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जीवन अप्रत्याशित है और हम सभी कई चुनौतियों और समस्याओं का सामना करते हैं। कभी-कभी हम अपने अतीत के बारे में पूछते हैं और सोचते हैं कि अगर चीजें अलग हो जाती हैं तो क्या हुआ होगा। ये विचार हमें परेशान कर सकते हैं और हमें जीवन में एक प्रयास करने से रोक सकते हैं। अतीत से चिपके रहने से चिंता और अवसाद हो सकता है।

कदम

विधि 1 की 3: भावनाओं को संसाधित करना

1. 

   दर्द दिखाओ। जीवन में दुख के कई कारण हैं। शायद आपने गलती की, निर्णय पर पछतावा हुआ और अवसरों से चूक गए, किसी को चोट पहुंचाई, या किसी को चोट पहुंचाई। अतीत को बार-बार याद करने के बजाय उसे मुक्त करो।
   • किसी विश्वसनीय मित्र या परिवार के सदस्य से बात करके या किसी काउंसलर से बात करके, खुद को जर्नलिंग द्वारा व्यक्त करें।
   • यदि आपके दर्द में कोई व्यक्ति शामिल है, तो उस व्यक्ति से अपनी भावनाओं के बारे में बात करें या उन्हें एक पत्र लिखें। यदि आप उनसे संपर्क नहीं करना चाहते हैं, तो आप एक पत्र लिख सकते हैं, लेकिन उन्हें वह पत्र कभी न भेजें।
   • अतीत के बारे में अपनी भावनाओं को दिखाना आपको यह समझने में भी मदद कर सकता है कि आप वास्तव में किसी स्थिति के बारे में कैसा महसूस करते हैं।

2. 

   
   
   निर्णय स्वीकार करें। जब भी आप कोई निर्णय लेते हैं, आप एक मौका लेने और दूसरे को बदलने के लिए सहमत होते हैं। बैठना और "क्या हुआ अगर" पूछना आसान है, लेकिन इससे केवल निराशा होती है। परिदृश्यों को देखने से यह नहीं बदलेगा कि क्या हुआ। यदि आप एक अलग पसंद करते हैं तो क्या हो सकता है या नहीं हो सकता है, इसके बारे में सोचने के बजाय, वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करें और अब क्या किया जा सकता है।
   • जो अतीत हुआ है उसे स्वीकार करें और आप अतीत पर गर्व महसूस कर सकते हैं या नहीं भी कर सकते हैं। लेकिन अब यह कहानी का हिस्सा है।
   • अपने आप से कहो: "मैंने अतीत में यह निर्णय लिया था। मैं समझ गया था कि मैं तब क्या कर रहा था। अब जब मैं इसके बारे में सोचता हूं, तो शायद यह बेहतर होता अगर मैं ____ होता। हालांकि, मैं इसकी भविष्यवाणी नहीं कर सकता। परिणाम, लेकिन अगर मैं इसी तरह की स्थितियों का सामना करता हूं तो यह भविष्य में मेरी मदद करेगा ”।

3. 

   
   
   अतीत को छोड़ने का फैसला किया। एक बार जब आप अपना दर्द व्यक्त करते हैं, तो समझदारी से इसे देने का फैसला करें। हालाँकि आप अतीत को नहीं बदल सकते हैं, फिर भी आप इसे पकड़कर आगे बढ़ने का विकल्प नहीं चुन सकते। जब आप अतीत को छोड़ना चुनते हैं, तो आप अतीत से आहत होने का शिकार बनने के बजाय आगे बढ़ने की पहल करते हैं।
   • अपने आप से कहो: "मैं अपने आप को और अतीत को स्वीकार करता हूं। मैं अतीत से उठना पसंद करता हूं।" या "अतीत परिभाषित नहीं करता है कि मैं कौन हूं। मैं आगे बढ़ने का विकल्प चुनता हूं।"
   • तय करना आपकी रोजमर्रा की पसंद है। आपको हर सुबह अपने आप को आगे बढ़ने के बारे में बात करने की आवश्यकता हो सकती है जब तक कि आपने इसे वास्तव में अतीत के माध्यम से नहीं बनाया है।

4. 

   
   
   आपने जो सीखा है, उसके बारे में सोचें। अतीत आपके लिए ज्ञान को सीखने और संचय करने का एक अवसर है। अनुभव आपको स्वयं, अन्य लोगों या सामान्य रूप से जीवन को जानने में मदद कर सकता है। अपने द्वारा सीखी गई सकारात्मक और नकारात्मक चीजों के बारे में सोचें और बैठें, लेकिन सहायक पाठों पर अधिक ध्यान केंद्रित करें।
   • यह ठीक है यदि आपके पास एक कठिन समय है जो आपके द्वारा सीखे गए कुछ सकारात्मक के बारे में सोच रहा है।
   • यह सीखे गए सकारात्मक और नकारात्मक पाठों की सूची बनाने में मदद करता है।
   • उदाहरण के लिए, अतीत में एक असफल रिश्ते ने आपको व्यक्तित्व (जैसे अधिक धैर्य, गर्भाधान, आदि) दिखाया होगा, जिसे आप बाद में अपने साथी से उम्मीद करेंगे।

5. 

