अपने शरीर के तापमान को स्वाभाविक रूप से कम करें - युक्तियाँ

वीडियो: अपने शरीर की गर्मी को कम करने के प्राकृतिक तरीके | डॉ. हंसाजी योगेंद्र

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कदम

आपके शरीर के तापमान को कम करने के कई प्राकृतिक तरीके हैं, चाहे आप ठंडा करना चाहते हों या बुखार कम करना चाहते हों। हाइड्रेटेड रहने और बहुत सारे पानी के साथ खाद्य पदार्थ खाने से शुरू करें। आप घरेलू उपचार भी आजमा सकते हैं, जैसे कि पैर स्नान या गर्म स्नान। हालांकि, कुछ मामलों, जैसे कि गर्मी का झटका या तेज बुखार, तुरंत चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता होती है। यदि आपको गंभीर लक्षण दिखाई देते हैं, तो जितनी जल्दी हो सके आपातकालीन सेवाओं को कॉल करें।

कदम

3 की विधि 1: जल्दी से जवाब दें

ढीले, हल्के और हल्के रंग के कपड़े पहनें। यदि संभव हो, तो कपड़ों की परतों को हटा दें। गर्म मौसम में रेशम, शिफॉन, कॉटन और लिनन जैसे हल्के कपड़े सबसे अच्छे विकल्प हैं। इसके अलावा, आपको सफेद या हल्के रंग के कपड़े पहनने की भी कोशिश करनी चाहिए; ये रंग सूरज की रोशनी को प्रतिबिंबित करने की उनकी क्षमता के लिए गर्मी धन्यवाद का विरोध कर सकते हैं।
पंखे या एयर कंडीशनर के सामने बैठें। यदि संभव हो, तो एयर कंडीशनिंग के साथ एक जगह की तलाश करें। यदि आपके पास घर पर एयर कंडीशनिंग नहीं है, तो बाहर जाएं और किराने की दुकानों, मूवी थिएटर या दोस्तों के घरों जैसी जगहों पर जाएं। बहुत कम से कम, जब आप पंखे के सामने बैठे हों तो आप शांत रह सकते हैं।
- यदि आपके पास केवल ठंडा करने के लिए एक प्रशंसक है, तो पंखे के सामने बैठकर अपनी त्वचा को नम करने के लिए ठंडे पानी का उपयोग करें। आपकी त्वचा पर पानी अच्छा लगता है, और पानी के वाष्पीकरण होते ही आप ठंडा महसूस करेंगे।
लंबे और कोमल आंदोलनों द्वारा हाथ प्रशंसक। यदि आपके पास एयर कंडीशनर या पंखा नहीं है, तो आप अपने शरीर के तापमान को कम करने के लिए अपनी भुजाओं को पंखा कर सकते हैं। एक बड़ी सतह के साथ एक प्रशंसक (या कुछ और जो एक प्रशंसक के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है) का उपयोग करना महत्वपूर्ण है और ज़ोरदार प्रशंसकों से बचें।
- यदि पंखा बहुत तेज चला जाए, तो आपके शरीर में रक्त पंप हो जाएगा और आपको गर्म कर देगा। कोमल आंदोलनों से पसीने को वाष्पित करने और शरीर के तापमान को कम करने में मदद मिल सकती है।
- ठंडे पानी से त्वचा को मॉइस्चराइज़ करना जबकि पंखा भी मददगार होता है।
कोशिश करके देखो विश्राम के तरीके. आराम से बैठें, धीरे-धीरे और गहरी सांस लें। जब आप श्वास लेते हैं, तो 4 तक गिनें, फिर 7 तक गिनती करते हुए अपनी सांस को रोकें, फिर 8 गिनें के लिए साँस छोड़ें। हृदय गति और शरीर के कम तापमान को कम करने के लिए 10-15 मिनट के लिए कम से कम नियंत्रित श्वास व्यायाम करें।
- यदि यह मदद करता है, तो आराम से संगीत या प्रकृति की आवाज़ें सुनें जैसे लहरें या व्हेल गाने की आवाज़।
- ध्यान लगाने की कोशिश करें। आप YouTube और अन्य सेवाओं पर विश्राम के उद्देश्यों के लिए निर्देशित ध्यान अभ्यास पा सकते हैं।
- यदि आप गर्म चमक का अनुभव कर रहे हैं तो विश्राम तकनीक आपको शांत करने में मदद कर सकती है।
अपने पैरों को ठंडे पानी में भिगोएँ। ठंडे पानी और बर्फ के साथ एक छोटा बर्तन भरें, फिर अपने पैरों को बेसिन में भिगोएँ। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, आपको कम से कम 60 मिनट के लिए भिगोना चाहिए।
- यदि आप बस थोड़ा कूलर प्राप्त करना चाहते हैं, तो आप इसे तब तक के लिए भिगो सकते हैं जब तक आप चाहें।यदि आप अपने शरीर का तापमान कम करना चाहते हैं (बुखार के कारण, उदाहरण के लिए), तो आपको 60 मिनट से अधिक समय तक भिगोना चाहिए। 60 मिनट से कम पैर स्नान करने से शरीर का तापमान कम नहीं होगा।
- बर्फ डालना या गर्म होने पर ठंडा पानी बदलना।
गर्म स्नान करें या स्पंज से खुद को धोएं। यदि आप अपने बुखार को कम करना चाहते हैं, तो गर्म स्नान ठंडे स्नान से बेहतर है। आप ठंडे पानी में भिगोते समय कंपकंपी का अनुभव कर सकते हैं, और इससे आपके शरीर का तापमान बढ़ सकता है।
- यदि आपके पास बाथटब नहीं है, तो अपने आप को एक नम स्पंज, वॉशक्लॉथ या कपड़े से पोंछने की कोशिश करें।
- खुद को नहलाते या पोंछते हुए पंखे को चालू करना भी एक अच्छा विचार है।
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विधि 2 की 3: भोजन और पानी से शांत रहें

