अनायास (फोटो के साथ) अवसाद का इलाज कैसे करें - युक्तियाँ

वीडियो: चिंता और अवसाद के इलाज के प्राकृतिक तरीके | आज सुबह

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कदम

बहुत से लोग एंटीडिप्रेसेंट के अवांछित दुष्प्रभावों के बारे में शिकायत करते हैं, जिसमें आत्महत्या के विचार, मतली, वजन बढ़ना, कामेच्छा में कमी या यौन क्षमता में कमी, अनिद्रा, चिंता, शामिल हैं। बेचैनी और थकावट। हालांकि, अवसाद का इलाज करने के लिए केवल पर्चे एंटीडिपेंटेंट्स एकमात्र तरीका नहीं हैं। चिकित्सा के कई प्राकृतिक विकल्प हैं जिनका आप उपयोग कर सकते हैं। यदि आप अवसाद के लिए प्राकृतिक उपचार की तलाश कर रहे हैं, तो चिकित्सा के साथ संयोजन में प्राकृतिक उपचार का उपयोग करना सुनिश्चित करें और अपने चिकित्सक या चिकित्सक को उपचार योजना के बारे में बताएं।

कदम

भाग 1 का 3: अवसाद के साथ मदद का पता लगाना

एक चिकित्सक को देखें। चैट थेरेपी अवसाद के लिए सबसे अच्छा प्राकृतिक उपचार है, इसलिए जितनी जल्दी हो सके अपने चिकित्सक को देखना महत्वपूर्ण है। आपका डॉक्टर आपको बेहतर महसूस करने में मदद करेगा। यहां तक कि अगर आप अवसाद के इलाज के लिए प्राकृतिक तरीकों का प्रयास करने का निर्णय लेते हैं, तो भी आपको अपने चिकित्सक को नियमित रूप से देखते रहना चाहिए। आप अपने क्षेत्र में चिकित्सक खोजने के लिए अपने स्वास्थ्य बीमा द्वारा प्रदान की गई ऑनलाइन डॉक्टर निर्देशिका का उपयोग कर सकते हैं।
- प्राकृतिक उपचार के साथ चिकित्सा को संयोजित करने का प्रयास करें। हर्बल सप्लीमेंट लेना या अधिक व्यायाम करना आपके अवसाद को ठीक करने में मदद नहीं करेगा। यही कारण है कि अपने चिकित्सक से इलाज करने और अन्य प्राकृतिक उपचारों को द्वितीयक कारक के रूप में उपयोग करने पर विचार करना महत्वपूर्ण है।
- ध्यान रखें कि आपका चिकित्सक आपको बेहतर आदतों को विकसित करने में मदद करेगा जो आपके अवसाद को बेहतर बनाने में सहायता कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक चिकित्सक आपको बेहतर तनाव प्रबंधन तकनीकों, स्वस्थ खाने की आदतों और अधिक सकारात्मक सोच बनाने में मदद कर सकता है।
अपने डॉक्टर से बात करें। यहां तक कि अगर आप एंटीडिपेंटेंट्स नहीं लेना चाहते हैं, तो आपका डॉक्टर मदद का सबसे अच्छा स्रोत होगा। आपका चिकित्सक आपको एक चिकित्सक को भी देख सकता है जिसे आपको देखना चाहिए।
- याद रखें कि अवसाद एक चिकित्सीय स्थिति है जो अनुपचारित होने पर खराब हो सकती है। आपको जल्द से जल्द मदद लेनी चाहिए।
- अपने चिकित्सक को किसी भी प्राकृतिक उपचार के बारे में बताने के लिए सुनिश्चित करें जिसे आप अवसाद के इलाज के लिए ले रहे हैं।
इसे किसी प्रियजन या करीबी दोस्त के साथ साझा करें जो आपके बारे में चिंतित हैं। यदि आप अपने दम पर एक चिकित्सक को खोजने या डॉक्टर को देखने के बारे में चिंतित महसूस करते हैं, तो किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आप भरोसा करते हैं और उनकी मदद मांगते हैं। किसी प्रियजन या दोस्त का समर्थन प्राप्त करने से बीमारी की मदद करना और मदद लेना आसान हो जाएगा।
- याद रखें कि दोस्तों और परिवार के साथ जानकारी साझा करना डॉक्टर के सत्रों के विकल्प के रूप में काम नहीं करना चाहिए, लेकिन यह बेहतर महसूस करने और समर्थन पाने का एक अच्छा तरीका है। आप की जरूरत है मदद
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भाग 2 का 3: लाइफस्टाइल में बदलाव

