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आत्म सुधार मानव जीवन में एक बहुत लोकप्रिय अवधारणा है; हम सभी के पास कुछ चीजें हैं जिन्हें हम खुद को बेहतर बनाने के लिए बदलना चाहते हैं। हो सकता है कि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं या कुछ क्षेत्रों में कौशल में सुधार करना चाहते हैं, या सामाजिक रिश्तों में अधिक सहज होना चाहते हैं, खुश रहना, अधिक कुशलता से काम करना। कोई फर्क नहीं पड़ता कि अंतिम लक्ष्य क्या है, उन्हें प्राप्त करने के लिए आपको विशिष्ट लक्ष्यों को परिभाषित करने की आवश्यकता है, अपने आप में बदलाव करें और आपके द्वारा सामना की जाने वाली बाधाओं से निपटें।

कदम

3 की विधि 1: लक्ष्य को परिभाषित करना

1. 

   भविष्यवाणी करें कि भविष्य में क्या हो सकता है। कार्रवाई करने के लिए अपनी प्रेरणा के बारे में सोचें, भविष्य में होने वाली सकारात्मक और नकारात्मक दोनों चीजों के बारे में सोचें, अपने लक्ष्यों को पूरा करने की इच्छा, और आत्म-सुधार के लिए प्रतिबद्धता। जब आप एक उज्ज्वल भविष्य के बारे में सोचते हैं, तो आप सबसे सही अहंकार की कल्पना करेंगे, जबकि बुरे भविष्य की पृष्ठभूमि को देखते हुए आपको चीजों को महसूस करने में मदद मिलेगी। यदि आप आत्म-सुधार के अपने लक्ष्य को पूरा नहीं करते हैं तो क्या भयानक हो सकता है।
   • एक रात आपके पास आने वाले एक चमत्कार की कल्पना करें और जब आप अगली सुबह उठेंगे तो आप वह व्यक्ति बन जाएंगे जिसका आपने हमेशा सपना देखा है। किसी तरह आप जिन चीजों में सुधार करना चाहते हैं, वे आधी रात को हुए। अब, आश्चर्य है कि आप कितने खास हैं? आपको कैसा लगता है? क्या आपके आसपास लोग हैं? और तुम क्या कर रही हो? उसी समय बस कल्पना करें कि जब आप अपने आप को पूरा करने में आनंद लेते हैं तो जीवन कितना शानदार होता है। इन कल्पनाओं पर निर्माण करके, आप अपने लक्ष्यों को विकसित करने में सक्षम होंगे। अपने आप को आत्मविश्वास और सही आकार में कल्पना करें। अब सोचें कि इस परिणाम को प्राप्त करने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता होगी?

2. 

   
   
   पहचानें कि आपको क्या चाहिए और सुधार करने की आवश्यकता नहीं है। आपको एक विशिष्ट लक्ष्य को परिभाषित करने और यह तय करने की आवश्यकता है कि पहले किस को प्राथमिकता दी जानी चाहिए।
   • अपनी मौजूदा पूंजी या ताकत (ईमानदारी, कड़ी मेहनत, समृद्ध प्रेम ...) को पहचानें और आपको या अपनी कमियों (स्वभाव, अधिक वजन ...) को बदलने की जरूरत है। इससे आपको उन सबसे महत्वपूर्ण लक्ष्यों को लक्षित करने में मदद मिलेगी, जिन पर आपको काम करने की आवश्यकता है।
   • वरीयता क्रम में लक्ष्यों की सूची को क्रमबद्ध करें। 1 और 10 के बीच प्रत्येक लक्ष्य को रेट करें और संख्या 10 आपकी सर्वोच्च प्राथमिकता है। आइए पहले इस लक्ष्य पर ध्यान दें।

3. 

