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हर किसी की भावनाएं, भावनाएं होती हैं। खुशी या खुशी जैसी कुछ भावनाओं से निपटना हमारे लिए आसान है। लेकिन डर, गुस्सा या दुःख का सामना करने पर यह और मुश्किल हो जाता है। चाहे आप क्रोध, अवसाद या अवसाद से निपट रहे हों, सभी भावनाओं को खोजने के लिए अच्छे कौशल का होना ज़रूरी है जो आपको अल्पावधि में और लंबे समय में दर्द का कारण बनता है।

कदम

2 की विधि 1: जागते रहें, कुछ जटिल भावनाओं का तुरंत उपचार करें

1. 

   वर्तमान भावनाओं, भावनाओं को निर्धारित करें। किसी विशेष भावना की पहचान करना आपके विचार से अधिक कठिन हो सकता है। यदि आपको परेशानी हो रही है, तो चार मूल प्रकार की भावनाओं से शुरू करें: चिंता, उदासी, क्रोध या खुशी। बस आप क्या महसूस कर रहे हैं, इसकी पहचान करके, आप यह पता लगाने के भावनात्मक प्रभाव को फैलाना शुरू कर सकते हैं कि यह क्या कारण है। यद्यपि भावनाएं तीव्रता में भिन्न हो सकती हैं, उनमें से अधिकांश इन अतिव्यापी भावनात्मक रूपों में से एक के अंतर्गत आते हैं।
   • चिंता आमतौर पर "क्या अगर" सवाल के रूप में आती है। क्या होगा अगर वे मुझे पसंद नहीं करते हैं? अगर मुझे स्वीकार नहीं किया जाता है तो क्या होगा? और ऐसे ही कई सवाल।
   • दुःख तब होता है जब हम उन चीजों के प्रति चौकस हो जाते हैं जिन्हें हम बदल नहीं सकते, जैसे कि मृत्यु या हानि।
   • क्रोध एक हमले के प्रति हमारी प्रतिक्रिया है, जैसे कि हम जो मूल्य लेते हैं।
   • खुशी एक सकारात्मक सोच है जो अक्सर उपलब्धि, प्रगति के आसपास होती है, जैसे कि एक दोस्त से प्रशंसा या पदोन्नति की तरह इनाम।

2. 

   
   
   सांस लेने की कुछ तकनीकों में छूट की कोशिश करें। सतर्क रहना, अप्रिय भावनाओं से निपटने के लिए अब कुछ कदम उठाना सबसे आम मुकाबला रणनीतियों में से एक है। आप अपनी सांस लेने जैसी किसी अन्य चीज़ पर ध्यान केंद्रित करके अपनी भावनात्मक प्रतिक्रिया का सामना कर सकते हैं। अनुसंधान से पता चलता है कि श्वास नियंत्रण का अभ्यास तनाव प्रतिक्रिया या "लड़ाई या रन" प्रतिक्रिया पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।
   • उदाहरण के लिए, एक सरल विधि यह है कि साँस लेते हुए 5 तक गिनती करें, 5 गिनती के लिए पकड़ें और फिर से साँस छोड़ने के लिए 5 बार गिनें। अपनी सांस के प्रत्येक तत्व पर ध्यान दें।
   • सांस पर ध्यान केंद्रित करने का एक और तरीका एक फार्ट बॉल का उपयोग करना है। गेंद को उड़ाएं और इसे अपस्फीति देखें।

3. 

   
   
