइट्राइट होते हैं। टायरामाइन मस्तिष्क में एक रसायन को स्रावित करता है जिसे नोरपाइनफ्राइन कहा जाता है जो सिरदर्द का कारण बन सकता है। कई आम खाद्य पदार्थों में बैंगन, आलू, सॉसेज, बेकन, हैम, पालक, चीनी, पका हुआ पनीर, बीयर और रेड वाइन जैसे टाइरामाइन या नाइट्राइट होते हैं।
- अन्य खाद्य पदार्थों में टाइरामाइन होता है जिसमें चॉकलेट, तले हुए खाद्य पदार्थ, केला, प्रून, हॉर्सरैडिश, टमाटर और खट्टे फल शामिल होते हैं।
- एमएसजी (एमएसजी) या कृत्रिम योजक जैसे मसालेदार भोजन भी माइग्रेन में योगदान कर सकते हैं।
- सोया उत्पादों, विशेष रूप से किण्वित वाले, tyramine में उच्च हो सकता है। टोफू, सोया सॉस, टेरीयाकी सॉस और मिसो इनमें से हैं।
खाद्य एलर्जी से सावधान रहें। कुछ खाद्य पदार्थों से एलर्जी संवेदनशील व्यक्तियों में माइग्रेन को ट्रिगर कर सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि एक एलर्जी की प्रतिक्रिया सूजन का कारण बनती है। सभी एलर्जीनिक खाद्य पदार्थों और खाद्य पदार्थों से बचें जो आपको लगता है कि एलर्जीनिक हो सकता है।
- यदि आपके पास माइग्रेन है, तो उन खाद्य पदार्थों की एक सूची बनाएं जो आप दिन के लिए खाते हैं। तो आप ट्रैक और निर्धारित कर सकते हैं कि कौन से खाद्य पदार्थ एलर्जी का कारण बनते हैं। आप अपने डॉक्टर से एलर्जी परीक्षण के लिए भी देख सकते हैं।
- आम खाद्य एलर्जी में गेहूं, नट्स, दूध और कुछ नट्स से एलर्जी शामिल है।
- यदि आपने पहले ही पहचान लिया है कि कौन से खाद्य पदार्थ माइग्रेन का कारण बनते हैं, तो उन्हें अपने मेनू से हटा दें। यदि आप अनिश्चित हैं, तो थोड़ी देर के लिए देखें, नोटिस करें कि आप कैसा महसूस करते हैं और आप कैसे प्रतिक्रिया करते हैं। दूसरा तरीका यह है कि आप अपने डॉक्टर से फूड एलर्जी टेस्ट के बारे में पूछें।
- यह समझें कि हर किसी को एक ही तरह की एलर्जी और खाद्य एलर्जी नहीं होती है। कुछ खाद्य पदार्थ जो किसी को माइग्रेन देते हैं, शायद आपको प्रभावित न करें।
हाइड्रेटेड रहना। मानव शरीर को बहुत अधिक पानी की आवश्यकता होती है, इसलिए जब इसे निर्जलित किया जाता है तो यह दर्द और परेशानी का कारण होगा। यह थकान, मांसपेशियों की कमजोरी और चक्कर आना जैसे अन्य लक्षणों का कारण भी है।
- शरीर के लिए पानी का सबसे अच्छा स्रोत सफेद पानी है। कृत्रिम रूप से मीठा और कैफीन युक्त पेय भी अनसैचुरेटेड (या चीनी में कम), आपको हाइड्रेटेड रहने में मदद कर सकते हैं।
कुछ प्रकार की रोशनी से बचें। माइग्रेन से निपटने के दौरान तेज रोशनी से बचें। कुछ लोगों में कुछ रंगीन रोशनी भी माइग्रेन को ट्रिगर कर सकती है। इस संवेदनशीलता को फोटोफोबिया कहा जाता है, और तब होता है जब प्रकाश सिरदर्द दर्द को बढ़ाता है। तेज रोशनी आंख में तंत्रिका कोशिकाओं को उत्तेजित करती है जिसे न्यूरॉन्स कहा जाता है।
- जब ऐसा होता है, तो दर्द कम होने से पहले 20-30 मिनट का अंधेरा आराम होता है, क्योंकि तंत्रिका कोशिकाएं अभी भी सक्रिय हैं।