   
   
   प्रतिक्रिया प्राप्त करें। सुधार करने के लिए सुझाव प्राप्त करने से आपके कार्य को पूरा करने और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने की संभावना बढ़ जाएगी। इसलिए, आत्म-सुधार के तरीकों के बारे में दूसरों से सलाह लेने से आपको अपने आप को प्रेरित करने के लिए विशिष्ट लक्ष्यों को विकसित करने में मदद मिलेगी।
   • दूसरे लोगों या परिवार के सदस्यों से सलाह लेकर शुरू करें कि आप अपने आप को कैसे बेहतर बना सकते हैं। केवल उन लोगों से परामर्श करें, जो वास्तव में आप पर भरोसा करते हैं, जो आपकी भावनाओं के बारे में चिंतित हैं (आपकी आलोचना करने और उन्हें निराश करने के बजाय) वे आपको आश्चर्यजनक रूप से सहायक सलाह देंगे।
   • एक आत्मा दोस्त से बात करें, यह एक चिकित्सक है, एक धार्मिक संगठन का प्रमुख है, या यहां तक ​​कि 12-चरणीय कार्यक्रम में एक संरक्षक से पूछें। बाहरी सहायता प्राप्त करने से उन गलतियों को सीमित करने में मदद मिलती है जो आत्म-अस्वीकार और आत्म-धोखे के कारण हो सकती हैं। हम कभी-कभी खुद के साथ बहुत सख्त होते हैं और कभी-कभी खुद पर बहुत आसान हो जाते हैं। हालांकि, अगर हम वास्तव में बदलना चाहते हैं, तो दूसरों से बात करने से हमें खुद की सबसे सटीक तस्वीर की कल्पना करने में मदद मिल सकती है।
   • आप अपने आप पर लागू कर सकते हैं और अभ्यास के बारे में चयनात्मक रहें। यदि सुझावों में से कुछ अप्रभावी हैं, तो दूसरा लागू करें! कोई भी तरीका सभी के लिए काम नहीं करेगा। आपको यह निर्धारित करने की आवश्यकता है कि कौन सी विधि आपके लिए सबसे उपयुक्त है!

4. 

   
   
   
   
   स्मार्ट लक्ष्य बनाएं। स्मार्ट मानदंड का अर्थ है विशिष्ट - विशिष्ट, मापने योग्य - अनुमानित, प्राप्य - प्राप्त करने योग्य, यथार्थवादी - व्यवहार्य, समयबद्ध - परिभाषित। उदाहरण के लिए, आपका लक्ष्य 3 महीनों में 9 किलोग्राम (विशिष्ट, गणना योग्य और प्राप्त करने योग्य) को खोना है (संभव है, एक निश्चित समय सीमा के साथ)।
   • GetSelfHelp.Co.UK पर SMART लक्ष्य बनाने के लिए संसाधन का संदर्भ लें।
   • बड़े लक्ष्यों को काम करने के लिए छोटे लक्ष्यों में विभाजित करें।उदाहरण के लिए, यदि आप 9 किलोग्राम वजन कम करना चाहते हैं, तो आप छोटे लक्ष्यों की योजना बना सकते हैं जैसे: अपने दैनिक कैलोरी सेवन को कम करना, सप्ताह में 3 से 5 बार व्यायाम करना, अपने चीनी सेवन को सीमित करना।
   • बड़े लक्ष्यों को निर्धारित करने के बजाय, आपको बड़े लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए छोटे लक्ष्यों को निर्धारित करके शुरू करना चाहिए। उदाहरण के लिए, 22 किलोग्राम कम करना एक असंभव कार्य की तरह लग सकता है, लेकिन चॉकलेट के बिना एक सप्ताह जितना छोटा है, उतना ही अधिक व्यावहारिक है।

5. 

   
   
   अपने लक्ष्यों को आगे बढ़ाने के बारे में जानकारी लें। जानकारी विभिन्न स्रोतों से प्राप्त की जा सकती है जैसे किताबें, दोस्त, रिश्तेदार, परिवार या परामर्शदाता। आपके पास विभिन्न प्रकार की जानकारी होने पर आप चकित होंगे!
   • अतीत में आपके द्वारा किए गए सकारात्मक परिवर्तनों के बारे में सोचें। यदि आपने कभी कोई बदलाव नहीं किया है, तो सोचें कि जिन लक्ष्यों को पाने के लिए आपने मेहनत की है, उन्हीं लक्ष्यों के साथ लोग कैसे सफल होंगे। आप जैसी स्थितियों में लोगों से बात करें और उनकी मदद के लिए कहें। उदाहरण के लिए, यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको वेट वॉचर्स के लिए साइन अप करना चाहिए और एक केंद्र में प्रशिक्षण सत्र में शामिल होना चाहिए।
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विधि 2 की 3: परिवर्तन करने पर लगना

1. 

