अपनी कामेच्छा पर नियंत्रण रखें - युक्तियाँ

वीडियो: यौन इच्छाओं और हॉर्मोन्स के अपहरण पर कैसे काबू पाएं?

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कदम

यौन इच्छा मनुष्य होने का एक बहुत ही सामान्य हिस्सा है। हालांकि, ये भावनाएं कभी-कभी जीवन और संबंधों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती हैं। अपनी कामेच्छा को नियंत्रित करने के तरीके खोजने से आपको अपने जीवन की गुणवत्ता और उत्पादकता में सुधार करने में मदद मिल सकती है, लेकिन आप नहीं जानते कि कहां से शुरू करें। चिंता न करें - wikiHow आपके लिए जानकारी खोजने के लिए उपलब्ध है! हम मेयो क्लिनिक और अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के लोगों सहित सबसे विश्वसनीय सलाह प्रदान करते हैं।

कदम

विधि 1 की 4: एक तात्कालिक समाधान खोजें

वर्तमान वातावरण से बाहर निकलें। किसी भी ऐसे निवास स्थान से दूर रहने की कोशिश करें जिससे आपकी इच्छाओं को नियंत्रित करना मुश्किल हो। उदाहरण के लिए, यदि आप घर पर हैं और हस्तमैथुन करने का मन कर रहे हैं, तो अपने पास के सुपरमार्केट में जल्दी टहलने के लिए बाहर जाएं। यदि आप अपने वर्तमान वातावरण (जैसे काम पर) से बाहर नहीं निकल सकते हैं, तो अपने सहकर्मियों से बात करने की कोशिश करें या थोड़ी देर के लिए ब्रेक लें।
- आपको जवाबदेह ठहराने के लिए किसी को ढूंढना भी मददगार होता है, जैसे कि दोस्त या चिकित्सक।
अपने साथ एक टू-डू सूची लाओ। घर के आस-पास के उन सभी कामों या कामों को लिखिए जिन्हें आज आपको करने की ज़रूरत है। यदि आप खुद को सेक्स करने के लिए आग्रह करते हुए पाते हैं, तो उस सूची को देखें और एक और विकर्षण गतिविधि खोजें।
- यदि आपको लगता है कि आप एक मजबूत यौन इच्छा रखते हुए कुछ प्रभावी नहीं कर सकते हैं, तो कुछ ऐसा है जो आपको विचलित करता है, जैसे कि एक महान पुस्तक या एक कठिन प्रश्नोत्तरी।
एक और समय के लिए आग्रह करता हूं। आवेगी व्यवहार में देरी करने से आपको प्रयास करने से पहले व्यवहार के बारे में सोचना पड़ता है। यह आपको असुविधा और तनाव की भावनाओं से निपटने में मदद करने का एक तरीका है।
- अपने लिए एक समय लक्ष्य निर्धारित करें। अपने आप से कहो, "मैं एक घंटे में सेक्स देखूंगा" या किसी भी समय आप बंद कर सकते हैं। आप केवल एक मिनट के लिए इस व्यवहार में देरी कर सकते हैं। यह भी ठीक है, आप अपने आप को एक मिनट दे सकते हैं।
- समय समाप्त होने के बाद, यदि आप कार्य करना चाहते हैं, तो विलंब करें। हालांकि, आपको जब भी संभव हो, तो विलंब का चयन करना चाहिए, भले ही यह सिर्फ एक और मिनट हो।
- थोड़ी देर के बाद, आप व्यवहार में संलग्न होने की आवश्यकता महसूस किए बिना इस समय का विस्तार कर सकते हैं।
अपने व्यवहार के सभी नकारात्मक परिणामों की एक सूची बनाएं। उस व्यवहार से जुड़े सभी नकारात्मक जोखिमों और परिणामों को लिखना भी कामेच्छा को दबाने में मदद कर सकता है। व्यवहार करते समय सभी संभावित जोखिमों और परिणामों को लिखें। उस सूची को हमेशा अपने साथ रखें और जब आपकी इच्छा हो, उसे खोल दें।

