कुछ भी कैसे करें (फोटो के साथ) - युक्तियाँ

वीडियो: सप्ताह में दो बार करना नहीं तो आदत बन जाओगी कुमारी में

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कदम
सलाह

हर बार जब आप भविष्य में अपने जीवन की कल्पना करते हैं, तो आप शायद अपने सपनों को प्राप्त करने की कल्पना करेंगे। चाहे आपका लक्ष्य मैराथन में प्रवेश करना हो, कोई पुस्तक लिखना हो, कोई इंस्ट्रूमेंट बजाना सीखना हो, या करियर बनाना हो, आप कुछ भी कर सकते हैं यदि आप उसे महत्व देते हैं और उससे चिपके रहते हैं। कार्रवाई में जाओ, और एक दिन तुम क्या कर सकते हैं पर चकित हो जाएगा!

कदम

विधि 1 की 4: पहला कदम उठाएं

विशिष्ट और औसत दर्जे का लक्ष्य निर्धारित करें इसलिए आप अपनी प्रगति पर नज़र रख सकते हैं। सबसे पहले, आपको यह निर्धारित करने की आवश्यकता है कि आप क्या करना चाहते हैं। अगला, इस बारे में सोचें कि आप अपने लक्ष्यों की दिशा में प्रगति को कैसे माप सकते हैं। अंत में, उस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए एक समय सीमा निर्धारित करें। इससे आपको अपनी प्रगति का पता लगाने में मदद मिलेगी।
- उदाहरण के लिए, आपके पास वजन घटाने का लक्ष्य है, और सबसे पहले आप 20 किलो वजन कम करने का निर्णय लेते हैं। आप अपनी प्रगति की साजिश रचने के लिए अपना वजन साप्ताहिक वजन कर सकते हैं और 1 वर्ष की समय सीमा निर्धारित कर सकते हैं।
- इसी तरह, मान लें कि आप YouTube चैनल खोलना चाहते हैं। आप प्रत्येक सप्ताह एक नया वीडियो पोस्ट करने के लिए एक लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं। आप कितनी बार पोस्ट करते हैं और कितने दृश्य प्राप्त करते हैं, इस पर नज़र रखते हुए अपनी प्रगति का ग्राफ़ बनाएं।
सलाह: समय-सीमा पर लचीले रहें और प्रगति को ट्रैक करने के लिए शेड्यूल करें। आप बाधाओं में भाग सकते हैं, इसलिए आपको सही रास्ते पर बने रहने के लिए समायोजन करने की आवश्यकता है।
अपने लक्ष्यों को छोटे चरणों में विभाजित करें। किसी बड़े लक्ष्य को निभाना मुश्किल हो सकता है, इसलिए एक बार में एक कदम आगे बढ़ें। अपने लक्ष्य को पूरा करने के लिए आपको जो कदम उठाने की ज़रूरत है, उन्हें पहचानें, फिर उन्हें करने के लिए उन्हें सूचीबद्ध करें। समाप्त होने पर प्रत्येक आइटम को पार करें।
- उदाहरण के लिए, आप एक उपन्यास लिखने की कोशिश कर रहे हैं। छोटे चरणों में शामिल हो सकते हैं: कहानी लेखन की योजना बनाना, एक कथानक को स्केच करना, पहला मसौदा लिखना, प्रतिक्रिया एकत्र करना, समीक्षा करना और दूसरा मसौदा लिखना।