   
   
   सुनिश्चित करें कि आप बदलने के लिए तैयार हैं। व्यवहार परिवर्तन मॉडल पर आधारित परिवर्तन प्रक्रिया के चार चरण हैं। निर्धारित करें कि आप किस स्तर पर महसूस करने के लिए तैयार हैं कि आप बदलने के लिए तैयार हैं, या कार्य करने के लिए अतिरिक्त प्रेरणा की आवश्यकता है।
   • पिछली अवधि अपेक्षित थी: यह वह चरण है जब समस्या सामने आती है लेकिन आप या तो इसका एहसास नहीं करते हैं या इसे नकारने की कोशिश करते हैं।
   • अनुमानित अवधि: आप समस्या से अवगत हैं और इसे बदलने की योजना बना रहे हैं। आमतौर पर एक लंबे समय के लिए इस स्तर पर अटक सकता है। हो सकता है कि आप भी इस अवस्था में हों यदि आप यह नहीं जान सकते कि आपको क्या बदलने की जरूरत है।
   • तैयारी का चरण: अपने आप को बदलने और उस परिवर्तन की योजना बनाने के लिए प्रतिबद्ध हों। यदि आप पहले से ही आत्म-बदलते लक्ष्य रखते हैं तो आप शायद इस स्तर पर हैं।
   • कार्रवाई चरण: यदि आप दैनिक लक्ष्य निर्धारित कर रहे हैं तो आप इस स्तर पर हो सकते हैं। आपने इन दिनों अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए पहले ही योजना बना ली है और काम कर रहे हैं।
   • रखरखाव चरण: आपने अपना लक्ष्य पूरा कर लिया है और निरंतर गति बनाए रख रहे हैं।

2. 

   अपने खुद के कोच बनें। दैनिक आत्म-प्रशिक्षण और आत्म-परीक्षा आपको आत्म-सुधार करने में मदद करती है, खासकर नेतृत्व गुणों के लिए। दैनिक आत्म-जांच आपको अपनी स्थिति और आपके लक्ष्यों तक आसानी से पहुंचने की क्षमता को समझने में मदद करती है।
   • अपने सबसे अच्छे दोस्त से सवाल पूछें, “क्या मैंने आज के काम और लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित किया है? क्या मेरा सकारात्मक दृष्टिकोण था? क्या मैं अभी तक अपने लिए अच्छा हूं? क्या मैंने आज चुनौती ली? क्या आज का मुझे कल से बेहतर के लिए बदल दिया गया है? ”

3. 

   बाहर की मदद लें। यदि आप पाते हैं कि स्व-प्रशिक्षण बहुत प्रभावी नहीं है, तो आप बाहर की मदद लेना चाह सकते हैं। एक जीवन परामर्शदाता आपको अपने लक्ष्यों को महसूस करने और अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण रखने में मदद कर सकता है। इसके अतिरिक्त, चिकित्सक और मनोवैज्ञानिक पेशेवर रूप से परामर्श के लिए प्रशिक्षित होते हैं और समस्या समाधान पर केंद्रित उपचारों को लागू करके अपने व्यक्तिगत लक्ष्यों को प्राप्त करने में आपकी सहायता करते हैं। सॉल्यूशन (SFBT - सॉल्यूशन फोकस्ड थेरेपी)।

4. 

   कभी अभ्यास करना बंद करो! जब आप बड़े पैमाने पर आत्म सुधार करते हैं तो परिवर्तन सबसे धीमा होता है। तब तक अभ्यास करते रहें जब तक आपका लक्ष्य पूरा नहीं हो जाता।
   • अपने आप को उन कार्यों को याद दिलाना न भूलें जिन्हें आपको प्रत्येक दिन पूरा करना होगा।
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3 की विधि 3: बाधाओं का सामना करना

1. 

