लेखक:
Randy Alexander
निर्माण की तारीख:
26 अप्रैल 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
गंभीर दर्द से निपटना कठिन और कठिन हो सकता है। कभी-कभी दर्द अचानक और अचानक आ सकता है, और कभी-कभी, यह एक चिकित्सा स्थिति या एक उग्र बीमारी से आता है। कारण जो भी हो, कई चीजें हैं जो आप गंभीर और गंभीर दर्द से निपटने में मदद कर सकते हैं। आपको अपने दर्द को प्रबंधित करने और उस तकनीक को खोजने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करती है।
कदम
भाग 1 का 3: अप्रत्याशित प्रकटन दर्द प्रबंधन
शान्ति बनाये रखें। दर्द का अनुभव करना एक तनावपूर्ण प्रक्रिया है, खासकर यदि आप अपने दर्द के स्रोत को नहीं जानते हैं। चिंता, घबराहट, और डर की भावनाएं वास्तव में आपके दर्द को बदतर बना देंगी। सांस की तकलीफ हाइपरवेंटीलेशन (सांस लेने में तेज गति) को जन्म दे सकती है, जिससे रक्तप्रवाह में ऑक्सीजन की क्षमता कम हो जाती है, और अधिक दर्द होता है, जैसे छाती में दर्द और मांसपेशियों में दर्द।
- कोशिश करें कि दर्द पर ध्यान न दें। आप जिस दर्द को महसूस कर रहे हैं उस पर अपने विचारों और ऊर्जा को केंद्रित करना समस्या को और बदतर बना सकता है। आराम करने और अन्य चीजों पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, इस बारे में सोचें कि आप एक समस्या को हल करने के लिए कौन सा अगला कदम उठा सकते हैं।
अपनी सांस को नियंत्रित करें। अपने सीने से उथले श्वास के विपरीत, अपने पेट या डायाफ्राम से धीमी, गहरी साँस लें। यह क्रिया रक्त में घूमने वाले ऑक्सीजन की मात्रा में सुधार करने और दर्द की तीव्रता को कम करने में मदद करेगी।- श्वास नियंत्रण की यह तकनीक गंभीर दर्द के प्रबंधन में अपनी प्रभावशीलता के लिए अच्छी तरह से जानी जाती है। इस तकनीक का उपयोग कई वर्षों से प्रसव के दौरान दर्द का प्रबंधन करने के लिए किया जाता है।
एक आरामदायक स्थिति ढूंढें और आराम करने का प्रयास करें। जब आप सीधे बैठते हैं, या जब आप लेटते हैं तो दर्द कम हो सकता है। दर्द को कम करने में मदद करने के लिए सही स्थिति का पता लगाएं ताकि आप दर्द के कारण को समझने पर ध्यान केंद्रित कर सकें।
दर्द के स्रोत को पहचानें। अचानक दर्द, जिसे तीव्र दर्द के रूप में जाना जाता है, अक्सर एक चेतावनी संकेत है। यह बताता है कि आपको अपने शरीर में चल रही किसी चीज पर ध्यान देने की जरूरत है। तीव्र दर्द के कुछ सामान्य कारणों में फ्रैक्चर, मोच या मांसपेशियों में खिंचाव, छोटे कट या कट या गहरे आँसू, मांसपेशियों में दर्द, ऐंठन, जलन या टूटे हुए दांत शामिल हैं।- तीव्र दर्द को अक्सर नवजात दर्द के रूप में जाना जाता है। एक नाखून पर कदम रखने या गर्म स्टोव को छूने का दर्द एक प्रकार का दर्द संवेदना है।
अप्रत्याशित, तीव्र दर्द को नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए। कई मामलों में, अचानक दर्द केवल चेतावनी संकेत हो सकता है कि आपके शरीर में कुछ गलत है। उदाहरण के लिए, अचानक पेट में दर्द एपेंडिक्स, पेरिटोनिटिस या डिम्बग्रंथि पुटी के टूटने का संकेत हो सकता है। अचानक दर्द को अनदेखा करना गंभीर हो सकता है, और कभी-कभी जीवन के लिए खतरा हो सकता है, परिणाम यदि आप अपने शरीर की समय पर चिकित्सा देखभाल की आवश्यकता को हल्के में लेते हैं।
