लेखक:
Robert Simon
निर्माण की तारीख:
15 जून 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
हर कोई उन क्षणों का अनुभव करता है जब जीवन कठोर या क्षण लगता है जब हम महसूस करते हैं कि केवल एक ही विकल्प है। हम सोचते हैं कि, हम कितनी भी कोशिश कर लें, हम कभी भी अपने लक्ष्य को प्राप्त नहीं करेंगे या अपने सपनों तक नहीं पहुंच पाएंगे। इसे छोड़ना आसान है। हालांकि, अगर आप उदास महसूस कर रहे हैं, तो ऐसे तरीके हैं जो आप सभी महत्वपूर्ण चीजों को पुनर्व्यवस्थित कर सकते हैं, अपनी महत्वाकांक्षाओं पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और प्रेरित रह सकते हैं। कुछ कोशिश करने से पहले हार मत मानो।
कदम
भाग 1 का 4: समर्पण की भावनाओं के साथ मुकाबला करना
नकारात्मक विचारों और आत्म-बात पर नियंत्रण रखें। यदि आपने कोई जोखिम लिया लेकिन आपको अपेक्षित परिणाम नहीं मिले - आपको पदोन्नति नहीं मिली, तो आपने किसी को तिथि पर आमंत्रित किया लेकिन उसने आपको निराश कर दिया, आपने एक नाटक के लिए ऑडिशन दिया, लेकिन नहीं मिला कंधे - यह मुश्किल है कि आप अपने सिर में छोटी आवाज को पकड़ने के लिए न कहें। अपने साथ सतर्क और सकारात्मक बातचीत के साथ इस नकारात्मकता से लड़ें और एक ताजा परिप्रेक्ष्य हासिल करने के लिए अपनी वर्तमान स्थिति में समायोजित करने का प्रयास करें।
- अपने विचारों को व्यवस्थित करें। सोचने के बजाय, "मुझे उस नाटक को खेलने की अनुमति नहीं थी क्योंकि मैं एक बुरा अभिनेता हूं। शायद मुझे हार माननी चाहिए", एक आशावादी दृष्टिकोण अपनाएं, जैसे "मुझे लगता है कि मैंने ऐसा काम नहीं किया। निर्देशक क्या चाहते हैं। मैं पूछूंगा कि क्या उनके पास इस पर कोई प्रतिक्रिया है कि मैं और अधिक अभ्यास कर सकता हूं। "
- यहां तक कि "मैं नहीं कर सकता" की जगह सोचकर "यह काम नहीं कर सकता है, लेकिन मैं कोशिश करूंगा," सकारात्मक प्रभाव भी हो सकता है।
- जब आप अपने आप को एक नकारात्मक विचार पैटर्न पाते हैं, तो इसे दबाने और कुछ अधिक सकारात्मक के साथ इसे सही करने की पहल करें। अभ्यास करने में समय लगता है, लेकिन यदि आप इसे जारी रख सकते हैं, तो हमेशा अच्छे या सकारात्मक को देखना एक आदत बन जाएगी।
- अधिक मदद के लिए आप wikiHow सिस्टम पर कुछ अन्य लेखों का संदर्भ ले सकते हैं।
असहाय की भावनाओं के साथ संघर्ष। जब चीजें उस तरह से नहीं जाती हैं जैसा आप उन्हें चाहते हैं, तो आप आसानी से असहाय महसूस करना शुरू कर सकते हैं या जैसे कि आप अपने स्वयं के जीवन में परिवर्तन को प्रभावित नहीं कर सकते। हालाँकि, यह वास्तव में आप अभी भी मतलब है अभी नहीं कुछ प्रभावी पाते हैं; हो सकता है कि आपने मिसकॉल किया हो, या आपको कुछ नए कौशल सीखने की ज़रूरत है, या आपको बस सही दृष्टिकोण नहीं मिला है। कोशिश करते रहना महत्वपूर्ण है, भले ही इसका मतलब है कि आपको निराशा का सामना करना पड़ सकता है। दृढ़ता सफलता की कुंजी है।- एक परामर्शदाता या चिकित्सक आपको सोचने के नए और सकारात्मक तरीके सीखने में मदद कर सकते हैं।