   अपने को क्षमा कीजिये। हर कोई गलती करता है और पछतावा करता है। जो बीत गया सो बीत गया। यह कुछ हो रहा नहीं है या भविष्य में होने की गारंटी है। आप अपने अतीत से ज्यादा महत्वपूर्ण हैं। अतीत यह परिभाषित नहीं करता है कि आप कौन हैं। खुद को क्षमा करें और आपको अपने जीवन में निरंतर प्रयास करने की अनुमति दें।
   • अपने आप को एक पत्र लिखें कि क्या हुआ था, आप क्या कर सकते थे, इसने आपके निर्णय को उस समय क्यों प्रभावित किया और आप अपने बारे में कैसा महसूस करते हैं। अपने लिए क्षमा के साथ पत्र को समाप्त करें और सराहना करें कि आप कौन हैं।
   • अपने आप को बताएं: "मैं खुद को माफ करता हूं", "मैं खुद से प्यार करता हूं", और "मैं खुद को स्वीकार करता हूं"।

6. 

   दूसरों को क्षमा करें। हो सकता है कि किसी ने आपको अतीत में चोट पहुंचाई हो और उस दर्दनाक स्थिति को आपके दिमाग में वापस ला दिया हो। आप जिस तरह से व्यक्ति के साथ व्यवहार करते हैं उसे आप नहीं बदल सकते, लेकिन आप क्षमा करना चुन सकते हैं। क्षमा स्वीकार कर रही है कि आपके साथ क्या हुआ है और अपने क्रोध और दर्द को दूर करने का निर्णय लेना ताकि आप आगे बढ़ सकें। क्षमा अपने बारे में है, उस व्यक्ति के बारे में नहीं जो आपको चोट पहुँचाता है।
   • देखें कि आपने परिस्थितियों में क्या भूमिका निभाई है, यदि कोई हो। सहानुभूति का अभ्यास करें और अन्य लोगों के दृष्टिकोण और प्रेरणाओं पर विचार करें। इससे आपको स्थिति को बेहतर ढंग से समझने में मदद मिल सकती है।
   • आप केवल अपने आप को और अपनी भावनाओं को नियंत्रित कर सकते हैं। किसी को माफ करने का विकल्प दें। आप उनके साथ चैट कर सकते हैं, उन्हें लिख सकते हैं, या पत्र लिख सकते हैं और कभी भी उन्हें वह पत्र नहीं भेज सकते हैं।
   • क्षमा एक रात भर की प्रक्रिया है।

7. 

   नकारात्मक संबंधों से दूर रहें। आपके जीवन में कई नकारात्मक लोग हैं जो आपको अपनी ऊर्जा और प्रगति को विकसित करने से रोकते हैं। एक व्यक्ति को नकारात्मक रूप से देखा जाता है यदि आप उनके चारों ओर खतरा, बुरा या शर्मिंदा महसूस करते हैं, उनके साथ बातचीत करने के बाद थका हुआ या निराश महसूस करते हैं, तो व्यक्तिगत नाटक से नकारात्मक रूप से प्रभावित होता है। उनमें से, या अक्सर उनकी मदद करने या उन्हें सुधारने का प्रयास करते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने जीवन से इन संबंधों को नियंत्रित करने या हटाने के लिए चुनते हैं।
   • यदि आप अपने जीवन में नकारात्मक लोगों को रखते हैं, तो आपको उनके व्यवहार से बचाने के लिए व्यक्तिगत सीमाएं निर्धारित करें।
   • उन्हें बताएं कि आप उनके व्यवहार के बारे में कैसा कह रहे हैं, "जब आप ___, मैं ____ महसूस करता हूं। मुझे ____ की आवश्यकता है। मैं अपनी भावनाओं को आपके साथ साझा करता हूं क्योंकि _____।"

8. 