विधि 2 की 4: लुभावने स्थितियों से बचें

यौन ट्रिगर पहचानें। अपने व्यवहार के बारे में सोचने के लिए कुछ समय बिताएं और जो आपको यौन इच्छा रखने के लिए प्रेरित करता है। ट्रिगर्स के बारे में सोचें, दिन का कौन सा समय है, और कौन सी परिस्थितियां उन इच्छाओं को चला रही हैं। मूल्यांकन करें कि क्या आपके व्यवहार में कोई प्रमुख पैटर्न है।
- यदि आप एक पैटर्न की खोज करते हैं, तो नए व्यवहार या जीवन शैली में परिवर्तन के साथ उस चक्र को तोड़ने का एक तरीका खोजें। उदाहरण के लिए, आप खुद को शाम और सप्ताहांत में सबसे मजबूत सेक्स ड्राइव पा सकते हैं - जब आप काम से दूर रहते हैं और कुछ भी नहीं करते हैं। हो सकता है कि आपको अपने दिमाग को सेक्स से दूर रखने के लिए एक नया शौक ढूंढना चाहिए।
- शायद आप अपने वातावरण के कारकों से प्रेरित हैं। यदि आप अक्सर फिल्मों में भाप से भरे प्रेम दृश्यों से उत्तेजित होते हैं, तो गैर-रोमांटिक फिल्में देखना सबसे अच्छा है जब तक आप अपनी इच्छाओं को अच्छी तरह से नियंत्रित नहीं कर सकते।
- इच्छा के लिए नेतृत्व करने वाले कार्यों और व्यवहारों के बारे में जर्नलिंग पर विचार करें। एक पत्रिका आपको ट्रिगर्स और इच्छा के सामान्य पैटर्न को पहचानने में मदद करती है।
पोर्न देखने से बचें। अब पोर्न इंडस्ट्री अरबों डॉलर की कमाई कर रही है और लोग इस समस्या को तेजी से स्वीकार कर रहे हैं।उस कारण से, पोर्न को नजरअंदाज करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन चूंकि यह बहुत अधिक यौन इच्छा प्रदान करता है, इसलिए यदि आप कष्टप्रद इच्छाओं में पड़ते हैं, तो इसे देखने से बचना सबसे अच्छा है।
- आपको पोर्नोग्राफ़ी तक पहुँचने में कठिनाई करने के लिए अपने कंप्यूटर पर एक्सटेंशन या अभिभावकीय नियंत्रण स्थापित करना चाहिए। आप इसे सेट करने के लिए किसी मित्र या प्रेमी से भी पूछ सकते हैं और आपको पासवर्ड नहीं दे सकते।
- इस विषय पर सभी अश्लील पत्रिकाओं, पुस्तकों या फिल्मों का निपटान।
हस्तमैथुन से बचने पर विचार करें। अपनी कामेच्छा को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए समय की एक निश्चित लंबाई के लिए हस्तमैथुन से बचें। कुछ लोगों के लिए, हस्तमैथुन से बचना शायद अन्य चीजों की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण है। आपके लिए क्या सही है, यह जानने के लिए आपको किसी थेरेपिस्ट से सलाह लेनी चाहिए।
- उदाहरण के लिए, यदि आप पाते हैं कि आप हस्तमैथुन नहीं छोड़ सकते हैं, तो एक निश्चित अवधि के लिए हस्तमैथुन करने से बचना चाहिए। अगर आपको पोर्न देखने की लत है तो आपको भी ऐसा करना चाहिए।
- दूसरों के लिए, हस्तमैथुन उन्हें अंतरंगता बढ़ाने और उनके यौन स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकता है।
दवाओं या शराब से बचें। ड्रग्स और अल्कोहल आपको अपनी निरोधात्मक क्षमता खो देते हैं, जिसमें आपकी कामेच्छा को दबाने की क्षमता भी शामिल है। ऐसी पार्टियों या स्थितियों से दूर रहें जो आपको परेशानी में डाल सकती हैं।
- ड्रग्स और / या शराब का उपयोग करते समय, आपको जोखिम भरी यौन गतिविधियों में शामिल होने की अधिक संभावना है।
