लेखक:
Laura McKinney
निर्माण की तारीख:
1 अप्रैल 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
शायद जब आप कॉलेज या विश्वविद्यालय जाते हैं तो आप अकेले रहना शुरू कर देते हैं और आपको अपना ख्याल रखना पड़ता है। कॉलेज में स्वस्थ जीवन को बनाए रखना कठिन हो सकता है, विशेष रूप से देर रात के अध्ययन के घंटे, तंग पैसे और निरंतर आदान-प्रदान के साथ। हालांकि, सही भोजन विकल्पों और अभ्यास के समय के साथ, आप अभी भी स्वस्थ आहार अपना सकते हैं और कॉलेज में रहते हुए फिट रह सकते हैं।
कदम
भाग 1 का 3: स्कूल और स्कूल के खाने के झुकाव
कैफेटेरिया में खाने पर स्मार्ट पसंद। भयानक वजन बढ़ने "फ्रेशमैन 15" ("स्कूल के पहले वर्ष में 7 किग्रा प्राप्त किया") अक्सर कैफेटेरिया में अस्वास्थ्यकर भोजन विकल्पों के साथ जुड़ा हुआ है। इतने प्रकार के भोजन के सामने खड़े होना और दोस्तों के साथ मिलकर खाना खाना कितना लुभावना है। हालांकि, चूंकि "आपके दिल के लिए खाएं" पैकेज उपलब्ध है, आप जल्दी से अपना पोषण संतुलन खो सकते हैं। ध्यान रखें कि अधिकांश छात्र स्वास्थ्य और पोषण के बारे में अधिक परवाह नहीं करते हैं, इसलिए उनकी पसंद स्वस्थ जीवन शैली की ओर निर्देशित नहीं हो सकती है। उन विकल्पों से बचें और "चट्टान में जवाहरात" देखें!
- निर्णय लेने से पहले कैफेटेरिया का चक्कर लगाएं। कई लोग कैफेटेरिया में खाना खाते हैं या बुफे खाते हैं क्योंकि वे तय नहीं कर पाते हैं कि क्या खाना चाहिए। एक सुझाव जो मेनू को पढ़ने में आपकी मदद कर सकता है, भोजन स्टालों के माध्यम से जाना और वह चुनें जो आपको सबसे अधिक आकर्षक लगता है।
- यदि संदेह है, तो आपको सलाद स्टैंड पर जाना चाहिए। सब्जियों को एक प्लेट में निकालें और उसके ऊपर चिकन, टूना या टोफू जैसे प्रोटीन रखें। अमीर, मलाईदार सलाद ड्रेसिंग से दूर रहें क्योंकि वे अतिरिक्त कैलोरी प्रदान करते हैं। जैतून का तेल और सिरका के साथ सब्जियों को स्वयं मिश्रण करने पर विचार करें। आप एक अतिरिक्त वेजी सैंडविच के लिए एक ताज़ा सैंडविच भी चुन सकते हैं।
- आपको हर समय एक डिश खाने की ज़रूरत नहीं है। मिश्रण और संयोजन आपको सब्जियों, दुबला प्रोटीन और आवश्यक जटिल कार्बोहाइड्रेट का समृद्ध भोजन प्राप्त करने में मदद कर सकता है।
- हर रात मिठाई का उपयोग न करें। यह सिर्फ इसलिए नहीं है कि व्यंजन उपलब्ध हैं जो आपको खाने हैं। सप्ताह में केवल दो या तीन रात ही मिठाई खाएं। और यदि आप करते हैं, तो क्रीम पनीर या ब्राउनी के बजाय ठंडे दही और नट्स या ग्रेनोला अनाज जैसे पौष्टिक खाद्य पदार्थों का चयन करें।
छात्रावास के कमरे में स्वस्थ नाश्ते पर स्टॉक करें। स्नैक्स के लिए या जब नाश्ते की ज़रूरत हो, तब डिब्बाबंद फल, मेवे, अनाज और सूप को स्टोर करें। अध्ययन के लिए देर तक रहने के दौरान वेंडिंग मशीन पर चलने के बजाय, आप इन वस्तुओं को डुबा सकते हैं। यह एक किफायती और "कमर के अनुकूल" तरीका है जो आपको भर देगा और आपको पूरे दिन उर्जावान रखेगा!- ये खाद्य पदार्थ आपको अधिक समय तक फुलर रखते हैं और आपको एनर्जी ड्रिंक्स और मिठाइयों की तरह "ऊर्जा खोने" का कारण नहीं बनाएंगे।