व्यायाम करें। व्यायाम से मानसिक और शारीरिक लाभ होते हैं, और अक्सर अवसाद के इलाज में इसका उपयोग किया जाता है। व्यायाम के दौरान, एंडोर्फिन जारी किए जाते हैं, दर्द की धारणा को कम करते हैं और सकारात्मक भावनाओं को बढ़ाते हैं। व्यायाम तनाव को भी कम करता है, आत्मसम्मान को बढ़ाता है और चिंता और अवसाद के लक्षणों को कम करता है।
- किसी भी प्रकार का व्यायाम अवसाद के लक्षणों को कम करेगा। आप बाइक की सवारी, नृत्य, जॉग तेज या धीमी गति से कर सकते हैं, रैकेटबॉल खेल सकते हैं, या घर के अंदर साइकिल चला सकते हैं। जिम में एक समूह व्यायाम कक्षा लेना भी काफी प्रभावी हो सकता है और आपको नए लोगों से मिलने में मदद करेगा।
उचित नींद की आदतों का अभ्यास करें। अवसाद नींद की आदतों को प्रभावित कर सकता है, जैसे कि बहुत अधिक या बहुत कम सोना। यह सुनिश्चित करने के तरीके खोजें कि आप रात को अच्छी नींद लें और पर्याप्त नींद लें। बिस्तर पर जा कर और प्रतिदिन एक ही समय पर - यहां तक कि सप्ताहांत पर भी नींद की दिनचर्या स्थापित करें - और नपिंग नहीं। इसके अलावा, अपने बेडरूम से ध्यान भंग को समाप्त करना सुनिश्चित करें; टीवी, लैपटॉप और सेलफोन बंद कर दें क्योंकि वे नींद को बाधित कर सकते हैं।
- यदि आपको सोते समय परेशानी होती है, तो अपने शरीर को आराम देने में मदद करने के लिए बिस्तर से पहले स्नान करें। यह हर्बल चाय पीने या एक पुस्तक पढ़ने में भी सहायक है।
हर दिन ध्यान करें। तनाव को दूर करने, मन को शांत करने और यहां तक कि अवसाद के लक्षणों को कम करने में ध्यान प्रभावी हो सकता है। आप माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास करके शुरू कर सकते हैं, जो आपके विचारों और भावनाओं की गैर-विवेकाधीन स्वीकृति पर केंद्रित है। आपको वर्तमान में खुद के बारे में अधिक जागरूक बनने की आवश्यकता है। जितना अधिक आप ध्यान का अभ्यास करेंगे, उतना ही प्रभावी होगा।
- माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास करते समय शरीर, सांस और दिमाग पर ध्यान दें। अपने शरीर में माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास करने के लिए, आपको अपनी सभी इंद्रियों का उपयोग करके एक निश्चित तत्व का निरीक्षण करना चाहिए (एक फूल लें, इसे ध्यान से देखें। फिर, इसे सूंघें और इसकी सराहना करें। इसकी खुशबू। आप इसे स्वाद भी ले सकते हैं। उस फूल पर ध्यान केंद्रित करें।) अपनी सांस के साथ ध्यान करने के लिए, अपने आप को पूरी तरह से साँस लेने, साँस लेने और छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति दें। सांस को खींचते हुए महसूस करें, इससे आपको पल में अधिक आराम मिलता है।
- जब आप अपने आप को भटकते हुए पाते हैं (यादें, दिन के लिए योजनाएं), तो उन्हें देखें। "मैं आज दोपहर के भोजन के लिए क्या खाना खाने जा रहा हूं, इसके बारे में सोच रहा हूं।" उन्हें जज न करें, बस ध्यान की प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करते हुए देखें और आगे बढ़ें।
- विशेष रूप से अवसाद के लिए ध्यान तकनीकों के बारे में अधिक जानने के लिए। आप हमारी श्रेणियों के अन्य लेखों का उल्लेख कर सकते हैं।