विचारों को नियंत्रित करने के प्रभावी तरीके खोजें। अपने मस्तिष्क में "सोच के विषय को बदलने" में मदद करने के लिए सोच तकनीक का पता लगाएं, और जब आप यौन इच्छा महसूस करना शुरू करते हैं तो उन्हें लागू करें। जुनूनी विचारों को प्रबंधित करने के तरीकों के बारे में एक चिकित्सक से बात करें। कुछ तकनीकें हैं:
- ध्यान तकनीकों या माइंडफुलनेस का उपयोग करके सभी विचारों से छुटकारा पाएं। अगर आपको पहली बार में बहुत सारी समस्याएं हैं, तो हार न मानें! हर किसी के पास पहली बार में एक कठिन समय होता है, लेकिन यह समय के साथ आसान हो जाएगा। यदि आप एक निश्चित धर्म का पालन करते हैं, तो आप अपने मन को केंद्रित करने और आध्यात्मिक समर्थन प्राप्त करने के लिए प्रार्थना कर सकते हैं।
- अपना ध्यान वर्तमान कार्य की ओर मोड़ो। अपने आप को बताकर अपनी यौन इच्छाओं को पहचानें, “ये सिर्फ विचार हैं। अब वे मेरे लिए उपयोगी नहीं हैं, वे केवल मुझे चोट पहुँचाते हैं ”। फिर कुछ गहरी साँस लें और अपना ध्यान अपनी वर्तमान गतिविधि पर वापस करें।
तनाव कम करना। जब आप अत्यधिक वांछनीय और तनावग्रस्त महसूस करते हैं तो कभी-कभी जुनूनी विचार आपके दिमाग में रेंगने लगते हैं। यदि यह हर बार आपकी यौन इच्छा है, तो कम तनावपूर्ण जीवन जीने का तरीका खोजें।
- उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आप अपने देर से काम करने के दिनों में खुद को सेक्स के बारे में सोचने में मुश्किल महसूस करें। पहले जागने की कोशिश करें या काम करने के लिए अधिक समय व्यतीत करें यह देखने के लिए कि क्या आपके विचार बदलते हैं।
- विभिन्न कार्यों की एक सूची बनाएं और देखें कि क्या उन्हें समाप्त या प्रत्यायोजित किया जा सकता है। होशियार काम करने की कोशिश करें, अधिक मेहनती नहीं।
व्यस्त रहो। अपने दिमाग को व्यस्त रखें ताकि आपको सेक्स के अलावा अन्य चीजों पर ध्यान केंद्रित करना पड़े। एक नया शौक खोजें या दोस्तों के साथ गतिविधियों में शामिल हों।
- यौन ऊर्जा को एक रचनात्मक परियोजना में लाना। अपनी कल्पना के साथ कठिन भावनाओं पर काबू करना उच्च बनाने की क्रिया का एक रूप है, या "नकारात्मक" या अवांछित भावनाओं को कुछ सकारात्मक या उपयोगी में बदलना है।
- एक ऐसा शौक खोजें जो आपको ट्रिगर से दूर रखेगा। उदाहरण के लिए, यदि आप घर पर अकेले रहते हुए सेक्स फिल्में देखते हैं, तो एक ऐसा शौक खोजें, जहां आपको घर से बाहर जाकर दूसरे लोगों से मिलना पड़े, ताकि आप उत्तेजक माहौल में न रहें।
व्यायाम करें। शारीरिक गतिविधि भावनात्मक जंजीरों को नियंत्रित करने और प्रबंधित करने के स्वास्थ्यप्रद तरीकों में से एक है, जिसमें यौन संबंध रखने का आग्रह भी शामिल है। जैसे ही आप इस भावना को महसूस करना शुरू करते हैं, अपनी यौन ऊर्जा, या निकटतम पार्क या जिम के सामने नियमित रूप से व्यायाम करें।
- प्राप्त करने के लिए कड़ी मेहनत करने के लिए अपने स्वास्थ्य लक्ष्य निर्धारित करने पर विचार करें। उदाहरण के लिए, आप अपना वजन कम करने, एक निश्चित वजन उठाने, या दौड़ या लंबी बाइक की सवारी के लिए प्रशिक्षित करने का निर्णय ले सकते हैं। जब आप व्यायाम नहीं कर रहे होते हैं, तो आप अपनी कामेच्छा से विचलित होने के बजाय अपने सुस्थापित स्वास्थ्य लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए समय बिता सकते हैं।