मजबूत उत्तेजक के लिए अपने जोखिम को सीमित करें। उज्ज्वल या उज्ज्वल प्रकाश कभी-कभी माइग्रेन का कारण बन सकता है, इसलिए धूप के दिनों में धूप का चश्मा पहनें या सर्दियों के दिनों में भी बहुत रोशनी के साथ। बर्फ, पानी या इमारतों से परावर्तित प्रकाश एक माइग्रेन प्रतिक्रिया को ट्रिगर कर सकता है। यदि संभव हो तो अच्छी गुणवत्ता वाले धूप के चश्मे चुनें और आंखों के चारों ओर कवर करें। कुछ माइग्रेन पीड़ितों को पता चलता है कि चिंतनशील पेंट के साथ लेपित लेंस भी मदद करते हैं।
- टीवी देखने या कंप्यूटर का उपयोग करते समय एक निश्चित समय के बाद अपनी आँखें आराम करें। कंप्यूटर स्क्रीन और टीवी पर चमक और कंट्रास्ट को समायोजित करें। यदि आप परावर्तक स्क्रीन का उपयोग कर रहे हैं तो एक फ़िल्टर के साथ प्रतिबिंब कम करें, सूरज की रोशनी को अवरुद्ध करने के लिए अपने पर्दे बाहर निकालें।
- अदृश्य गंधक जैसे मजबूत निशान भी कुछ लोगों में माइग्रेन को ट्रिगर कर सकते हैं। सिर दर्द का कारण बनने वाली scents से बचने की कोशिश करें।
यदि संभव हो तो शोर के जोखिम को कम करें। शोर एक माइग्रेन को ट्रिगर कर सकते हैं, खासकर जब आवाज़ निरंतर होती है। कारण अज्ञात है, लेकिन कुछ वैज्ञानिकों का मानना है कि माइग्रेन से पीड़ित लोग शोर को नियंत्रित करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। दूसरों को लगता है कि आंतरिक कान नहर का कारण हो सकता है।
मौसम परिवर्तन के बारे में ध्यान दें। वायुमंडलीय दबाव से संबंधित मौसम या जलवायु में परिवर्तन से माइग्रेन हो सकता है। एक शुष्क या गर्म, हवा का वातावरण शरीर को मार सकता है और सिरदर्द पैदा कर सकता है। यह दबाव में परिवर्तन के प्रभाव के तहत शरीर में एक रासायनिक असंतुलन के कारण होता है। विज्ञापन

5 की विधि 2: लाइफस्टाइल में बदलाव

सही खाद्य पदार्थ खाएं। फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और अच्छे प्रोटीन के साथ एक स्वस्थ और संतुलित आहार के लिए छड़ी। ब्रोकली, पालक, और काले जैसे हरी पत्तेदार सब्जियां खूब खाएं। अतिरिक्त अच्छे प्रोटीन के लिए आप अंडे, दही और कम वसा वाले दूध भी खा सकते हैं। इन खाद्य पदार्थों में बी विटामिन होते हैं, जो माइग्रेन को रोकने में मदद करते हैं।
- मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं। मैग्नीशियम रक्त वाहिकाओं को आराम देता है और कोशिकाओं को ठीक से काम करता है। मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे कि बादाम और काजू, साबुत अनाज, गेहूं के बीज, सोयाबीन, एवोकाडो, दही, डार्क चॉकलेट और हरी पत्तेदार सब्जियां शामिल हैं।
- वसायुक्त मछली भी माइग्रेन को राहत देने में मदद कर सकती है। वसायुक्त मछली जैसे सैल्मन, ट्यूना, सार्डिन या एन्कोवी को सप्ताह में तीन बार खाने से आपके ओमेगा -3 और फैटी एसिड का सेवन बढ़ाने में मदद मिल सकती है।
धूम्रपान छोड़ने। तम्बाकू को माइग्रेन के लिए एक ट्रिगर माना जाता है। यदि आप अपने दम पर धूम्रपान छोड़ने में असमर्थ महसूस करते हैं, तो अपने चिकित्सक से रणनीतियों और दवाओं के बारे में बात करें जो आपको ऐसा करने में मदद कर सकते हैं।