आत्महत्या के विचार होने पर तत्काल मदद लें। आप ऐसा महसूस कर सकते हैं कि आप हर चीज को छोड़ना चाहते हैं; आप अभिभूत हो सकते हैं और महसूस कर सकते हैं कि आपके लिए कोई सही विकल्प नहीं हैं, क्योंकि आप जो कुछ भी करने की कोशिश करते हैं वह काम नहीं कर रहा है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कैसा महसूस करते हैं, जीवन को छोड़ देना चाहिए नहीं हैं समस्या को हल करने में मदद करें। यदि आप निराश महसूस करते हैं या आत्महत्या के बारे में सोचते हैं, तो तुरंत मदद लें।- सेंटर फॉर साइकोलॉजिकल क्राइसिस (पीसीपी) से संपर्क करने के लिए आप 1900599930 पर आत्महत्या रोकथाम हॉटलाइन पर कॉल कर सकते हैं। किसी विश्वस्त मित्र या परिवार के सदस्य, शिक्षक, या परामर्शदाता से सहायता लें।
भाग 2 का 4: स्मार्ट लक्ष्य निर्धारित करना
अपने मूल्यों पर टिके रहें। सबसे पहले, यह निर्धारित करने का प्रयास करें कि वास्तव में आपके लिए क्या मायने रखता है। क्या यह स्कूल में सफल है? काम? प्रतिष्ठा और धन? अपने लिए सार्थक लक्ष्य निर्धारित करना और अपने मूल्यों को बढ़ाना आपको लंबे समय तक प्रेरित रखने में मदद करेगा।- यह जानने की कोशिश करें कि आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण क्या है। इसमें बच्चों और अन्य चीजों को शिक्षित करना शामिल हो सकता है जो माता-पिता को तनाव में डालते हैं, जैसे कि धन, रूप, सफलता या शिक्षा। उदाहरण के लिए, यह इस बात का भी प्रतिबिंब हो सकता है कि आप क्या कर रहे हैं, और क्या आप वित्तीय उद्योग में काम कर रहे हैं या गैर-लाभकारी संगठन के लिए।
- अपने आप से पूछें कि आप जीवन में क्या चाहते हैं। क्या आप एक अच्छी नौकरी, अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने की भावना या दूसरों की मदद करना चाहते हैं?
- अपने रैंक के आधार पर अपने लक्ष्यों को स्पष्ट करें, सबसे महत्वपूर्ण से कम से कम महत्वपूर्ण। फिर, नोट करें कि आपके जीवन में क्या सार्थक है कि आपको लगता है कि यह इन लक्ष्यों के पीछे संरेखित है। विशेष रूप से, क्या आप उन्हें हासिल करने के लिए प्रेरित करना चाहते हैं?
उन चीजों पर ध्यान दें जो सबसे ज्यादा मायने रखती हैं। अपनी ऊर्जा को उन लक्ष्यों में डालें जिन्हें आप जीवन में चाहते हैं और अपने मौलिक मूल्यों के साथ संरेखित करें। उदाहरण के लिए, यदि आपने हमेशा डॉक्टर बनने का सपना देखा है, और लोगों की मदद करना आपके लिए महत्वपूर्ण है, तो मेडिकल स्कूल में दाखिला सही लक्ष्य हो सकता है। दूसरी ओर, यदि आप दूसरों की मदद करना चाहते हैं, तो आप असंतुष्ट महसूस कर सकते हैं, लेकिन जीवन का लक्ष्य विज्ञापन में काम करना है।
- अपनी लक्ष्य सूची की समीक्षा करें और अपनी प्रेरणाओं से उनकी तुलना करें। क्या आपकी प्रेरणा उस लक्ष्य के विपरीत है? या वे हाथ से जाते हैं?
- अपने आप को बताएं कि आप एक डॉक्टर बनना चाहते हैं, लेकिन आपकी प्रेरणा लोगों की मदद करना नहीं है, बल्कि बहुत पैसा कमाना है। क्या आप इससे सहमत हैं? या आप लंबे समय में अपनी नौकरी से असंतुष्ट महसूस करते हैं?