थोड़ा-थोड़ा करके ठंडा पानी पिएं। पीने का पानी भी आपके शरीर के तापमान को कम करने और पसीने के माध्यम से आपके द्वारा खोए गए तरल पदार्थों की भरपाई करने का एक तरीका है। आपको हर 15 मिनट में 180 - 240 मिलीलीटर पानी पीना चाहिए; यह एक ही बार में बहुत सारा पानी पीने से अधिक प्रभावी है।
- ठंडे पानी की जगह ठंडा पानी पिएं। बहुत ठंडा होने वाला पानी पेट खराब या सिरदर्द पैदा कर सकता है।
स्पोर्ट्स ड्रिंक पिएं। गर्म मौसम में व्यायाम करते समय, अपनी ऊर्जा को ताज़ा करने के लिए स्पोर्ट्स ड्रिंक की एक बोतल लें। स्पोर्ट्स ड्रिंक शरीर को पानी प्रदान करेगा, जबकि पसीने के माध्यम से खोए गए नमक और आवश्यक खनिजों की मात्रा को फिर से भरना होगा।
- हाइड्रेटेड रहना आवश्यक है, इसलिए आपको सोडा और पेय से बचना चाहिए जिसमें चीनी, शराब और कैफीन शामिल हैं। जब खपत होती है, तो ये पेय शरीर के तापमान को बढ़ा सकते हैं और निर्जलीकरण का कारण बन सकते हैं।
- आप इलेक्ट्रोलाइट पानी पीने की कोशिश भी कर सकते हैं, जैसे कि पेडियाल पानी।
- एनर्जी ड्रिंक के अलावा अन्य स्पोर्ट्स ड्रिंक का चयन करना सुनिश्चित करें, क्योंकि एनर्जी ड्रिंक्स में कैफीन की मात्रा हो सकती है। स्पोर्ट्स वॉटर भी एक एनर्जी ड्रिंक है जो शरीर में गर्मी पैदा कर सकता है।
- स्पोर्ट्स ड्रिंक्स में भी आपको शुगर का ध्यान रखना चाहिए। उच्च चीनी का मतलब अधिक कैलोरी भी है, और आपके द्वारा पीने वाले पानी की मात्रा में कैलोरी को जोड़ा जाएगा।
बर्फ पर चूसो। सुखद और शांत होने के अलावा, आप बर्फ के टुकड़े चूसने पर अपने शरीर के तापमान को भी कम कर सकते हैं, जो बदले में गर्मी की थकावट और गर्मी के झटके को रोकने में भी मदद करता है।
- याद रखें कि आपको अभी भी हाइड्रेटेड रहने की आवश्यकता है। थोड़ी सी बर्फ आपके शरीर को पर्याप्त पानी के साथ पूर्ण गिलास पानी से नहीं भरेगी।
बहुत सारे पानी वाले खाद्य पदार्थ खाएं। सामान्य तौर पर, एक भोजन में जितना अधिक पानी होता है, उतना ही आपके शरीर के तापमान को कम करने की संभावना होती है। तरबूज, ककड़ी, और हरी पत्तेदार सब्जियां महान विकल्प हैं।
- बहुत सारे पानी वाले खाद्य पदार्थ आमतौर पर आसानी से पच जाते हैं। आसान पाचन कम ऊर्जा जलाएगा और कम गर्मी पैदा करेगा।
शराब, कैफीन और चीनी से बचें। जब आपको ठंडा करने की आवश्यकता होती है, तो आपको ठंडी बीयर, आइस्ड कॉफी, चीनी चाय या स्पोर्ट्स ड्रिंक (कुछ स्पोर्ट्स ड्रिंक्स में कैफीन और चीनी का उच्च स्तर हो सकता है) खोजने के लिए लुभाया जाएगा। हालांकि, इन अवयवों, जब निगला जाता है, निर्जलीकरण का कारण बनता है, त्वचा की गर्मी को बढ़ाता है और शरीर की गर्मी को नियंत्रित करने की क्षमता को रोकता है।
वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट में उच्च खाद्य पदार्थों से बचें। यह विरोधाभासी लग सकता है, लेकिन ठंडी आइसक्रीम अंततः आपको गर्म कर देगी, हालांकि यह अस्थायी रूप से आपको भी ठंडा कर देगा। पाचन के दौरान वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट सभी को अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। अधिक ऊर्जा का मतलब हॉट्टर भी है।
- गर्म होने से बचने के लिए अन्य खाद्य पदार्थों में रेड मीट, नट्स और ब्राउन राइस शामिल हैं।
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विधि 3 की 3: आपात स्थिति से निपटने

