विषय

• कदम
• चेतावनी

कोलेस्ट्रॉल को कम करने का सबसे तेज़ तरीका जीवनशैली में बदलाव, आहार में बदलाव और दवा का उपयोग (यदि आपके डॉक्टर द्वारा निर्देशित) है। कोलेस्ट्रॉल का स्तर तुरंत नहीं गिर सकता है। यदि आपका कोलेस्ट्रॉल अधिक है, तो आपको अपने पेट की धमनियों और दिल के दौरे के जोखिम को कम करने के लिए इसे कम करने के तरीके खोजने की आवश्यकता है।

कदम

3 की विधि 1: जीवनशैली बदलती है

1. 

   व्यायाम करना शुरू करें। व्यायाम वसा और कोलेस्ट्रॉल को संसाधित करने के लिए शरीर की क्षमता में सुधार करने में मदद करता है। ध्यान दें कि आपको धीरे-धीरे व्यायाम शुरू करना चाहिए और इसे ज़्यादा नहीं करना चाहिए। यह सुनिश्चित करने के लिए एक नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें कि यह सही है। फिर, आप धीरे-धीरे अपने व्यायाम की तीव्रता को प्रति दिन 30 मिनट से 1 घंटे तक बढ़ा सकते हैं। उदाहरण के लिए, जैसे व्यायाम करें:
   • टहल लो
   • तेज चलना
   • तैराकी
   • सायक्लिंग
   • बास्केटबॉल, वॉलीबॉल या टेबल टेनिस जैसे सामुदायिक खेल समूह में शामिल हों

2. 

   
   
   धूम्रपान छोड़ने तत्काल स्वास्थ्य सुधार के लिए। धूम्रपान छोड़ने से कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार होता है, रक्तचाप कम होता है और हृदय रोग, स्ट्रोक, कैंसर और फेफड़ों की बीमारी का खतरा कम होता है। आप मदद प्राप्त कर सकते हैं:
   • परिवार, दोस्तों, समूहों, मंचों से समर्थन या हॉटलाइन छोड़ने के लिए कहें।
   • अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
   • निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी का उपयोग करें
   • सलाह के लिए अपने डॉक्टर से मिलें। कुछ परामर्श देने वाले डॉक्टर भी तंबाकू के सेवन में मदद करते हैं।
   • असंगत उपचार पर विचार करें।

3. 

   
   
   वजन पर काबू। वजन नियंत्रण कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है। यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो अपना 5% वजन कम करने से भी कम कोलेस्ट्रॉल में मदद मिलेगी। आपका डॉक्टर आपको सुझाव दे सकता है कि क्या आपका वजन कम है:
   • आप 90 सेमी से अधिक कमर की परिधि वाली महिला हैं या 100 सेमी से अधिक कमर की परिधि वाले पुरुष हैं।
   • आपके पास बीएमआई 29 से अधिक है।

4. 

   
   
   शराब का सेवन सीमित करें। शराब कैलोरी में उच्च और पोषक तत्वों में कम है। बहुत सारे मादक पेय पीने से मोटापे का खतरा बढ़ जाता है। मेयो क्लिनिक (यूएसए) केवल उपभोग करने की सलाह देता है:
   • महिलाओं के लिए प्रति दिन शराब की एक सेवा और पुरुषों के लिए प्रति दिन दो सर्विंग।
   • एक सेवारत बीयर की एक कैन, एक ग्लास वाइन या 45 मिलीलीटर ब्रांडी है।
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विधि 2 का 3: अपना आहार बदलें

1. 

   अपने कोलेस्ट्रॉल का सेवन कम करें। कोलेस्ट्रॉल रक्त में वसा में होता है। आपका शरीर केवल एक निश्चित मात्रा बनाता है, इसलिए आपके कोलेस्ट्रॉल के सेवन को सीमित करने से कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद मिलेगी। बहुत अधिक कोलेस्ट्रॉल धमनियों और हृदय रोग के खतरे को बढ़ाता है। हृदय रोग वाले लोगों को प्रति दिन 200 मिलीग्राम से अधिक कोलेस्ट्रॉल का सेवन नहीं करना चाहिए। यहां तक ​​कि अगर आपको हृदय रोग नहीं है, तो अपने कोलेस्ट्रॉल का सेवन प्रति दिन 300 मिलीग्राम से कम तक सीमित करना सबसे अच्छा है:
   • अंडे की जर्दी न खाएं।अंडे के खाद्य पदार्थ तैयार करते समय, आप असली अंडे के बजाय अंडे के विकल्प की कोशिश कर सकते हैं।
   • ऑफल मीट न खाएं। अंग मांस अक्सर कोलेस्ट्रॉल में उच्च होते हैं।
   • अपने लाल मांस के सेवन पर वापस कटौती करें
   • पूरे दूध के बजाय स्किम या कम वसा वाले डेयरी उत्पाद खाएं। तैयारी के इस समूह में दूध, दही, क्रीम और पनीर शामिल हैं।

2. 