   एक सलाहकार की तलाश करें। यदि आपको अपने अतीत से निपटने में मदद की जरूरत है, तो एक काउंसलर या डॉक्टर आपकी भावनाओं से निपटने में आपकी मदद कर सकते हैं। सुनने के लिए प्रशिक्षित एक विशेषज्ञ, आपको समस्याओं को हल करने में मदद करता है, और आपको अधिक सक्रिय रहने में मदद करने के लिए उपकरण प्रदान करता है। एक अधिकृत चिकित्सक का पता लगाएं जो आपको सहज महसूस करने में मदद करता है, और समस्या को हल करने में अनुभवी है।
   • यदि आपके पास स्वास्थ्य बीमा है, तो मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों की सूची के लिए अपने चिकित्सा प्रदाता से संपर्क करें। आप अपनी प्राथमिक स्वास्थ्य बीमा कंपनी से एक रेफरल का भी अनुरोध कर सकते हैं।
   • संयुक्त राज्य अमेरिका में, उदाहरण के लिए, यदि आपके पास स्वास्थ्य बीमा नहीं है, तो आप अपने पास एक मुफ्त या कम लागत वाले क्लिनिक को खोजने के लिए प्रिस्क्रिप्शन जागरूकता सहायता के लिए भागीदारी से संपर्क कर सकते हैं।
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विधि 2 की 3: अपने मन को बदलें

1. 

   अपने विचारों को समायोजित करें। अतीत की यादें कभी-कभार दिखाई देंगी। जितना अधिक आप अतीत के बारे में नहीं सोचने की कोशिश करेंगे, उतना ही आप इसके बारे में सोचेंगे। विचारों के खिलाफ बचाव करने के बजाय, उन्हें स्वीकार करें और उन्हें सुधारें।
   • उस विचार के सामने आने पर आप अपने आप से कहेंगे कि क्या योजना है। अगर आप अतीत के बारे में सोचने लगे, तो आप क्या करेंगे?
   • यदि अतीत के विचार उठते हैं, तो अपने आप को बताएं: "ठीक है। यह अतीत है, लेकिन अब मुझे _______ पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है।"

2. 

   माइंडफुलनेस का अभ्यास करें। माइंडफुलनेस आपको पल पर ध्यान केंद्रित करने और अपने विचारों को बेहतर तरीके से नियंत्रित करने में मदद करेगी। विचारों पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता अतीत को विदाई देने में मदद करेगी। जब आप अपने आप को अतीत से चिपके हुए पाते हैं तो माइंडफुलनेस अभ्यास करें।
   • सांस पर ध्यान केंद्रित करना सबसे आम माइंडफुलनेस एक्सरसाइज में से एक है। श्वास और साँस छोड़ते हुए सभी शारीरिक संवेदनाओं पर ध्यान दें। आप अपनी नासिका से श्वास को बाहर निकालते हुए हवा को कैसे देखते हैं? फेफड़ों के बारे में क्या? चेस्ट लिफ्ट पर ध्यान दें।
   • हर दिन माइंडफुलनेस का अभ्यास करने की प्रतिबद्धता। नियमित व्यायाम आपके मूड को बेहतर बनाने और नकारात्मक विचारों को कम करने में मदद कर सकता है।

3. 

   अतीत के बारे में सोचने के लिए समय सीमा निर्धारित करें। यदि आप अतीत के बारे में सोचना बंद नहीं कर सकते हैं, तो उनके साथ बिताए समय की मात्रा को सीमित करने का प्रयास करें। एक निश्चित समय (जैसे 10 मिनट, 20 मिनट, 30 मिनट) और उस दिन का समय चुनें, जिसे आप अतीत के बारे में सोचने की अनुमति देंगे। दिन का ऐसा समय चुनें जब आप सामान्य रूप से सहज हों।
   • उदाहरण के लिए, हर रात 5:00-शाम 5:00 बजे से अतीत के बारे में सोचते हैं।
   • यदि आप इस समय सीमा के बाहर अतीत के बारे में सोचते हैं, तो अपने आप को बताएं कि यह समय नहीं है और आप बाद में इसका सामना करेंगे।

4. 

   अतीत के बारे में सोचने की चुनौती। जैसा कि आप अतीत से चिपके रहते हैं, शायद आपके पास वास्तव में जो हुआ है, उसकी एक बेतुकी और विकृत दृष्टि है (जैसे "यह मेरी सारी गलती है," मैं एक बुरा व्यक्ति हूं, आदि)। आप उन विचारों को सही और सच्चे के रूप में स्वीकार करना शुरू करते हैं। यदि आप अपने विचारों को चुनौती देना शुरू करते हैं, तो वे अधिक उद्देश्यपूर्ण दृष्टिकोण विकसित कर सकते हैं।
   • क्या स्थिति को देखने का एक और सकारात्मक तरीका है?
   • क्या कोई सबूत है जो साबित करता है कि मेरी सोच सही है? या इसे गलत साबित करें?
   • इस स्थिति में मैं अपने दोस्तों से क्या कहूंगा?
   • क्या ये विचार सहायक हैं?
   • क्या अतीत से चिपके रहने से मुझे मदद मिलेगी या नुकसान होगा?
   • अपने आप से यह कहने के बजाय "यह बहुत कठिन है", "मैं इसे आज़मा सकता हूँ", या "मुझे इसे दूसरे तरीके से संभालने दें"।
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विधि 3 की 3: स्वस्थ गतिविधियों में भाग लें

1. 