समस्या को नियंत्रित करने के लिए कार्रवाई करें। एक बार जब आप दर्द के कारण की पहचान कर लेते हैं, यदि संभव हो तो समस्या को ठीक करने के लिए कदम उठाएं। एक बार दर्द का कारण हल हो जाने के बाद, तीव्र दर्द कम और कम हल्का हो जाएगा और पूरी तरह से गायब हो सकता है।
- दर्द नियंत्रण का संचालन करने में चिकित्सा सहायता लेना शामिल हो सकता है। गंभीर या लंबे समय तक आघात, अस्पष्टीकृत दर्द के लिए, एक चिकित्सा पेशेवर आपको समस्या की पहचान करने और सही उपचार प्रदान करने में मदद कर सकता है।
- तीव्र दर्द कुछ मिनटों तक, या महीनों तक रह सकता है। अनअटेंडेड तीव्र दर्द लंबे समय तक रह सकता है या पुराना हो सकता है।
भाग 2 का 3: क्रोनिक दर्द का प्रबंधन
अपने दर्द की जिम्मेदारी खुद लें। दर्द को प्रबंधित करने के लिए नई तकनीकों को सीखने और जो आपने सीखा है उसे व्यवहार में लाने के लिए दृढ़ संकल्प की आवश्यकता होती है।
ध्यान. दर्द से निपटने के लिए ध्यान एक शक्तिशाली और सिद्ध तरीका है। ध्यान करने के तरीके को सीखना मार्गदर्शन की आवश्यकता है और इसका पालन करने के लिए सकारात्मक दृष्टिकोण। अनुसंधान ने दिखाया है कि दर्द की तीव्रता को 11% - 70% तक कम किया जा सकता है, और दर्द से जुड़ी असुविधा को 20% - 93% तक कम किया जा सकता है।
भोजन के बारे में सोचो। अध्ययनों से पता चला है कि आप जो प्यार करते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करने से दर्द की भावनाओं को कम करने में मदद मिल सकती है। चॉकलेट पर ध्यान केंद्रित करना एक लोकप्रिय विकल्प है।
खुद को विचलित करें। पुराने दर्द को आपके ध्यान की आवश्यकता होती है। अन्य कारकों पर ध्यान केंद्रित करना, जैसे फिल्म देखना, परिवार और दोस्तों के साथ गतिविधियों का आनंद लेना, पढ़ना, या एक नया शौक शुरू करना आपके दिमाग को विचलित कर सकता है। बस अपने शरीर के अन्य भागों पर ध्यान केंद्रित करने से आपको दर्द के बारे में सोचना बंद करने में मदद मिलेगी।
कल्पना करें कि आपका दर्द ठीक हो रहा है। दर्द की कल्पना करने की कोशिश करें, यह एक सूजन संयुक्त की तस्वीर, आपके गले में एक धड़कते हुए तंत्रिका, या आपके पैर में एक टूटी हुई हड्डी है। फिर, कल्पना करें या कल्पना करें कि गले का क्षेत्र ठीक हो रहा है, या सिकुड़ रहा है, या कम सूजन हो रही है।
- विज़ुअलाइज़ेशन के हिस्से में वह क्रिया भी शामिल है जो आपकी आत्मा को भागने की अनुमति देती है। अपने मन को एक आराम और शांत जगह पर ले जाएं या अतीत में एक अनुभव पर जाएं जो आप आनंद लेते हैं।
सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखें. पुराने दर्द से निपटना मुश्किल हो सकता है क्योंकि यह आप पर लटकेगा और आपके सकारात्मक दृष्टिकोण को "नष्ट" कर सकता है। नकारात्मक सोचने, दर्द में लिप्त होने और निराशा को तीव्र करने के लिए खुद को कष्ट देना दर्द को बदतर बना सकता है। सकारात्मक रहने की कोशिश करें और सबसे खराब कल्पना करने से बचें।