- यदि आप बेडरूम को फिर से व्यवस्थित करना चाहते हैं, तो आपके छोटे कदम होंगे: एक थीम चुनना, एक रंग चुनना, एक आरेख चित्र बनाना, दीवारों को रंगना, नई वस्तुएं खरीदना, फर्नीचर की व्यवस्था करना और सजावट करना।
अपने लक्ष्य की ओर एक छोटे, आसान से अनुसरण करने वाले कदम से शुरुआत करें। शुरुआत करना अक्सर मुश्किल होता है, खासकर जब आपको यकीन नहीं होता कि आप फिनिश लाइन तक कैसे पहुंचेंगे। जब आप पहली बार शुरू करते हैं तो अंतिम परिणाम के बारे में चिंता न करें। इसके बजाय, बस अपने लक्ष्य के प्रति एक छोटी सी कार्रवाई करें। एक साधारण कार्य के लिए 15-30 मिनट अलग रखें।
- मान लीजिए आप गिटार सीखना चाहते हैं। आप कॉर्ड्स पढ़ने के लिए 15 मिनट का समय ले सकते हैं और अपने हाथों को कीबोर्ड पर सही स्थिति में रखने की कोशिश कर सकते हैं।
- यदि आपका लक्ष्य मिट्टी के बर्तनों को बनाना है, तो आप 15 मिनट के साथ सीख सकते हैं कि मिट्टी को क्या जाना या सानना है।
अपने आप को अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकालें। उन चीजों की कोशिश करने से डरो मत जो आपको डराते हैं! अपना कम्फर्ट ज़ोन छोड़ने से आपको बढ़ने और खुद को परफेक्ट करने में मदद मिलेगी। अपने लक्ष्य तक पहुंचने के लिए आप जिन नई चीजों की कोशिश करना चाहते हैं, उनकी एक सूची बनाएं। उसके बाद, आप धीरे-धीरे प्रत्येक आइटम को पार करेंगे।
- उदाहरण के लिए, यदि आप एक गायक होने की आकांक्षा रखते हैं, तो आपकी सूची में "भीड़ के सामने कराओके गाते हुए", "सामुदायिक थिएटर में एक ऑडिशन में भाग लेना", "एक गायन वीडियो पोस्ट करना" जैसे आइटम शामिल हो सकते हैं। नेटवर्क "और" गायन कार्यशाला में शामिल हों। "
- इसी तरह, मान लीजिए कि आपका लक्ष्य रॉक क्लाइम्बिंग है। आपकी चुनौतियों की सूची में "इनडोर चढ़ाई", "ढलान पर चलना" और "ट्रेनर के साथ वजन प्रशिक्षण" शामिल हो सकते हैं।
दूसरों से अपनी तुलना मत करो। यह समझना आसान है कि आप दूसरों के साथ अपनी प्रगति की तुलना क्यों करना चाहते हैं, लेकिन यह अक्सर हानिकारक होता है। इसके बजाय, आपने जो लक्ष्य निर्धारित किया है उसके विरुद्ध अपनी प्रगति को मापें और आपने समय के साथ कितना सुधार किया है। यह देखने की कोशिश करें कि दूसरे लोग क्या करते हैं।
- उदाहरण के लिए, आपका लक्ष्य मैराथन दौड़ना है। यह उचित नहीं है यदि आप अपनी तुलना किसी ऐसे व्यक्ति से करते हैं जिसने कई वर्षों से मैराथन दौड़ लगाई है, क्योंकि उन्हें आपसे अधिक लंबी कसरत है। इसी तरह, एक संपन्न व्यवसाय के साथ अपने दोस्त की तुलना करना एक लंगड़ा तुलना है, क्योंकि यह आपका लक्ष्य नहीं है।
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विधि 2 की 4: एक दिनचर्या स्थापित करें