- संतरे, केले, सेब और नाशपाती जैसे गैर-प्रशीतित फल हैं।
- यदि संभव हो तो, दही, ह्यूमस, और गाजर जैसी खराब वस्तुओं को स्टोर करने के लिए अपने डॉर्म रूम में एक छोटा रेफ्रिजरेटर खरीदें।
देर रात जलपान की सीमा। कॉलेज के छात्र अक्सर होमवर्क या समीक्षा खत्म करने के लिए देर तक रुकते हैं और अक्सर जागते रहने के लिए नाश्ता करते हैं। लेकिन अगर आप सावधान नहीं हैं तो देर रात खाने से अतिरिक्त ऊर्जा जमा हो सकती है।- चाय पीएँ। अपने कमरे में एक इलेक्ट्रिक केतली खरीदें और रात में हरे, काले और हर्बल चाय पीएं। यदि आप मिठास को तरसते हैं, तो आप चाय में कुछ शहद मिला सकते हैं। चाय भी आपको कॉफ़ी की तरह घबराए बिना अध्ययन के लिए जागृत रख सकती है।
- यदि आप देर से खाना चाहते हैं, तो फलों या नट्स जैसे स्वस्थ खाद्य पदार्थों का चयन करें; ये खाद्य पदार्थ आपके शरीर को ठीक से काम करने के लिए आवश्यक विटामिन और पोषक तत्व प्रदान करते हैं।
हो सके तो घर पर ही खाएं। सामाजिककरण छात्र जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है और अक्सर भोजन और मादक पेय के आसपास घूमता है। न केवल घर पर खाना पकाने से आपको अपने कैलोरी और पोषक तत्वों के सेवन को नियंत्रित करने में मदद मिलती है, बल्कि आप पैसे भी बचा सकते हैं।- यदि आप घर पर खाना बना रहे हैं, तो आप आसानी से कुछ दिनों या एक सप्ताह के लिए एक मेनू बना सकते हैं।
किचन में हेल्दी फूड्स को स्टोर करें। स्वस्थ भोजन सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका स्वस्थ खाद्य पदार्थ खरीदना है। पौष्टिक खाद्य पदार्थों की उपलब्धता आपको खाने की अच्छी आदतों को मजबूत करने और हानिकारक खाने के पैटर्न से बचने में मदद करेगी।
- आप पा सकते हैं कि स्वस्थ खाद्य पदार्थों को स्टॉक करने से आप अधिक बार खरीदारी कर सकते हैं। यदि यह काम नहीं करता है, तो जमे हुए फल और सब्जियों जैसे विकल्पों पर विचार करें, जो ताजा और न्यूनतम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के समान ही पौष्टिक हैं। उन्हें आसानी से किसी भी डिश जैसे कि हलचल-फ्राइज़ या ग्रीक दही के साथ जोड़ा जा सकता है।
- गैर-नाशपाती साबुत अनाज जैसे कि पूरे गेहूं पास्ता, जई, और भूरे चावल पर स्टॉक करना सुनिश्चित करें ताकि उन्हें आसानी से पकाया जा सके और जरूरत के समय भोजन में बनाया जा सके।
- यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको पर्याप्त प्रोटीन और कैल्शियम मिल रहा है, दही, दूध, या पनीर जैसे डेयरी उत्पाद खरीदें।
- प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे फलियां, नट्स, और ताजा मीट खरीदें।
- मक्खन या मार्जरीन के बजाय जैतून, अखरोट और तिल जैसे स्वस्थ तेलों को स्टोर करें।
- अपने भोजन में स्वाद जोड़ने के लिए मसालों और जड़ी बूटियों पर स्टॉक करें, जो आपको प्यार करता है पर निर्भर करता है।
भाग 2 का 3: "फ्रेशमैन 15" से बचें