- एक परामर्शदाता या चिकित्सक से बात करने पर विचार करें यदि आप खुद को धीरे-धीरे नकारात्मकता में बदल रहे हैं या पुराने दर्द से परेशान हो रहे हैं।
दर्द से राहत के लिए ओवर-द-काउंटर दवाओं का उपयोग करें। आप अपने चिकित्सक से परामर्श के बिना अधिकांश फार्मेसियों में हल्के दर्द निवारक पा सकते हैं। एसिटामिनोफेन, इबुप्रोफेन, एस्पिरिन और यहां तक कि कुछ त्वचा पैच जैसी दवाएं आपको राहत दे सकती हैं।
- ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक का उपयोग करते समय सावधान रहें। प्रत्येक दिन अनुशंसित खुराक से अधिक न लें, और उन दुष्प्रभावों को समझने के लिए निर्देशों को ध्यान से पढ़ें जो दवा आपको उपयोग के दौरान ला सकती है। इसके अलावा, यदि आप अपने चिकित्सक द्वारा निर्धारित दर्द निवारक ले रहे हैं, तो आपका डॉक्टर नहीं चाहेगा कि आप उन्हें ओवर-द-काउंटर दवाओं के साथ बदल दें क्योंकि वे संभवतः जटिलताओं का कारण बन सकते हैं। अपने मौजूदा दर्द प्रबंधन आहार में ओवर-द-काउंटर दवाओं को जोड़ने का निर्णय लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
अपनी स्थिति का अध्ययन करें। स्थिति की बेहतर समझ आपको उस तकनीक का चयन करने में मदद कर सकती है जो आपकी आवश्यकताओं के अनुकूल है।
- कभी-कभी, पुराने दर्द में नसों में परिवर्तन, या नसों को नुकसान शामिल हो सकता है, जिससे समस्या का इलाज करना मुश्किल हो जाता है। दर्द के बारे में अधिक जानने से आपको एक ऐसी तकनीक का चयन करने में मदद मिलेगी जो आपको राहत दे सकती है और आपके शरीर को और नुकसान से बचा सकती है।
भाग 3 की 3: चिकित्सा सहायता प्राप्त करने के लिए जानें
अपने चिकित्सक को देखें यदि आपका दर्द अचानक बदल जाता है, या खराब हो जाता है। ऐसे कई उपचार हैं जो आपको उस दर्दनाक स्थिति में बदलाव का प्रबंधन करने में मदद कर सकते हैं जो आप अनुभव कर रहे हैं।सबसे पहले, दर्द उपचार प्रक्रिया को लक्षणों को दूर करने के लिए कदम उठाने से पहले अंतर्निहित कारण की पहचान करने और इलाज करने के लिए घूमना चाहिए।
- यदि आपको डॉक्टर नहीं दिख रहा है और आपका दर्द लगातार बना हुआ है, तो आपको चिकित्सकीय ध्यान देने की आवश्यकता होगी।
अपने चिकित्सक द्वारा निर्धारित दर्द निवारक दवा लें। प्रिस्क्रिप्शन दर्द निवारक पारंपरिक दवाओं की तुलना में अधिक शक्तिशाली हैं और मौखिक या सामयिक रूप में आते हैं। इस प्रकार के उत्पादों में अक्सर कड़ाई से नियंत्रित और संभावित रूप से नशे की लत वाले पदार्थ होते हैं, जैसे ओपियेट्स। कुछ गैर-ओपियेट दवाएं भी हैं, जैसे कि इसमें विरोधी भड़काऊ एजेंट और ट्रामडोल शामिल हैं।