बेकार की आदतों को जाने देने के बजाय सकारात्मक व्यवहार पर ध्यान दें। शायद आपके पास कुछ "बुरी" आदतें हैं जो आप "अच्छे" व्यवहारों के बजाय उम्मीद कर रहे हैं। "बुरी आदतों" को रोकने की कोशिश मत करो। इसके बजाय, अपने जीवन में अच्छे व्यवहार को शामिल करने पर ध्यान केंद्रित करें। यह आपको उन व्यवहारों से धीरे से दूर करेगा, जिन्हें आप दूर करने और अच्छे लोगों से बदलने की कोशिश कर रहे हैं।
- मान लीजिए कि आप ज्यादातर पौधे आहार पर शुरू करना चाहते हैं। मांस उपवास पर ध्यान केंद्रित न करें। इसके बजाय, एक पौधे के घटक के साथ भोजन चुनें जो मुख्य भोजन और नाश्ते का एक बड़ा हिस्सा बनाता है।
- इसी तरह, यदि आप अपने गेमिंग समय को कम करना चाहते हैं तो आप अधिक व्यायाम कर सकते हैं, यह गिनने की चिंता न करें कि आपने कितने समय तक गेम खेला है। इसके बजाय, अपने अभ्यास को निर्धारित करें और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित करें।
प्रलोभनों से मुकाबला करना जो आपको अपनी पुरानी आदतों में वापस खींचता है। नई आदतों को बनाए रखना मुश्किल हो सकता है, खासकर जब आपको अपने पुराने व्यवहारों को फिर से शुरू करने के लिए लुभाया जाता है। घर और दफ्तर के चक्कर लगाकर उन चीजों से छुटकारा पाएं जिनसे आपको आदत पड़ सकती है। यदि आवश्यक हो, तो प्रलोभन से बचने के लिए अपनी दिनचर्या में कुछ बदलाव करें।
- घर पर, अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ या अव्यवस्था जैसी चीजों को साफ करें। इसी तरह, आप गेम कंसोल को हटा सकते हैं ताकि अगली बार जब आप खेलना चाहें, तो आपको पुनः इंस्टॉल करना होगा।
- काम पर, अपने फोन को साइलेंट मोड पर रखें ताकि संदेश आपको विचलित न करें, या आप टीवी को अनप्लग कर सकते हैं।
आपके द्वारा किए जाने वाले व्यवहारों की याद दिलाने के लिए cues का उपयोग करें। प्रलोभनों की तरह जो आपको अपनी पुरानी आदतों में वापस खींचता है, पर्यावरणीय कारक आपको एक नई आदत का अभ्यास करने में मदद कर सकते हैं। दृश्य संकेतों को व्यवस्थित करें, आपको उन व्यवहारों की याद दिलाने के लिए जिन्हें आप निष्पादित करना चाहते हैं। यहां कुछ विचार हैं:
- व्यायाम करने के लिए खुद को याद दिलाने के लिए अपने जिम पोशाक को लटकाएं।
- निबंध को पूरा करने के लिए अपने आप को याद दिलाने के लिए अपने कैलकुलेटर और बुक की रूपरेखा तैयार करें।
- रेफ्रिजरेटर में स्वस्थ भोजन को आगे रखें ताकि आप इसे पहले प्राप्त कर सकें।
- आसान अभ्यास के लिए उपकरण को शेल्फ पर या टेबल पर रखें।
नई आदतों का अभ्यास करने के लिए खुद की जिम्मेदारी लें। जिम्मेदारी की भावना आपको सफलता की संभावनाओं को बढ़ाने के लिए लगातार नई आदतों का अभ्यास करने में मदद कर सकती है। कुछ ऐसा चुनें जो आपके काम आए। आप निम्न में से एक को आजमा सकते हैं:
- जवाबदेह बने रहने में मदद के लिए एक साथी खोजें।
- अपने लक्ष्यों के बारे में परिवार और दोस्तों से बात करें।
- अपने लक्ष्य से संबंधित कक्षा या गतिविधि के लिए साइन अप करें।
- ऑनलाइन अपने लक्ष्यों की ओर अपनी प्रगति पोस्ट करें।
नई आदतों के साथ खुद को पुरस्कृत करें। यदि आप पुरस्कृत महसूस करते हैं तो आप नई आदतों का अभ्यास करना जारी रखेंगे। अधिकांश नई आदतों में लंबे समय तक लाभ होते हैं, लेकिन बिना किसी परिणाम को देखे उनके साथ इतने लंबे समय तक रहना मुश्किल होता है। अपने आप को काम करने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए, अपने लिए एक इनाम निर्धारित करें।
- उदाहरण के लिए, आप अपने लक्ष्य की दिशा में काम करने के बाद 15 मिनट के गेमिंग के साथ खुद को पुरस्कृत कर सकते हैं। इसी तरह, सप्ताह का प्रशिक्षण सत्र पूरा करने के बाद, आप अपने लक्ष्यों से संबंधित एक नई वस्तु खरीद सकते हैं।
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4 की विधि 3: नए कौशल का अभ्यास करें