स्वस्थ आहार सुनिश्चित करने के लिए एक मेनू बनाएं। एक मेनू लिखने से आपको स्वस्थ खाने की आदतों को स्थापित करने और अस्वास्थ्यकर व्यवहार से बचने में मदद मिलेगी। एक ऐसी योजना बनाने पर विचार करें जिसमें स्वस्थ पोषण, व्यायाम, और अपने आप को या दोस्तों के साथ आराम और विश्राम शामिल हो।
- आपकी योजना में एक मेनू शामिल होना चाहिए जो स्वस्थ और खुश रहने के लिए आपकी सभी पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा करता है। उदाहरण के लिए, सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त प्रोटीन, विटामिन और फाइबर मिले हों जैसे कि लीन मीट या नट्स, फल और सब्जियां। कम से कम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाने पर ध्यान दें, जिन्हें ज्यादा पकाने की जरूरत नहीं है या भोजन के रूप को बदलना नहीं है।
- दिन में कम से कम 30 मिनट टहलना या टहलना जैसी शारीरिक गतिविधियों के लिए पर्याप्त समय निर्धारित करना सुनिश्चित करें। इसके अलावा, पाठ्यक्रम से बाहर पढ़ने और कुछ समय आराम करने के लिए याद रखें। ये गतिविधियाँ स्वस्थ खाने की आदतों को मजबूत करने में मदद कर सकती हैं और आपके समग्र कल्याण में योगदान कर सकती हैं।
- उन स्थानों या स्थितियों के लिए देखें जहां आप आसानी से "गिर" जाते हैं जैसे दोस्तों के साथ दोपहर का भोजन करना या बस ऊब जाना। सक्रिय रहने की कोशिश करें और उस समय कई बार अधिक खाने या बेहोश करने से बचें। यदि आप यह आसान पाते हैं तो आप खुद को विचलित कर सकते हैं। अपने स्वस्थ दिनचर्या से भटकने से बचाने के लिए स्वस्थ स्नैक्स जैसे कि कटा हुआ सेब या सब्जियां पैक करें।
- अपने आप को एक दिन उन खाद्य पदार्थों के साथ "धोखा" देने की अनुमति देने पर विचार करें जो आपके स्वस्थ खाने की योजना का हिस्सा नहीं हैं। "सचेत धोखा" का एक दिन आपको अन्य दिनों में बुरे व्यवहार से बचने में मदद कर सकता है।
जितनी बार संभव हो मेनू बनाएं। मेनू तैयार करने से आप खराब और अस्वास्थ्यकर खाने की आदतों से बच सकते हैं। इससे आपको सही पोषक तत्व प्राप्त करने में भी मदद मिलेगी, वजन नहीं बढ़ेगा और यहां तक कि पैसे भी बच सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, दिन को सही तरीके से शुरू करने में मदद करने के लिए नाश्ते के मेनू की योजना बनाएं। स्कूल में दोपहर का भोजन लाने से आप अस्वास्थ्यकर फास्ट फूड खरीदने से बच सकते हैं। यदि आप लंच पैकेज का आदेश देते हैं, तो मेनू पर सबसे स्वास्थ्यप्रद विकल्प चुनें जैसे कि पनीर-मुक्त सलाद या वसायुक्त सॉस के साथ छिड़का हुआ।
अपने आप को एक दिन "धोखा" देने की अनुमति दें। कोई भी संपूर्ण नहीं है, और कभी-कभी आप अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को तरसते हैं। कभी-कभी अपने आप को अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों या खाद्य पदार्थों का आनंद लेने के लिए एक दिन दें जो सामान्य रूप से आपके भोजन योजना का हिस्सा नहीं हैं। आप अपने दोस्तों के साथ आनंद ले सकते हैं।
- इस बात के प्रमाण बढ़ रहे हैं कि कभी-कभार खुद को सचेत रूप से "धोखा" देने से आपको लंबे समय तक आहार पर बने रहने में मदद मिलेगी, क्योंकि तब आपने खुद को लाड़ प्यार कर लिया है।