- एक अध्ययन से पता चला है कि एक दिन में 5 से अधिक सिगरेट पीने से माइग्रेन होने की संभावना अधिक होती है। यदि आप धूम्रपान नहीं छोड़ सकते हैं, तो अपने धूम्रपान को एक दिन में 5 सिगरेट से कम पर सीमित करें।
कैफीन से बचें। कैफीन का व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति पर अलग-अलग प्रभाव पड़ता है। कुछ लोग पाते हैं कि कैफीन माइग्रेन का कारण बनता है, दूसरों को लगता है कि कैफीन उनके लिए फायदेमंद है। यदि आप नियमित रूप से कैफीन ले रहे हैं और संदेह है कि यह आपके माइग्रेन का कारण हो सकता है, तो थोड़ा-थोड़ा करके वापस काटने की कोशिश करें। कैफीन का अचानक उन्मूलन एक माइग्रेन को ट्रिगर कर सकता है, इसलिए सावधान रहें और इसे धीरे-धीरे बंद करें।
- माइग्रेन की कुछ दवाओं में कैफीन मुख्य घटक है, जैसे कि, यह प्रभावी है। हालांकि, यदि दैनिक आधार पर लिया जाता है, तो कैफीन काम नहीं कर सकता है क्योंकि शरीर को इसकी आदत हो जाती है।
- अपनी पत्रिका में कैफीन युक्त खाद्य पदार्थों और पेय की एक डायरी रखें, और कैफीन हटाने के प्रयासों का एक लॉग भी अपने मामले में अपने प्रभाव को ट्रैक करने के लिए रखें।
अधिक नियमित रूप से सोएं। अनियमित नींद की आदतें ऊर्जा में गिरावट लाती हैं, और एक ही समय में कुछ उत्तेजनाओं के लिए शरीर की सहनशीलता को कम करती हैं। नींद की कमी और अनिद्रा से माइग्रेन का खतरा बढ़ जाता है। बहुत ज्यादा सोना भी माइग्रेन का कारण बन सकता है। यदि शरीर को पूरी तरह से आराम नहीं दिया गया है, तो नियमित नींद की आदतों की कमी के कारण सिरदर्द दिखाई देगा।
- माइग्रेन तब भी हो सकता है जब आप सामान्य से अधिक सोते हैं, बदलाव बदलते हैं, या समय क्षेत्र बदलते हैं।
शराब का सेवन सीमित करें। कई माइग्रेन पीड़ितों के लिए, अल्कोहल सिरदर्द, मतली और अन्य माइग्रेन के लक्षणों को ट्रिगर कर सकता है जो दिनों तक रहता है। अल्कोहल में कई टाइरामाइन होते हैं, एक उत्तेजक, विशेष रूप से बीयर और रेड वाइन में। सिरदर्द डायरी का उपयोग करने से आपको अपनी सहनशीलता की सीमा को परिभाषित करने में मदद मिल सकती है।
- कुछ माइग्रेन पीड़ितों को पता चलता है कि शराब उन पर बिल्कुल भी असर नहीं करती है, जबकि अन्य थोड़ा भी सहन नहीं कर सकते हैं।
नियंत्रण या तनाव से बचें. तनाव अक्सर मांसपेशियों को खींचकर और रक्त वाहिकाओं को पतला करके माइग्रेन को बढ़ाता है। विश्राम तकनीकों, सकारात्मक सोच और समय नियंत्रण के साथ तनाव का प्रबंधन करने से आपको माइग्रेन से लड़ने में मदद मिल सकती है।आराम और बायोफीडबैक चिकित्सा में दर्द होने पर कई माइग्रेन रोगियों को ठीक करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है। बायोफीडबैक विश्राम तकनीकों के माध्यम से शरीर के तापमान, नाड़ी और रक्तचाप जैसे महत्वपूर्ण संकेतों को नियंत्रित करने की एक व्यक्ति की क्षमता है।
- ध्यान, श्वास व्यायाम, योग और प्रार्थना जैसे विश्राम अभ्यासों का उपयोग करें।