   समझें कि बाधाएं सामान्य हैं। यदि परिवर्तन ठीक हो जाता है, तो हम सभी के पास अधिक आसानी से समायोजित करने का समय होगा। और सच्चाई यह है कि परिवर्तन के पास कोई विशेष रास्ता नहीं है, यह एक लंबी यात्रा है, लेकिन उस यात्रा में आपको कई कठिनाइयों और बाधाओं का सामना करना पड़ सकता है।
   • उदाहरण के लिए, वजन कम करना असामान्य होगा यदि कोई हर दिन अपना वजन कम करे। आज आप किसी भी किलोग्राम को नहीं खो सकते हैं, लेकिन कुछ दिनों बाद इसे फिर से बढ़ा सकते हैं। यह अनिश्चित परिवर्तन अपरिहार्य है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि इस परिवर्तन को आप अपने लक्ष्यों को न दें। आखिरी महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपना वजन कम कर सकते हैं। याद रखें कि आप जो कुछ भी सोचते हैं वह कर सकते हैं (यह समझ में आता है)!
   • आपके लिए सभी संभावित बाधाओं की एक सूची बनाएं। वे आपकी आत्म-सुधार यात्रा के दौरान दिखाई दे सकते हैं। बाकी यह निर्धारित करना है कि इसे कैसे प्राप्त किया जाए।

2. 

   भविष्य में आप क्या करेंगे इस पर ध्यान दें। अपनी गलतियों पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करना वास्तव में आपके लक्ष्यों को पूरा करने में मदद नहीं करता है। भविष्य में आप क्या कर सकते हैं या आप क्या कर सकते हैं, इस पर ध्यान केंद्रित करें। कठिनाइयों को रुकने देने के बजाय, आगे बढ़ने और भविष्य की समस्याओं से निपटने के लिए बेहतर तरीके सीखने पर ध्यान केंद्रित करें। सामना करने के कई तरीके हैं। आप या तो इसके चारों ओर चक्कर लगा सकते हैं या आगे बढ़ने के लिए इस पर कूद सकते हैं।
   • वजन घटाने की बात करते हुए, यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन सप्ताहांत में वजन कम करना चाहते हैं, तो नकारात्मक सोचने और अपने लक्ष्य को छोड़ने के बजाय, सोचें, "वजन बढ़ना यह वजन सामान्य है। मैं स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ अपना वजन कम करना जारी रखूंगा! "

3. 

   अपने आप को स्वीकार करें और मुखर करें। शोध से पता चलता है कि जो लोग कठिनाइयों या चुनौतियों का सामना करते हैं, उनके पास सकारात्मक तरीके से खुद को बदलने के लिए एक वास्तविक प्रोत्साहन है। इसके अलावा, जिनके पास अपनी खुद की भावना है, वे अक्सर अपनी कठिनाइयों और बाधाओं को सोचने और समझने में सक्षम होते हैं।
   • अपनी ताकत और अपनी चुनौतियों को पहचानें। जरूरत पड़ने पर आप उन्हें लिख भी सकते हैं।
   • अपने आप को समझने की कोशिश करें क्योंकि आपके आसपास के लोग आपको समझते हैं। अपने स्वयं के व्यवहार को देखकर अपने बारे में एक उद्देश्य बनाएं जैसे कि आप कैसे कार्य करते हैं, आप कैसे बात करते हैं, या आप अपने आस-पास के लोगों के बारे में कैसे सोचते हैं।
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सलाह

• सुनिश्चित करें कि जब आप बिस्तर पर जाते हैं तो आपको लगता है कि आपने अपने दैनिक कार्यों में कुछ पूरा किया है। यह कुछ बड़ा नहीं है जो आपके जीवन को बदल सकता है, लेकिन थोड़ा बेहतर होने का प्रयास करें या प्रति दिन केवल कुछ पृष्ठ पढ़ें। हालांकि यह छोटा है, यह बड़े परिवर्तनों की तुलना में आप पर अधिक प्रभाव डाल सकता है जो अक्सर नहीं होता है।
• कृपया धैर्य रखें। पैट आपकी पीठ सफलता की खुशी को प्रोत्साहित करता है। यदि आप गिर, थका हुआ महसूस करते हैं तो आराम करने के लिए खुद को समय दें क्योंकि "रोम एक दिन में बनाना आसान नहीं है" या कुछ भी करने में समय लगता है! लगातार बने रहें क्योंकि आप कर सकते हैं। आपको शुभकामनाएँ और शुभकामनाएँ!
• खुद पर भरोसा रखें और आपके द्वारा चुने गए रास्ते पर विश्वास करें।