हर हफ्ते शेड्यूल अभ्यास सत्र। जब आप नियमित रूप से इसका अभ्यास करते हैं तो अभ्यास सबसे प्रभावी होता है। सप्ताह भर में समान रूप से अभ्यास सत्र फैलाएं। उन दिनों पर अभ्यास करने के लिए 15 मिनट से 1 घंटे का समय निर्धारित करें जब आपके पास समय हो।
- उदाहरण के लिए, आप प्रति सप्ताह 4 सत्रों का अभ्यास सोमवार, बुधवार, शुक्रवार और शनिवार को करने का निर्णय ले सकते हैं।
- एक दिन में अभ्यास में समय लगाने की कोशिश न करें। सप्ताह में 4 दिन काम करने से दिन में 15-30 मिनट काम करना 4 घंटे के काम से बेहतर है।
अभ्यास के दौरान हाथ पर काम पर ध्यान लगाओ। यदि आप अभ्यास सत्र के दौरान विचलित होते हैं, तो आप कम या कोई प्रगति नहीं करेंगे। व्यायाम के दौरान, सभी विकर्षणों को रोकने के लिए सबसे अच्छा है। आप जो कर रहे हैं, उसके बारे में पूरे मन से रहें।
- यदि संभव हो तो ऐसे उपकरणों को बंद करें, जो आपको विचलित कर सकते हैं, जैसे फ़ोन या टीवी।
- यदि आप परिवार या रूममेट्स के साथ रहते हैं, तो उन्हें व्यायाम करने के दौरान परेशान न होने के लिए कहें।
अधिक विकसित करने के लिए अपने आप को धकेलने के लिए प्रत्येक अभ्यास में छोटे बदलाव करें। यदि आपको लगता है कि पुनरावृत्ति आपको एक कौशल में महारत हासिल करने में मदद करेगी, तो यह भी सच है। हालाँकि, यदि आप इसे हर बार इसी तरह करते हैं, तो आप तेजी से प्रगति नहीं कर पाएंगे। चलते रहने के लिए हर बार थोड़ा अलग करने की कोशिश करें।
- मान लीजिए कि आप मैराथन दौड़ रहे हैं। आपके द्वारा किए जाने वाले परिवर्तन इस प्रकार हैं: विभिन्न भूभागों पर चलना, मार्ग बदलना, साथी के साथ दौड़ना, रैंप पर चलना या क्रॉस-पूरक प्रशिक्षण।
- यदि आपका लक्ष्य एक उपन्यास लिखना है, तो आप एक नया कार्यक्षेत्र स्वैप कर सकते हैं, संगीत सुनने की कोशिश कर सकते हैं, या अपने विचार में एक संकेत शामिल कर सकते हैं।
आपकी प्रगति में मदद करने के लिए जानकार लोगों से प्रतिक्रिया प्राप्त करें। अच्छी प्रतिक्रिया आपको यह महसूस करने में मदद कर सकती है कि आप क्या अच्छा कर रहे हैं और आप किन क्षेत्रों में सुधार कर सकते हैं। सहायक प्रतिक्रिया सुनिश्चित करने के लिए, आपको किसी जानकार या अपने क्षेत्र के विशेषज्ञ से बात करने की आवश्यकता है। किसी ऐसे व्यक्ति का चयन करना सुनिश्चित करें जिसे आप मानते हैं कि वे आपको एक ईमानदार, रचनात्मक टिप्पणी दे सकते हैं।
- मान लीजिए कि आप स्थानीय गैलरी में अपना काम प्रदर्शित करने का प्रयास कर रहे हैं। शायद आपके माता-पिता आपको अपनी पेंटिंग पर प्रतिक्रिया नहीं दे सकते हैं, लेकिन एक पेंटिंग शिक्षक या गैलरी के मालिक कर सकते हैं।
- इसी तरह, यदि आप अपने स्वयं के रेस्तरां में शेफ बनना चाहते हैं, तो आप अपने व्यंजनों पर सलाह देने के लिए एक अन्य शेफ से पूछ सकते हैं, या आप जिन व्यंजनों को आजमाना चाहते हैं, उन्हें आमंत्रित कर सकते हैं। खाना पकाने के द्वारा
पूर्णतावादी मत बनो। दुनिया में कोई भी व्यक्ति पूर्ण नहीं है, और पूर्णता के लिए प्रयास आपको अपने लक्ष्यों तक पहुंचने से रोक सकता है। इसके बजाय, अपना सर्वश्रेष्ठ करें, क्योंकि आप ही कर सकते हैं। इसके अलावा, अपने आप को लगातार बेहतर बनाने पर ध्यान केंद्रित करना न भूलें।
- जिस काम को आप करने के लिए प्रयास कर रहे हैं उसे करने के लिए बहुत प्रयास और अभ्यास करना होगा। निराश मत होना; क्या लोहे की चक्की एकदम सही है!
शुरू करने से डरो मत। तब आपके बुरे दिन होंगे, या ऐसे समय जब आपको लगेगा कि आप असफल हो गए हैं। यह पूरी तरह से सामान्य है, और सभी सफल लोगों द्वारा अनुभव किया गया है। यदि चीजें अपेक्षा के अनुरूप नहीं हैं, तो अपने आप को शुरू करने की अनुमति दें।
- उदाहरण के लिए, आपका लक्ष्य मैराथन दौड़ना है, लेकिन आप व्यायाम कार्यक्रम से थकावट महसूस करते हैं। यदि हां, तो एक नए व्यायाम कार्यक्रम के साथ शुरुआत करें।
- इसी तरह, मान लीजिए कि आप एक उपन्यास लिखने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन पहले मसौदे से संतुष्ट नहीं हैं। कोई बात नहीं, आप एक नया मसौदा लिखना शुरू कर सकते हैं। लड़ाई!
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4 की विधि 4: प्रेरणा बनाए रखें