नियमित रूप से व्यायाम करें। नियमित व्यायाम कई लोगों में सिरदर्द की आवृत्ति को कम कर सकता है। व्यायाम तनाव को कम करने और मनोदशा को बढ़ाने में मदद करता है, जबकि मांसपेशियों में तनाव को कम करता है जो माइग्रेन को ट्रिगर कर सकता है। हालांकि, अचानक और फैली हुई एक्सरसाइज को माइग्रेन ट्रिगर भी माना जा सकता है, इसलिए इसे ज़्यादा न करें। इसके अलावा, धीरे-धीरे गर्म करना और व्यायाम से पहले और बाद में पर्याप्त पानी रखना सुनिश्चित करें। बहुत गर्म या ठंडे स्थितियों में व्यायाम से परहेज करने से भी मदद मिल सकती है।
- सही मुद्रा बनाए रखने की कोशिश करें। मांसपेशियों में तनाव के कारण खराब आसन सिरदर्द पैदा कर सकता है।
ह्यूमिडिफायर का उपयोग करें। सूखी हवा माइग्रेन की संभावना को बढ़ा सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि हवा में सकारात्मक आयनों की मात्रा सेरोटोनिन के स्तर - शरीर में न्यूरोट्रांसमीटर - एक माइग्रेन के दौरान उठने का कारण बनती है। हवा की नमी बढ़ाने के लिए नियमित रूप से ह्यूमिडिफायर का उपयोग करें। विज्ञापन

विधि 3 की 5: दवाएं लेना

अपने हार्मोन दवाओं के लिए जाँच करें। माइग्रेन से पीड़ित कई महिलाओं को पता चलता है कि दर्द और मिचली अक्सर उनके पीरियड्स के पहले या दौरान होती है। यह घटना गर्भावस्था या रजोनिवृत्ति के दौरान भी हो सकती है। वैज्ञानिकों का मानना है कि इसका कारण शरीर में एस्ट्रोजन के स्तर में उतार-चढ़ाव के कारण हो सकता है। यदि आपके पास मासिक धर्म से पहले का माइग्रेन है, तो आपको अपने एस्ट्रोजेन युक्त जन्म नियंत्रण की गोलियों से बचने या बदलने की आवश्यकता हो सकती है, क्योंकि एस्ट्रोजेन में गिरावट आपको लेने पर अधिक खराब हो सकती है और अधिक गंभीर सिरदर्द पैदा कर सकती है। ।
- एस्ट्रोजन और हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी में जन्म नियंत्रण की गोलियाँ कई महिलाओं के लिए समस्या को बदतर बना सकती हैं। शायद इन दवाओं से बचने का सबसे अच्छा तरीका यहां है। यदि आप जन्म नियंत्रण की गोलियों पर हैं और माइग्रेन की तीव्रता और आवृत्ति में वृद्धि को देखते हैं, तो आपको इसे रोकने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करने की आवश्यकता है।
- यह समझें कि यहाँ समाधान केवल मौखिक गर्भनिरोधक गोलियों का उन्मूलन नहीं है। कुछ महिलाओं को पता चलता है कि ये दवाएं सिरदर्द की घटना को कम करने में मदद करती हैं। अन्य लोग पाते हैं कि माइग्रेन केवल तभी दिखाई देता है जब वे हर महीने एक हफ्ते तक गोली लेना बंद कर देते हैं। आप दूसरी दवा में बदल सकते हैं ताकि आप इसे बिना आराम के लगातार ले सकें। इस समस्या के समाधान के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
निवारक दवा लें। यदि आप लगातार गंभीर माइग्रेन से पीड़ित हैं, तो अपने डॉक्टर से निवारक दवाओं के बारे में बात करें। ये दवाएं प्रिस्क्रिप्शन द्वारा उपलब्ध हैं। कई दवाओं में गंभीर दुष्प्रभाव होने की संभावना होती है, इसलिए उनका उपयोग डॉक्टर की देखरेख में किया जाना चाहिए और किसी अन्य निवारक संभावनाओं पर चर्चा करने के बाद ही इसका उपयोग किया जाना चाहिए। दवाओं की विविधता और प्रत्येक माइग्रेन की वैयक्तिकता को देखते हुए, सही सावधानी बरतने में कुछ समय लग सकता है।