   ट्रांस वसा और संतृप्त वसा से बचें। ये दो वसा कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाते हैं। आप अपने शरीर को वसा की जरूरत मोनोअनसैचुरेटेड वसा से पा सकते हैं इसके अलावा, अस्वास्थ्यकर वसा को कम किया जा सकता है:
   • पाम तेल, लार्ड, मक्खन या गाढ़े वसा के बजाय कैनोला, मूंगफली और जैतून के तेल जैसे मोनोअनसैचुरेटेड वसा के साथ पकाएं।
   • मुर्गी और मछली जैसे लीन मीट खाएं।
   • आइसक्रीम, पनीर, सॉसेज और दूध चॉकलेट की खपत को सीमित करें।
   • प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में सामग्री की जाँच करें। यहां तक ​​कि ट्रांस फैट-फ्री के रूप में विपणन किए जाने वाले खाद्य पदार्थों में अक्सर ये वसा होते हैं। इसलिए, आपको सामग्री की जानकारी को ध्यान से पढ़ने और यह देखने की आवश्यकता है कि क्या उत्पाद आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत तेल है। ये तेल ट्रांस वसा हैं। जिन उत्पादों में अक्सर ट्रांस वसा होता है उनमें मार्जरीन और कुकीज़ और केक शामिल हैं।

3. 

   फलों और सब्जियों के साथ भूख को नियंत्रित करें। सब्जियां और फल विटामिन और फाइबर में उच्च होते हैं, और वसा और कोलेस्ट्रॉल में कम होते हैं। आपको प्रति दिन 2-2.5 कप के बराबर फल और सब्जियों के 4-5 सर्विंग्स खाने चाहिए। आप अपने फल और सब्जी का सेवन बढ़ा सकते हैं:
   • एक क्षुधावर्धक के साथ सलाद के साथ भूख कम करें। मांस जैसे वसायुक्त भोजन खाने से पहले सलाद खाने से आपको कम भूख लगती है। यह आपको भाग के आकार को नियंत्रित करने में भी मदद करेगा। हरी सब्जियों, खीरे, गाजर, टमाटर, एवोकाडो, संतरे और सेब जैसे विभिन्न प्रकार की सब्जियों और फलों को सलाद में शामिल किया जाना चाहिए।
   • केक, पाई या कैंडी जैसे उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों के बजाय फल के साथ मिठाई। फलों का सलाद बनाते समय चीनी का उपयोग न करें। इसके बजाय, फल की प्राकृतिक मिठास का आनंद लें। उदाहरण के लिए, आपके पास आम, संतरा, सेब, केला, और नाशपाती के साथ एक मिठाई हो सकती है।
   • भोजन के बीच भूख को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए सब्जियों को स्कूल में ले जाएं / काम करें। स्कूल / काम से पहले की रात, आप लाने के लिए कटा हुआ गाजर, बेल मिर्च, सेब और केले का एक कंटेनर तैयार कर सकते हैं।

4. 

   कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए अधिक फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाएं। फाइबर आपके कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। फाइबर को एक प्राकृतिक पदार्थ माना जाता है जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को काफी कम करता है। इतना ही नहीं, फाइबर खाने वाले खाद्य पदार्थों को कैलोरी में उच्च और कोलेस्ट्रॉल में उच्च सीमा तक आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करने में भी मदद करता है। फाइबर का सेवन बढ़ाने के लिए साबुत अनाज खाना सबसे सरल तरीका है। साबुत अनाज खाद्य पदार्थ जैसे:
   • साबुत गेहूँ की ब्रेड
   • चावल की भूसी
   • ब्राउन राइस (सफेद चावल के बजाय)
   • जई
   • संपूर्ण गेहूं का पास्ता

5. 

   पूरक के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। कार्यात्मक खाद्य पदार्थों को दवाओं की तरह कड़ाई से विनियमित नहीं किया जाता है, अर्थात, कम परीक्षण किया गया है और खुराक निश्चित नहीं है। इसलिए, आपको उन उत्पादों के बारे में सतर्क रहने की आवश्यकता है जो कोलेस्ट्रॉल के तत्काल कम होने जैसे अवास्तविक वादे पेश करते हैं। इसके अलावा, यह समझें कि प्राकृतिक होने पर, पूरक दवाओं के साथ बातचीत कर सकते हैं, यहां तक ​​कि ओवर-द-काउंटर दवाएं भी। इसलिए, आपको किसी भी पूरक, विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं, नर्सिंग माताओं या छोटे बच्चों को लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए। विचार करने के लिए कई प्रकार के पूरक आहार हैं:
   • हाथी चक
   • दलिया
   • जौ
   • लहसुन
   • प्रोटीन युक्त लस्सी का चूर्ण
   • ब्लॉन्ड साइलियम (Psyllium गोले में पाया जाता है)
   • Sitostanol
   • बीटा sitosterol

6. 