- कभी भी खुद को दोष न दें या अपनी गलतियों या "धोखा" दिनों को अपने समग्र स्वस्थ आदतों से विचलित न होने दें। बाधाएं सामान्य हैं।
जब आप रेस्तरां में जाते हैं तो स्वस्थ भोजन चुनें। बाहर खाना छात्र जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, और यह उच्च कैलोरी, उच्च वसा और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के साथ कई लोगों के स्वस्थ खाने की योजना में एक प्रमुख बाधा हो सकती है। कुछ खाद्य पदार्थों से बचने और एक रेस्तरां में स्वस्थ वस्तुओं को ऑर्डर करने पर ध्यान देने से आपको अपने अच्छे खाने की आदतों को मजबूत करने में मदद मिल सकती है।
- बाहर खाने पर स्वस्थ विकल्प होने का मतलब है दोस्तों के साथ भोजन करते समय "किसी और की तरह होना"। यह भी कोई फर्क नहीं पड़ता! अपने आप को अपने दोस्तों के प्रभाव में न रहने दें जो अस्वास्थ्यकर भोजन खाते हैं या बहुत अधिक शराब का सेवन करते हैं।
- ब्रेड बास्केट, तले हुए खाद्य पदार्थ या फेटुसीन एल्फ्रेडो (मलाईदार इतालवी पास्ता) जैसे समृद्ध सॉस से बचें।
- सलाद या स्टीम्ड साग और स्टेक अच्छे विकल्प हैं।
- बुफे से बचें क्योंकि यह अक्सर अस्वास्थ्यकर प्रसंस्कृत व्यंजनों से भरा होता है, और यह आपको उकसाने के लिए भी प्रोत्साहित करता है।
- फल-आधारित मिठाई चुनें क्योंकि यह स्वस्थ और कोमल है।
शराब का सेवन कम करें। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितना स्वस्थ खाते हैं, शराब में अतिरिक्त कैलोरी आपके आहार को बर्बाद कर सकती है। इसके अलावा, पार्टी और शराब से अस्वस्थ देर-रात स्नैकिंग हो सकती है।
- यदि आप मादक पेय पीते हैं, तो आपको शर्करा युक्त कॉकटेल या मिक्स से दूर रहना चाहिए, क्योंकि इनमें कैलोरी अधिक होती है। कुछ कॉकटेल 600 कैलोरी से अधिक हैं!
- कोशिश करें और केवल सोडा वाइन (स्प्रिटर्स) या ड्राफ्ट बियर पीएं।
कमरे में एक पैमाना रखें। जब तक आप स्वस्थ भोजन करना शुरू नहीं करते, तब तक इंतजार न करें। कभी-कभार जांच के लिए अपने कमरे में पैमाना रखकर खुद की मदद करें।
- सबसे सटीक परिणामों के लिए एक ही समय में प्रत्येक दिन वजन करें।
- वजन की निगरानी आपको यह निर्धारित करने में भी मदद कर सकती है कि कौन से खाने के पैटर्न काम कर रहे हैं और कौन से नहीं। उदाहरण के लिए, यदि आप एक निश्चित सप्ताह में वजन घटाने की सूचना देते हैं, तो उस सप्ताह आप क्या खाते हैं और व्यायाम करते हैं, इसकी समीक्षा करें। आने वाले हफ्तों में इस दिनचर्या को दोहराने की कोशिश करें।
- आप अपने शरीर को मापने पर भी विचार कर सकते हैं, क्योंकि मांसपेशियों का वजन वसा से अधिक होता है। इसके अलावा, पानी के वजन जैसे संयोग कारक हैं जो वजन के आंकड़े को भी प्रभावित करते हैं।
व्यायाम करें। सप्ताह के अधिकांश दिन व्यायाम करने की कोशिश करें। कार्डियो व्यायाम आपको वजन कम करने या वजन बनाए रखने और स्वस्थ रहने में मदद कर सकता है। कक्षा से ठीक पहले या स्कूल के ठीक बाद एक कसरत की योजना बनाएं ताकि आपको पता चले कि आपका दिन खत्म नहीं हुआ है जब तक कि आपने वह सब कुछ नहीं किया है जो आपको करने की आवश्यकता है।