- हृदय रोग के इलाज के लिए दवाएं, जिनमें बीटा ब्लॉकर्स जैसे प्रोप्रानोलोल और एटेनोलोल, कैल्शियम ब्लॉकर्स जैसे कि वरपामिल, एंटीहाइपरटेन्सिव ड्रग्स जैसे लिसिनोप्रिल और कैंडेसेर्टन का उपयोग माइग्रेन के इलाज के लिए किया जा सकता है।
- वैल्प्रोइक एसिड और टोपिरामेट जैसे एंटीकॉन्वल्सेन्ट्स माइग्रेन को राहत देने में मदद कर सकते हैं। ध्यान दें कि यदि माइग्रेन एक यूरिया चयापचय चक्र विकार के कारण होता है तो वालप्रोइक एसिड मस्तिष्क क्षति पहुंचा सकता है।
- ट्राइसाइक्लिक, एमिट्रिप्टिलाइन और फ्लुओक्सेटीन सहित एंटीडिप्रेसेंट्स को कई माइग्रेन मामलों में प्रभावी दिखाया गया है। ये दवाएं, जब सामान्य खुराक में ली जाती हैं, तो अवांछनीय दुष्प्रभाव पैदा कर सकती हैं, लेकिन माइग्रेन के इलाज के लिए कम खुराक में इस्तेमाल की जाने वाली नई पीढ़ी के ट्राईसाइक्लिक जैसे कि नाइट्रिप्टिलाइन की सीमित क्षमता होती है। दुष्प्रभाव।
- गांजा एक पारंपरिक माइग्रेन उपाय है और हाल ही में इसने वैज्ञानिकों का ध्यान लौटाया है। यह संयंत्र कुछ स्थानों पर अवैध है, लेकिन दूसरों के पर्चे द्वारा कानूनी रूप से बेचा जाता है। अपने क्षेत्र के कानूनों के बारे में पता करें और अपने डॉक्टर से इस बारे में बात करें।
एक ओवर-द-काउंटर पूरक लें। प्रिस्क्रिप्शन ड्रग्स एकमात्र ऐसी थेरेपी नहीं है जिसे प्रभावी दिखाया गया है। कुछ जड़ी बूटियों और खनिजों से भी माइग्रेन में मदद मिल सकती है। शोधकर्ताओं ने मैग्नीशियम की कमी और माइग्रेन की शुरुआत के बीच काफी करीबी संबंध पाया है। कई अध्ययनों से पता चला है कि नियमित रूप से मैग्नीशियम की खुराक माइग्रेन पीड़ितों की मदद कर सकती है।
- हमेशा याद रखें कि आपको किसी भी जड़ी बूटी या पूरक लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करने की आवश्यकता है, खासकर जब पर्चे दवाओं के साथ संयोजन में लिया जाता है।
- कई हर्बल सप्लीमेंट्स को माइग्रेन की आवृत्ति को कम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। फीवरफ्यू, बटरबर, और कुडज़ू रूट प्रभावी हो सकते हैं। गर्भवती महिलाओं को ये नहीं लेना चाहिए।
- उच्च खुराक विटामिन बी 2 (400 मिलीग्राम), जिसे राइबोफ्लेविन के रूप में भी जाना जाता है, माइग्रेन को रोकने में मदद कर सकता है।
- मेटाबोलिक और लीवर अध्ययनों से यह भी पता चला है कि लिवर अमीनो एसिड चयापचय, ग्लूकोज चयापचय और न्यूरोट्रांसमिशन में कोएंजाइम या विटामिन बी 6 सहायता करता है। विटामिन बी 6 मस्तिष्क में सेरोटोनिन स्तर के संतुलन को बनाए रखने में मदद करता है। यह आपको एक रासायनिक असंतुलन से बचने में मदद करेगा जो माइग्रेन को ट्रिगर कर सकता है।
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5 की विधि 4: माइग्रेन के संकेतों को पहचानें