तनाव प्रबंधन। हो सकता है कि आप अध्ययन, घर, परिवार या काम में इतने फंस जाते हैं कि आपके पास आराम करने का समय नहीं होता। तनाव के प्रबंधन का मतलब यह नहीं है कि इसे ढेर कर दिया जाए, बल्कि हर दिन इससे निपटना चाहिए। आपको अपनी भावनाओं को दबाना नहीं चाहिए; उन्हें बेनकाब करें। जर्नल या परिवार और दोस्तों के साथ अपनी चिंताओं को व्यक्त करें जैसे ही वे दिखाई देते हैं, खत्म होने के बाद नहीं। आराम करने के लिए हर दिन समय निकालें; आप टहलने जा सकते हैं, संगीत सुन सकते हैं, खेल खेल सकते हैं या कुछ और कर सकते हैं, या टब में स्नान कर सकते हैं।
- "नहीं" कहना सीखें। इसका मतलब है कि कंपनी में एक नए प्रोजेक्ट के लिए "नहीं", एक चर्च में एक नए स्वयंसेवक की स्थिति में, या शुक्रवार की रात आउटिंग के बजाय घर में रहने का चयन करना।यदि कोई आपके साथ चैट करना चाहता है और आपके पास समय नहीं है, तो विनम्रता से मना करें और उस व्यक्ति को बताएं कि आपके पास बहुत समय नहीं है।
- यदि आप तनाव महसूस करते हैं, लेकिन इसका कारण नहीं बता सकते हैं, तो अपने तनाव के बारे में एक पत्रिका रखें। अपनी दैनिक आदतों, दृष्टिकोणों और बहानों को लिखें ("मेरे पास आज यहाँ करने के लिए एक हजार चीजें हैं") और क्या कारण है कि आप प्रत्येक दिन तनाव लेते हैं। निरीक्षण करें कि क्या अक्सर होता है या क्या होता है। यह डेडलाइन हो सकती है, बच्चों को स्कूल के लिए तैयार करना, या बिल भरना।
एक दैनिक दिनचर्या का पालन करें। अवसाद आपके पास मौजूद सभी आदतों को तोड़ सकता है और आप महसूस करेंगे कि चीजें गड़बड़ हैं। एक रूटीन से चिपके रहने से आपको ट्रैक पर वापस आने में मदद मिलेगी, चीजें हो सकेंगी और अवसाद के चक्र से बाहर निकलने में मदद मिलेगी।
- अपने दिन की योजना बनाएं और उन गतिविधियों पर नज़र रखें जो आप करने के लिए निर्धारित हैं। हालांकि ऐसा लग सकता है कि आपके पास कार्य को पूरा करने के लिए कोई ऊर्जा नहीं बची है, इसे आज़माएं।
- आप सूची में सामान्य बुनियादी गतिविधियों को भी सूचीबद्ध कर सकते हैं, जैसे कि बिस्तर से बाहर निकलना, शॉवर लेना या नाश्ता करना। एक बार जब आप कार्यों (यहां तक कि छोटे) को पूरा करने की आदत विकसित करते हैं, तो यह आपको इसके शीर्ष पर रहने के लिए प्रेरित करेगा।
- हर बार जब आप सूची पर कार्य पूरा करते हैं, तो अपने आप को पुरस्कृत करें। अपने आप को एक बुलबुला स्नान, एक मिठाई, या टीवी देखने के लिए समझो।
नकारात्मक सोच को चुनौती दें। लोगों को अवसाद में फंसाने वाला कारक नकारात्मक विचारों का एक दुष्चक्र है जैसे "मैं बहुत अच्छा नहीं हूं", "कोई भी मुझे पसंद नहीं करता है", "मेरा जीवन निरर्थक है" या " मैं कुछ भी नहीं कर सकता। जब आप उदास होते हैं, तो आपके लिए सबसे बुरे निष्कर्ष पर आना आसान होगा। नकारात्मक विचारों (जो नकारात्मक भावनाओं को जन्म देते हैं) से निपटने के लिए तर्क का प्रयोग करें और निर्णय लें कि ये कथन सही हैं या नहीं। क्या यह वास्तव में है कि लोग आपको पसंद नहीं करते हैं, या आप अभी अकेला महसूस कर रहे हैं? शायद आप अपने परिवार और दोस्तों से दूर रहें। जब आप अपना सबसे खराब निष्कर्ष निकालते हैं, तो अपने आप से इसका समर्थन करने वाले साक्ष्य के बारे में पूछें।
- अपने जीवन को सार्थक बनाने के बारे में सोचें। वे आम तौर पर साधारण चीजें हैं, पदोन्नति या घरों और कारों के लिए नहीं, लेकिन अपने कुत्ते से एक प्यार भरा स्वागत, अफ्रीका में धर्मार्थ कार्य, या काम। कला जो आपने की है और सभी के दिलों को हिला कर रख दिया है।