   लाल खमीर चावल पूरक के अवयवों की जाँच करें। कुछ लाल चावल खमीर की खुराक में लवस्टैटिन होता है - दवा मेवाकोर में सक्रिय घटक। आहार अनुपूरक के रूप में लवस्टैटिन के साथ पूरक खतरनाक है क्योंकि खुराक को नियंत्रित नहीं किया जाता है और इसके उपयोग की बारीकी से निगरानी नहीं की जाती है।
   • सुरक्षित, लवस्टैटिन से युक्त लाल चावल के खमीर का उपयोग करने के बजाय, आपको अपने डॉक्टर को एक दवा लिखनी चाहिए, जिसे कड़ाई से प्रबंधित किया जाता है और दवा प्रशासन को सख्ती से कम किया जाता है।
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विधि 3 की 3: दवाएँ लें

1. 

   स्टैटिन के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। कोलेस्ट्रॉल को कम करने में दवाओं का यह वर्ग बहुत लोकप्रिय है। वे जिगर को कोलेस्ट्रॉल बनाने से रोकते हैं, जिगर को रक्त से कोलेस्ट्रॉल निकालने के लिए मजबूर करते हैं। दवाओं का यह वर्ग धमनियों में प्लाक बिल्डअप को कम करने में मदद करता है। एक बार जब आप इसे लेना शुरू करते हैं, तो आपको जीवन के लिए स्टेटिन लेने की आवश्यकता होगी क्योंकि यदि आप रुकते हैं तो आपका कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ जाता है। स्टैटिन के दुष्प्रभावों में सिरदर्द, मांसपेशियों में दर्द और पाचन संबंधी समस्याएं शामिल हैं। आमतौर पर उपयोग किए जाने वाले स्टेटिन में शामिल हैं:
   • एटोरवास्टेटिन (लिपिटर)
   • फ्लुवास्टेटिन (लेसकोल)
   • लोवास्टेटिन (मेवाकोर, अलटोपेव)
   • पिटवास्टेटिन (लिवालो)
   • प्रवास्ततिन (प्रवाचोल)
   • रोसुवास्टेटिन (क्रेस्टर)
   • सिमवास्टेटिन (ज़ोकोर)

2. 

   अपने डॉक्टर से एंटी-पित्त एसिड रिपुकेट दवाओं के बारे में पूछें। ये दवाएं पित्त एसिड को बांधती हैं, जिससे लिवर अधिक पित्त द्रव का उत्पादन करते हुए रक्त से कोलेस्ट्रॉल को बाहर निकालता है। आमतौर पर इस्तेमाल किए जाने वाले पित्त अम्ल के फटने वाले एजेंटों में शामिल हैं:
   • कोलेस्टिरमाइन (प्रिवलाइट)
   • कोलेसेवेलम (वेल्चोल)
   • कोलस्टिपोल (Colestid)

3. 

   अपने शरीर को कोलेस्ट्रॉल को अवशोषित करने से रोकने के लिए दवा लें। ये दवाएं पाचन के दौरान छोटी आंत को कोलेस्ट्रॉल को आहार से अवशोषित करने से रोकती हैं।
   • Ezetimibe (Zetia) दवा को एक ही वर्ग के स्टैटिन के साथ लिया जा सकता है। Ezetimibe आमतौर पर अकेले होने पर साइड इफेक्ट्स का कारण नहीं बनता है।
   • Ezetimibe-simvastatin (Vytorin) एक संयोजन दवा है जो कोलेस्ट्रॉल के अवशोषण को कम करने और शरीर में कोलेस्ट्रॉल का उत्पादन करने की क्षमता को कम करने में मदद करता है। साइड इफेक्ट्स में पाचन समस्याएं और मांसपेशियों में दर्द शामिल हैं।

4. 

   अपने चिकित्सक से नई दवाओं के बारे में पूछें यदि उपरोक्त अप्रभावी हैं। यूएस फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (एफडीए) ने ऐसी दवाओं को मंजूरी दे दी है जो प्रति माह 1-2 बार घर पर रोगियों को दी जा सकती हैं। ये दवाएं यकृत को अवशोषित करने वाले कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को बढ़ाती हैं। यह अक्सर दिल के दौरे या स्ट्रोक के रोगियों में उपयोग किया जाता है और इससे रिलैप्स का खतरा अधिक होता है। इन दवाओं में शामिल हैं:
   • अलीक्रुमब (स्पष्ट)
   • एवोलोकैम्ब (रिपथा)
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चेतावनी

• अपने चिकित्सक को सूचित करें कि क्या आप गर्भवती हैं या नई दवा शुरू करने से पहले गर्भवती होने की तैयारी कर रही हैं।
• अपने चिकित्सक को उन सभी दवाओं के बारे में जानकारी दें जो आप ले रहे हैं, जिनमें डॉक्टर के पर्चे की दवाएं, ओवर-द-काउंटर दवाएं, पूरक और हर्बल सामग्री शामिल हैं। वहां से, आपका डॉक्टर सलाह दे सकता है कि क्या आप जो दवाएं ले रहे हैं, वे कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली दवाओं के साथ बातचीत कर सकते हैं।