लेखक:
Robert Simon
निर्माण की तारीख:
16 जून 2021
डेट अपडेट करें:
11 मई 2024
विषय
ब्लोटिंग, बेल्टिंग, और गैस सभी प्राकृतिक लक्षण हैं और आमतौर पर हवा निगलने के कारण होते हैं या भोजन पाचन के दौरान टूट जाते हैं। हालाँकि, अपस्फीति को समाज में एक निषेध माना जाता है, लेकिन यह पूरी तरह से सामान्य व्यवहार है जिसे कोई भी स्वस्थ व्यक्ति हर दिन अनुभव करता है। हालांकि, यदि आपके पेट में बहुत अधिक गैस है, तो यह काफी असुविधाजनक या दर्दनाक हो सकता है। गैस बिल्डअप को कम करने या उससे बचने और गैस के कारण होने वाले पेट दर्द से बचने के लिए आप इस लेख में सलाह का पालन कर सकते हैं।
कदम
अपनी आदतें बदलें। अधिकांश गैस बहुत अधिक हवा निगलने के कारण होती है। यह ओवरईटिंग, शराब पीना, हार्ड कैंडीज और च्यूइंगम और धूम्रपान से हो सकता है। यदि आप नियमित रूप से ऐसा करते हैं, तो आपको अपने लाभ के लिए उन्हें कम से कम करना चाहिए।
आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों के बारे में जर्नल। सच्चाई यह है कि कुछ खाद्य पदार्थ, जैसे बीन्स, ब्लोटिंग का कारण बन सकते हैं, लेकिन आपका शरीर कुछ खाद्य पदार्थों के प्रति विशेष रूप से संवेदनशील हो सकता है। एक सप्ताह के लिए प्रत्येक दिन उन सभी खाद्य पदार्थों की सूची बनाएं जिनका आप उपभोग करते हैं। इसके अलावा, आप प्रति दिन कितनी बार डिफ्लेक्ट करते हैं, इस पर नज़र रखें। आप जल्दी से अपने खाने की आदतों और आप एक दिन में कितनी बार गुजरते हैं के बीच एक सहसंबंध देख पाएंगे।
दवाएं लें। आप ओवर-द-काउंटर दवाएं ले सकते हैं जिनमें सीमेथोकिन होता है, जो सूजन को खत्म करने में मदद कर सकता है। आप ऐसी दवाइयाँ पा सकते हैं जिनमें कई प्रकार के सीमेथिकॉन होते हैं, जिनमें गोलियां, चबाने योग्य गोलियाँ और तरल गोलियाँ शामिल हैं।आप अन्य विरोधी पेट फूलने वाली दवाओं की भी तलाश कर सकते हैं जो स्थानीय इंजेक्शन में उपलब्ध हैं।
सक्रिय कार्बन से बनी दवाओं का उपयोग करें। आप ऐसी दवाइयाँ पा सकते हैं जो कई खाद्य पदार्थों का उत्पादन करने वाली गैस की मात्रा को कम करने में मदद करती हैं। सक्रिय कार्बन गैस की गंध को कम करने में भी मदद करेगा जो कभी-कभी पेट फूलने के साथ होती है।
हल्का व्यायाम। जब आप फूला हुआ महसूस करते हैं, तो हल्का व्यायाम करें, या किसी भी प्रकार की शारीरिक हलचल करें, इससे पाचन क्रिया तेज होगी और आंतों में गैस बनना बंद हो जाएगा। प्रत्येक भोजन के ठीक 10 मिनट बाद टहलना काफी मददगार हो सकता है।
भोजन को सीमित करें जो गैस का कारण बनता है। गैस और ब्लोटिंग को कम करने के लिए, आप गैस युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित कर सकते हैं। आपको उन्हें पूरी तरह से उपयोग करने से नहीं रोकना है, बस अपने सेवन को सीमित करना है।
- बेक्ड बीन्स, क्रूसिफायर सब्जियां, जैसे कि ब्रोकोली, केल, ब्रूसल और फूलगोभी, कार्बोनेटेड पेय, गोंद (विशेषकर यदि इसमें सोर्बिटोल होता है), सेब, केले, आड़ू , कठोर कैंडी, और आलू सभी सूजन का कारण बनते हैं।
- प्रोसेस्ड फूड से बचें। आपका शरीर इन खाद्य पदार्थों को तैयार करने के लिए उपयोग किए जाने वाले रसायनों को पूरी तरह से पचा नहीं पाएगा और अक्सर गैस पैदा करेगा।
- पेट में अत्यधिक गैस का जमाव भोजन को अवशोषित करने की खराब क्षमता के कारण भी हो सकता है, जैसे कि जब आप लैक्टोज असहिष्णु होते हैं।
खाना अच्छे से चबाकर धीरे-धीरे खाएं। यदि आप बहुत जल्दी खाते हैं, तो आप अपने पेट में अधिक हवा निगल लेंगे, जिससे गैस और गैस पैदा होगी। धीरे-धीरे भोजन करने से आपको आराम मिलेगा और भोजन को आसानी से पचाने में मदद मिलेगी।
पूरे दिन पानी पिएं। दिन में कम से कम 8 गिलास पानी पीने से सूजन और कब्ज से बचाव होगा, लेकिन पानी का एक पूरा घूंट लेना वास्तव में आपके पेट में हवा का निर्माण कर सकता है और अधिक सूजन का कारण बन सकता है। आपको भोजन के दौरान और गतिविधि के पूरे दिन छोटे घूंट पीने पर ध्यान देना चाहिए।
चाय पीएँ। कई चाय गैस संचय को कम करने और समाप्त करने में प्रभावी हैं। आप दिन में एक बार पेपरमिंट चाय, ताज़ी अदरक की चाय या नींबू की चाय पी सकते हैं और परिणामों की प्रतीक्षा कर सकते हैं। आप सूखी या ताजी सामग्री का भी उपयोग कर सकते हैं क्योंकि वे समान परिणाम देंगे।
कुछ मेवे चबाएं। अनीस के बीज और गाजर के बीज आपके पाचन तंत्र के माध्यम से हवा को स्थानांतरित करने में मदद करते हैं। यदि आप उनके स्वाद को सहन कर सकते हैं, तो आप पूरे दिन में मुट्ठी भर बीज चबा सकते हैं और परिणामों को ट्रैक कर सकते हैं।
चिंता कम करें। जब आप चिंतित या तनावग्रस्त होते हैं, तो आपकी श्वास बढ़ जाती है और आपके पेट में अधिक हवा निगल जाती है। जब आप सूजन कम करने के लिए उत्सुक हों तो गहरी सांस लेने का अभ्यास करें। विज्ञापन
सलाह
- एक महिला के मासिक धर्म चक्र के दौरान गैस का संचय और सूजन बढ़ सकती है, और यह एक सामान्य दुष्प्रभाव है।
- यदि आप कब्ज या दस्त से पीड़ित हैं, तो आपको सूजन का अनुभव हो सकता है।
- अपने पेट पर झूठ बोलना हवा के बिल्डअप को खत्म करने में मदद कर सकता है।
चेतावनी
- यहां तक कि अगर गैस काफी सामान्य और सामान्य स्थिति है, तो अपने चिकित्सक को देखें यदि समस्या दूर नहीं होती है। यदि आप अपने शौचालय की आदतों में नाटकीय परिवर्तन देखते हैं या यदि आपका वजन कम हो गया है, तो चिकित्सा सहायता लें। गैस का एक दर्दनाक पुराना संचय कई अन्य समस्याओं के लिए एक संकेत हो सकता है, जैसे क्रोहन सिंड्रोम या चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस)।