विधि 3 की 4: उन लोगों से बात करें जो आपकी मदद कर सकते हैं

अपने डॉक्टर से संपर्क करें। कामेच्छा पैदा करने वाली स्वास्थ्य समस्याओं को दूर करने के लिए डॉक्टर को देखने पर विचार करें। बीमारी कभी-कभी सामान्य हार्मोन के स्तर को बाधित कर सकती है और कामेच्छा में वृद्धि कर सकती है।
- आपका डॉक्टर आपको मनोचिकित्सक या मनोचिकित्सक को मूड डिसऑर्डर के मूल्यांकन के लिए देख सकता है। उदाहरण के लिए, एक उच्च कामेच्छा द्विध्रुवी विकार का एक लक्षण है।
- अपनी यौन इच्छा और चिंताओं के बारे में अपने डॉक्टर से ईमानदार रहें। सेक्स के बारे में सोचने या यौन इच्छा करने की संख्या का अनुमान लगाएं। उदाहरण के लिए, कहते हैं, "मैं सेक्स फिल्में देखता हूं और दिन में चार बार हस्तमैथुन करता हूं।" आपका डॉक्टर आपको यह आकलन करने में मदद करेगा कि क्या व्यवहार वास्तव में समस्या है, या सामान्य सीमा के भीतर है।
अपने साथी से बात करें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं। यदि आप किसी रिश्ते में हैं, तो अपनी यौन इच्छाओं के बारे में उनसे बात करें। यदि आप रिश्ते में यौन असंतुष्ट हैं, तो ईमानदार रहें और चर्चा करें कि आप सेक्स को कैसे प्राथमिकता दे सकते हैं।
- आप कह सकते हैं, "मुझे नहीं पता कि आपके पास हाल ही में बहुत सारी वासना है क्योंकि वे कम यौन सक्रिय हैं। तुम क्या सोचते हो? क्या आप हमारी सेक्स लाइफ से संतुष्ट हैं? ”
- समझें कि आपके और आपके साथी के कामेच्छा के विभिन्न स्तर हो सकते हैं। हो सकता है कि आप उनसे ज्यादा सेक्स चाहते हों। इसका मतलब यह नहीं है कि आप में से कोई भी सही या गलत है, यह बस प्रत्येक व्यक्ति की विशेषता है। अपने आप को और एक दूसरे के साथ ईमानदार रहें कि क्या यह हल हो सकता है, या यह रिश्ते का अंत होगा।
- यदि आप धोखा देने के लिए मजबूर महसूस करते हैं तो उनसे बात करें। मुश्किल होने पर भी ईमानदार रहें। आप कह सकते हैं "मुझे पता है कि यह कहना मुश्किल है, लेकिन मैं दूसरों के साथ वासनापूर्ण हूं। मैं आपको जानता हूं क्योंकि मैं धोखा नहीं देना चाहता और मैं बहुत कोशिश कर रहा हूं ”।
- एक प्रेम विवाह परामर्शदाता को देखने पर विचार करें जो आपके रिश्ते को निर्देशित करने में मदद करने के लिए सेक्स की लत या सेक्स समस्याओं का इलाज करने में माहिर है।
- सबसे अच्छे दोस्तों से बात करना भी एक अच्छा विचार है। वे आपको अपने लक्ष्यों के लिए जवाबदेह ठहराएंगे, सुनेंगे जब आपको रिहाई की आवश्यकता होगी, और निष्पक्ष रूप से जवाब देंगे।
धार्मिक दृष्टिकोण से अपनी यौन इच्छा के बारे में सोचें। यदि आप अपनी धार्मिक मान्यताओं के कारण अपनी यौन इच्छाओं को नियंत्रित करना चाहते हैं, तो अपने धार्मिक समुदाय में आध्यात्मिक नेता से सलाह लें। एक पादरी, याजक या मंडली के नेता से बात करने पर विचार करें जहाँ आप रहते हैं।
- शर्म नहीं आती। संभावना है, आपके धार्मिक समुदाय के आध्यात्मिक नेताओं ने इस समस्या को पहले सुना है, और जानते हैं कि इससे कैसे निपटना है। जब आप उनसे बात करने के लिए कह रहे हैं तो आप चिंता दिखा सकते हैं; उदाहरण के लिए, “आप एक शर्मनाक व्यक्तिगत समस्या से लड़ रहे हैं। क्या आपके पास मेरे लिए थोड़ी देर बात करने का समय है? ”
- उन रणनीतियों के बारे में पूछें जो आपको धार्मिक दृष्टिकोण से आपके संघर्ष को समझने में मदद कर सकती हैं।