   खुद को विचलित करें। जब आप सक्रिय रूप से आनंद लेने वाली गतिविधि में भाग लेते हैं, तो आप अतीत पर ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं। अतीत को अलविदा कहने के लिए अपने जीवन में और अधिक गतिविधियों और लोगों को जोड़ें। एक नया शौक (जैसे पेंटिंग, शिल्प, खेल, अभिनय, आदि) ढूंढें, परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताएं, किताबें पढ़ें, या फिल्में देखें। आप जो भी गतिविधियों का आनंद लेते हैं, उन्हें अपने बारे में बहुत अच्छा महसूस कराते हैं।
   • रोमांचक गतिविधियों को अपने जीवन का हिस्सा बनाएं।
   • ऐसी गतिविधियाँ जो आपके पूर्ण ध्यान की आवश्यकता होती हैं (जैसे खाना बनाना, क्रॉसवर्ड खेलना) या आपको अपने से अधिक किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर करना (जैसे कि पालतू जानवरों की देखभाल करना, बच्चा पालना आदि) विशेष रूप से सहायक होते हैं। फोकस नेविगेशन में।

2. 

   व्यायाम करें। व्यायाम एंडोर्फिन (एक हार्मोन जो आपको अच्छा महसूस कराता है) को रिलीज करता है और तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है। प्रत्येक दिन 30 मिनट या उससे अधिक के लिए व्यायाम करने का प्रयास करें। ऐसे व्यायाम जिनमें हाथ और पैर शामिल होते हैं (जैसे चलना, दौड़ना, तैरना, नाचना आदि) सबसे अच्छा है।
   • अपने शरीर पर ध्यान केंद्रित करें और जब आप व्यायाम करते हैं तो यह कैसे चलता है।
   • व्यायाम करते समय अपने पसंदीदा संगीत को सुनें।
   • अपने दोस्तों के साथ बाहर जाने की कोशिश करें और इसे एक सामाजिक गतिविधि के रूप में देखें।

3. 

   अपने जीवन में ट्रिगर्स से छुटकारा पाएं। आप पा सकते हैं कि कुछ चीजें आपको अतीत से जकड़ लेती हैं। कुछ संगीत सुनें, कुछ स्थलों की यात्रा करें, या कुछ शैली की फिल्में देखें, आदि। आप अतीत के बारे में सोच सकते हैं। इनमें से कुछ व्यवहारों को बदलने से आपको आगे बढ़ने में मदद मिल सकती है।
   • उदाहरण के लिए, यदि उदास या धीमा टेम्पो संगीत आपको अतीत के बारे में सोचने, संगीत की एक अलग शैली को बदलने और सुनने के लिए बनाता है।
   • यदि आप पाते हैं कि आप अपने सोते समय अतीत से परेशान हैं, तो बिस्तर पर जाने से पहले एक पुस्तक या पत्रिका को पढ़कर अपनी दिनचर्या को बदल दें।
   • ये परिवर्तन स्थायी हो भी सकते हैं और नहीं भी। आप इनमें से कुछ चीजों को बार-बार करने में सक्षम होंगे, एक बार जब आप अतीत के बारे में बहुत अधिक सोचना बंद कर देंगे।

4. 

   भविष्य के लिए एक योजना बनाएं। यदि आप भविष्य में देखना जारी रखते हैं, तो आपके पास अतीत में रहने का समय नहीं होगा। उन चीजों की एक सूची बनाएं जिनके लिए आप आभारी हैं, जो आप अपेक्षा करते हैं, और जो आप करना चाहते हैं, उसके लिए। नियोजित घटनाओं और नई योजनाओं को शामिल करें।
   • आपकी भविष्य की योजनाएँ बहुत ऊँची नहीं हैं। अगले हफ्ते दोस्त के साथ डिनर पर जाना उतना ही सरल हो सकता है।
   • अपनी भविष्य की योजनाएँ बनाते समय, अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए आपको जो कुछ भी चाहिए, उसे लिखें।
   • अपनी खूबियों पर ध्यान दें और अपने बारे में क्या पसंद करें।
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सलाह

• कैसे छोड़ना सीखना एक प्रक्रिया है और इसमें समय लगता है। असफलताएं मिलेंगी, लेकिन कोशिश करते रहें।