- एक दिन में 10,000 कदम चलने के लक्ष्य तक पहुंचने की कोशिश करें, जो एक दिन में 8 किमी है। एक पेडोमीटर पहनें ताकि आप प्रत्येक दिन पर्याप्त कदम उठा सकें।
- स्वस्थ रहने के लिए आप कई तरह के कार्डियो व्यायाम कर सकते हैं। चलने के अलावा, दौड़ने, तैराकी, रोइंग और साइकिल चलाने पर विचार करें।
- कार्डियो एक्सरसाइज के अलावा स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज आपको वजन कम करने या इसे दूर रखने में मदद कर सकते हैं। ये अभ्यास कैलोरी-बर्निंग मांसपेशियों का निर्माण करते हैं और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ाने में आपकी सहायता करते हैं।
ज्यादा आराम करो। यदि आपको पर्याप्त आराम नहीं मिलता है, तो आपका शरीर और दिमाग अपने सबसे अच्छे काम नहीं कर पाएंगे। यदि आप सुनिश्चित करते हैं कि आप पर्याप्त नींद लें और स्कूल के अंतराल के बीच आराम करें, तो आप अपना वजन कम कर सकते हैं या अपना वजन कम कर सकते हैं।
- हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि आराम एक स्वस्थ वजन बनाए रखने और तनाव को कम करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
- प्रत्येक रात 7-8 घंटे की नींद लेने की कोशिश करें।
- अपने शरीर और दिमाग को अपनी पढ़ाई से आराम करने और ठीक होने का मौका देने के लिए प्रत्येक सप्ताह पूरे आराम का एक दिन निर्धारित करें। आप इसे "धोखा" दिनों के दौरान कर सकते हैं।
भाग 3 का 3: पर्याप्त पोषक तत्व प्राप्त करें जिनकी आपको आवश्यकता है
सही पोषक तत्वों से अवगत रहें। पोषक तत्वों की मूल बातें जानें, और आप जान सकते हैं कि आपको स्वस्थ रहने और खतरनाक "फ्रेशमैन 15" से बचने के लिए क्या चाहिए। इसके अतिरिक्त आप खाने की योजना के लिए स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थों की पहचान भी कर सकते हैं जो आपको ट्रैक पर रखते हैं।
- गतिविधि के स्तर के आधार पर, पुरुषों को लगभग 2,500 कैलोरी और महिलाओं को प्रति दिन 2,000 कैलोरी की आवश्यकता होती है।
- यदि आप प्रत्येक दिन पांच खाद्य समूहों से खाद्य पदार्थों को मिलाते हैं तो आपको सही पोषक तत्व मिलेंगे। पांच खाद्य समूह हैं: फल, सब्जियां, अनाज, प्रोटीन और दूध।
अधिक फल और सब्जियां खाएं। ताजे फल और सब्जियां किसी भी स्वस्थ आहार का एक महत्वपूर्ण घटक हैं। फलों और सब्जियों में कई महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं जो स्वस्थ शरीर और वजन के रखरखाव के लिए महत्वपूर्ण हैं।
- आपको प्रति दिन 1 से 1.5 कप फल की आवश्यकता होती है। आप ताजे फल जैसे रसभरी, ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी खा सकते हैं या 100% शुद्ध रस पी सकते हैं। विभिन्न प्रकार के फलों का सेवन करना सुनिश्चित करें ताकि आप सभी पोषक तत्व प्राप्त कर सकें और फलों को पकाने की कोशिश न करें। उदाहरण के लिए, एक केक पर स्ट्रॉबेरी की तुलना में पूरे स्ट्रॉबेरी का एक कप खाना बेहतर है।
- आपको प्रति दिन 2.5-3 कप सब्जियां चाहिए। आप ताजी सब्जियां जैसे ब्रोकोली, गाजर या मिर्च खा सकते हैं या 100% शुद्ध सब्जी का रस पी सकते हैं। सभी पोषक तत्व प्राप्त करने के लिए विभिन्न प्रकार की सब्जियों का सेवन अवश्य करें।