अल्पकालिक और दीर्घकालिक लक्ष्य बनाएं। अपने स्व-मूल्य पर ध्यान से विचार करने के बाद, छोटे और दीर्घकालिक लक्ष्य निर्धारित करने के बारे में सोचें। ये दोनों लक्ष्य प्रेरित रहने के लिए महत्वपूर्ण हैं। लघु-अवधि के लक्ष्य मील के पत्थर की तरह होते हैं जो एक या अधिक दीर्घकालिक लक्ष्यों के रास्ते पर फैलते हैं। निकट भविष्य के लक्ष्य आपको प्रगति देखने में मदद करेंगे, जो आपको अपने आगे के गंतव्य की ओर ट्रैक करने में मदद करेगा।
- उदाहरण के लिए, अल्पकालिक लक्ष्य कुछ ऐसा हो सकता है जैसे समय पर होमवर्क पूरा करना या साप्ताहिक मौखिक परीक्षा पास करना। इससे आपके दीर्घकालिक लक्ष्यों तक पहुंचना आसान हो जाएगा, जैसे त्रिकोणमिति वर्ग में उच्च अंक प्राप्त करना, अनुप्रयुक्त गणित पास करना या किसी प्रतिष्ठित विश्वविद्यालय में प्रवेश परीक्षा देना।
- उपरोक्त लक्ष्यों को फिर से लिखें। न केवल इस बारे में सोचें कि आप भविष्य में (दीर्घकालिक) में क्या हासिल करना चाहते हैं, बल्कि यह भी कि आप वहां कैसे प्राप्त करेंगे (अल्पावधि में)। कागज पर विशिष्ट लक्ष्य रखने से उन्हें स्पष्ट और समझने में आसानी होगी।
- अपने साथ एक सूची रखें ताकि आप समय के साथ अपनी प्रगति की समीक्षा कर सकें, और फिर वापस जांच कर सकें। समय-समय पर अपनी चेकलिस्ट की जाँच करना आपको अपने लक्ष्यों की याद दिलाएगा और आपको अपनी प्रगति को ट्रैक करने की भी अनुमति देगा।
असली बन जाओ। अवास्तविक और अवास्तविक लक्ष्य निर्धारित करना आपको विफलता के लिए स्थापित कर सकता है। जो लोग नौकरी, घर और सही जीवन चाहते हैं, वे पूर्णतावादी हैं। परिपूर्ण होने का प्रयास अच्छा है, लेकिन बहुत अधिक पूर्णतावादी होना आपको दुखी और असंतोषजनक बना सकता है।
- उच्च जाओ, लेकिन प्राप्त करने योग्य। उच्च लक्ष्य निर्धारित करना चुनौती के लिए खुद को स्थापित किए बिना आपको चुनौती देगा और प्रेरित करेगा। उदाहरण के लिए, पूर्ण समस्या के बिना अंतिम परीक्षा में अच्छे ग्रेड प्राप्त करने का प्रयास करें, लेकिन अधिकतम अंक न मिलने पर भी संतुष्ट रहें।
- मापने योग्य लक्ष्य निर्धारित करें। "सही होने के लिए" सराहनीय हो सकता है, लेकिन छोटे या दीर्घकालिक लक्ष्यों के साथ लागू होने पर प्रभावी नहीं होता है। आपको अधिक विशिष्ट होना चाहिए।अपने आप को बताएं, "इस साल, मैं गोल्फ खेलने के दौरान अपनी बाधा को कम करना चाहता हूं और सिर्फ 80 हिट के साथ 18 छेद खत्म करना चाहता हूं"।
- अपने यथार्थवादी लक्ष्यों को प्राप्त करके, आप अधिक आत्मविश्वास प्राप्त करेंगे और असफलता के अपने डर को कम करेंगे।
भाग 3 की 4: हड़ताली पीछा
कार्य को छोटे टुकड़ों में विभाजित करें। आपने अल्पकालिक लक्ष्यों के साथ दीर्घकालिक योजना को संयोजित किया है। इससे आपको अपने लक्ष्य से चिपके रहने में मदद मिलेगी और यदि लक्ष्य बहुत दूर लगता है तो आप हार मानने से बचेंगे। चीजों को अधिक प्रबंधनीय बनाने के लिए, आप अपने अल्पकालिक लक्ष्यों को छोटी मात्रा में विभाजित कर सकते हैं।