   आत्म-सुखदायक तकनीकों का प्रयास करें। आत्म-सुखदायक एक अन्य तरीका है जो बुरी भावना को छोड़कर किसी चीज पर ध्यान केंद्रित करता है। एक अच्छा उदाहरण आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए पांच बुनियादी इंद्रियों का उपयोग करने की विधि है। एक आरामदायक स्थिति में आराम से बैठें और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें। फिर प्रत्येक इंद्रियों को अलग करें और प्रत्येक व्यक्तिगत संवेदना पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रत्येक मिनट लें। निम्नलिखित को धयान मे रखते हुए:
   • सुनो: तुम अपने चारों ओर क्या ध्वनि सुनते हो? बाहर की आवाज़ों पर ध्यान केंद्रित करें, जैसे कि कार गुजरना, लोगों से बात करना, पक्षियों का गाना। श्वास और पाचन जैसे आंतरिक ध्वनियों पर ध्यान दें। जब आप सुनने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो क्या आप कुछ भी महसूस करते हैं जो आप पहले नहीं सुन सकते थे?
   • गंध: आप क्या सूंघते हैं? क्या आपके पास कोई व्यंजन हैं? या शायद बाहर पर फूल? आप कुछ गंधों को देख सकते हैं, जो आपके सामने एक खुली पाठ्यपुस्तक में कागज की तरह महसूस नहीं हुई थीं। अपनी आँखें बंद करने की कोशिश करें। यह कभी-कभी दृश्य गड़बड़ी को कम करने में मदद करता है।
   • देखो: तुम क्या देखते हो? रंग, पैटर्न, आकार और बनावट जैसे विवरणों पर ध्यान दें। रंग टन में अंतर खोजें जो आपने पहले कभी पारंपरिक वस्तुओं पर नहीं देखा है।
   • स्वाद: आप किस स्वाद का स्वाद लेते हैं? यहां तक ​​कि अगर आपके मुंह में भोजन नहीं है, तो भी आप इसका स्वाद ले सकते हैं। क्या आपने पिछले पेय या भोजन के बाद किसी पर ध्यान दिया है? सूक्ष्म स्वाद के लिए अपनी जीभ को अपने दांतों और गालों के ऊपर स्लाइड करें।
   • स्पर्श करें: जब आप बैठे स्थिति को आगे नहीं बढ़ा रहे हैं तो आप क्या सोचते हैं? अपनी त्वचा को अपने कपड़ों, कुर्सियों या फर्श को छूते हुए महसूस करें। अपनी उंगलियों से परिधान या कुर्सी की बनावट को महसूस करें और उसी पर ध्यान केंद्रित करें।

4. 

   
   
   प्रोग्रेसिव मसल रिलैक्सेशन (PMR) आज़माएं। निरंतर मांसपेशी छूट एक मैथुन कौशल है जो कई अलग-अलग मांसपेशी समूहों को चलाने और आराम करने पर केंद्रित है। निरंतर मांसपेशियों की बातचीत के लाभों में आपके शरीर में आपकी शारीरिक संवेदनाओं को महसूस करने में मदद करना शामिल है। पैर की उंगलियों से शुरू करने की कोशिश करें और फिर पूरे शरीर में प्रत्येक मांसपेशी समूह को सिर तक अलग करें।
   • प्रत्येक मांसपेशी समूह को 5 सेकंड के लिए तनाव दें, फिर मांसपेशियों को धीरे-धीरे आराम करने के लिए अगले 30 सेकंड लें।
   • प्रक्रिया को बेहतर बनाने के लिए आप अपनी कल्पना का उपयोग कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, जब आप अपने चेहरे की मांसपेशियों के साथ शुरू करते हैं, तो अपने आप को अधिक खिंचाव में मदद करने के लिए नींबू खाने की कल्पना करें और आराम करने के बाद कुछ मीठा खाने की कल्पना करें।

5. 

   ध्यान या प्रार्थना करने का प्रयास करें। ध्यान सकारात्मक भावनाओं, संतुष्टि, स्वास्थ्य और खुशी में सुधार करने के लिए दिखाया गया है। इसके अलावा, यह चिंता, तनाव और अवसाद को भी कम करता है। ध्यान के कई प्रकार हैं, लेकिन ध्यान अभ्यास का सामान्य उद्देश्य मन को शांत करना है।
   • उदाहरण के लिए, एक आरामदायक स्थिति से शुरू करें। केवल एक चीज पर ध्यान दें - उदाहरण के लिए, मोमबत्ती की रोशनी, प्रार्थना में दोहराया जाने वाला शब्द, या माला पर माला गिनना। जब आप ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आपके पास विचार चलेंगे। उन विचारों को अनदेखा करें, और एक केंद्रीय बिंदु पर फिर से ध्यान केंद्रित करें। यह आसान लगता है, लेकिन अपने दिमाग को केंद्रित रखना चुनौतीपूर्ण है। यदि आप केवल पहले कुछ मिनटों पर ध्यान केंद्रित करते हैं तो निराश न हों।

6. 

   नकारात्मक विचारों को छोड़ने की कोशिश करें। कुछ लोगों को नकारात्मक भावनाओं को लिखने के लिए फायदेमंद लगता है जब वे इसके बारे में सोचते हैं। अपनी नकारात्मक भावनाओं के बारे में आपके द्वारा लिखे गए कागज को फेंकने से आपको मानसिक रूप से नकारात्मक से छुटकारा पाने में मदद मिल सकती है। जबकि यह केवल प्रतीकात्मक है, नकारात्मक भावनाओं को जाने देने के साथ हावभाव नियंत्रित क्रिया को संयोजित करना मदद कर सकता है।

7. 