कुछ नया करो। अवसाद आपको एक रट में फंस जाएगा, और ऐसा महसूस होगा कि कोई अंतर नहीं है और आप हमेशा बुरा महसूस करेंगे। इस भावना को देने के बजाय, बाहर कदम रखें और कुछ नया करें। जब आप कुछ नया करने की कोशिश करते हैं, तो आपके मस्तिष्क में एक रासायनिक परिवर्तन होता है और डोपामाइन की मात्रा आनंद और सीखने से जुड़ी होती है।
- आप एक नई भाषा सीख सकते हैं, पशु फार्म में मदद कर सकते हैं या एक ड्राइंग क्लास ले सकते हैं। साधारण से कुछ भी करें जो आपको लगता है कि आप आनंद ले सकते हैं।
दोस्तों के साथ खुद को घेरें। हालाँकि आप खुद को दुख में बंद करना चाहते हैं, उस व्यक्ति के साथ समय बिताएँ जिसकी आपको परवाह है और वह व्यक्ति जो आपकी परवाह करता है। हो सकता है कि आपको दर्जनों कारण मिलेंगे कि आपको ऐसा क्यों नहीं करना है ("मुझे बिस्तर से बाहर नहीं निकलना है", "मैं बहुत दुखी हूँ और मैं उन्हें और बुरा बनाऊँगा", "कोई भी खर्च नहीं करना चाहता। मेरे लिए समय ”, या“ वे मेरे बिना बेहतर महसूस करेंगे ”) लेकिन अपने दोस्तों को फोन करें, मिलने की योजना बनाएं और पीछे न हटें। अन्य लोगों से मिलना आपको कम अलग-थलग महसूस कराएगा। अपने आप को उस व्यक्ति के साथ घेर लें जो आपको 'सामान्य' महसूस कराता है, और जिस व्यक्ति की आप परवाह करते हैं क्योंकि वे आपको उनके संबंध और चिंता को महसूस करने में मदद करते हैं।
- यहां तक कि अगर आप थक गए हैं, तो "हाँ" कहें जब कोई दोस्त बाहर घूमने के लिए कहता है।
- अपने परिवार के साथ समय बिताने का प्रयास करें।
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भाग 3 का 3: प्राकृतिक चिकित्सा का उपयोग करना

जड़ी-बूटियों का उपयोग करें। पूरे मानव इतिहास में, जड़ी-बूटियों का उपयोग अवसादों सहित बीमारियों के प्राचीन उपचार के रूप में किया गया है। यदि आप पारंपरिक उपचार (जैसे एंटीडिप्रेसेंट) को छोड़ना चाहते हैं, तो जड़ी-बूटियाँ अक्सर अवसाद और तनाव से निपटने के लिए एक अच्छा विकल्प हैं।
- अवसाद के इलाज के लिए एक लोकप्रिय जड़ी बूटी सेंट है। जॉन वोर्ट (वियतनाम में, आप इस उत्पाद को ऑनलाइन खरीद और पा सकते हैं)।
- केसर एक अन्य जड़ी बूटी है जिसका उपयोग अवसाद के इलाज के लिए किया जाता है और इसका सार रूप में उपयोग किया जाता है।
- जड़ी बूटियों को अन्य दवाओं की प्रभावशीलता के साथ हस्तक्षेप करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
कार्यात्मक खाद्य पदार्थों का उपयोग करें। अवसाद की खुराक अक्सर जड़ी बूटियों, प्राकृतिक रसायनों, या विटामिन का एक संयोजन होती है जो अवसाद का इलाज करती हैं। कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:
- ओमेगा -3 फैटी एसिड, अलसी के तेल में पाया जाता है और इसे मुंह से लिया जा सकता है।
- शरीर में मौजूद एक प्राकृतिक रसायन एसएएमई, अवसाद के इलाज में यूरोप में काफी आम है।
- 5-HTP, जो सेरोटोनिन के स्तर को प्रभावित करता है, एक डॉक्टर के पर्चे के बिना पाया जा सकता है।
- डीएचईए, शरीर द्वारा बनाया गया एक हार्मोन, और एक बार जब वे अस्थिर हो जाते हैं, तो वे मूड को प्रभावित कर सकते हैं।
- संयुक्त राज्य अमेरिका में, यूएस फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (एफडीए) विशेष रूप से अवसाद से संबंधित पूरक आहार को विनियमित नहीं करता है, इसलिए आपको सावधान रहने और सुरक्षित और सुरक्षित उत्पाद खोजने की आवश्यकता है। प्रभावी।