- सीखने के लक्ष्य निर्धारित करें। अपने आप को बताएं कि आप एक हाई स्कूल शिक्षक बनना चाहते हैं। दीर्घकालिक लक्ष्य शिक्षा में स्नातक की डिग्री प्राप्त करने के लिए विश्वविद्यालय में प्रवेश करना है, और संभवतः एक शिक्षण प्रमाणन पाठ्यक्रम पास करना है। फिर भी, अल्पकालिक लक्ष्य यह है कि आप अच्छे ग्रेड प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और एक निश्चित पाठ्यक्रम को कक्षा में प्रवेश करने का मध्यम अवधि का लक्ष्य।
- खेल के लक्ष्य समान हैं। शीर्ष तैराक बनने के लिए, अपने लक्ष्यों को कई हिस्सों में तोड़ दें। सबसे पहले, फ्रीस्टाइल, तितली और अन्य शैलियों की आवृत्ति और पैटर्न को प्रशिक्षित करने और सुधारने का प्रयास करें। एक स्थानीय या क्षेत्रीय तैराकी प्रतियोगिता के लिए अपने लक्ष्य को पूरा करने के लिए प्रयास करें। फिर, जब आपकी दक्षताओं में सुधार हुआ है, तो शहर या राष्ट्रीय प्रतियोगिता में कदम रखें।
- प्रत्येक चरण के लिए एक योजना की रूपरेखा और प्रत्येक छोटे के लिए एक योजना एक बड़ी योजना को जन्म दे सकती है। सामान्य स्थिति को ध्यान में रखने की कोशिश करें और प्रत्येक उपसमुच्चय आपके समग्र लक्ष्यों में कैसे फिट बैठता है।
अपनी प्रगति पर नज़र रखें और समायोजन करने के लिए तैयार रहें। अपने लक्ष्यों और प्रगति की समीक्षा करने के लिए समय-समय पर कदम उठाएं। ऐसा करने से आपको फोकस बनाए रखने में मदद मिलेगी। आप पाएंगे कि आपको अपने दीर्घकालिक लक्ष्यों को बदलने या पुनर्विचार करने की आवश्यकता है।
- हमेशा नहीं जिस तरह से आप चाहते हैं कि यह हो। हमेशा लचीला। उदाहरण के लिए, सिर्फ इसलिए कि आप अतीत में शहर-स्तरीय तैराकी प्रतियोगिता पास करने में विफल रहे हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आप असफल रहे हैं। शायद यह तैराकी कोच बनने के लिए एक नया द्वार खोल देगा, या आपके जीवन में उस अध्याय को बंद कर देगा। या आप अपने प्रशिक्षण दिनचर्या और आहार को भी बदल सकते हैं और इसे फिर से आज़मा सकते हैं। हर कोई जीवन में हर अलग पल पर गौरव के शिखर पर पहुंचता है। इसलिए, शायद अगले ही क्षण आपका गौरवशाली क्षण होगा।
- नए अनुभवों और कौशल का खुलकर आनंद लेना आपको लचीला बनाए रखेगा। अपने आप को बताएं कि प्री-मेडिकल कार्यक्रम में भाग लेने के लिए आपके पास सर्जरी होनी चाहिए। और आपने पहले कभी सर्जरी नहीं करवाई है! हतोत्साहित होने और हार मानने के बजाय, इस अवसर पर खुद को चुनौती दें और कुछ नया सीखें।
- आपको अपनी दीर्घकालिक योजना में कुछ छोटे बदलाव करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, स्नातक की डिग्री प्राप्त करने की कोशिश करते समय, आप पा सकते हैं कि आप शिक्षण से अधिक शैक्षिक अनुसंधान के बारे में भावुक हैं। आप हाई स्कूल शिक्षक बनने के बजाय, स्नातक विद्यालय का लक्ष्य रख सकते हैं।
सफलता का जश्न। अपने कार्यों को तोड़ना और अपनी प्रगति का मूल्यांकन करना महत्वपूर्ण है। हालाँकि, अपनी सफलता को पहचानना और उसका जश्न मनाना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। अपने आप को जीत का आनंद लेने दें, भले ही वह छोटी जीत हो। जश्न मनाने से आप प्रेरित रहने और कुछ करने के लिए तत्पर रहेंगे।