अपने सिरदर्द के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। यदि आपको कभी भी माइग्रेन का निदान नहीं किया गया है, तो आपको अपने चिकित्सक को अपने सिरदर्द के बारे में बताने की आवश्यकता है। क्रोनिक और गंभीर सिरदर्द ब्रेन ट्यूमर जैसी अधिक गंभीर बीमारियों का संकेत भी हो सकते हैं। आपके माइग्रेन के लक्षणों का इलाज शुरू करने से पहले आपका डॉक्टर अन्य माइग्रेन ट्रिगर्स को नियंत्रित कर सकता है।
- आपका चिकित्सक आपके माइग्रेन के इलाज के लिए दवाओं और वैकल्पिक उपचारों को भी लिख सकता है।
माइग्रेन के बारे में जानें। माइग्रेन तब होता है जब दर्द सुस्त होने लगता है और उत्तरोत्तर बदतर हो जाता है, जो कुछ मिनटों से लेकर कई दिनों तक रह सकता है। माइग्रेन के दर्द को धड़कन, धड़कन और धड़कते हुए दर्द के रूप में वर्णित किया जाता है जो सिर के एक तरफ से, सिर के पीछे या गर्दन तक, या एक आंख के पीछे से यात्रा कर सकता है। सिर दर्द को बढ़ाकर मूत्र उत्सर्जन, ठंड लगना, थकान, मितली, उल्टी, सुन्नता, कमजोरी, धड़कते दर्द, भूख न लगना, पसीना, प्रकाश और ध्वनि के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि हो सकती है। चलती।
- सिरदर्द कम होने के बाद, उदास सोच पैटर्न, उनींदापन और गर्दन में दर्द विकसित हो सकता है।
जानिए कि क्या आपको माइग्रेन का खतरा है। कुछ लोगों को दूसरों की तुलना में सिरदर्द होने का खतरा अधिक होता है। 10 से 40 साल के लोगों में सिरदर्द सबसे आम है। माइग्रेन आमतौर पर तब कम हो जाता है जब लोग 50 वर्ष की आयु तक पहुंच जाते हैं। माइग्रेन आनुवांशिक कारकों से संबंधित होता है। यदि एक माता-पिता को माइग्रेन होता है, तो बच्चे को इसे प्राप्त करने की संभावना 50% अधिक होती है। यदि माता-पिता दोनों में माइग्रेन होता है, तो उनके बच्चे को इसे प्राप्त करने की संभावना 75% अधिक होती है।
- पुरुषों की तुलना में महिलाओं को माइग्रेन होने की संभावना 3 गुना अधिक होती है। यह एस्ट्रोजन के स्तर और माइग्रेन के बीच एक लिंक के कारण हो सकता है। एस्ट्रोजन के स्तर में गिरावट के कारण जो महिलाएं मासिक धर्म में जा रही हैं, उन्हें अक्सर सिरदर्द होता है।
Prodromal अवधि को पहचानें। एक माइग्रेन को कई चरणों में विभाजित किया जा सकता है। पहला अग्रदूत चरण है। माइग्रेन वास्तव में प्रकट होने से 24 घंटे पहले तक यह चरण शुरू हो सकता है। 60% तक रोगी इस अवस्था का अनुभव करते हैं। हालांकि, आराम करने और संभावित परेशानियों से बचने पर ध्यान देना जब लक्षण दिखाई देते हैं तो या तो आने वाले दर्द को रोक सकते हैं या दर्द की तीव्रता को कम कर सकते हैं। जब आप लक्षणों को नोटिस करते हैं, तो आशावादी रवैया बनाए रखना भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि तनाव या चिंता माइग्रेन को तेज या खराब कर सकती है।
- उदासी, उदासी, और बेचैनी जैसे मूड परिवर्तन माइग्रेन का प्रारंभिक संकेत हो सकते हैं।