एक्यूपंक्चर। एक्यूपंक्चर पारंपरिक चीनी चिकित्सा का हिस्सा है जो शरीर में ऊर्जा के प्रवाह को प्रभावित करता है। एक्यूपंक्चर का उद्देश्य क्लोज्ड एनर्जी को छोड़ना और विशिष्ट स्थानों को भरने के लिए छोटी सुइयों का उपयोग करके शरीर में इष्टतम प्रवाह को बहाल करना है। एक्यूपंक्चर दर्द और नींद की समस्याओं से निपटने में भी प्रभावी होगा।
- आपको एक्यूपंक्चर लागत को कवर करने के लिए अपनी बीमा कंपनी को कॉल करना चाहिए। कई कंपनियां इसके लिए एक हिस्से का भुगतान करेंगी।
पौष्टिक भोजन। सबसे अच्छी चीजों में से एक जो आप अपने लिए कर सकते हैं, वह आपके शरीर का सही पोषण करना है। जबकि अकेले आहार आपको अपने अवसाद से निपटने में मदद नहीं करेगा, यह निश्चित रूप से आपके मनोदशा में सुधार करेगा और आपको प्रेरित करने के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करेगा। इसके अलावा, स्थिर रक्त शर्करा के स्तर को सुनिश्चित करने के लिए भोजन को न छोड़ें, क्योंकि इससे आपको मूड स्विंग को कम करने में मदद मिलेगी।
- नारियल तेल जैसे स्वस्थ वसा खाने से सेरोटोनिन का स्तर बढ़ाने में मदद मिलेगी।
- फास्ट फूड और स्नैक्स से दूर रहें ’जिसमें कई अन्य पोषक तत्व नहीं होते हैं।
- शराब का उपयोग न करें, क्योंकि वे अवरोधक हैं। याद रखें कि पीने से आपको जो भी राहत मिलती है वह थोड़ी देर तक चलेगी और आपकी समस्या को हल करने में मदद नहीं करेगी।
- अधिक संतुलित आहार खाने के तरीके के बारे में अधिक जानकारी के लिए, हमारे स्वस्थ खाने के तरीके की जाँच करें।
सम्मोहन का प्रयोग करें। हिप्नोथेरेपी आपके दिमाग में नकारात्मक विचारों के साथ-साथ निराशावादी विचारों का मुकाबला करने और उन्हें खारिज करने में आपकी मदद करेगी, जो आपके अवसाद को बढ़ाती है। कल्पना और सुझाव के साथ संयुक्त श्वास के माध्यम से, सम्मोहन आपको अवसाद की जड़ों में गहराई से खोदने में मदद करेगा और प्रक्रिया को बनने के लिए सीधे आपके अवचेतन मन में मैथुन कौशल को बढ़ाने में मदद करेगा। होश में होने पर अत्यधिक मात्रा में करना चाहिए। यह सब आपको नकारात्मक और कुंठित विचारों को मानसिक रूप से खारिज करने और नए मजबूत विचारों को बनाने में मदद करेगा।
- कई बीमा कंपनियां भी उसी तरह से सम्मोहन को कवर करेंगी जैसे कि यह अवसाद के इलाज के लिए है।
- सम्मोहन अवसाद के इलाज में काफी प्रभावी हो सकता है, खासकर जब अन्य उपचारों के साथ संयुक्त।
प्रकाश चिकित्सा के बारे में जानें। यदि आप मौसमी अवसाद का अनुभव करते हैं, तो प्रकाश चिकित्सा सहायक हो सकती है।लाइट थेरेपी (जिसे फोटोथेरेपी के रूप में भी जाना जाता है) एक निश्चित अवधि (आमतौर पर 20 मिनट) के लिए दिन के उजाले या उज्ज्वल वर्णक्रमीय प्रकाश के संपर्क में होने की क्रिया है। यदि आप एक धूप क्षेत्र में रहते हैं, तो अपने आप को दैनिक सूर्य जोखिम की अनुमति देना सुनिश्चित करें ताकि आपका शरीर विटामिन डी की आवश्यक मात्रा को अवशोषित कर ले, अधिमानतः त्वचा के माध्यम से। यदि आप एक अंधेरी जगह में रहते हैं या सुस्त सर्दियों में हैं, तो बॉक्स के आकार की वर्णक्रमीय रोशनी की तलाश करें। ये रोशनी बाहरी प्रकाश का अनुकरण करती हैं और मस्तिष्क को रसायनों को छोड़ने का कारण बनती हैं जो मूड में सुधार कर सकते हैं।
- इन दीयों को ऑनलाइन या किसी हल्की दुकान पर खरीदा जा सकता है, या डॉक्टर को भेजा जा सकता है।
- लाइट थेरेपी विशेष रूप से मौसमी अवसाद के लिए प्रभावी है, जिसे particularly विंटर ब्लूज़ ’के रूप में भी जाना जाता है।
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