- हर बार जब आप एक मील का पत्थर मारा अपने आप की सराहना करते हैं। उदाहरण के लिए, एक दिन की छुट्टी के साथ सफलता का जश्न मनाएं, फिल्मों में जाएं या ढक्कन पॉप करें और प्रियजनों के साथ शैंपेन का आनंद लें।
- यहां तक कि उत्सव का एक छोटा इशारा भी लक्ष्य पूर्ति, आत्म-सम्मान और एकाग्रता की भावनाओं को बढ़ा सकता है।
कठिनाई की अपेक्षा करें। अपने लक्ष्य के लिए सड़क पर, कई बाधाएं होंगी, और आपको बाधाओं से निपटने के लिए निश्चित रूप से योजना बनानी चाहिए। अपने लाभ में असफलता का उपयोग करें, उदासीन महसूस करने के बजाय। गलतियों से सीखें, समायोजन करें और आगे बढ़ें।
- कठिनाई हर किसी के लिए होती है, और रोजमर्रा की जिंदगी में एक सामान्य स्थिति है, यहां तक कि सबसे सफल लोगों के लिए भी।
- मूल्यांकन करें कि क्या हुआ। अपने आप को बताएं कि आपने डिग्री अवधि के लिए अंतिम परीक्षा में असफल हो गए। क्या यह खराब योजना, तैयारी, प्रस्तुति के कारण है, या यह आपके नियंत्रण से बाहर है? पता करें कि क्या गलत है और क्यों। उसके बाद, आवश्यकतानुसार कुछ समायोजन करें।
- बाद में जो सीखते हैं उसे लागू करें। अपने आप को बताएं कि आपने पाठ्यक्रम में "पेडागोजी 101" योजना को याद किया क्योंकि सामग्री बहुत कठिन है - और बहुत उबाऊ भी। यह जानकर, आप स्नातक विद्यालय में प्रवेश के लिए अपनी पिछली योजना पर पुनर्विचार कर सकते हैं।
भाग 4 का 4: तनाव और चिंता का प्रबंधन
एक व्यापक समर्थन प्रणाली बनाए रखें। मुश्किल काम तब आसान हो जाएगा जब आप लोगों को खुश और प्रोत्साहित कर रहे हैं। चाहे वह परिवार हो, दोस्त हों, या करीबी काउंसलर हों, आपको उन लोगों के साथ रिश्ते बनाने चाहिए, जिन पर आप विश्वास करते हैं, जो आपको फायदा पहुंचाते हैं, और जो पीछे रह जाते हैं। आप हर जीवन में उतार-चढ़ाव से गुजरते हैं
- कुछ सबसे अच्छे दोस्त कई यादृच्छिक newbies की तुलना में बेहतर हो सकते हैं।
- दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताएं, कॉल करें, चैट करें और उन्हें जीवन में अपने साथ रखें। बस यह जानना कि वे आपके लिए हैं, मददगार हो सकते हैं।
- मदद मांगने के लिए तैयार रहें। चाहे वह किसी से बात कर रहा हो या सलाह लेना चाहता हो, जब भी आपको जरूरत हो, अपने प्रियजन की मदद लें।
- आप ऐसे ही सहायता समूहों के साथ भी मिल सकते हैं, ऐसे लोगों को खोजने के लिए जो आपके अतीत और अनुभवों को साझा कर सकें।
नियंत्रण करें और अपने डर को कम करें। भय और चिंता के बीच एक बड़ा अंतर है। चिंता एक लक्ष्य की तरह कुछ के लिए प्रयास है। इस बीच, भय "इसके बारे में सोचकर भविष्य को नियंत्रित करने की कोशिश कर रहा है"। एक पक्ष प्रेरित कर रहा है, दूसरा ऐसा करने में सक्षम नहीं है।
- जिस चीज पर आपका नियंत्रण है उस पर ध्यान दें। हम अक्सर अप्रत्याशित और अप्रत्याशित स्थितियों का सामना करते हैं। इसलिए अपने आप को याद दिलाएं कि आप सिर्फ एक इंसान हैं और सब कुछ नियंत्रित नहीं कर सकते।