   सकारात्मक छवियों का उपयोग करें। आप सकारात्मक छवियों के साथ उन्हें बदलकर कुछ नकारात्मक भावनाओं को आसानी से बाधित कर सकते हैं। यह विशेष रूप से तब सहायक होता है जब आप अपनी अप्रिय भावनाओं के प्रभाव से ग्रस्त होते हैं। सकारात्मक या शांतिपूर्ण मानसिक छवि या चित्र के साथ शुरू करें। यह एक स्मृति या एक जगह हो सकती है। एक ऐसे समय / स्थिति / जगह के बारे में सोचें जो आपको शांति और खुश महसूस कराए।
   • स्मृति या स्थान के बारे में सभी विवरणों को याद रखने की कोशिश करें। सभी 5 इंद्रियों के सकारात्मक पदों को निर्धारित करने पर ध्यान दें। यह ध्वनि, गंध, महसूस आदि क्या करता है?
   • कुछ लोगों को एक सकारात्मक क्षण को याद रखने में मदद करने के लिए अपने बटुए या पर्स में तस्वीर ले जाना मददगार लगता है।

8. 

   दोस्तों के साथ चैट। अकेले रहने पर जब आप दुखी होते हैं या उदास महसूस कर रहे होते हैं, तो एक ऐसी हलचल पैदा हो सकती है, जो आपको बिना किसी विकल्प के छोड़ देती है, लेकिन आपकी भावनाओं से प्रभावित होती है। यदि एक अच्छा दोस्त सामाजिक दायरे में है, तो उससे सहायता और सहायता करने के लिए उससे पूछें। भावनाओं - खुशी सहित - संक्रामक हो सकता है। अपने सकारात्मक दोस्तों में से एक के साथ समय साझा करना कुछ ऐसा हो सकता है जिसकी आपको खुद को आराम करने में मदद करनी चाहिए। विज्ञापन

विधि 2 की 2: भावनाओं के साथ नकल करने के लिए दीर्घकालिक दृष्टिकोण

1. 

   Journalize। बहुत से लोग विचारों को स्पष्ट करने और अप्रिय भावनाओं से निपटने के लिए एक उपयोगी तरीका खोजते हैं। कभी-कभी एक भावना का कठिन हिस्सा यह व्यक्त करना नहीं जानता है। यह लिखें कि क्या हुआ, आपको क्या महसूस हुआ, आपकी भावनाएँ कितनी लंबी और कितनी गंभीर थीं। इस तरह की सोच को कक्षा में स्थापित करने से आप भावनाओं, भावनाओं को संसाधित करना शुरू कर देंगे।

2. 

   अपनी अप्रिय भावनाओं के स्रोत को पहचानें। जैसा कि आप अपनी भावनाओं के बारे में जर्नल शुरू करते हैं, आपको पहले अस्पष्ट पृष्ठभूमि से सोचने के कुछ पैटर्न मिल सकते हैं। प्रत्येक भावना के स्रोत का पता लगाने का प्रयास करें। यदि आप कुछ और सामान्य कारणों को पहचानते हैं, तो अपने आप से पूछें कि आप स्रोत को खत्म करने के लिए बदलाव कैसे कर सकते हैं या अपने आप पर अपनी भावनाओं के प्रभाव को कम कर सकते हैं।

3. 

   कुछ नकारात्मक विचारों को चुनौती दें। अप्रिय भावनाओं के साथ सामना करने पर लोग निराशा की ओर जाते हैं और तुरंत झूठी भावनाओं के आसपास नकारात्मक विचारों को पैदा करते हैं। इन विचारों को अलग करने और पूछताछ करने से, आप नकारात्मक विचारों के आधार पर अपनी प्रतिक्रियाओं को अलग कर सकते हैं, जो अक्सर अप्रिय भावनाओं के साथ होते हैं। चुनौतीपूर्ण और अपने विचारों को सही करने की आपकी प्रक्रिया समय लेने वाली और रोगी हो सकती है। खुद से पूछकर शुरू करें:
   • क्या यह सही है?
   • अगर आपको लगता है कि यह सही है, तो कौन से तथ्य इसका समर्थन करते हैं?
   • नकारात्मक विचारों पर आपकी क्या प्रतिक्रिया है?
   • बिना किसी विचार के, आप अपने कार्यों या दृष्टिकोण को प्रभावित करने का क्या अनुभव करेंगे?