तेज बुखार या गंभीर लक्षण होने पर अपने डॉक्टर से मिलें। 40 डिग्री सेल्सियस से ऊपर का बुखार वयस्कों और बच्चों दोनों में चिंता का कारण है। तीन महीने से कम उम्र के बच्चों के लिए, आपको अपने डॉक्टर को फोन करने की ज़रूरत है जब बुखार 38 डिग्री सेल्सियस से अधिक हो।
- अन्य गंभीर लक्षणों में ऐंठन, चेतना की हानि, भ्रम, कठोर गर्दन, साँस लेने में कठिनाई और गंभीर दर्द शामिल हैं।
जब कोई व्यक्ति हीट शॉक के लक्षण दिखाता है तो एम्बुलेंस को कॉल करें हीट शॉक एक ऐसी स्थिति है जो गर्मी या गर्मी के तनाव की भावना से अधिक गंभीर है और इसके लिए तत्काल चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता है। हीट शॉक के संकेतों में 40 डिग्री सेल्सियस से ऊपर एक उच्च तापमान, भ्रम या आंदोलन, मतली और उल्टी, तेजी से साँस लेना, दिल की धड़कन और असामान्य पसीना शामिल हैं।
पीड़ित को ठंडी जगह पर शॉक देने के लिए ले जाएं। आपातकालीन कॉल के दौरान, पीड़ित को छाया में रखें। यदि संभव हो, तो उन्हें एयर कंडीशनर या पंखे के साथ घर में लाएं।
अपनी गर्दन, कमर, और बगल पर आइस पैक लगाएं। आपातकालीन ऑपरेटर की सलाह के अनुसार, आपको एम्बुलेंस की प्रतीक्षा करते समय पीड़ित को शांत करना होगा। एक आइस पैक या कोल्ड वाशक्लॉथ एक प्रभावी उपाय है। एक ठंडा स्नान शरीर के निचले तापमान को भी मदद कर सकता है, लेकिन आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि व्यक्ति हिल नहीं रहा है।
- यदि आप बाहर हैं, तो आपका सबसे अच्छा विकल्प नदियों या झीलों की तरह एक नल या पानी वाली जगह हो सकती है।
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