- आपको समय-समय पर खुद को प्रोत्साहित भी करना चाहिए। चिंता किसी भी अन्य भावना की तरह है। आप खुद को बता सकते हैं, "मैं चिंतित हूं, लेकिन मैं इससे निपटने के लिए अपनी पूरी कोशिश करूंगा।"
- चीजों को निष्पक्ष रूप से देखें। अपने आप को अपने चिंता स्तर की याद दिलाकर "दुखद सोच" से बचें। उदाहरण के लिए, प्लेसमेंट परीक्षा में असफल होना बुरा हो सकता है, लेकिन सीखने का मार्ग नहीं। तैराकी प्रतियोगिता में अंतिम स्थान पर पहुंचना निराशाजनक हो सकता है, लेकिन दुनिया का अंत नहीं। आपके पास अभी भी स्वास्थ्य, जीवन और आपसे प्यार करने वाले लोग हैं।
धीरे करो और आराम करो। जानिए कब आपको अपने लक्ष्यों और सपनों का पीछा करना बंद करना है, या आपको भारी स्थिति का सामना करना पड़ सकता है - शारीरिक और मानसिक थकावट, अवसाद और संदेह। यदि आप तनाव में हैं, तो आराम करने, आराम करने और रिचार्ज करने के तरीके खोजें।
- आप अपने और अपने मन को सबसे अच्छे से जानते हैं और जानते हैं कि कब धीमा करना है। अपने आप को और अपने मन को ठीक से आराम करने की कोशिश करें। यदि नहीं, तो आपके प्रयास कम प्रभावी होंगे।
- आराम करने का समय होना चाहिए, चाहे आप इसे छुट्टी पर ले जाएं, योग पर जाएं, तैरें, या सप्ताहांत पर आराम करें।
स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं। व्यायाम और एक स्वस्थ आहार न केवल आपको आकार में रहने में मदद करता है, बल्कि आपके मानसिक स्वास्थ्य का भी समर्थन करता है। सुनिश्चित करें कि आपके पास एक स्वस्थ जीवन शैली है, क्योंकि खुद को स्वस्थ रखने से तनाव कम होगा और आराम से अपने लक्ष्यों और ध्यान तक पहुंचेगा।
- शारीरिक व्यायाम एंडोर्फिन को मुक्त करता है, मस्तिष्क को रक्त परिसंचरण को गति देता है, ऊर्जा को बढ़ाता है, और आपके मनोदशा को बढ़ाता है। सप्ताह में 5 बार मध्यम व्यायाम करते हुए लगभग 30 मिनट बिताने की कोशिश करें।
- सुनिश्चित करें कि आप ठीक से खाते हैं। नाश्ते सहित रक्त शर्करा और ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने के लिए पूरे दिन नियमित रूप से खाएं, और अपने भोजन में हरी सब्जियों, फलों और साबुत अनाज का एक समृद्ध मेनू शामिल करें।
जानिए कब करें मदद अधिकांश लोग अपने जीवन में किसी न किसी बिंदु पर कम या असहाय महसूस करते हैं।आप अकेले नहीं हैं और जानते हैं कि कई संसाधन और लोग आपकी मदद करने के लिए तैयार हैं। यदि आप लंबे समय तक हतोत्साहित महसूस करते हैं, या पाते हैं कि ऊर्जा की कमी और अवसाद आपके निजी जीवन में हस्तक्षेप कर रहे हैं, तो एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें।
- अवसाद हल्का या पुराना हो सकता है, और यह आपके वातावरण, आपके आस-पास की घटनाओं, या यहां तक कि आपकी उपस्थिति पर भी निर्भर करता है। लक्षणों में उदासी, चिंता, खाली या निराशाजनक, थका हुआ महसूस करना और रोजमर्रा की गतिविधियों में रुचि का नुकसान शामिल हैं। यह पूरे शरीर में एक दर्दनाक रूप में भी बदल सकता है।
- एक परामर्शदाता, चिकित्सक या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करने पर विचार करें। वे आपको सही उपचार योजना के साथ अपने अवसाद का प्रबंधन करने में मदद कर सकते हैं।