- फलों और सब्जियों को कई प्रकार के व्यंजनों जैसे सूप और स्टॉज, हलचल-फ्राइज़ या मिठाई के रूप में ताजे फल ग्रीक दही के एक कप के रूप में सरल रूप से जोड़ा जा सकता है।
ऊर्जा के लिए रोटी और अनाज का सेवन करें। आपके लिए ऊर्जा के मुख्य स्रोतों में से एक रोटी और अनाज हैं। हर दिन पर्याप्त रोटी और साबुत अनाज खाने से आपको अपनी ऊर्जा बनाए रखने में मदद मिलेगी, और वे लोहे जैसे अतिरिक्त पोषक तत्व भी प्रदान करते हैं।
- आपको प्रति दिन लगभग 140-230 ग्राम साबुत अनाज की आवश्यकता होती है, जिसमें से आधा साबुत अनाज होता है। आप भूरे चावल, पास्ता या पूरी-गेहूं की रोटी, जई या नाश्ते के अनाज जैसे खाद्य पदार्थों से पूरे अनाज या साबुत अनाज प्राप्त कर सकते हैं। अनाज चुनें जो जितना संभव हो उतना कम संसाधित हो। उदाहरण के लिए, ब्राउन राइस और पूरी-गेहूं की रोटी, सफेद चावल से बहुत बेहतर होती है।
- लोहे, बी विटामिन, फाइबर और प्रोटीन से युक्त ब्रेड और अनाज चुनें।
ताकत बनाए रखने और ऊर्जा प्रदान करने के लिए प्रोटीन खाएं। प्रोटीन सभी के लिए एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है, खासकर जब आप अकादमिक दबाव में हैं। मांस और मछली या नट्स जैसे वैकल्पिक प्रोटीन स्रोत आपको पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं।
- आपको प्रति दिन लगभग 140 - 185 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है।
- प्रोटीन स्रोत दुबले मांस से हो सकते हैं, जिसमें गोमांस, पोर्क या मुर्गी शामिल हैं; पकाया सेम; अंडा; मूंगफली का मक्खन या पागल।
- आप विभिन्न प्रकार के शाकाहारी खाद्य स्रोतों से भी प्रोटीन प्राप्त कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं: नट और नट बटर जैसे बादाम या मूंगफली का मक्खन, सोया उत्पाद, टोफू, क्विनोआ, या फलियां जैसे सेम फली।
- समुद्री भोजन और मछली का सेवन करते समय सावधान रहें। पकी हुई मछली को प्रति सप्ताह 230-340 ग्राम और डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों को प्रति सप्ताह 230 ग्राम तक सीमित करें। पारा में ग्रिल्ड टूना, स्वोर्डफ़िश, मैकेरल, शार्क या किसी अन्य मछली से बचें।
प्रोटीन को फिर से भरने के लिए हर दिन दूध का सेवन करें, हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत करें। आपके स्वास्थ्य और वजन को बनाए रखने के लिए कैल्शियम एक आवश्यक घटक है। पनीर, दही, या यहां तक कि आइसक्रीम जैसे खाद्य पदार्थ खाने से आपको अनुशंसित सर्विंग आकार प्राप्त करने में मदद मिल सकती है।
- आपको प्रति दिन 2-3 कप या 350 मिलीलीटर दूध की आवश्यकता होती है।
- आप विभिन्न प्रकार के डेयरी खाद्य स्रोतों जैसे कि पनीर, दूध, या दही से कैल्शियम प्राप्त कर सकते हैं; हरी सब्जियाँ जैसे पालक; सूखे सेम और टोफू।
सलाह
- भूख और बोरियत के बीच अंतर करना सीखें। बहुत से लोग भूख के कारण नहीं, बल्कि ऊब या बेचैनी के कारण अधिक भोजन करते हैं।
- अपने भोजन के सेवन पर नज़र रखने के लिए जर्नलिंग पर विचार करें।