- ऐसी दवाएं जिनमें पुराने एंटीडिप्रेसेंट होते हैं, जिन्हें ट्राइसाइक्लिक कहा जाता है, कुछ एंटीकॉन्वेलेंट्स, और मांसपेशियों को आराम करने में मदद करने वाली आम दवाएं हैं जो अक्सर डॉक्टरों द्वारा मरीजों को स्थिति का प्रबंधन करने में मदद करने के लिए निर्धारित की जाती हैं। पुराना दर्द। वे मस्तिष्क से और आसपास भेजे गए दर्द संकेतों को प्रबंधित करने और प्रभावित क्षेत्र के आसपास की मांसपेशियों के ऊतकों को आराम करने के लिए कई तरह से काम करते हैं।
- वैकल्पिक रूप से, आप एक पर्चे पैच का उपयोग भी कर सकते हैं। कई पैच सीधे प्रभावित क्षेत्र पर लगाए जाएंगे, उनमें आमतौर पर लिडोकेन जैसे सक्रिय घटक होते हैं, और कुछ अन्य को कहीं भी लागू किया जा सकता है ताकि दवा आपके रक्तप्रवाह में प्रवेश कर सके। , जैसे कि फेंटेनल युक्त पैच।
चिकित्सा उपचार प्राप्त करने पर विचार करें। पर्चे दर्द निवारक के अलावा, किसी भी दर्द से संबंधित स्थितियों के इलाज के लिए कई विशिष्ट चिकित्सा उपचार उपलब्ध हैं। फिजिकल थेरेपी, नर्व ब्लॉकेज, लोकल एनेस्थीसिया, एक्यूपंक्चर, इलेक्ट्रिकल स्टिमुलेशन या यहां तक कि सर्जरी भी दर्द को बेहतर बनाने में आपकी मदद कर सकती है।
- कभी-कभी, पुरानी दर्द के लक्षणों को एक तंत्रिका नाकाबंदी इंजेक्शन के माध्यम से नियंत्रित किया जा सकता है और इस प्रक्रिया को बाह्य रूप से किया जाता है। यदि आप विपरीत एजेंटों से एलर्जी हैं, तो आपको इसे स्पष्ट रूप से अपने चिकित्सक को बताना चाहिए, क्योंकि ये अक्सर इस पद्धति में उपयोग किए जाते हैं।
- साइड इफेक्ट में उस क्षेत्र में सुन्नता और अस्थायी व्यथा शामिल होगी जहां शॉट दिया गया है। कुछ उपचारों में अस्थायी पलक झपकना, नाक की भीड़ और निगलने में कठिनाई हो सकती है।
TENS के बारे में अपने चिकित्सक से परामर्श करें। कई प्रकार के पुराने दर्द के लिए, प्रभावित क्षेत्र में तंत्रिका उत्तेजना दर्द के लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकती है। ट्रांसक्यूटेनियस इलेक्ट्रिकल नर्व स्टिमुलेशन (TENS), जिसे ट्रांसक्यूटेनियस इलेक्ट्रिकल नर्व स्टिमुलेशन के रूप में भी जाना जाता है, को प्रभावित क्षेत्र के पास छोटे पैच के माध्यम से किया जाता है। इस उपकरण को रोगी द्वारा मैन्युअल रूप से नियंत्रित किया जाएगा।
अपनी चिकित्सा स्थिति के लिए चेतावनी के संकेतों को जानें। जीर्ण दर्द सभी उम्र के लोगों को प्रभावित करता है, शरीर के लगभग हर हिस्से में होता है, और सैकड़ों विभिन्न बीमारियों का संकेत है। आपको एक चिकित्सक से मिलना चाहिए। यदि आपके लक्षण बदतर हो जाते हैं तो अपने चिकित्सक की सलाह का पालन करें। विज्ञापन
सलाह
- कृपया शाप दें। यह पागल लग सकता है, लेकिन कुछ शोधों से पता चला है कि शपथ ग्रहण एक भावनात्मक प्रतिक्रिया विकसित करने में मदद करता है जो आपको दर्द पर ध्यान केंद्रित करने से बचा सकता है।
- एक व्यायाम कार्यक्रम के माध्यम से व्यायाम करें जो आपकी दर्दनाक स्थिति के लिए सुरक्षित है, जैसे कि योग, या चीगोंग।
- किसी भी तकनीक या व्यायाम को करना बंद कर दें यदि आपका दर्द खराब हो जाता है।
- अपने उपचार में कुछ नया शामिल करने की कोशिश करते समय हमेशा अपने डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें।