4 की विधि 4: बाध्यकारी यौन क्रियाओं के लिए मदद लेना

सेक्स की लत के चेतावनी संकेतों के लिए बाहर देखें। आप यौन आदी हो जाते हैं (यानी, यौन क्रियाओं में संलग्न होने के लिए अनिच्छुक) जब यौन इच्छाओं का आपके जीवन पर नकारात्मक प्रभाव पड़ने लगता है। जब आप यौन इच्छा से अभिभूत होने लगते हैं, तो अपने इलाज की योजना बनाने में मदद के लिए एक परामर्शदाता की तलाश करें। कुछ चेतावनी संकेत देखने के लिए हैं:
- यौन संतोषप्रद चीजों पर बहुत पैसा खर्च करना (जैसे कि अश्लील फिल्में खरीदना, नग्न क्लबों में जाना, सेक्स खरीदना)
- यह महसूस करते हुए कि आपको यौन कार्य करने की तीव्र इच्छा है लेकिन इससे संतुष्ट नहीं हैं
- यौन साझेदारों के साथ संबंधों सहित दूसरों के साथ संबंधों को नुकसान
- अपने व्यवहार के लिए और अधिक माफी माँगने के लिए लग रहा है।
- असुरक्षित यौन क्रियाओं में संलग्न होना, जो स्वास्थ्य समस्याओं और व्यक्ति-से-व्यक्ति के रिश्तों का कारण बन सकता है (उदाहरण के लिए, बिना कंडोम के सेक्स करना, या किसी स्टाफ सदस्य के साथ सेक्स करना)
- यौन-व्यापार की तलाश में बहुत समय बिताते हैं, और / या समय लेने के कारण उत्पादकता खो देते हैं।
सलाह लेना। सेक्स एडिक्शन ट्रीटमेंट में विशेषज्ञता के साथ काउंसलर देखने पर विचार करें। एक चिकित्सक को खोजने के लिए, आपको अपने डॉक्टर से जांच करनी चाहिए, अपनी कंपनी के कर्मचारी सहायता कार्यक्रम से संपर्क करना चाहिए, अपने स्थानीय स्वास्थ्य विभाग से रेफरल प्राप्त करना चाहिए या अपनी ऑनलाइन खोज करनी चाहिए।
- यदि आप संयुक्त राज्य में रहते हैं, तो आपको एस-पीएसबी (यौन व्यवहार विशेषज्ञ) या सीएसएटी (सेक्स एडिक्शन थेरेपिस्ट) के साथ प्रमाणित परामर्शदाता की तलाश करनी चाहिए। ये प्रमाण बताते हैं कि उन्हें यौन व्यवहार के कारणों और उपचार में प्रशिक्षित किया गया है।
- थेरेपिस्ट को खुले विचारों वाले, गैर-विवादास्पद और दूसरों की समस्याओं को स्वीकार करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है। शर्म नहीं आती क्योंकि आपको पेशेवर मदद चाहिए। वे गोपनीयता कानूनों से भी बंधे हुए हैं, इसलिए वे आपकी गोपनीयता की रक्षा करेंगे, जब तक कि आप खुद को या दूसरों को नुकसान पहुंचाने या दुर्व्यवहार के लक्षण दिखाने के खतरे में नहीं हैं।
एक सहायता समूह में शामिल हों। संयुक्त राज्य में कई सेक्स एडिक्शन सपोर्ट ग्रुप हैं, और ये सभी एक ही 12-स्टेप प्रोग्राम टेम्प्लेट (एल्कोहॉलिक्स एनोनिमस प्रोग्राम के समान) का उपयोग करते हैं। टीम की बैठकें आपकी मदद कर सकती हैं, आपकी वसूली के दौरान आपको जवाबदेह ठहरा सकती हैं, और आपके लिए काम करने के लिए एक लक्ष्य प्रदान करती हैं। जहाँ आप रहते हैं, उसके पास एक सहायता समूह खोजने के लिए, उनकी वेबसाइटों पर जाएँ:
- सेक्स एडिक्ट्स बेनामी: https://saa-recovery.org/
- सेक्स और प्यार का नशा बेनामी: https://saa-recovery.org/
- Sexaholics बेनामी: https://www.sa.org/