- बीमार व्यक्ति को अधिक प्यास या अधिक निर्जलीकरण भी महसूस हो सकता है। कई लोगों को तीव्र सिरदर्द प्रकट होने से पहले प्यास में वृद्धि का अनुभव होता है। आप इस स्तर पर एक महान भूख या भूख में कमी का अनुभव भी कर सकते हैं।
- आप थका हुआ, बेचैन महसूस कर सकते हैं, दूसरों को संवाद करने या समझने में कठिनाई हो सकती है, बोलने में कठिनाई हो सकती है, गर्दन में अकड़न, चक्कर आना, अंग की कमजोरी या प्रकाशहीनता हो सकती है, जिससे संतुलन बिगड़ सकता है। यदि लक्षण सामान्य से पहले या बदतर हैं, तो तुरंत अपने डॉक्टर को बुलाएं।
प्री-मिलियन चरण की विशेषताओं को पहचानें। आभा चरण के बाद prodromal चरण है। सिरदर्द होने पर लगभग 15% लोग इस अवस्था का अनुभव करते हैं। आभा के माध्यम से जाने वाले लोग उज्ज्वल स्पॉट और उज्ज्वल रोशनी देखते हैं, साथ ही दृष्टि हानि भी। यह वास्तव में शुरू होने से पहले 5 मिनट से एक घंटे तक रह सकता है।
- आभा त्वचा में झुनझुनी या सुन्नता के साथ भी प्रकट हो सकती है। आप शोर की गड़बड़ी की भावना का भी अनुभव कर सकते हैं।
- माइग्रेन की एक दुर्लभ आभा को "एलिस इन वंडरलैंड" सिंड्रोम कहा जाता है, जिसके चारों ओर हर चीज की एक अलग भावना होती है। इस तरह की आभा आमतौर पर बच्चों में होती है, लेकिन कभी-कभी भी। वयस्क रोगियों में होता है।
सिरदर्द की अवस्था को समझें। सिरदर्द का चरण अगले है और ज्यादातर लोगों के लिए सबसे खराब है। सिरदर्द आमतौर पर सिर के एक बिंदु से शुरू होता है और सिर के एक हिस्से से दूसरे हिस्से में जा सकता है। मरीजों को अक्सर धड़कते दर्द और धड़कते दर्द की शिकायत होती है। आंदोलन अक्सर दर्द को बढ़ाता है। प्रकाश और शोर जैसे अन्य कारक माइग्रेन को बदतर बना सकते हैं।
- सिर में दर्द के कारण, रोगी अक्सर बात करने में असमर्थ होता है।
- सिरदर्द का चरण अक्सर दस्त, मतली और यहां तक कि उल्टी के साथ होता है।
दर्द के बाद स्टेज को समझें। दर्द के बाद का चरण अंतिम माइग्रेन चरण है। यह माइग्रेन रिकवरी का दर्दनाक चरण है। कई रोगियों को सिरदर्द के बाद पूरी तरह से समाप्त होने की सूचना मिलती है। कुछ लोग बेचैनी महसूस करते हैं और सिरदर्द के चरण के बाद अपना मूड बदलते हैं। विज्ञापन

5 की विधि 5: माइग्रेन कंट्रोल प्लानिंग

अपने सिरदर्द की एक डायरी रखें। जबकि कई सामान्य माइग्रेन ट्रिगर हैं, आपको यह पता लगाने की आवश्यकता है कि कौन से आपके अपने माइग्रेन का कारण बन रहे हैं। एक सिरदर्द डायरी आपको इसकी मदद कर सकती है, जबकि आपके डॉक्टर को उपचार के प्रभावों पर नज़र रखने में भी मदद करनी चाहिए। सिरदर्द की शुरुआत से पहले 24 घंटों के लिए अपने कार्यों, खाद्य पदार्थों और भावनाओं के नोटों की समीक्षा करके, आप अपने सिरदर्द ट्रिगर के बारे में जान सकते हैं।
- अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछकर जर्नलिंग शुरू करें: सिरदर्द कब हुआ? सिरदर्द की आवृत्ति? क्या कोई विशेष दिन हैं? किस समय हुआ? उस सिरदर्द का वर्णन कैसे किया जाएगा? क्या कोई उत्तेजक पदार्थ हैं? क्या अन्य प्रकार के सिरदर्द हैं? क्या परिवार में किसी को सिरदर्द है? क्या मासिक धर्म के दौरान सिरदर्द होता है?