4. 

   सोचा रुकावट का उपयोग करें। एक बार जब आप नकारात्मक विचारों पर सवाल उठाने के अभ्यस्त हो जाते हैं, तो आप उनसे जुड़े कुछ पैटर्न भी देखना शुरू कर सकते हैं। यह आपको नकारात्मक सोच के चक्र को बाधित करने और इसे अधिक सकारात्मक या उत्पादक सोच के साथ बदलने की अनुमति देता है।
   • आप मौखिक रुकावट के साथ शुरू कर सकते हैं (जैसे कि अपने आप को एक खराब व्यक्तित्व के बारे में बताने के लिए) या यहां तक ​​कि एक इशारा क्यू (जैसे कि आपकी कलाई पर एक लोचदार बैंड पहनना जब प्राप्त करना नकारात्मक विचारों से बाहर)। यह सोचने में मदद करता है कि ऐसा हो रहा है।

5. 

   अप्रिय भावनाओं को बढ़ावा दें। भावनात्मक परेशानी के समय में अपने हितों के लिए वापस जाओ। रचनात्मकता और कला को व्यक्त करने के लिए एक भावना के रूप में उस भावना का उपयोग करने की प्रक्रिया को उच्च बनाने की क्रिया कहा जाता है। भावनात्मक बेचैनी में बहुत सारी ऊर्जा होती है और उस ऊर्जा को काम में लाने, सकारात्मक कौशल, और समाधान आपको चीजों को प्रभावी ढंग से संभालने में मदद कर सकते हैं।

6. 

   सिस्टम या सपोर्ट नेटवर्क की मदद लें। दुनिया को अपने दम पर ले जाने की कोशिश मत करो। किसी ऐसे व्यक्ति से बात करना जो आपको अच्छा महसूस कराता है, आपके पास किसी भी अप्रिय भावनाओं या नकारात्मक विचारों को दूर करने में मदद कर सकता है। वे आपकी समस्या का हल भी ढूंढ सकते हैं या ऐसी स्थिति का सामना करने में मदद करने का कोई तरीका खोज सकते हैं जो आपके साथ पहले नहीं हुई है। समस्या को हल करना हमेशा हल करने की कोशिश करने की तुलना में अधिक समस्याएं पैदा कर रहा है। यदि अन्य विधि मदद नहीं करती है, तो एक अच्छे दोस्त, प्रेमी, रिश्तेदार, या यहां तक ​​कि एक चिकित्सक या सलाहकार से मदद लें।

7. 

   विशेषज्ञों के साथ चैट करें। यदि अप्रिय भावनाओं से मुकाबला करने का दीर्घकालिक तनाव आपको उदासीन या अभिभूत महसूस करता है, तो आपको एक परामर्शदाता या चिकित्सक से बात करनी चाहिए। यदि आप अपनी भावनाओं को किसी ऐसी चीज के कारण पेश कर सकते हैं, जो आपके दोस्तों और परिवार के सदस्यों के साथ साझा करना पसंद नहीं करती है। चिकित्सक आपको सुनने और समझने, आपसे बात करने, उपयोगी सलाह देने और आपको सामना करने में मदद करने के लिए उपकरण और संसाधन प्रदान करेगा।
   • यदि काउंसलर को लगता है कि दवा लेने से आपको अपनी भावनाओं को अच्छी तरह से संभालने में मदद मिलेगी, तो वे एक पर्चे प्रदान कर सकते हैं या आपको किसी ऐसे व्यक्ति को संदर्भित कर सकते हैं जो मदद कर सकता है।
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सलाह

• अपने घर में अपने बेडरूम, कार्यालय, या रहने वाले कमरे की तरह एक आरामदायक जगह खोजें। एक शांत जगह के साथ एक जगह चुनें और आराम और आराम करने के लिए आपके लिए आपूर्ति से भरा हुआ है।
• अक्सर घर से बाहर निकलते हैं। सामाजिक संपर्क आपकी भावनात्मक परेशानी की गंभीरता को कम करने में मदद करने का एक शानदार तरीका है।

चेतावनी

• कभी भी किसी भी तरह से खुद को नुकसान न पहुंचाएं। जैसे-जैसे आप खुद को काटते जाएंगे, आपको रुकना मुश्किल होता जाएगा। यदि आपको खुद को चोट पहुँचाने के बारे में कोई विचार है, तो हमेशा पेशेवर मदद लें।