अपनी प्रगति पर नज़र रखें कि आप कितनी दूर आए हैं। यदि आप का पालन नहीं करते हैं, तो आप शायद महसूस नहीं करेंगे कि आप कहां आए हैं। कुछ अलग तरीके आज़माएं और जो आपके लिए काम करता है उसे ढूंढें। यहाँ कुछ सुझाव हैं:
- अपने लक्ष्य की ओर काम करने के दिनों में एक शेड्यूल स्टार संलग्न करें।
- अपनी प्रगति की तस्वीरें ऑनलाइन पोस्ट करें।
- अपने दोस्तों को अपनी प्रगति के बारे में बताएं।
- आप क्या कर रहे हैं, इस पर नज़र रखने के लिए एक लक्ष्य पत्रिका रखें।
- अपनी प्रमुख उपलब्धियों की सूची बनाएं।
अपने आप को चलते रहने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए छोटी उपलब्धियों का जश्न मनाएं। एक बड़ा लक्ष्य आमतौर पर पहुंचने में लंबा समय लेगा, लेकिन आप छोटे लक्ष्यों को अपनी मंजिल तक पहुंचाएंगे। हर बार जब आप अपने लक्ष्य की ओर अपनी यात्रा पर एक छोटा कदम उठाते हैं, तो जश्न मनाएं। ये घटनाएँ आपको याद दिलाएंगी कि आप प्रगति कर रहे हैं और आपको ट्रैक पर रखेंगे।
- उदाहरण के लिए, यदि आपका लक्ष्य मैराथन दौड़ना है, तो आप प्रत्येक छोटे ट्रैक को पूरा कर सकते हैं, जैसे कि 5 किमी, 10 किमी या आधा मैराथन।
आत्मविश्वास पैदा करने के लिए खुद से सकारात्मक बातें कहें। आप खुद को जो बताते हैं उसका उन परिणामों पर बड़ा प्रभाव पड़ता है जिन्हें आप प्राप्त कर सकते हैं। आशावादी शब्दों के साथ खुद से बात करें और अपने दिमाग में नकारात्मक विचारों से लड़ें। आप सकारात्मक प्रतिज्ञान कहने का भी प्रयास कर सकते हैं।
- अपने आप को ऐसी चीजें बताएं जैसे "मैं यह कर सकता हूं," "मैं अच्छी प्रगति कर रहा हूं" और "मैं वह कर सकता हूं जो मैं करने के लिए दृढ़ हूं।"
- जब आप स्वीकार करते हैं कि आपके शिक्षक के विचार "यह बहुत कठिन है", तो उस विचार का विरोध करें। अपने आप को बताएं, "मैं मुश्किल काम करने में सक्षम रहा हूं, और इस बार भी करूंगा।"
उन लोगों के साथ रहें जो आपको प्रेरित करते हैं। प्रियजनों या दोस्तों के बारे में सोचने से आपको हमेशा अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में खुशी और आत्मविश्वास महसूस होता है। इसके अलावा, आपको उन नए दोस्तों को भी ढूंढना चाहिए जो आपके जैसे लक्ष्यों को साझा करते हैं। इन लोगों के साथ अधिक समय बिताएं, क्योंकि वे आपको प्रेरित रखने में मदद करेंगे।
- उन लोगों से कम मिलने पर विचार करें जो अक्सर आपको निराश करते हैं। यदि कोई आपके लक्ष्यों का समर्थन नहीं करता है, तो वह व्यक्ति आमतौर पर आपका अच्छा दोस्त नहीं होता है।
अपनी असफलताओं को एक सबक के रूप में देखें ताकि आप खुद को बेहतर बना सकें। गलती करने की भावना भयानक है, लेकिन यह सफलता की ओर प्रगति का एक सामान्य हिस्सा है। हर कोई विफलता का अनुभव नहीं करता है, और कभी-कभी आपके लिए सीखने का एकमात्र तरीका होता है। जब आप पेंच करते हैं, तो जो हुआ उससे सीखने की कोशिश करें, और फिर दोबारा कोशिश करें।
- उदाहरण के लिए, आपने किसी नाटक में भूमिका के लिए सिर्फ ऑडिशन दिया था लेकिन आप चयनित नहीं हुए थे। अगली बार बेहतर अभिनय करने के लिए आप निर्देशक से बात कर सकते हैं।
- इसी तरह, आपने मैराथन दौड़ने की कोशिश की लेकिन इसे पूरा नहीं किया। यह अनुभव आपको यह महसूस करने में मदद कर सकता है कि आपको अपने व्यायाम आहार को बदलने की आवश्यकता है।
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सलाह

कोई बात नहीं जब कोई जोर से बोलता है कि तुम क्या करना चाहते हो। अपने आप पर विश्वास करें और अपने सपनों का पालन करें।
आरंभ करने के लिए आपको बहुत अधिक निवेश करने की आवश्यकता नहीं है। आपके पास जो है उससे शुरुआत करें और छोटा लें।