- तारीख को ट्रैक करें, शुरू से खत्म होने तक का समय, 0-10 से दर्द का पैमाना, यदि कोई हो तो, पिछले लक्षण, उपचार के लिए दवाएँ, और राहत देने वाले हमले। दर्द।
- यदि आपके पास एक स्मार्टफोन है, तो माइग्रेन, उत्तेजक, मिलियन डॉलर, दवाएं आदि को ट्रैक करने के लिए एक मोबाइल ऐप का उपयोग करें। आप इस ऐप को एंड्रॉइड के लिए खोज कर पा सकते हैं माइग्रेन का सिरदर्द या गूगल प्ले स्टोर में किसी भी संबंधित कीवर्ड।
उत्तेजक पदार्थों को पहचानें। माइग्रेन एक ट्रिगर के कारण नहीं होता है। माइग्रेन का कारण अभी भी अज्ञात है, और प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग कारण हैं। माइग्रेन के ट्रिगर बहुत विविध प्रतीत होते हैं। यह एक भोजन, स्वाद, ध्वनि या छवि हो सकती है। माइग्रेन का सिरदर्द नींद की आदतों या दैनिक गतिविधियों से संबंधित हो सकता है। प्रत्येक दिन आप जो कुछ भी करते हैं, उसे संक्षेप में बताएं ताकि समय के साथ आप अपनी स्थिति के लिए ट्रिगर पा सकें।
अपने सिरदर्द को प्रबंधित करने के लिए एक योजना बनाएं। जबकि माइग्रेन पूरी तरह से बचा नहीं जा सकता है, आप उन्हें नियंत्रित कर सकते हैं। अपनी सिरदर्द डायरी की समीक्षा करें और यह पता लगाने की कोशिश करें कि पैटर्न क्या हुआ और किसी भी ट्रिगर का पता लगाएं। पता करें कि कौन सी विशिष्ट तिथि और समय, कौन सा सप्ताह और मौसम दूसरों की तुलना में अधिक समस्याएं पैदा करता है।
- पैटर्न मिलते ही माइग्रेन को रोकने की योजना शुरू करें। कार्रवाई में शामिल हों, ट्रिगर से बचें और संवेदनशील कारकों से सावधान रहें। अपने परिणामों को रिकॉर्ड करें और सिरदर्द को पीछे हटाने के लिए जो भी काम करता है उसका पालन करें।
- दर्द से राहत पाने के लिए अन्य परिवर्तन हो सकते हैं जब दर्द दिखाई देने लगे और लोगों को बताएं कि आपको सिरदर्द है।
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सलाह

मौसम में परिवर्तन और मासिक धर्म चक्र जैसे कुछ ट्रिगर अपरिहार्य हैं। यदि आपके नियंत्रण से बाहर के कारक आपको प्रभावित करते हैं, तो यह आपको आराम करने और अन्य उत्तेजनाओं से बचने में मदद कर सकता है।
सिरदर्द के ट्रिगर को अच्छी तरह से समझा नहीं जाता है। जबकि खाद्य पदार्थों और गतिविधियों से बचने के बारे में बहुत सारी सलाह है, बस उन कारकों से बचें जो दर्द को ट्रिगर करते हैं। तुम में।
कुछ लोग कहते हैं कि एक्यूपंक्चर, एक्यूपंक्चर, मालिश, और कायरोप्रैक्टिक (रीढ़ की हड्डी की थेरेपी) माइग्रेन का प्रबंधन करने में मदद करते हैं। हालांकि, उपरोक्त तरीकों की प्रभावशीलता को साबित करने के लिए वर्तमान में कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है।
दुर्भाग्य से, माइग्रेन का कोई ज्ञात इलाज नहीं है। उत्तेजक पदार्थों से बचने और निवारक दवाओं का सेवन करने के बावजूद भी, माइग्रेन पीड़ित कुछ दर्द से पीड़ित हैं।
कई सिरदर्द शोधकर्ताओं ने बोटोक्स इंजेक्शन के साथ सिरदर्द को रोकने में सफलता की सूचना दी है।

चेतावनी

यह लेख केवल सामान्य मार्गदर्शन के लिए है और इसका उद्देश्य चिकित्सा पेशेवर की सलाह को बदलना नहीं है। कोई भी दवा लेने या जीवनशैली में बदलाव करने से पहले आपको अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।
यदि आप महीने के आधे से अधिक दिनों के लिए ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक लेते हैं, तो आप सिरदर्द का जोखिम उठाते हैं जब आप उन्हें लेना बंद कर देते हैं। दर्द निवारक के आवर्ती सिरदर्द से निपटने में मदद के लिए आपको डिटॉक्स डिटॉक्सिफिकेशन के तरीकों की आवश्यकता हो सकती है। इसलिए, एस्पिरिन, इबुप्रोफेन या अन्य दर्द निवारक केवल स्पष्ट रूप से आवश्यक होने पर लें। अपने डॉक्टर से इन दवाओं के सुरक्षित उपयोग के बारे में पूछें।